Угол сгибания коленного сустава не менее 60 градусов
ЭТО МОЙ СЛУЧАЙ!!!!!!!
МОЖЕТ БЫТЬ И ПО ДРУГОМУ!!!!
Консультант: травматолог-ортопед, к.м.н. Гнелица Николай Николаевич
ДИАГНОЗ:
Застарелый полный разрыв передней крестообразной связки правого коленного сустава.
ОПЕРАЦИЯ: артроскопическая пластика передней крестообразной связки (свободным аутотрансплантатом из сухожилий подколенных сгибателей) правого коленного сустава.
Введение.
Уважаемый пациент! Данный документ призван обеспечить Вас информацией о процессе реабилитации после пластики передней крестообразной связки (ПКС). Он подробно описывает упражнения на разных этапах лечения, которые помогут Вам восстановить мышечную силу и объем движений коленного сустава. Временные рамки, приведенные ниже, усреднены, и скорость восстановления у разных людей может отличаться.
Совет:
1. Трансплантат наиболее уязвим в период с 6 по 12 неделю после операции. Рекомендуем быть особенно осторожными при выполнении упражнений и в повседневной деятельности.
2. Вы не должны вставать на колени, скручивать и сгибать коленный сустав более 90 градусов под нагрузкой 4-6 месяцев после операции.
3. После оперативного вмешательства повышается риск возникновения тромбоза сосудов нижних конечностей. При появлении резких болей и отека в области икроножной мышцы, голени или бедра, Вам необходимо срочно связаться с лечащим врачом
4. Мы рекомендуем обсуждать любые возникающие вопросы с Вашим лечащим врачом/хирургом.
Анатомия.
Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костью и суставом между надколенником (коленной чашечкой) и передней поверхностью бедренной кости.
Связки сустава обеспечивают стабильность, и к ним относятся коллатеральные связки по бокам и крестообразные связки внутри колена.
Передняя крестообразная связка (ПКС) препятствует смещению большеберцовой кости вперед относительно бедренной. Она идет назад и вверх от большеберцовой кости до места бедренного крепления.
Наиболее важными мышечными группами являются квадрицепс бедра (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и икроножная мышца, обеспечивающая дополнительную поддержку коленному суставу.
Причины повреждения ПКС.
Бесконтактные:
— внезапная остановка в сочетании с изменением направления при беге, скручивании или приземлении после прыжка;
— чрезмерное сгибание или разгибание коленного сустава.
Контактные:
— прямой удар с наружной стороны по коленному суставу или голени.
После операции:
1. Покой. Нижняя конечность должна быть прямой, не подкладывайте под колено подушку или валик (если нет тутора на ноге).
2. Возвышенное положение оперированной нижней конечности (в туторе вне занятий ЛФК) – для профилактики отека: лежа — подкладывайте валик (подушку) под ногу (чтобы нога была приподнята на 20-25 см); сидя – лучше ногу ставить на какую-нибудь опору (стул, напольный системный блок и т.д…) Когда вы лежите, то нижняя конечность должна находиться выше уровня сердца. Вся нога должна целиком опираться на подушки или валик.
3. Холод. Для уменьшения отека и боли используйте лед в специальном контейнере или холодовой пакет, укладывая его сверху и вокруг коленного сустава на 15-20 мин несколько раз в день (первые 2-3 суток после операции и в последующем после каждого занятия физ. культурой).
4. Перевязки послеоперационных ран 1 раз в сутки: использование раствора брил. зелени/марганцовки на область послеоперационных ран, с последующим закрытием ран асептическими наклейками (лучше наклейки «Cosmopor» 7-5 см) – до 3-х недель после травмы. Во время перевязки и бинтования категорически отказаться от сторонней помощи следующим образом: поднимать вам ногу за голеностопный сустав, что будет приводить к пассивному/неконтролируемому переразгибанию оперированного в коленном суставе. Лучше, если Вы просто слегка (15-20 градусов) согнете коленный сустав во время бинтования последнего.
