Во время бега болит коленный сустав
Колено — большой и крепкий сустав. Нередко у любителей и продвинутых спортсменов болит колено после бега. Данный пост посвящен причинам таких болей.
Почему возникает боль
Бег естественен для человека. Чтобы правильно бегать необходимо правильно распределять нагрузки и понимать правильную технику бега. Самые распространенные причины болей в коленках после бега: ошибки в технике, некачественная или неудобная обувь, избыточная масса тела, перегрузка тренировками и болезни суставов.
Сустав колена — это сочленение 2 костей с крепко прикрепленной к костям капсулой. В капсуле расположен крупный хрящ для амортизации и препятствия трения костей одна об другую. Благодаря особой жидкости суставные элементы скользят при движении. Вне капсулы находятся: чашечка колена для защиты и стабилизации суставного соединения, связки и сухожилия, мениски — амотризирующие хрящи.
Почему у здоровых бегунов болит колено? Большинство случаев — это возрастные изменения или перетренированность, приводящие к истощению и утрате эластичности хряща в капсуле. На фоне изменения жидкости в суставе возникает боль.
Бурсит и тендинит тоже вызывают боль. Бурсит — это воспаление капсулы сустава. Тендинит — это воспалительный процесс в сухожилиях сустава. Причины бурсита и тендинита — регулярная перегрузка сустава.
Итак, самая распространенная причина боли — это так называемое колено бегуна. Под коленом бегуна, как правило подразумевают пателлофеморальный синдром либо синдром илиотибиального тракта. Другие частые причины: травмирование мениска, повреждение крестовидных и медиальных связок, внутрикостный перелом внутриберцовой кости или плато большеберцовой кости.
Правильность диагноза и эффективность лечения зависит не только от врача, но и от поведения пациента. Нужно подробно описать характер болей: например, болит колено при сгибании, болят кости ниже колена, беспокоят боли с внешней или с внутренней стороны, болит область выше или ниже колена, боли под коленом. Также нужно уточнить, как часто возникает боль.
где находится коленный сустав и чашечка
строение колена
Группа риска
Кто больше всего предрасположен к травмам колена:
- люди с нулевой подготовкой и малоподвижным образом жизни (резкий старт в беге с большими нагрузками часто приводит к травмам);
- тяжеловесные люди (масса тела от 90 кг — это однозначное противопоказание для бега);
- бегуны с поперечным и продольным плоскостопием;
- операции, переломы колена или другие ортопедические проблемы в анамнезе.
Эти группы людей чаще всего обращаются к врачу с жалобами на колени.
Что делать при боли в коленях после бега
Болевые ощущения и наличие уплотнений — повод обратиться к врачу. Даже если не сильно болит, все равно надо идти к врачу. Он назначит обследование, выпишет мазь или другое лечение. Как лечить колено и к кому обратиться — подскажет терапевт. Обычно люди с болями в колене — это пациенты ортопеда. Если проблемы с коленом возникли у ребенка — не стоит ничего мазать и заниматься самолечением, срочно к доктору.
Как временно облегчить боль:
- 5-минутный охлаждающий компресс (приложить лед, завернутый в ткань);
- пластырь с лидокаином (дает обезболивающий эффект и действует до 12 часов);
- кинезиотейпы (аптечная гибко-фиксирующая лента накладывается перед пробежкой).
Что нельзя делать при боли в колене
Самые частые ошибки:
- самолечение противовоспалительными средствами (они на время обезболивают, но тренировки на препаратах типа Нимесила вызывают нежелательные последствия);
- неполное восстановление и раннее начало тренировок (не нужно давать большие нагрузки на колени, как только стало легче).
Способы профилактики
Как избежать травм и болей — корректно распределить нагрузку, правильно двигаться, купить хорошие кроссовки и выполнять разминку. Расскажем про это подробнее.
- Подбирать адекватные нагрузки. Элементы суставов повреждаются практически у всех, кто регулярно бегает. Бегать полезно, но необходимо уметь индивидуально рассчитывать нагрузки. Особую осторожность надо иметь людям с лишним весом. При возникновении дискомфорта при беге, лучше завершить занятие.
