Травмы тазобедренных суставов в бодибилдинге

Строение тазобедренного сустава

Чашеобразное соединение нижних конечностей состоит из костей (седалищной, лобковой и бедренной), связок и мускул, и имеет три оси вращения.

Любопытно! Подвздошно-бедренная считается самой мощной, крепкой и выносливой во всем теле человека. Ученые говорят, что она способна выдерживать перегрузки до 300 кг!

Травмированные связки и мускулы тазобедренного сустава в медицине на практике встречаются изредка, поэтому что люди не относятся сурово к ним. Почаще всего от таковых увечий мучаются спортсмены и танцоры. Но не лишь проф занятия есть предпосылкой травм. Почти все люди, начиная заниматься физическими перегрузками без помощи других, могут не знать изюминок выполнения разных упражнений, наибольших перегрузок и потому травмируются почаще экспертов.

Полезность скандинавской ходьбы

При артрозе тазобедренных суставов в качестве вспомогательного исцеления физические перегрузки нужны. Благодаря работе определенных групп мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) налаживается кровоснабжение и питание пораженных участков. Это содействует приостановлению прогрессирования патологии и восстановлению покоробленных участков. Но не все виды перегрузок владеют терапевтическим свойством.

Становимся на лыжню

Нездоровому будет нужно ходить на лыжах по ровненькой поверхности.

Хождение по снегу с помощью лыж помогает разгрузить тазобедренный сустав. Скольжение по лыжне уменьшает количество шагов, благодаря этому свой вес не так нагружает нижние конечности. Но до этого чем начать заниматься лыжным спортом, принципиально ознакомиться с таковыми правилами:

• Ездить разрешено лишь по ровненькой дороге, потому от горных лыж придется отрешиться.
• Поначалу не стоит ездить длинно, по мере нормализации состояния продолжительность прогулок можно наращивать.
• Ежели человеку диагностирован коксартроз, но до этого он не опытен кататься на лыжах, от занятий лучше отрешиться.

Скандинавская ходьба, или Nordic walking, это разновидность пешей оздоровительной ходьбы (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей), при которой употребляются особые палки. Сущность в том, что палки служат продолжением рук, отталкиваясь ими от дорожного покрытия, человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) при хождении использует все 4 конечности. К этой технике прибегают при реабилитации нездоровых с метаболическими расстройствами, болезнями сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба при артрозе имеет ряд преимуществ перед прогулочной ходьбой и бегом:

• использованы различные группы мускул, только 10% общего количества мускул остаются пассивными. Укрепляются мускулы ног, плечевого пояса, спины и пресса;
• опора на палки дозволяет разгрузить нездоровой сустав, который следует разрабатывать, не перегружая;
• корректируется осанка;
• энергозатраты при скандинавской ходьбе практически на 40% больше, чем при обыкновенной, за полчаса сжигается 300 ккал. Это в особенности нужно для пациентов, которым нужно сбросить вес, чтобы понизить статическую перегрузку на суставы;
• по энергозатратам ходьба с палками сравнима с бегом. Но бег почти всем противопоказан, в частности, при коксартрозе тазобедренного сустава сочленения подвергаются ударным перегрузкам, это вредоносно. А палки гасят ударные перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). Фаза полета, которая различает бег от всех видов ходьбы, связана с риском падения и травм. Скандинавская ходьба травмобезопасна при условии освоения и соблюдения техники;
• обеспечивается умеренная кардионагрузка, частота пульса возрастает на 10–15 ударов. Нормализуется дыхание, исчезает одышка, укрепляются сосуды и активируются все процессы в организме.

Целебная физическая культура – неотклонимая составляющая терапии при коксартрозе. Не считая выполнения особого комплекса упражнений показаны занятия некими видами спорта. Но перегрузки должны быть посильными, дозированными, и не вредить суставу. Некие физические активности и виды движений при коксартрозе категорически запрещены.

