Объясни работу мышц в локтевом суставе где работают мышцы сгибатели

Мышцы, относящиеся к локтевому суставу, располагаются на плече перед и за своей поперечной
осью и поэтому являются сгибающими и разгибающими мышцами (рис. 423 а, 427).

Частично они берут свое начало на лопатке и участвуют также еще и в плечевом суставе.
Сгибателями являются:

— двуглавая мышца руки (от лат. М. biceps brachii);

— плечевая мышца (от лат. М. brachial is);

— плечелучевая мышца (от лат. М. brachioradiais, упоминается в обсуждении мышц предплечья).

Разгибателями являются: трехглавая мышца плеча (от лат. М. triceps brachii).

Обе функциональные группы расположены спереди и сзади от вертикальной плоскости, проходящей
через плечевой и локтевой суставы, и образуют, таким образом, большой и узкий массив
(объем) (рис. 423 б, в). Супинаторы-пронаторы (мышцы, которые поворачивают руку) —
преимущественно лежат в глубине. Они должны пересекать ось вращения. Поскольку они
поддерживаются поверхностными мышцами, то мы хотели бы здесь заметить, что основные
супинаторы-пронаторы не требуют особого обсуждения.

Сгибатели

Двуглавая мышца руки

Двуглавая мышца руки (бицепс) (от лат. М. biceps brachii) расходится длинной и короткой
головкой от лопатки в направлении плеча (рис. 424 а, 425, 427, 428).

Происхождение: начинается от надсуставного бугорка лопатки (длинная головка) и от клювовидного
отростка лопатки (короткая головка).

Ход и направление: обе головки соединяются в середине плеча, образуя брюшко в форме веретена,
которое заканчивается сухожилием, прикрепляющимся к бугристости лучевой кости.

Функция (рис. 428 б): многофункциональная мышца, так как лежит не только перед поперечной
осью локтевого сустава, но и перед поперечной осью плечевого сустава, поэтому сгибает
руку в локте и делает взмах руки в плечевом суставе, фиксирует локтевой сустав в состоянии
сгибании, особенно при нагрузке; вращает повернутое внутрь предплечье (тыльная сторона
кисти кверху — пронация); в этом положении сухожилие бицепса вытягивается и обвивается
вокруг шейки лучевой кости (смотрите рис. 424 б, правый). При сокращении сухожилия лучевая
кость возвращается обратно, вращаясь только кнаружи (супинация).

Пластика: отчетливо демонстрирует увеличение объема при напряжении. Вытянутая в покое форма
в виде веретена образует при сокращении объем величиной с кулак, создавая контраст против
тугой формы сухожилия. Таким образом, во время работы брюшко двуглавой мышцы имеет два
акцента: не округленное (вытянутое), и имеющее шишковидную форму (рис. 425, 426, 428).

Плечевая мышца руки

Плечевая мышца руки (от лат. М. brachialis, спереди покрыта двуглавой мышцей плеча):
расположена под бицепсом (рис. 424, 426).

Происхождение: от нижней половины передней поверхности плечевой кости и от мышечных
перегородок плеча, прикрепляется к бугристости локтевой кости и ее венечному отростку.

Ход и направление: пересечение поперечной оси локтевого сустава, подход короткого сухожилия
в локте вблизи точки поворота (к центру вращения).

Функция: штатный сгибатель предплечья.

Пластика: хотя она и покрыта бицепсом с передней стороны, но при пристальном рассмотрении
руки внутри и снаружи, она выступает более отчетливо. Она увеличивает объем сгибателей в глубину.

Трехглавая мышца плеча (трицепс)

(от лат. М. triceps brachii) (рис. 423, 425, 426, 427 в)

В качестве единственного противовеса к сгибателям, она со своими тремя головками, находится
за поперечной осью локтевого сустава и частично за поперечной осью плечевого сустава.
Занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении.

Происхождение: подсуставный край лопатки (длинная головка), задняя поверхность плечевой
кости (медиальная, внутренняя, головка — ниже, а латеральная, наружная — выше борозды
лучевого нерва) и от внутренней и наружной межмышечных перегородок.

