Зарядка для плечевого сустава видео с палкой
Загрузка…
Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.
Гимнастика для плечевого сустава: основные правила
Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:
- Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
- Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
- Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
- Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.
Лечение плечевого сустава упражнениями
Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.
В первое время рекомендуется выполнять упражнения совместно с врачом, но в дальнейшем вы можете выполнять их дома самостоятельно.
Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:
- Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
- Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
- Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
- Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
- Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
- Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.
В процессе выполнения последнего упражнения не прогибайтесь в пояснице.
Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.
Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко
Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.
Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:
- В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
- Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
- Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
- В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.
Упражнения для реабилитации плечевого сустава
После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.
Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.
В положении лежа выполняются такие упражнения:
- Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
- Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
- Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
- Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
- Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
- Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
- Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
- Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
- Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.
Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.
Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:
- Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
- Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
- Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
- Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
- Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.
Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:
- Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
- Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
- Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
- Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.
Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.
Как дополнительный метод лечения в домашних условиях можно использовать компрессы, ванны и растирания на основе натуральных компонентов. Эти методы помогают не только восстановить функционирование сустава, но и насытить костную ткань кальцием, который необходим для нормальной работы опорно-двигательного аппарата.
Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.
Видео-гимнастика для плечевых суставов
Источник
РпÑоÑлой пÑбликаÑии бÑла деÑалÑно ÑазобÑана одна из возможнÑÑ Ð¿ÑиÑин боли в плеÑе и плеÑевом ÑÑÑÑаве, иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð· ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек ÑкелеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¿Ñи миоÑаÑÑиалÑном ÑиндÑоме. Ð ÑÑом поÑÑе бÑдÑÑ ÑазобÑÐ°Ð½Ñ ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе помогÑÑ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² облаÑÑи плеÑа.
Ðдним из ÑÑÑекÑивнÑÑ Ð¼ÐµÑодов Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑной боли, иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑей из поÑажÑннÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑилÑное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на обнаÑÑженнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением поÑажÑннÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑ.
ÐказаÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑное глÑбокое иÑемиÑеÑкое воздейÑÑвие можно пÑи помоÑи ÑабоÑÑ Ð½Ð° болÑÑом маÑÑажном Ñолле, малом маÑÑажном Ñолле, а Ñакже маÑÑажном мÑÑе (ÑмоÑÑиÑе видео ниже).
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹, Ñоллами и мÑÑом (видео).
Ð ÑÑом поÑÑе Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð¶Ñ Ð¿ÑоÑÑÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð² динамиÑеÑком Ñежиме пÑогÑеÑÑ Ð¸ вÑÑÑнÑÑÑ ÑпазмиÑованнÑе мÑÑÑÑ, ÑкÑепив Ñе, коÑоÑÑе Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² неÑазвиÑом ÑоÑÑоÑнии, а Ñакже ÑлÑÑÑиÑÑ ÐºÑовоÑнабжение в облаÑÑи плеÑевого ÑÑÑÑава. РкаÑеÑÑве ÑабоÑего инÑÑÑÑменÑа Ñ Ð±ÑÐ´Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¾Ð±ÑÑнÑй ÑеÑенок Ð¾Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð°ÑÑ.
ÐеÑед наÑалом ÑпÑажнений ÑбедиÑеÑÑ, ÑÑо ваÑи ÑÑÐ¾Ð¿Ñ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° ÑиÑине Ñаза и ноÑки ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° одной линии.
ÐеÑвое ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ (ÑмоÑÑиÑе видео вÑÑе) — Ñазминка лÑÑезапÑÑÑнÑÑ , локÑевÑÑ Ð¸ плеÑевÑÑ ÑÑÑÑавов Ñ Ð²ÑаÑением палки пеÑед Ñобой. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ. ÐеÑÑм Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ÑеÑедине и ÑÑаÑаемÑÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑовне плеÑевого ÑÑÑÑава.
