Защемление нерва тазобедренного сустава бубновского
Боли в пояснице и по задней поверхности бедра – частая жалоба, с которой приходят в Центр доктора Бубновского. Что делать, чтобы снять боль? Как не столкнуться с этой проблемой? Узнаем главное у врачей Центра доктора Бубновского.
Защемление седалищного нерва
Острая боль в спине в области поясницы с иррадиацией по ноге чувствуется особо мучительно. Она проходит от поясницы и до самой стопы, нарушая как подвижность позвоночника, так и мешая опираться на ногу. Такую боль часто связывают с защемлением седалищного нерва.
Основные симптомы, которые связывают с поражением седалищного нерва:
- Боль в пояснице;
- Боль в задней и боковых поверхностях бедра и голени;
- Онемение ног;
- Затрудненное движение, изменения в походке.
Боль может быть разной – от резкой, «стреляющей» и пекущей, до чувства «мурашек» и онемения кожи. Она может усиливаться при наклонах туловища вперед или сгибании в тазобедренном суставе. У человека меняется походка, снижается чувствительность ноги. Поражение обычно носит односторонний характер – боль в одной из ног.
Ишиас или ишиалгия – так раньше называли боль по области седалищного нерва. Это не совсем верно, потому что нервы не болят. А болят мышцы, в которых проходят нервы и сосуды. При спазме мышц таза и ног проявляется не только острая боль, но и нарушается кровоснабжение мышц и нервов.
Таким образом, проблема появляется не с нервом, а с окружающими его мышцами. Если бы речь шла про защемление нерва, то у человека появлялись бы не боль и онемение, а потеря чувствительности и движения в ноге. Вот и получается, что лечить нужно не нерв, а мышцы.
Происходить такое может по разным причинам: от малоподвижного образа жизни и запущенности мышц до бытовых и спортивных нагрузок и переутомлении мышц. Но всё это связано с ишемией мягких тканей (нарушением микроциркуляции).
Как лечить ишиас
Единственный вариант помощь себе при боли в мышцах около седалищного нерва – восстановить их эластичность и улучшить кровообращение по задней поверхности бедра.
Поможет в этом кинезитерапия – «лечение движением». Это авторская методика д.м.н. Сергея Михайлович Бубновского. Им разработаны специальные упражнения, чтобы растянуть спазмированные мышцы ног, укрепить глубокие мышцы позвоночника и улучшить состояние межпозвонковых дисков и позвонков.
Вот пример комплекса упражнений при ишиасе для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника и ног:
- Упражнение «кошка». Растягивание поясницы вверх и вниз стоя на четвереньках.
В том же исходном положении выпрямляем и поднимаем вверх одну ногу. Удерживаем равновесие, напрягая мышцы пресса. Упражнение можно усложнить, вытянув вперед руку (противоположную поднятой ноге).
- Махи ногами. Стоя на четвереньках, выпрямляем одну ногу и делаем ей махи.
- Подъемы ног. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Немного поднимаем одну ногу, удерживая ее вверху на 2-3 секунды. Делаем по 5-10 раз на одну ногу, потом на другую. При нормальной физической форме упражнение можно усложнить одновременным подъемом двух ног и подъемом рук.
- Подъемы туловища. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе приподнимаем таз, потом плавно опускаем вниз.
- Сгибание ног. Сидя на стуле, чуть приподнимаем в бедре одну ногу и разгибаем ее в колене. Потом сгибаем назад. Мышцы будут растягиваться лучше, если добавить нагрузку для ноги. Это может быть специальный утяжелитель, который надевается на лодыжку или резиновый эспандер. Наибольший эффект от выполнения упражнения на декомпрессионном тренажере в нашем Центре.
- Наклоны. Исходное положение: одна нога вытянута вперед и стоит на каком-то возвышении (например, стул). Аккуратно наклоняемся вперед, стараясь коснуться рукой пальцев ноги. Ногу желательно держать прямой. При этом упражнении должно ощущаться напряжение в мышцах бедра.
Начинать делать упражнения может быть больно, особенно первые 3-5 движений.