Ход и направление: все три головки сходятся в одно сплошное сухожилие, прикрепляющееся
к локтевому отростку локтевой кости.

Функция: как противник бицепса является также многофункциональной мышцей. Участвует в
движении плеча и предплечья, вызывая разгибание и приведение в плечевом суставе и разгибание
в локтевом. Все три головки растягивают локтевой сустав (бросание, метание, удар, толчок),
фиксируют согнутую руку, удерживают вес тела в согнутом положении (упор лежа в гимнастике,
облокачивание на руки, поддержка).

Пластика: придает обратной (тыльной) стороне рук «плавность». При сокращении сухожилия
поверхность мышцы вокруг головок напрягается.

Сгибатели и разгибатели оставляют вдоль поверхности соприкосновения (внутренняя сторона плеча)
глубокую борозду. Задняя часть дельтовидной мышцы пересекает по диагонали длинную и наружную
(латеральную) головку трехглавой мышцы плеча.

Сайт как научиться рисовать



1. Сформулируйте определения понятий «динамическая работа мышц», «статическая работа». Приведите примеры динамической и статической работы мышц.

Динамическая работа мышц – поочередная работа различных групп мышц, мышц или отдельных волокон в одной мышце, которая позволяет мышце совершать работу длительное время без заметного утомления. Такая работа совершается при поднятии тяжестей, ходьбе, беге.

Статическая работа мышц – работа мышц по удержанию тела или его частей в определенном положении, которая требует одновременного напряжения многих мышц тела, сопровождающаяся сокращением всех их мышечных волокон. Такая работа совершается при удержании груза, стоянии.

Одни и те же мышцы могут выполнять и динамическую, и статическую работу.

2. Вспомните из курса физики, что такое рычаг. Используя рисунок на с.123 учебника, объясните, как мышца приводит в движение кости скелета, действуя на них, как на рычаги.

В механике рычагом называют твердое тело, имеющее точку опоры, около которой оно может вращаться под влиянием противодействующих друг другу сил. Локтевой сустав является одноплечим рычагом по своей сути. При сокращении двуглавой мышцы плеча, крепящейся выше и ниже сустава, при одновременном расслаблении её мышцы — антагониста (трехглавой мышцы плеча) происходит «подтягивание» предплечья к плечу относительно точки опоры: локтевого сустава.

3. Приведите примеры мышц-сгибателей и мышц-разгибателей локтевого сустава; коленного сустава.

Локтевой сустав: к мышцам — сгибателям относят двуглавую мышцу плеча, плечевую и плечелучевую мышцы, к мышцам – разгибателям – трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Коленный сустав: к мышцам — сгибателям относят портняжную мышцу, четырехглавую мышцу бедра, к мышцам – разгибателям – двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы.

4. Почему длительное стояние утомительнее ходьбы?

При выполнении статической работы происходит напряжение всех мышечных волокон, что приводит к сдавлению кровеносных сосудов, проходящих в толще мышцы. При выполнении динамической работы мышцы сокращаются попеременно, а значит, питание их нарушается не так сильно и с меньшей скоростью накапливаются продукты обмена.

5. В чём причина развития утомления мышц? От чего зависит скорость утомления мышцы и скорость восстановления её работоспособности?

Утомление – снижение работоспособности мышцы в результате длительной работы. Утомлению способствует и накопление в мышце в процессе работы продуктов обмена веществ и ухудшение питания. Скорость утомления будет зависеть от интенсивности физической нагрузки, ритма движений (при быстром ритме быстрее происходит утомление), количества накопившихся в мышцах продуктов обмена веществ, от концентрации в крови кислорода и питательных веществ, состояния торможения нервной системы (мы можем дольше выполнять интересную для нас работу). Работоспособность мышц восстанавливается при отдыхе, причем при активном отдыхе (когда отдыхают одни группы мышц, но при этом работают другие) восстановление происходит быстрее. Скорость восстановления будет также зависеть от общего состояния организма человека: количество кислорода и питательных веществ в крови, общей усталости, количества утомленных мышц.