ÐÑоÑое ÑпÑажнение — пÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð²Ð¾ÑÑмÑÑка. ÐÐ°Ñ Ð²Ð°Ñив палкÑ, поднимаем ÑÑÐºÑ Ð¸ оÑÑÑеÑÑвлÑем ÑпиÑалевиднÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾-впÑаво. СÑÑемимÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо оÑводиÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, пÑоноÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно близко над головой, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÐ¹ÑÑвоваÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð¿Ð°Ð·Ð¾Ð½ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑÑÑÑаве. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ТÑеÑÑе ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ — обÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾ÑÑмÑÑка. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÑваем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑÑнной наÑÑÐ¶Ñ Ð¸ повÑоÑÑем ÑпиÑалевиднÑе движениÑ, но в пÑоÑивоположном напÑавлении. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ЧеÑвÑÑÑое ÑпÑажнение — вÑаÑение палки в ÑÑоÑонÑ. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°Ñив Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ÑеÑедине, пÑинимаем иÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ положение. ÐÑÑÑеÑÑвлÑем ÑаÑкÑÑÑиваÑÑие и закÑÑÑиваÑÑие движениÑ, вÑÐ²Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»ÐµÑевого ÑÑÑÑава. Ðо меÑе ÑовеÑÑенÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¸ вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑоÑÑа ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑÑениÑованноÑÑи, ÑÑÑемимÑÑ Ð²ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑабоÑаÑÑ Ð¸Ð½ÐµÑÑией, оÑÑÑеÑÑвлÑÑ Ñезкий вÑбÑÐ¾Ñ ÑÑки в наÑале движениÑ. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ÐÑÑое ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ — полное вÑаÑение в плеÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ñ Ð¾Ñведением ÑÑк за ÑпинÑ. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÑваем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ кÑаÑм и пеÑемеÑаем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð½Ð° пÑÑмÑÑ ÑÑÐºÐ°Ñ Ð·Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ назад. ÐÑли ваÑа палка коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ пÑи оÑведении ÑÑк назад возникаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑеодолимÑе ÑложноÑÑи, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ длинной палкой или более длиннÑм полоÑенÑем, ÑвелиÑив ÑаÑÑÑоÑние, на коÑоÑом ÑаÑполагаÑÑÑÑ ÐºÐ¸ÑÑи. ÐÑи ÑегÑлÑÑной ежедневной ÑабоÑе, Ñо вÑеменем, ÑÑÑемиÑеÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñ Ñже, но не Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð¾ положениÑ, пÑи коÑоÑом Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð²ÑÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð² плеÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ . ÐоÑле 10 Ñаз ÑикÑиÑÑем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð·Ð° Ñпиной на ÑÑовне Ñеи и плеÑевÑÑ ÑÑÑÑавов на 30-60 ÑекÑнд, добиваÑÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивного вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑднÑÑ Ð¼ÑÑÑ.
ШеÑÑое ÑпÑажнение — боковÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ ÐºÐ¾ÑпÑÑа Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ над головой. СделайÑе 3 Ñикла мÑÐ³ÐºÐ¸Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð², вÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ñе повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи коÑпÑÑа.
Ðо меÑе ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð°Ñего ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе поÑÑепенно ÑвелиÑиваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво повÑоÑов в ÑпÑажнениÑÑ , Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ñ Ð´Ð¾ 30-50 Ñаз.
Также ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑÑд более ÑложнÑÑ ÑпÑажнений Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ и двÑÐ¼Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ°Ð¼Ð¸, коÑоÑÑе могÑÑ ÑкÑепиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе не ÑолÑко облаÑÑи вокÑÑг ÑÑÑÑава, но Ñакже и вÑего плеÑевого поÑÑа но они ÑÑебÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ внимаÑелÑной оÑÑÑÑойки и болÑÑего вÑемени на оÑвоение.
ÐбÑзаÑелÑно попÑобÑйÑе ÑÑи ÑпÑажнениÑ, они показÑваÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑÑÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð² ÑабоÑе Ñ Ð¿Ð»ÐµÑевÑми ÑÑÑÑавами!
