Остеоартроз коленного сустава видео гимнастика
ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
- стихает боль;
- суставная щель становится больше;
- улучшается ток крови;
- укрепляются прилежащие суставу мышцы;
- исправляются проблемы позвоночника;
- совершенствуются функции дыхательной системы.
Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:
- Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
- Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
- Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
- Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
- Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
- После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.
При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
- Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
- Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
- Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
- Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.
Лежа на животе:
- Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
- Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
- Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
- Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
- Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
В положении стоя:
- Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
- Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
- Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
- Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Сидя на стуле:
- Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
- Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
- Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
- По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
- Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
- хроническое заболевание в острой фазе;
- тяжелые травмы;
- нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
- повышенная температура;
- распухшее колено;
- болезни сердца и сосудов;
- период после операции;
- грыжи в любом месте.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.
Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.
В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.
Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.
Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.
Отзывы пациентов
Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.
Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.
Источник
Лечебная физическая культура при заболеваниях костно-мышечного аппарата человека является одним из самых важных методов лечения и реабилитации пациента. Правильная и своевременная тренировка позволяет не только уменьшить новые клинические проявления болезни, но и значительно продлить период ремиссии. Самым заболеванием скелета у человека является остеоартроз коленного сустава.
Упражнения при остеоартрозе коленного сустава не сложные, поэтому их может освоить любой человек. Главное не лениться и ежедневно трудиться над состоянием своего здоровья.
Важность ЛФК в лечении заболеваний костно-мышечной системы
Лечебная физкультура при остеоратрозе
Лечебная физическая культура – это практическая наука, которая изучает и применяет физическую нагрузку для лечения и реабилитации больных самыми разнообразными заболевания всех систем и органов. Физическая культура при остеоартрозе коленного сустава является неспецифическим видом лечения, то есть не действует на причину самого заболевания, но учитывая многофакторность этиологии болезни, исключение полезности ЛФК является преступлением.
Большинство ученых воспринимают лечебную физкультуру как первичную и вторичную профилактику. Например, если болезнь уже есть, то применяется вторичная профилактика, направленная на предотвращение усугубления клинической картины болезни. Если же клинических проявлений нет, а предрасположенность есть (большая масса тела, наследственность, занятие тяжелой физической нагрузкой) то сработает первичная профилактика, которая будет направлена на предотвращение развития заболевания вообще.
Эффекты лечебной физкультуры при остеоартрозе коленного сустава:
- Стимулирует защитные системы организма на борьбу с воспалительным процессом.
- Ускоряет развитие компенсаторных механизмов, что значительно усиливает процессы регенерации.
- Изменяет обмен веществ в нужную сторону для улучшения работы внутренних органов.
- Уменьшает количество побочных действий, которые возникают в ранний и поздний период после начала патологических процессов в колене.
Патогенетические свойства лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава:
- Тонизирующее влияние. С началом тренировок изменяется интенсивность биологических процессов в поврежденной ткани, что контролируется импульсами нервной системы. Чередование правильной физической нагрузки с отдыхом нормализует кровообращение и дыхательные процессы клеток.
- Трофическое влияние. Физическая нагрузка посредством моторно-висцеральных рефлексов перестраивают иннервацию и кровообращение в месте воспалительного процесса, так что регенерация и восстановление клеточных структур значительно ускоряется.
Особенности ЛФК при остеартрозе коленного сустава
Эффективные занятия, сидя на стуле
Так как ЛФК при остеоартрозе коленного сустава – это своего рода лечебный процесс, для него разработаны свои показания и противопоказания.
Показания для лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава:
- Острый период болезни. Необходимо полностью ограничить осевую нагрузку на конечность и выполнять все упражнения в сидячем и лежачем положении.
- Период реконвалесценции позволяет расширить количество специальных упражнений, так как в этот период можно уже делать упражнения в любом положении тела.
Противопоказания для ЛФК при остеоартрозе коленного сустава:
- Зачастую противопоказания для ЛФК носят временный характер.
- При наличии аутоиммунного заболевания и реактивного воспаления не стоит делать упражнения на больной сустав, так как это будет способствовать увеличению болевых ощущений и отёка.
- При общем тяжелом состоянии и слабости больного все тонизирующие упражнения лечебной гимнастики нужно заменить массажем.
- При повышенной температуре тела нельзя делать массаж и гимнастику.
- Опасность кровотечения и прободения внутреннего органа также является противопоказанием к физической нагрузке.
- Инфекционные заболевания характеризуются выраженными симптомами интоксикации, что является недопустимым фактом для занятий ЛФК.
