Упражнения на раскрытие плечевых суставов
![Упражнения на раскрытие плечевых суставов Упражнения на раскрытие плечевых суставов thumbnail](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/Razminka_nog_tazobedrennie.jpg)
Чувствуете зажатость в плечевых суставах и грудной клетке? Хотите поработать над осанкой и избавиться от болей в спине и шее? Предлагаем вам эффективные тренировки от Ольги Сагай для улучшения подвижности плечевых суставов и раскрытия грудной клетки. Ваше тело будет вам благодарно!
Качественные видеокомплексы упражнений помогут вам развить гибкость и подвижность плечевых суставов, раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, избавиться от напряжения, боли и скованности в области шеи и плеч. Программы длятся 10-15 минут (только одно видео – 30 минут), поэтому не займут у вас много времени. Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня.
Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай?
- для вытяжения позвоночника и избавления от болей в спине;
- для улучшения осанки;
- для избавления от болей и зажатости в области шеи и плеч;
- для профилактики травм плечевых суставов;
- для укрепления запястий;
- для устранения мышечных спазмов в шейно-воротниковой и межлопаточной области;
- для улучшения кровообращения в тканях;
- для избавления от ощущения усталости и перенапряжения;
- для раскрытия плеч и грудной клетки, что обеспечит вам свободу движения.
Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
10 видео для раскрытия плеч и грудной клетки
1. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов (10 минут)
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника. Вся тренировка проходит в положении стоя. Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов. Программа идеально подойдет тем, кто хочет поработать над красивой осанкой.
2. Раскрепощаем плечи: упражнения для развития гибкости плечевых суставов (12 минут)
Этот комплекс направлен на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки. Первая половина программы проходит в положении стоя, вас ждут упражнения для разработки суставов плеч (вращения, повороты и оттягивания рук назад). Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине.
3. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч (28 минут)
Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации. Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки – видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов.
Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок (можно использовать книгу).
4. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса (15 минут)
Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут вращательные упражнения для разработки суставов рук. Затем вы будете выполнять упражнения в положении собаки мордой вниз, а также тонизирующие упражнения для верхней части тела: отжимания, боковые планки, планки на локтях.
5. Оздоровление и восстановление функций в грудном отделе позвоночника (15 минут)
Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника. Тренировка начинается в положения стоя, вы будете выполнять различные наклоны для вытяжения позвоночника. Затем вас ждут прогибы и повороты корпуса на четвереньках.
Следующий сегмент упражнений выполняется на животе: вы будете выполнять подъемы верхней части тела и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие скручиваниями на спине. Программа достаточно насыщенная и включает в себя самые эффективные упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника.
6. Оздоровление грудного отдела позвоночника (15 минут)
Этот комплекс упражнений направлен на оздоровление грудного отдела позвоночника. Первая половина тренировки проходит в позе лотоса, вас ждут наклоны и повороты корпуса для вытяжения позвоночника. Затем несколько упражнений выполняется на четвереньках. В заключение вас ждут подъемы и повороты туловища, лежа на животе.
7. Здоровый позвоночник: упражнения для грудного отдела (7 минут)
Короткая практика, направленная на оздоровление позвоночника и избавление от боли в грудном отделе. Тренировка построена на упражнении «Кошка» и ее вариациях, а также различных поворотов и скручиваний верхней части тела в положении стоя на четвереньках.
8. Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы (8 минут)
Короткий комплекс упражнений с прогибами, направленный на раскрытие грудной клетки, плечевых суставов, а также на развитие гибкости позвоночника. Достаточно динамичная тренировка, которая включает в себя различные прогибы позвоночника и отклонения корпуса назад. Подходит опытным и достаточно гибким занимающимся
9. Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки (13 минут)
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и укрепления верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут повороты и вращения корпуса в положении сидя на ягодицах, а также упражнение кистевой замок. Затем вы будете выполнять скручивания и круговые движения корпусом в положении собаки мордой вниз. В конце видео тренер приготовила для вас повороты корпуса на четвереньках.
10. Комплекс для раскрытия плеч и грудной клетки: улучшаем осанку (10 минут)
Эта программа направлена на развитие верхнего плечевого пояса и укрепления рук и запястий. В первой половине тренировки вы будете выполнять упражнения на раскрытие плечевых суставов, в том числе кистевой замок и с оттягиванием рук назад. Во во второй половине вас ждут обратная планка, динамичные упражнения в позе стола и складка к ногам сидя.
