Упражнения для локтевых суставов по бубновскому

Самые полные ответы на вопросы по теме: «упражнения для локтевого сустава по бубновскому».

Лечение и признаки вертельного бурсита тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава — ортопедическое заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в синовиальной…

ДИАФЛЕКС РОМФАРМ, капсулы

Назначение: первичный и вторичный остеоартроз.

НУРОФЕН ЭКСПРЕСС НЕО, таблетки

Назначение: головная боль; мигрень; зубная боль; болезненные менструации; невралгии; боли в спине; мышечные боли; ревматические…

Основные признаки и лечение подагры

Подагра — хроническое заболевание, поражающее суставы. Чаще всего им болеют мужчины старшего возраста. Основной фактор…

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

1. Лечебную гимнастику.
2. Плавание.
3. Специальную диету.
4. Массаж.
5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” …

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

• Облегчить боль;
• Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
• Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

• Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
• Для рук и ног;
• Для мышц пресса;
• Для ягодиц;
• Для стоп.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

• Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
• Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
• Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Упражнения для суставов ног:

• Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
• Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
• Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! 

В видео на этой странице представлена гимнастика для лечения боли в локте и локтевых суставах.

С помощью нашего комплекса упражнений можно значительно уменьшить или вовсе устранить боли в локтях – в зависимости от того, какой болезнью локтевых суставов вы болеете.

Особенно хорошо гимнастика доктора Евдокименко помогает при лечении эпикондилита локтевого сустава »

И, как ни странно, упражнения из нашего комплекса очень неплохо помогают при лечении синдрома запястного канала – хотя, формально, эта болезнь не имеет никакого отношения к локтевому суставу. Тем не менее, предложенные здесь упражнения помогают снять напряжение не только с локтей, но и с запястья тоже.

При лечении артроза локтевого сустава наша гимнастика тоже помогает, но менее эффективно, чем при эпикондилите. Что вполне объяснимо – артроз часто сопровождается деформацией костей, и устранить ее с помощью гимнастики невозможно.

Тем не менее, с помощью нашей гимнастики при артрозе локтевого сустава можно добиться значительного уменьшения боли и увеличения подвижности локтя на 50-70%.

Кроме перечисленных заболеваний, упражнения из этого видео помогают улучшить подвижность локтя после застарелых травм руки.

Обратите внимание! 

Эти упражнения не только лечат заболевания локтевых суставов, они еще хорошо снимают напряжение с перегруженных локтевых сухожилий – например, при занятиях спортом, или после дачной нагрузки, ношения тяжелых сумок и т.д.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика – это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах локтя, вывихах локтевого сустава и растяжении связок локтя;
• при артрите локтевого сустава в стадии обострения; но при стойкой ремиссии артрита эти упражнения делать можно;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине – надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций локтевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! 

Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность руки нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в локте могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 – 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

У Большинства людей, которые страдают на заболевания опорно-двигательной системы, возникает вопрос, что представляет собой суставная гимнастика, которую так рекомендуют многие доктора. Другими словами это комплекс физ.упражнений направленных на лечение суставов, восстановление двигательной функции, а также улучшение их работы. И что немаловажно, такое ЛФК подходит людям любой весовой и возрастной категории.

Упражнения для локтевых суставов

Если локоть или весь сустав начинает болеть, то это может говорить о присутствии одного из следующих симптомов, которое как раз таки и вызывает такое состояние локтевого сустава, это может быть:

• Разрыв сухожилий;
• Вывих сустава локтя;
• Защемленный или воспаленный нерв;
• Перегрузки из-за поднятий тяжестей;
• Наличие воспалительного процесса появившегося на фоне серьёзных болезней (артроз, остеохондроз, подагра и другие).

А помочь при боли в локтевом суставе могут следующие не сложные  упражнения:

1. Встать прямо, ноги врозь, руки вытянуть перед грудью, локтями в стороны и выполняйте разгибание рук в суставах локтя до предела, а затем вернитесь в И.П.;
2. Встаньте на колени, прямыми руками оперитесь о пол. Делайте наклоны грудью к полу, стараясь в процессе этого достать плечами до поверхности;
3. Сесть на пол, колени согнуть и положить одну из рук на колено. Пружинными движениями выполняйте ее разгибание в локтевом суставе, одновременно активно помогая второй рукой.

Есть также и локтевое упражнение для беременных, которые врачи советуют делать женщине уже с 20 недели, для того чтобы ослабить давление на мочевой пузырь, почки и другие внутренние органы. Выполнять его нужно следующим образом:

• Сначала встаньте на четвереньки, а после опуститесь на локти;
• Оставаться в таком положении нужно от 5–30 мин.;
• Выполнять упражнение можно два-три раза в день.

Эпикондилит: причина появления и домашнее лечение

Как правило, такое заболевание носит воспалительно-дегенеративный характер и поражает ткани находящиеся в районе сустава локтя. Эпикондилит локтевого сустава развивается в области соединения подмыщелок плечевой кости и сухожилий предплечья, как на внутренней, так и на наружной поверхности сустава. Основной же причиной появления недуга является перенапряжение мышц предплечья.

Выполняя спец.упражнения при эпикондилите локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и восстановить все двигательные функции сустава. Начинать разрабатывание следует только после угасания острой стадии болезни, чтобы получить максимальную эффективность от гимнастики. Этот метод лечения направлен на растяжение, расслабление и укрепление сухожилий и мышц.

Лечебная физкультура включает в себя три комплекса:

Пассивный:

• Кисть больной руки обхватите здоровую и потихоньку начните её сгибать до тех пор, пока в области локтя не возникнет чувство напряженности, при этом угол между предплечьем и кистью должен быть в приделах 90°. В крайней точке задержитесь на 10–15 с. Аналогично повторить это упражнение только отводя кисть кверху. Число подходов — 7–10 р.;
• Кисти рук положите на стол ладонями кверху и пальцами к себе, при этом локоть правой и левой руки нужно немного согнуть. Слегка отклонитесь от стола и постарайтесь создать прямой угол между предплечьем и кистью.

Активный:

• Поочередно сгибайте/разгибайте предплечье, но плечо оставаться должно при этом неподвижным;
• Возьмите резиновый шнур (эспандер) крупного диаметра и на кисти рук намотайте его концы. Кисть здоровой руки положите на поверхность стола, а больную разместить над ней ладонью книзу. Не спеша, выполняйте разгибание/сгибание кисти больной руки, растягивая вместе с тем шнур, который в свою очередь будет оказывать сопротивление. После чего разверните руку ладонью вверх и опять повторите гимнастику.

Силовой:

• Возьмите в руку любой тяжёлый предмет, который удобно держать, примеру молоток. Кисть развернуть тыльной стороной вверх, а локоть и его сустав должен иметь угол наклона 90–120°. Разогните кисти и верните в исходное положение. Итак выполнить два подхода по 10 поворотов, между каждым из которых должен быть перерыв не менее двух-трёх минут;
• Возьмите молоток так же как и в 1п. Кисть поверните ладонью книзу и начните сгибать/разгибать запястье. Число повторений – два подхода каждый по 10 поворотов, перерыв между которыми 2–3 мин.

Лечебная гимнастика при переломе сустава

Если у вас была травма, такая как примеру, перелом, то при помощи специальной гимнастики, возможно, провести восстановление сустава. ЛФК при переломе локтевого сустава (а именно его разработка) является непростым делом, ведь такой лечебный комплекс играет немаловажную роль в период возобновления сустава. Но стоит также отметить, что полное пренебрежение этой разновидностью лечения может повлечь за собой потерю подвижности в суставе, причём как частичной, так и полной.

Разработка локтевого сустава после перелома упражнения:

• Соедините между собой кисти рук и выполняйте движение схожее с закидыванием удочки. Поочередно с разных сторон заводите руки в «замке» за уши;
• Упражнение схоже с первым, только теперь кисти рук следует заносить за голову;
• Выполнить сцепление кистей за спиной;
• Руки завести за голову, руки в замке и потянуться ладонями кверху;
• Возьмите детскую машинку и покатайте её по поверхности;
• Согните под прямым углом сустав и выполните вращение предплечьем вокруг его оси;
• Пальцами больной руки начните перекатывать шары. Каждое из упражнений должно делаться по 3–4 р. за день, 10–15 повторений. Сначала следует начать с 4–6, а затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Также не забывайте, что локтевой сустав является парным органом, поэтому ЛФК необходимо делать не только для больной руки, но и для здоровой. Разрабатывание сустава локтя непростое занятие и довольно кропотливое, поэтому в некоторых случаях может понадобиться даже применение тренажеров или спецоборудования.

Физ комплекс доктора Бубновского

Сергей Михайлович является доктором медицинских наук и по совместительству создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которые направлены на лечение хронических болезней опорно-двигательного аппарата.

В число гимнастических комплексов также входит и упражнения +для локтевых суставов Бубновского, в основе которого лежит выполнение силовой гимнастики. Суть же ее заключается в поднятии рук вверх и в стороны вместе с гантелями, преодолевая боль на выдохе. Дома для упражнений также можно применять и резиновый бинт (эспандер):

• Встаньте ногами на один из концов бинта, а за другой возьмитесь руками;
• Выполняйте подъем рук вверх, через стороны, из-за головы.

А утром же следует делать специально разработанную зарядку:

• Как только вы проснетесь, не вставая с кровати, разомнитесь, потянитесь и разведите руки в стороны, сначала за голову, а потом вперед;
• После чего встаньте и проделайте вышеописанное упражнение.
• Для начала будет достаточно 15–20 мин.

Заметный эффект при правильно выполненных упражнениях наступит уже спустя месяц.

Будьте здоровы! Следующий видеоролик покажет как с помощью специальных упражнений избавиться от боли в локтевом суставе: