Упражнения для плечевого сустава после инсульта
Обновлено:
10 марта 2020 г.
В начале заметки хочу рассказать как будет подаваться мною материал.
Вначале заметки планирую публикацию видеоролика упражнения. Затем уже ниже буду давать свои рекомендации, пояснения к этому ролику. Таким образом, я надеюсь, вся информация, которую я хочу донести, будет более доступна к пониманию. Ещё пару слов зачем я затеял создание серию заметок, своих упражнений вот мои доводы
Почему я выбрал именно эту тему для развития своего блога и своего видеоканала.
Для этой цели, планирую создание своего канала на «ютубе», где буду размещать видео своих занятий и упражнений, чтобы те кто оказался в такой же ситуации, или их близкие и родственники, могли иметь представление, в каком направлении стоит двигаться, дабы ускорить своё возвращение к нормальной жизни, и не на примере рекламных роликов, а на реальном опыте, самого инвалида, как говорится взгляд на эту проблему изнутри, глазами человека, такого же как и они сами. Где можно видеть реальные прогрессы в плане восстановления работоспособности, и какими упражнениями можно этого добиться
Прошу простить меня, за длинное вступление, просто хотел отразить все причины своего решения. А теперь, прошу просмотреть первый мой ролик, и не судите строго меня, если что-то Вам покажется не совсем профессионально и недостаточно хорошего качества, ведь это мои первые шаги в создании видеоматериала. А после просмотра ниже я буду давать свои разъяснения и более подробно описывать, как именно и правильно выполнять это упражнение. Сколько раз в день следует его делать, а также продолжительность одного подхода по времени.
Вот тут ниже Вы сможете увидеть сам видеоматериал:
Мои комментарии и разъяснения первой части ролика.
Упражнение: поднимаем и опускаем не рабочую руку. Во первых, в самом начале пути, такое упражнение поможет Вам избежать контрактуры (нарушение подвижности) плечевого сустава, в дальнейшем будет укреплять эти самые мышцы, что в свою очередь, восстановит работоспособность сустава и самой руки в целом. Если этим пренебрегать, даже в первые дни после инсульта, то Вы рискуете потерять свою руку, и тогда восстановить её будет очень и очень сложно, а подчас уже и не возможно, а оно Вам это надо? Если же Вас мучает боль в плече и выполнять такие движения нет возможности, то я ниже расскажу, как сам избавился от этой беды, на своём личном опыте.
Как я избавился от боли в плече.
С чего всё началось. Напомню, сначала откуда появилась сама боль. Ещё будучи лежачим, в первые недели после инсульта, я уставал лежать в одной позе на спине, и при повороте на правый бок, парализованная левая рука не слушалась меня. И для того чтобы она не оставалась у меня за спиной на правом боку, я делал резкий поворот на бок, при этом левая рука просто перелетала из-за спины вперёд, что в итоге и повредило суставную сумку мышц левого плеча, тем самым я получил невыносимую боль в плече, это долгие недели не позволяло мне делать упражнения для восстановления работоспособности руки. Как только я не пытался её лечить, и массажи были( но при боле этот метод неприемлем), пил гору обезболивающих таблеток, ни чего не помогало. В один из очередных лечений в стационаре, мне прописали магнитную терапию. Приходила медсестра в палату и накладывала прибор на сустав плеча. Процедура длилась всего 10-15 минут. И так длилось 10 дней, пока я был на лечении.. Однажды я спросил её, что это за прибор, и можно ли, аналог найти в аптеке. Мне ответили, что подобный прибор существует и имя ему «Алмаг +1», принцип действия его, как я понял со слов медсестры, заключается в следующем, простыми словами, прибор, при помощи магнитного поля, усиливает, увеличивает кровоток в повреждённом суставе, что в свою очередь, позволяет, повреждённым клеткам мышц, быстрее восстанавливаться.