6. Верно ли утверждение, что вся мышечная деятельность носит рефлекторный характер? Обоснуйте свой ответ.

Движения всех мышц нашего организма подчинены нервной системе. Все движения можно описать с точки зрения условных или безусловных рефлексов. Любое произвольное движение, которому мы обучаемся в ходе нашей жизнедеятельности, создает рефлекторные пути к мышцам от головного мозга и носит потом характер условного рефлекса, поэтому можно утверждать, что вся деятельность мышц носит рефлекторный характер.

7. Где располагаются гладкие мышцы в организме человека? Каковы особенности их функционирования по сравнению с поперечно-полосатыми? Чем это объясняется?

Гладкие мышцы входят в состав стенок внутренних органов: желудка, кишечника, матки, мочевого пузыря и других, а также большинства кровеносных сосудов. Основой сократимости гладких мышц, так же как и поперечно-полосатых, является взаимодействие белков актина и миозина. Однако нити актина и миозина расположены в клетках гладких мышц не так упорядочение как в поперечно-полосатых. Скорость скольжения актина относительно миозина мала: в 100 раз меньше, чем в поперечно-полосатых мышцах. Поэтому гладкие мышцы и сокращаются так медленно — в течение десятков секунд. Но благодаря этому они могут оставаться в сокращенном состоянии очень долго. В отличие от поперечно-полосатой мускулатуры сокращение гладкой мускулатуры подчинено вегетативной нервной системе и не контролируется нашим сознанием.

Упражнения для мышц предплечий

Люди всегда стремятся выглядеть привлекательно и гармонично, будь то спортсмены-профессионалы или просто любители активного образа жизни. Красивое и мускулистое тело – это мечта, которую можно воплотить в жизнь путем регулярных занятий в тренажерном зале или дома.

Мышцы предплечья испытывают ежедневные нагрузки, помогая человеку поднимать и удерживать предметы, опираться на руки, плавать и совершать множество мелких и разнообразных движений. Особое внимание на эти мышцы следует обратить женщинам, поскольку мышцы этой области быстрее других теряют форму.

К счастью, существуют специальные упражнения для предплечий, с помощью которых можно поддерживать мышечный тонус и надолго продлить молодость и красоту рук. Однако стоит отметить, что в зоне предплечий находятся достаточно «упрямые мышцы», и для их проработки нужна целевая физическая нагрузка.

Общие сведения об анатомии

Предплечье – это часть руки от локтевого сустава до запястья, где располагаются так называемые «малые мышцы»:

• сгибатели и разгибатели;
• плечелучевые;
• плечевые;
• круглые пронаторы (толстые и самые короткие мышцы).

Для того чтобы эффект от занятий был максимальным, необходимо комплексное воздействие на все группы мышц – в этом и есть основная трудность прокачки предплечья. Кроме того, выносливость данной части рук обусловлена постоянной бытовой нагрузкой, и обычной физкультуры здесь будет недостаточно.

Инструкция по выполнению

В первую очередь необходимо продумать, из каких базовых упражнений будет состоять гимнастический комплекс. Количество тренировок – не более двух в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Каждое упражнение выполняется по 12-15 раз, в три подхода. Чтобы нарастить объем мышц, нужно постепенно усиливать нагрузку и работать с весом. Подойдут гантели, гири и штанга, а также специальные тренажеры, которые есть практически в любом фитнес-центре.

В ходе занятия рекомендуется придерживаться простых правил:

• правильно дышать;
• не пренебрегать разминкой, причем как до, так и после тренировки;
• следить за питанием и пить достаточно жидкости;
• не перенапрягаться – работа на пределе возможностей принесет скорее вред, чем пользу. Слишком интенсивные тренировки чреваты развитием хронического болевого синдрома и снижением подвижности в области кистей, что значительно затруднит дальнейшие занятия.

Стоит отметить, что упражнения на предплечья часто выбирают девушки в качестве альтернативного способа для похудения верхних конечностей. Они совершенно правы: тренированные руки выглядят эстетично и изящно.