Бонус: 5 эффективных упражнений для гибких плеч (6 минут)
В этом видео Ольга Сагай демонстрирует 5 самых эффективных упражнений для избавления от тугоподвижности плечевых суставов: кистевой замок, раскрытие плеч у стены, раскрытие плеч в наклоне, раскрытие плеч в положении сидя. Вы можете выполнять их на работе или в течения дня дома. Отличное самочувствие и прилив сил гарантированы!
Такие занятия полезны не только тем, кто ведет сидячий образ жизни, но и постоянно тренирующимся, поскольку регулярный фитнес без должной растяжки ведет к закрепощению мышц, суставов и связок. Это грозит проблемами с опорно-двигательной системой, которые гораздо тяжелее устранять, чем предупредить. Поэтому тренировки на растяжку и йога должны быть в вашем дневном расписании на регулярной основе.
Источник
Мышечные боли в плечах и спазмы в плечевом поясе знакомы едва ли не всем жителям больших городов. Этот комплекс несложных упражнений поможет вам снять напряжение с плеч.
Долгая работа за компьютером, бесконечные часы за рулем в пробках и дома перед телевизором, нервное напряжение, тяжелые сумки, которые мы, скособочившись, несем из магазина, — все это приводит к тому, что у нас нарушается осанка, ухудшается подвижность плечевых суставов, а в области плеч возникает зажатость, чувство тяжести, боль.
Эти негативные изменения влекут за собой цепочку других. В частности, уменьшается жизненный объем легких и, как следствие, становится недостаточным приток кислорода и питательных веществ к органам и тканям, возникают воспалительные заболевания. Чтобы предупредить все эти неприятности, надо поддерживать гибкость и подвижность суставов и функциональную силу мышц плечевого пояса.
Как размять плечи?
Подвижность плечевых суставов важна и в практике йоги: Без нее невозможно освоить многие перевернутые и полуперевернутые асаны, например, мостов, стоек на голове, на предплечьях и на руках.
Я предлагаю вам освоить простой комплекс упражнений для плечевого пояса. Вы можете выполнять его утром в качестве зарядки или вечером, вернувшись домой с работы. Делайте это хотя бы через день: ваши плечи останутся легкими, грудь горделиво развернутой, а осанка королевской.
Комплекс асан и упражнений для плечей
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза параллельно друг другу. На вдохе резко поднимите плечи к ушам, на выдохе опустите как можно ниже. Руки при этом в локтях не сгибайте. Сделайте 8-10 повторов.
Из того же положения стоя сделайте 5-7 круговых вращений плечами вперед, а затем столько же назад.
Из того же исходного положения разведите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз. Сожмите кулаки и в небольшой амплитуде сделайте 8-10 вращений плечами вперед, а затем столько же назад. Руки должны быть прямыми и оставаться на уровне плечевых суставов.
Из того же положения стоя, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, разверните ладони вверх. Потянитесь левой рукой и корпусом влево, затем правой рукой и корпусом вправо. Выполните 3-5 повторов.
Встаньте прямо, руки опущены, стопы на ширине таза. Поднимите прямую правую руку над головой. Потянитесь ею вверх, а левой одновременно вниз. Поменяйте положение рук и потянитесь еще раз. Выполните 3-5 повторов.
Из положения стоя, стопы на ширине плеч, правая рука вытянута вверх, левая опущена, согните обе руки в локтях и сцепите ладони в области лопаток. Если сцепить пальцы не удается, воспользуйтесь ремешком для йоги. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Расцепите захват, поднимите вверх левую руку, опустите правую и повторите упражнение в другую сторону.
Сохраняя захват как в предыдущем упражнении, на выдохе наклонитесь вперед до положения, в котором корпус будет параллелен полу. Тяните левый локоть вперед и вверх, а плечи назад. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Затем разверните таз вверх и, не расцепляя рук, наклонитесь как можно ниже. Тяните левый локоть вниз, а плечи вверх. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем осторожно поднимитесь, расцепите захват и выполните упражнение в другую сторону.
