Упражнения при артрозе коленных суставов лучше лекарств
Движение жизненно необходимо человеку. Это биологический стимулятор и раздражитель, без которого невозможны рост, развитие и восстановление организма. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) снижает функциональность иммунной и регенерационных систем, повышает риск развития множества патологий. Это доказано исследованиями врачей в течени более 100 лет.
Ряд заболеваний сопровождается вынужденной гипокинезией. Человек не может полноценно двигаться из-за боли или риска усугубить проблему. Но для таких ситуаций специалисты разработали лечебную физкультуру. Эти комплексы – эффективные методы восстановления организма и эмоционально-психического состояния, предотвращения развития болезни. Физические упражнения подбираются индивидуально в зависимости от общего состояния здоровья человека и заболевания.
Артроз коленного сустава: проявления и причины
До недавнего времени это заболевание было характерно для женщин после 40 лет, которые страдают от варикоза или имеют лишний вес. Но в последние годы врачи отмечают увеличение числа пациенток более молодого возраста. При артрозе наблюдается изнашивание хрящевых тканей коленного сустава. Современные врачи уверены, что заболевание развивается вследствие нескольких причин:
- Низкая двигательная активность.
- Лишний вес. Чрезмерная нагрузка на суставы приводит к ускоренному изнашиванию хрящей.
- Переломы костей ног, вывихи и ушибы колена.
- Перенесенные операции.
- Неправильное питание, нарушения обмена веществ, которые приводят к дефициту полезных веществ в хрящевой ткани.
Болезнь имеет преимущественно невоспалительный характер. Вначале она проявляется дискомфортом. По мере развития появляются болевые ощущения и характерный хруст коленей, снижается подвижность. На третьей стадии положение усугубляется. Сильная боль не проходит в состоянии спокойствия и усиливается при смене погоды. У человека меняется походка, двигаться очень сложно.
Лечение артроза коленного сустава комплексное. Терапия состоит из трех направлений:
- Медикаментозное (средства для питания и восстановления хрящевой ткани, гормональные препараты, для расслабления мышц и снятия спазмов).
- Хирургическое. Протезирование сустава.
- Массаж, ЛФК, физиопроцедуры.
На ранних стадиях болезнь можно вылечить полностью. Если патология развилась в хроническую форму, врачи работают над достижением продолжительной ремиссии.
Комплекс упражнений для суставов
ЛФК играет важную роль на всех стадиях заболевания. Еще 20 – 30 лет назад врачи рекомендовали избегать физической активности. Но новые исследования доказали, что движение помогает восстановить обмен веществ, укрепить связки и улучшить состояние пациента. Но важно проводить ЛФК под наблюдением специалиста. В период обострения от упражнений необходимо отказаться.
Чем отличается комплекс для суставов:
- Статические нагрузки преобладают над динамическими.
- Упражнения выполняются плавно, в медленном темпе, преимущественно лежа или сидя. Резкие движения противопоказаны. Слишком интенсивная динамика приводит к ухудшению состояния.
- Категорически запрещено передвигаться на коленях. Позы стоя следует свести к минимуму.
- Интенсивность наращивается медленно и постепенно.
Над созданием гимнастики для коленей работают многие врачи и физиотерапевты. Некоторые комплексы показали высокую эффективность и пользуются большой популярностью.
Гимнастика для коленей Павла Евдокименко
Практикующий врач-ревматолог, академик российской Академии Медико-Технических Наук специализируется на комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Большой опыт работы с пациентами позволи Павлу Валерьевичу создать эффективный комплекс упражнений для коленных суставов.
Доктор настоятельно советует соблюдать рекомендации:
✔ Занимайтесь регулярно. Упражнения важно выполнять каждый день, 2 раза по 10 – 15 минут. В крайнем случае – через день.
✔ Нельзя делать движения через силу и терпеть боль. Ощущение напряжения в мышцах и легкий ноющий дискомфорт в течение 1 – 2 недель занятий – норма. Резкая боль – признак того, что вы что-то делаете неправильно.
✔ Результат не будет быстрым. Первые улучшения вы заметите через 3 недели. Не спешите ускорять результат и занимайтесь планомерно.
При артрозе коленного сустава любая ошибка в ЛФК может привести к обострению болезни и травме. Строго соблюдайте технику выполнения упражнений.
Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Используйте разные виды ходьбы в медленном темпе:
- на месте;
- на внешней и внутренней стороне стопы;
- на носках и пятках;
- 5 минут высоко поднимайте голень назад, стараясь пяткой достать до ягодиц;
- 5 минут с высоким поднятием колен.
Сделайте 10 – 20 приседаний. Полезно концентрировать внимание на дыхании.
Гимнастику по Евдокименко важно выполнять в конкретной последовательности:
✎ Лягте на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямую ногу на 20 см и подержите ее на весу 40 секунд. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Смените ногу и повторите движение.
✎ В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом. Плавно поднимите ее на 10 см от пола и зафиксируйтесь на 12 секунд. Повторите движение другой ногой.
✎ В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Разводите их в стороны и сводите назад.
✎ Лягте на правый бок, правую ногу согните, левую – выпрямите и поднимите на максимальную высоту. Подержите ее в таком положении 20 секунд. Лягте на левый бок и повторите движение для второй ноги.
✎ Сядьте на стул. Выпрямите одну ногу и подержите ее на весу 60 секунд. Повторите то же с другой ногой. Если чувствуете боль в коленях, на время откажитесь от этого упражнения.
✎ Встаньте около стула. Плавно поднимайтесь на носки, держась за спинку. На несколько секунд задержитесь в таком положении, опустите стопы на пол. Встаньте на пятки и слегка приподнимите вверх стопы.
✎ Опираясь на спинку стула, поставьте правую ногу на носок. Левая сохраняет неподвижность. Повторите то же с левой ногой.
Выполнив гимнастику, сделайте массаж ног. Двигайтесь от колена вверх. Сначала следует разогреть кожу, после этого – размять мышцы. В конце сделайте легкие поглаживания ног.
Евдокименко разработал 16 стато-динамических упражнений. Они улучшат кровообращение ног:
✎ Лягте на спину. Левую ногу согните в колене, ступню ровно стоит на полу. Правую – приподнимите на 25 см, носок потяните на себя. Постарайтесь продержаться более 30 секунд. Сделайте упражнение с другой ногой.
✎ Положите ноги на пол. Поднимите каждую по очереди на 20 см, разгибая и сгибая стопы. Цикл повторений – 10 – 14 раз.
✎ Ноги прямые. По очереди тянитесь носком, упираясь пяткой в пол. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.
✎ Лягте на живот. Согните ноги в коленях и по очереди приподнимайте каждую. Начните с медленного темпа, постепенно ускоряйтесь. Таз должен плотно прижиматься к полу.
✎ Лягте на правый бок. Поднимайте прямую левую ногу. Повторите упражнение на правом боку.
✎ Сядьте на пол. Вытяните ноги, плавно, без рывков потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей.
Гимнастика Евдокимова имеет противопоказания:
✘ грыжа;
✘ заболевания сердечно-сосудистой системы;
✘ острый период инфекции;
✘ недавно перенесенная операция на колене.
Комплекс рекомендован на стадии затихания обострения артроза коленного сустава.
Гимнастика Бубновского
Профессор, специалист в области восстановительной терапии и реабилитологии разработал несколько комплексов для костно-суставного аппарата. Методика Бубновского позволяет омолодить конечности и межпозвоночных сочленений.
Перед выполнением комплекса необходимо разогреться, сделать разминку и легкий массаж но. Гимнастика при артрозе коленного сустава:
✎ Лягте на спину. Согните обе ноги в коленях. По очереди разгибайте и снова сгибайте конечности. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
✎ Лежа на спине, ноги вытянуты. По очереди сгибаете конечность в колене и стараетесь поднять стопу, задерживаясь на 20 секунд.
✎ Лежа на спине. По очереди сгибаете одну ногу в колене, одновременно другую выпрямляете.
✎ Лежа на спине. Согните ногу в колене и постарайтесь прижать его к туловищу. Задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой.
✎ Лежа на спине. По очереди поднимайте прямую ногу на 20 – 25 см и задержитесь вверху на 10 – 15 секунд.
✎ Лежа на спине. Выполните упражнение велосипед. Начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь, выдерживая ровный темп.
