Упражнения для плечевого сустава с палкой
РпÑоÑлой пÑбликаÑии бÑла деÑалÑно ÑазобÑана одна из возможнÑÑ Ð¿ÑиÑин боли в плеÑе и плеÑевом ÑÑÑÑаве, иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð· ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек ÑкелеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¿Ñи миоÑаÑÑиалÑном ÑиндÑоме. Ð ÑÑом поÑÑе бÑдÑÑ ÑазобÑÐ°Ð½Ñ ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе помогÑÑ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² облаÑÑи плеÑа.
Ðдним из ÑÑÑекÑивнÑÑ Ð¼ÐµÑодов Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑной боли, иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑей из поÑажÑннÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑилÑное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на обнаÑÑженнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением поÑажÑннÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑ.
ÐказаÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑное глÑбокое иÑемиÑеÑкое воздейÑÑвие можно пÑи помоÑи ÑабоÑÑ Ð½Ð° болÑÑом маÑÑажном Ñолле, малом маÑÑажном Ñолле, а Ñакже маÑÑажном мÑÑе (ÑмоÑÑиÑе видео ниже).
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹, Ñоллами и мÑÑом (видео).
Ð ÑÑом поÑÑе Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð¶Ñ Ð¿ÑоÑÑÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð² динамиÑеÑком Ñежиме пÑогÑеÑÑ Ð¸ вÑÑÑнÑÑÑ ÑпазмиÑованнÑе мÑÑÑÑ, ÑкÑепив Ñе, коÑоÑÑе Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² неÑазвиÑом ÑоÑÑоÑнии, а Ñакже ÑлÑÑÑиÑÑ ÐºÑовоÑнабжение в облаÑÑи плеÑевого ÑÑÑÑава. РкаÑеÑÑве ÑабоÑего инÑÑÑÑменÑа Ñ Ð±ÑÐ´Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¾Ð±ÑÑнÑй ÑеÑенок Ð¾Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð°ÑÑ.
ÐеÑед наÑалом ÑпÑажнений ÑбедиÑеÑÑ, ÑÑо ваÑи ÑÑÐ¾Ð¿Ñ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° ÑиÑине Ñаза и ноÑки ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° одной линии.
ÐеÑвое ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ (ÑмоÑÑиÑе видео вÑÑе) — Ñазминка лÑÑезапÑÑÑнÑÑ , локÑевÑÑ Ð¸ плеÑевÑÑ ÑÑÑÑавов Ñ Ð²ÑаÑением палки пеÑед Ñобой. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ. ÐеÑÑм Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ÑеÑедине и ÑÑаÑаемÑÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑовне плеÑевого ÑÑÑÑава.
ÐÑоÑое ÑпÑажнение — пÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð²Ð¾ÑÑмÑÑка. ÐÐ°Ñ Ð²Ð°Ñив палкÑ, поднимаем ÑÑÐºÑ Ð¸ оÑÑÑеÑÑвлÑем ÑпиÑалевиднÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾-впÑаво. СÑÑемимÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо оÑводиÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, пÑоноÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно близко над головой, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÐ¹ÑÑвоваÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð¿Ð°Ð·Ð¾Ð½ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑÑÑÑаве. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ТÑеÑÑе ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ — обÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾ÑÑмÑÑка. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÑваем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑÑнной наÑÑÐ¶Ñ Ð¸ повÑоÑÑем ÑпиÑалевиднÑе движениÑ, но в пÑоÑивоположном напÑавлении. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ЧеÑвÑÑÑое ÑпÑажнение — вÑаÑение палки в ÑÑоÑонÑ. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°Ñив Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ÑеÑедине, пÑинимаем иÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ положение. ÐÑÑÑеÑÑвлÑем ÑаÑкÑÑÑиваÑÑие и закÑÑÑиваÑÑие движениÑ, вÑÐ²Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»ÐµÑевого ÑÑÑÑава. Ðо меÑе ÑовеÑÑенÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¸ вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑоÑÑа ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑÑениÑованноÑÑи, ÑÑÑемимÑÑ Ð²ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑабоÑаÑÑ Ð¸Ð½ÐµÑÑией, оÑÑÑеÑÑвлÑÑ Ñезкий вÑбÑÐ¾Ñ ÑÑки в наÑале движениÑ. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ÐÑÑое ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ — полное вÑаÑение в плеÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ñ Ð¾Ñведением ÑÑк за ÑпинÑ. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÑваем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ кÑаÑм и пеÑемеÑаем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð½Ð° пÑÑмÑÑ ÑÑÐºÐ°Ñ Ð·Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ назад. ÐÑли ваÑа палка коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ пÑи оÑведении ÑÑк назад возникаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑеодолимÑе ÑложноÑÑи, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ длинной палкой или более длиннÑм полоÑенÑем, ÑвелиÑив ÑаÑÑÑоÑние, на коÑоÑом ÑаÑполагаÑÑÑÑ ÐºÐ¸ÑÑи. ÐÑи ÑегÑлÑÑной ежедневной ÑабоÑе, Ñо вÑеменем, ÑÑÑемиÑеÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñ Ñже, но не Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð¾ положениÑ, пÑи коÑоÑом Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð²ÑÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð² плеÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ . ÐоÑле 10 Ñаз ÑикÑиÑÑем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð·Ð° Ñпиной на ÑÑовне Ñеи и плеÑевÑÑ ÑÑÑÑавов на 30-60 ÑекÑнд, добиваÑÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивного вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑднÑÑ Ð¼ÑÑÑ.
ШеÑÑое ÑпÑажнение — боковÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ ÐºÐ¾ÑпÑÑа Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ над головой. СделайÑе 3 Ñикла мÑÐ³ÐºÐ¸Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð², вÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ñе повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи коÑпÑÑа.
Ðо меÑе ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð°Ñего ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе поÑÑепенно ÑвелиÑиваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво повÑоÑов в ÑпÑажнениÑÑ , Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ñ Ð´Ð¾ 30-50 Ñаз.
Также ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑÑд более ÑложнÑÑ ÑпÑажнений Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ и двÑÐ¼Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ°Ð¼Ð¸, коÑоÑÑе могÑÑ ÑкÑепиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе не ÑолÑко облаÑÑи вокÑÑг ÑÑÑÑава, но Ñакже и вÑего плеÑевого поÑÑа но они ÑÑебÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ внимаÑелÑной оÑÑÑÑойки и болÑÑего вÑемени на оÑвоение.
ÐбÑзаÑелÑно попÑобÑйÑе ÑÑи ÑпÑажнениÑ, они показÑваÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑÑÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð² ÑабоÑе Ñ Ð¿Ð»ÐµÑевÑми ÑÑÑÑавами!
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Содержание:
- Комплекс упражнений с гимнастической палкой.
- Основные правила тренировок с бодибаром.
- Лучшие упражнения с гимнастической палкой.
- Наклоны в стороны.
- Повороты туловища.
- Выпады.
- Березка.
- Приседания.
- Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой.
Бодибар или гимнастическая палка – популярный спортивный снаряд, который часто используется на различных тренировках. Выполняя движения с ним, можно в самые короткие сроки достичь превосходных результатов, скинув несколько лишних килограммов и прокачав разные группы мышц. Грамотно составляйте комплекс упражнений с гимнастической палкой, а мы вам в этом поможем.
Основные правила тренировок с бодибаром
Прежде, чем приступить к выполнению элементов с данным спортивным инвентарем, необходимо освоить и следовать нескольким правилам:
- Проводим занятия утром. В комплексе упражнений для утренней зарядки гимнастическая палка наиболее актуальна. Завтракаем за полчаса до тренировки.
- Подготовка к выполнению основного комплекса. Перед тем, как начать тренировать мышцы, необходимо сначала разогреть их. Для этого отлично подойдут прыжки на скакалке, растяжка, небольшая пробежка.
- Грамотное составление программы. Формируем занятия таким образом, чтобы со временем можно было постепенно увеличивать нагрузку на организм, изменяя количество подходов. Таким образом мускулатура будет всегда в напряжении, что обеспечит более ощутимые результаты.
- Мышечная боль – отлично проведенная тренировка. Занимаемся так, чтобы после тренировок мышцы болели. Если же болевые ощущения возникли непосредственно в процессе, это может говорить о растяжениях, различных повреждениях мягких тканей.