. Принял эту информацию на заметку. После выписки из больницы, я смог купить себе этот прибор, кстати даже тогда это было не дешёвое «удовольствие». И уже дома, после изучения инструкции, стал его использовать. Применял его три раза в день по 20 минут, кстати чаще чем три раза в день не рекомендуют врачи, да и в инструкции об этом так и пишут. К При использовании прибора я заметил, что через 20 минут он сам отключается, перестают мигать огоньки, что в принципе очень даже и удобно, т.к. иногда просто засыпал с ним в обнимку. Так продолжалось 5 недель и постепенно боль стала отступать и я заметил что могу делать уже некоторые упражнения и боли при этом не чувствую. Однако не стоит обольщаться, мгновенного эффекта не ждите, это не гильотина (из разряда чёрного юмора) и сразу не полегчает. Только длительное применение, даёт положительный результат, в больницах этого не происходит, в виду большой загруженности и прибора и персонала. По этому в домашних условиях, больше шансов на выздоровление, проверил на себе самом. Пользуюсь им и по сей день. Хотя от боли я и избавился, но иногда, после не удачных, резких движений рукой, боль возвращается, тогда достаточно всего 3-х, 4-х процедур и снова можно работать рукой безболезненно. Для тех у кого такие же проблемы, рекомендую взять эту информацию на вооружение. По пробуйте использовать прибор, и он Вам поможет избавиться от боли, может даже и раньше, чем это
получилось у меня, у каждого свои индивидуальности, точного прогноза по времени восстановления, давать не буду, но то что он действительно помогает, так это точно на 100%
Мои комментарии ко второй части видеоролика
Если Вы просмотрели ролик полностью, то видели, что я показывал упражнение для плечевого сустава уже в положении сидя на стуле.
Такое упражнение помогает восстановить работу боковых мышц плеча, если в первой части я разрабатывал передние и задние пучки мышц. Для того, чтобы делать такое упражнение в домашних условиях, надо совсем не много.
Также в конце ролика я разместил картинку, на которой видно, что для этого необходимо купить, и как всё это крепится на стене в моей квартире. Хочу сказать, что крюк с резиновым дюбелем и маленький блок с кольцом можно купить в любом специализированном магазине( для ремонта) и стоит это сущие копейки. А уж друзья или родственники, я думаю, Вам не откажут в просьбе сделать одно отверстие перфоратором в стене Вашей квартире. Да одной дырой станет больше в квартире, но я думаю, это не слишком большая (и не дорогая) жертва, для того чтобы работать над своим восстановлением после инсульта.
На этом, мне хотелось бы закончить обзор своих упражнений с плечевым суставом. В дальнейшем я планирую рассказать и показать упражнения для локтя и лучезапястного сустава. Если с плечом у меня более менее дела двигаются. То вот с кистью у меня большие проблемы, и в ходе тренировок, которые я планирую записывать на видео, можно будет реально увидеть, помогают мне эти упражнения или нет. Надеюсь, что моя информация, поможет тем, кто, разуверился в своей победе над таким страшным недугом. Вот пока и все, всем огромное спасибо, что уделили своё время и внимание, моим попыткам оказать посильную помощь, всем, кто продолжает, или только начинает бороться, с последствиями инсульта. Хотелось бы узнать Ваше мнение и прочитать комментарии, по поводу того, стоит ли мне уделять внимание, затронутой мною темы. Всем всего доброго и до свидания
Источник
Завершаем рассказ про лечение спастики рук статьей о спастике плеч.
После инсульта у меня появилась сильная скованность. Она была вызвана не проходящим напряжением мышц. Это дико мешало.
В предыдущих статьях мы рассказали с помощью каких упражнений мы снимали спастику пальцев, спастику кистей и спастику предплечий. Прочтите пожалуйста. Упражнения простые, но очень результативные. И про ошибки в лечении спастики там тоже написано подробно. Спастика плеч проявлялась в сильной скованности движений. Для того что бы пожать плечами или поднять руку в сторону требовалось неимоверное усилие. Если получалось это сделать, то движения были медленными и неловкими. Напряжение после них не проходило. Мышцы оставались в скованном состоянии. От этого я сильно уставал. Вслед за усталостью начиналась боль в плечах и верхней части спины. На этом «прелести» спастики не заканчивались. Левая рука постоянно была отведена в сторону и назад. Это было без моего желания. Пока я думал про правильное, естественное положение руки, её удавалось держать на месте. Только забывал, она отклячивалась в сторону. Так было в положении стоя. Сильнее проявлялось при ходьбе. С правой рукой такого не было. Внешне похоже на ковыляющую по земле птицу с одним повреждённым крылом. Человек-подранок))). Оставаться таким желания не было и нет.
