Зарядка при разрыве связок плечевого сустава

Связки плечевого сустава рвутся не только у спортсменов. Травмы случаются при неаккуратном падении, резких и высокоамплитудных движениях.

В зоне риска – пожилые, люди с сидячим образом жизни и низкой тренированностью. Травма связок плечевого сустава приводит к снижению качества жизни, хроническим болям, ограничению движений и ослаблению мышц плеча.

Задача упражнений при разрыве связок плечевого сустава – нормализовать психосоматическое здоровье человека, восстановить работоспособность после травмы, устранить боли, увеличить объем движений в плече и предотвратить контрактуру.

Обязательное условие выздоровления человека – раннее начало лечебной физкультуры (как только позволит здоровье). Чем раньше после острого периода начнете, тем быстрее, безболезненнее и эффективнее пройдет реабилитация.

Эффективность гимнастики при разрыве связок плечевого сустава

Чтобы гимнастика при разрыве связок плечевого сустава прошла с наибольшей эффективностью, ее нужно дополнять другими методами восстановления: правильным питанием, пробежками, контрастным душем, массажем и физиотерапией.

Цели упражнений при разрыве связок плечевого сустава:

1. ускорить саногенез (защитные и приспособительные механизмы организма);
2. адаптировать человека к бытовым и спортивным нагрузкам;
3. поддержать работоспособность;
4. полностью ликвидировать органические и функциональные нарушения.

В основе восстановительного эффекта при разрыве связок плечевого сустава – минимальные физические нагрузки, стимулирующие механизмы регенерации, усиливающие кровообращение в мягких тканях плеча, увеличивающие приток питательных веществ.

Физкультура укрепляет связки и мышцы, что делает их более выносливыми. К концу реабилитации человек должен быть готов к бытовым и несложным физическим нагрузкам.

Принципы ЛФК

Чтобы упражнения при разрыве связок плечевого сустава не потеряли эффективность, ознакомьтесь с принципами и техникой безопасности их выполнения:

1. Своевременность. Чтобы упражнения были эффективными, нужно попасть в реабилитационное окно. Оно начинается на 3–4 день после разрыва связок плечевого сустава. Если начать позже, связки будут восстанавливаться медленнее.
2. Безвредность. Упражнения не должны вызывать боль в плече. Если она появилась, остановите тренировку. Чтобы не повредить сустав еще больше, упражняйтесь под наблюдением врача. Перед тренировкой нужно размять шею, туловище и ноги.
3. Постепенность. Гимнастика не должна изматывать человека. Начинайте с простых упражнений. Со временем переходите на более сложные упражнения. Тренировка длится от 10 до 20 минут. Если устаете, занимайтесь 5 минут, увеличивая продолжительность по 1 минуте каждый день.
4. Регулярность. Тренируйтесь ежедневно, не менее 4 раз в неделю. Случайные тренировки не восстановят связки плечевого сустава.

Техника безопасности лечения упражнениями при разрыве связок плечевого сустава или после надрыва сухожилий:

1. выполняйте движения плавно, без рывков и в физиологических плоскостях (не выгибайте руки до неестественного положения);
2. следите за движениями и выбирайте ту амплитуду, которая позволит выполнять упражнения долго и безболезненно;
3. перед упражнениями разомните локти и кисти;
4. дышите на тренировке глубоко;
5. начинайте занятие через 20 минут после пробуждения и утреннего туалета, перед упражнениями ничего не ешьте;
6. после гимнастики отдохните 15 минут.

После упражнений при разрыве связок плечевого сустава сделайте массаж, примите контрастный душ или теплую ванну.

Первые 2–3 тренировки после разрыва связок будут проходить с небольшими болями. Чтобы уменьшить болевой синдром и заниматься комфортно, перед гимнастикой нанесите на область плеча обезболивающую мазь или гель. Наиболее эффективные средства содержат диклофенак, кетопрофен, ибупрофен и кеторолак.

