Замок в коленном суставе
Блокирование сустава
Строение колена
Колено представляет собой большой и сложный по строению сустав. В месте соединения бедренной и большой берцовой кости поверхности покрыты хрящевой тканью для снижения трения. У хрящей нет кровеносных сосудов и нервных окончаний, они упругие и гладкие, предназначены для смягчения нагрузки, амортизации при физической подвижности. Это коленные мениски.
При нормальном состоянии мениски находятся в стабильном состоянии, зафиксированы в суставе связками и сращениями. Но по некоторым причинам они могут изменить своё физиологическое положение. Мениски отрываются от костей в результате слишком высоких нагрузок, неудачных поворотов колена вокруг своей оси, из-за слабых связок, по другим причинам.
Повреждённый мениск
Только повреждённый мениск способен заблокировать сустав колена. Оно остаётся в согнутом состоянии, попытки его разогнуть причиняют сильную боль. Если мениск имел кровеносные сосуды, то заживление, его срастание происходило бы гораздо быстрее. Он бы не имел возможности попасть между костями, заблокировать сустав. Особенности строения не дают возможности снять блок сустава без приложения специальных усилий хирургов – травматологов.
Ортез на коленный сустав: виды, материалы, как выбрать и как правильно носить
Блокировка мениска не происходит неожиданно, для этого должны сложиться определённые условия. Часто такие проблемы возникают у спортсменов, которые испытывают колоссальные нагрузки на ноги, постоянные травмы колена. Возрастные изменения в суставах, сидячий образ жизни являются предрасполагающими факторами для развития заболеваний менисков, связок коленей.
Травма колена
- повторные травмы колена;
- регулярные вертикальные нагрузки;
- осложнения после операций;
- некоторые заболевания (артроз, сахарный диабет, онкология);
- прямой удар по коленному суставу тупым предметом;
- падение на колени с высоты;
- резкое неправильное, поднятие тяжестей;
- прыжки с высоты и в высоты;
- хронические патологии опорно-двигательного аппарата;
- патологии, связанные с нарушениями кровообращения и обменными процессами;
- возрастные изменения.
Ущемление может происходить на фоне застарелых травм, которые не получили достаточного лечения. Повреждение мениска встречается часто, но не все с такими травмами обращаются за помощью к специалистам.
Отек коленного сустава
Блокировка коленного сустава появляется неожиданно – при попытке встать с колен, подъёме по лестнице, во время танца, прыжка. Раздаётся громкий щелчок, затем колено пронзает сильная боль во время сгибания. Невозможно разогнуть сустав колена или выполнить любое другое действие.
Далее будет возникать отёк тканей, деформация сустава. При ощупывании мениска в месте повреждения будет чувствоваться боль. В области коленного сочленения начнут проступать гематомы. При ходьбе появится ощущение постороннего предмета в районе сустава колена. Оно не будет выпрямляться до конца. Появится страх боли при передвижении. На третий день после травмы может подняться температура тела до 38 градусов.
С первых дней лечения травм коленного сустава, артритов, деформирующих артрозов больным показано ношение ортезов. Эти ортопедические приспособления используются для устранения болей, быстрого восстановления поврежденных хрящей, костей, связок, мышц и сухожилий. Ортезы для коленных суставов выбирает лечащий врач с учетом тяжести патологии, стадии и формы ее течения, интенсивности возникающих симптомов.
Ортезом называется любое ортопедическое изделие, предназначенное для фиксации суставов. Он может быть мягким, изготовленным из натуральных материалов, или жестким, полностью ограничивающим движения в колене. Приспособление используется при протекающем в суставе воспалительном или деструктивном процессе. Ношение ортезов позволяет предупредить смещение структур сочленения и распространение патологии за счет снижения на них нагрузок.
Ортезы применяются для ускорения восстановления коленного сустава после травм — вывихов, подвывихов, переломов, растяжений мышц, полных или частичных разрывов связок, сухожилий. Показаниями к их ношению также становятся следующие заболевания:
- деформирующий артроз (гонартроз);
- реактивный, инфекционный, подагрический, псориатический, ревматоидный, в том числе ювенильный, артрит;
- тендинит, тендовагинит;
- хондропатия, остеохондропатия;
- бурсит, синовит.
Есть много разновидностей ортезов. Они отличаются показаниями к применению, формой, степенью фиксации, материалами, использованными производителем при их изготовлении.
