Упражнения для коленного сустава владимир котляров
Комплексное лечение артроза коленного сустава
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Лечение артроза – комплексное, в него входят и медикаменты, и специальная диета, и физиотерапия. Спортсмены знают, насколько действенным может быть профессиональный массаж и регулярные тренировки. Вместо тренинга в борьбе с артрозом используется лечебная гимнастика. Расхожее заблуждение, что она помогает только старичкам и старушкам для приобретения утренней бодрости, в корне неправильно. ЛФК создается и подбирается практически для каждого заболевания. Комплекс включает в себя особые элементы и упражнения, направленные и на оптимизацию общего состояния, и на восстановление функциональности отдельных сегментов человеческого тела. Как выполняется гимнастика для коленного сустава при артрозе можно посмотреть на видео:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Отличие лечебного комплекса от профессиональных тренировок состоит только в том, что он выполняется в щадящем режиме с учетом нынешнего состояния, а не направлен на достижение цели любой ценой. Остальные элементы разработаны в таком же режиме:
- минимальные нагрузки на начальных этапах;
- улучшение кровоснабжения и трофики в поврежденных участках;
- постепенное увеличение амплитуды возможных движений;
- преодоление боли;
- укрепление мышц и связок;
- ежедневный возврат их функциональности;
- возвращение жизненного тонуса и бодрости всему организму;
- нарастание нагрузки в ежедневном и регулярном режиме тренировок.
При любом виде артроза лечебный комплекс разрабатывается, как основная часть комплексного метода, но, правильно подобранный и регулярно выполняемый, он способен частично вытеснить медикаментозное лечение, а иногда и полностью его заменить. При такой расстановке приоритетов лечебный массаж и физиотерапия позволяют повысить работоспособность поврежденного сустава для следующего занятия лечебной гимнастикой. Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях разрабатываются врачом, недопустимо самостоятельно придумывать лечебный комплекс. Непременным условием является строгая диета, цель которой – исключить поступление в организм веществ, способных спровоцировать и усилить патологический процесс, и стимулировать частично утраченный физиологический метаболизм.
Спортсмену справиться с этими установками не составит труда, потому что ограничения и усилия – это его ежедневная жизнь и титанические усилия на пути к одерживаемой победе. Чем настойчивее он тренируется, тем больше у него вероятности превзойти соперника. Чем больше занимается лечебной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки на поврежденный сустав, тем больше шансов восстановить его функциональность.
Некоторые комплексы ЛФК при артрозе настолько эффективны, что применяются при реабилитации сустава, поврежденного в результате травм, или после перенесенных тяжелых операций.
Про артроз коленного сустава, основные этапы болезни и симптомы
Недуг, который принесет вместе со своим появлением огромное количество дискомфорта и неприятностей – это артроз коленных суставов, который еще именуют гонортрозом. Появляется данная болезнь постепенно, месяцы и даже годы вас могут незначительно беспокоить суставы коленей. Только вот после долгой ходьбы или поднятию по лестнице, ощутите ноющую боль в ногах, также неприятным станет поднятие с кровати или любая другая нагрузка на колени. Но эта начальная стадия проходит зачастую не сильно болезненно.
Следующим этапом станут боли сопровождающие при ходьбе. Также к боли присоединится хруст в коленях, вначале он будет еле слышным, но со временем станет громким. К завершению второго этапа, сгибать ногу будет все больнее. Лечение артроза коленного сустава лучше проводить как можно раньше, а тем более помочь в этом сможет гимнастика для лечения артроза.
Третьему этапу характерна невозможность полного сгибания или разгибания сустава. Ноги начинают ныть во сне, крутящие боли при смене погоды и деформация колен, может стать причиной искривления ног, после чего походка будет не только неустойчивой, но и болезненной. Поэтому при гонартрозе коленного сустава не стоит ждать последнего этапа.
Часто к причинам появления гонартроза является:
- лишний вес, в связи с нарушением обмена веществ;
- получения травмы коленного сустава;
- сильные резкие физические нагрузки;
- профессиональное занятие спортом.
Поэтому важно использовать при профилактике систему здорового питания и активного образа жизни.
