Упражнения для беременных коленный сустав
Беременность — период постоянных изменений в организме женщины. Плод активно растёт, матка увеличивается, многие из окружающих ее органов сдавливаются или даже смещаются. Такое состояние не является болезненной патологией, но может причинять много неудобств. Есть простой способ значительно улучшить своё состояние — гимнастическое упражнение, которое называют коленно-локтевой позицией.
Польза позы для будущей мамы
Чтобы понять, от каких трудностей можно избавиться с помощью этой простой позиции, сначала нужно узнать, на работу каких органов может повлиять беременность.
Начиная с седьмого месяца плод становится довольно большим — около 35 сантиметров, и увеличившаяся матка начинает давить на мочеточные каналы. Из-за этого возникают затруднения с попаданием жидкости в мочевой пузырь. Так образуются отёки рук и ног – распространённое явление при беременности. Беременная женщина может испытывать болезненные ощущения при мочеиспускании, частые позывы в туалет, может развиться цистит, пиелонефрит или другие похожие заболевания.
Изменения затрагивают и желудочно-кишечный тракт. Давление оказывается на кишечник — он сдвигается вверх и в стороны, снижается его тонус, что приводит к запорам. Сдавленный желудок выбрасывает сок в пищевод, что вызывает изжогу.
Под натиском и геморроидальное венозное сплетение. Именно по этой причине у некоторых беременных женщин начинается геморрой.
Коленно-локтевая поза, как и обычная поза «на четвереньках», снимает давление на геморроидальные узлы.
Матка сдавливает полую вену — большой сосуд, по которому проходит венозная кровь. Эта вена имеет мягкие стенки и расположена вдоль позвоночника. Поэтому, когда женщина ложится на спину, увеличившаяся матка легко может сдавить этот сосуд. Это приводит к двум последствиям:
- Проблемы с оттоком крови к сердцу. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, что приводит к головокружению, низкому артериальному давлению и другим признакам кислородного голодания. Это может плохо отразиться и на ребёнке.
- Кровь застаивается в венах ног, что приводит к их расширению — варикозу. Ноги быстрее устают и начинают болеть, что сказывается на общем самочувствии.
Боль в пояснице — ещё один спутник беременности. Это происходит из-за большой нагрузки на мышцы спины, ведь мышцы живота растянуты, и им сложно выполнять свои обычные функции. Такая боль усиливается после чрезмерных физических нагрузок, при долгой ходьбе. Болезненные ощущения могут отдавать в ноги.
Гипертонус матки — ещё одна проблема, которая может возникнуть у будущей мамы. Это состояние не просто неприятное, но и может представлять определённую угрозу для плода, если беременность протекает не гладко.
Часто на поздних сроках беременные женщины испытывают чувство сдавливания лёгких, дышать становится трудно. Это происходит из-за того, что плод давит на диафрагму. Такое состояние причиняет дискомфорт и изнуряет беременную.
Как во всех этих ситуациях может помочь коленно-локтевая поза? Когда беременная женщина её принимает, матка опускается немного вниз и вперёд — благодаря этому все сдавленные органы могут вернуться к нормальному положению и правильно функционировать. Мышцы спины расслабляются и перестают болеть. Кроме того, матку ничего не сдавливает — её тонус может ослабеть.
Рекомендуется выполнять коленно-локтевую позу с участием фитбола в первом периоде родов, чтобы легче перенести болевые схватки.
Коленно-локтевое положение при беременности может служить профилактикой возникновения пиелонефрита. Коленно-локтевая поза способствует оттоку мочи, а значит она не застаивается, и в ней не размножаются бактерии.
Этот способ поддержки своего организма особенно ценен ещё и потому, что не требует никаких медикаментозных добавок — ведь список того, что точно не сможет повредить при беременности, не так уж велик.
Польза позиции для плода
Помимо пользы для мамы, эта позиция удобна и для ребёнка. Так ребёнок лучше себя чувствует. Некоторые мамы отмечают, что активные дети, которые часто и сильно толкаются, в этом положении затихают. Снятие тонуса матки тоже благоприятно сказывается на беременности.
Так как полая вена освобождается, ребёнок получает больший объём богатой кислородом крови.
Кроме этого, коленно-локтевая поза помогает ребёнку занять правильное положение перед родами. В некоторых ситуациях благодаря этой позе можно помочь ребёнку сменить предлежание, если оно поперечное или тазовое.