Лечебные действия
Сразу после блокировки коленного сустава надо положить грелку со льдом на больное место, сделать укол обезболивающего средства. Сустав нельзя пытаться разгибать, его нужно зафиксировать. В таком положении дожидаться приезда врачей или транспортировки в медицинское учреждение.
Вправление колена
Снятие блока коленного сустава осуществляется консервативными или оперативными методами. Сначала предпримут попытку вправления. Она происходит под местным обезболиванием по специально разработанной методике. Проводится вправление мануальным терапевтом или хирургом – травматологом. Затем сустав фиксируют гипсовой повязкой примерно на месяц. Если травма свежая, то продолжительность иммобилизации может быть больше.
Для укрепления здоровья назначаются физиотерапевтические процедуры – лечение с применением лазера, ультразвука, магнитотерапии. Для восстановления повреждённой поверхности мениска назначают препараты – хондропротекторы. При длительном сохранении отёка и воспаления в месте ушиба применяют кортикостероиды. При некоторых травмах пациенты вынуждены носить бандажи.
Типы повреждения миниска
Если произошло сильное повреждение мениска, большая травма кости, хряща или сустава, то возможно применение оперативного лечения. Хороший результат даёт артроскопия. В процессе этого хирургического вмешательства проводится трансплантация мениска. Используется донорский или искусственный хрящ. Приживание проходит быстро, отторжение случается редко.
После операции проводится курс медикаментозного лечения для восстановления здоровья. Реабилитация коленного сустава занимает примерно 4 месяца. Функциональные возможности будут восстанавливаться полгода. Все сроки приблизительны, зависят от индивидуальных особенностей организма, возраста человека, наличия хронических патологий опорно-двигательного аппарата.
Негативные последствия
Предшественником блокировки сустава колена будет повреждённый мениск. Иногда его разрушение путают с ушибом, не обращаются к доктору за помощью. Впоследствии дело доходит до блока сустава. Так как в мениске отсутствуют нервные окончания, то боль постепенно будет проходить, но повреждения останутся. Без адекватного лечения не будет выздоровления. Разрушение будет проходить дальше, затрагивая костную ткань.
Боли в колене
Насторожить должны такие симптомы при повреждении коленного сустава:
- частое заклинивание сустава колена;
- незначительная боль или неудобство в коленях при подъёме по лестнице:
- невозможность глубокого приседания;
- хруст или щелчки при сгибании ног;
- чувство постороннего предмета в колене.
При наличии даже одного из перечисленных признаков, можно подозревать значительное повреждение или отрыва мениска. Это может служить предрасполагающим фактором к блокировке коленного сустава в дальнейшем. Если такие симптомы не сильно беспокоят, но имеются, нужно обращаться к специалисту. Они не исчезнут самостоятельно, а со временем состояние будет ухудшаться.
Источник
Замок ногами — это суставной замок, который направлен на такие суставы ног, как голеностопный, коленный или тазобедренный сустав. Захват ногами, который направлен на суставы стопы, иногда называют замком стопы, а замок, направленный на бедро – бедренным замком. Захваты ногами с различными уровнями ограничений выполняются в таких боевых видах спорта и боевых искусствах, как самбо, бразильское джиу-джитсу, кэч-рестлинг, смешанные боевые искусства, шут-рестлинг, сабмишн-рестлинг, однако они запрещены в некоторых видах спорта, включающих выполнение суставных замков, например, как в дзюдо.
Как и в случае с другими суставными замками захваты ногами более эффективны при использовании в качестве точки опоры всего тела. Некоторые атакуют большие суставы колена или тазобедренный сустав и включают использование в качестве точки опоры более крупные мышечные группы в то время, как другие непосредственно атакуют связки в колене или меньший сустав лодыжки. Захваты ногами могут включать такие контролирующие позиции, как внутренний ножной треугольник или узел ноги для поддержания контроля при применении атаки или перехода между двумя атаками, хотя они и некоторые другие контролирующие позиции запрещены в соревнованиях по бразильскому джиу-джитсу. Некоторые другие контролирующие позиции при захватах ногами были приняты в современном бразильского джиу-джитсу и сабмишн грэпплинге как «гарды», например, такие, как змеиный гард, одноногий гард и гард 50/50, где они используются для захватов ногами и перехода в доминирующую позицию снизу.
При тренировках или спаррингах, захваты ногами применяются медленным и контролируемым методом и часто не гиперэкстензируют, например, как в случае со сравнительно опасным крюком пятки. Вместо этого сдача сигнализируется до полного применения замка. При применении самообороны, в случае неправильного применения или же применения с чрезмерной силой, захват ногами может вызвать повреждение мышц, сухожилий и связок, а также вывих или переломы костей.
Рычаг колена
Рычаг колена (также известный как болевой на ногу, замок колена или «хиза-дзюдзи-гатамэ») — это захват ногами, который направлен на растягивание колена. Основная техника рычага колена похожа на рычаг руки. Выполняющий болевой боец зажимает ногу противника между своих ног и закрепляет ногу с его руками таким образом, что колено противника указывает в сторону тела. После этого он прикладывает усилие бедрами, вынуждая противника выпрямить ногу и гиперэкстензируя коленный сустав. Вариант рычага колена выполнен, но вместо того, чтобы держать ногу руками, выполняющий прием боец захватывает ногу противника, зажимая ее в одной из подмышек. После этого атакующий оказывает давление, используя также его верхнюю часть тела и бедра, тем самым применяя огромное усилие, направленное на колено, поэтому выполнение замка является гораздо более трудным, чем попытка избежать его, прежде чем произойдет повреждение тканей или связок.
Голеностопный замок
Голеностопный замок (иногда называемый замком голени) — это замок, который применяется к любому из суставов на лодыжке, как правило, путем гиперэкстензии голеностопного сустава через гиперфлексию стопы. Голеностопные замки часто применяются таким образом, что одновременно вызывают компрессионный замок ахиллова сухожилия, а иногда и икроножной мышцы.
Прямой голеностопный замок
Прямой замок голеностопного сустава (в зависимости от того, как он выполняется, известен в дзюдо как «акиресукен-гатамэ» или «аси-хисиги») — это то, что обычно считается замком лодыжки. Как правило, он выполняется с помощью ног с целью того, чтобы изолировать одну из ног противника и поместить стопу оппонента в подмышку, удерживая ногу с помощью предплечья в нижней части икры противника, обычно на ахилловом сухожилии. За счет использования бедер спереди, стопа сгибается чрезмерно, а, следовательно, создается мощный суставной замок на лодыжке. Предплечье служит опорой в рычаге и может вызвать сильное давление на ахиллово сухожилие, особенно при использовании костных частей предплечья. Такой прямой замок лодыжки иногда называют «ахиллесовым замком».
Захват мыска
Захват мыска (также известный в дзюдо как «аси-дори-гарами») включает в себя использование руки для растягивания и/или выворачивания голеностопного сустава, как правило, путем захвата стопы возле пальцев ног, а также скручивания или раздвигания ноги для контроля за ногой противника. Общий тип захвата мыска ноги – это захват «цифра четыре» на мыске, где захват «цифра четыре» используется для удержания ноги противника. Этот тип удержания мыска ноги выполняется с удержанием ноги пальцами одной из рук, другую же руку следует класть под ахиллово сухожилие противника, захватывая запястье. Контролируя тело противника и используя руки с целью того, чтоб согнуть стопу прямо либо немного вбок, в конечном итоге накладывается мощный крутящий момент на лодыжку. Удержание мыска также может быть применено в аналогичном положении, как и замок лодыжки.
Пяточный крюк
Пяточный крюк – это захват ногами, оказывающий влияние на многие суставы и выполняемый путем поперечного скручивания стопы внутрь или наружу. Сила кручения придает лодыжке сильный крутящий момент, который, в свою очередь, передает крутящий момент на колено.
Существует несколько вариантов пяточных крюков, наиболее типичные из которых выполняются путем размещения ног атакующего вокруг ноги противника и удержания ноги противника в подмышке на той же стороне. Ноги используются для управления движением тела противника в то время, как стопа противника скручивается путем удержания пятки предплечьем и использования всего тела для того, чтобы сгенерировать скручивающее движение, следовательно, создавая мощный крутящий момент на лодыжке. Подобный пяточный крюк можно выполнить, удерживая ногу противника в противоположной подмышке и скручивая ее вбок; движение, которое зовется как перевернутый, обратный или внутрипяточный крюк.
Пяточный крюк, как правило, считается очень опасным захватом ноги, с высокой степенью опасности получения травмы, особенно разрыва связок в колене. Он запрещен, за исключением продвинутых соревнований, во многих боевых видах спорта с прочими захватами ног, например, в бразильском джиу-джитсу и самбо. В тех случаях, когда это разрешено, слишком долгое выполнение захвата считается серьезным нарушением. Например, боец полусредней весовой категории по версии Ultimate Fighting Championship Русимар Пальхарес не выпустил пятку Майка Пирса даже после того, как Пирс постучал.
