Упражнения для пожилых людей тазобедренных суставов
После 50 лет у многих женщин и мужчин в силу возрастных изменений начинаются дегенеративные процессы в хрящевой ткани суставов, вследствие чего развивается остеоартроз. Особенно тяжелы последствия этого заболевания, когда остеоартрозом поражаются тазобедренные суставы (коксартроз), и человек лишается возможности ходить, а иногда — и сидеть. Избежать этой тяжелой болезни, приводящей к инвалидности, помогают регулярные физические упражнения. Гимнастика для суставов служит важнейшим средством не только профилактики, но и лечения остеоартроза.
Даже если патологический процесс в суставных хрящах уже начался, его можно остановить, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений. Сгибания и вращения суставов активизируют кровоснабжение околосуставных тканей и способствуют насыщению синовиальной жидкости полезными веществами. В результате питание хрящевой ткани улучшается, и это благотворно сказывается на состоянии суставов.
Упражнения для профилактики и лечения коксартроза нужно выполнять ежедневно, желательно в комплексе общей суставной гимнастики, ведь в возрасте 50 лет и старше артроз может поразить не только тазобедренные, но и другие суставы. Движения должны быть плавными, амплитуду и число повторений надо увеличивать постепенно. При появлении резкой боли следует прекратить занятия. Эффект от гимнастики будет более заметен, если правильно питаться. Питание должно быть разнообразным и полноценным, содержащим достаточное количество белков, различных витаминов и минералов. Полезно есть блюда, содержащие коллаген — заливное мясо и рыбу, десерты с желатином, также в рационе должен быть творог, рыбные консервы с костями.
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Лягте на живот, руки вытяните вперед над головой и положите на пол. Поднимите одновременно прямую ногу и противоположную ей руку вверх и замрите в положении максимального подъема на 4-5 секунд. После этого вернитесь в исходную позицию, на 2 секунды расслабьтесь и повторите движение для другой ноги и противоположной ей руки. Выполняйте упражнение по 3-5 раз на каждую сторону.
2. Оставшись в положении лежа на животе и выпрямив руки на полу вдоль туловища, согните одну ногу в колене и подтяните без помощи рук ступню к ягодице. Задержитесь в момент максимального напряжения на 4-5 секунд, затем вернитесь в начальную позицию и повторите движение для другой ноги. Сделайте 3-5 повторений на каждую сторону.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль корпуса. Без помощи рук подтяните одно колено к груди и распрямите ногу вверх, замрите на две секунды и медленно опустите. Повторите движение для другой конечности. Выполните упражнение 3-5 раз.
4. Лежа на спине, подтяните колени в животу, разведите их в стороны и положите на каждое ладонь. Помогая руками, вращайте колени в противоположных направлениях с максимально возможной амплитудой. После 5-7 вращений смените направление и сделайте столько же кругов в обратную сторону.
5. Сядьте, выпрямив ноги. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами кончики носков, достигнув максимального наклона, замрите на 3-5 сек. Сделайте упражнение 5-7 раз.
6. Из положения лежа на спине, упираясь в пол стопами согнутых в коленях ног, поднимите таз как можно выше. Напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в точке максимального подъема на 5 секунд, а затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Выполните 5-7 повторов.
7. Лягте на бок, одну руку положите под голову, а ладонью другой упритесь в пол возле живота для удержания равновесия. Максимально поднимите выпрямленную верхнюю ногу, задержите ее в верхней точке на 3-5 секунд и опустите. Сделав упражнение 5-7 раз, перевернитесь на другой бок и выполните такое же количество повторов.
Для профилактики артроза тазобедренного сустава эти упражнения должны стать обязательной частью вашей ежедневной физической активности, их можно выполнять и дважды в день. Если вы будете делать гимнастику от семи и более раз в неделю, то скоро заметите, что болезненные ощущения исчезают, амплитуда движения тазобедренных суставов увеличивается, укрепляются связки и сухожилия.
—
Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.
Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.
Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.
Базовый комплекс
Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.
По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:
- Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
- Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
- Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
- Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.
Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.
Метод Евдокименко
Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.
- Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
- Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
- Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
- Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
- Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.
После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.
Зарядка для тазобедренных суставов
Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.
- Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
- Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
- Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
- Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
- Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.
Гимнастика для коленных суставов
Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.
- Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
- Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
- В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
- Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
- Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
- В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
- Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.
Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.
Физкультура для пожилых женщин
Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.
- Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
- В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
- Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
- Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
- В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
- Выполните растяжку, восстановите дыхание.
Тренажеры
При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.
Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:
- Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
- Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
- Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
- Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!
По материалам medicinanog.ru
Источник
Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.
Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.
Польза
Гимнастика при артрозе и артрите необходима для предупреждения дальнейшего развития болезни, укрепления костной и мышечной ткани, развития динамических возможностей сочленения.
Значимыми принципами результативности физических упражнений являются:
- Их регулярность – заниматься физкультурой пару раз в месяц недостаточно.
Контроль компетентного тренера, во избежание травм и ухудшения состояния пациента. - Комплексный подход – сочетание с медикаментами, физиотерапией, правильной диетой, массажем, плаванием в бассейне.
- Постепенное наращивание темпа, переход от спокойных упражнений к более сложным.
Физкультура для пожилых с больными суставами необходима, чтобы укрепить конечности, ускорить процесс восстановления, продлить ремиссионный период. Упражнения для каждого человека подбираются индивидуально, исходя из его состояния и стадии прогрессирования недуга.
Грамотно сбалансированный комплекс ЛФК для суставов поможет:
- Укрепить мышцы и суставы рук и ног.
- Нормализовать динамику суставного сочленения, увеличить амплитуду его движения.
- Стимулировать приток крови к проблемной области.
- Ослабить симптоматику недуга, повысить тонус организма.
- Поднять мышечный тонус конечностей.
- Укрепить иммунитет.
- Ускорить обменные процессы, наладить кровоток и кислородообмен.
- Приостановить деструктивные процессы.
- Улучшить сон, поднять настроение.
Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.
Базовый комплекс
Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.
По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:
- Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
- Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
- Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
- Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.
Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.
Метод Евдокименко
Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.
- Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
- Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
- Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
- Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
- Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.
После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.
Зарядка для тазобедренных суставов
Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.
- Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
- Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
- Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
- Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
- Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.
Гимнастика для коленных суставов
Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.
- Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
- Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
- В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
- Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
- Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
- В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
- Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.
Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.
Физкультура для пожилых женщин
Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.
- Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
- В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
- Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
- Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
- В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
- Выполните растяжку, восстановите дыхание.
Тренажеры
При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.
Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:
- Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
- Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
- Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
- Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник