Замена тазобедренного сустава видео отзывы
Всем доброго!
Решилась рассказать о своем опыте эндопротезирования тазобедренного сустава. Возможно потому, что когда сама собиралась на операцию, некому было задать вопросы и общей информации было очень мало.
Состоялась моя операция в начале 2011 года. Тогда эндопротезировали уже достаточно активно, поток уже был налажен, но не сравнить с сегодняшней ситуацией, конечно. Сейчас это поставлено на конвейер. И это прекрасно, потому что тысячи людей ежегодно получают возможность стать более мобильными и избавиться от страшных болей.
Так и для меня, замена сустава стала не приговором, а спасением. Случилось так, что мой тазобедренный был разрушен в очень раннем возрасте, из-за чего я испытывала страшные муки, постоянные боли и сильные ограничения в подвижности. Едва узнав о том, что появилась возможность вернуться к полноценной жизни, я устремилась к решению этой проблемы.
Получение квоты
Заполучив направление от лечащего хирурга (травматолога в моем городе в тот момент не было) в областную больницу МОНИКИ для получения вожделенной квоты, я возликовала. Передо мной сразу нарисовались картинки будущей прекрасной жизни, прекрасной уже потому, что без боли.
Эндопротезирование тазобедренного сустава
Историческая запись в медкарте врачебным почерком — «направлена в МОНИКИ».
Распределили меня оперироваться в ФГБУ «Национальный медико-хирургический Центр им. Н.И. Пирогова» г. Москва.
Ждала призыва на операцию как никто, заняло это в результате меньше года:
— получила направление в МОНИКИ весной 2010 г.
— попала на прием к ортопеду-травматологу для получения заключения о том, что НАДО оперировать летом 2010 г.
Эндопротезирование тазобедренного сустава
— документы для постановки на очередь на квоту подавались в МОНИКИ осенью 2010 года
— в декабре 2010 г. получила, наконец, звонок с сообщением, что моя очередь в 20-х числах января 2011 г. и к тому времени необходимо пройти очень детальное обследование и сдать много анализов. Перечень прилагался.
Прохождение комиссии
За 2 недели до дня Х — дня, когда я должна была лечь в больницу на долгожданное обновление, я начала обследование, потому что многие результаты действительны лишь 10-14 дней.
Перечень необходимых анализов и исследований стандартный, как и ко многим другим операциям, с 2010-го года памятка у меня, конечно, не сохранилась. Поэтому для полноты картины прикреплю тут список из интернета, он такой же
- коагулограмма
- определение группы крови, резус-фактор
- общий анализ крови и мочи
- биохимический анализ крови
- анализ крови на инфекции
- рентгенография сустава и легких
- ЭКГ
- УЗДГ нижних конечностей
- фиброгастроскопия
- санация полости рта
- гинекологический анализ
У меня случилась печаль — заболела бронхитом за 3 недели до дня, когда должна была поступить в больницу. А все курение, из-за него бронхиты одолевали по 3 раза в год. Паника, конечно. Позвонила в Центр, сообщила, но мне без проблем отсрочили день госпитализации, велев сообщить, когда буду здорова. Так я и сделала, мне назначили новый день, 9 февраля.
Условия в Центре им. Пирогова оказалисьчудесными, причем для всех одинаково чудесными. По соседству была палата, в которой лежала девушка без квоты, она делала операцию за свои деньги, ее условия были ничуть не лучше наших, да потому, наверное, что лучше и некуда:
— небольшие палаты
— качественное, вкусное питание
— влажная уборка палаты 3 раза в день, причем протирали не только пол, но и все поверхности – тумбочки, стол общего пользования, подоконник, даже выступ, который тянулся по стене по всей палате на уровне пояса
— отдельный санузел в каждой палате
— ночник над каждой кроватью, чтобы при надобности не беспокоить соседей по палате
— кнопка вызова медсестры возле каждой кровати, расположенная таким образом, чтобы лежа можно было дотянуться без усилий
— чайник в палате
— медсестры подходили буквально тут же после нажатия кнопки, ждать и терпеть не приходилось.
В общем, максимально сказочные условия для больницы.
Подготовка к операции
Эндопротезирование – это тотальная замена, то есть свой родной разрушенный сустав из костей и хрящей из организма изымается, а вместо него вставляется конструкция из специальных адаптированных сплавов. Конструкция, кстати, очень симпатичная, прям любовалась ею на снимках, настолько она четкая и совершенная. А вот моя смесь костей до операции.
Эндопротезирование тазобедренного сустава
Насчет совместимости сплава с организмом человека я слышала очень много и перед операцией и после нее. Как и многое другое, это тоже лотерея, нельзя со 100% уверенностью сказать, что этот именно сплав подойдет конкретно мне. Практика показала, что бывает и отторжение сплава организмом, и тогда начинается воспалительный процесс, может начать загнивать кость, к которой крепится сплав, и в таком случает нужно удалять неудачный сустав. Было страшновато именно на этот счет.
Были некоторые подготовительные моменты, которые считаю полезным осветить.
Мне посчастливилось в том древнем году найти полуспящий форум, посвященный именно эндопротезированию тазобедренных. Одна женщина оказалась на связи, и я задала кое-какие бытовые вопросы, которые меня волновали. Особым пунктом для меня была одежда, ведь после операции одеться самостоятельно точно не получится, а врачи будут смотреть регулярно.
Очень важными в данном случае мне казались трусы. Да-да, выползать из кровати перед врачом в одной ночнушке, барахтаясь как черепаха, мне не хотелось. И я получила очень ценный совет – заготовить специальные трусы: разрезать трусы по боковому шву со стороны оперируемой ноги и пришить туда завязки. Я взяла таких 3 или 4 пары и это было очень удобно. Перед тем, как меня увели на операцию, я положила под подушку чистую ночнушку и трусы. Пижаму одеть точно не получится самостоятельно. Когда меня переложили с каталки уже после, я достала свой наборчик, и вуаля, я уже при полном параде. В отличие от моих соседок, которые о таком лайфхаке не знали.
Кроме того, при себе надо было сразу иметь компрессионные бинты и пару костылей.
Операция
День операции, вернее несколько часов до операции помню как сейчас. Моя очередь была самая первая с утра, но по факту пришлось ждать необходимую группу крови, которой с утра в наличии не оказалось. Потому забрали меня ближе к обеду. Было голодно и волнительно, но не страшно.
В палате разделась полностью, накинув лишь халат, на коляске отвезли в предоперационную. Там велено было перебраться на каталку, сняв халат. Буквально тут же получила укол в вену и на словах анестезиолога «Да ты не бойся ничего, поспишь минутку и все», я и провалилась. Успела правда ответить, что не боюсь, а даже очень рада.
Очнулась в реанимации спустя минутку И было здорово, только немного мучила жажда, но добрый медбрат смачивал губы влажной марлей и я снова спала. Было не больно, не голодно, полумрак и очень комфортно.
Блаженному состоянию не суждено было длится вечно. На следующий день из реанимации пора было перебираться в палату, предварительно сделав рентгеновский снимок. Это было жутко. Потому что перебираться на каталку, потом с каталки на рентгеновский стол, потом снова на каталку, и наконец на кровать в палате оказалось очень больно. Ничего же не фиксирует бедное бедро, кроме медсестры. Но лекарствами накачивают пациентов по необходимости, так что получила укол и уснула.
Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава
В первый же день после операции я ощутила неладное, и я не о том сейчас, что из меня выпилили мои кости и вставили металл. Оперированная нога не слушалась даже там, где должна была – стопа не работала. У меня не получалось ни потянуть ее на себя, ни делать толкательное движение. Поскольку ноги были туго затянуты компрессионными бинтами, как она выглядит я не могла увидеть. Разумеется, я тут же сообщила медикам о том, что не чувствую стопу. Меня успокоили, что это временная реакция и через несколько дней все отойдет и чувствительность вернется.
Боли не было, по крайней мере в больнице, потому что я постоянно была на сильном обезболивании, шутка ли – кости выпилили. Дня через 4, когда чувствительность так и не вернулась, ногу осмотрели более тщательно, размотали бинты. Стопа оказалась сильно раздутой и покрасневшей. Послеоперационный отек – успокаивали меня и добавили к медикаментам еще несколько наименований, среди которых препарат, стимулирующий нервные окончания.
Реабилитация
Восстанавливать мобильность помогал специальный врач – реабилитолог.
3-й день – под чутким руководством врача полусела на кровати, спустив ноги на пол. Сидеть можно только под углом 45⁰, а потом не более 90⁰ в течении 2-3 месяцев.
4-й день – с ним же встала на костыли. На ногу наступать нельзя совсем, но при ходьбе ставить ее на пол нужно, это называется приступать на ногу. Не страшно и голова у меня не кружилась. Я вообще чуяла себя хорошо, от наркоза отходила ровно, без побочных реакций типа тошноты, ела как здоровая. Единственное, засыпала моментально в любой момент. Вот разговариваю с родными и тут же сплю уже.
5-й день – прошлась на костылях по палате, вышли с врачом в коридор, прогулялись по нему. Залеживаться нельзя, мышцы не должны расслабиться. Мне это очень понравилось, что буквально сразу я уже более-менее мобильна, могу сама передвигаться и обслуживать себя. Для сравнения: ранее довелось перенести операцию на бедре и лежание загипсованной по самый подбородок 2 месяца — ну не очень радостно.
7-8 день – осваивали ходьбу на костылях по ступенькам, вниз и вверх. В передвижении на костылях есть свои нюансы, врач объясняет, как удобнее спуск-подъем осуществить, ведь бедро гнуть пока не рекомендуется сильно.
Остальные дни я все более бодро ходила по коридору, в гости к соседям по палатам. Была мысль спуститься в подвал на лифте с целью покурить, так как на тот момент я еще была курильщиком и все эти дни о сигаретах не вспоминала, не до них было. Но мысль отмела, представив, что сейчас ослабленный организм получит дозу никотина, голова «поплывёт», и я точно не устаю на ногах, которые такие драгоценные.
В стационаре в общей сложности провела 13 дней, из-за осложнения, хотя обычно выписывали на 9-10 день.
Выписавшись, домой уехала на машине в положении практически лежа. Боялась, что будет больно от тряски, но нет, ничего подобного.
Эндопротезирование тазобедренного сустава
В выписке нет ни слова о том, что были повреждены нервы.
Поставили мне французский сустав фирмы ДеПью,
Эндопротезирование тазобедренного сустава
все врачи, которые видят мои бумажки и снимки всегда нахваливают — ах, какой хороший сустав достался, долговечный. Очень на это рассчитываю!
Предварительно мне сказали, что при бережном использовании, я смогу носить его 20 лет до того, как его придется заменить. Да, это не навсегда, но хоть и прошло с тех пор 8 лет, я все надеюсь, что когда подойдет пора его заменить, уже придумают как сделать это через прокол.
Сейчас я ношу вот такого красавца
Эндопротезирование тазобедренного сустава
Есть общие рекомендации чего можно и чего нельзя после операции по эндопротезированию тазобедренного сустава.
Сразу после операции
- Спать только на спине.
- Ноги не держать в скрещенном положении.
- Примерно через 5–6 недель можно недолго лежать на оперированной стороне.
- Около двух месяцев располагать подушку или валик между ног.
- В течение 8 недель ходить только на костылях.
Чуть позднее
- Обязательно выполнять упражнения для разработки движений в суставе.
- Противопоказаны ротационные движения в суставе, низкие приседания.
- Терапевтический курс массажа.
- Ходить с тростью.
Отдаленный период восстановления
- Плавать на 5 месяц.
- Езда на велосипеде спустя год.
- Бегать и прыгать не рекомендуется никогда.
- Физические нагрузки запрещены.
- Нельзя закидывать ногу на ногу.
Я очень рекомендую соблюдать правила предосторожности, чтобы не получилось как у меня. А случилось вот что. После эндопротезирования очень не рекомендуется, а скорее даже запрещается, закидывать оперированную ногу на ногу, потому что головка сустава может выскочить из чашки. Реабилитировавшись, я стала ощущать себя здоровой, потому что подвижность в суставе была восстановлена на 100%.