Как правильно делать коленно-локтевое упражнение
Прежде всего нужно приготовить мягкие подушки, коврик или мяч. Медленно, при необходимости опираясь на что-то, опуститься коленями на подушку. Согнуть руки в локтях и наклониться так, чтобы плечи оказались ниже поясницы. Вес перенести на локти — это позволит расслабить спину. Не нужно пытаться держать её ровно, иначе смысл от процедуры будет утерян. Локтями можно упереться в подушечку или на большой мяч. Под голову тоже можно положить подушку. Главное — чтобы было удобно.
Для этой гимнастической позы нужна большая устойчивая поверхность, в идеале — это пол, застеленный чем-нибудь мягким. Важно, чтобы на нём не было холодно.
Врачи рекомендуют занимать эту позицию на 15-30 минут, но всё сугубо индивидуально. Главное, чтобы женщина хорошо себя чувствовала. Возможно, кто-то решит вставать в эту позицию по ощущениям, например, если почувствовалась боль в спине или напряжение матки. Но чтобы стабильно улучшать своё состояние, такое положение нужно занимать систематически, лучше 2-3 раза в день. Обычно улучшение состояния можно почувствовать уже через первые 10 минут.
Кому нужно делать и когда
Любая беременность, начиная с 28 недель — показание для коленно-локтевой позы. Можно начать и раньше — хуже от этого не будет. Даже если беременность протекает легко и без происшествий, такая позиция поможет испытать ещё больше радости от беременного состояния, так как послужит профилактической мерой и предотвратит возможные проблемы.
Если врач посоветовал эту позицию при каких-то патологиях, например, гипертонус матки или при особой активности ребёнка в утробе — не стоит бояться следовать таким рекомендациям. Эта простая процедура не имеет прямых противопоказаний, зато действительно может помочь. Разумеется, нужно прислушиваться к своему организму — боли в суставах или головокружение может служить сигналом того, что, возможно, стоит что-то изменить: не опускать голову так низко или подложить под локти и колени что-нибудь помягче.
Итак, коленно-локтевая позиция при беременности — это возможность простым способом улучшить своё самочувствие и позаботиться о здоровье малыша. Так можно улучшить отток мочи и нормализовать кровообращение в нижних конечностях, снять давление с внутренних органов, чтобы они могли хорошо функционировать и дать возможность мышцам спины отдохнуть, и мама сможет наслаждаться своим чудесным положением в ожидании чуда.
Источник
В период ожидания нового члена семьи женщина постоянно испытывает различные ощущения, связанные с изменениями в организме. Иногда они далеко не приятные – это дискомфорт или боль. Замечено, что коленно-локтевое положение при беременности позволяет облегчить состояние будущей мамы.
Коленно-локтевое положение при беременности облегчает состояние женщины
Что происходит в организме
Хотя «интересное положение» женщины вовсе не болезнь, порой оно причиняет ей массу неудобств. Во 2-м триместре быстро растущая матка начинает сдавливать находящиеся рядом органы. В этот период могут проявляться неприятные симптомы:
- частая изжога;
- метеоризм, запоры;
- учащенные позывы к мочеиспусканию;
- усложнение оттока жидкости из-за сдавления мочеточников;
- слабость, головокружение;
- расширение вен нижних конечностей;
- обострение геморроя.
Снижается качество переработки и продвижения пищи. Застойные процессы в кишечнике приводят к вздутию. Мочевой пузырь не может полностью опорожняться. Увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, особенно во время дневного отдыха и ночного сна. Задерживаясь в организме, жидкость приводит к отекам и повышению артериального давления.
В положении лежа на спине происходит сдавливание нижней полой вены, возможна потеря сознания. Давление на диафрагму вызывает затруднение дыхания и одышку. Также страдает опорно-двигательная система. Вся тяжесть ложится на позвоночник. Возникают боли в области поясницы и копчика, устают и отекают ноги.
В чем эффективность положения на четвереньках
Если ранее женщина не готовилась к предстоящим нагрузкам, вынашивать ребенка будет непросто. Отличным вспомогательным средством в этот период является лечебная физкультура. Посильные физические нагрузки улучшают самочувствие женщины.
В положении на четвереньках матка несколько сдвигается кпереди и книзу. Это своеобразная временная передышка для внутренних органов, которая облегчает и улучшает их работу.