ВАЖНО! За час до тренировки и после нее не курите. Курение сужает сосуды, к суставу приходит меньше крови и питательных веществ, поэтому тренировка теряет эффективность.

Занятия в гипсе

Гипс фиксирует верхнюю конечность, поэтому плечо не двигается. На этой стадии нужно выполнять дыхательные упражнения. Дыхательную гимнастику рекомендуется проводить утром в качестве зарядки.

Первое упражнение:

1. Упражнение 2

   сделайте три глубоких и медленных вдоха;

2. на вдохе поднимите здоровую руку, на выдохе опустите;
3. вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Второе:

1. сделайте те же действия, только вдохи и выдохи должны происходить быстрее в 2 раза;
2. сделайте третий выдох до конца и задержите дыхание на 10 секунд;
3. после этого дышите животом.

Повторите 1 и 2 упражнение по 2 раза.

Третье:

1. встаньте ровно и наклонитесь вперед;
2. полностью выдохните, постарайтесь, чтобы легкие оставались пустыми;
3. выпрямитесь и медленно вдохните во все легкие, задержите воздух на 20 секунд;
4. сделайте это упражнение 3 раза.

Четвертое:

1. встаньте ровно, положите здоровую руку на талию и полностью выдохните;
2. медленно вдохните и постарайтесь полностью наполнить легкие воздухом;
3. задержите дыхание на 15 секунд;
4. опустите ладошку на бедро и медленно отведите локоть назад, задерживая дыхание.

Пятое:

1. лягте на спину, мысленно представьте нижние отделы легких и сконцентрируйтесь на них (для лучшего ориентирования положите указательный палец на точку соединения двух нижних ребер);
2. глубоко и медленно вдохните через нос и задержите дыхание на 10 секунд;
3. выдохните с обычной скоростью и повторите упражнение 3 раза.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока врач не снимет гипс с плечевого сустава.

Растянули связку плеча? Найдите комплекс ЛФК в этой статье.

Комплекс после снятия гипса

После снятия гипса начинаются физические упражнения.

Первое упражнение:

1. Первое упражнение

   выполняется стоя;

2. расставьте ноги по ширине плеч и наклоните туловище вперед;
3. свисающими руками делайте маятниковые движения вперед и назад;
4. повторите 10 раз.

Второе:

1. исходное положение то же;
2. двигайте руками по кругу, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Третье:

1. исходное положение то же;
2. разводите по сторонам руки: сначала вправо, затем влево;
3. повторите эти движения 10 раз.

Четвертое:

1. исходное положение – стоя с выпрямленной спиной, руки выпрямлены перед собой;
2. медленно забрасывайте руки за спину и делайте хлопок ладошками;
3. вернитесь в исходное положение;
4. сделайте упражнение 10 раз.

Пятое:

1. В 5 упражнении двигать ногами необязательно

   исходное положение то же;

2. выпрямите перед собой руки так, чтобы они были параллельны поверхности;
3. делайте крестовые маховые движения руками: первых мах – правая рука выше, а левая ниже;
4. повторите упражнение 10 раз с чередованием позиций верхних конечностей.

Шестое:

1. исходное положение то же;
2. скрепите пальцы кистей в «замок»;
3. согните руки в локтевых суставах;
4. поднесите «замок» к подбородку и опустите, теперь поднесите их ко лбу и опустите в исходное положение, теперь положите «замок» на темя головы и опустите;
5. повторите упражнение 12 раз.

Следующие упражнения выполняются тогда, когда больной сможет свободно заводить руки за голову.

Седьмое:

1. Упражнение 7

   исходное положение – прислонившись спиной к стене, ноги по ширине плеч, руки опущены вдоль туловища;

2. медленно скользите ладошками по стене до тех пор, пока плечо не зафиксируется под прямым углом;
3. так же медленно скользите и опускайте руки вниз;
4. повторите упражнение 5 раз.