- Соблюдать технику. Первое — при беге опираться на переднюю область ступни. Второе — сгибание опорной ноги в колене. Третье — бесшумный и легкий бег. Четвертое — согнуть руки в локтях менее чем на прямой угол, кулаки приблизить к груди.
- Использовать удобную обувь. Первое — идеальная поддержка подъемом свода ступни. Второе — плотная посадка кроссовок. Третье — при беге на асфальтированной поверхности использовать обувь с сильными амортизаторами. Четвертое — равномерная подошва по всей длине кроссовок.
- Разминка обязательна. Провести перед тренировкой разогрев тела.
- Правильное восстановление. Профессионалы знают, что такое разминка и заминка, обладают хорошей растяжкой, проходят курсы массажей, плавают и достаточно много отдыхают. Любители часто не дают телу полноценно восстановиться, а это подразумевает высокий риск травм.
- Укрепление большой и средней ягодичной мышцы, укрепление квадрицепса.
- Растяжка икроножной мышцы, растяжка квадрицепса.
Если беспокоят боли в колене, нужно что-то поменять. Провериться у врача, добавить разминку или поменять обувь.
Источник
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
— Коленный сустав — второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает её на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.
Коленный сустав — один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.
Фото: shutterstock.com
Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева — чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов. Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.
Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными — это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.
Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон — это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.
Фото: shutterstock.com
Это может произойти из-за отсутствия разминки — мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты. Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности — с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.
Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.
Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество — от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.
Фото: shutterstock.com
Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.
Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление — как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.
Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется — сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.
Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет. Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль лучше не стоит.
Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена — тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст — соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения — в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.
Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль — это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.
Фото: shutterstock.com
Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили. Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли — ещё не признак здоровья. Болевой синдром — это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.
Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) — всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять — все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого — короткая ягодичная мышца.
Фото: shutterstock.com
Если игнорировать сигналы организма о тех или иных проблемах (боль — это всего лишь сигнал, заложенный природой, чтобы уберечь нас), человек даёт им возможность прогрессировать и развиваться. Порой из-за несерьёзной проблемы в колене, которую вовремя не диагностировали и не устранили сравнительно легко, у человека развивается искривление тазобедренного сустава. Оно, в свою очередь, почти гарантированно приводит к искривлению позвоночника. Из-за этого возникают длительные неравномерные нагрузки и появляются грыжи — они пережимают нерв, вызывают серьёзные боли в спине, в ноге. Может дойти до того, что каждый шаг вызывает боль и человек пересаживается в инвалидное кресло.
В центре «Ничего не болит» вы можете пройти диагностику профессионального спортивного реабилитолога и получить комплекс индивидуальных упражнений со скидкой 35% по промокоду «челлендж».
Источник
Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.
Причины болей
В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:
- боли в коленном суставе;
- боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
- болезни, связанные с повреждением сухожилий;
- системные заболевания.
И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.
В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это “удар”, который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.
Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.
Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.
© vit_kitamin — stock.adobe.com
Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.
Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т. п.
Когда может возникнуть?
Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.
Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин – не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.
Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.
© WavebreakmediaMicro — stock.adobe.com
Как купировать боль при беге
Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.
Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение – ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.
Что делать при хроническом болевом синдроме?
Примечание: раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.
В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.
© ChiccoDodiFC — stock.adobe.com
Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.
К таким препаратам относятся:
- диуретики;
- термодженики;
- некоторые виды ААС.
В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.
Профилактика
Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.
| Профилактическая мера | Как помогает? |
| Коленный бандаж | Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия. |
| Амортизирующая обувь | Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник. |
| Прием витаминов и минералов | Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему. |
| Снижение интенсивности беговых упражнений | нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега. |
| Прием специальных препаратов | Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом. |
| Временный отказ от беговых упражнений | Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда. |
| Уменьшение собственного веса | Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму – это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия. |
Итоги
Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:
- профилактика коленных болей;
- лечение причин болевой симптоматики;
- экстренный способ купировать боль.
Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.
Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.
Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Источник