Снять острую боль помогут:
- Холод. Перед выполнением упражнения прикладываем пакет со льдом к больному месту на 10-20 секунд;
- Массаж, разминание области с наибольшей болезненностью. Делаем его с помощью рук или массажеров, можно использовать массажный гель «Пантоник»;
- Диафрагмальное дыхание. Глубокий выдох в момент напряжения в упражнении делает его менее болезненным.
После занятия желательно принять контрастный или холодный душ, хорошо растереться жестким полотенцем, чтобы активизировать кровообращение в проработанной зоне.
Делайте эти и другие упражнения дома регулярно для профилактики, чтобы не столкнуться с острой болью в спине и ногах. Не забывайте включать и другие группы мышц. Полезны и такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде, ходьба.
Прежде, чем приступать к упражнениям, мы рекомендуем всем, у кого есть такая возможность, пройти обследование по методу Бубновского.
Сделать это можно и онлайн – это новый формат работы, который мы разработали с учетом временных ограничений из-за режима самоизоляции. Наши врачи готовы помочь независимо от того, где вы проживаете – мегаполис или маленький поселок. Мы проведем дистанционную консультацию в удобное для вас время, в комфортных домашних условиях, без очередей и ожидания. Ваши дополнительные плюсы – вы время на дорогу и деньги, ведь стоимость онлайн-консультации меньше, чем личной в Центре.
Свяжитесь со специалистом уже сегодня – даже один день может иметь важное значение.
Запись на онлайн-консультацию по тел.: +7 (495) 136-43-33
Кстати! 19 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир по этой теме от Михаила Сергеевича Бубновского. Переходите по ссылке, чтобы не пропустить полезную информацию!
Источник
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.
Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.
Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.
Признаки проблем с седалищным нервом
При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:
- Ощущение острой боли при наклонах вперед.
- Невралгия в области ягодиц.
- Дискомфорт в пояснице.
- Болезненные ощущения при движении.
При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.
При ущемлении необходимо специальное лечение.
Причины защемления
Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:
- резкий спазм в мышцах;
- воспаление в области поясницы;
- сочетание этих двух факторов.
Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.
Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.
Диагностика
При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.
Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.
Упражнения при защемлении
Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.
Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:
- Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
- В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
- Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.
Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.
Специальные комплексы
Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.
Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.
Гимнастика от Бубновского
Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.
Выполнять их нужно по 20 раз:
- Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
- Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
- Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
- Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
- Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
- Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
- Повороты тазом в положении на коленях.
- Отжимания от пола.
- Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
- Отжимания от пола.
- В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.
Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.
Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.
Йога
В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.
Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:
- расслабление спазмов в мышцах;
- уменьшение болевых симптомов;
- стимулирование кровообращения.
Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.
Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.
В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:
- Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
- В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
- На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
- Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
- В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.
При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.
Вот несколько позиций:
- Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
- Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
- Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.
В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.
Противопоказания
Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.
Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:
- Болезни крови.
- Во время обострений инфекционных болезней.
- После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
- При онкологии.
- При эпилепсии.
- При туберкулезе.
К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.
Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.
Процедуры физиотерапии
Для уменьшения болезненных симптомов могут использоваться следующие процедуры:
- Лазерная методика, позволяющая улучшить обменные процессы и кровоток.
- Применение магнитного поля при воспалении.
- Электрофорез включает введение лекарств в пораженную область.
Массаж
При болевых симптомах рекомендуется простой массаж. Мягкими движениями нужно поглаживать и разминать ягодицы, бедра и поясницу.
Особое внимание стоит уделить стопам и голеням. Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.
Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.
При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм. До свидания!
Источник
Ишиас или поражение седалищного нерва – это настоящий кошмар. Больно, а часто и почти невозможно нормально двигаться несколько дней. Диагноз в большинстве случаев будет «защемление» нерва. Назначается медикаментозное лечение, но оно мало помогает, а боль может беспокоить еще долго.
«Защемление» нерва – это миф! А помочь пациенту можно с помощью правильно подобранных лечебных упражнений. Так считают врачи-кинезитерапевты Центров доктора Бубновского в Останкино, Пушкино и Химках. Узнаем подробней.
Почему диагноз «защемление нерва» – неправильный?
Такой диагноз часто ставят при жалобах на боль в пояснице, задней поверхности бедра. Но все не так просто, а защемление нерва не может служить объяснением боли. Нервы не болят! Их функция – передать информацию в виде импульсов в мышцы.
Интересно! Сигналы по нервам передаются при помощи электрических импульсов. Общие «расходы» энергии для работы всех нейронов нервной системы меньше, чем количество энергии для включения маломощной лампочки.
Если нерв действительно ущемляется по каким-то причинам, то нарушается его функция. Через него не проходят импульсы, а человек не может двигать частью тела, иннервация которой нарушена. Например, при защемлении седалищного нерва теряется чувствительность в ногах, нарушается их подвижность, происходит онемение.
Когда подвижность и чувствительность сохранены, но есть боль (в покое или при движении), можно говорить о поражении мышц, которые находятся рядом с нервами. Они могут воспаляться, спазмироваться, в них нарушается кровообращение, возникает отек, боль.
Ишемия мягких тканей (нарушение микроциркуляции) может отдаваться болью в другие области тела, наиболее сильно ощущаться в некоторых точках (так называемые триггерные точки).
Основные причины:
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, когда мышцы слабые, ригидные;
- Переутомление из-за больших спортивных нагрузок;
- Работа, деятельность, связанная с однотипными, повторяющимися движениями;
- Переохлаждения;
- Травмы или заболевания костно-мышечной системы.
Интересно! Нервные импульсы перемещаются со скоростью больше 300 км/ч, а общая длина нервных волокон у человека около 75км.
Как лечить мышечные боли
Этот вопрос задают практически все, кто приходит за помощью в Центры доктора Бубновского. Общие ответы и рекомендации можно найти в книгах Сергея Михайловича: «Грыжа позвоночника – не приговор», «Домашние уроки здоровья» и в других.
Но куда лучше получить персональную и конкретную консультацию в Центрах в Останкино, Пушкино и Химках. Кстати, она может проходить даже онлайн!
Первичный прием – это разбор истории болезни, миофасциальная диагностика по авторской методике профессора, д.м.н. Бубновского С.М. и функциональная диагностика при помощи упражнений на авторском декомпрессионном тренажере.
Единственное эффективное лечение мышечных болей – правильное движение. Помогут упражнения нескольких видов:
- Силового типа для мышц поясницы и ног;
- Стретчингового типа для расправления и расслабления мышцы, в которой проходит седалищный нерв;
- Аэробного типа для развития выносливости и профилактике застоя в проблемной области.
Пример некоторых упражнений при проблемах с мышцами около седалищного нерва:
- Лежа на спине, подтянуть колени к груди и, обхватив их руками, задержаться на 20-30 секунд, а так же можно сделать перекаты вперед-назад.
- Одновременные подъемы рук и ног, из положения лежа на животе.
- Растяжка мышц спины в положении на четвереньках.
- Подъемы туловища из положения лежа на спине.
- Растяжка мышц спины наклонами вперед из положения сидя на корточках.
Снять боль при движениях помогают: глубокое дыхание животом, прикладывание холодных предметов к болезненной области, массаж с гелем «Пантоник».
Специалисты наших Центров помогут индивидуально:
- Подобрать необходимые лечебные упражнения;
- Научиться технике выполнения;
- Разработать необходимые комплексные мероприятия.
Облегчение острой боли наступает уже после первых занятий. Полный лечебный курс займет от одного до трех месяцев. Выполняя лечебно-оздоровительные упражнения регулярно (не менее 3-х раз в неделю), вы обезопасите себя от жалоб на боли в мышцах. И никакие «защемления» нервов будут не страшны.
Будьте здоровы!
Записаться на консультацию в Центры доктора Бубновского в Останкино, Химки и Пушкино можно по ссылке или телефону: +7 (495) 136-43-33.
Приглашаем в наш Instagram! 16-го июня там пройдет прямой эфир с Михаилом Сергеевичем Бубновским, посвященный теме этой статьи.
Источник
Воспаление седалищного нерва неприятный недуг, который может спутать не только планы на вечер, но и на весь месяц, если несвоевременно начать его лечение. Составляющая качественной терапии— ЛФК. Физические и гимнастические упражнения при защемлении седалищного нерва играют важную роль в лечении ишиаса, однако, обо всем по порядку…
Общие сведения
Итак, воспаление (защемление или ущемление) седалищного нерва возникает в результате ряда факторов, которые в большинстве случаев связаны с позвоночником.
Так, основные причины развития ишиаса:
- спазм грушевидной или ягодичной мышцы;
- грыжа межпозвоночного диска;
- протрузия межпозвоночного диска (защемить нерв можно не только из-за грыжи, но и в состоянии, предшествующем ей);
- остеохондроз;
- новообразования в позвоночнике;
- искривление позвоночника;
- переохлаждение;
- инфекционные заболевания.
Кроме того, простой воспалительный процесс в мочеполовой системе может спровоцировать воспаление.
К признакам воспаления седалищного нерва относят:
- ощущение мурашек по ноге (обычно симптом имеет одностороннюю направленность, редко защемление происходит с двух сторон);
- онемение ягодиц, бедра (постепенно чувствительность теряется в нижней части ног);
- болезненное состояние, выраженное жжением, ноющей или давящей болью;
- хромота (постепенно данная форма может измениться до полной потери двигательной активности нижних конечностей).
При лечении ишиаса применяют следующие варианты терапии:
- применение лекарственных средств;
- иглорефлексоукалывание;
- массаж;
- физиотерапевтическое лечение;
- гимнастические упражнения;
- лечение народными средствами.
Указанные выше варианты лечения ни в коем случае не взаимоисключают друг друга. Современная медицина построена на системе взаимодополнения и усиления. К примеру, массаж в совокупности с гимнастикой осуществляет разогревающее влияние на организм, а лекарственная терапия закрепляет и усиляет эффект.
Также следует осознавать, что лечебная физкультура (ЛФК) не всегда будет полезна для больного, врач невролог может, и вовсе отказаться от ее применения, на острой или подострой стадии недуга. В случае с острым периодом пациенту действительно не до упражнений (ему необходимо оказать как можно скорее помощь), то подострая стадия требует щадящего режима. Смотреть и назначать тот или иной режим упражнений должен только врач, самостоятельно это делать категорически запрещено.
Также в случае с хроническим синдромом больному показаны упражнения любого из описанных ниже типов.
Лечебные упражнения
Гимнастика для седалищного нерва подразделяется на три комплекса, которые в свою очередь, выполняются лежа, сидя и стоя. Так, комплексы имеют следующие названия:
- Комплекс № 1 (выполняется в положении лежа).
- Комплекс № 2 (выполняется в положении сидя).
- Комплекс № 3 (выполняется в положении стоя).
Лечебный эффект от любого из данных комплексов сопоставим с приемом таблеток (но не исключает их), однако, для достижения необходимого эффекта и устранения неприятных ощущений потребуется больше действий, чем при употреблении медикаментозного средства.
Упражнения при воспалении седалищного нерва имею ряд рекомендаций, в том числе:
- на начальном этапе лучше заниматься под контролем специалиста (на худой конец близкого родственника или друга), который проконтролирует верность выполняемого упражнения;
- регулярность не только способствует укреплению организма, но и вырабатывает стойкий эффект к недугу (заниматься необходимо даже после того, как боль прошла, это позволит закрепить достигнутый эффект);
- при возникновении острой боли необходимо прекратить выполнение упражнения;
- резкие движения при занятиях исключены (любые движения должны быть медленными и осознанными);
- занятия должны проходить минимум два раза в день, а в идеале растянуты на весь день.
Упражнения с положения лежа
Первый комплекс представляет собой несложные упражнения, которые выполняются в положении лежа, без сильной нагрузки на организм. Тем не менее они позволяют снять не только нервное напряжение, но и мышечное.
Выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице или в другой части тела лучше на ровной и твердой поверхности. В идеале использовать специальную гимнастическую доску для занятий.
Подъем ног:
Исходное положение — лежа на спине, ноги ровные, сведены вместе.
Поочередно поднимаем одну ногу вверх в ровном положении, сгибаем в колене и притягиваем к груди. Повторять данное упражнение необходимо не меньше минуты. Постарайтесь максимально расслабить поясницу.
Импровизированный «велосипед»:
Исходное положение — лежа на спине, ноги ровно, ладони под ягодицами.