Видимый эффект ЛФК при артрозе колена
Упражнения при остеоартрозе
В любом случае клеточные процессы в колене при остеоартрозе почувствовать невозможно, поэтому многие пациенты не верят в эффективность лечебной физкультуры. На самом деле эффективность есть и при правильном выполнении тренировок она довольно ярко выраженная.
Эффект от ЛФК при артритах и артроза суставов:
- Уменьшение боли в суставе.
- Расслабление мышц, окружающих больное колено, что значительно снижает болевые ощущения.
- За счет улучшения кровообращения улучшается регенерация хрящевой ткани и увеличивается суставная щель.
- Ускоряет рассасывание внутрисуставного выпота.
- Снижает отёчность сустава.
- Развивает рядом лежащие мышечные и связочные структуры, которые способны компенсировать повреждение.
- Нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, которая зачастую сопутствует артрозу.
- Обеспечение передачи импульса нервной системы для обеспечения работы клеток в нужном режиме.
ЛФК при заболеваниях суставов
ЛФК для быстрого восстановления
Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать лёгкий массаж нижних конечностей. Если у Вас нет возможности делать профессиональный массаж коленного сустава при остеоартрозе, можно делать его самостоятельно руководствуясь видео-уроками.
Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава:
- Исходное положение сидя. Ноги ровные вперёд. Синхронно сгибаем и разгибаем пальцы обеих стоп 10-15 раз.
- Продолжаем сидеть на ровной поверхности с прямой спиной. Руки опираются на пол. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе 20-30 раз.
- Исходное положение сидя. Поочерёдно сгибаем правую и левую ногу в коленном суставе, стараясь достать большим пальцем рабочей ноги на уровень коленного сустава противоположной ноги. Повторяем упражнение 10-20 раз на каждую ногу.
- Сохраняем положение сидя. Спина ровная. Руки опираются на пол возле ягодичных мышц. Стопы на себя. Понимаем поочерёдно ровную ногу на уровень 30-40 см над полом и осторожно пускаем вниз. Важно не ронять ногу на пол. Повторить упражнение на каждую ногу по 20-25 раз.
- Исходное положение сидя. Сгибаем ногу в коленном суставе и касаемся пола на уровне колена с внешней стороны противоположной ноги. Повторяем упражнение по 10-15 раз на обе ноги поочерёдно.
- Исходное положение сидя. Сгибаем ногу в коленном суставе. Сначала натягиваем носочек и касаемся пола пальцами стоп на уровне колена. Потом разгибаем стопу на себя и касаемся пяткой в том же месте на полу на уровне коленного сустава. Повторяем упражнение на обе ноги по 10-15 раз.
- Исходное положение сидя. Ноги на ширине плеч или шире. Наклоняемся к ровным ногам, стараясь животом коснуться бёдер. Наклоняемся медленно, без редких движений по 30 сек. 5-6 раз.
Такие несложные упражнения можно комбинировать с положением туловища лёжа. Благодаря ежедневным тренировкам ваше здоровье значительно улучшится и вы снова обретёте легкость движений. Не стоит забывать, что остеоартроз коленного сустава поддаётся исключительно комплексному лечению, которое состоит из медикаментозного лечения, ЛФК и некоторых средств народной медицины.
Источник
Остеоартроз — заболевание, суть которого разрушение хряща суставных концов костей. Человек теряет возможность полноценно передвигаться и адаптироваться к окружающей среде. Ему сложнее обслуживать себя и он начинает нуждаться в уходе. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава призвана предупредить и смягчить эти и другие негативные последствия деструктивных изменений. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава отличный способ создать благоприятные условия для скорейшего выздоровления, на сколько это возможно.
ЛФКПодготовка и правила проведения занятий при остеоартрозе колена
Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, необходимо рассказать больному о сути заболевания, факторах риска прогрессирования остеоартроза, о профилактике преждевременного старения коленного сустава. Комплекс ЛФК не должен состоять из множества однотипных упражнений, достаточно всего 3-4 в разных исходных положениях с 4-6 повторами. Следует подчинить свою физическую активность и образ жизни следующим несложным правилам:
- Исключить продолжительные статические нагрузки: стояние, сидение в одной позе с напряжением ног;
- Не приседать менее чем на 900сгибания в коленях, не сидеть на корточках, не закладывать «нога за ногу»;
- Не передвигаться «на четвереньках», не стоять на коленях, остерегаться быстрого вставания;
- Ограничить длительность непрерывного подъёма по лестнице одним — двумя пролетами, а переносимый вес 3 кг;
- Ограничить длительность ходьбы до 30 минут, избегать участков пересеченной местности;
- Бег, прыжки, ускорения противопоказаны при остеоартрозах.
Специалист имеет значение
Чтобы ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, необходимо участие специалиста при выборе комплекса и обучении больного правильному выполнению упражнений. Обязательно следует делать перерывы для отдыха и снятия мышечного утомления после ходьбы и продолжительной работы «на ногах». Пациент должен знать простые истины:
- Начинать занятия после «разогревания». Это может быть несильное круговое растирание ладонями до появления ощущения тепла;
- В течение дня не следует выполнять упражнения более 30-40 минут, стоит разделить тренировку на 3-4 подхода по 10 минут;
- Нагружать дозированно, заниматься гимнастикой сидя или лёжа, начинать здоровой ногой;
- Движения и статические элементы упражнений должны выполняться безболезненно;
- Амплитуда сгибания и разгибания не превышают пределов безболезненной подвижности;
- Движения должны быть плавными, грациозными.
Ревматоидный артрит приводит к нестабильности и к угловым деформациям. Это может спровоцировать тяжелые травматические повреждения: переломы бедренной и большеберцовой костей, разрывы связок колена. Поэтому упражнения при остеоартрозе коленного сустава лучше делать с надетой эластичной повязкой.
Комплекс упражнений для коленного сустава
Лечебная гимнастика поможет сохранить подвижность при остеартрозе коленного сустава и силу мышц, если заниматься ежедневно. Существует несколько методик, разработанных разными авторами. Этим или другим обучают в отделениях реабилитации или кабинетах ЛФК. Приведем описание упражнений доступных для применения практически любому человеку:
1)Положение — лежа на спине.
Комплекс упражнений- Подъём выпрямленных ног до 45о;
- Согнув ногу в колене, оторвите стопу от пола на 5 – 10 секунд, затем повторить другой ногой;
- Согнуть ноги и крутить «велосипед»;
- Приподнятые прямые ноги скрещивать как «ножницы».
2)Положение — лежа на животе.
Комплекс упражнений- Выполнять максимально возможное безболезненное сгибание – разгибание в коленях;
- Разогнуться, оторвать от пола прямые руки и ноги на 5-10 секунд и если позволяет самочувствие, разводить и сводить их;
- Напрягая ягодичные мышцы, поочередно отрывать от пола прямые ноги с задержкой на 5-10 секунд.
3)Положение – сидя, спина прямая.
Упражнения сидя- Не касаясь стопами пола, сгибая и разгибая ноги раскачивать голени;
- Поочередно разгибать ноги, задерживая в прямом положении до 20-30 секунд;
- Копируя предыдущее упражнение, сводить и разводить ноги;
- Чередуя, подтягивать ноги к животу, сгибая в тазобедренном и коленном сочленениях.
Что еще помогает
При отсутствии противопоказаний, желании больного и в зависимости от физического состояния могут быть добавлены и другие упражнения при остеоартрозе коленного сустава, в том числе и стоя. Главное — никогда не заниматься при обострении заболевания, наличии отека и сильной боли.
Хорошей альтернативой эластичным бинтам являются эластичные повязки – ортезы, в нашем случае это наколенники. Они имеют несколько степеней фиксации и подбираются индивидуально. Ношение ортеза улучшает устойчивость сустава при ходьбе, снижает нагрузку на мышцы и связочный аппарат, уменьшает боль и надёжно предупреждает травмы.
Не у всех есть в шаговой доступности реабилитационные центры и поликлиники. Сегодня это не означает, что таким больным недоступны профессиональные методики ЛФК. Упражнения необходимые при остеартрозе коленного сустава теперь можно детально изучить на видео.
АРТРОЗ. ОСТЕОАРТРОЗ. ГОНАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА (Видео)
Остеоартроз коленного сустава — спутник страдающих ожирением людей. У женщин с лишним весом он наблюдается в 4 раза чаще. Нормализация веса и регулярные физические упражнения снижают процент показаний к операциям на четверть.
Профилактика остеоартроза
В профилактике остеоартроза ведущее значение придается коррекции питания и двигательной активности. Питание должно быть сбалансированным по микроэлементам, витаминам и другим компонентам. Калорийность не может превышать ежедневных энергетических затрат, а в идеале, должна способствовать снижению массы тела.
От ежедневной физической деятельности требуется снижение нагрузки на подвижные сочленения при одновременном увеличении на мускулатуру. Важно сохранить двигательный режим на достаточном уровне, чтобы не страдала сердечно-сосудистая система. Здесь помогут велосипедные прогулки и упражнения в воде.
Источник