Видео лфк при коксартрозе тазобедренных суставов
Приветствую вас, дорогие читатели! Рада, что у вас появилось время для того, чтобы узнать о лечебной физической культуре или ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава.
В своей статье я постараюсь максимально подробно рассказать, почему важно начинать заниматься гимнастикой заранее, приведу несколько самых действенных упражнений, которые помогут суставам оставаться здоровыми.
Немного о болезни
Коксартроз (артроз) тазобедренных суставов – это патология, при которой происходят разрушительные процессы в хрящевой и костной структуре сочленения.
Тазобедренный сустав (ТБС) является самым крупным сочленением во всем теле человека, поэтому он испытывает каждый день колоссальную нагрузку во время движения человека и даже в состоянии покоя.
Соответственно, он и разрушается быстрей других сочленений.
Обычно коксартрозу больше подвержены женщины после 40 лет, однако встречается он и у мужчин, и у молодых людей обоих полов.
Распространенность патологии среди женщин обуславливается их более слабыми суставами, мышцами и связками.
Кроме этого большое значение имеет регулярное изменение гормонального фона, беременность, климактерический период, когда кости становятся хрупкими, а хрящевая ткань менее эластичной. Все это во много раз повышает риск развития коксартроза тазобедренного сустава.
Патология обычно поражает сустав одной конечности, но в некоторых случаях страдают сразу оба сочленения, что быстро приводит к инвалидности. Патология имеет несколько степеней, которые без лечения быстро переходят одна в другую.
Если на начальных этапах можно не обращать внимания на симптоматику, то когда коксартроз перейдет в тяжелую форму, вылечить патологию поможет только оперативное вмешательство по замене полностью разрушенного и деформированного сустава.
Именно поэтому на ранних этапах заболевания огромное значение имеет ЛФК, с помощью которой вполне возможно приостановить развитие патологического процесса, укрепить мышцы бедра, тем самым снижая нагрузку на сочленение.
Важная миссия гимнастики
Существует большое количество лечебно-физических оздоровительных комплексов, которые помогают при коксартрозе тазобедренного сустава. Разработано множество авторских методик, которые зачастую составляли люди, перенесшие сами травмы суставов, позвоночника и восстановившие свое здоровье с помощью гимнастики.
Авторские методики включают в себя не только общепризнанные упражнения, но и нестандартные, которые были разработаны людьми, перенесшими травмы суставов.
Хорошо зарекомендовали себя лечебные комплексы Норбекова, Пилюйко, Дикуля.
Все оздоровительные гимнастические комплексы имеют свои цели, а именно:
- улучшение процессов метаболизма в суставе;
- восстановление мышечного тонуса;
- повышение эластичности связок и мягких тканей;
- купирование болевого синдрома;
- улучшение кровообращения;
- усиление питания хрящевой ткани;
- снятие отечности и воспалительного процесса.
Имеет техника ЛФК и свои особенности. Исключены резкие движения с широкой амплитудой, осевой нагрузкой, отягощением конечностей.
Упражнения выполняются мягко и спокойно, резкие махи исключены. Сустав нужно разминать трижды в день прогулками пешком.
На начальной стадии коксратроза рекомендовано выполнение на стрейтчинг. Хорошо помогают асаны йоги, которые направлены на специфическое растяжение суставной капсулы.
Но после того как на рентгене в суставе обнаружат костные разрастания, йога будет противопоказана, так как нагрузка на мышцы и суставы сопровождается болью.
На ранних этапах развития патологического процесса, когда еще нет болей, сильной деформации в ЛФК включаются занятия спортом.
Можно ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере, заниматься скандинавской ходьбой, бегать трусцой. По мере ухудшения ситуации и развития патологического процесса такие методы уже будут под запретом.
Бег, велосипед будут оказывать слишком большую нагрузку на пораженный сустав, усугубляя ситуацию.
При 3 степени коксартроза запрещены многие упражнения. Можно лишь лежа на животе покачивать бедрами или поворачивать ноги внутрь или наружу, лежа на спине.
Лучшие ЛФК комплексы
Следует сразу сказать, что одна гимнастика помогает только в профилактике коксартроза. Даже на 1 степени все равно необходимо одновременно применять противовоспалительные средства, миорелаксанты, народные рецепты против коксартроза, хондропротекторы.