Из положении стоя, стопы на ширине плеч, заведите руки за спину и сцепите ладони в замок на уровне крестца. На выдохе наклонитесь вперед и вниз, ладони, плечи и лопатки тяните максимально вверх. Затем попробуйте провернуть плечи вперед и вниз и потяните ладони к полу. Если провернуть плечи не получается, продолжайте тянуть руки и плечи вверх. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.
Встаньте на четвереньки, поставьте правую ладонь по средней линии тела под грудной клеткой. На вдохе поднимите левую руку в сторону, затем потянитесь ею вверх. На выдохе опустите ее вниз, проведите под правой, потянитесь за ней, выводя плечо вниз, и опустите его на пол. Сделайте 8-10 повторов. Затем выполните упражнение в другую сторону.
Из положения на четвереньках отведите таз назад и опустите его на пятки, руки вытянуты вперед. Протяните правую руку под левой, ладонь направлена вверх, правое плечо к полу. Положите левую ладонь на правую и на выдохе опуститесь в скрутку. Тяните обе руки влево, правое плечо тяните к полу, таз остается на пятках. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем выполните скрутку в другую сторону.
Встаньте в небольшом шаге от стены, стопы поставьте на ширине таза. На вдохе положите ладони на стену выше головы, прогнитесь в спине и попробуйте полностью прижать к стене грудную клетку. Уводите таз назад и тяните вниз плечи. Если грудная клетка не касается стены или вы чувствуете боль в пояснице, подойдите к стене немного ближе. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Положите ладони на стену чуть выше уровня плеч. С выдохом шагните от стены и скользите по ней ладонями вниз, пока ваш корпус не опустится примерно до параллели с полом. Ладони должны упираться в стену немного выше ваших плеч. Тяните плечи и лопатки назад, вытягивайте шею и смотрите вниз. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Выйдите из него, опуститесь на пол и отдохните в позе ребенка.
Хотите заниматься йогой дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по дисциплинам «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром.
Источник
![Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/tancevalnaya_systavnaya.jpg)
Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ
![СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/systavnaya_i_rastiagka.jpg)
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов
![РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/raspravlyaem_krilya.jpg)
РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы
![СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/svoboda_dvizeniya.jpg)
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА
![ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/lovi_volnyy.jpg)
ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении
![ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/lyagyshachi_potiagivaniya.jpg)
ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА
![УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/ykrepliaem_spiny.jpg)
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы
![УТРЕННИЙ ТОНУС - бодрящая зарядка УТРЕННИЙ ТОНУС - бодрящая зарядка](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/ytrenniy_tonus.jpg)
УТРЕННИЙ ТОНУС — бодрящая зарядка
![Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/mobilnost_TBS_40minut.jpg)
Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов
![ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/vosstanavlenie_praktika.jpg)
ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело
![РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/raspravliaem_plechi_spiny.jpg)
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость
![ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/toniziryusiaya_zariadka.jpg)
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело
![РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут. Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут. Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/stretch_nog_30_minut.jpg)
РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут. Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату
![СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело. Упражнения для суставов СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело. Упражнения для суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/systavnaia_razminka_vsetelo.jpg)
СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело. Упражнения для суставов
![ВЕЧЕРНЯЯ ГАРМОНИЗИРУЮЩАЯ ПРАКТИКА ВЕЧЕРНЯЯ ГАРМОНИЗИРУЮЩАЯ ПРАКТИКА](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/vecherniaia_garmonia_pactica.jpg)
ВЕЧЕРНЯЯ ГАРМОНИЗИРУЮЩАЯ ПРАКТИКА
![РАСТЯЖКА на 30 МИНУТ. Мягкая практика на раскрытие тазобедренных суставов РАСТЯЖКА на 30 МИНУТ. Мягкая практика на раскрытие тазобедренных суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/rastiazka_30_minut.jpg)
РАСТЯЖКА на 30 МИНУТ. Мягкая практика на раскрытие тазобедренных суставов
![Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/varikoz2.jpg)
Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА
![Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/grud_plechi_lopatki.jpg)
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ
![Развитие ГИБКОСТИ. Раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов Развитие ГИБКОСТИ. Раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/gibkost_gryd_plechi_TSsystavi.jpg)
Развитие ГИБКОСТИ. Раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов
![5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ ПЛЕЧ 5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ ПЛЕЧ](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/5_ypr_plechi.jpg)
5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ ПЛЕЧ
![5 Эффективных упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 5 Эффективных упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/5_ypr_tazobedrennie.jpg)
5 Эффективных упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
![5 Эффективных упражнений для ЗДОРОВЫХ СТОП 5 Эффективных упражнений для ЗДОРОВЫХ СТОП](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/5_ypr_stopi.jpg)
5 Эффективных упражнений для ЗДОРОВЫХ СТОП