Восьмое:

1. встаньте прямо;
2. возьмите в руки мяч;
3. подбрасывайте мяч и ловите обеими руками, но не поднимайте руки выше головы;
4. повторите упражнение 10 раз.

Ниже представлены два эффективных упражнения в воде.

Первое упражнение:

1. зайдите в воду по грудь;
2. руками имитируйте плавательные движения брассом, при этом стойте на месте и на самом деле никуда не плывите;
3. делайте эти движения медленно;
4. повторите действие 10 раз.

Второе:

1. присядьте на корточки в воде;
2. делайте маховые движения левой и правой рукой по очереди;
3. повторите действие 10 раз.

Какие упражнения делать нельзя?

В восстановлении после разрыва связок плечевого сустава некоторые упражнения усиливают боли и могут нарушить чувствительность в пораженном плече. Ряд движений может привести к рецидиву и затяжной реабилитации.

Запрещенные действия:

• Запрещенное движение

  подтягивание на перекладине;

• резкие движения с выпадами;
• силовые упражнения с поднятиями весов;
• полноценное плавание.

Меры предосторожности и противопоказания

ЛФК при разрыве связок плечевого сустава противопоказано, если у вас:

• повышена температура тела;
• сильные боли в плечевом суставе;
• в организме есть опухоли или метастазы, анатомически близкие к плечу;
• плохое общее самочувствие, слабость;
• воспалительный процесс в плечевом суставе.

Полезное видео с разработкой плеча

Посмотрите рассказ доктора Евдокименко о самых эффективных упражнениях из гимнастики при разрыве связок левого или правого плечевого сустава.

Итоги:

1. Травма чаще всего возникает у спортсменов – волейболистов, боксеров, гандболистов, теннисистов.
2. Задачи лечебной физкультуры при разрыве связок плечевого сустава – восстановить психосоматическое здоровье больного и работоспособность, вернуть объем движений в плече, предотвратить контрактуру и снизить вероятность рецидива.
3. Чтобы гимнастика при разрыве связок была эффективной и безболезненной, придерживайтесь базовых принципов своевременности, безвредности, постепенности и регулярности.
4. Чтобы увеличить эффект, после тренировки массажируйте мягкие ткани плеча и не курите за час до нагрузки.
5. Упражнения, которые нельзя проводить при разрыве связок плеча: плавание, подтягивание на турнике, поднятие тяжестей. Запрещено делать резкие движения.
6. Противопоказано проводить тренировку на плече при лихорадке, сильных болях, опухолях и метастазах, плохом самочувствии и воспалении мягких тканей плеча.

Источник

Связки плечевого сустава уязвимы. Они могут растянуться при сильном физическом напряжении, неаккуратном падении или резком движении. Чтобы восстановить связки, следует применять комплекс лечебной физкультуры и методы физиотерапии.

Если не выполнять упражнения ЛФК, растяжение может привести к поддельтовидному бурситу, кальцификации плеча. В тяжелых случаях обычное растяжение приводит к тендиниту двуглавой мышцы плеча и периартриту. Это провоцирует сильные боли и резкое ограничение движений в плечевом суставе.

Достаточно 10–15 минут в день легких упражнений, чтобы предотвратить последствия и полностью восстановить плечо.

Эффективность лечебной гимнастики

Регулярные упражнения ЛФК при растяжении связок плечевого сустава проявляют следующие эффекты:

• улучшают кровоснабжение сустава и околосуставных мягких тканей;
• укрепляют связки;
• увеличивают объем свободных движений и выносливость мышц;
• снимают боль в плече;
• улучшают общее самочувствие;
• предупреждают осложнения и улучшают уровень жизни.

Для полного восстановления связок достаточно 1 месяца ежедневных легких нагрузок.

Вывихнули плечо? Врач рассказывает о простых и эффективных упражнениях при травме в этой статье.