Поддерживая ягодицы, обе ноги поднимаются ровно вверх и поочередно начинается их сгибание в коленном суставе, изображая езду на велосипеде. Повторить упражнение не менее 15–20 раз для каждой конечности.
Отведение ног:
Исходное положение — спина прижата к полу, руки разведены по сторонам и тоже прижаты к полу, ноги согнуты в коленях на весу.
Необходимо поочередно отводить обе ноги влево и вправо, но не ниже 45 градусов. Повторить не менее 10–15 раз для каждой ноги.
Колени к груди:
Исходное положение — ноги прижаты к груди, бедра обхвачены руками.
Находиться в таком положении необходимо не менее минуты, после чего опустить ноги. Повторить до десяти раз.
Скручивание:
Исходное положение — человек на боку, ноги согнуты в коленях.
Необходимо притянуть оба колена к груди, сымитировать скручивание и вернуться в исходное положение (несмотря на то, что упражнение подразумевает резкое выполнение, не нужно забывать о правилах, указанных выше).
Полуласточка:
Исходное положение — лежа на животе, ноги ровно, руки вверху.
Необходимо выполнить сгибание и разгибание рук во время поднятия корпуса вверх. Упражнение выполняется по пять раз, постепенно частота увеличивается.
В комплекс упражнений в лежачем положении можно добавить то, которое позволяет лечить внезапную острую боль, однако, для его применения необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Исходное положение: лежа на животе, правая или левая нога поджата под живот, противоположная лежит ровно.
Необходимо начать отводить ровную ногу в сторону, таким образом, чтобы противоположная нога почувствовала натяжение на задней поверхности бедра. Повторить несколько раз, чередуя ноги.
Данный комплекс позволяет вылечить сильную боль, и закрепить результат медикаментозной терапии.
Все указанные упражнения можно проводить дома.
Упражнения в положении сидя
Гимнастика при защемлении седалищного нерва в положении сидя подразумевает под собой больше усилий для пациента, и включает следующие варианты:
Ходьба на ягодицах:
Исходное положение — сидя на попе, ноги в стороны.
Необходимо пройти на ягодицах вперед и вернуться в исходное положение. Тренировку лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время такой ходьбы.
Заведение рук за голову:
Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги в стороны, руки разведены в стороны.
Нужно выполнить заведение рук за голову из исходного положения и возвращение их обратно. Движения должны быть плавными. Сделать не менее десяти заведений рук.
Повороты на стуле:
Исходное положение — сидя на стуле, ноги скрещены, руки за головой.
Необходимо выполнить по десять поворотов туловищем со скрещенными ногами, когда правая нога на левой и наоборот. Данный способ хорошо выполнять с поддержкой.
Стиль «собачки»
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Необходимо выполнить прогибы в спине и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
Седалищная пружина:
Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги вместе.
Необходимо лечь на спину, понять вверх прямые ноги и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить до десяти раз.
Упражнения в положении стоя
Упражнения в положении стоя выполняются в комплексе с предыдущими двумя и к ним необходимо переходить тогда, когда защемленный нерв перестает болеть.
Помните, что данное заболевание требует плавности и неторопливости, поэтому любые резкие движения исключены.
Наклоны туловища:
Исходное положение — стоя, правая рука вверх, левая вдоль туловища.
Необходимо выполнить по пять наклонов в левую и правую сторону, поочередно меняя руки. Если левая рука внизу, значит, наклоны выполняются влево и наоборот.
Выгибание таза:
Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч.
Необходимо выполнять движения тазом вперед и назад. Повторить не менее десяти раз.
Двигаем стенку:
Исходное положение — стоя вплотную к стене, ноги на ширине плеч.
Необходимо выполнить прогиб в спине таким образом, чтобы это имитировало желание сдвинуть стенку ягодицами.
Выталкивание рук:
Исходное положение — стоя. Руки в замке ниже живота.
Необходимо выдавливать руки вперед с помощью движений тазом.
Приседания:
Исходное положение — стоя, руки на поясе.
Необходимо не меняя положения тела и не убирая руки выполнить десять приседаний (по мере усиления нагрузки количество приседаний увеличивается).
