Гитт микродвижения комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Многие, испытывая проблемы со здоровьем из-за остеохондроза, обращаются к костоправам. Но почему мануальная терапия дает лишь временный эффект? Дело в том, что она сильно влияет на костную структуру, но весьма слабо — на мышечную память. Хорошо, мануальщик-костоправ вправил позвонки или кости других суставов, вернул их в естественное физиологическое положение.

изображения взяты из открытых источников

Но что потом? Мышцы привыкли двигаться и напрягаться определенным образом, поэтому через какое-то время они вернут кости опять в прежнее, искаженное положение. Особенно если человек привык сутулиться, и неправильно (с точки зрения биомеханики) двигается. Например — если при ходьбе расставляет стопы врозь, а не параллельно друг другу.

Роль мышц

Что же делать? Можно и нужно влиять на мышцы. Например, массажировать болезненные участки, тогда мышечные волокна «расправятся», в них восстановится нормальный кровоток.

И тогда их можно понемногу укреплять упражнениями. Сбалансированный тонус мышц приведет к тому, что на диски позвоночника вернется равномерное давление, и они перестанут выпячиваться. Иначе говоря, исчезнут предпосылки для протрузий и грыж.

Диски

Но есть способ работать с межпозвонковыми дисками и более непосредственно. Это методика микродвижений, которую разработал мануальный терапевт, специалист в области физиологии Виталий Демьянович Гитт.

Чтобы лучше понять ее суть, немного поговорим о таком параметре, как высота диска. Она должна быть достаточной, чтобы диски не выпирали, не выдавливались, не начинали давить на нервные корешки и кровеносные сосуды.

С утра диски «толще», потому что за ночь они отдохнули, наполнились синовиальной жидкостью. Однако в течение дня позвоночник испытывает разные нагрузки (особенно если мы занимаемся физической работой, скажем, на огороде). И поэтому высота дисков снижается. Именно по этой причине рост человек больше утром, чем вечером — разница может достигать даже 3-5 см.

Как помогают микродвижения

Итак, микродвижения — это способ увеличить высоту дисков. Это очень легкие покачивания суставами. Амплитуда — буквально 1-2 сантиметра, не более. Если есть проблемы с дисками в шейном отделе, то микродвижения надо делать, покачивая подбородок вверх-вниз. На 1-2 см, и в небольшом темпе, ни в коем случае не резко и не быстро.

В.Д. Гитт советует выполнять такие микродвижения в течении 2-х минут каждый час. За день, если делать по 2 минуты в час, потратится около 20 минут.

Важно помнить, что такие упражнения — именно для, дисков, то есть для хрящевой ткани. Они не для мышц, они не предназначены для накачивания мускулатуры. Поэтому важно побороть искушение делать резкие и длинные движения. Иначе вместо пользы будет вред: напряженные рывковые движения расшатают связочный аппарат позвоночника, и остеохондроз только усугубится.

Эффекты

Если все выполнять правильно и регулярно, то польза быстро станет очевидной. Уменьшится напряжение в шее, пройдет или сократится боль. Улучшится кровообращение, а значит, и самочувствие. Важно только помнить о регулярности. И со временем осторожно добавлять упражнения для мышц шеи, укрепляя их.

Разнообразие микродвижений

Выполнять микродвижения можно в области любых суставов. Можно слегка шевелить-покачивать коленями, локтями, плечами. Как лежа, так и сидя можно делать микродвижения в районе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.

И пробовать их в разных плоскостях. Например, если есть проблемы с шеей, то можно покачивать подбородком не только вверх-вниз, но и влево-вправо.

Техника безопасности

Преимущество микродвижений в том, что они безопасны. Принцип их выполнения: без боли. Если в каком-то положении что-то заболело — следует прекратить и найти безболезненный вариант. Но поскольку они — «микро», появление боли маловероятно.

Этим методика кардинально отличается от многих физкультурных рекомендаций. Ведь часто тренеры и инструкторы советуют «потерпеть» боль во имя физического развития. И если человек соглашается потерпеть, превозмочь, то нередко в результате получает очень больные суставы.

Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.

По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.

Источник

ÐÐ³Ð»Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ

I. Ð Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

1. Ð Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð¸ÐºÐµ Ð¼Ð¸ÐºÑÐ¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹

1. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÐºÐ¾ÐºÑÐ°ÑÑÑÐ¾Ð·Ðµ

5. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÑÑÑÑÐ»Ð¾ÑÑÐ¸

I. Ð Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

1. Ð Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð¸ÐºÐµ Ð¼Ð¸ÐºÑÐ¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹

1. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÐºÐ¾ÐºÑÐ°ÑÑÑÐ¾Ð·Ðµ

5. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÑÑÑÑÐ»Ð¾ÑÑÐ¸

ÐÐ¾Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹

Источник

Гитт микродвижения комплекс упражнений для тазобедренных суставов

ÐÐ³Ð»Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ

I. Ð Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

II. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ, ÐºÐ¾ÑÐ¾ÑÑÐµ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÐµ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑÑ ÑÐ°Ð¼Ð¾ÑÑÐ¾ÑÑÐµÐ»ÑÐ½Ð¾

III. Ð Ð°Ð±Ð¾ÑÐ° Ð¼Ð°Ð½ÑÐ°Ð»ÑÐ½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑÐ°Ð¿ÐµÐ²ÑÐ° Ñ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ð¼Ð¸

I. Ð Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

1. Ð Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð¸ÐºÐµ Ð¼Ð¸ÐºÑÐ¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹

2. Ð «Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸» Ð°ÑÑÑÐ¾Ð·Ð¾Ð² ÑÐ¸Ð·ÐºÑÐ»ÑÑÑÑÐ¾Ð¹

3. Ð ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ Ð¸ «Ð½Ð°ÑÐ¾Ð´Ð½ÑÑ Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð°Ñ »

4. ÐÐ± Ð¾Ð¿ÐµÑÐ°ÑÐ¸ÑÑ Ð¿ÑÐ¸ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

5. Ð «Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸» Ð°ÑÑÑÐ¾Ð·Ð¾Ð² Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÐºÐ°Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°Ð¼Ð¸

II. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ, ÐºÐ¾ÑÐ¾ÑÑÐµ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÐµ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑÑ ÑÐ°Ð¼Ð¾ÑÑÐ¾ÑÑÐµÐ»ÑÐ½Ð¾

1. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÐºÐ¾ÐºÑÐ°ÑÑÑÐ¾Ð·Ðµ

2. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

3. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ÑÑÐ¾Ð¿, Ð»Ð¾ÐºÑÐµÐ¹ Ð¸ ÐºÐ¸ÑÑÐµÐ¹ ÑÑÐº

4. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ Ð°ÑÑÑÐ¾Ð·Ðµ Ð¿Ð»ÐµÑÐµÐ²ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

5. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÑÑÑÑÐ»Ð¾ÑÑÐ¸

6. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÑÐµÐ¹Ð½Ð¾Ð¼ Ð¸ Ð³ÑÑÐ´Ð½Ð¾Ð¼ Ð¾ÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´ÑÐ¾Ð·Ðµ

7. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ Ð¿Ð¾ÑÑÐ½Ð¸ÑÐ½Ð¾Ð¼ Ð¾ÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´ÑÐ¾Ð·Ðµ

8. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾ÑÐ° Ð¸ Ð³ÑÑÐ´Ð¸ Ð¿Ð¾ÑÐ»Ðµ ÑÐ¾Ð´Ð¾Ð²

III. Ð Ð°Ð±Ð¾ÑÐ° Ð¼Ð°Ð½ÑÐ°Ð»ÑÐ½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑÐ°Ð¿ÐµÐ²ÑÐ° Ñ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ð¼Ð¸

1. ÐÑÐ¾ÑÐ°Ð±Ð¾ÑÐºÐ° ÑÐ°Ð·Ð¾Ð±ÐµÐ´ÑÐµÐ½Ð½ÑÑ , ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð², Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ÑÑÐ¾Ð¿Ð° Ð¸ ÑÑÑÐ¿Ð½ÐµÐ¹.