Мы поняли, пока не уберём спастику, делать упражнения для восстановления силы и выносливости не возможно. Чем больше нагрузка, тем сильнее была спастика. Замкнутый круг.
Делать силовые упражнения мы не прекратили. Решили чередовать. День восстанавливаем силу и выносливость. На следующий день снимаем спастику, тренируем равновесие и координацию. Такой режим позволил обхитрить спастику))) и продолжать восстановление после инсульта не снижая темп.
Сегодня мы довольны результатами восстановления. Решение было принято правильное.
Для снятия спастики плеч мы делаем вот такие упражнения:
Упражнение 11.
-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-поднимаем вверх ПРАВОЕ плечо. Активно и быстро, но не высоко, будто пожимаем плечом. Не допускаем сильного напряжения в мышцах.
-не задерживаем плечо в верхнем положении, сразу опускаем вниз, в начальное положение.
-опускаем плечо медленно и плавно.
-пауза 2 сек. Отдыхаем.
-15 повторений х 1 подход.
Упражнение 12.
-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-поднимаем вверх ЛЕВОЕ плечо. Активно и быстро, но не высоко, будто пожимаем плечом. Не допускаем сильного напряжения в мышцах.
-не задерживаем плечо в верхнем положении, сразу опускаем вниз, в начальное положение.
-опускаем плечо медленно и плавно.
-пауза 2 сек. Отдыхаем.
-15 повторений х 1 подход.
Упражнение 13.
-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-поднимаем вверх ЛЕВОЕ и ПРАВОЕ плечо синхронно. Активно и быстро, но не высоко, будто пожимаем плечами. Не допускаем сильного напряжения в мышцах.
-не задерживаем плечи в верхнем положении, сразу опускаем вниз, в начальное положение.
-опускаем плечо медленно и плавно.
-пауза 2 сек. Отдыхаем.
-15 повторений х 1 подход.
В начале мы делали упражнения медленно и плавно. Постепенно увеличиваем активность и скорость движений. Выполняем легко и без напряжения. При выполнении упражнений 11 и 12 следим, что бы поднималось только одно плечо, а второе оставалось в покое и расслабленном состоянии.
Упражнение 14.
-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-вращения руками ВПЕРЁД. Не сгибаем руки в локтях. При вращении руки расслаблены. Движения лёгкие за счёт плечевых мышц.
-10 повторений х 1 подход.
Упражнение 15.
-выполняем стоя, руки вдоль тела, полностью расслаблены.
-вращения руками НАЗАД. Не сгибаем руки в локтях. При вращении руки расслаблены. Движения лёгкие за счёт плечевых мышц.
-10 повторений х 1 подход.
Мы отметили, что важно выполнять упражнения для снятия спастики легко и без напряжения. Количество повторов мы делаем такое, чтобы не было даже намёка на усталость. Если при выполнении упражнений появляется скованность, тут же прерываемся, пока скованность не пройдёт. Если не проходит, полностью прекращаем упражнения. Когда перестаём за этим следить, спастика усиливается.
Восстановление после инсульта процесс тонкий. Любой косяк приводит к большим сложностям. Исправлять которые приходиться месяцами. Мы очень стараемся обходиться без ошибок. Не всегда получается. Для этого в наших статьях мы подробно рассказываем о том, что делаем правильно и о том, что делаем неправильно. Восстановление после инсульта не то мероприятие, которое надо проводить бездумно. Так можно восстанавливаться очень долго. Это в наши планы не входит))).
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Восстановление после инсульта – гимнастика ЛФК в домашних условиях
Лечебная гимнастика после инсульта является важнейшим средством восстановления. Разрушенные нервные клетки восстановить невозможно, и их функции возлагаются на другие клетки головного мозга. Гимнастика помогает в этом, но важно, чтобы она выполнялась в соответствии со всеми правилами и рекомендациями. Лечение предполагает несколько этапов. После инсульта человек попадает в реанимацию, где врачи делают все, чтобы сохранить его жизнь. При успешном исходе больного направляют в отделение неврологии, где он проходит начальную реабилитацию. Окончательное же выздоровление происходит уже в домашних условиях, причем последний этап наиболее длительный, и он определяет, какой будет реабилитация – полной либо частичной.
Какими должны быть упражнения после инсульта
Комплекс упражнений после инсульта может отличаться в зависимости от вида инсульта, однако, большая часть упражнений рекомендуется независимо от него. Основной критерий, который при этом учитывается – какая именно часть мозга пострадала в результате.