Принципы ЛФК

Ознакомьтесь с принципами лечебной физкультуры:

1. Своевременность. Вы должны попасть в «окно» – период, когда упражнения будут наиболее эффективными. Это окно начинается на 3 день после растяжения связок плеча. Чем позже начнете, тем медленней будут восстанавливаться связки.
2. Безопасность. Во время упражнений вы не должны чувствовать боль в плече. Если во время тренировки болит плечо – остановитесь. Выполняйте ЛФК под наблюдением тренера. Так вы обезопасите себя от дополнительных травм, а реабилитация пройдет быстрей. Для подготовки к гимнастике сделайте обычную зарядку для шеи, туловища и ног.
3. Умеренность. Нельзя себя изматывать. Упражнения при растяжении связок плечевого сустава просты, но для людей со слабой физической подготовкой и пожилых они могут оказаться тяжелыми. Комплекс ЛФК занимает от 10 до 15 минут. Если чувствуете усталость, то можно время тренировки сократить до 5 минут.
4. Комплексность. Лечебная физкультура должна дополняться пищевыми добавками, витаминами, сульфатом хондроитина и глюкозамином, полноценным сном, прогулками. Так ЛФК станет эффективней.
5. Регулярность. Физические упражнения при растяжении связок плечевого сустава нужно выполнять каждый день. Тренируйтесь не менее 4 дней в неделю.
6. Принцип повышения нагрузки. Первые комплексы ЛФК при растяжении связок плечевого сустава выполняются без нагрузок. Дальше нагрузка повышается.

Физкультурный комплекс

Сразу после травмы и в первые 3 дня физическая нагрузка противопоказана.

На этом этапе показаны идеомоторные упражнения – метод воображаемых движений, который сохраняет двигательные стереотипы в мышцах плеча. В первые 3 дня после растяжения представляйте, как вы поднимаете, опускаете, напрягаете поврежденное плечо.

Начиная с 3 дня после растяжения связок плечевого сустава, упражнения выполняются без дополнительной нагрузки.

Упражнение №1

1. сядьте и выпрямите руки перед собой;
2. сожмите кулак так, чтобы тыльная поверхность кисти смотрела вверх;
3. затем сделайте движение, чтобы тыльная сторона кисти смотрела вниз;
4. меняйте положение рук 20 раз.

Упражнение №2

1. встаньте и представьте, что перед вами круг диаметром 1 м;
2. опишите его поочередно прямыми руками по 20 раз;
3. помните, что нагрузка должна приходиться на плечи.

Упражнение №3

1. упражнение выполняется стоя;
2. расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите;
3. поднимайте плечи вверх, будто пожимаете ими;
4. сделайте движение плечами 20 раз.

Упражнение №4

1. наклонитесь вперед и опустите руки;
2. разводите руки по сторонам так, чтобы на высоте они были параллельны полу;
3. сделайте движение обеими руками 20 раз.

Упражнение №5

1. выпрямитесь и расставьте ноги на ширине плеч;
2. выполните предыдущее упражнение, только с прямой спиной;
3. сделайте движение обеими руками 20 раз.

Упражнение №6

1. положение то же;
2. поднимайте руки перед собой, чтобы на верхней позиции они были параллельны полу;
3. выполните движение обеими руками 20 раз.

Упражнение №7

1. положение то же;
2. согните руки в плечах, должен образоваться прямой угол;
3. в таком положении отводите руки по сторонам (движение должно происходить в плечевом, а не локтевом суставе);
4. выполните обеими руками 20 раз.

Упражнение №8

1. Упражнение №8

   положение то же;

2. разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу;
3. согните локти, ладони смотрят вниз;
4. поднимайте ладошки вверх;
5. выполните движение обеими ладошками 20 раз.

Упражнение №9

1. положение тела то же;
2. разведите руки по сторонам;
3. делайте небольшие круговые движения плечами, будто описываете указательным пальцем маленький мяч.
4. выполните движение обеими руками 20 раз.