2. ÐÐ·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð². ÐÐ¾ÑÐ»ÐµÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ðµ

Какие суставы у вас болят чаще?

ÐÐ³Ð»Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ

I. Ð Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

II. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ, ÐºÐ¾ÑÐ¾ÑÑÐµ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÐµ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑÑ ÑÐ°Ð¼Ð¾ÑÑÐ¾ÑÑÐµÐ»ÑÐ½Ð¾

III. Ð Ð°Ð±Ð¾ÑÐ° Ð¼Ð°Ð½ÑÐ°Ð»ÑÐ½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑÐ°Ð¿ÐµÐ²ÑÐ° Ñ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ð¼Ð¸

I. Ð Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

1. Ð Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð¸ÐºÐµ Ð¼Ð¸ÐºÑÐ¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹

2. Ð «Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸» Ð°ÑÑÑÐ¾Ð·Ð¾Ð² ÑÐ¸Ð·ÐºÑÐ»ÑÑÑÑÐ¾Ð¹

3. Ð ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸ Ð¸ «Ð½Ð°ÑÐ¾Ð´Ð½ÑÑ Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð°Ñ»

4. ÐÐ± Ð¾Ð¿ÐµÑÐ°ÑÐ¸ÑÑ Ð¿ÑÐ¸ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

5. Ð «Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ð¸» Ð°ÑÑÑÐ¾Ð·Ð¾Ð² Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÐºÐ°Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°Ð¼Ð¸

II. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ, ÐºÐ¾ÑÐ¾ÑÑÐµ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÐµ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑÑ ÑÐ°Ð¼Ð¾ÑÑÐ¾ÑÑÐµÐ»ÑÐ½Ð¾

1. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÐºÐ¾ÐºÑÐ°ÑÑÑÐ¾Ð·Ðµ

2. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

3. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ÑÑÐ¾Ð¿, Ð»Ð¾ÐºÑÐµÐ¹ Ð¸ ÐºÐ¸ÑÑÐµÐ¹ ÑÑÐº

4. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ Ð°ÑÑÑÐ¾Ð·Ðµ Ð¿Ð»ÐµÑÐµÐ²ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð²

5. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÑÑÑÑÐ»Ð¾ÑÑÐ¸

6. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ ÑÐµÐ¹Ð½Ð¾Ð¼ Ð¸ Ð³ÑÑÐ´Ð½Ð¾Ð¼ Ð¾ÑÑÐµÐ¾ÑÐ¾Ð½Ð´ÑÐ¾Ð·Ðµ

7. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸ Ð¿Ð¾ÑÑÐ½Ð¸ÑÐ½Ð¾Ð¼ Ð¾ÑÑÐµÐ¾ÑÐ¾Ð½Ð´ÑÐ¾Ð·Ðµ

8. Ð£Ð¿ÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾ÑÐ° Ð¸ Ð³ÑÑÐ´Ð¸ Ð¿Ð¾ÑÐ»Ðµ ÑÐ¾Ð´Ð¾Ð²

III. Ð Ð°Ð±Ð¾ÑÐ° Ð¼Ð°Ð½ÑÐ°Ð»ÑÐ½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑÐ°Ð¿ÐµÐ²ÑÐ° Ñ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ð¼Ð¸

1. ÐÑÐ¾ÑÐ°Ð±Ð¾ÑÐºÐ° ÑÐ°Ð·Ð¾Ð±ÐµÐ´ÑÐµÐ½Ð½ÑÑ, ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½ÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð², Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ÑÑÐ¾Ð¿Ð°
Ð¸ ÑÑÑÐ¿Ð½ÐµÐ¹.

2. ÐÐ·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð¾Ð². ÐÐ¾ÑÐ»ÐµÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ðµ