Когда стоит обратить внимание на свои колени и начать беспокоится:
- щелчки, могут привести к деформации ног, поэтому их появления является знаком для лечения;
- длительные прогулки причиняют дискомфорт и боль в коленях.
Симптомы, когда уже некуда откладывать лечение артроза:
- в положении лежа, вы не можете выпрямить ногу полностью, что бы она прижалась к ровной и плоской поверхности;
- самостоятельно согнуть колено вы не в силах, только при помощи врача или инструктора по лечебной физкультуре.
Кем является Евдокименко и почему ему можно доверять
Павел Валерьивич Евдокименко, которого уже не один десяток лет жители России и зарубежья знают как доктора Евдокименко, при артрозе помощь его вернула былую функциональность не одной паре колен.
На его опыте излечение, как молодых, так и пожилых людей. Методика действует единственное — это необходимость постоянного занятия упражнениями и только тогда результат будет отвечать вашим ожиданиям.
Доктор Евдокименко врач-ревматолог, который с 1984 года начала свою деятельность, сначала как фельдшер, а потом как врач, консультант и преподаватель. С 2000 года он добавил к своей деятельности авторство, и так уже более 10 книг он посвятил темам, на которых специализируется: артроз, артрит.
Изучил причины появления проблем с суставами и предложил действенные методы профилактики и их лечения. Вместе с профессионалами отдельных отраслей он постоянно сотрудничает, консультируется, а также периодически совместно публикует книги.
Согласно лечению по Евдокименко, с помощью упражнений можно вылечить все виды артрозов, в том числе и произвести лечение артроза коленного сустава, в данном вопросе с ним солидарны Владимир Котляр, который разработал методику лечения коленных суставов (видео ниже), что имеет много общего с упражнениями по Евдокименко.
Также сегодня известный врач Попов, определяющий тот факт, что с помощью гимнастики при любом недуге можно обрести былое здоровье.
Так как доктор обрел свою известность за счет действительных результатов, его методике можно смело доверять и быть уверенным в том, что как минимум ваши суставы не станут работать хуже.
Источник
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник
Опубликовано: 23 нояб. 2016 г.
«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, часть 3.
Упражнения из этого видео делают ноги стройнее, укрепляют колени и мышцы таза. А еще они помогают при лечении коленных и тазобедренных суставов.
* Офисная гимнастика для ног и суставов разработана доктором Евдокименко и Ланой Палей специально для тех, у кого нет времени делать упражнения дома — например, до или после работы. Эту гимнастику можно делать практически где угодно – на работе, в офисе, в отпуске или на даче. Все, что вам потребуется – стул и совсем немного свободного места.
*
Польза: Упражнения полезны для усиления мышц ног и мышц таза; для укрепления коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Могут использоваться как дополнительный метод лечения:
— при артрозе тазобедренных суставов, и при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости;
— при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий;
— при артрозе голеностопного сустава.
*
Единственное, что нужно учитывать – офисная гимнастика для ног не может на все 100 % заменить специальные лечебные упражнения для коленных или тазобедренных суставов, но она может служить прекрасным дополнением к ним.
Основные комплексы упражнений для лечения суставов вы можете посмотреть здесь:
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов »
https://www.youtube.com/watch?v=yemp5…
Лечебная гимнастика для коленных суставов »
https://www.youtube.com/watch?v=MPiqb…
*
Правила выполнения упражнений:
Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Приучите себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
*
Противопоказания:
Офисная гимнастика имеет совсем немного противопоказаний. Но при всей их полезности, эти упражнения лучше НЕ выполнять:
• в критические дни у женщин;
• при ЗНАЧИТЕЛЬНО повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Желаем вам здоровья!
Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…
***
Источник
Многие из вас испытывают боли в коленях. Это очень неприятное ощущение, а порой из-за болей невозможно встать со стула, или даже ходить.
Боли могут появиться, как в молодом, так и в пожилом возрасте. Боли возникают независимо от пола, социального статуса и вида деятельности.
