Упражнение для остеохондроза коленного сустава
Суставная гимнастика это не просто лечебная физкультура, которая помогает больным, это комплекс упражнений, который необходимо выполнять всем без исключения. Наивно думать, что артроз или остеохондроз приходит после сорока, например я, почувствовала, что болит спина когда мне было лет пятнадцать. Но в этом возрасте поболело-перестало… и вот в сорок пять меня настиг остеохондроз грудного отдела позвоночника и артроз коленного сустава.
Поэтому я смело могу рекомендовать эти упражнения, и утверждать, что они снижают боль, восстанавливают подвижность сустава и хрящевой ткани, хотя все доктора говорили мне, что это маловероятно, как хрустело, так и хрустеть будет, и дают заряд бодрости. Но эти упражнения, как и многие другие придется делать систематически, и это многих пугает. Да-да суставную гимнастику придется делать всю жизнь, если вы не хотите знать, что такое боли в коленях и иметь деревянную спину. Но, давайте по порядку.
Почему болят суставы?
От болевых ощущений в суставах (артралгия) страдают до пятидесяти процентов людей в возрасте более сорока лет, после семидесяти этот показатель возрастает до девяноста процентов, это сухие цифры статистики, не учитывающие жителей, которые отказываются обращаться официально за медицинской помощью и борются с недугом народными средствами.
Причины возникновения артралгии ещё до конца не изучены, болезненная реакция организма наступает в результате раздражения нервных окончаний суставной сумки, раздражение могут вызывать токсические вещества и кристаллы солей, накапливаемые организмом в процессе жизнедеятельности и вызывающие воспалительные процессы.
Причиной так же могут послужить патологические процессы, происходящие во внутренних органах, вирусные заболевания, некоторые болезни крови, травматические повреждения, генетическая предрасположенность, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес, климатический фактор и пр.
Мой остеохондроз начался после затяжной невралгии, а артроз колена после неудачного приземления на коленную чашечку.
Укрепляющие упражнения для суставов
Все упражнения делайте в спокойной обстановке, не дергайтесь и не спешите. Суставную гимнастику необходимо делать медленно.
Упражнение для локтевых суставов
- Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, начинайте вращать локтями, подводя полукругом сжатые кисти к плечу.
- Стоя, руки прижаты к корпусу, наклонитесь вперед, согните руки в локте и разведите в стороны.
- Стоя или сидя, производить вращательные движения локтевыми суставами попеременно меняя направление.
Суставная гимнастика для кистей
Для разминки потрите руки сначала ладошками, а затем тыльной стороной одна о другую до теплового ощущения, резко сжимайте и разжимайте ладони, встряхивайте кисти, поднимая и опуская руки.
- Расположите руки согнутые в локтях перед собой, сожмите их в кулаки приложите плотно друг к другу затем отталкивающим движением резко разожмите пальцы.
- Интенсивно нажимайте тыльной стороной указательного пальца одной руки на внешнюю сторону фаланги пальцев другой руки.
Упражнения для пальцев рук
Сомкните пальцы рук не соединяя ладоней, совершайте пружинящие ритмические нажатия не соединяя ладони.
- Интенсивно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.
- Поочерёдно сжимайте пальцы обеих рук.
Профилактические занятия для плечевых суставов
Выполнять сидя, туловище вертикально, локти отвести в стороны, руки на бёдрах, медленно приподнимать до максимально возможного уровня плечи и так же медленно в исходное положение.
- Совершать плавные движения плечами в перёд и назад.
- Сидя, совершать плавные вращения плечами чередуя направление вращения,
- Исходное положение стоя, сцепить за спиной руки стараться отводить их на максимальное расстояние в право и влево.
Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.
Чтобы снизить напряжение на шею, если вы долго работаете за компьютером и вам далеко за… необходимо не только спать на правильной подушке, но и иметь ортопедическую подушку для шеи.
Упражнения для суставов коленей при артрозе
Для уменьшения нагрузки на коленные суставы надо стремиться укрепить мышцы, при выполнении упражнений, коленные суставы должны совершать максимальное движение во всех направлениях, при этом мышцы ног укрепляются снимая нагрузки с суставов и уменьшая боль.