Чем полезна коленно-локтевая позиция при беременности:
- усиливается приток крови к плаценте;
- стимулируется функция ЖКТ;
- снижается риск развития позднего гестоза;
- увеличивается приток кислорода к легким;
- уходят застойные явления в малом тазу;
- уменьшаются отеки;
- уменьшается нагрузка на позвоночный столб;
- снижается тонус матки.
Такую гимнастику можно делать в качестве профилактики при раннем токсикозе. Поза кошки поддерживает организм в тонусе, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение в области малого таза. Это отличная подготовка тела к родам.
Когда нужно выполнять
Делать упражнение можно на любом сроке, даже если нет никаких жалоб. В этом случае гимнастика будет отличной профилактикой осложнений. При регулярном выполнении она снимает спазм мышц, расслабляет связки, готовит тело к предстоящим родам. Особенно рекомендуется позиция с начала 3-го триместра.
В большинстве случаев к 36-й неделе плод находится в головном предлежании. Именно коленно-локтевая стойка поможет ребенку расположиться головкой вниз, если ранее он находился в тазовом или поперечном положении. Способ хорош тем, что не требует дополнительного приема медикаментозных средств. На первой стадии родов это положение можно принимать с помощью фитбола, опираясь на него руками и корпусом. Это поможет роженице легче перенести схватки.
Как влияет на плод
Из-за нарушения кровообращения у матери страдает и плод. Он недополучает кислород и питательные вещества. Замедляется вывод продуктов его жизнедеятельности. Когда женщина находится в позе кошки, улучшается маточный кровоток, повышается доставка необходимых элементов к плаценте и плоду. Ребенок реагирует на это по-своему: повышается его двигательная активность, улучшается сердечная деятельность.
Главное достоинство метода: будущая мама лучше себя чувствует, ей легче дышать. Освобождение от сдавливания полой вены, снижение тонуса матки благотворно сказывается и на ребенке. Замечено, что когда женщина становится на колени, малыш, который до этого сильно толкался, затихает.
Техника выполнения
Кому-то удобно делать упражнение в определенное время суток, другие занимают позицию, когда возникает дискомфорт, напряжение или боль. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Главная цель – облегчение и улучшение состояния. Однако рекомендуется делать такую зарядку систематически, два-три раза в день, лучше утром и вечером.
Важно разобраться, как правильно выполнять упражнение
Упражнения нужно выполнять на ровной поверхности, лучше всего на полу. Чтобы было тепло, мягко и уютно, пол лучше застелить. Для этого подойдет коврик, одеяло, подушки. Как правильно занять нужное положение:
- Медленно опуститься на одно колено, затем на другое, при необходимости придерживаться за опору.
- Расставить ноги на ширину таза.
- Перенести вес тела на руки.
- Согнуть локти.
- Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.
- Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.
- Опустить голову на руки или подушку.
Можно использовать большой мяч, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию.
Есть ли противопоказания
Противопоказаний для выполнения практически нет. Помогает ли статическая позиция изменению положения ребенка, зависит от имеющихся осложнений. Если переворот не произошел до 36-й недели, нужно исключить патологии:
- короткая пуповина;
- пороки развития плода;
- дефекты или опухоли матки.
При таких состояниях коленно-локтевое положение нежелательно. С осторожностью выполняют упражнение, если у женщины ранее были травмы позвоночника или повреждения шеи.
Нагрузки следует увеличивать постепенно. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если кружится голова, не стоит низко ее опускать. При боли в суставах можно подложить под колени и локти подушки. В любом случае, прежде чем делать гимнастику, необходимо посоветоваться с врачом.
Читайте также: занятия фитнесом для беременных
Источник
Чем угрожает травма колена
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Традиционно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, разрушившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к спецу опосля непростых переломов. Время от времени перелом нельзя просто загипсовать, в особенности в колене. Обыденный гипс может навсегда обездвижить ногу.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Чтоб этого избежать, доктора верно собирают поломанную кость, вставляют особые протезы, штифты, чтоб все срослось верно и стремительно.
Опосля снятия гипса нога теряет подвижность. В особенности опосля перелома колена, двигать ногой не представляется вероятным – это нездорово. Связки утратили упругость, упругость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс целительных упражнений, который дозволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.
Ежели пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в томных вариантах, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.
Все упражнения для суставов можно делать дома, подстелив коврик для спорта. Удостоверьтесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.