Поражение левого полушария чревато такими последствиями:
- Паралич правой стороны тела.
- Нарушения восприятия пространства.
- Проблемы с двигательной памятью (больной может не понимать, как завязывать шнурки).
- Расторопное, импульсное поведение.
Поражение правого полушария приводит к следующему:
- Паралич левой стороны тела.
- Нарушения речи.
- Проблемы с языковой памятью (человек понимает, что хочет сказать, но не помнит слово).
- Поведение становится осторожным, медлительным.
Для устранения каждой из проблем наряду с основными упражнениями делается гимнастика, направленная на тренировку нарушенных функций.
Основная задача, которую преследует лечебная гимнастика после инсульта – полное восстановление функций. Кроме того, есть ряд второстепенных задач, которые важны не меньше:
- Снятие высокого тонуса мышц: при параличе они сильно напряжены, и необходимо снятии возбудимости.
- Возвращение точных движений.
- Разминка помогает улучшить кровоснабжение тканей, сниженных ввиду нарушений иннервации.
- Профилактика пролежней, так как при долговременном нахождении тела в одном положении циркуляция крови в местах высокого давления нарушается.
Прежде всего, важно, чтобы лечебная физкультура после инсульта была одобрена врачом и разработана под конкретного пациента индивидуально. Специалист может объяснить все тонкости того или иного упражнения, подобрать максимально подходящие в зависимости от типа инсульта. Начинать выполнять гимнастику нужно с самых простых упражнений, постепенно переходя на более сложные.
Важную роль играет поддержка и помощь со стороны близких и позитивный настрой больного. Близкие должны способствовать тому, чтобы он сохранял оптимизм и веру в благополучный исход. Больному нужно, чтобы его хвалили, подчеркивали его успех. Для профилактики повторного инсульта упражнения нужно будет выполнять в течение всей жизни.
Гимнастика после инсульта
По сути, оздоровительная гимнастика не имеет каких-то ярких особенностей. Во многом она напоминает обычную зарядку. Но и самые простые упражнения для восстановления после инсульта дадут отличные результаты.
Первый комплекс выполняется в положении лежа. Он показан в острый период заболевания, когда у больного мышцы зафиксировались в согнутом положении, и он не может их разогнуть. Упражнения направлены на уменьшение тонуса и увеличение амплитуды движения конечностей, пораженных инсультом.
- Упражнения для руки после инсульта. Представляют собой насильственное выпрямление конечностей, благодаря которому можно уменьшить спазмы. Нужно разгибать согнутую конечность, начиная пальцами и заканчивая кистью и предплечьями, а также приматывать бинтом к дощечке, оставляя руку в таком положении, как минимум, на полчаса.
- Глаза. Двигайте глазами вверх и вниз, влево и вправо. Глаза надо закрыть и делать ими круговые движения в обе стороны. Поморгайте глазами в течение 5-7 секунд, также поделайте круговые движения с открытыми глазами. Затем глазные мышцы можно расслабить и поморгать.
- Мышцы шеи. Делайте повороты головы влево и вправо, фиксируя взгляд перед собой.
- Пальцы рук. Их нужно сгибать и разгибать по десять раз. Можно делать упражнение как на двух руках сразу, так и поочередно. Также можно повестить над кроватью полотенце петлей, и неподвижную руку или ногу продеть в нее и свободно размахивать. Можно накидывать на больную конечность петлю диаметром около 40 см и растягивать ее.
- Локтевые суставы. Тело должно быть вытянуто, руки расположены вдоль туловища. Правая рука сгибается в локте, опускается на кровать, левая рука сгибается. Сделайте упражнение по десять раз каждой рукой. Неподвижную конечность подвесьте на крепкую ткань и делайте различные упражнения: сгибания, разгибания, отведения в стороны, вращения. Делайте это в течение 10-30 минут. Допускается сделать до трех перерывов длительностью 2-4 минуты.
- Сгиб коленей. В положении лежа поочередно сгибайте ноги в коленях, будто скользя ими и не отрывая от постели. Каждой ногой сделайте по десять таких движений.
- «Подтягивания». В положении лежа на спине руками возьмитесь за спинку кровати. Выполняйте подтягивания, выпрямляя плечи и ноги с вытянутыми носками. Упражнение делайте медленно, повторите шесть раз.