Вот несколько оздоровительных упражнений для коленных суставов
Возьмите стул с высокой спинкой для поддержания равновесия, вытяните руки в перёд и положите на спинку стула, туловище держите вертикально. Медленно поднимите одну ногу в направлении стула, согнув в колене под прямым углом, сделайте выдержку в таком положении 4 — 6 секунд, затем так же медленно опустите, потом проделайте аналогичное движение второй ногой, выполняйте такие телодвижения 5 — 10 раз за 3 — 5 подходов,
Положение как в предыдущем упражнении, приседайте сгибая ноги в коленях до возможного максимума, спину держите ровно, движения совершайте плавно. Совершенные не до конца движения ног вызывают повышенное напряжение мускулатуры, что негативно влияет на суставы, совершив 10 приседаний сделайте небольшой перерыв 30 — 60 сек и повторите так снова несколько подходов.
Положение лёжа на спине, медленно приподнимите вытянутую ногу на высоту 30 — 40 см и задержите в таком положении 4 — 6 сек, так же медленно опустите. Повторите такое же движение другой ногой, спину держите ровно, мышцы сильно не напрягайте, выполнять 5 — 10 движений каждой ногой по 3 — 5 серий,
Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе, берите только удобную обувь и одежду, постепенно увеличивайте темп ходьбы до 60 — 70 шагов в минуту. Кроме того, что вы потренируете суставы, вы укрепите сердце и легкие, почистите сосуды. Активное движение усиливает циркуляцию крови обеспечивая доставку потребного количества питательных веществ ко всем органам и нормализует их функционирование.
Суставная гимнастика при артрозе коленей по Бубновскому
Эффективным упражнением в лечении и профилактике заболевания является ходьба на коленях, метод который опробовал и предложил доктор Бубновский. Если возникают болевые раздражения во время выполнении упражнения доктор рекомендует надевать специальные защитные накладки на колени.
При лечебно-профилактических занятиях спортом нужно учитывать состояние здоровья, не выполнять упражнения вызывающие боль или ухудшение самочувствия, не рекомендуются интенсивные занятия велоспортом, бег на длинные дистанции и другие виды занятий приводящие к систематическому, многократному повторению разгибающе-сгибающих движений суставов.
Посмотрите пятиминутное видео, упражнения для суставов по Бубновскому, если Ваш артроз зашел слишком далеко, это начальные упражнения, которые можно делать всем, без исключения.
Приемлемым и безопасным способом укрепления суставов является плавание, в воде нагрузки на суставы минимальны, а на мышцы максимальны.
Суставная гимнастика Норбекова ― подробное видео
Уникальный комплекс суставной гимнастики разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. И, хоть он скромно называет эти техники древними, и это на самом деле так, но адаптировать под психологию современных людей древние знания смог только он.
Акцент всей оздоровительной программы сделан не на порядке движений, а на настрое, состоянии человека. Если у вас подавленное настроение, вы злая, раздраженная. То сначала необходимо успокоить свой внутренний мир. И достигается это за 5 минут, усилием воли выпрямите спину, поднимите вверх голову и улыбнитесь.
Улыбка это главная составляющая программы, и именно здесь многие, и мужчины, и женщины испытывают максимальный дискомфорт, «С чего это я буду улыбаться, ноги болят, спину ломит, дети не слушают, муж … и вообще молодость прошла…»
Поэтому смотрите подробное видео, практикуйте, и болезнь отступит.
Отнеситесь к своему здоровью разумно и ответственно, активно используйте суставную гимнастику и вы укрепите своё здоровье и поднимете качество жизни на новый уровень, с уважением, Людмила. Если статья Вам понравилась, была полезна, поделитесь в соцсетях, для нас это важно.
Источник
Пожилые люди часто сталкиваются с проблемами в костном аппарате, однако остеохондроз колена считается одним из самых серьезных. Патология сопровождается отеком конечности, который провоцирует двигательные нарушения и хромоту. Провоцируют отклонение проблемы с лишним весом, возрастные изменения и чрезмерная нагрузка на колени. При первых проявлениях нужно незамедлительно обратиться к врачу за консультацией. Для лечения применяют хондропротекторные и противовоспалительные препараты, а также назначают лечебную гимнастику.
Какие виды патологии существуют?
Для остеохондроза коленного сустава присущи три формы:
- Болезнь Кенинга. Патологический процесс носит название рассекающего остеохондрита и заключается в воспалительном процессе, который поражает хрящи костного соединения. Происходит постепенное отслаивание хрящевой ткани, что приводит к свободному перемещению хрящей по суставной сумке.
- Патология Осгуд-Шляттера. Этому виду остеохондроза коленных суставов присущи деформационные процессы, которые затрагивают большеберцовую кость и вызывают бугристость.
- Заболевание Ларсена-Юханссона. Характеризуется окостенением надколенника, сопровождаемое болезненностью, отечностью и гидрартрозом костного соединения.
Вернуться к оглавлению
Что может спровоцировать развитие остеохондроза?
Коленные суставы подвергаются большим нагрузкам, поэтому при определенных сопутствующих факторах начинает развиваться коленный остеохондроз. К ним можно отнести:
Спровоцировать болезнь может лишний вес.
- Излишнюю массу тела. Чаще от проблем в колене страдают пожилые женщины с избыточным весом. В этом случае коленные соединения подвергаются сильному давлению, и происходит активное развитие остеохондроза.
- Возраст. В основном затрагивает представителей пожилого возраста, поскольку происходит изнашивание хрящевой ткани, а процесс регенерации замедляется.
- Генетическую предрасположенность. В молодом возрасте риск заболевания увеличивается, если в семье кто-то болеет остеохондрозом.
- Чрезмерную физическую нагрузку. В группу риска входят люди, профессионально занимающиеся спортом и тяжелым физическим трудом.
- Травматизм. После таких случаев нормальное функционирование колена будет затруднено, что приводит к его деформации и плохому кровообращению в суставной сумке.
Вернуться к оглавлению
Какие симптомы характеризуют развитие недуга?
Остеохондроз в коленных костных соединениях развивается постепенно и сопровождается такими проявлениями:
Для заболевания характерно ощущение тупой боли в сочленении при движении.
- тупыми болями, возникающими в процессе движения;
- отечностью в коленном соединении;
- болезненной пальпацией;
- хрустом в момент передвижения;
- развитием хромоты;
- скованностью движений;
- неестественным положением нижней конечности;
- отмиранием четырехглавой бедренной мышцы в случае продолжительного развития.
Вернуться к оглавлению
Какие степени выделяют в процессе развития патологии?
В медицинской практике различают остеохондроз:
- Первой степени. На этом этапе развивающаяся патология дает о себе знать небольшими болевыми проявлениями, которые проходят после отдыха.
- Второй степени. Остеохондроз суставов в этот период начинает проявляться разрушением хрящевой ткани, ослаблением мышечных сплетений, скованностью в нижней конечности.
- Третьей степени. Считается самым запущенным этапом, при котором интенсивно болят суставы, а также происходит их активное разрушение.
Вернуться к оглавлению
Что помогает диагностировать отклонения в суставе?
На консультации врач осмотрит больное колено.
Если проявились неприятные признаки нужно обратиться за консультацией к специалисту, который проведет первичный осмотр и назначит прохождение рентгенологического обследования. По снимку врач определить деформационный процесс, который включает в себя изменение тканевой целостности, костное разрастание. Для уточнения диагноза может быть назначена магнитно-резонансная томография, которая сможет определить остеохондроз коленного сустава 1 степени. При 3 степени достаточно будет только рентгенографии, так как процесс протекает с ярко выраженными клиническими и деформационными проявлениями.
Вернуться к оглавлению
Как происходит лечение остеохондроза?
Особенности медикаментозной терапии недуга
После проведения исследований и постановки окончательного диагноза врач назначает соответствующее лечение. Если диагностирован остеохондроз на начальных этапах, то возможно применение медикаментозной терапии. В этом случае основной упор идет на восстановление эластичных характеристик хрящевого соединения. Прибегают к помощи хондропротекторов, среди которых выделяют «Эльбон», «Структум». Одним из основных проявлений патологии считается боль, поэтому часто применяются анальгетики, которые устраняют неприятные симптомы и развивающиеся воспалительные процессы в коленном соединении. К наиболее популярным препаратам относят «Вольтарен», «Диклофенак», «Найз».
Вернуться к оглавлению
Когда прибегают к оперативному методу устранения недуга?
Оперативное вмешательство показано при третьей степени патологии.
Лечить остеохондроз хирургическим путем необходимо на 3-й стадии, когда происходят необратимые процессы в коленном соединении. В этом случае пораженные хрящи необходимо удалить, а также провести суставную пластику при зрительно заметных изменениях костного соединения. Однако после проведения таких вмешательств повышается риск развития осложнений.
Лечиться самостоятельно без врачебного контроля запрещается, поскольку можно спровоцировать серьезные осложнения.
Вернуться к оглавлению
Эффективно ли лечение народными средствами?
Народная медицина может помочь устранить симптомы проявления заболевания, только если диагностирован остеохондроз коленного сустава 2 степени или 1 степени, в противном случае этот метод будет абсолютно не эффективен. Лечение народными средствами подразумевает:
- применение апитерапии (пчелиных укусов);
- использование прополисных пластинок;
- прикладывание компрессов, пропитанных прополисной настойкой.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для лечения остеохондроза коленного сустава
По поводу комплекса упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
Лечебная гимнастика проводится, когда фиксируется ремиссия, в этот момент болевой синдром и воспалительные процессы отступают. Перед тем как начинать занятия рекомендуется получить консультацию специалиста, который в индивидуальном порядке составит план тренировок. Любое упражнение в момент обострения может спровоцировать ухудшение состояния и вызвать прогрессирование остеохондроза коленных соединений.
Вернуться к оглавлению
Как предотвратить развитие остеохондроза?
Так как развитие патологии может привести к формированию артроза и вылечить его будет намного сложнее, верным решением будет соблюдать профилактические мероприятия. К ним относят:
- ежегодное посещение врача для профосмотра;
- контроль массы тела;
- лечебные упражнения, которые рекомендуется выполнять постоянно;
- контроль за нагрузками на коленные суставы.
Несмотря на технологический прогресс, на практике, численность людей, которые подвержены остеохондрозу, неуклонно возрастает. Провоцирует такое процесс изменение темпа человеческой жизни, когда времени на отдых остается очень мало. Поэтому если проявились неприятные ощущения в коленной области, следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы устранить патологию на начальных этапах.
Источник
30 сентября 2015
admin
Просмотров: 4183
Эти десять упражнений, которые принесут большую пользу от их выполнения при артрозе и остеохондрозе, выполняются утром, не вставая с постели. Они доступны каждому, а потому могут быть рекомендованы для профилактики названных заболеваний, а также и для их успешного комплексного лечения.
По словам доктора медицинских наук варча-кинезитерапевта Сергея Бубновского, выполнение этих 10 упражнений эффективны не только при остеохондрозе и артрозе. Они помогут избавиться и от других проблем.
Нас не учили и не учат правильно просыпаться. Если в юности и в молодости можно безнаказанно вскакивать с постели и сразу же приступать к делам, то в более зрелом возрасте такое вскакивание с постели может обернуться неприятностями для здоровья.
Просыпаться нужно неспеша. А для этого нужно приучить себя просыпаться чуть раньше, чтобы у вас было время настроиться на день грядущий и проделать простой комплекс упражнений для суставов и позвоночника. И только после этого вставать с постели и начинать делать более интенсивные упражнения. Хотя после этих 10 упражнений для суставов можно уже просто приступать к запланированным делам — ваши самочувствие и работоспособность будут на высоте.
— Как показывает практика, состояние позвоночника зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, — рассказывает в книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног.
Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись.
Все описываемые упражнения для суставов и позвоночника выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.
Упражнения для стоп
Эти несколько упражнений для стоп полезно выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
И.п. – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
3. «Вращения»
И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. «Кулак»
И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
Упражнение для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимо оно при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять упражнение для коленных суставов тоже нужно по 15-20 раз.
5. «Скольжение пятками»
И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
Упражнения для тазобедренного сустава
Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
6. «Колеса поезда»
И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
7. «Колено в стену»
И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.
8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Упражнение для брюшного пресса
10. «Втягиваем живот»
И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
Почему важно укреплять стопы
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
По материалам сайта www.kp.ru
Несите в мир свет и добро — поделитесь с друзьями
Источник