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Плечелопаточный периартрит, артроз, тендинит, бурсит, капсулит, плексит, синдром «плечо-кисть», растяжения связок, подвывихи и вывихи, внутри и околосуставные переломы, нестабильность сустава… Заболеваний и видов травматических повреждений сочленения головки плечевой кости с суставной впадиной лопатки довольно много. А вот основной метод лечения один – это гимнастика для плечевого сустава.
Для эффективного лечения боли нужно выяснить ее причину и постановить диагноз
Представленные видео в этой статье составлены разными, «популярными» в интернете, врачами. И хотя упражнения в них будут «одинаковыми», но их порядок и нагрузка, получаемая в процессе ЛФК-занятия, преследуют разные цели, которые зависят не столько от названия болезни, сколько от ее степени, периода лечения и состояния плеча.
Поэтому прежде чем начать выполнять какой-либо понравившийся комплекс упражнений для плечевого сустава, получите одобрение у лечащего врача, а в случае возникновения острого болевого синдрома немедленно прекращайте занятие и идите за консультацией.
Как физкультура для плечевого сустава его лечит
Ученые экспериментально доказали, а практикующие медики подтверждают, что терапевтический эффект увеличивается, а время на излечение сокращается, если пациент знает о том, как «работает» лекарство. То же самое касается и лечебной физкультуры, основные разновидности которой представлены на фото внизу.
Формы ЛФК – гимнастика (упражнения: пассивные, активные, с предметами, на тренажерах) и плаванье
Регулярно выполняемая и правильно подобранная гимнастика для плечевых суставов вызывает местное усиление кровотока и лимфооттока, благодаря чему ожидаемы и возможны следующие эффекты:
- ускорение обмена веществ в пораженных и близлежащих к ним тканях;
- торможение или остановка воспалительных процессов;
- уменьшение или полное исчезновение болевых ощущений;
- нормализация выработки синовиальной жидкости – рассасывание избытков, стимуляция при дефиците;
- хоть и незначительное, но все-таки, увеличение скорости клеточной регенерации;
- снижение и/или препятствие развитию отечности мягких тканей, окружающих сочленение;
- предотвращение образования мышечной атрофии, спаек и контрактур, приводящих к тугоподвижности;
- восстановление целостности костей, хрящей, связок, сухожилий и ткани синовиальных сумок;
- реабилитация в полном объеме амплитуды и векторов направленности движений, силы мускулов, эластичности соединительной ткани.
Внимание! Важно правильно дозировать нагрузку ЛФК при заболеваниях плечевых суставов. Ее недостаточность не даст желаемых результатов и может увеличить время излечения. С другой стороны, цена за слишком рьяное лечение и чересчур большие физические нагрузки – развитие близких и отсроченных осложнений, которые могут окончиться инвалидизацией, потребовать смены профессии и замены сустава на искусственный.
Массаж локтевого и плечевого суставов
Важной вспомогательной частью лечения патологий и повреждений плеча является лечебный массаж. Он улучшает трофику тканей, уменьшает отечность, приносит облегчение и снижает болевые ощущения. Кроме выполнения курса процедур у специалиста, который при хронических заболеваниях рекомендуют проходить 1 раз в 6 месяцев, показан и самомассаж плечевого сустава.
Его показано делать после пробуждения, перед отходом ко сну и перед началом ЛФК-занятия. В последнем случае его можно рассматривать как первое, разогревающее упражнение для плечевого сустава, которое отнимет не более 1,5 минут.
Техника и правила самостоятельного массирования несложные. С ними можно ознакомиться, просмотрев следующее видео.
Гимнастика при болях в плечевом суставе от Дикуля
Представленные ниже упражнения можно выполнять для облегчения болевых ощущений при плечелопаточном периартрите, других дегенеративно дистрофических или воспалительных патологиях плеча.
В течение 5 дней, утром днем и вечером, делайте 4 простых упражнения из видео. Для выполнения понадобится гимнастическая палка или 3-кг бодибар. Дозировка – по ощущениям, до чувства легкой усталости. Между сериями однотипных движений можно и нужно делать паузу для отдыха.