Если пациент способен самостоятельно сидеть, ему можно выполнять более сложный комплекс. Это упражнения после инсульта для восстановления ходьбы, рук и ног, укрепления спины и подготовки к нормальным движениям в дальнейшем. Все упражнения делаются на два или четыре счета.
- Исходное положение – сидя. Откиньтесь на подушку и удобно возьмитесь руками за кровать с обеих сторон. Ноги вытяните вперед. На счет 1-2 плавно прогибайтесь, отводя назад голову, делайте глубокий вдох, на счет 3-4 плавно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение шесть раз.
- Сядьте, выпрямите ноги, руки опустите. Плавно отводите руки назад, запрокидывайте голову и выпрямите спину, стараясь свести лопатки. Зафиксируйте позицию на 1-2 секунду. Вернитесь в исходную позицию и повторите еще четыре раза.
- Исходное положение – с вытянутыми ногами. Руками возьмитесь за край кровати. Делайте упражнение медленно. На счет 1 немного приподнимите правую ногу вверх, на счет 2 плавно ее опустите, на счет 3 приподнимите левую ногу, на счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторяйте махи для каждой ноги по четыре раза, не задерживая дыхание.
- Исходное положение – облокотившись о подушку. Руки поднимите кверху, ноги вытяните. На счет 1-2 согните в колене ногу и обхватите ее руками, пытаясь дотронуться коленом до груди. Зафиксируйтесь в этом положении, наклоните голову вперед и выдохните. На счет 3-4 поднимите голову, уберите руки и медленно вернитесь в исходное положение. То же самое повторить для второй ноги. Для каждой сделать по четыре повторения.
- Моторика руки. Нужно взять глубокую миску, поместить в нее предметы различной формы, материала и размера. Больной рукой перекладывайте предметы из одной миски в другую, перенося по одному.
Следующие упражнения после инсульта в домашних условиях выполняются в положении стоя и только тогда, когда больной ощущает себя уверенно, и может легко выполнять предыдущие упражнения. Однако у этой гимнастики тоже есть ряд ограничений. Она разделяется на два комплекса: легкий и с повышенной нагрузкой. Простые упражнения используются, если человек пока еще не отошел от инсульта полностью. Они будут следующими:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки направлены вниз. На счет 1 поднимайте руки вверх, поворачивая ладони наружу. На счет 2 потянитесь в таком положении и вдохните. На счет 3 опустите руки вниз, стараясь описать ими круг, выдохните. На счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторить шесть раз в плавном темпе.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки поместите на пояс. На счет 1 корпус поверните вправо, на счет 1 разведите руки в стороны и вдохните, на счет 3-4 вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Аналогично повторите упражнение в левую сторону. Сделать по пять раз для каждой стороны.
- Исходное положение – ноги врозь, руки опущены вниз. На счет 1-2 выполняйте приседания, не отрывая от пола пятки, слегка наклоняя тело вперед и отводя руку назад. Вдохните. На 3-4 плавно вернитесь в исходное положение, выдохните. Повторите 6 раз.
- Руки опущены, ноги на ширине плеч. Приседания делайте на два счета. Глубоко вдохните, на счет 1 присядьте, руками упритесь в бедра, выдохните, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить четыре раза.
- Наклоны. Ноги поставьте врозь, руки поместите на пояс. Наклонитесь влево, поднимая вверх правую руку, вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Затем проделайте то же самое вправо. Для каждой стороны повторите упражнение четыре раза.
- Махи ногами Руки поместите на пояс, одну руку вытяните вперед. На счет 2-7 делайте ногой круговые махи, затем вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги выполните четыре маха.
- Выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вытяните левую руку вперед, затем сделайте шаг вперед правой ногой. Сожмите кулаки и поставьте руки к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите действие, сменив руку и ногу. Повторить по четыре раза.
- В течение 20 секунд нужно ходить на месте, затем сделать несколько упражнений, которые помогут восстановить дыхание.
Более сложная физкультура после инсульта в домашних условиях в положении стоя включает в себя такие упражнения:
- Поставьте ноги на расстоянии 20-25 см между собой, руки опустите. Соедините руки в замок и поднимите их перед собой. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ними, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение пять раз.