Дробилка икры
Дробилка икры или срез икры (также известен как резец икры, резец колена или разделитель колена), известный в дзюдо как «хиза-хисиги», — это прием, при котором атакующий сжимает своего противника ногой (пяткой к ягодицам), размещая одно из предплечий или голень под коленом для того, чтоб раздробить икроножные мышцы, потенциально сместив коленный сустав. Как и в случае со срезом бицепса, существует распространенное заблуждение, что эта техника вызывает только боль. Дробилка икры может стать причиной весьма серьезного ушиба колена, а также повредить мышцы икры, поэтому осторожность должна быть в приоритете по окончании данного замка.
4 замка на ногу из Халф гарда
Источник
Строение колена
Коленный сустав образован из нескольких костей: бедренной, большеберцовой и надколенника (коленной чашечки). Малоберцовая кость, несмотря на то, что она соединяется с большеберцовой, в образовании коленного сустава не участвует.
Бедренная и большеберцовая кости в местах своего соединения кости имеют специальные поверхности – выступы, которые называются мыщелки.
Они покрыты специальной хрящевой тканью, которая обеспечивает лучшее скольжение при движении в суставе. Эта ткань уменьшает трение костей и тем самым защищает их от стирания.
Мыщелки расположены с внутренней части колена (медиальные мыщелки) и с внешней части (латеральные мыщелки).
К бедренной, большеберцовой кости и надколеннику прикрепляется суставная капсула, которая защищает сустав от вешних механических воздействий.
Внутренний слой суставной капсулы образован синовиальной мембраной. Она секретирует синовиальную жидкость, которая питает хрящ, улучшает амортизацию сустава и предотвращает распространение воспалительного процесса в колене. Внешний слой суставной капсулы состоит из фиброзной мембраны. Она образована из волокнистой соединительной ткани и отличается высокой прочностью.
Костное соединения укреплено коленными связками. Они фиксируют правильное положение колена и ограничивают амплитуду движения в нём.
Функции связок
- Медиальная коллатеральная связка (большеберцовая внутренняя) и латеральная коллатеральная связка (малоберцовая наружная) крепятся к внутренней и внешней части колена соответственно. Они ограничивают движения в суставе из стороны в сторону.
- Передняя крестообразная связка и задняя крестообразная связка расположены внутри коленного сустава. Они ограничивают подвижность вперёд-назад.
- Связка надколенника принимает участие в разгибании голени в коленном суставе.
- Поперечная связка колена соединяет и стабилизирует латеральный и медиальный мениски по передней поверхности.
Мениск – это крепкая и эластичная хрящевая прослойка, которая находится в полости колена и выполняет амортизирующую и стабилизирующую функции. Мениск уменьшает трение между суставными поверхностями и ограничивает подвижность в суставе.
Существует медиальный (внутренний) и латеральный (внешний или наружный) мениски. Наружный мениск более подвижен, чем внутренний. Поэтому он реже травмируется.
Мышцы, окружающие коленный сустав, обеспечивают движение в нём. Коленный сустав является блоковидно-шаровидным, поэтому в нем возможно ограниченное количество движений: сгибание и разгибание, а также ротация.
За сгибание ноги в коленном суставе отвечают мышцы-сгибатели бедра: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца.
За разгибание ноги в коленном суставе отвечают мышцы-разгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца.
Ротация (вращение голени внутрь и наружу) возможна только при согнутом колене. Когда нога выпрямлена, то большеберцовая и бедренная кость образуют суставной замок и вращение колена невозможно.
За вращение голени отвечают мышцы-ротаторы голени. Вращение кнаружи от вертикальной оси выполняют наружные ротаторы бедра: двуглавая мышца бедра и напрягатель широкой фасции. Вращение кнутри от вертикальной оси выполняют внутренние ротаторы: портняжная, полусухожильная, тонкая и подколенная мышцы.
Анатомия коленного сустава: видео
Травмы колена
Коленный сустав – одна из самых травмируемых зон в йоге. Чаще всего в коленном суставе травмируются мениски. Это происходит в тех случаях, когда занимающийся повышает процент возможной ротации в колене, а также при недостаточной активности мышц, окружающих коленный сустав. Еще одна часто встречающаяся травма колена – это нарушение движения надколенника (коленной чашечки). Такая нестабильность колена может возникнуть из-за неправильного положения коленей в асанах.