Спустя 5-7 дней (индивидуально) повышайте нагрузку, добавив к первым 4 еще 4 упражнения при боли в плечевом суставе. Количество занятий уменьшите до 2-х – утром и вечером.
Вам понадобятся:
- легкие гантели, которые можно заменить небольшими пластиковыми бутылками, регулируя вес объемом воды, начиная с минимального;
- коврик;
- фитбол или стул.
Далее, через 1,5-2 месяца, когда вес гантелей в 1-1,5 кг не будет вызывать «дискомфорта» при выполнении 15 повторов каждого из упражнений, присоединяйте в свой комплекс еще 4 упражнения для укрепления плечевого сустава и его стабилизации.
Не беда, что дома нет тренажеров. Их можно заменить упругими лентами, закрепив их должным образом, чтобы не нарушить биомеханику движений. Нагрузку можно повышать, регулируя их длину ил просто увеличивая количество лент.
Для того, чтобы ваш комплекс упражнений для разработки плечевого сустава был полным, его необходимо «обогатить» еще 4 движениями. Прежде чем искать точки фиксации эластичных лент, внимательно ознакомьтесь с техникой исполнения и направлениями движений.
На заметку. Все показанные выше движения, но с облегченными весами, а вначале и вовсе без них, могут быть задействованы как упражнения для разработки и реабилитации плечевого сустава после внутри- или околосуставного перелома, подвывихов или вывихов.
Лечебная физкультура для плечевого сустава от доктора Евдокименко
Видео упражнения при плексите плеча можно делать и при других патологиях. Тем не менее персональная инструкция доктора указывает, что для их выполнения существуют и «запретные» диагнозы.
| Показания | Противопоказания |
|
|
Выполняйте движения каждый день – утром и вечером, в течение месяца, увеличивая нагрузку и объем движений постепенно. Приготовьтесь терпеть умеренные тупые боли, обусловленные вытяжением сухожилий. Поначалу их возникновение практически неизбежно. Однако если они перерастут в острые, значит вы переборщили с нагрузкой, и ее следует снизить.
После 45-60 дней лечения движением можно перейти в поддерживающий режим – заниматься 5-6 раз в неделю, только утром. Не забывайте перед занятием делать самомассаж.
Внимание! Доктор Евдокименко предупреждает. Даже при правильном выполнении лечебная гимнастика для плечевого сустава не даст мгновенных или быстрых результатов. В течение первых 14 дней боль может усилиться. Улучшение состояния и самочувствия обычно наступает через месяц.
ЛФК для плечевого сустава от Бубновского
Многим пациентам, страдающим от плечелопаточного периартрита, помогает комплексный подход, придуманный спортивным реабилитологом Сергеем Бубновским. Он предлагает делать упражнения для снятия боли в плечевом суставе на блоке, который дома можно заменить резиновой лентой, одновременно прикладывая к больному месту пакет со льдом.
Попробуйте заниматься так, как показано в видео. Возможно именно такой подход поможет справиться с вашей проблемой.
На заметку. ЛФК при замене плечевого сустава и упражнения после операции на плече начинаются с пассивной разработки с помощью инструктора! Дальнейшая «самодеятельность» прооперированного пациента категорически недопустима. Разработка сустава проходит по специальному плану, а при выписке даются конспекты занятий.
Йога для плеч от Вячеслава Смирнова
Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Предложенный видео комплекс – Йога для плечевых суставов, станет хорошим дополнением к ежедневной утренней гимнастике.
Асаны подходят для тех, кто находится на финальном этапе восстановления после травмы, «держит» хроническое заболевание «под контролем» или впервые почувствовал дискомфорт или легкую боль в плечах.
И в заключение, даем еще один очень полезный видео ролик. В нем идет речь о том, как провести самостоятельное предварительное тестирование по определению причины возникновения болевого синдрома в плечах. И также рассказывается в каких случаях и какие понадобятся диагностические или дополнительные лечебные процедуры.
Источник