Существует два термина, которые описывают боли в коленных суставах:
1.Артрит
2.Артроз
Артрит — воспаленный участок хрящевой ткани коленного сустава, при этом хрящевая ткань истончена и возможно имеет не гладкую, а шероховатую структуру.
Хрящевая ткань в нормальном здоровом состоянии гладкая.
Артроз — хрящевая ткань разрушается и имеет шероховатую поверхность.
Артроз может перейти в стадию артрита, так и наоборот.
Почему же происходит разрушение хрящевой ткани?
Всё очень просто. Хрящи, связки и суставы не имеют свою капиллярную сеть в отличии от мышц. Именно из-за отсутствия подведения питательных веществ к хрящам они начинают деградировать. Хрящевая ткань восстанавливается очень медленно по сравнению с мышцами. Капиллярная сеть, которая снабжает кровью мышцы, а мышцы в свою очередь находятся рядом с суставом, снабжают хрящевую ткань ничтожно малым количеством питательных веществ. «Испорченные» клетки хрящевой ткани с трудом утилизуются организмом через близ лежащий кровоток.
Какие действия необходимо предпринять для сохранения и даже частичного восстановления коленного сустава?
Питайтесь правильными продуктами. Кушайте продукты содержащие коллаген ( фибриллярный белок). Пейте чистую воду, ведь синовиальная жидкость формируется при помощи воды и коллагена. Синовиальная жидкость — это своего рода смазка двух «шарниров»
Необходимо создавать максимальный кровяной поток в около суставном пространстве. Этот кровоток достигается только выполнением физических упражнений, лёжа на диване ситуация только усугубится. Выполняя правильно упражнения о которых я расскажу, смогут избавить вас от болей в коленях.
Упражнения можно выполнять только тогда, когда воспаление сустава спало, а также снизилась отечность!
Большую часть нагрузки во время ходьбы берут на себя мышцы, поэтому их то мы и будем укреплять, а не лежать на диване !
Упражнение №1
Разгибание ног сидя в тренажере без веса на большое количество повторений количество подходов три, а повторений в каждом из подходов 50. Выполняйте комфортное количество повторений, но идите к цели 50 повторений. Постепенно, когда боли будут уходить мы увеличиваем нагрузку в тренажере, но не сильно. Ориентиром будет служить качественное выполнение упражнения в количестве 50 повторений за один подход. Не гонитесь за весами! Лишние нагрузки вам не нужны! Самое главное это обеспечить питание сустава и снять с них часть нагрузки при помощи мышц.
Упражнение №2
Сгибание ног лежа на скамье тренажера. Упражнение также выполняется первоначально без веса. Три подхода по 50 повторений. Постепенно идите к цели 50 повторений. В данном упражнении будут укрепляться мышцы антагонисты основная мышца -это бицепс бедра. Бицепс бедра очень хорошо снимает нагрузку с коленного сустава, плюс обеспечивает притоком крови к коленному суставу во время выполнения упражнения, что в свою очередь дает возможность ускорить регенеративные процессы в хрящевой ткани.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, но главное чтобы перестал болеть сустав! Не гонитесь за весами! Лишние нагрузки вам не нужны! Самое главное-это обеспечить питанием сустав и снять с суставов часть нагрузки при помощи мышц.
Результат не будет мгновенным! Данные упражнения нужно выполнять хотя бы через 1-2 дня, но не чаще! Во время выполнения упражнений отслеживайте своё состояние и пейте много воды на тренировке.
Также следите за собственным весом, который должен быть в норме. Избыточный вес очень сильно нагружает и изнашивает ваши суставы.
Когда боли пройдут и вы почувствуете, как окрепли ваши мышцы, необходимо включить в свои тренировки жимы ногами в тренажере без веса.
Выполняйте также три подхода на много повторений! Это даст вам более сильный толчок к крепким мышцам и здоровым коленным суставам.
Друзья, я надеюсь вам эти советы помогут справиться с проблемой, чувствовать радость от жизни и быть активными!
Спасибо друзья за интерес к моим статьям и видео. Очень вам благодарен.Подписывайтесь и рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. Также читайте мои статьи о том как избавиться от ожирения и голода!
Анкудинов Илья
Источник