Ольга сагай плечевые суставы
Чувствуете зажатость в плечевых суставах и грудной клетке? Хотите поработать над осанкой и избавиться от болей в спине и шее? Предлагаем вам эффективные тренировки от Ольги Сагай для улучшения подвижности плечевых суставов и раскрытия грудной клетки. Ваше тело будет вам благодарно!
Качественные видеокомплексы упражнений помогут вам развить гибкость и подвижность плечевых суставов, раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, избавиться от напряжения, боли и скованности в области шеи и плеч. Программы длятся 10-15 минут (только одно видео – 30 минут), поэтому не займут у вас много времени. Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня.
Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай?
- для вытяжения позвоночника и избавления от болей в спине;
- для улучшения осанки;
- для избавления от болей и зажатости в области шеи и плеч;
- для профилактики травм плечевых суставов;
- для укрепления запястий;
- для устранения мышечных спазмов в шейно-воротниковой и межлопаточной области;
- для улучшения кровообращения в тканях;
- для избавления от ощущения усталости и перенапряжения;
- для раскрытия плеч и грудной клетки, что обеспечит вам свободу движения.
Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
10 видео для раскрытия плеч и грудной клетки
1. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов (10 минут)
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника. Вся тренировка проходит в положении стоя. Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов. Программа идеально подойдет тем, кто хочет поработать над красивой осанкой.
2. Раскрепощаем плечи: упражнения для развития гибкости плечевых суставов (12 минут)
Этот комплекс направлен на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки. Первая половина программы проходит в положении стоя, вас ждут упражнения для разработки суставов плеч (вращения, повороты и оттягивания рук назад). Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине.
3. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч (28 минут)
Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации. Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки – видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов.
Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок (можно использовать книгу).
4. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса (15 минут)
Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут вращательные упражнения для разработки суставов рук. Затем вы будете выполнять упражнения в положении собаки мордой вниз, а также тонизирующие упражнения для верхней части тела: отжимания, боковые планки, планки на локтях.
5. Оздоровление и восстановление функций в грудном отделе позвоночника (15 минут)
Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника. Тренировка начинается в положения стоя, вы будете выполнять различные наклоны для вытяжения позвоночника. Затем вас ждут прогибы и повороты корпуса на четвереньках.
Следующий сегмент упражнений выполняется на животе: вы будете выполнять подъемы верхней части тела и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие скручиваниями на спине. Программа достаточно насыщенная и включает в себя самые эффективные упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника.
6. Оздоровление грудного отдела позвоночника (15 минут)
Этот комплекс упражнений направлен на оздоровление грудного отдела позвоночника. Первая половина тренировки проходит в позе лотоса, вас ждут наклоны и повороты корпуса для вытяжения позвоночника. Затем несколько упражнений выполняется на четвереньках. В заключение вас ждут подъемы и повороты туловища, лежа на животе.
7. Здоровый позвоночник: упражнения для грудного отдела (7 минут)
Короткая практика, направленная на оздоровление позвоночника и избавление от боли в грудном отделе. Тренировка построена на упражнении «Кошка» и ее вариациях, а также различных поворотов и скручиваний верхней части тела в положении стоя на четвереньках.
8. Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы (8 минут)
Короткий комплекс упражнений с прогибами, направленный на раскрытие грудной клетки, плечевых суставов, а также на развитие гибкости позвоночника. Достаточно динамичная тренировка, которая включает в себя различные прогибы позвоночника и отклонения корпуса назад. Подходит опытным и достаточно гибким занимающимся
9. Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки (13 минут)
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и укрепления верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут повороты и вращения корпуса в положении сидя на ягодицах, а также упражнение кистевой замок. Затем вы будете выполнять скручивания и круговые движения корпусом в положении собаки мордой вниз. В конце видео тренер приготовила для вас повороты корпуса на четвереньках.
10. Комплекс для раскрытия плеч и грудной клетки: улучшаем осанку (10 минут)
Эта программа направлена на развитие верхнего плечевого пояса и укрепления рук и запястий. В первой половине тренировки вы будете выполнять упражнения на раскрытие плечевых суставов, в том числе кистевой замок и с оттягиванием рук назад. Во во второй половине вас ждут обратная планка, динамичные упражнения в позе стола и складка к ногам сидя.
Бонус: 5 эффективных упражнений для гибких плеч (6 минут)
В этом видео Ольга Сагай демонстрирует 5 самых эффективных упражнений для избавления от тугоподвижности плечевых суставов: кистевой замок, раскрытие плеч у стены, раскрытие плеч в наклоне, раскрытие плеч в положении сидя. Вы можете выполнять их на работе или в течения дня дома. Отличное самочувствие и прилив сил гарантированы!