Все это делается только после врачебной консультации.
Итак, перейдем непосредственно к описанию различных методик лечебно-оздоровительной гимнастики при коксартрозе ТБС.
ЛФК Бубновского
Одной из самых известных методик является программа лечебной гимнастики доктора Бубновского, который сам получил в далеком прошлом сильнейшую травму, что и заставило его задуматься над разработкой упражнений, с помощью которых можно вылечить коксартроз тазобедренного сустава.
Упражнения по Бубновскому выполняются как на специально разработанных им же тренажерах, так и без них.
Помимо этого большое внимание уделяется правильному дыханию. Ведь именно правильное чередование выдоха и вдоха при выполнении упражнений позволяет максимально насытить кровь кислородом и избавится от углекислого газа.
Пациент должен постоянно следить за своими ощущениями, останавливаться при малейшем появлении у него чувства дискомфорта, и тем более болезненных ощущений в области больного сустава.
Нагрузка увеличивается постепенно, во время первых занятий она минимальна, иначе можно спровоцировать обострение воспалительных процессов. Далее при хорошей переносимости физических нагрузок упражнения постепенно становятся более сложными, нагрузка увеличивается.
Бубновский не рекомендует выполнять гимнастику через силу, она должна доставлять удовольствие, человек должен чувствовать постепенно растяжение мышц, теплоту в них.
Главное в методике является цикличность выполнения упражнений. Одно и то же упражнение должно выполняться по 15-20 раз.
Если человек выполняет 20 повторов и чувствует себя хорошо, значит, можно увеличивать нагрузку. Соответственно, если он чувствует боль или дискомфорт, количество повторов следует сократить.
Бубновский считает, что только удовольствие от гимнастики позволяет выздороветь.
Все упражнения делают регулярно. Если пропускать занятия или не испытывать от них положительных эмоций, то ни о каком выздоровлении речи быть не может.
Эффект от ЛФК наступаете постепенно через несколько месяцев.
Стоит знать, что во время выполнения гимнастики по Бубновскому у некоторых людей возникают судороги в мышцах нижних конечностей.
В таком случае поможет легкий массаж, воздействие холодом или теплом. Можно на время снизить нагрузку, позаниматься в бассейне, но ни в коем случае нельзя совсем отменять тренировку.
Большинство упражнений по Бубнвскому выполняются из положения лежа, разрабатываются не только тазобедренные суставы, но голеностоп и колени. Главное – это позитивный настрой и заряд на выздоровление. Без этого нельзя добиться хороших результатов.
Для настроя рекомендуется включить приятную музыку.
Приведу несколько упражнений для тазобедренного сустава по Бубновскому, выполняемые из положения лежа:
- Лягте на спину, согните обе ноги в коленях. По очереди подтягивайте ноги к груди с помощью обхвата руками. Подтянув ногу, задержите ее на 3 секунды, а потом возвратитесь в исходное положение.
- Из ИП (исходного положения) лежа на спине с вытянутыми ногами медленно поднимайте одну ногу на высоту 30 см, потом другую. Старайтесь ноги не сгибать.
- Из исходного положения лежа на спине, ноги согните и разведите колени в стороны как можно шире.
- Из того же положения согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Представьте себе, что нужно оттолкнуть от себя мяч или тяжелый предмет. Полностью разогните ноги, потянув при этом носок на себя и возвратиться в исходное положение.
- Из положения лежа с согнутыми коленями расставьте ноги и наклоняйте их по очереди внутрь. Таз при этом должен оставаться неподвижным, а коленом нужно дотронуться до пола.
- Из положения лежа на спине поднимайте голову и одновременно ноги, стараясь лбом коснуться коленей. Нужно следить за дыханием, опускайте ноги на выдохе, поднимайте на вдохе.
Упражнения по Бубновскому после эндопротезирования включают в себя махи ногами из положения стоя. Махать нужно сначала вперед и назад, потом в сторону.
Также можно сидя на стуле медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног руками.
После занятий по методике доктора Бубновского кровоснабжение в суставе становится лучше, боли снижаются, возрастает сила мышц, эластичность сустава. Бубновский считает, что в человеке заложен огромный потенциал, который поможет ему справиться с коксартрозом.