- Соблюдаем технику выполнения упражнений. Элементы с гимнастической палкой эффективны не только в построении красивой фигуры, но и при оздоровлении организма, нормализации работы позвоночного столба.
Лучшие упражнения с гимнастической палкой
Какие движения лучше всего включить в тренировочный комплекс с данным инвентарем? Комплекс составляется с учетом изначальной физической формы худеющего и результатов, которые необходимо достичь. Мы предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут похудеть, вернуть тонус мышцам и оздоровить организм.
Наклоны в стороны
- Гимнастическую палку кладем на плечи и держимся широким хватом. Руки гнем в локтевых суставах.
- Медленно, не спеша, делаем наклон в сторону.
Полезный совет. При выполнении упражнений напрягать шею нельзя.
- Возвращаемся к началу.
- Далее наклоняемся в другую сторону, и через пару мгновений снова принимаем вертикальное положение.
- В конце немного прогибаемся назад и окончательно возвращаемся к начальной позиции.
Повороты туловища
- Гимнастическая палка снова кладется на плечи и берется верхним хватом рук, которые согнуты в локтевых суставах.
- Плавно, делая глубокий вдох/выдох, поворачиваем корпус туловища сначала влево, затем вправо.
- Повороты делаем только верхней частью туловища. Тазовая область и ноги статичны.
Выпады
- Одна нога стоит на месте, другой делаем максимально большой шаг вперед.
- Палку удерживаем любым удобным способом.
- Приняв исходное положение, медленно приседаем.
- Затем возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение, но уже с выставленной другой ногой.
Березка
- Принимаем горизонтальное положение – лежа на спине.
- Гимнастическую палку держим двумя руками широким хватом.
- Ноги сгибаем в коленном суставе и максимально подтягиваем к грудине. В это время спортивный снаряд проводим между ягодицами, кладем на пол с выпрямленными руками.
- Ноги расправляем, носочками тянемся вверх. Стараемся поднять ножки, как можно выше.
- Затем опускаемся вниз, и повторяем упражнение снова.
Приседания
- Палку берем в руки, вытянутые перед собой, параллельно полу.
- Ноги ставим на небольшом расстоянии друг от друга.
- Плавно, не торопясь, присаживаемся до тех пор, пока линия бедер не будет в параллели к поверхности.
- Не спеша поднимаемся, и повторяем упражнение требуемое количество раз.
Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой
Грамотно составив комплекс упражнений, и учитывая все нюансы выполнения, тренировки с использованием гимнастической палки принесут огромную пользу. Среди явных преимуществ стоит отметить:
- Повышение иммунитета – организму проще бороться с различными заболеваниями.
- Нормализация осанки. Эффективное устранение проблем с позвоночником.
- Восстановление полноценной работы многих органов и систем.
- Нормализация кровообращения.
- Улучшение тонуса мышц.
Примечание. Если тренировки с палками нужны для борьбы с патологиями позвоночника, то предварительно необходимо посетить своего лечащего врача. Он пропишет специальные лекарственные препараты, которые помогут устранить неприятные болевые ощущения. Только после этого можно начинать тренироваться.
Источник
Плече-лопаточный периартрит — заболевание плечевого сустава и окружающих его тканей. Заболевание в большинстве случаев развивается исподволь. Вначале оно проявляется в связанности и нарушении привычных координации вполне определенных трудовых, бытовых и спортивных движений. Затем появляются незначительные ноющего характера боли, усиливающиеся при движениях. Возникает ограничение движений в плечевом суставе. Иногда наблюдается усиление боли но ночам. В дальнейшем эти симптомы могут быстро нарастать. В отдельных случаях симптомы заболевания проявляются остро.
Причины, вызывающие плече-лопаточный периартрит, многочисленны. К ним можно отнести травмы плечевого сустава и шейного отдела позвоночника; нарушение обмена веществ и дегенеративные изменения в периартикулярных тканях; шейный остеохондроз и т. д.
При плече-лопаточном периартрите имеет место наличие воспалительных явлений в тканях, окружающих плечевой сустав со спайками в сумочно-связочном аппарате, отложение извести в слизистых сумках под дельтовидной мышцей или клювовидным отростком лопатки, атрофия мышц, нарушение чувствительности.