Целебный эффект
В работе колена принимают роль мускулы и связки всей нижней конечности. Основная задачка коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно ноги. Они в особенности действенны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений использованы портняжная и икроножная мускулы, а ротационные деяния в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Наибольшее количество соединений мышечных волокон и связок размещены в подколенной ямке. Конкретно действие на этот сектор осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава опосля оперативного вмешательства.
Итак, в активной работе колена принимают роль последующие анатомические образования:
- Мускулы:
- икроножная;
- портняжная;
- двуглавая;
- квадрицепс ноги;
- подколенная;
- широкие – латеральная, медиальная и промежная.
- Связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи):
- крестообразные;
- коллатеральные.
- Кости и суставы:
- большеберцовые – крупная и малая;
- бедренная;
- тазобедренный сустав.
Движения в колене – непростой процесс, обхватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение хоть какого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию болезней коленного сустава.
Целебная физическая культура (ЛФК) без помощи (содействие кому-либо или чему-либо; действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо: Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых) других не способна вылечить ни одну из заболеваний сустава. Но она помогает укреплению связок и мускул, что дает достоинства при полной консервативной терапии или опосля операции. ЛФК отлично упрощает движения ног при артрозе, что в особенности актуально для пожилых людей. Постоянные упражнения для мускул увеличивают их физическую выносливость, а сухожилия стают эластичными. Видео упражнений для исцеления артроза можно поглядеть в общедоступных источниках.
Индивидуальности методики доктора Бубновского
С. М. Бубновским создан неповторимый метод исцеления коленного сустава – кинезитерапия.
Благодаря способу возможность излечения ощутимо увеличивается, ежели пациентом прикладываются нужные усилия для устранения заболевания.
Доктор утверждает, что в базе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и избавляет проявления недуга.
Его неповторимые способы исцеления основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Фармацевтические продукты и компрессионное бельё при этом не употребляются.
Немного о методике и ее создателе:
- Доктор (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) Бубновский долгое время занимался мед исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен без помощи других совладать с хоть какой заболеванием. Нужно лишь запастись терпением и волей к излечению, а потом – начать делать легкие физические упражнения.
- Исцеление по Бубновскому будет отлично, ежели лишь пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный итог. Целебная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) посодействует сделать мускулы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует скорому восстановлению коленного сустава.
- Нужно больше двигаться, чтоб избавиться от болей. Каждодневные тренировки содействуют тому, что мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) станут крепче, а перегрузка на суставы уменьшится.
- Следует держать в голове: до этого, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой необходимо проконсультироваться с вылечивающим доктором.
- Методики узнаваемого доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя лишь с положительной стороны, помогая управляться и с артрозом коленного сустава в домашних критериях.
Как освободиться от мучительных болей в коленях, приостановив развитие артрита, артроза и гонартроза?
Стоит часто делать суставную гимнастику доктора другой медицины Сергея Мишу Бубновского, делая все нужные требования.
Предпосылки заморочек с коленом
Более нередкие предпосылки:
- Излишний вес, при котором на сочленения часто оказывается крупная физическая перегрузка, приводящая к скорому изнашиванию хрящевых тканей.
- Сидящий образ жизни.
- Скудный рацион. Суставные элементы не получают достаточного количества нужных питательных веществ, а это приводит к развитию ряда дегенеративных болезней, ослабляет хрящи, костную ткань.
- Мощные перегрузки на колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) во время занятий, которые бывают у спортсменов. Нередко коленные суставы подвергаются травмам, ушибам, переломам, разрыву мениска опосля падения.
- Нарушение обмена веществ.
- Мощное переохлаждение, как причина начала долгого воспаления в суставах.
- Разные гормональные сбои.
- Вредные привычки.
- Персональная генетическая расположенность.
- Врожденные недостатки строения, ослабленность связочного аппарата.
Даже незначимая травма через некое время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) просто может усугубить подвижность конечности, привести к прогрессированию небезопасных воспалительных болезней. Оставлять без внимания схожие поражения нельзя.
Виды техник
Разработка коленного сустава может проводиться дома или в мед учреждениях. В поликлиниках и реабилитационных центрах назначается курс ЛФК (целебной физическая культуры). Занятия проводятся часто, 2-3 раза в недельку с тренером. Они числятся наиболее проф, но доступны не всем ввиду территориальной удаленности или состояния здоровья.