- Возьмитесь одной рукой за стул, спину держите прямо. Вторая рука находится на поясе. Делайте ногой махи вперед и назад по пять раз. Поменяйте руки местами и сделайте то же самое для второй ноги.
- Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Сделайте неглубокий наклон, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.
- Ноги поставьте вместе, руки согните за голов. Сделайте наклон вправо с одновременным выпадом в ту же сторону правой ноги. То же самое повторите для другой стороны.
- Прыжки. Ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Делайте произвольные подскакивания: прыгайте, держа ноги вместе и врозь, выставляя поочередно ноги вперед и так далее. Прыгать рекомендуется в течение 40 секунд.
- Также полезен бег трусцой и ходьба на месте.
Больше упражнений представлено на видео. Помните о том, что любая активность при инсульте должна быть одобрена врачом и выполняться крайне осторожно.
Гимнастика после инсульта на видео
источник
Это видео недоступно.
Очередь просмотра
Очередь
YouTube Premium
Как научиться поворачивать кисти рук, после инсульта? Упражнения, которые мне помогли.
Хотите сохраните это видео?
Пожаловаться на видео?
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Понравилось видео?
Не понравилось?
Текст видео
В прошлых видео я показывал замечательную гимнастику для восстановления рук после инсульта. НО не у всех получилось её делать потому что руки не поворачиваются. Есть выход!
Вот ссылки на гимнастики для рук:
Часть 1. Упражнения для рук после инсульта. Хороший результат. Проверено! https://www.youtube.com/watch?v=pySTv.
Часть 2. Восстанавливаем руки после инсульта. Проверенная гимнастика.https://youtu.be/Czcx-PZNbB8
Часть 3. Упражнения для восстановления рук. Отличный результат.https://youtu.be/WOt4ZRFsu54
Они простые, но не у всех получилось их выполнить! Узнал об этом из ваших комментарий и вопросов. Требовалось положить руки ладонями вниз или вверх на стол. Кажется чего проще! Но не после инсульта. Это движение и стало основной трудностью.
С этим столкнулся и я, когда начал проходить реабилитацию. Левой рукой вращать не получалось вообще. Правой с большим трудом и с крохотной амплитудой. Это мешало не только делать упражнения. Я не мог пользоваться ложкой, вилкой во время еды. Брать в руку чашку чтобы попить. То есть мотивация научиться этому движению практическая и серьёзная.
Мне помогли упражнения, благодаря которым теперь я вращаю ладонями легко, как новенький))).
Любую гимнастику начинаю с разминки. Раз сегодня делаю упражнения для рук, то их и разминаем, разогреваем, массируем. Когда я не мог это делать сам, мне помогала моя Жена Лена. Разминаю руки пока не почувствую в них тепло. Но не меньше чем 15-30 секунд.
Пассивные упражнения (с помощником).
Выполняю сидя за столом. Синхронно двумя руками. Мне помогает Жена Лена. Она сидит напротив меня. Берет мои руки и укладывает их ладонями вниз на стол.
Упражнение 1.
-Лена ставит мои ладони на ребро и отпускает.
-самостоятельно удерживаю ладони в вертикальном положении на ребре 3-5 секунд.
-Лена возвращает мои ладони в исходное положение
-10 повторений х 1 подход
Упражнение 2.
-Лена ставит мои ладони на ребро и отпускает.
-самостоятельно удерживаю ладони в вертикальном положении на ребре 3-5 секунд.
-Лена поворачивает мои руки ладонями вверх и укладывает их на стол.
-самостоятельно удерживаю руки ладонями вверх 3-5 секунд.
***Если не получалось, то Лена с небольшим нажимом прижимала мои руки к поверхности стола.
-Лена вновь ставит мои ладони на ребро и отпускает.
-самостоятельно удерживаю ладони в вертикальном положении на ребре 3-5 секунд.
-Лена возвращает мои ладони в исходное положение
-10 повторений х 1 подход
Активные упражнения (самостоятельно)
Упражнение 3.
Выполняю сидя на стуле со спинкой. Ноги на полу на ширине плеч. Руки опущены вниз, вдоль тела. Полностью расслаблены. В каждую руку беру карандаш и сжимаю его в руке.
Выполняю синхронно обеими руками.
-повороты кисти вокруг своей оси вправо/влево
-10 повторений х 3 подхода.