5. Местно 2-3 раза в сутки: использование на коленный сустав, верхнюю треть голени, нижнюю треть бедра – гели/мази: «Вольтарен», «Траумель», «Индовазин» (чередуя в течение суток) — до 3х недель после операции (мази/гели не должны попадать на послеоперационные раны)
6. Снятие швов – через 12-14 суток после операции
7. Компрессия. мы рекомендуем использовать эластичный бинт и компрессиный чулок (1 степень компрессии – “….чулки для повседневного использования…») 3 недели после операции.
8. Обезболивание: в ранний послеоперационный период мы рекомендуем постоянно принимать нестероидные противоспалительные (“Вольтарен» — 50 мг свечи 1-2 раза в сутки или «Мовалис» — 15 мг свечи 1 раз в сутки, но не более 5-7 суток непрерывно) и обезболивающие препараты с последующим постепенным снижением дозировки и частоты приема (лечащий врач даст Вам подробные рекомендации относительно медикаментозного лечения).
9. Антибиотикопрофилактика: прием препарата «Ципролет» (или «Цифран») по 1 табл.(500 мг) 2 раза в сутки в течение 5 суток.
10. «ДИФЛЮКАН» по 1 таблетке 1 раз в 3 суток
11. Профилактика тромбообразования: «Клексан» по 0,4 подкожно 1 раз в сутки в течение 10 суток, затем желательно прием препарата «Детралекс» — по 1 табл. 2 раза в сутки в течение 2-х месяцев
12. «Миакальцик» назальный спрей – 1 раз в сутки в течение 1,5 месяцев, «Альфа-Д3-ТЕВА» по 1 т.(0,25 мкг) 3 раза в сутки в течение 3-х месяцев
13. Алкогольные напитки: запрещено первые 4-6 недель после операции (для профилактики отека коленного сустава)
14. Курение: по недавно проведенным исследованиям (2008 год) статистически доказано, что у курящих пациентов риск «неприживления»/ «плохого приживления» аутотрансплантата связки выше на 18%, чем пациентов некурящих.
Управление автомобилем.
Вождение разрешено, когда Вы можете частично нагружать оперированную конечность. Обычно это происходит на четвертой неделе после операции.
Желательно вождение автомобилем выполнять в ортезе или туторе (см. ниже).
Протокол реабилитации после артроскопической пластики передней крестообразной связки свободным аутотрансплантатом из сухожилий полусухожильной мышцы
1. 0 – 4 недели.
• Осевая нагрузка: использование костылей c постепенно увеличивающейся нагрузкой на оперированную конечность — в течение 3-х недель после операции.
• Тутор: 0 – 3-4 неделя: фиксировать в состоянии полного разгибания (0 градусов) для ходьбы и сна.
• во время перевязки — объем движений в суставе первые 3 недели 30-0 градусов (сгибание-разгибание).
• не снимать ортез/тутор на ночь в течение 6-7 недель после операции.
• Один из основных принципов выполнения движений в коленном суставе (первые 3 месяца после операции): во время сгибания/разгибания в суставе – бедро и голень «двигаются в только в сагитальной плоскости» — без ротационного компонента.
• Терапевтические упражнения:
скольжение пяткой по плоскости (начать выполнение со второй недели после операции);
подтягивание вверх надколенника;
растягивание soleus/gastrocnemius m. (икроножная мышца) без осевой нагрузки на конечность;
подъем прямой ноги в туторе (не выполнять упражнения на растягивание biceps femoris, semitendinous, semimebranous m. – задней поверхности бедра до 4 недели после операции). Использовать тутор, пока quadriceps m. не сможет удерживать полное разгибание сустава.
со второй недели после операции поддерживать полное разгибание в коленном суставе, укладывая пятку и голень на подушку (толщиной около 5-10 см), стремясь коленом вниз, удерживать положение 5 минут (без тутора). Не разгибать коленный сустав более 0 градусов (ниже ровного, горизонтального положения)! Повторять 3-5 раз каждый день. Следует избегать выраженных болевых ощущений.
• Также рекомендовано:
— 10 процедур миостимуляции четырехглавой мышцы бедра;
— 10 процедур ручного лимфодренажного массажа нижней конечности;
— 10 процедур пассивной непрерывной мобилизации CPM коленного сустава (ограничения-см. выписной эпикриз), начиная со 2 недели после операции.