Создать коленный сустав при помощи упражнений можно и в домашних критериях. Все техники ЛФК можно повторять дома, разминать колени опосля травмы без присмотра доктора. Упражнения, которые нездоровой делает дома или в медцентре, могут быть последующих типов:
- Статические. Ногам задают определенное положение и удерживают в нем течение 10-60 секунд. Нужна высочайшая выносливость или натренированность организма.
- Динамические. Ногами делаются недлинные, почаще плавные движения. Следует повторить упражнение множество раз для заслуги терапевтического эффекта.
- На упругость. При помощи наклонов, сгибов ног и стоек на носках возрастает упругость сухожилий и мягеньких тканей, коленный сустав начинает работать лучше. Назначаются в основном юным клиентам.
- Домашний самомассаж. Употребляется в качестве разогрева перед тренировкой или как средство для разгона крови и лимфы опосля ее завершения. Особых способностей не просит, проводится без сторонней помощи. Употребляется как доп средство реабилитации. Массажируется поначалу бедро (бедренный район рядом с пахом), потом необходимо разминать большеберцовый район, где проходит одноименная кость. Не затрагивается само колено.
Хоть какие техники и упражнения для восстановления суставов можно делать лишь опосля консультации с доктором. Реабилитация опосля операции, травмы или долгого болезни – тяжелый процесс, который должен проходить под надзором специалиста.
Также нужно держать в голове, что упражнения – это не основное средство реабилитации. Для грамотного и скорого восстановления нужны также физиопроцедуры и восстановительные продукты (для приема вовнутрь или нанесения на пораженный участок).
Упражнения для восстановления коленного сустава рекомендуются проф ортопедами и докторами и не представляют угрозы для здоровья, но только в том варианте, ежели не нарушается техника выполнения.
Облегчить боли в спине и укрепить позвоночник вам могут посодействовать и несколько обычных приемов:
1.Легкий массаж спины, содействующий релаксации напряженных мускул. Его можно проводить и без помощи других. Для этого следует сесть или лечь на бок и 2-мя руками массировать нижнюю часть спины вдоль позвоночника. Но ежели есть возможность, то лучше чтоб массаж делал спец, который при помощи особых методик может обеспечить наилучшее расслабление мускул, снять с них накопившуюся вялость.
2. Снятию боли в области спины помогает теплый душ или теплая ванна. Ношение особого бандажа для беременных содействует поддержанию животика и уменьшает перегрузку на мускулы спины. Можно использовать особые ортопедические подушечки для беременных, которые подкладывают под животик, во время сна на боку.
3. Часто следует делать гимнастические упражнения, содействующие укреплению мускул, увеличивающие их выносливость к физическим перегрузкам. Гимнастика для беременных в домашних критериях может выполняться со 2-оя триместра и фактически до самых родов, ежели нет противопоказаний. А противопоказаниями может служить гестоз, гипертония, отслойка плаценты, угроза выкидыша или ранних родов и т. д. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с гинекологом.
До этого чем приступать к гимнастике, уясните несколько обычных правил:
- Для каждого срока беременности есть свои рекомендованные упражнения.
- Опасайтесь прыжков, упражнений на пресс, а также разных тренажеров.
- Ежели ощутили тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.
- В качестве примера приведу пару легких и безопасных упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые лучше включить в каждодневную гимнастику беременным.
Упражнения для спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого)
Eкреплять спину во время беременности помогают прогибания «по-кошачьи». Нужно встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Дальше прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в начальное положение. Так снимается напряжение с области ягодиц и спины. Улучшается самочувствие.
Начальная поза для 2-оя упражнения та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) назад, носком в пол. Поясница ровная. Возвратитесь в начальное положение. Так вы сохраните и даже улучшите свою осанку.
Читайте также:
Беременность и месячные
Можно ли беременной ездить за рулем
Содержание:
- Полезность
- Противопоказания
- Советы
- Разновидности
- По срокам беременности
- Для различных частей тела
- При тазовом предлежании
Некие дамы, вынашивающие малыша, неверно считают, что в их положении хоть какие физические перегрузки противопоказаны. На самом деле, ежели занятия спортом умеренные и проводятся хорошо, они поддерживают фигуру и разрешают опосля рождения малыша скорее привести её в норму, к прежним показателям. А самое основное — они положительно действуют на здоровье мамы и внутриутробное развитие плода.
Необходимо только осознавать, что постоянная гимнастика для беременных обязана быть особой: она проводится по найденным правилам, с соблюдением целого ряда советов. Лишь в таковом варианте она окажется нужной и не навредит.
Источник