Остальные нужны, так как содействуют разработке сустава, укрепляют мускулы и стимулируют кровообращение. На вопросец, нужна ли ходьба при коксартрозе, спецы отвечают утвердительно. Но есть различные виды ходьбы – прогулочная, спортивная, энергетическая. В крайнее время почти все начали заниматься скандинавской ходьбой. Что это таковое и не навредят ли таковые занятия клиентам с коксартрозом?

Скандинавская (северная, финская) ходьба стала в Рф популярной относительно не так давно. И практически 90% людей, которые пробуют ей заниматься, просто не знают, как верно ходить с палками. Главные ошибки, которые совершают при ходьбе: держат палки в руках, чуть касаясь ими асфальта, или употребляют их заместо трости, костылей, как доп опору. Чтобы скандинавская ходьба при коксартрозе давала подходящий эффект, палками следует отталкиваться от земли, контакт должен быть кратковременным, но энергичным.

1. Согнуть правую руку в локте и слегка вынести вперед, делая упор на зажатую в ней палку. Опустить левую руку и слегка наклонить корпус. Основной вес тела приходится на правую ногу и руку.
2. Сделать шаг вперед левой ногой, поставив ее на пятку. Выполнить перекат с пятки на носок и равномерно отчасти перенести вес с правой ноги на левую, правая рука остается опорной.
3. Полностью перенести вес на левую ногу. С силой оттолкнуться от земли правой ногой и зажатой в левой руке палкой. Толчок должен быть ориентирован вниз и назад. Кисть левой руки расслабить, палка вольно висит на петле.
4. Сделать шаг вперед правой ногой, вынести вперед левую руку, опереться на палку, отчасти перенести вес на находящиеся впереди ногу и руку.
5. Оттолкнуться рукою и ногой (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), которые находятся сзаду, переместить их вперед, и так дальше.

Нижний конец палок постоянно должен быть отведен назад, предплечье руки, идущей вперед, не поднимается до горизонтального положения, а образует с горизонталью угол 45°. Принципиально научиться расслаблять кисть в момент, когда палка отрывается от земли и рука движется вперед, по другому запястья скоро начнут болеть.

Всераспространенная ошибка – неверный выбор палок. Заместо особых палок для Nordic walking употребляют лыжные, трекинговые, предназначенные для туристов, и даже подручные средства – древесные палки, черенки лопат. Истинные палки (обычно длинный, прямой кусок дерева, чаще всего ветка без листьев) для скандинавской ходьбы продаются в специализированных магазинах. Их главные индивидуальности:

• легкий вес в сочетании с крепкостью, таковые свойства обеспечивает прочный алюминий с добавками или сплав сплавов;
• амортизирующие функции, способность гасить удары, которые появляются, когда наконечник палки соприкасается с землей и с силой отталкивается от нее. Алюминий управляется и с этой задачкой, а в моделях бренда Fizan дополнительно предугадан виброкомпенсатор;
• наличие комфортной нескользкой ручки и асимметричных регулируемых ремней-перчаток. В итоге кисть руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) накрепко фиксируется, руки совершают верные движения, не перегружаются запястья;
• наличие заостренных износостойких наконечников для грунтовой дороги, ходьбы по снегу и защитных резиновых колпачков для асфальта и остальных жестких покрытий;
• в телескопических палках — надежная система блокировки, предотвращающая самопроизвольное складывание палок при опоре на них.

Спецы советуют получать палки фиксированной длины, которые вообщем не складываются. Палки должны соответствовать росту, их длина рассчитывается по формуле рост*0,68. Кроме палок нужно приобрести особые перчатки, трекинговые носки с прошитой пяткой, комфортную спортивную обувь, но не беговые кроссовки. Мерять ее нужно на толстый носок, она ни в коем варианте не обязана нажимать.

Терапевтический эффект прогулочной ходьбы не так броско выражен, как скандинавской. Но рядовая ходьба при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) тазобедренного сустава тоже нужна:

• сохраняется подвижность сустава, преодолеваются суставные контрактуры;
• поддерживается тонус мускул, предотвращается их гипотрофия;
• сохраняется упругость связок;
• улучшается кровообращение;
• активируются обменные процессы, питание сустава.