Упражнения на турнике
Упражнения для седалищного нерва можно выполнять не только в домашних условиях, но и на турнике. Естественно, начинать выполнять физические упражнения лучше дома, и постепенно, можно переместиться непосредственно к турнику.
Также турник можно оборудовать и дома.
Итак, физ зарядка на турнике в себя включает:
Выдох:
Исходное положение — вис на турнике
Необходимо сделать глубокий выдох и прочувствовать, как все мышцы расслабляются (за исключением кистей).
Колени к груди:
Исходное положение — вис на турнике
Необходимо полностью выпрямиться, после чего, колени подтягиваются к телу настолько, насколько это возможно. При этом поясница должна быть расслаблена.
Данное упражнение выполняют, когда необходимо расслабление для мышц ягодиц. Как правило, блокада ягодичных мышц создает дискомфорт, который больной ощущает в виде напряжения.
Для неподготовленного пациента, турник может стать зоной повышенной опасности, поэтому главное условия занятий физкультурой на снаряде — соблюдение требований безопасности.
Плавание
Отличным подспорьем в лечении недуга будет плавание. При плавании задействуются многие мышцы, а тело расслабляется, что плодотворно влияет на зажатые нервы.
Самый лучший вариант, это посещение бассейна после устранения острого периода болезни. Плавать полезно не только в качестве устранения симптомов недуга, но и для укрепления организма в целом.
Так, плавание решает следующие задачи:
- стабилизация тонуса мышц;
- укрепление позвоночника;
- декомпрессия сосудов и нервных окончаний;
- тренировка дыхания;
- поднятие настроения.
Как и при обычных упражнениях у плаванья имеются противопоказания, о которых вам должен рассказать врач.
Упражнения при беременности
Беременность — особый период в жизни любой женщины, но даже это время сопряжено с некоторыми неприятными моментами. Так, беременная девушка может испытывать защемление седалищного нерва в силу объективных причин. А так как снимать болевой синдром медикаментозными средствами не лучшее решение для девушки в положении, остается прибегнуть к помощи физической культуры.
Важно запомнить, беременная женщина должна выполнять все упражнения только с разрешения врача и под наблюдением. В случае наличия угрозы преждевременных родов и иных противопоказаний, как снимать нагрузку на нерв должен определить врач.
Прогиб:
Исходное положение — стоя на четвереньках (можно использовать гимнастический мяч).
Необходимо прогнуться в спине, зафиксировать такой прогиб не меньше чем на минуту и вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз.
Восстановительный прогиб:
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
Из исходного положения необходимо прогнуться в спине и пояснице и зафиксировать такое положение на минуту, после чего вернуться в исходное положение.
Растяжение мышц бедра:
Исходное положение — нога на табуретке или ступеньке
Необходимо наклонить корпус тела к ноге, стоящей на возвышенности и потянуть заднюю поверхность бедра. Разработка данной мышцы не должно сопрягаться с рывками, все движения максимально плавные и аккуратные.
Даже после родов не всегда происходит освобождение от неприятных ощущений. Восстановление организма продолжается какое-то время, но если по прошествии 2–3 недель симптоматика сохраняется, необходимо сообщить об этом лечащему врачу.
Упражнения по Бубновскому
Разблокировка седалищного нерва по методу доктора Бубновского, это не просто комплекс упражнений, это целая наука. Данная методика получила название кинезитерапия.
Смысл методики заключается в отыскании скрытых резервов человеческого организма и задействование их в лечении недуга.
Для начала проводится комплексная диагностика, которая позволяет определить, что именно привело к защемлению нерва, после чего разрабатывается индивидуальная методика, которую человек пошагово, под присмотром специалиста проходит.
Бубновский разработал и специальный тренажер, который используют для профилактики и борьбы с данной болезнью.
Стоит понимать, что использование тренажера без специальных навыков и подготовки может не помочь, а скорее, наоборот, навредить, поэтому стоит подходить к данному вопросу внимательно.
Комплекс ЛФК упражнений по методу Бубновского особо не отличается от указанных выше, за тем лишь исключением, что для каждого пациента подборка гимнастических упражнений будет индивидуальна.
Итак, гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва отлич