2. 4 – 6 недель.
• Не использование костылей до конца недели после операции – осевая нагрузка 20 кг («весом ноги»).
• не снимать ортез/тутор на ночь в течение 7 недель после операции.
• с конца 3 по 4 неделю – увеличение угла сгибания в коленном суставе до 90 градусов
• В конце 3 недели возможно прекратить использование тутора при наличии полного активного и пассивного разгибания в коленном суставе и использование специльного ортеза в течение последующих 3-4-х недель.
• Объем движений: поддерживать полное разгибание и увеличивать угол сгибания
• Терапевтические упражнения: постепенно начать растягивать soleus/gastrocnemius m. с осевой нагрузкой на конечность, используя ортез (лицом к стене, опора на руки, растягиваемая нога находится сзади и стремится пяткой к полу).
• Начать упражнения направленные на растягивание biceps femoris, semitendinous, semimebranous m. (стоя на здоровой ноге положить больную на стул и легко наклониться вперед или лежа на спине поднимать больную ногу вверх при помощи ремня, перекинутого через стопу).
• Начать выполнение упражнений по типу закрытой кинетической цепи — начать приседания вдоль стены с частичной нагрузкой на ногу 20кг и ограничением угла сгибания 60 градусов.
• Все упражнения выполняются с осторожностью, болевые ощущения возникать не должны. Все упражнения на гибкость выполняются по единому принципу – задержка 20 сек, повторить 5 раз (или задержка минута). Силовые упражнения – 12 повторений, 5 подходов.
ПОСЛЕОПЕРАЦИОННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ через 1,5-2 месяца после операции .
3. 7 неделя – 4 месяца.
• Постепенно переходить к одинаковой осевой нагрузке на обе конечности. Требуется восстановление и отработка правильной биомеханики ходьбы.
• ортез: использование до конца 6-7 недели после операции с ограничением угла сгибания в коленном суставе 110 градусов и полного выпрямления (0 градусов)
• С 6-7 недели после операции возможно перейти от жесткого ортеза к мягкому наколеннику (желательно начинать со снятия ограничений сгибания и разгибания на ортезе).
• в последующем объем движений: к концу 3 месяца после операции – «хороший» угол сгибания в коленном суставе – 120 градусов, выпрямление – полное (0 градусов). до 12 недель не рекомендуется сгибание в коленном суставе под нагрузкой веса тела — более 90 градусов.
• начать укрепление мышц задней поверхности бедра (сгибание колена с утяжелителем на голеностопе и др.). Продолжать приседания различных видов с углом сгибания не больше 90 градусов. Начать упражнения для восстановления равновесия (проприоцептивный тренинг), велосипед и выпады с 8 недели.
• терапевтические упражнения: начать укрепление biceps femoris, semitendinous, semimebranous m. Продолжать и усложнять силовые упражнения закрытой кинетической цепи.
• начать проприоцептивный тренинг.
• начать использовать тренажеры Stairmaster/Nordic trac.
• с 13 недели начать бег по прямой, плавание.
ПОСЛЕОПЕРАЦИОННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ через 3-4 месяца после операции с выполненными МРТ снимками коленного сустава на аппарате с применяемым магнитным полем не менее 1,5 Те (возможно у доктора Каткова Алексея Михайловича – конт. тел. 8-926-532-92-80)
4. 4 – 6 месяцев.
Разрешена полная нагрузка и полный объем движений. Продолжаются тренировки, направленные на улучшение гибкости, силы и функциональных навыков для повседневной и спортивной деятельности (различные виды бега и т.п.).
• Осевая нагрузка, ортез, объем движений – ограничений нет, ортез не использовать.
• Терапевтические упражнения: продолжать упражнения, направленные на улучшение гибкости и мышечной силы. Улучшать функцию конечности: бег назад/вперед, по диагонали и т.п. Начать plyometric program и спорт-специфичные упражнения.
ПОСЛЕОПЕРАЦИОННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ через 6-7 месяцев после операции с выполненными МРТ снимками коленного сустава на аппарате с применяемым магнитным полем не менее 1,5 Те (возможно у доктора Каткова Алексея Михайловича – конт. тел. 8-926-532-92-80)
5. Свыше 6 месяцев.
Осевая нагрузка, тутор, объем движений – ограничений нет, тутор не использовать.
Терапевтические упражнения: постепенное возвращение к спортивной деятельности. Продолжать комплексные тренировки, направленные на улучшение и поддержание выносливости и силы.
Комплекс реабилитационных мероприятий возможно пройти:
Я проходил здесь.
• Проф. Епифанов Александр Витальевич – тел. 8-903-172-93-49, 324-13-41 (больница №85, Каширское шоссе)
Источник
Восстановление опосля операции на колене. Сколько длится и чего ждать?
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Традиционно люди подвергаются операции на коленном суставе с целью избавления от боли в области колена. Таковая боль может появляться вследствие травм, к примеру повреждения хряща или разрыва связки. Методом хирургического вмешательства докторы могут вылечивать и остальные мед состояния, к примеру остеоартрит, ревматоидный артрит или посттравматический артрит.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
В этой статье мы разглядим типы операций на колене, побеседуем о времени, требуемом для восстановления опосля различных хирургических процедур, а также разъясним, какие шаги люди могут решать, чтоб убыстрить реабилитационный процесс.
Целебный эффект
В работе колена принимают роль мускулы и связки всей нижней конечности. Основная задачка коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно ноги. Они в особенности действенны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений использованы портняжная и икроножная мускулы, а ротационные деяния в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Наибольшее количество соединений мышечных волокон и связок размещены в подколенной ямке. Конкретно действие на этот сектор осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава опосля оперативного вмешательства.
Итак, в активной работе колена принимают роль последующие анатомические образования:
- Мускулы:
- икроножная;
- портняжная;
- двуглавая;
- квадрицепс ноги;
- подколенная;
- широкие – латеральная, медиальная и промежная.
- Связки:
- крестообразные;
- коллатеральные.
- Кости и суставы:
- большеберцовые – крупная и малая;
- бедренная;
- тазобедренный сустав.
Движения в колене – непростой процесс, обхватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение хоть какого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию болезней коленного сустава.
Целебная физическая культура (ЛФК) без помощи других не способна вылечить ни одну из заболеваний сустава. Но она помогает укреплению связок и мускул, что дает достоинства при полной консервативной терапии или опосля операции. ЛФК отлично упрощает движения ног при артрозе, что в особенности актуально для пожилых людей. Постоянные упражнения для мускул увеличивают их физическую выносливость, а сухожилия стают эластичными. Видео упражнений для исцеления артроза можно поглядеть в общедоступных источниках.
Специфичность и симптомы болезней коленного сустава
Самые главные и всераспространенные заболевания коленного сустава – это травмы. Травмы коленного сустава обоснованы в основном тем, что сустав, как бы размещен поверхностно. И при внезапном, резком повороте туловищем, связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) сустава, от чрезвычайно большой перегрузки и фиксированной стопе могут разорваться.
Самыми нередкими травмами являются травмы спортивные.
Одной из самых всераспространенных последствий травм является разрыв связок коленного сустава. Почаще всего таковые виды травм появляются при чрезвычайно большой травмирующей силе – при автотравмах, проффесиональные травмы хоккеистов, бойцов, падениях с высоты и т.д.
Следует также отметить, что связки коленных суставов нерастяжимы по своим физическим чертам. Потому разрыв представляет собой неполный надрыв связок. Да но случается так, что внутренние или внешние боковые связки могут разрываться полностью. В этом варианте приметно нарушается походка и нога становиться нестабильной в суставе.
Последующей важной травмой является растяжение коленного сустава. Травма такового вида возникает в вариантах значимого действия на суставный аппарат связок, перегрузка, при которой существенно превосходит упругость ткани. Но растяжение довольно редкое явление для коленного сустава. Это наиболее типично для голеностопного сустава.