Не считая того, прогулки на свежайшем воздухе оказывают общеукрепляющее действие и благотворно влияют на нервную систему. А стрессы приводят к спазмам мускул и кровеносных сосудов, выбросу в кровь гормонов, которые разрушают хрящевую ткань. Ходьба содействует укреплению позвоночника, патологии которого стимулируют коксартроз и гонартроз. Улучшается пищеварение и усвоение питательных веществ.

На исходных стадиях прогулки могут быть наиболее длительными, при запущенных формах коксартроза их длительность приходится ограничивать, но совершенно отрешаться от ходьбы не следует. Уже на 1 стадии очень не нужно, а начиная со 2 стадии категорически запрещено перебегать с ходьбы на бег. Перегрузка при беге пятикратно превосходит вес тела и является непосильной для нездорового сустава.

Не следует кооперировать оздоровительные прогулки с походом за покупками, томные сумки при коксартрозе носить противопоказано. Принципиально прислушиваться к своим чувствам. Ходить необходимо до приятной вялости, а не до изнеможения, и не через боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания). На 1 стадии артроза боль обязана проходить скоро опосля начала движения, ежели она усиливается, стоит посоветоваться с доктором, можно ли продолжать занятия.

Он же решает, допустимо ли заниматься спортивной ходьбой. При этой разновидности ходьбы опорная нога остается ровный, осуществляется перекат с пятки на носок при наименьшем отрыве стопы от поверхности. Шаги широкие и нередкие, скорость в 2– ,5 раза выше, чем при обыкновенной ходьбе, но нет фазы полета, то есть обе ноги сразу от земли (третья по удалённости от Солнца планета Солнечной системы) не отрываются.

Таковая ходьба наименее утомительна, чем бег, энергоемкость выше, чем у прогулочной ходьбы, но и перегрузка на сустав выше. При ходьбе в умеренном темпе она составляет 200–250% от веса тела, а при стремительной – 450%. Для сустава, который разрушается, таковая перегрузка может оказаться лишней. Также не нужно заниматься спортивной ходьбой при плоскостопии.

Ежели ходьба по ровненькой дороге без перепадов высоты при артрозах ног владеет оздоровительным эффектом, то подъем по лестнице для нездоровых преобразуется в грозное испытание. Боли при таковых движениях усиливаются, нередко слышен хруст в суставах. Лестница – далековато не наилучший тренажер при коксартрозе, лучше ходить пешком или на лыжах, крутить педали велотренажера.

Но неувязка в том, что даже живущим на первом этаже или в домах с лифтом приходится преодолевать определенное количество ступеней. Без этого не получится заняться прогулочной или скандинавской ходьбой, посетить доктора. Что же делать, чтобы подъем или спуск по ступеням не перевоплотился в хождение по мукам и не ухудшил разрушение суставов?

Главные группы обстоятельств возникновения болей

1. Травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия):

• ушибы тазовой кости, тазобедренного сустава, а также верхней части ноги;
• повреждения вертлужной впадины;
• травмы мускул – растяжения, полные и частичные разрывы;
• переломы костей таза, шеи ноги, отрывные переломы;
• вывихи бедренной кости.

2. Болезни конкретно сустава:

• бурситы (воспаления соединительнотканных сумок вокруг сустава) – вертельный, седалищный, подвздошно-гребешковый и др.;
• артроз тазобедренного сустава; синонимы — коксартроз, остеоартроз;
• асептический некроз головки ноги.

3. Системные болезни:

• подагра;
• ревматическая полимиалгия;
• ревматоидный артрит;
• системная красноватая волчанка;
• анкилозирующий спондилоартрит.

Также боли в области тазобедренного сустава могут возникать при состояниях, которые нереально вписать в указанную схему: лейкоз, онкозаболевания, остеопороз, инфекционный артрит и др. Некие болезни могут перебегать из 1-го в иное:  к примеру, приобретенная травма сустава может вырасти в коксартроз.