Такие занятия полезны не только тем, кто ведет сидячий образ жизни, но и постоянно тренирующимся, поскольку регулярный фитнес без должной растяжки ведет к закрепощению мышц, суставов и связок. Это грозит проблемами с опорно-двигательной системой, которые гораздо тяжелее устранять, чем предупредить. Поэтому тренировки на растяжку и йога должны быть в вашем дневном расписании на регулярной основе.
Источник
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА / Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава
Управляем ТЕЛОМ и МОЗГОМ / ТОНИЗИРУЮЩАЯ практика на ВСЕ ТЕЛО / Ассиметричные упражнения
СИЛА ВОИНА / Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ / БАЛАНСЫ для Начинающих и Продолжающих
БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ / БАКАСАНА — поза ЖУРАВЛЯ / Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА
Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу / ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ
Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА / Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА / Укрепление мышц КОРА — стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА
КОГДА НЕТ СИЛ / Снимаем напряжение, тревогу и усталость
УТРО БЕЗ КОФЕ / ЗАРЯДКА на все тело за 30 минут
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА + РАСТЯЖКА / Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов
СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ / Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело / ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ / Упражнения на пресс и мышцы кора
ЛОВИ ВОЛНУ! / Суставная гимнастика в трёхмерном движении
ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ / Раскрытие тазобедренных суставов + РАСТЯЖКА
СИЛА, ГИБКОСТЬ и БАЛАНС / Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ / Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы
МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Расслабляющая практика с акцентом на бедра, таз и поясницу
УТРЕННИЙ ТОНУС — бодрящая зарядка
Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ / Развиваем мобильность тазобедренных суставов
Один из лучших ответов Зеленского в период выборов Президента Украины 2019
ДЕРЖИ ОСАНКУ! / Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ / Улучшаем НАКЛОНЫ / Растяжка для начинающих
ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ / Упражнения для грудного отдела / Устраняем сутулость
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело
УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ / Упражнения на баланс и равновесие
ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут / Укрепляем мышечный корсет + мягкое вытяжение
РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут / Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату
ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ + СТРОЙНЫЕ НОГИ / Упражнения для похудения
Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ / Осваиваем позу «ПОЛУМЕСЯЦ»
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ + УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ — БАЛАНСЫ
Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ / Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело / Упражнения для суставов
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ / Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЕДЕР
ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение / Снимаем напряжение, усталость и боль
Привет, Бьянка — Бьянка и Марта — встреча в Испании.
БОКОВЫЕ ПЛАНКИ / Укрепляем руки, спину, живот и бока
ВЕЧЕРНЯЯ ГАРМОНИЗИРУЮЩАЯ ПРАКТИКА
ГИБКОЕ ПЛАВНОЕ УТРО / Мягкая утренняя практика
ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ + ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК / Упражнения для похудения
МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Раскрепощаем таз и поясницу / Снимаем боль в спине
Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА / ПОЛНЫЙ УРОК
ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут / ПРОГИБЫ
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
Утренняя укрепляющая зарядка «ТОНУС И ЭНЕРГИЯ»
Укрепляем ПОЗВОНОЧНИК / Базовые упражнения для МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА
ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли
Лёгкость в спине / Комплекс для здорового позвоночника / Укрепляем мышечный корсет
Снимаем тяжесть и напряжения в ногах / Профилактика и лечение ВАРИКОЗА
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ / Избавляемся от СУТУЛОСТИ
Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
ГИБКОЕ ТЕЛО за 25 минут / Работа над гибкостью и растяжкой
СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО / Укрепляющий комплекс на все тело + растяжка
ПРЕСС. 3 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения. Мышцы стабилизаторы. БИОМЕХАНИКА
Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ / Упражнения для живота, спины и ягодиц
Развитие ГИБКОСТИ / Раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов
Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ / БАЛАНСЫ
УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ / ПРОГИБЫ / Осваиваем полную позу лука
Утренняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО
Танцующая КОШКА / Упражнения для позвоночника
Укрепляем живот + Развиваем гибкость ног
Комплекс РЕЛАКС / Снимаем напряжение, усталость и боль в спине
Собака мордой вниз — техника выполнения и вариации
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части спины и плеч / Улучшаем осанку
Расслабляющая растяжка от БОЛИ в СПИНЕ / Растяжка для начинающих
Динамичная практика в ПЛАВНОМ ПОТОКЕ / Круговая тренировка
Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ и БОЛЬ в теле / САМОМАССАЖ