Для гимнастики существуют противопоказания:
- легочная недостаточность;
- стадия обострения коксартроза;
- инфекционные болезни;
- рецидив хронической болезни внутренних органов;
- сердечно-сосудистые патологии 2 степени и 3.
На официальном сайте доктора Бубновского в интернете можно приобрести или скачать видео уроки, выбрать какие нравяться, и выполнять их самостоятельно дома, но только после согласования со свои лечащим врачом.
Но лучше хотя бы первоначально посещать групповые занятия под руководством инструктора. Комплексы гимнастики составляются индивидуально в зависимости от пола, возраста, состояния организма, учитываются и физические данные больного.
Правила физкультуры следующие:
- Занимайтесь регулярно, прорабатывая обе конечности.
- До и после упражнения помассируйте конечности.
- После окончания занятий примите теплую ванну или поплавайте в бассейне.
- Если во время упражнений возникает боль, следует обратиться к специалисту и подобрать новый комплекс, более щадящий.
Методика Гитта
Другой популярной методикой ЛФК при коксартрозе является комплекс упражнений В.Д. Гитта.
Выполняют первые два упражнения в положении лежа:
- для выполнения первого упражнения нужно лечь на живот и двигать бедрами, как бы стараясь перекатиться с одного бока на другой. Такое упражнение усиливает кровоснабжение в больной области, улучшается перистальтика кишечника;
- делая второе упражнение нужно перевернуться на спину, развести ноги в стороны и поворачивать их по очереди наружу.
Следующие упражнения выполняются в положении сидя:
- нужно поставить ноги на ширину плеч, прижать плотно ступни к полу и начинать сводить и разводить колени;
- следующее упражнение заключается в приведение ступни в положение «на носок», отрывая пятки от пола.
Как видите, в упражнениях Гитта нет ничего сложного, однако от этого они не становятся менее эффективными.
Гимнастика Евдокименко
Еще одной эффективной методикой является упражнения по Евдокименко. Сам автор советует выполнять все движения с напряжение мышц бедра, таза, одинаково распределяя нагрузку на обе ноги.
Все упражнения выполняются по 10 раз.
Приведу базовый лечебный комплекс физкультуры при патологиях тазобедренного сустава:
- Из положения лежа на спине поднимать по очереди прямые ноги, задержать их в таком положении на 5 секунд, опустить. При этом таз не отрывать от пола. Аналогичное упражнение выполняется с согнутой под прямым углом в колене ногой.
- Из положения лежа на животе приподнимать ноги, стараясь зафиксировать их в статичном положении на высоте 15 см от поверхности пола, затем развести их в стороны, свести и вернуться в исходное положение.
Это основной комплекс по Евдокименко. Если вы его уже освоили, то можно приступать к более сложному упражнению. - Лечь на бок, согнуть конечность в колене, а другую приподнять на 45 градусов от пола, стараясь удержать пол минуты. То же самое проделать второй ногой.
Как видите, дорогие мои читатели, существует множество лечебных методик для профилактики и лечения тазобедренного сустава с помощью физкультуры.
Авторские методики проверены самими их создателями, что внушает доверие к ним. Можно посмотреть видео уроки, почитать книги по ЛФК Дикуля, Бубновского, Евдокименко и других авторов, чтобы подобрать для себя подходящий комплекс.
Но обязательно проконсультируйтесь с ортопедом и ЛФК инструктором, чтобы не навредить себе.
Удачи Вам и здоровья, до свидания!
Источник
Здравствуйте, уважаемые гости! Неприятные ощущения и боль в суставах нежеланные, но частые посетители в организме после 40-45 лет (бывает и раньше).
Одной из таких проблем является коксартроз тазобедренного сустава. Данная патология возникает при нарушении кровотока и обменных процессов в суставе. У моей мамы недавно появилась такая проблема, и знаете, что ей помогло — гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.
Для лечения заболевания используется комплексный подход и важнейшая роль отведена лечебной физкультуре.
Простые упражнения помогут восстановить легкость движений, а я расскажу, что нужно учитывать при таких нагрузках.
Симптомы болезни
Основное лечение должен назначить врач. При этом рекомендуется прием специальных медицинских препаратов и ударно – волновая терапия, но это вовсе не означает, что ничего нельзя сделать в домашних условиях.
Большую помощь окажет лечебная физкультура.
Чтобы начать своевременное лечение не пропустите такие важные симптомы:
- Скованность в движениях.
