Травмы коленных суставов в тяжелой атлетике
Травмы колена входят в тройку самых
распространенных при занятиях тяжелой атлетикой и силовыми видами спорта и
составляют 19% от общего числа всех спортивных травм.
Травмированное колено может как надолго
выбить спортсмена из соревновательного режима, так и привести к
преждевременному окончанию карьеры.
Давайте рассмотрим ближе этот опасный вид
травмы — ведь
осведомлен, значит вооружен. А травмы можно постараться предотвратить, соблюдая
определенные условия и технику безопасности.
Силовые виды спорта достаточно
травмоопасны для коленного сустава, так как требуют выполнения многосуставных
базовых упражнений с использованием больших весов.
Как происходит травмирование колена
Травма коленного
сустава может случится, если спортсмен не рассчитал свои силы или пренебрег
разминкой при выполнении:
- рывка;
- толчка;
- приседа;
- различных прыжков.
Травмировать колено
проще всего при глубоком приседе или неосторожном выходе из упражнения.
Какие травмы колена можно получить, занимаясь тяжелой
атлетикой
К наиболее частым
травмам относятся:
- Тендинит — воспаление и дистрофическое
истощение ткани сухожилий колена возникающее вследствие частой нагрузки на
сустав.
Симптомы:
- боль разной интенсивности:
от слабой до острой и жгучей; - скованность при
сгибании конечности; - может образоваться
небольшой отек.
Тендинит является самой
распространенной травмой в тяжелой атлетике и составляет примерно 85% от всех
травм колена.
Травма никогда не возникает
остро боль и скованность в суставе нарастают в течение недель и месяцев.
- Растяжение мышц и связок — относительно легкие травмы. При
правильном лечении можно вернуться к тренировкам уже через пару недель.
Растяжения возникают при
неосторожном или резком движении и характеризуются следующими симптомами:
- ноющая боль;
- потеря подвижности;
- могут наблюдаться
покраснения и воспаления поврежденной области.
Растяжения составляют
6,5% от общего числа травм колена и занимают почетное второе после тендинита.
- Разрыв связок — серьезная травма, требующая
длительной реабилитации.
В области колена может
происходить разрыв:
- связок надколенника;
- сухожилия четырехглавой
мышцы.
В обоих случаях
симптомы примерно одинаковы:
- резкая боль;
- хруст в области колена;
- невозможность разогнуть
ногу.
Повреждение чаще всего
возникает при приземлении после прыжка или при резком спотыкании. Смотрите себе
под ноги, уважаемые атлеты.
- Нестабильность коленного сустава. Возникает из-за
разрыва передней крестообразной
или коллатеральной связки колена.
Симптомы, по которым
можно определить, что произошел разрыв крестообразных связок:
- резкая или тянущая боль
в колене; - западение и
нестабильность коленного сустава.
Крестообразные связки часто
рвутся при резком развороте голени вбок; коллатеральные — вследствие ротации голени или сильного удара в область
наружной поверхности бедра.
- Повреждения и разрывы мениска. В 1/3 случаев сопровождают разрыв
крестообразной связки. Механизм повреждения тот же — ротация голени вбок или удар.
Симптомы повреждения мениска:
- боль различной
интенсивности; - щелчки в области колена;
- невозможность разогнуть
ногу.
Разрыв мениска — серьезная травма, которая
требует длительной и тяжелой реабилитации. Часто спортсмены, получившие ее,
надолго выпадают из спортивной жизни.
Как понять, что вы получили травму, а не просто
перетренировались
Боль в мышцах часто
возникает после интенсивных тренировок и часто проходит незамеченной. Если
болевые ощущения не проходят за 4-5 дней, область колена покраснела или опухла — это повод обратиться к врачу
ортопеду.
Возникновение резкой
боли, хруста в колене, невозможности согнуть или разогнуть ногу во время
тренировки — достаточное
основание для вызова скорой помощи или обращения в травмпункт.
Как вылечить травмы колена
Лечение большинства
травм колена — безоперационное.
Применяются местные обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты.
Рекомендуется ношение эластичной повязки или ортеза.
В некоторых случаях, по
рекомендации врача, может быть показано проведение:
- лечебной физкультуры;
- мануальной терапии;
- хирургического вмешательства.
В зависимости от
тяжести травмы, активные тренировки необходимо приостановить на срок от 5 дней
до нескольких месяцев.
