Упражнения для коленного сустава с эластичной лентой

Для выполнения некоторых упражнений используются специальные приспособления. Одним из них является эластичная лента (терабанд), выполненная из латекса. С ее помощью можно накачать мышцы, сделать упругим пресс и восстановить общий тонус.

В некоторых случаях специалисты рекомендуют проводить таким способом ЛФК. Незаменимы упражнения с резиновой лентой для женщин и мужчин при необходимости силовой подготовки, когда существуют противопоказания к использованию тяжелого веса.

Насколько эффективны такие упражнения

Разработчики данного приспособления вначале рассматривали его как возможность проводить реабилитацию после тяжелой травмы, особенно в пожилом возрасте. Постепенно лента стала востребованной в среде тренеров по фитнесу, так как позволила при небольших затратах значительно разнообразить занятия.

Упражнения с латексной лентой используются для силовых тренировок, в стретчинге и пилатесе. Фиксируя резиновую ленту в определенных точках тела, ее растягивают с преодолением значительного сопротивления. Это требует немалых усилий. Таким образом тренируются разные группы мышц.

С помощью данного приспособления появляется возможность:

• повысить тонус и силу мышечных волокон нижних и верхних конечностей, спины, живота, груди, ягодиц и шеи;
• увеличить упругость бедер, ягодичных мышц;
• увеличить выносливость организма;
• сделать позвоночник более гибким;
• ускорить метаболические процессы и сжечь жировые отложения;
• избавиться от целлюлита или уменьшить выраженность его проявления;
• исправить осанку.

Это важно! Рекомендуются эластичные ленты для тренировок молодым мамам, которые после родов хотят быстрее восстановить стройность фигуры. Именно латексная лента является оптимальным вариантом, когда нельзя перегружать органы малого таза и позвоночный столб.

Преимущества и недостатки

Несомненными преимуществами использования терабанда являются:

• приемлемая цена;
• возможность брать с собой в любой место (легкий вес и компактность);
• возможность проработать все группы мышц, включая те зоны, которые при обычных упражнениях не включаются в процесс;
• польза для всех людей, независимо от пола, хронических заболеваний и возраста;
• небольшая нагрузка на суставы и связочный аппарат;
• существует возможность подбора комплекса для индивидуальных занятий;
• удобство для людей, которые занимаются в домашних условиях;
• исключается риск травматизации.

Недостатки резиновой ленты заключаются в том, что при активных занятиях происходит быстрое изнашивание изделия, а также невозможности контролировать уровень нагрузки.

Это важно! Спортивные ленты практически не имеют противопоказаний к использованию. Но они изготавливаются из латекса и не подходят тем людям, у которых есть на этот материал аллергия. Однако использование перчаток нивелируют и эту проблему.

Как выбирать

Для людей, которые только собираются заниматься с лентой, будет интересной информация о правилах ее подборки. Она продается под разными названиями: терабанд, ленточный эспандер, терапевтическая лента, лента-эспандер и другие. Но все это наименования одного и того же изделия, которое в ассортименте представлено в спортивных магазинах.

По степени нагрузки лента делится на несколько видов, каждый из которых имеет свой цвет:

1. Желтый. Это самое мягкое изделие, для растяжения которого не требуется значительного напряжения. Подходит для тех, кто только начинает заниматься.
2. Красный или зеленый соответствует среднему уровню, его следует выбирать тренированным людям.
3. Синий или фиолетовый рекомендуется тем, кто занимается профессиональным спортом.

Это важно! Следует знать, что такая градация соблюдается не всегда, а ряд производителей имеют делают ленты до 6 степеней жесткости. Поэтому перед покупкой следует поинтересоваться этими данными, чтобы начать правильные тренировки.

Спортивные ленты выпускаются разной длины. Лучше всего брать самые длинные (от 1,2 до 1,8 м). Так вариантов упражнений будет больше. При необходимости увеличения нагрузки длинное изделие можно легко сложить пополам. Ширина его должна составлять 15-20 сантиметров.

Упражнения

Для разных групп мышц существуют свои упражнения. Вот такой комплекс упражнений для ног с эластичной лентой предлагают специалисты:

1. Первое упражнение выполняется из позиции лежа. Горизонтальное положение принимается на твердой и ровной поверхности. Руки следует вытянуть вдоль, а ноги согнуть в коленных суставах. Резинка складывается, охватывает ноги на уровне бедер, а концы прижимаются ступнями к полу. Таз приподнимается на вдохе и опускается на выдохе. Довести повтор следует до 20-30 раз.
2. Второе движение делается стоя, спину при этом нужно выпрямить, ноги разводятся на ширину плеч. Руки держат спинку стула. Один конец резинки охватывает лодыжку, а второй держится в руке, другой ногой нужно наступить на ленту-эспандер посередине. Ногу нужно потянуть назад, стараясь не сгибать ее в колене. Повторить со второй ногой. Количество подходов для каждой стороны — по 20 раз.
3. Из ленты делается жгут, получается кольцо. Его следует надеть на уровне колен. Немного согнув ноги в суставах, делаются шаги. Выполнять упражнение в течение 3 минут.
4. Для укрепления мышц и суставов нижней части тела выполняется следующее движение. Стоя на ногах, которые располагаются на ширине плеч, закрепить эластичную ленту, наматывая ее на ладони, потом завести ее под стопы. Кисти поднимаются к плечам, и делаются приставные шаги вбок (влево и вправо).
5. Особыми движениями делается растяжка. Из положения сидя на полу резинка проходит через стопы. Производится одновременное натяжение терабанда руками с наклоном корпуса вперед. Выполняется примерно 10-15 раз.

Упражнения с резинкой позволяет улучшить состояние мышц и других частей тела. Их можно выполнять для рук, живота, спины.

У профессора Бубновского есть комплексы упражнений с использованием этого приспособления, которые позволяют восстановить пораженные суставы и позвоночник после травмы или тяжелых заболеваний. Они также используются при болезнях мочеполовых органов, ревматизме, для поддержания сердечной мышцы при ряде заболеваний.

Рекомендации

Существуют определенные особенности, которые следует учитывать, прежде чем начинать занятия с лентой-эспандером, чтобы не нанести вреда:

• перед упражнениями необходимо сделать легкую разминку в виде бега на месте, ходьбы, приседаний;
• сами движения следует выполнять плавно, не совершая рывков и сильных взмахов;
• необходимо следить за дыханием, некоторые движения предусматривают проделывание их на вдохе, а некоторые — только на выдохе;
• дойдя до конечной точки движения, следует на некоторое время зафиксировать положение, и только потом двигаться в другом направлении;
• частота занятий для получения нужного результата должна составить 3-4 раза в неделю, еще лучше — через день;
• если целью выполнения нагрузок является похудение, то они должны чередоваться с кардиоупражнениями;
• после окончания занятия нужно сделать растяжку.

Это важно! Выполнять упражнения нельзя, если при их выполнении возникает боль или спазмы. В этом случае следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Заключение

Эластичная лента относится к несложным и недорогим приспособлениям для занятий спортом. С ее помощью можно с легкостью укрепить и накачать мышцы, улучшить осанку, восстановить фигуру после родов и некоторых заболеваний.

Важно правильно подобрать изделие и выполнять упражнения, согласно рекомендациям. Тренироваться можно и в домашних условиях, что очень удобно для людей, не имеющих возможности посещать спортзал.