Подборка самых эффективных упражнений

Вне зависимости от уровня подготовки необходимо уделять внимание мышцам рук, и предплечьям, в частности. Эта область подвергается значительным нагрузкам при занятиях спортом, и поэтому нуждается в укреплении. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые обеспечат наилучший результат:

• исходное положение – стоя, втянув ягодицы и выпрямив спину. Важно не прогибаться в пояснице, чтобы оградить позвоночник от излишней нагрузки. Взять штангу верхним хватом, и сгибать руки в локтях, подтягивая гриф к плечам. Плечи при этом остаются неподвижными и опущенными вниз. Сгибание рук производится на выдохе, разгибание – на вдохе;
• исходное положение – стоя на коленях или сидя, принципиальной разницы нет. Взять штангу нижним хватом и вытянуть руки вперед. Можно положить предплечья на поверхность тренажера или стула. Сгибать и разгибать руки в запястьях вверх-вниз. Амплитуда должна быть небольшой, а темп – медленным, чтобы не повредить запястные связки. Блины для штанги лучше выбирать с наименьшим весом.

Эти упражнения можно выполнять и с гантелями, если работать со штангой тяжело или непривычно.

Упражнения на предплечья с гантелями:

• сгибание Зоттмана. Для выполнения этого упражнения достаточно и трехкилограммовых гантелей, особенно новичкам. Небольшого веса вполне хватит, чтобы ощутить работу мышц, освоить правильную технику и обезопасить сустав. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. На выдохе руки согнуть в локтевом суставе и развернуть ладонями вверх. В верхней точке развернуть кисти так, чтобы ладони смотрели вниз, и выпрямить руки. Не забывайте следить за спиной – она должна быть неподвижной, и не прогибаться;
• исходное положение – стоя, руки с гантелями отвести назад максимально. Из этого положения сгибать и разгибать руки, не меняя положения плеч. Работают исключительно предплечья и трицепс;
• исходное положение – стоя, руки с гантелями подняты вверх и соединены в замок. То есть надо обхватить гантели обеими руками, одна поверх другой. Можно взять одну гантель весом 5 или 6 кг, чтобы было удобнее ее держать. Из этого положения отводить руки назад, сгибая их в локтевом суставе. Важный момент – неподвижная часть рук и локти должны быть почти прижаты к голове. Если расстояние между руками больше, то работают совсем другие мышцы.

Упражнения без снарядов и отягощения:

• узкое отжимание от стены. Отжиматься можно не только от пола или скамьи, для укрепления мышц предплечья наиболее эффективны отжимания от стены. Нужно встать к стене так, чтобы расстояние между носками кроссовок и стеной было 15-20 см. Ладони положить на стену на уровне плеч и на такую же ширину. Прижимая локти к туловищу, и втянув живот и ягодицы, сгибать и разгибать руки;
• сидя на коврике, отвести руки назад и положить их так, чтобы кончики пальцев смотрели вперед. Сгибать и разгибать руки, не разводя их в стороны. Это упражнение можно выполнять и на низкой скамейке, опираясь на нее ладонями – это будет даже эффективней. Таз и полусогунтые ноги остаются на весу, сгибаются только руки.

Упражнения с эспандером

С помощью кистевого эспандера можно достичь неплохих результатов, и укрепить не только пальцы, но и переднюю часть предплечья. Это простое приспособление имеет множество полезных свойств, а именно:

• развивает «железную хватку», что очень важно при работе с утяжелителями;
• предупреждает появление растяжений, травм и онемения после тренировок с весами;
• восстанавливает мелкую моторику кистей и пальцев после травм;
• ускоряет кровообращение – в результате прилива крови к кистям улучшается внешний вид кожи и ногтей, устраняется сухость. Все это имеет особую ценность для женщин, стремящихся придать рукам ухоженный вид;
• предотвращает многие проблемы с суставами, включая такие грозные заболевания, как артрит и артроз. За счет равномерной нагрузки и небольшой амплитуды движений кровообращение и питание суставов улучшается.