✎ Лягте на живот. По очереди сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодицы. Важно выполнять упражнение плавно, без резких рывков.
✎ Сядьте на стул. По очереди поднимайте каждую ногу и держите ее 5 секунд параллельно полу. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
✎ Поставьте стул перед собой и обопритесь руками о спинку. По очереди поднимайте ноги в стороны.
✎ Обопритесь руками о спинку стула, стол или координационную лестницу. Делайте махи с максимальной амплитудой сначала одной, затем – другой ногой.
Для эффективности комплекса важна регулярность. Его нужно выполнять каждый день. Увеличивайте продолжительность гимнастики постепенно. Сначала для одного упражнения достаточно 30 – 60 секунд. Со временем можно увеличить время до нескольких минут. Завершайте комплекс простыми упражнениями на растяжку.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник
Артроз или остеоартроз коленного сустава – это очень сложная патология, а лечение требует комплексного подхода. Лечебная профилактика артроза – важный элемент в выздоровлении пациентов и складывается из множества методов. Одним из таких методов и является лечебная гимнастика – то есть специальные упражнения при артрозе коленного сустава. С помощью гимнастики можно улучшить обмен веществ в поврежденном суставе, повысить мышечный тонус, потренировать мышечный корсет и избавиться от болей.
Также гимнастика и спорт – это профилактика неполного разгибания и сгибания сустава, то есть контрактуры. Лечебная гимнастика – хорошее решение при лечении артроза коленного сустава, а также неплохая зарядка при остеоартрозе суставов.
Упражнения для того, чтобы вылечить артроз коленного сустава, выполняются или в лежачем, или в сидячем положении. Это делается для того, чтобы снизить физическую нагрузку для больных коленей, тогда лечение пройдет намного эффективнее.
Лечебная физкультура для коленей и коленного сустава – отличное средство для укрепления костной ткани, улучшения физического и эмоционального состояния человека, а также для укрепления сердечно-сосудистой системы пациента.
Важно помнить, что физкультура и гимнастика для коленей выполняется только под наблюдением врача-специалиста: хирурга, ортопеда, ревматолога, терапевта. Именно они подбирают лечение индивидуально под каждого пациента.
Комплекс упражнений обязательно должен быть подобран в соответствии с возрастом больного, его самочувствием, а также с учетом состояния его поврежденного сустава.
Для того чтобы сохранить работоспособность всех суставов, в том числе и коленных, необходимо каждодневно выполнять определенный комплекс упражнений, практиковать плавание, ЛФК, хождение по лестнице, йога-терапию.
По времени занятия не должны превышать 30-40 минут каждодневно, причем это время должно быть ещё и разделено на несколько подходов – по 10 или 15 минут.
При выполнении всего комплекса упражнений обязательно нужно соблюдать определенный баланс между временем, когда на сустав будет нагрузка и тем временем, когда сустав отдыхает. Для того чтобы хрящевые ткани сустава могли спокойно регенерироваться и лечение шло безболезненнее, при артрозе нужно давать отдых суставам на протяжении каждых пяти-шести часов.
Все упражнения надо выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений и время, затраченное на комплекс упражнений.
Что включает в себя ЛФК, то есть лечебная физкультура? Это гимнастика в спортзале, спорт на свежем воздухе, йога, велотренажер, упражнения на коленях, профилактика артроза. Делая любой комплекс упражнений, необходимо полностью сосредотачиваться на артрозе или остеоартрозе, представляя, что лечение идёт максимально эффективно, что к больному суставу приливает кровь, а само колено выздоравливает.
Если вдруг возникает боль в коленном суставе, необходимо немедленно прервать занятия и проконсультироваться с врачом-ревматологом или терапевтом.
Упражнения надо делать каждый день, даже через силу, а желательно и по несколько раз. Только одна физкультура и желание заставят больные суставы заработать по-новому, наполнят их жизненной силой и приостановят течение болезни.
Обувь должна быть без каблуков, удобная, и, желательно, с ортопедическими стельками. Также, для разгрузки сустава лучше применять специальные приспособления, особенно при остеоартрозе – супинаторы, наколенники и т.д.