В общем, пренебрегла я этим правилом и с удовольствием закидывала ногу на ногу. Однажды так закинула и услышала страшный чавкающий звук, одновременно пронзила просто адская боль. Это как раз головка выскочила. Нога очень сильно ушла в сторону, ведь сустав больше не держал ее. Орала, орала я от чудовищной боли, потом взяла ногу в руки и перекинула ее обратно, случайно вставив сустав на место. Врач потом сказал, что мне очень повезло не повредить компоненты сустава, ведь если бы я их повредила, его пришлось бы менять. А вообще, сказал, такие вывихи под наркозом вправляют. Было это в 2016 году и с тех пор я ногу на ногу не закидываю.
Самые тяжелые моменты для меня
— Возвращение в палату из реанимации через рентген-кабинет. Это было реально больно.
— Капельницы с лекарствами вызывают очень сильный мочегонный эффект, вот прям очень. В туалет начинает хотеться резко и сильно, а так как после замены тазобедренного сустава ни сесть толком нельзя, ни сделать резкое движение, сознаюсь честно – утку вовремя достать не всегда выходило. Это мучило меня не меньше отекшей, потерявшей чувствительность стопы.
Итоги
Прошло с тех пор 8 лет уже. Восстановление длилось 2 года, и оно не стало полным. Оказалось, что во время операции повредили малый берцовый нерв, потому и стопа опала как озимые, а недавно детальное обследование выявило еще и повреждение седалищного нерва тогда же. Моя стопа по-прежнему слаба, но я ее чувствую и могу ею управлять более-менее.
Спустя год, прилагая титанические усилия – реабилитационный центр 3 курса, массажи, капельницы, уколы и таблетки горстями – стопа, наконец, шевельнулась, я смогла ее потянуть на себя, чуть, но смогла. В дальнейшем стало получше благодаря упражнениям, общему укреплению.
Онемение небольшое сохраняется по задней поверхности бедра, по боковой поверхности от колена до щиколотки оно сильнее, в области самой стопы тоже ощущения не естественные, болезненно-онемевшие.
Конечно, ходить я всегда теперь должна с осторожностью, потому что из-за слабости стопы периодически запинаюсь пальцами на ровном месте и падаю плашмя, уж сколько раз разбивала руки-ноги в кровь, а порой и лицо. Мои близкие в шутку называют меня хрустальной. Но боли больше нет, нигде. И я веду в принципе полноценную жизнь. Без боли.
Потому могу рекомендовать тотальное эндопротезирование всем тем страдальцам, которые волею судьбы мучаются от разрушенных суставов. В таком случае надо решиться, поменять сустав и жить нормальной жизнью.
Мой случай с повреждением нервов – это исключение из правил, изначально было много проблем, вот и получились у меня побочные эффекты, но даже после всего того, что было, я рада, что сделала эту операцию, потому что жизнь с постоянной болью это не нормально.
Еще раз для сравнения смесь из костей и прекрасный эндопротез.
Эндопротезирование тазобедренного сустава
Здоровья всем!
Источник
.
Ольга Панова запись закреплена
Здравствуйте прошло две недели после эндо протезирования,начались боли в икре,немеет ступня,выписали аркоксию,не помогает,у кого то было может подобное,и что может быть.Боли тянущие,очень сильные,покраснение й,уплотнений нет
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Кроме болей у меня Немет ступня и внизу голени.
Я через две недели поехала на реабилитацию. Ничего не болело. Выписывалась уже с тростью. Но сейчас, без регулярных занятий болит, и каждый день в новом месте и качестве
Ольга, читала, что упражнения должны быть пожизненными! Не поделитесь опытом, какие процедуры проходили на реабилитации?Я завтра еду в такой центр, как говорится, с корабля на бал, будет 8-й день после операции.Думаю, уж не рано ли, но с радостью приняла предложение своего врача в стационаре, который и переводит меня туда сразу после выписки у них.
Боли в икре были ,но прошли сами болело переодически пару месяцев занимался расхаживался это ответ мышц
.