- Хромота.
- Болезненные ощущения не только при движении, но и в состоянии покоя.
- Хруст суставов.
- Разная длина нижних конечностей.
Причины появления коксартроза
Теперь рассмотрим причины данного заболевания.
Вот некоторые из них:
- Нарушение кровообращения.
- Травмы.
- Сильные нагрузки на сустав.
- Ожирение.
- Генетическая предрасположенность.
- Проблемы с гормональным фоном.
Частой причиной является малоподвижный образ жизни, который причиняет огромный вред вашему организму.
Привычка мало двигаться способствует нарушению процессов питания тканей полезными компонентами.
Для устранения неприятных симптомов стоит начать использовать лечебную физкультуру. Также болезнь может вызвать сколиоз, лишний вес и плоскостопие.
Гимнастика при коксартрозе
В нормальном состоянии тазобедренный сустав должен выглядеть, как шарнир. При этом плавность движений обусловлена специальной смазкой.
Но при появлении патологии ее состав и качество ухудшается. При этом кости касаются друг друга , что способствует истончению хряща и к деформации.
Трение костей и отсутствие достаточного количества смазки вызывает сильные боли, которые проявляются при движении.
Для лечения в режим дня необходимо включить специальную гимнастику.
Но для упражнений есть определенные противопоказания:
- Переломы ног.
- Кровоизлияния.
- Злокачественные новообразования.
- Проблемы с мозговым кровообращением.
- Предынфарктное состояние.
Суставная гимнастика предполагает обязательное соблюдение некоторых правил:
- Упражнения выполняйте в утреннее время.
- Не допускайте резкости в движениях.
- До и после тренировки помассируйте проблемные области круговыми движениями.
- По завершении комплекса можно принять теплую ванну, которая расслабит мышцы.
- При возникновении болевых ощущений упражнения нужно прекратить.
- Заниматься необходимо регулярно.
Отличным способом решения является плавание и водные процедуры. При составлении комплекса нужно учитывать стадию болезни.
Она может быть 1— 2 степени или 3 степени.
Помните, то сильные и резкие движения, а также выполнение гимнастики через силу принесет больше боли, чем пользы.
Комплекс упражнений при первых проявлениях болезни
На 1 и 2 стадии избавиться от болезни легче.
Особенно показаны упражнения, стимулирующие подвижность суставов.
Начальная степень поражения суставов коксартрозом излечивается лечебными движениями, стимулирующими двигательную активность и устраняющими болевые симптомы.
Сначала делайте по 3-5 раз, а затем доведите повторы до 10. При выполнении может быть легкая боль.
Выполняйте простой комплекс:
- Руки прижмите к телу и выпрямите ноги. С вдохом руки поднимите, а с выдохом опустите.
- Из исходного положения, стоя, руки сгибайте и выпрямляйте в локтях.
- Плавно делайте махи ногой рукой можно опираться на стену или стул.
- Поднимайтесь на носки и плавно вставайте на пятку.
- Лягте на пол. Согните колено больной ноги, вытяните ее и подержите несколько секунд.
- Лежа на полу, обхватите ногу под коленом и притяните ее ближе к животу. При этом вторая нога должна плотно лежать на полу.
- Ноги подогните, и подошвы ступней плотно поставьте на пол. Ягодицы напрягите и поднимите таз.
- Выпрямите ноги и поворачивайте их внутрь, а затем в исходное состояние.
- Имитируйте езду на велосипеде.
Упражнения при запущенных стадиях коксартроза
Как выполнять упражнения в тяжелой стадии коксартроза можно видеть на видео.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Лягте на живот. Руки можно положить под голову или вдоль туловища. Под голеностопы положите небольшой валик. Расслабьтесь и выполняйте перекаты на животе. При появлении боли амплитуду можно уменьшит. Делайте упражнение в течение 10 минут. Лучше 2-3 раза в день.
- Валик положите под колени, и разворачивайте вытянутые ноги внутрь и наружу.
- Сядьте на стул и разведите колени по ширине плеч. Стопы должны плотно стоять на полу. В расслабленном состоянии медленно сводите и разводите колени.
- Поставьте здоровую ногу на возвышенность, а больную ногу свесьте вниз и покачивайте ею в разные стороны.