![Растяжка в паре. Упражнения для поперечного шпагата Растяжка в паре. Упражнения для поперечного шпагата](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/poperechniy_rastiagka_v_pare.jpg)
Растяжка в паре. Упражнения для поперечного шпагата
![Комплекс для раскрытия ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ Комплекс для раскрытия ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/plechi_krasivaya_osanka.jpg)
Комплекс для раскрытия ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
![Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/plechi_grydnaia_kletka.jpg)
Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки
![Разминка для суставов ног. Раскрытие тазобедренных суставов Разминка для суставов ног. Раскрытие тазобедренных суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/Razminka_nog_tazobedrennie.jpg)
Разминка для суставов ног. Раскрытие тазобедренных суставов
![Оздоровление суставов и позвоночника Оздоровление суставов и позвоночника](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/Ozdorovlenie_systavov_pozvonochnika.jpg)
Оздоровление суставов и позвоночника
![Подготовительные упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. Оздоровление органов малого таза Подготовительные упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. Оздоровление органов малого таза](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/podgotovka_k_poperechnomy.jpg)
Подготовительные упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. Оздоровление органов малого таза
![Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. ПОЛНЫЙ УРОК Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. ПОЛНЫЙ УРОК](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/8_polniy_yrok.jpg)
Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. ПОЛНЫЙ УРОК
![Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. Вариации базового движения Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. Вариации базового движения](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/8_variacii.jpg)
Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. Вариации базового движения
![Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. Базовые движения Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. Базовые движения](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/8_baza.jpg)
Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА. Базовые движения
![Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/koleni2.jpg)
Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика
![Разминка для всего тела. Развитие пластики и координации. Суставная гимнастика Разминка для всего тела. Развитие пластики и координации. Суставная гимнастика](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/razmika_dlia_vsego_tela.jpg)
Разминка для всего тела. Развитие пластики и координации. Суставная гимнастика
![Динамический разогревающий комплекс Динамический разогревающий комплекс](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/dinamic_kompleks.jpg)
Динамический разогревающий комплекс
![Развитие гибкости ног. Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов Развитие гибкости ног. Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/dlia_systavov_nog.jpg)
Развитие гибкости ног. Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов
![Раскрепощаем ПЛЕЧИ. Упражнения для развития гибкости плечевых суставов Раскрепощаем ПЛЕЧИ. Упражнения для развития гибкости плечевых суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/raskreposiaem_plechi.jpg)
Раскрепощаем ПЛЕЧИ. Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
![Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/strong_flexible_spine.jpg)
Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ
![Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/exercises_feet.jpg)
Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног
![ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/cel_gimnastika.jpg)
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть
![ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/celitelnaya_gimnastika_medl.jpg)
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть
![Комплекс ГИБКОСТЬ И РАВНОВЕСИЕ. Балансы сидя. Раскрытие тазобедренных суставов Комплекс ГИБКОСТЬ И РАВНОВЕСИЕ. Балансы сидя. Раскрытие тазобедренных суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/balance_sidya.jpg)
Комплекс ГИБКОСТЬ И РАВНОВЕСИЕ. Балансы сидя. Раскрытие тазобедренных суставов
![Как вернуть суставам гибкость. Развитие гибкости ног Как вернуть суставам гибкость. Развитие гибкости ног](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/kak_vernyt_systavam_gibkost.jpg)
Как вернуть суставам гибкость. Развитие гибкости ног
![Растяжка ИНТЕНСИВ. Комплекс для ног Растяжка ИНТЕНСИВ. Комплекс для ног](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/intensivestetch.jpg)
Растяжка ИНТЕНСИВ. Комплекс для ног
![Комплекс ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА Комплекс ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/feet.jpg)
Комплекс ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА
![Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/ykreplenie_mishc_spini.jpg)
Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки
![Раскрытие суставов ног Раскрытие суставов ног](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/raskritie_sustavov_nog.jpg)
Раскрытие суставов ног
![Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/kak-izbavitsia-ot-sytylosti.jpg)
Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки
![Развитие гибкости тазобедренных суставов Развитие гибкости тазобедренных суставов](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/hips-stretching.jpg)
Развитие гибкости тазобедренных суставов
![Суставная гимнастика для ног. Разминка перед поперечным шпагатом Суставная гимнастика для ног. Разминка перед поперечным шпагатом](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/systavnaia_gimnastika_nogi.jpg)
Суставная гимнастика для ног. Разминка перед поперечным шпагатом
![Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе *Лотоса*. Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе *Лотоса*.](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/padmasana_lotos.jpg)
Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе *Лотоса*.