1 Часто это происходит когда практикующий при недостаточной подвижности в тазобедренном суставе пытается сесть в асаны типа Падмасана (поза Лотоса) и Баддха Конасана (поза связанного Угла или поза Бабочки) или в асаны типа Вирасана (поза Героя).
То есть травма происходят тогда, когда практикующий выполняет отведение голени внутрь или наружу с амплитудой, превышающей его физиологические пределы.
В такой ситуации отсутствие возвышенности под тазом – это прямой путь к травмированию колена. Поэтому под таз обязательно нужно поместить кирпич или свёрнутое в несколько раз одеяло. При этом травма может произойти единовременно (выполнил асану неправильно и сразу же получил травму), а может случиться в результате многократного повторения некорректных и травмоопасных действий (то есть если вы из раза в раз получаете микротравму и колено не успевает восстанавливаться).
2 Ещё одна частая причина травм колена – это выпад или присед с острым углом в колене согнутой ноги. То есть выполнение асан типа Уткатасана (позы Стула) и Вирабхадрасана (позы Воина) с углом в колене меньшим, чем 90 градусов.
3 Если в таких асанах направление стопы не совпадает с направлением колена – это также создаёт риск получить травму. Поэтому в этих позах нужно направлять стопу в том же направлении, что и колено. Особенно это важно при выполнении тех асан стоя, где вес тела находится на согнутой ноге.
Уткатасана, Вирабхадрасана и Паривритта Паршваконасана: правильное и неправильное выполнение.
4 Вращение колена внутрь – это ещё одна причина травмирования колена при выполнении асан данного типа. Поэтому важно следить за тем, чтобы колено не «заваливалось» внутрь. Особенно в тех асанах, где объединяются элементы выпада и раскрытия тазобедренных суставов, как в Уттхита Паршваконасане (поза Вытянутого Бокового Угла) или выпада и скручивания корпуса, как в Паривритта Паршваконасане (поза Скрученного Бокового Угла).
5 Частая причина травм колена – это неактивные ноги. Это означает, что мышцы, окружающие коленный сустав (а особенно четырехглавая мышца бедра) не находятся в тонусе, а наоборот расслаблены.
В асанах стоя это может привести к тому, что коленная чашечка либо будет: «заваливаться» внутрь (в асанах типа Триконасаны и Прасарита Падоттанасаны) или произойдёт переразгибание колена (в асанах типа Паршвоттанасаны).
В балансах на одной ноге, при неактивных мышцах окружающих колено, вес тела уходит на коленный сустав. Головки бедренной и берцовой кости начинают излишне давить друг на друга, что может привести к травме мениска.
Упавишта конасана: правильно и неправильно.
В асанах сидя переразгибание колена возможно в асанах типа Дандасана (поза Посоха), а «заваливание» колена внутрь а санах типа Упавишта Конасана (поза Широкого Угла). Такие ошибки часто приводят к растяжению связок колена. Чтобы предотвратить это, необходимо сохранять ноги активными. То есть фиксировать правильное и травмобезопасное положение колена при помощи мышц, окружающих коленный сустав.
Как обезопасить колени во время практики йоги?
- Выполнять выпад правильно
В асанах типа выпад необходимо отстраивать прямой угол у впередистоящей ноги и следить, чтобы колено не выходило за проекцию стопы. Когда угол в колене меньше чем 90 градусов, нагрузка на него увеличивается в 7 раз. Новичкам допускается удерживать угол больший, чем 90 градусов. При этом важно не «заваливать» колено внутрь, а направлять его в ту же строну, что и стопу. Не забывайте активизировать четырехглавую мышцу бедра и трехглавую мышцу (икроножную и камбаловидную мышцу) голени. Это убережет от травм мениска.
Еще один важный момент – это правильное распределение веса. Большую часть веса необходимо переносить на ногу, расположенную сзади. Это снимет излишнюю нагрузку с колена впередистоящей ноги.
В варианте выпада, когда пятка стоящей сзади ноги отрывается от пола (как в Вирабхадрасане 1), необходимо следить, что стопа этой ноги не заваливается внутрь. В противном случае возникает компрессия (сжатие) колена, что может привести к перенапряжению связок и сухожилий коленного сустава с внутренней стороны.
В асанах, где сзадистоящая нога стоит не на носке, а всей своей площадью (Паршвоттанасана, вариация позы Воина I) нужно следить за тем, чтобы она не заваливалась на внутреннее ребро. Вес должен быть равномерно распределён по всей площади стопы, а внешняя часть стопы должна быть прижата к полу.