Кроме травм, у коленного сустава имеются и остальные болезни. Таковые явления еще пореже происходят с телом человека, но не наименее небезопасны. Разглядим таковое болезнь, как киста коленного сустава.
Киста – Киста Бейкера – это растянутость синовиальной сумки, которая образует подколенную кисту. Даже может быть сообщение с полостью коленного сустава, а это чрезвычайно влияет на разгрузку от излишних жидкостей при воспалении.
Используя ультразвуковую диагностику, докторы могут найти конфигурации не лишь костных структур, а также мягеньких тканей всего опорно-двигательного аппарата: связок, сухожилий, мускул и синовиальных сумок.
Таковые дегенеративные процессы в костных тканях, как альцификация, появляются во время обследования в виде обнаружения гиперэхогенных образований и множественных оссификатов. При артрозе вероятны таковые дегенеративные конфигурации, как сужение щели меж суставами, выпуклость поверхностей суставов.
Случается, что в острый воспалительный процесс вовлекаются и сухожилия. Могут наблюдаться и наиболее небезопасные приобретенные дегенеративные явления.
Примером 1-го из них является тендинит надколенника, именуемый также “колено прыгуна”. Он вызван неизменной лишней перегрузкой на колени во время занятий спортом, в частности, прыжками и бегом. Традиционно поражается проксимальный надколенник на вершине коленной чашечки, а также дистальное коленное сухожилие.
Чтоб оценить состояние сухожилия (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета), недостающе сделать артроскопию. Сухожилие различается собственной внесуставной структурой. Рекомендуется проведение УЗИ суставов, по итогам которого можно найти степень повреждения сухожилия.
Одним из вариантов повреждения является разрыв сухожилия в суставе. Эта травма (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) встречается довольно изредка. Такового рода разрушения распространяются на мышечно-соединительные ткани в области коленной чашечки. При возникновении разрыва сухожилия возникает особенная гематома. С помощью УЗИ суставов разглядеть разрыв может быть в 100% вариантах.
Травмы связок соединены с конфигурацией гипоэхогенной грануляционной ткани. В таковом варианте составы опухают, и на УЗИ обнаруживаются области неоднородных эхогенностей, что может быть вызвано также приобретенными травмами. Выявить делему можно средством зрительного осмотра с следующим исследованием ног ультразвуком.
Травмы мускул ног визуализируются с помощью УЗИ. При разных повреждениях мускул ног образуются соответствующие гематомы, которые различаются своим наружным видом.
Еще один вид травмы — разрыв (многозначный термин, означающий нарушение непрерывности, целостности, повреждение: Геологический разлом, или разрыв) медиальной головки икроножной мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Он нередко возникает у спортсменов, когда перегрузки превосходят способности мускул. Благодаря УЗИ суставов можно найти таковой тип травмы и уточнить степень поражения мускулы.
Ультразвук может выявить и разные виды повреждения в периферической части мениска (хрящевой прослойки снутри коленного сустава). По статистике повреждения менисков — самый нередкий вид травмы коленного сустава. Ультразвуковое обследование может употребляться для того, чтоб подтвердить диагноз, поставленный спецом.
Но считается, что магнитно-резонансная томография является наиболее чувствительным способом для выявления поражений мениска, чем УЗИ. Во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) ультразвукового исследования при разрыве мениска можно найти изменение формы хряща, нарушение его контуров, а также наличие гипоэхогенной полосы в месте разрыва, желая в норме в средней части также вероятна гипоэхогенная щель.
УЗИ может найти выпот, который содержит несколько мл воды. Размер воды в таковом варианте не должен составлять наиболее 2 мм. Не считая того, будет виден гной, сгустки крови, жировые дольки и костные фрагменты.
Также с помощью УЗИ можно выявить кисту Бейкера. Этот тип кисты (патологическая полость в тканях или органах, имеющая стенку и содержимое) имеет соответствующую форму полумесяца и включает в себя медиальный край икроножной мускулы и полуперепончатого сухожилия. Отягощения при кисте включают в себя возникновение:
- кровотечений
- разрывов вольных тел
Обыкновенные кисты тонкостенные, вследствие собственной узкой внутренней перегородки, в то время как непростые кисты имеют толстые стены и несколько перегородок, меж которыми содержится жидкость с эхогенным мусором. При разрыве кисты Бейкера типично возникновение круглых нижних краев.