![Упражнения для ног: развитие подвижности суставов. Часть 2 Упражнения для ног: развитие подвижности суставов. Часть 2](https://www.gibkoetelo.ru/images/videoimg/podvizhnost_systavov_nog2.jpg)
Упражнения для ног: развитие подвижности суставов. Часть 2
Источник
Плечевой сустав – это самый подвижный сустав в теле человека. Он представляет соединение лопатки и суставной головки плечевой кости, окружённое прочным мышечным и связочным аппаратом. Это шаровидный сустав, поэтому в нем возможен широкий спектр движений: сгибание-разгибание, отведение-приведение и ротация внутрь и наружу.
Высокая подвижность плечевого сустава обеспечивается его строением: головка плечевой кости прилегает к суставной впадине лопатки, по форме напоминающей плоскую тарелку. По своему размеру головка плеча значительно превышает углубление в лопатке, куда она вставляется. Поэтому в данной конструкции имеется возможность высокоамплитудных движений, что однако может привести к выпадению головки плеча из сустава. Не допустить это помогает ротационная манжета, которая выполняет роль эластичного ограничителя.
Благодаря особому строению плечевого сустава, в нём возможно высокоамплитудное движение: по своему размеру головка плеча значительно превышает углубление в лопатке, куда она вставляется
В йоге травмы в плечевом суставе происходят из-за некорректной отстройки асан. В асанах с упором на руки, при неправильной технике выполнения упражнений, нагрузка на плечевой сустав распределяется неравномерно, что в свою очередь ведёт к перегрузке сустава. В асанах йоги на раскрытие плеч, при чрезмерной амплитуде, возможны перерастяжение связок и вывих плеча.
Реабилитация травмы плеча – это сложный и кропотливый процесс. Так не лучше ли заранее обезопасить себя и тщательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений?
Как обезопасить плечи во время практики йоги?
Как избежать травм при занятиях йогой? Советы по работе с плечевыми суставами.
Асаны на раскрытие плеча
Особенно регулируйте амплитуду раскрытия плеча в асанах с рычагом
Выполняя упражнения йоги для плеч, дозируйте интенсивность воздействия. Не стоит излишне усердствовать, если вы чувствуете резкую боль во время выполнения асаны. В этом случае лучше уменьшить амплитуду движения или выйти из позы. Особенно эта рекомендация относится к асанам, где присутствует рычаговое воздействие.
Примеры асан на раскрытие плечевого сустава:
Слева направо: Гомукхасана, Гарудасана, Намасте за спиной, Замок за спиной
Асаны с упором на руки
В асанах с упором на руки необходимо правильно отстраивать положение плеч. Недопустимо поднимать плечи вверх, зажимая плечами шею. Наоборот следует отводить плечи и лопатки дальше от ушей.
Недопустимо поднимать плечи вверх. Наоборот следует отводить плечи и лопатки дальше от ушей
Также важно сохранять активными мышцы рук. Не следует провисать на руках, мышцы рук должны оставаться сильными. В противном случае вся нагрузка уходит на суставы, что может привести к их травмированную или болезни. Как выполнять асаны правильно? Следует представить, что вы отталкиваетесь руками от пола. Активная работа рук – это залог безопасности плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.
Не следует провисать на суставах. Активная работа рук – это залог безопасности плечевых, локтевых и лучезапястных суставов
Примеры асан с опорой на руки:
Слева направо: Пурвоттанасана, Марджариасана, Васиштхасана
Источник