Видио для тазобедренных суставов
В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов.
Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:
- при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов;
- при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
- при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов;
- для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.
ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Базовый комплекс упражнений
Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению основного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.
В дальнейшем лучше всего каждый день делать гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2.
Часть 1 можно делать как дополнение ко второму комплексу, скажем, 3 раза в неделю.
Но основной упор всё-таки нужно делать на комплексе № 2.
Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Основной комплекс упражнений
Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны — у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первых 2-3-х занятий.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность — практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и от наших зрителей на Ютубе.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3
«Офисный вариант»
Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- в критические дни у женщин;
- при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
- в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
- при паховых грыжах и грыжах живота;
- при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
- при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом
Правила выполнения лечебных упражнений
Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Симптомы коксартроза
- С чем часто путают артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
- Причины артроза тазобедренного сустава (коксартроза)
- Строение тазобедренного сустава
- Изменения в тазобедренном суставе при коксартрозе
- Обследование больного при артрозе тазобедренного сустава
- Рентгенодиагностика коксартроза: самые распространенные ошибки
- Оперативное лечение артроза тазобедренного сустава
Источник
05:44
Позы для медитации. Екатерина Андросова
В этом видео представлено несколько асан, которые подходят для медитации: сукхасана (для самых начинающих), сиддхасана и падмасана.
Предлагаются советы, как освоить эти позы постепенно, а также как в текущей медитативной практике подобрать для себя облегченный вариант, если конечное положение пока недоступно.
01:35:31
Хатха-йога. Комплекс для освоения падмасаны. Екатерина Андросова
Это видео было снято в рамках наших онлайн занятий по йоге на сайте asanaonline.ru
Время от времени мы получаем такие вопросы:
— как проходят ваши занятия?
— в чем отличие от записей?
— как происходит общение участников и преподавателя?
— возможно ли задавать вопросы преподавателю?
Для ознакомления с нашими преподавателями и занятиями мы решили вылож…
06:01
Хануманасана – продольный шпагат. Часть 1. Екатерина Андросова
Этим видео мы начинаем небольшую серию роликов по подготовке к выполнению продольного шпагата. В йоге это упражнение называется – хануманасана. Если вы давно хотели освоить шпагат, присоединяйтесь к нам. В течение недели выполняем 2 простых упражнения и раскрепощаем ноги в продольном направлении.
Также приглашаем вас принять участие в наших регулярн…
04:14
Хануманасана – продольный шпагат. Часть 2. Екатерина Андросова
Мы продолжаем серию роликов по подготовке к выполнению продольного шпагата. В йоге это упражнение называется – хануманасана. Если вы давно хотели освоить шпагат, присоединяйтесь к нам. Ранее мы выполняли 2 простых упражнения и раскрепощали ноги в продольном направлении. В этом видео мы учимся использовать кирпичи (блоки для йоги) для выполнения шпагата и …
59:43
Правильная осанка. Работа с тазом. Мария Асадова
Одной из предпосылок к правильной осанке является сбалансированное положение таза. На занятии «Работа с тазом» вы научитесь отслеживать отклонения в положении таза и выявите причины их возникновения. Во время практики вы также выполните укрепляющий комплекс для устранения нарушений осанки.
Занятие проводит Мария Асадова
01:44:00
Комплекс для тазобедренных суставов. Екатерина Андросова
Это видео было снято в рамках наших онлайн занятий по йоге на сайте asanaonline.ru
Время от времени мы получаем такие вопросы:
— как проходят ваши занятия?
— в чем отличие от записей?
— как происходит общение участников и преподавателя?
— возможно ли задавать вопросы преподавателю?
Для ознакомления с нашими преподавателями и занятиями мы решили вылож…
12:01
Асана, которая вернет в вашу жизнь радость и гармонию. Анастасия Исаева
Анастасия Исаева проводит:
Ретрит «Погружение в тишину»
Одна из основных асан в практике Хатха йоги. Пашчимоттанасана, выполняемая вместе с Уджая пранаямой и задержкой дыхания Уддияна бандхой, вернет вас в ваше естественное спокойное состояние. Основная особенность практики в том, что она устраняет негативные эмоции из вашего внут…
01:30:07
Практика йоги у дерева Бодхи. Антон Чудин
Регулярные онлайн занятия хатха-йогой с Антоном Чудиным вы можете найти на этом сайте:
https://asanaonline.ru/online/khatkha-yoga-chudin/
Практика йоги у Дерева Бодхи.
Комплекс проводит преподаватель клуба oum.ru — Антон Чудин.
Всесторонняя общеукрепляющая практика йоги, направленная на развитие гибкости и силы во всем теле.
Храмовый к…
01:00:33
Хатха-йога. Освоение падмасаны. Комплекс для продвинутых практиков. Илья Головачёв
Падмасана — поза лотоса. Наилучшее положение тела для практик медитации, концентрации и пранаям. Поза, сжигающая карму и дарующая сиддхи. Поза, требующая усилий и раскрытых тазобедренных суставов. Чтобы овладеть данной асаной, необходимо регулярно заниматься йогой.
В данном комплексе мы рассмотрим, какими упражнениями можно раскрепостить тазобедре…
01:26:44
Хатха-йога. Раскрепощение тазобедренных суставов. Стас Беловидов
Представляем вам комплекс хатха-йоги на раскрепощение тазобедренных суставов от преподавателя клуба oum.ru Станислава Беловидова.
В данной практике основной акцент делается на детальную проработку тазобедренных суставов, что позволяет хорошо раскрепостить их и подготовить тело к медитативным асанам.
Эффективной практики!
01:17:08
Йога для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов. Мария Асадова
Общеукрепляющий комплекс хатха-йоги для раскрытия тазобедренных суставов с динамическими элементами йога флоу и подробным объяснением базовых дыхательных техник и поз йоги:
— Тадасана (Поза Горы)
— Триконасана (Поза Треугольника)
— Врикшасана (Поза Дерева)
— Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
— Гарудасана (поза орла)
— Эка Пада Раджакапотаса…
01:26:27
Практика йоги. Практика на расслабление и бережное раскрепощение тазобедренных суставов
Присоединяйтесь к онлайн занятиям Алёны на сайте — https://asanaonline.ru/teachers/alena-chernyshova/
Комплекс асан Хатха-йоги для расслабления и бережного раскрепощения тазобедренных суставов. Помогает уравновесить внутреннее состояние, убрать эмоциональное напряжение, найти внутреннее равновесие и в то же время мягко раскрепостить и вытянуть т…
01:49:28
Йога для мужчин. Силовая практика. Антон Чудин
Данная практика подойдет для мужчин и тех, кто хочет укрепить мышечный корсет, освоить силовые балансовые упражнения и поднять общий тонус организма.
В комплексе представлены следующие асаны:
— Адхо Мукха Врикшасана – стойка на руках;
— Ширшасана – стойка на голове;
— Эка Пада Данда Каундиниасана – балансовое упражнение на руках, названное…
01:52:22
Практика хатха-йоги. Подготовка к шпагатам. Ольга Бедункова
Развитая гибость и шпагаты являются не целью, а следствием, «побочным» эффектом от комплексного подхода и правильной практики. Сильный пресс и спина — гарантия безопасности. Гармоничное сочетание с другими асанами постепенно приводит тело и ум к устойчивому состоянию.
01:24:51
1 — 15
Раскрытие тазобедренных суставов
Источник
Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.
Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.
Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.
Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.
Немного о докторе Евдокименко
Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.
Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.
Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.
Основные принципы гимнастики
Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.
Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.
При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.
Показания к гимнастике Евдокименко
Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:
- коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
- артроз коленей;
- ранние стадии сколиоза;
- шейный радикулит;
- смещение межпозвоночных дисков;
- менископатия;
- воспалительный процесс сухожилий бедра;
- остеопароз;
- подагрический артрит.
Противопоказания к гимнастике
Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:
- гипертония;
- грыжа в животе и паху;
- при хронических болезнях внутренних органов;
- после операции;
- тяжелые болезни сосудов и сердца;
- критические дни у женщин;
- высокая температура.
Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.
Правила выполнения гимнастических упражнений
Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.
Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.
В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.
Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:
- Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
- При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
- Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
- Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
- Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
- Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
- Движения можно менять.
- Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.
Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.
Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.
Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.
Движения
Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.
Упражнение 1
Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.
После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.
В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.
Нельзя высоко и резко поднимать ноги.
Упражнение 2
В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.
Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.
После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.
Упражнение 3
Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.
При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.
Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.
Упражнение 4
Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.
Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.
Упражнение 5
Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.
Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.
Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.
При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.
Упражнение 6
В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.
По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.
Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.
Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.
Упражнение 7
Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.
В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.
Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.
При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.
Упражнение 8
Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.
То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.
Упражнение 9
Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.
В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.
Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.
При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.
Источник