Уход за коленного сустава
Считается, что слабые колени беспокоят только пожилых. Тем не менее, любой человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы с коленями.
Причинами ослабления коленей могут быть деформации коленного сустава, травмы, малоподвижный образ жизни, избыточное потребление натрия, артроз в колене, алкоголь и курение.
Здоровый образ жизни и изменения в питании могут помочь укрепить слабые колени и избавить от боли в них. Мы представляем Вам 10 мер, позволяющих достичь этой цели.
1. Противовоспалительные продукты
Воспаление может быть причиной боли и слабости в коленях. Очень важно включить в свой рацион продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как куркума, грецкие орехи, имбирь, шпинат, авокадо, черника, сладкий картофель, пирог с вишней, оливковое масло и лосось.
Одновременно необходимо снизить потребление продуктов, которые способствуют воспалениям. К ним относятся белый рис, сдоба, пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соды.
2. Плавание
Плавание может быть очень эффективным в лечении артрита и других проблем с колнями. Во время плавания снижается тугоподвижность суставов, укрепляются кости и мышцы.
Вам нужно плавать 30 минут в день. Наиболее эффективные стили — баттерфляй, плавание на спине и кроль на груди. Избегайте плавать брассом, потому что он оказывает давление на суставы в коленях.
3. Упражнения
Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг колена. Перечислим самые эффективные из них:
• приседания
• степ-апы (подъемы на платформу со сменой толчковой ноги)
• растяжка задней поверхности бедра одновременно с сокращением мышцы
• выпады
• поднятие прямых ног
• приседания с фитболом
• приседания на одной ноге
Очень важно выполнять эти упражнения по 30 минут в день, 4-5 раз в неделю.
4. Эпсом Соль
Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.
Английская соль (Epsom salt) богата магнием и может эффективно облегчить это состояние. Она поддерживает поглощение кальция, тем самым обеспечивая правильное функционирование мышц и уменьшение воспаления вокруг суставов колена.
Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.
Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.
5. Витамин С
Витамин С необходим для формирования коллагена. Это чрезвычайно важно для правильного развития костей, синтеза коллагена и качества костной матрицы.
Прием витамина С также может повысить плотность костей и снизить риск переломов.
Он находится в таких продуктах как шпинат, ягоды, лимон, брокколи, папайя, сладкий перец, клубника, брюссельская капуста, апельсины, цветная капуста и киви.
6. Витамин D
Витамин D очень важен для суставов и здоровья костей. Риск мини-переломов и потеря костной ткани увеличивается за счет дефицита этого витамина.
Тело не усваивает достаточное количество кальция при дефиците этого минерала. Известно, что наше тело производит витамин D под воздействием солнца. Поэтому необходимо не менее 15 минут в день проводить на солнце.
Витамин D можно найти в рыбе, обогащенных злаковых продуктах, яичных желтках, рыбьем жире и молочных продуктах. Кроме того, вы можете принимать добавки, рекомендованные врачом.
7. Кальций
Дефицит кальция может привести к ослаблению и истончению костей, что приводит к остеопорозу. Так как кальций не вырабатывается нашим организмом естественным образом, мы должны принимать добавки и есть пищу, богатую кальцием: сыр, молоко, зелень, миндаль, фасоль, патока, сардины, обогащенные кальцием крупы.
Если вы хотите принимать добавки, выбирайте обогащенные витамином D, поскольку он помогает усвоению кальция. Посетите врача, чтобы выбрать правильную дозировку.
8. Массаж
Еще одним эффективным способом лечения боли в колене и укрепления сустава является массаж. Используйте кокосовое, горчичное или оливковое масло и натирайте колени твердыми, но нежными движениями по часовой стрелке, и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Если вы чувствуете, что есть необходимость, можно массировать колени два раза в день.
9. Рыбий жир
Рыбий жир может увеличить плотность костной ткани и укрепить коленный сустав, так как он содержит жирные кислоты класса Омега-3: докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Скованность и боль в суставах будут облегчены благодаря сильным противовоспалительным свойствам рыбьего жира.
10. Контроль веса
Избыточная масса тела также может быть причиной для ослабления суставов. Лишний вес оказывает дополнительное давление на колени и суставы, которым из-за этого сделать гораздо больше работы. Риск разрушения бедренного или коленного сустава увеличивается при ожирении. В целях повышения прочности и стабильности коленей, очень важно убрать лишние килограммы.
Дополнительные советы:
• Вы не должны пить и курить
• Не носите туфли на высоком каблуке
• Не сидите и не стойте в одном положении длительное время
• Пейте больше жидкости
• Занимайтесь йогой – она приносит огромное облегчение
• Ограничьте употребление соли, поскольку она приводит к потере кальция
• Ходьба и езда на велосипеде значительно укрепляют колени
• Избегайте деятельности, которая включает резкие движения, остановки, прыжки, скручивания
• Избегаайте действий, которые усиливают боль в колене
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Источник
Колени не редко выдают реальный возраст женщины, если не принять меры, уделяя им не меньше, а порой и больше времени, чем мы уделяем другим частям своего тела.