Плече-лопаточный периартрит требует длительного и терпеливого лечения. В комплексном лечении его большое место занимает лечебная гимнастика.
В задачи лечебной гимнастики при лечении плече-лопаточного периартрита входит:
а) снятие болей в области сустава, обучение расслаблению мышц плечевого сустава;
б) восстановление объема движений в плечевом суставе;
в) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.
Занятия лечебной гимнастикой с плече-лопаточным периартритом в условиях поликлиники целесообразно делить на 2 периода.
1 период — период острых болей, большого ограничения подвижности в суставе.
Задачи лечебной гимнастики 1 периода:
а) снять боли, обучить расслаблению мышц плечевого сустава;
б) увеличить подвижность в плечевом суставе.
Исходные положения:
— сидя на стуле — лопатки прижаты к спинке стула;
— стоя;
— стоя у гимнастической стенки;
— лежа на спине;
— стоя с фиксированием лопатки.
Окончание периода условно можно считать со стиханием острых болей в плечевом суставе.
II период — период устойчивой ремиссии (уменьшение болей).
Задачами лечебной гимнастики II периода являются:
а) восстановление движения (по всем осям) плечевого сустава;
б) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.
Исходные положения:
— сидя;
— стоя;
— стоя у гимнастической стенки;
— лежа на спине.
Применяются упражнения на расслабление, на силу, на растягивание. Широко используются упражнения с предметами: гимнастическими палками, булавами, гантелями: упражнения у гимнастической стенки, с резиновыми бинтами, блоками, упражнения с фиксированием лопатки (специальное коромысло).
Занятия проводятся ежедневно, кроме того, больные должны заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно дома 2-3 раза.
Лечение всегда должно быть комплексным.
Необходим индивидуальный подход с учетом заболевания, возраста и подготовленности больного.
Каждое занятие начинать с упражнений для дистальных отделов конечности, дыхательных упражнений и общеукрепляющих упражнений, затем включать специальные упражнения для плечевого сустава, лопатки и прилегающих к ним мышц.
«Подходить» к больному плечевому суставу, необходимо постепенно (от более простых упражнений к более сложным, не делать упражнений «через боль»), чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление.
Успех лечения в значителной мере связан с самим больным и настойчивостью в выполнении всех предписаний врача.
По окончании курса лечения рекомендуется ежедневно продолжать занятия лечебной гимнастикой, избегать перенапряжения рук и рывковых движений, а также работы с высоко поднятыми руками.
Рекомендуется следующая схема выполнения специальных упражнений для лечения плече-лопаточного периартрита:
а) сидя на стуле;
б) сидя с палкой;
в) стоя;
г) стоя с предметами (гимнастическая палка, булавы, гантели, резиновый бинт, блок).
д) у гимнастической стенки;
е) лежа на спине;
ж) стоя на четвереньках;
з) упражнения «коромыслом»;
и) упражнения с сопротивлением для укрепления мышечного корсета шеи, плечевого пояса.
Ниже приводятся специальные упражнения лечебной гимнастики при плече-лопаточном периартрите. Используя их в сочетании с общеукрепляющими упражнениями, можно составить комплекс упражнений для восстановления объема движений в плечевом суставе в любом периода болезни.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ
Сидя на стуле
1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов.
2. Ротация (вращение) предплечья.
3. Сгибание и разгибание в локтевых суставах.
4.Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи).
5. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх.
6. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.
7. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх.
8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.
9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.
10.Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.
Сидя на стуле с гимнастической палкой.
11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.
12. То же, держа палку хватом снизу.
13. Отведение палки в сторону.
14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.
15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.
16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».
17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.
Стоя с гимнастической палкой.
18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.
19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.
Стоя с резиной.
20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).
21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).
22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.
Лежа на спине.
23. Расслабление руки легким потряхиванием.
24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).
25. Отведение плеча.
Лежа на животе (на кушетке).
26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.
Стоя на четвереньках.
27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.
У гимнастической стенки.
28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.
29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.
31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.
Упражнения с коромыслом.
32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.
Упражнения для мышц шеи.
33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.
При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.
Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.
34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);
руки на висках, боковые наклоны головы.
Упражнения с мячом.
35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.
36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.
Примечание. Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.
Источник