ЖЕНСКИЙ комплекс в КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
ГИБКОЕ ТЕЛО за 20 минут / Работа над гибкостью ног / Упражнения на растяжку
Как облегчить свою практику и отстроить позы у стены / Рекомендации для новичков и продолжающих
Круговой РАЗОГРЕВАЮЩИЙ комплекс / РАЗМИНКА перед тренировкой
БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ / Снимаем напряжение и боль в спине / Формируем стройную талию
Заряжаем ноги энергией / Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ
5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ ПЛЕЧ
5 Эффективных упражнений ОТ БОЛИ В СПИНЕ
5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ
5 Эффективных упражнений для РАЗВИТИЯ РАВНОВЕСИЯ / БАЛАНСЫ
5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА / Укрепляем пресс, бока, ягодицы и спину
ГИБКОЕ ТЕЛО за 15 минут / «ВЫТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ» — комплекс для начинающих
Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА / Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ
5 Эффективных упражнений для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
5 Эффективных упражнений для ЗДОРОВЫХ СТОП
5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ НОГ / Растяжка задней поверхности ног
Комплекс для УПРУГИХ и ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ
Подготовительные упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА / Оздоровление органов малого таза
ПЛАВНЫЙ ПОТОК ДВИЖЕНИЙ
5 Эффективных упражнения для СИЛЬНЫХ РУК
5 Эффективных упражнений для СТРОЙНЫХ НОГ
5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ / Прогибы
Комплекс для раскрытия ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ / Улучшаем осанку
Расслабляющий комплекс для СПИНЫ и БЕДЕР
Утренний комплекс «Бодрость и Стройность»
РАСТЯЖКА и Самомассаж
Динамический комплекс для ТОНУСА и ГИБКОСТИ
Источник
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ / Избавляемся от СУТУЛОСТИ
- Am 24 Dez 2017 veröffentlicht
- Оздоравливающий комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника и плечевых суставов. С помощью предложенных упражнений вы проработаете шейно-воротниковую зону, область плеч и лопаток, восстановите нормальный мышечный тонус, мягко вытяните позвоночник, раскроете грудную клетку и плечи, улучшите мобильность и стабильность верхнего плечевого пояса, активизируете кровообращение в мягких тканях, избавитесь от чувства боли, скованности и напряжения. Выполняя регулярно урок вы сможете расправить плечи и спину и избавитесь от сутулости.
Комплекс можно выполнять в качестве профилактики и лечения остеохондроза.
—————————————-
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ – часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ “ТОНУС И ГИБКОСТЬ” – полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ – полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
✔Поддержи проект “ГИБКОЕ ТЕЛО” goo.gl/6BqE1t
———————————————–
✔ music_gibkoe_telo – скачать музыку для тренировки
————————————————
✔ gibkoetelo.ru – сайт
✔ link.gibkoetelo.ru – скачать уроки в качестве HD
✔ gibkoe_telo – группа в контакте
✔ id133112007 – страничка в контакте
✔ olga_sagay – инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo – группа в одноклассниках
✔ olga.sagay.3 – страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ declips.net/video/ztktHz1E7p8/video.html
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ declips.net/video/V_XmY7nTFs8/video.html
———————————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ declips.net/video/cyvRs31ML9o/video.html
———————————————————– - Sport
KOMMENTARE • 149
Ольга – вы подарок и находка! Такой шикарный комплекс и кааааак хорошо после! И как приятно на вас смотреть: изящная и прекрасная! Спасибо
Спасибо вам большое. Делаю регулярно этот комплекс, помог мне наработать статику.
Волшебное занятие! Музыка и голос умиротворяют и помогают сосредоточиться на ощущениях в теле. Теперь я понимаю как это здорово “дышать полной грудью”! Огромная благодарность за ваш труд!
Это самые лучшие упражнения . Очень круто . Спасибо ????
Браво. Ольга, вы прелесть !
Невероятное сочетание
Красота, гибкость, профессионализм
Больше даже расслабляет чем йога для Начинающих. Конечно каждый выбирает что больше нравится. Спасибо!
Очень понравился этот комплекс, после первого раза уже спина раскрылась, стала ровнее, плечи развернулись,чувствую легкость, и в расслабленном состоянии могу ровно сидеть, прямо как будто крылья сзади! И выполнять его одно удовольствие, не супер сложно, но и не легко, есть что проработать, прочувствовать тело, понаблюдать за ощущениями. Ольга, спасибо вам огромное за ваш труд!!
При сколиозе левостроннем надо делать ассимитричные упражнения? То есть расстягивать правую сторону и укреплять левую и скрутки нельзя ?
Какая Вы красивая, просто сказка! Разве так бывает?
10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.
Мы в AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.
1. Растяжка «Кошка»
«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.
- Упритесь ладонями и коленями в пол.
- Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Медленно вогните спину, как кошка.
- Повторите 10 раз.
2. Растяжка мышц спины
Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.
- Лягте на живот.
- Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
- Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
3. Растяжка «Мостик»
Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
- Лягте на спину, согнув колени.
- Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
4. Растяжка с наклоном в сторону
Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.
- Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
- Наклонитесь в ?