Ирина Матвеева запись закреплена
Здравствуйте, мальчики и девочки.Вопрос к тем из вас, кто курит-скажите, пожалуйста, это правда или мне просто так кажется, что самым сильным стимулом для вас поскорее начать двигаться после операции, является желание пойти в укромное местечко в стационаре и там покурить? Лежу в стационаре после эндопротезирования, рядом палата , в которой мужчине тоже сделали такую же операцию, как и мне. Он в тот же день, как его привезли в палату после суток пребывания в реанимации(в клинике, где я лежу, сразу после операции по эндопротезированию, всех помещают на сутки в реанимацию), сразу же на костылях поковылял в укромное местечко где кучкуются курящие. Это местечко на лоджии, которая идёт вдоль всех палат отделения травмы. Там полно таких, как этот мужчина. А он теперь каждый день по несколько раз через весь коридор костыляет()в прямом смысле этого слова, в тайную кулрилку
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Вполне возможно!) Я когда отошёл от наркоза и не знал всей сути своего состояния, первым делом тоже просил тапки и чтоб помогли встать не осознавал, что даже физически у меня это не получится. Так как было очень много переломов, (вы о них знаете) и привезли меня в больницу без сознания и я не знал какие переломы, но встать покурить сходить, было желание дикое)) И думал что смогу, так как действовали ещё сильные уколы и ничего не болело. Рад, что мне не дали этого сделать и держали меня, не давая встать. А потом уже курить бросил и уже легче.
Стимул встать, это добраться до туалета и привести себя в порядок. У нас все встали в тот же день, я только на утро встала но уже сама, врач меня пытался вечером поднять, но как то не вышло почему то падала, нога не слушалась., очень расстроилась. У нас в Пирогова доктор веселый и молодой всех в обнимку поднимал. Курить бросила давно в 50 одним махом и ни разу не захотелось. В больнице табаком пахло только от ночной смены. Никто не курил на отделении.
Елена, всем бы такого врача! У вас свой стимул был, и вы, очевидно, не курите, а я спрашивала курящих!
Ирина, там не до этого. Все страшно хотят встать побыстрее и курение ни при чем. Гораздо важнее добраться до туалета, а не при всех тут… Этот мужчина встал бы в любом случае, кто может тот встает.
Курить бросила в день эндопротезирования, не курю с 11 февраля 2020 года, чему очень рада, курила с 17 лет, мне 43))) но с перерывом на беременность и кормление грудью (около 2.5 лет все вместе)
Оля, да уж, стаж очень солидный! А времени прошло мало, поэтому из собственного опыта могу посоветовать не позволять себе выкурить ни одной сигаретки. Это ловушка, разрешить себе одну и понеслось все сначала.
Показать следующие комментарии
Здравствуйте, прошло 8 месяцев после протезирования тбс, все было вроде нормально.Сегодня появилась боль в паху при поднятие ноги вверх из положения лежа,при ходьбе не болит.Что это может быть?
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Елена Голубенцева запись закреплена
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом — как добирались домой после операции эндопротезирования тбс. Вызывали ли мед.перевозку?
9
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Ехала на переднем сиденьи,отодвинули назад и опустили спинку сиденья,ногу положила на костыль.Доехала без проблем.
У нас внедорожник, уже легче. Отрегулировали переднее сидение как мне удобно: максимально назад, спинку откинули до полусидя, сидушку немного вниз под углом. Садилась боком, перенося сначала одну ногу, потом другую, поворачиваясь. Под оперированную ногу костыль подставила. И поехали.
Елена, а ноги можно разводить в стороны?
Елена, да. Это же одно из упражнений. Я всё делала сначала с осторожностью.
Делал операцию в январе в Саратове. Когда выписали, вызвал такси, врач предупредил ,что ехать надо только на заднем сиденье и полу лёжа, добрался до вокзала, там сел на поезд и через 6 часов дома, в Волгограде. Добрался без проблем, специальными машинами и купе не пользовался.
Игорь, какой Вы молодец!!!
Показать следующие комментарии
.
Нина Косилова запись закреплена
Добрый вечер! Сдавала предоперационные анализы, и обнаружилось три язвы желудка от долгого приёма нестероидных. На операцию, естественно , не взяли. Гастроэнтеролог категорически запретила принимать обезболивающие, пью только то, что она выписала, мажусь суперсильным тайским бальзамом, но боли в суставах и спине усилились, с трудом передвигаюсь на ходунках, ночью от боли спать невозможно.Может, кто сталкивался с такими проблемами. Прошло только пять дней, ухудшение состояния прогрессирует, а ещё минимум месяц терпеть.