Лечение гимнастикой по Бубновскому
Предотвратить операцию поможет гимнастика доктора Бубновскиого. Комплекс предполагает лечение суставов при помощи движений.
Доктор предлагает делать такие упражнения:
- Примите колено-локтевое положение. На вдохе выгибайте спину, а на вдохе прогибайте. Это позволит расслабить спину.
- Поставьте колени и локти на пол. Из этого положения потянитесь вперед, но не прогибайтесь в поясничной области.
- В положении на боку, делайте махи и медленно поднимайте ступню.
- Лягте на пол и сгибайте колени по очереди, а затем выпрямляйте их.
- Согните ноги в коленях в лежачем положении, и дотягивайтесь до них локтями.
Выполняйте каждое действие по 10-30 раз.
Комплекс доктора Гитта
Доктор В.Д. Гитт специализируется коксартрозе. Многие пациенты применяют упражнения Гитта на практике, что позволяет значительно улучшить состояние.
В основе методики микродвижения, которые позволяют постепенно восстановить сустав и нормализуют кровообращение.
Для тренировки не требуется специальное оборудование.
- Чтобы сделать первое движение лягте на ровную поверхность и положите под колени валик. Делайте микродвижения стопами, имитирую ходики у старинных часов.
Щадящая амплитуда защищает от болевого синдрома. Движение обеспечивает необходимую циркуляцию кров и оснащение тканей питательными компонентами.
- Второе упражнение состоит из покачивания бедер. При этом нужно лежать на животе, а под стопы положить валик.
В положении, сидя на стуле, ставьте стопу на носок, а затем опускайте ее. Ноги нужно чередовать. Сначала пятку можно отрывать на сантиметр, а затем увеличивать расстояние.
Лечение гимнастикой по Евдокименко
Врач П.В. Евдокименко также предлагает специальный комплекс упражнений, который эффективен при коксартрозе.
Есть упражнения, которые делаются на спине:
- Поднимайте ноги по очереди и задерживайте их в верхней точке на 35 секунд. После выполнения сделайте паузу и расслабьтесь, а затем повторите еще 10 раз.
- Поднимите ноги под углом 15 градусов и выполняйте махи ногами в стороны.
- Согните ноги и поднимите таз так высоко, насколько получится.
Также есть упражнение, которое можно делать лежа на животе. Сгибайте ноги по очереди и удерживайте их на весу.
На боку выполняйте такие движения:
- Поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее полминуты. Затем лягте на другой бок и повторите движение.
- Делайте предыдущее упражнение, но добавляйте повороты стоп во внутреннюю и внешнюю сторону.
Вот упражнения, которые можно делать сидя на полу:
- Ноги выпрямите, и дотягивайтесь до большого пальца. В этом положении нужно оставаться в течение двух минут.
- Дотянитесь до стопы с больным суставом и тяните ее на себя.
Вы можете делать гимнастику и сидя на стуле:
- Поднимите ногу и держите ее на весу в течение полминуты.
- Выполняйте массажные движения. При этом можно воспользоваться мазью с согревающими свойствами.
Данная гимнастика рекомендуется на 1 и 2 стадии развития болезни. В этом случае восстановить функциональность тазобедренного сустава.
Важным правилом является регулярность тренировок.
Все представленные комплексы упражнений эффективны при коксартрозе. Они помогают восстановить подвижность тазобедренных суставов.
Однако, использовать их можно после постановки точного диагноза и после консультации у специалиста. Лечить коксартроз лучше в комплексе с другими терапевтическими назначениями.
Профилактика
Если ваша профессиональная деятельность имеет ограничения подвижности, то делайте перерыв в работе и выполняйте простые упражнения.
Даже при плотном графике включите в режим дня упражнения. Делайте 30 минут зарядку в утреннее время, больше гуляйте и занимайтесь спортом.
Для профилактики коксартроза тазобедренного сустава применяйте такие меры:
- больше уделяйте внимания своему питанию, оно должно быть рациональным и сбалансированным;
- регулярно гуляйте на свежем воздухе;
- расстаньтесь с вредными привычками;
- занимайтесь цигун, йогой и тай-чи, даже если болезнь уже дала о себе знать.
Обращайте внимание на свое здоровье своевременно и берегите его. В комментариях вы можете поделиться своими способами лечения коксартроза. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях.
До свидания, уважаемые гости!
Источник