- Выполнять джану-бандху
Недопустимо выполнять асаны с расслабленными, неактивными ногами. Не стоит «выключать колено», то есть переразгибать его. Особенно это относится к тем, кто имеет гипермобильность коленного сустава.
Чтобы обезопасить колено, важно задействовать мышцы, окружающие коленный сустав. Для этого следует выполнять джану-бандха (коленный замок). Это предотвращает возникновение излишней нагрузки на головки бедренной и берцовой кости.
Джану-бандха – это одновременное напряжение всех мышц вокруг коленного сустава. Для выполнения этой бандхи необходимо напрячь мышцы передней поверхности бедра и мышцы задней поверхности бедра, и подтянуть их вверх по ноге. Начинающим обычно сложно одновременно отслеживать ощущения в разных группах мышц, поэтому им рекомендуется большее внимание концентрировать на четырехглавой мышце бедра. Именно она позволяет увести надколенник наверх и зафиксировать его. В противном случае (при расслабленной четырёхглавой мышце) надколенник опускается и легко может сместиться, что может привести к травмам.
При правильном выполнении джану-бандхи должно возникнуть ощущение, что вы подтягиваете коленную чашечку вверх по ноге при помощи черырехглавой мышцы бедра.
Выполнение джану-бандхи позволит укрепить колено и повысить его стабильность.
- Соблюдать осторожность в асанах с максимальным сгибанием колена и одновременной боковой нагрузкой на него
В Баддха Конасане колени не должны быть выше уровня таза.
Недопустимо углублять асану или форсировать вход в неё в том случае, если вы чувствуете дискомфорт в колене. Боль в колене – это сигнал, что вы оказываете на него чрезмерную нагрузку.
Ротация в коленном суставе имеет свой естественный предел. Чтобы не превышать его, необходимо ограничить диапазон вращения.
В асанах типа Падмасана (поза Лотоса) и Баддха Конасана (поза связанного Угла или поза Бабочки) важно следить за тем, чтобы колени не находились выше уровня таза. Если колени выше таза, то недопустимо дотягивать их вниз силой. Напротив нужно поднять уровень таза, поместив под него кирпич для йоги или одеяло.
В Вирасане необходимо направлять носок чётко назад.
В асанах типа Вирасана (поза Героя) в случае, если таз не касается пола, не нужно держать его на весу или стараться опустить вниз любой ценой, при этом округляя поясницу. Чтобы выполнить позу травмобезопасно, также необходимо сесть на возвышенность нужной высоты. Важно держать седалищные кости на опоре и сохранять спину ровной. Также в Вирасане необходимо следить за положением стоп. Недопустимо разворачивать их в сторону. Необходимо направлять носки чётко назад. Это позволит ограничить ротацию голени кнаружи и не допустить чрезмерной амплитуды вращения.
Чтобы уменьшить нагрузку на колено при входе в Вирасану необходимо проворачивать наружу мышцы голени (при помощи рук). Во время выполнения асаны необходимо проворачивать передние поверхности бедра наружу (силой мышц).
В позе Голубя допустимо поместить под таз болстер, чтобы выровнять положение таза.
Ещё одна поза, где при недостаточном раскрытии тазобедренного сустава возникает чрезмерное давление на колено – это Эка Пада Раджакапотасана (поза Голубя). Если таз раскрыт не достаточно, то при выполнении этой позы таз окажется на весу, а большая часть веса перейдёт на голень согнутой ноги. В позе Голубя коленный сустав находится в положении внутренней ротации. И если перенести на него вес тела, это может привести к травме латеральной коллатеральной и крестообразной связок колена. Чтобы выполнить эту асану правильно и безопасно, допустимо поместить под таз болстер. Это позволит выровнять положение таза.
Практика йоги при травме колена
Если вы травмировали колено, то при построении практики необходимо учитывать этот момент. В период восстановления следует полностью избегать, а в период ремиссии выполнять очень аккуратно следующий элементы:
- Динамические переходы из одной асаны стоя в другую;
- Балансы стоя (поза Дерева, поза Воина III, Ардха Чандрасана);
- Выпады (поза Воина, поза Вытянутого Бокового Угла);
- Асаны с боковой нагрузкой на колени (Падмасана, Вирасана);
- Асаны с ассиметричным распределением веса между ногами (Триконасана).
Источник