Заниматься с эспандером просто – нужно лишь сжимать его максимальное количество раз. Существует два вида тренировок:

• сжимать и разжимать руку до появления усталости, затем сделать перерыв на 1-2 минуты;
• сжатие не предполагает разжатия – сжав эспандер, нужно некоторое время держать его, и только потом разжимать. Этот способ считается более эффективным.

Занятия с кистевым эспандером отлично подходят для тренировки предплечий в домашних условиях. Эффект от занятий можно наблюдать уже через неделю после начала – увеличивается сила и выносливость мышц не только кисти, но и всей конечности.

Если дома есть необходимые снаряды – гантели или штанга, то заниматься можно и дома. Особенно это актуально для тех, у кого нет времени для посещения тренажерного зала. В интернете есть множество различных гимнастических комплексов, записанных на видео и помогающих развить мускулатуру любой части тела.

Лечебная гимнастика в реабилитационный период после травм

Переломы костей предплечья – это достаточно распространенный вид травмы, встречающийся почти в 30% от общего количества переломов. Повредить руку в данной области можно вследствие падения на выпрямленную или согнутую руку, резкого поворота либо прямого удара.

Лечение перелома может быть консервативным и хирургическим, но в обоих случаях основным методом лечения является лечебная физкультура. Благодаря правильно подобранным упражнениям кости срастаются быстрее, поскольку улучшается кровообращение. В результате костная ткань получает необходимое количество питательных веществ, восстанавливается подвижность сустава, возвращается тонус мышц.

Выполнение упражнений в немалой степени способствует уменьшению остеопороза, который нередко возникает после перелома. Помимо этого, образуется хорошая костная мозоль, кости укрепляются и срастаются правильно.

Занятия ЛФК начинают на второй день после травмирования, упражнения выполняют ежедневно или через день, в зависимости от состояния. Каждое движение повторяют по 5-10 раз. Гимнастический комплекс рассчитан на 3 периода:

• Выполняются упражнения для пальцев и плеча, а также сгибание-разгибание в локтевом суставе. Главное в этом периоде – разработка суставов пальцев кисти, но с учетом степени повреждения мышц предплечья.
• Во втором периоде упражнения выполняются преимущественно сидя, с опорой рукой на поверхность стола. Врачи рекомендуют делать упражнения в теплой воде, опустив руки в таз или миску. Гипсовую повязку снимают совсем или на время занятий ЛФК. Во втором случае место перелома фиксируется здоровой рукой. Ротационные движения кисти и предплечья можно выполнять только после окончательного снятия гипса. Целью гимнастики во втором периоде является восстановление функции локтевого сустава.
• В третьем периоде особое внимание уделяется устранению остаточных нарушений двигательной активности, нормализации нервно-мышечного статуса предплечья и адаптации пациента к различным нагрузкам – как бытовым, так и производственным.

Во время лечения запрещается носить в поврежденной руке тяжести – максимальная нагрузка должна быть не более 500 гр. Нельзя висеть на руках, упираться на них, заниматься физкультурой с утяжелителями (гантели, гири и пр.). К негативным последствиям могут привести и вращательные движения – например, поворот ключа или открывание крышки на резьбе.

При выполнении лечебных упражнений не должно возникать болевых ощущений и дискомфорта. Соблюдение всех рекомендаций поможет восстановиться быстрее, в зависимости от сложности травмы срок может составить от одного до трех месяцев. Полное выздоровление наступает примерно через полгода.

В заключении стоит отметить, что тренировать мышцы предплечья предпочтительнее в комплексе с остальными группами мышц. Необходимо делать упор на базовых упражнениях, в которых задействуются сразу несколько суставов – особенно это касается мышц спины и бицепса. Такой подход поможет избежать диспропорции, а предплечье будет динамично развиваться.

Более того, делать упражнения на сгибание-разгибание лучезапястного сустава нужно после проработки основных мышц. А лучшие упражнения – это, несомненно, те, которые выполняются правильно и регулярно. Будьте здоровы!