На сгибах конечностей кожа огрубевает быстрее всего, потому что там не предусмотрено достаточно сальных желез — к таким местам относятся локти и колени.
Отсутствие там достаточного количества сальных желез провоцирует интенсивное воздействие на эти места ветра, солнечных лучей, температурных перепадов. Окружающая среда неблагоприятно влияет на клетки кожи, и происходит ороговение клеток, которое создает «слоновью шкуру» — более темную по цвету и шелушащуюся часть кожи.
Хорошую устойчивость клетки к агрессивным внешним воздействиям, а также снижение шелушения можно обеспечить дополнительным приемом витаминов А и Е.
Коленные отеки и соли из суставов убираются приемом вкусного средства, состоящего из головки чеснока, одного лимона и половины корня сельдерея, прокрученных на мясорубке. В смесь нужно добавить 2-3 столовые ложки меда и съедать натощак по утрам по одной чайной ложке.
Это будет защитой кожи изнутри. Извне также нужно поддерживать коленную область, для чего и предназначаются различные наружные средства по
уходу за коленями
.
Косметические средства для ухода за коленями
Применение моделирующих кремов для коленей также может улучшить ситуацию. Такие косметические средства улучшают текстуру кожи, восстанавливают её эластичность, ведь они содержат специально разработанные комплексы.
Даже если Вы не найдете таких специализированных средств, используйте для этих целей мягкий препарат для лица. Нужно учитывать то, что в таких проблемных областях кожа более сухая, а обычное мыло, как известно, ещё более сушит любую кожу. Очищайте кожу на коленях мягкими пенками для чувствительной и сухой кожи. А после очистки, один раз в неделю хорошо будет удалить ороговевшие частицы, используя скраб – это ускорит рост новых клеток и улучшит внешний вид. После скраба, также как и после очистки кожи, нужно нанести питательный или увлажняющий крем.
Растительные средства для смягчения кожи на коленях
Коленные суставы и связки можно хорошо прогреть втиранием настойки эвкалипта. Три столовых ложки эвкалипта настаиваются с периодическим встряхиванием в полулитре водки в течение двух недель. Втирать настойку на ночь в уставшие суставы до тех пор, пока колено не станет сухим. И так повторить трижды, после чего утеплить колени, повязав на них на ночь теплые повязки. Таким образом выгоняются и соли.
Для растирания коленей, да и других суставов, отличным средством является и корень сабельника болотного. Его нужно настоять в темном месте в полулитре водки в течение трех недель.
Жесткую кожу коленей поможет смягчить такой рецепт. Растительное масло смешиваем с соком лимона в пропорции один к десяти. Наносим смесь на колени и в течение 20 минут выдерживаем. Затем смываем теплой водой и наносим на кожу жирный питательный крем.
Поваренная соль – замечательное средство для коленей, а также локтей, ступней и прочих частей тела. Она нежно отшелушивает ороговевшие клетки кожи и отлично смягчает её, что будет заметно уже после первого применения. Со временем посветлеют и грубые темные участки. Для этого берется поваренная соль пополам с мёдом в количестве ста грамм и маленькая ложечка касторового масла. Можно в полученную смесь добавить подходящих Вам эфирных масел, или какао, или кофейную гущу – по предпочтениям. И использовать этот состав как скраб. После применения этого скраба обязательно нанести на проблемные места жирный питательный крем. Жирный крем с пчелиным воском в составе предотвращает высыхание, создавая защитную пленочку.
Несколько советов для кожи коленей
Частое принятие ванны является дополнительным стрессом для кожи, в том числе и для кожи коленей.
Красную кожу на коленях полезно протирать соком квашеной капусты, а также лимона или грейпфрута.
Сок лимона также хорошо отбеливает потемневшую кожу. В этом также помогает экстракт толокнянки и огуречный сок.
Если состояние кожи на коленях запущено, то нужно в течение месяца проводить интенсивный уход за ней. После этого достаточен будет поддерживающий уход – маски и скрабы один раз в две недели, и увлажняющий крем пару раз в неделю.
Физические упражнения для красивых коленей
Наши колени ежедневно получают огромную нагрузку, ведь они участвуют почти во всех наших движениях. Не удивительно, что от таких нагрузок колени начинают побаливать, да и выглядеть не лучшим образом.
Несложные физические упражнения для коленей могут очень даже помочь им.
1. Принимаем исходное положение – ноги вместе, а руки упираются ладонями в чуть согнутые колени. Выполняем в каждую сторону по 15-25 вращательных движений, делая четыре таких подхода.