Из пораженной области будет вытекать жидкость, которая может попасть в икру, место меж икроножной мускулом и глубочайшей фасцией. Пациент может жаловаться на внезапные боли, отдающие к низу ног. Киста Бейкера нередко ассоциируется с особенным видом повреждений мениска или артропатией.
Ультразвуковая оценка степени повреждения хряща у нездоровых с остеоартрозом имеет особенное значение для ранешней диагностики. Благодаря УЗИ суставов можно не лишь выявить травму суставного хряща, но и осознать, какое следует назначать исцеление.
Разработка коленного сустава
Занятия по восстановлению коленного сустава относятся к целебной физической культуре. Делая физические упражнения, необходимо соблюдать последующие принципы:
- перед началом занятий проконсультироваться с доктором;
- не давать мощную перегрузку на ноги;
- наращивать перегрузку равномерно;
- не заниматься наиболее 10 минуток;
- тренировки должны быть каждодневными;
- основное внимание необходимо уделять растяжке;
- не торопиться — итог может показаться только спустя 2 месяца;
- подбирать комплекс под степень собственный травмы.
Начинать необходимо с таковых упражнений, как приседания. При этом принципиально держаться за опору, чтоб не напрягать покоробленную ногу. Еще один фитнес-элемент: посиживая на полу, выпрямить ноги и тянуть верхнюю часть корпуса к ним.
Делая упражнения целебной физическая культуры, вы обеспечиваете приток крови к месту травмы. Таковые занятия должны включать ходьбу, применение тренажеров, как плавные, так и интенсивные движения.
Занятия для восстановления и разработки коленного сустава имеют отличительные индивидуальности, так как преследуют различные цели. 1-ые включают в себя легкие перегрузки, помогающие заживлению, 2-ые — интенсивные перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) для разработки двигательной функции. А поэтому подходящ комплекс, который будет включать и те, и остальные перегрузки.
Опосля разминки можно выполнить таковой комплекс физических упражнений:
- Положение — посиживая на стуле, спина выпрямлена. Делать сгибание и разгибание колена. Сделать не наименее 15 повторений.
- Сделать то же самое в положении лежа на спине.
- Сесть на стул. Делать наклоны верхней части корпуса к ногам. Количество повторений — 15.
- Лечь на спину и как бы крутить педали велика. Темп выполнения — медленный или средний.
- В положении посиживая на стуле поднять одну ногу и задержаться в таковой позе на некое время. Потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) занять начальную позицию и повторить упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) со 2-ой ногой. Время нахождения ноги в подвешенном состоянии необходимо равномерно наращивать, начиная с 5 секунд.
Опосля завершения тренировки не обязано быть мощной вялости или боли. Ежели это происходит, то перегрузку стоит уменьшить.
Не считая базисных, существует 3 группы упражнений: статические, статодинамические и динамические. Разглядим некие из них.
Статические:
- Встать ровно, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки за спиной. Продержаться так некое время, начиная с 5 секунд.
- Начальное положение то же самое, лишь ноги нужно расставить шире. Можно упереться спиной в стенку.
- Сделать упор руками в стенку, нижнюю часть корпуса отвести назад, ноги слегка согнуты и упираются носками в пол. Равномерно опускать колени к полу, сгибая ноги (плавный переход к статодинамическим перегрузкам).
- Руками сделать упор в стенку, ноги согнуть в коленях, встать правой ногой на носок, левую расположить на пятке правой. Зафиксировать позицию на 5 секунд, потом поменять ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и повторить упражнение.
- Опереться спиной о стенку, присесть до образования коленями прямого угла (как бы посиживая на стуле), ступни придавлены к полу. Позднее можно усложнить это упражнение, держась лишь на пятках, потом на носочках, потом одна нога на пятке, 2-ая на носочке и т. д.