Упражнения
- Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища и тянуть пальцы стоп на себя, затем оттягивать носки назад. Затем руки к бокам, локти выставить вперед и развести в сторону. На вдох – разводить локти, на выдох – сводить. Потом снова положить руки вдоль туловища и попеременно отводить то правую, то левую ногу в стороны.
- Лежа на боку сгибать и разгибать ноги в коленях. Потом отводить ноги назад и возвращать в исходное положение. Затем сгибать и разгибать ногу, которая оказалась сверху.
- Лежа на спине невысоко поднимать и опускать ноги. После этого выполнять движение, напоминающие плавание в бассейне.
Важно именно первый комплекс для коленных суставов провести утром, пока ноги и колени еще не разогреты. После этого можно переходить на трехразовые занятия и лечение будет эффективнее. При остеоартрозе надо быть очень аккуратным, следить за своим организмом и слушать его. Лечебная гимнастика – это не спорт, не надо гнаться за рекордами.
После вечернего занятия на больной сустав можно положить спиртовой компресс, а перед сном поплавать в хвойной ванне. Это будет как бы дополнительный комплекс упражнений и профилактика артроза.
Также очень полезны пешие прогулки по свежему воздуху, в парках, в лесу. Ходьба очень укрепляет мышцы и суставы, заставляет весь организм работать и дышать. Также практикуется ходьба на коленях, правда, с непривычки это будет болезненно, но со временем сустав укрепится.
Плавание в бассейне и водный спорт очень полезны как профилактика тем, кто испытывает сильные боли при занятиях в зале в обычных условиях. Во время тренировки в воде снижается масса тела, что облегчает давление на сустав, также осуществляется легкий гидромассаж кровеносных сосудов и кожи, и именно это благоприятно сказывается на организме и суставах. При артрозе коленного сустава будут полезны все виды занятий в воде: водная зарядка, водная ходьба, водный «велотренажер», водный спорт, упражнения на сгибание коленного сустава.
Хатха-йога
При артрозе коленного сустава очень помогают занятия хатха-йогой. Во время йоги суставы и мышцы получают небольшую статичную нагрузку, но полностью без применения силы и без движения. Именно по этим причинам – йога является очень популярным занятием при артрозе.
Основные упражнения для суставов:
- Стойка с прямой спиной, ноги на ширине плеч, свободно опущенные руки. Выдохнуть, наклониться, дотянуться до пальцев ног, потянуться телом к полу. Нельзя сгибать ноги, а дышать надо спокойно, размеренно. Если не получается сильно сгибаться, стоит обхватить руками голени и продолжить упражнение в таком положении.
- Стоя на коленях на мягком мате держать тело вертикально, а руки опустить. Потихоньку садиться на пятки и держаться так 2-3 минуты.
- Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Потом наклониться вперед, ухватить руками большие пальцы ног (особенно осторожным надо быть тем больным, у кого диагностирован артроз стопы), колени сгибать нельзя. Теперь медленно подтягивать тело к стопам. Это упражнение стоит делать по 2 минуты.
Занимаемся правильно и безопасно
Во время лечения суставов нельзя заниматься такими видами деятельности как активный спорт, бег, приседания с тяжестями, поднятие тяжестей, прыжки на месте, футбольный спорт, прогулки по неровной горной местности.
Также не рекомендуется слишком долго пребывать в положении сидя, стоя, на коленях, на корточках и т.д. Особенно тщательно стоит следить за своим весом, ведь ожирение очень негативно влияет на уставший и поврежденный сустав.
Все упражнения ЛФК стоит делать плавно, без рывков, сосредоточившись, можно под музыку. В самом начале лечения суставов нужно расслабить конечность, чтобы к суставу прилила свежая кровь и улучшила естественную смазку хряща. При боли и дискомфорте, особенно при артрозе и остеоартрозе коленных суставов, следует обратиться за консультацией к ортопеду.
От занятий не стоит ждать максимального результата, не надо нагружать суставы, это только усугубит положение. Лучше утром, не спеша, лёжа в кровати и смотря телевизор, делать комплекс и думать о положительных моментах.
Медикаментозное лечение – тоже вариант для пациентов с артрозом, но не стоит принимать лекарства без врачебного совета, они могут дать обратный эффект. Для лечения суставов хорошо подойдут согревающие мази для коленного сустава, крема с хондопротекторами, а также самодельные припарки и компрессы.
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Источник