Когда я немного окреп и научился стоять. Выполнял это упражнение стоя и вместо карандашей брал в руки легкие гантели 0,5-1,5 кг.
Я делал эти упражнения около месяца. Но этого оказалось не достаточно чтобы научить руки поворачиваться. Это была только основа для более сложных гимнастик. О них расскажу в продолжении.
источник
Это видео недоступно.
Очередь просмотра
Очередь
YouTube Premium
Восстанавливаем руки после инсульта. Проверенная гимнастика.
Хотите сохраните это видео?
Пожаловаться на видео?
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Понравилось видео?
Не понравилось?
Текст видео
Не удивляйтесь, сегодня будем использовать для занятий кухонные принадлежности! И обязательно расскажу, что делать если упражнения не получаются)))
Вновь начинаю с коротенькой разминки и разогрева ладоней. Чтобы руки были не скованны и упражнения делать было легко и главное с пользой! Разогрев помогает избежать появление скованности и спастики в руках.
-потираю друг о друга внутреннюю и наружную поверхность кистей.
-15 секунд.
-«мою»
-15 секунд.
Упражнение 11.
Выполняю сидя за столом. Использую первый кухонный «гаджет» — поролоновую губку.
Губку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу по верх губки
Сжимаю губку по очереди левой, за тем правой рукой.
-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.
Упражнение 12.
Выполняю сидя за столом. Использую второй кухонный «прибор» — деревянную скалку.
Скалку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу на скалку. С легким надавливанием катаю от себя/к себе. По очереди левой и правой рукой.
-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.
Упражнение 13.
С двумя грецкими орехами/мячиками для настольного тенниса/камушками. Выполняю сидя за столом. Ладонь поворачиваю вверх. Кладу мячики на ладонь. Перекатываю их пальцами, по кругу, по ладони. По очереди левой и правой рукой.
-10 повторений х 1 подход. каждой рукой.
Упражнение 14.
Выполняю сидя за столом. Ладонями вниз . Растяжки (шпагатики) всех пальцев попарно.
-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 15.
Выполняю сидя за столом. С опорой на локти. Кисти рук держу на весу . Делаю «щелбаны» всеми пальцами на обоих руках. При этом представляю какую-нибудь противную рожу. Так «щелбаны» получаются более смачными))).
-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 16.
Выполняю сидя за столом. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу. Кисти сжаты в кулак. Поочерёдно всеми пальцами на обоих руках «подзываю» к себе.
-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 17.
Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Кисти рук раскрываю и ставлю перед собой на стол. Большой палец направлен вверх. Словно хочу с кем-то за руку поздороваться.
-сжимаю руку в кулак. Большой палец тяну на себя/от себя.
-10 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 18.
Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу.
— касаюсь кончика большого пальца поочередно кончиками всех других пальцев.
-5 повторений х 1 подход.
Упражнение 19.
Выполняю сидя за столом с кистевым эспандером. Поочередно правой и левой рукой
10 повторений х 1 подход.
Вместо эспандера можно использовать всё ту же губку.
На сегодня хватит. Я специально разбил гимнастику на три части. Думаю так всем будет проще запомнить. В продолжении вы узнаете:
-про упражнения для рук с бельевой прищепкой,
-кому я показывал «фигушки»)))
Первые десять упражнений посмотрите тут: Упражнения для рук. Часть 1. https://youtu.be/pySTvgjouGo
После их публикации получил комментарии, что упражнения трудные. Согласен. В начале реабилитации, для меня они были вообще не выполнимы! Это сейчас, спустя 4,5 года занятий по восстановлению после инсульта я делаю их довольно уверенно. А начинал я с того, что просто учился шевелить пальцами. Моя левая рука была полностью парализована. Правая еле шевелилась.
По этому если у вас не получается то, что я показал значит надо начать с простого. На Инсульт Блог есть целый раздел: РУКИ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ. https://www.youtube.com/watch?v=_Pi9f.
Там 26 видео с гимнастиками и работами для рук, начиная с самых простых. Именно они помогают мне оживить руки после инсульта.
ГЛАВНОЕ. Это получается не только у меня и у Светланы. Тысячи подписчиков Инсульт Блог возвращаются к здоровой и радостной жизни. У Вас обязательно получится. Проверено!
Каждый подписчик это поддержка
Вместе нам будет проще снова стать счастливыми.
Пожалуйста присоединяйтесь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог
источник
Источник