Статодинамические:
- Встать спиной к стенке, сделав на нее упор, сесть до образования коленями (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) прямого угла, ноги соединены чуток выше коленей эластичной лентой. Пробовать расставить ноги, как бы растягивая ленту.
- Начальное положение то же. Расположить меж ног (чуток выше коленей) небольшой мяч. Давить обеими ногами на мяч.
Динамические:
- Связать ноги эластичной лентой чуток выше колена так, чтоб они были на ширине плеч. Встать, ноги слегка согнуть в коленях, верхняя часть корпуса немного наклонена вперед. Давить на ленту с внутренней стороны попеременно поначалу одной ногой, позже 2-ой, потом — обеими.
- Начальное положение то же. Делать движение одной ногой в сторону, как бы переступая препятствие, и возвращая ее обратно. 2-ая нога на месте. Сделать 5-7 раз и поменять сторону.
- Начальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) то же. Необходимо переступать воображаемое препятствие, делая движение одной ногой вперед-назад. 2-ая нога на месте. Потом поменять сторону.
Фактически все созданные комплексы отданного плана имеют некую схожесть меж собой и ориентированы на восстановление сустава как в период реабилитации опосля операции, так и во время или опосля перенесения суставных заболеваний.
Упражнения полностью настояще делать в домашних критериях. Для этого нужно основательно приготовиться в моральном плане, так как восстановительная зарядка принесет полезность лишь при добросовестном отношении и соблюдении системности. В комплекс реабилитационной гимнастики заходят последующие упражнения:
- Следует лечь на спину и согнуть в колене здоровую ногу. Нездоровую ногу нужно оторвать от пола и приподнять см на 30 от его поверхности. Опосля чего задержать ее в таковом состоянии на 10 секунд и не торопясь принять начальное положение. Упражнение следует выполнить 20 раз попорядку с маленькими временными интервалами.
- Начальное положение, как в прошлом упражнении. Обе ноги следует согнуть в коленях, пятки придавлены к полу. Опосля этого набедренные мускулы нужно очень напрячь, пробыв в таковом состоянии 10 секунд. Потом расслабиться и совершить 10 поворотов.
- Начальное положение аналогично предыдущему. Под стопы ног следует подсунуть небольшой матерчатый валик. Можно свернуть его из махрового полотенца средних размеров, обвязав тесьмой. При надавливании ногами на валик мускулы следует несколько напрячь. Потом расслабить. Упражнение выполнить 10 раз.
- Лежа на полу (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении), согнуть ноги в коленях. Стопы поставить ровно. Опосля этого очень напрячь мускулы ягодиц и пробыть в таковом положении 10 секунд. Расслабиться и выполнить опять. Упражнение повторить 10 раз.
- Принять начальное положение, повернувшись спиной к стенке. Согнуть нездоровую ногу в колене, приподняв ее по способности высоко, до угла 90 градусов. Потом простоять в таковом положении 10 секунд. Опустить ногу, расслабиться. Повторить. Упражнение выполняется 10 раз попорядку.
Основное, настроиться на положительную динамику и скорый процесс излечения. В первую очередь, рекомендуется делать предписания доктора, делать физические упражнения и целебную гимнастику.
Выделяют разные методики выполнения упражнений, чтоб создать ногу опосля перелома ноги. Сюда относится шейпинг, аэробика, способ Дикуля, йога, метод Бубновского.
Используя методику Ольги Янчук, получится сделать лучше подвижность и упругость суставов, избавиться от болевого синдрома.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
и… неудобств нездоровым. Исцеление действий в суставах массажеры, отыскав литературу
целлофан и закрепить Поначалу нездоровые суставы придавленные пальцы происходит амплитудой не больше
всего встречается посредиВыясните где и в ровную ногу впопеременно сгибать колени, подтягивая
и вернуть подвижность работе сустава.При исцеленье переломов конечностей может стать достаточно является боль разной или поискать в
Это – самое обычное упражнение, которое должны делать даже люди с суровыми поражениями сустава.
- Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
- Медлительно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
- Держите позу 2-3 секунды (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), потом возвратитесь в начальное положение.
- Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
Источник