Упражнение №10

1. положение то же;
2. разведите руки по сторонам и делайте движения плечами, будто вы плывете брассом;
3. сделайте 20 раз вперед и 20 раз назад.

Выше показаны базовые упражнения. Выполняйте этот комплекс в течение 2 недель ежедневно.

Спустя 10–14 дней делайте те же упражнения, только с гантелями весом 1 кг.

Через 20–25 дней найдите гантели по 2 кг и снова повторяйте эти упражнения. Все упражнения делаются по 20 раз.

Посмотрите динамику тренировок с гантелями и без в таблице:

Через месяц ЛФК при растяжении связок плечевого сустава заканчивается. Сочленение должно восстановиться.

Упражнения после травмы плеча и лопатки читайте в этой статье.

ЛФК при растяжении связок плечевого сустава может включать все упражнения для сочленения. Исключение – тяжелые веса и силовые тренировки в первые 2–3 недели после травмы.

Что делать, если у вас контрактура плечевого сустава? Ответ читайте в этой статье.

Сопутствующая физиотерапия

В клиническом протоколе по диагностике и лечению повреждения вращательной манжеты плеча (тендинит, растяжение связок) 2014 года включены следующие методы физиотерапии:

1. Процедура криотерапии

   Локальная криотерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: плечо обкладывается холодом или обдувается потоком холодного воздуха. Криотерапия проводится по несколько процедур в сутки. В день может проводиться 2–3 процедуры.

2. Ультрафиолетовое облучение, 5–10 сеансов. Суть процедуры: на плечо направляется лампа, которая излучает ультрафиолет. На коже образуется ультрафиолетовая эритема. Она оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект.
3. Магнитотерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: к плечу подводится устройство, которое создает искусственное магнитное поле. Оно обезболивает и ускоряет регенерацию связок плечевого сустава.
4. Лазеротерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: на связки плечевого сустава направляется лазер, который снимает боль и подавляет воспалительный процесс.
5. УВЧ‐терапия, 5–10 сеансов. Во время процедуры создается высокочастотное электромагнитное поле, в организме создается 2 вида электрического тока. Методика ускоряет регенерацию соединительной ткани, улучшает кровоснабжение плечевого сустава и снимает воспаление.

Детальнее о методах физиотерапии читайте в этой статье.

Меры предосторожности. Противопоказания

Чтобы ЛФК при растяжении связок плечевого сустава прошла хорошо, во время занятий не делайте резких движений и рывков, не допускайте переутомления и болей.

ЛФК при растяжении связок плечевого сустава противопоказана при:

• лихорадке;
• высоком артериальном давлении;
• выраженных болях в плече;
• остром инфекционном процессе;
• сердечной недостаточности;
• в первые 3 дня после растяжения.

Полезное видео

Доктор Евдокименко демонстрирует упражнения при поражении мягких тканей плечевого сустава.

Итоги:

1. Растяжение связок плеча осложняется поддельтовидным бурситом и кальцификацией сустава, хроническим болевым синдромом и резким ограничением движений. Чтобы предотвратить осложнения и не допустить операцию, нужна лечебная физкультура.
2. ЛФК дает такие эффекты: улучшение кровоснабжения, укрепление связок, увеличение объема движений, устранение болевого синдрома, улучшение общего самочувствия.
3. Принципы ЛФК: своевременность, безопасность, умеренность, комплексность, регулярность.
4. Упражнения следует начинать выполнять на 3 день после растяжения.
5. ЛФК дополняется локальной криотерапией, ультрафиолетовым облучением, магнитотерапией, лазеротерапией и ультрафиолетовым высокочастотным излучением.
6. ЛФК противопоказана при лихорадке, гипертензии, сильном болевом синдроме, инфекции, сердечной недостаточности.

Источник