1
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Нина, масло облепиховое попробуйте.
Кушайте кашки, пюрешки с паровой котлеткой, поменьше сырых овощей и фруктов, сахар удалите из рациона…. и часто не кушайте, и будет вам счастье. Старайтесь меньше ходить, в горячей ванне не лежать, спать на спине.
Очень очень сочувствую, может уколы или свечи ? Это всем нам на заметку, оперироваться надо как можно быстрее, пока от обезболивающих все не разрушено. Врачей можно понять, они Вам гепарин, а у Вас начнется кровотечение.
Елена, вы правы.Вот только человек устроен так,что думает «со мной такое никогда не случится».Вот и я такая.Ведь желудок абсолютно не беспокоил.
Показать следующий комментарий
.
Нина Окунькова запись закреплена
Привет ,подскажите как вырабатать правильную походку, прошло 6 мес.?
2
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Наталья Конкина запись закреплена
Подскажите пожалуйста,может у кого так было.10.07 сделали эндопротезирование ТБС,21.07 выписали домой.Дома дней 5 была температура 37.4-37.2,потом все прошло.А вчера вдруг опять поднялась 37.4,и сегодня 37.4.Все начинается к вечеру.Болей нет,нога не отекает,шов не горячий.Принимаю только ксарелто.Переживаю очень.
1
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Не переживайте, у меня температура 37,4 держалась 1,5 месяца,это норма,главное чтобы не больше 38.
Это нормально. Молодец, что контролируйте.
.
Татьяна Рахимбаева запись закреплена
Пошел 4месяц после эндопротезирования т/б сустава ,можно ли ходить без трости, иногда немного заваливаюсь на бок,болей нет
1
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Смотрите по своим ощущениям, падать нельзя категорически.
Занимайтесь гимнастикой слушайте себя, загляните в эпикриз. Должно быть написано.
Смотря что у Вас в выписке написано..
Показать следующий комментарий
.
Наталья Молокова запись закреплена
как долго ждать очереди на бесплатную по ОМС?
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Везде по разному, а сейчас ещё и после карантина у всех очереди с весны. Знаю что в Нижнем Тагиле ждать не долго и делают по ОМС
В Кирове операции делать и не прекращали, вся информация есть в интернете делала колени в 2018 и 2020 оба раза на операцию записывалась сама, врач перезванивает и говорит день когда поступать.Ждёшь примерно 2-3 месяца.
Сделала платно,все очень быстро
Показать следующие комментарии
.
Наталья Молокова запись закреплена
здравствуйте,кто делал операцию на ТБС в МГМУ им.Сеченова?пжлстрасскажите как все там обстоит?
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
33
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.8K
#детям_нужен_Каабак, #трансплантация, #донорство, #пересадка
ОТКРЫТОЕ ПИСЬМО ПРЕЗИДЕНТУ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ВЛАДИМИРУ ВЛАДИМИРОВИЧУ ПУТИНУ
От пациентки отделения трансплантации почки ФБНГУ РНЦХ им Б. В. Петровского. В октябре 2019 года меня поразила новость, которую прочитала в интернете…В Национальном медицинском исследовательском центре здоровья детей (НЦЗД) ликвидируется отделение трансплантологии.
Показать полностью…
14
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.4K
Галина, а где и что нужно подписать?
7
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.2K
Хорошая гимнастика, только до операций или вместо. Нужна гимнастика с эндопротезоми обеих тазобедренных суставов на каждый день, не первого года после операции, а для дальнейшего поддержания мышечного тонуса.
Валентина, вряд ли гимнастика сможет вылечить суставы, которые разрушены, эта поможет поддержать тем, у кого еще не все так плохо, а для поддержания тонуса обычная гимнастика с соблюдением ограничений, мне думается, что они следующие: не прыгать, не делать в вертикальной стойке упражнения с утяжелением и не выворачивать суставы как в йоге Вообще подумайте о скандинавской ходьбе, очень хорошо работает и на руки и на ноги.
11
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.1K
7
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.2K
6
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
775
Источник