2. Выполняем точно такое же упражнение, как предыдущее, только с широко расставленными ногами.
3. Становимся у опоры и поднимаем ногу вперед (до прямого угла со второй ногой). Голень сгибаем и разгибаем от 15 до 25 раз. То же самое проделываем и со второй ногой.
Эти упражнения очень эффективны в формировании красивых коленей.
4. Держась за опору, поднимаемся на носке 15-25 раз, стоя на одной ноге. Затем то же самое выполняем, стоя на второй ноге. Если при выполнении этого упражнения свело голень судорогой, остановитесь и помассируйте голень, оттянув на себя большой палец.
Источник
С возрастом колени теряют крепость своей прямой функции, а эпителий, покрывающий их становится грубым. Кроме ороговения эпидермиса, меняется его фактура и пигмент. Эпителиальная ткань становится более темной и менее привлекательной. Таким образом, возрастная проблема здоровья также становится эстетической крамолой. Как исправить эту ситуацию и вернуть молодость каленным суставам? Подробней об этом читайте на Estet-Portal.com!
Как вернуть здоровье коленным суставам
С годами коленные суставы снашиваются. Это вызвано стиранием хрящевой ткани и ослаблением опорно-двигательного аппарата. Итогом становится не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пеших метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне. Чтобы избежать развитие этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным методом, который известен современной медицине является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье больным коленям, и застрахуют от вероятных недугов.
- Несколько видов приседаний
Наиболее распространенным физкультурным методом является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Таким образом можно лишь травмировать коленные суставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.
- Двигательные пошатывания
Для выполнения такого типа упражнений, необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно присесть так, чтобы ноги не касались земли и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не перенагружать коленный сустав. После, нужно кочелеобразно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.
- Коленный пробег
Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставовявляются активные спортивные меры, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба широким шагом и ходьба по лестнице.
Примечательно, что каждое физическое упражнение должно выполняться по 10-25 раз, не менее, чем в два подхода. Пробежки должны длиться не менее 15-ти минут. Занятия необходимо делать не реже чем два раза в неделю.
- Уход за эпидермисом на коленных суставах
Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, эпидермис в этой части тела особенно подвержен обветриваниям, и уязвим для солнечного ультрафиолета. Это служит веским поводом для внимательного ухода.
Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение мылу, содержащему крем. Для очистки эпидермиса от ороговения, стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок. Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению. Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред эпителиальной фактуре.
Кроме того, нужносмазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время, стоит смазать колени солнцезащитным кремом.
Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать! Больше о том, как правильно беречь здоровье читайте на Estet-Portal.com!
Источник
Добрый день уважаемые женщины! Сегодня хочу обратить ваше внимание на те участки тела, которым мы мало придаем значения. Это уход за локтями и коленями.
Когда мы говорим «проблемные зоны», то подразумеваем бедра, живот или бюст.
Локти и колени становятся «проблемой» лишь тогда, когда «выпрыгивают» из-под длинных юбок и рукавов.
Почему они такие?
Как правило, даже у женщин, которые, в общем-то, тщательно ухаживают за телом, уход за локтями и коленями не является объектом пристального внимания и заботы.
О них вспоминают обычно при появлении первых неприятностей, когда кожа становится сухой, шершавой и приобретает совсем не очень привлекательный вид.
Эти досадные метаморфозы можно объяснить анатомическими особенностями данных деликатных зон. В них содержится минимальное количество сальных желез, секрет которых образует защитную липидную пленку.
Трение прилегающей одежды и перепады температур, солнце, песок и морская вода тоже, увы, ситуацию не улучшают.
«И что же делать?» — спросите вы. Учиться, учиться и ещё раз учиться ухаживать за этими нежными (да-да: именно такими они и должны быть!) частями тела.
Спасайся, кто может
Может, в общем-то, каждый, стоит только захотеть. Особых ноу-хау операция под кодовым названием «Спасение» не содержит. Она зиждется на трех извечных китах: очищение, увлажнение и питание. Процедуры не сложные и при правильном уходе много времени у вас не отнимут.
Прежде чем принять душ, протрите коленки и локти ломтиком сырого картофеля или кусочком лимона. Это размягчит загрубевшую кожу.
Во время мытья энергично помассируйте шершавые места специальной щеточкой или жесткой мочалкой.
От мыла, которое сушит кожу, придется отказаться. Замените его смягчающими гелями и пенками.
Один-два раза в неделю используйте отшелушивающий крем, например с фруктовыми кислотами.
Скрабы можно приготовить и в домашних условиях : смешайте
- полстакана промытого песка с оливковым маслом;
- мелкую соль со сметаной;
- мед со спитой кофейной гущей
так, чтобы получилась густая кашица. Массаж с таким коктейлем, нанесенным на проблемные места, удалит с поверхности омертвевшие клетки эпидермиса, а вместе с ними и пыль, грязь, микробы. Кроме того, пиллинг будет способствовать лучшему впитыванию ухаживающих средств.
После душа высушите тело полотенцем и нанесите увлажняющее или питательное средство.
Не стоит злоупотреблять принятием ванн. Длительное пребывание в воде размягчает и высушивает кожу. К тому же горячие ванны вредны для кровообращения.
Для уменьшения красноты протирайте кожу долькой лимона или ватным тампоном, смоченным в лимонном, грейпфрутовом соке или соке квашеной капусты. Кроме того, проблемные места можно на ночь обернуть мятыми листьями белокочанной капусты.
Видимое улучшение состояния кожи наступает через десять дней интенсивного ухода. Но для стойкости результата следует продолжать процедуры в течении месяца. Затем необходимо перейти на профилактический и поддерживающий уход. Кремы можно будет использовать через день. А маски или компрессы — два-три раза в месяц.
Корень всех зол
Надо отметить, что
любые проблемы с кожей сигнализируют о витаминной недостаточности.
В частности о дефиците витаминов А, Е и С.
- Витамин А играет главную роль в обновлении клеток кожи, волос и ногтей. Поддерживает защитные свойства кожи, повышает работоспособность её клеток, улучшает эластичность, цвет, общее состояние и тормозит воспалительные процессы.
- Витамин Е за свои уникальные свойства получил звание «витамина молодости». Он предотвращает увядание кожи на клеточном уровне и активизирует иммунитет.
- Витамин С является непревзойденным универсальным антиоксидантом для всех типов кожи. Он активизирует синтез коллагена, увлажняет, повышает упругость кожи и придает ей свежий вид.
Кроме того, все вместе они защищают кожу от ультрафиолетового излучения и нейтрализуют действие вредных радикалов, вызывающих повреждение клеток.
Думаю, этих кратких перечислений боевых заслуг наших верных друзей — витаминов вполне достаточно, чтобы убедить вас в необходимости пополнять их запас ежедневно. А для этого в вашем рационе постоянно должны быть молочные продукты, сливки, сливочное масло, сыр, растительные масла, яйца, печень, зеленые и красные овощи, цитрусовые, орехи и неочищенные крупы.
Нужных витаминов много в облепихе, шиповнике, черной смородине, моркови, сладком перце, зеленом луке и шпинате.
Но смотрите, не переусердствуйте, иначе рискуете нажить себе другую проблему. Это избыточный вес. А от него избавиться гораздо сложнее, чем привести в порядок локти и коленки.
Скорая помощь
Огрубевшая, шелушащаяся кожа быстро придет в норму с помощью компрессов из оливкового, льняного или косточкового масла. Втирайте его круговыми движениями и оставьте на всю ночь, предварительно закрепив бинтами. Можно просто несколько минут подержать локти в подогретом растительном масле.
Смягчить и одновременно отбелить огрубевшую кожу поможет специальная маска: на 15 минут нанесите смесь из лимонного сока (столовая ложка) и растительного масла (чайная ложка). Смягчают кожу маски из тертого сырого или вареного картофеля с медом.
Для удаления омертвевших клеток воспользуйтесь отшелушивающими скрабами для ног или гель-скрабами для тела. Они очистят кожу, улучшат её цвет и внешний вид.
Деликатные кремы:
- для ног
- специальный SPA-крем для кожи ступней, локтей и коленей
- смягчающий крем для загрубевших участков кожи
помогут увлажнить и смягчить кожу. Сделают её нежной и бархатистой.
Прочь шероховатость
Как приятно ощущать под рукой мягкость и шелковистость собственной кожи. Но что это? На некоторых участках тела кожа лишена младенческой нежности! Шершавые пупырышки, называемые в народе «гусиной кожей», атаковали локти и внешнюю поверхность бедра.
Эта напасть, именуемая по-научному фолликулярным (волосяным) кератозом. Чаще всего это является только косметическим недостатком. Но иногда кожа от раздражения кровоточит и воспаляется.
Чтобы избавиться от «гусиного» подобия, перед принятием ванны (за 15-20 минут) смажьте кожу питательным жирным кремом. А уже во время водных процедур нанесите пенку для умывания на проблемные места и тщательно потрите их пемзой. Сразу после ванной смажьте витаминизированным кремом для лица.
Внутрь принимайте продукты, обогащенные витамином А. Это морковь, капуста, зелень, сыр. Как можно чаще подставляйте «гусиную кожу» целебным солнечным лучам! Результаты не заставят долго ждать.
С уважением ко всем моим читателям Елена Левченко.
Буду рада вашим комментариям. Напишите, узнали ли вы что то нового из моей статьи.
Источник