Как предотвратить травмы колена
Если вы хотите
сохранить колени здоровыми до глубокой старости и продолжить добиваться стабильных
спортивных результатов, то:
- соблюдайте технику
выполнения упражнений; - не берите слишком
большой вес (мы знаем, что говорить это людям, увлекающимся тяжелой атлетикой — бесполезно, но все же) - не забывайте об
экипировке: бинтуйте суставы; - избегайте перетренированности.
Если вы будете хорошими
атлетами и не забудете наши простые советы, то, скорее всего, ваши колени
прослужат вам верой и правдой до глубокой старости, а старость будет активной и
спортивной.
Источник
Бодибилдинг находится в списке травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено. В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Чаще всего тяжелоатлеты страдают хроническими заболеваниями колена, обусловленными чрезмерными нагрузками. При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия. Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью. БОЛЕВОЙ СИНДРОМ НАДКОЛЕННИКА Причиной может быть частое выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги. Франкель и Хэнг (1975), изучая патогенез этого типичного повреждения усталостного характера, установили, что при сгибании коленных суставов более чем на 40°, силы, воздействующие на надколенно-бедренный сустав, чрезмерно возрастают. «КОЛЕНО ПРЫГУНА» Это нарушение можно также рассматривать как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Подразумевается отставание адаптации связочного аппарата к физической нагрузке при достаточно быстрой гипертрофии мускулатуры. Возникает у тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, у верхнего или нижнего полюса надколенника. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания). ПОВРЕЖДЕНИЕ МЕНИСКОВ Повреждения менисков иногда встречающееся у тяжелоатлетов в основном возникает вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники. ПОВРЕЖДЕНИЯ ХРЯЩА Хрящ обеспечивает скольжение в суставе и выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз). Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты). ПРОФИЛАКТИКА И ЗАНЯТИЯ ПРИ ТРАВМЕ Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям. Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Болевые ощущения в суставах — это признак патологии, который требует немедленного лечения. В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения. Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях • Необходимо использовать препараты для связок и суставов. Глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген. • Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом. • Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировкой. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность • Как можно меньше подвергайте сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль. • Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами — это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры. • Носите удобную обувь • Меньше бегайте и стойте • Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.). • Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета. • Ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба здоровью для последующих занятий спортом.
Источник
Бодибилдинг находится в списке травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено.
В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Чаще всего тяжелоатлеты страдают хроническими заболеваниями колена, обусловленными чрезмерными нагрузками.
При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия.
Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.БОЛЕВОЙ СИНДРОМ НАДКОЛЕННИКА
Причиной может быть частое выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги.
Франкель и Хэнг (1975), изучая патогенез этого типичного повреждения усталостного характера, установили, что при сгибании коленных суставов более чем на 40°, силы, воздействующие на надколенно-бедренный сустав, чрезмерно возрастают.«КОЛЕНО ПРЫГУНА»
Это нарушение можно также рассматривать как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Подразумевается отставание адаптации связочного аппарата к физической нагрузке при достаточно быстрой гипертрофии мускулатуры. Возникает у тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, у верхнего или нижнего полюса надколенника. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания).
ПОВРЕЖДЕНИЕ МЕНИСКОВ
Повреждения менисков иногда встречающееся у тяжелоатлетов в основном возникает вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники.
ПОВРЕЖДЕНИЯ ХРЯЩА
Хрящ обеспечивает скольжение в суставе и выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз).
Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты).ПРОФИЛАКТИКА И ЗАНЯТИЯ ПРИ ТРАВМЕ
Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.
Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Болевые ощущения в суставах — это признак патологии, который требует немедленного лечения. В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения.
Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях• Необходимо использовать препараты для связок и суставов. Глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген.
• Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом.
• Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировкой. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность
• Как можно меньше подвергайте сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль.
• Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами — это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры.
• Носите удобную обувь
• Меньше бегайте и стойте
• Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.).
• Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета.
• Ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба здоровью для последующих занятий спортом.
Источник
Содержание статьи:
- Позвоночный столб
- Коленные суставы
- Болевой синдром надколенника
- Колено прыгуна
- Повреждение мениска
- Плечевой и локтевой сустав
- Кисти
- Мускулы
Стоит сразу сказать, что сейчас травматизм в тяжелой атлетике снизился, чему во многом способствовало начало использования современных тренировочных систем и качественного технического руководства. Все повреждения, которые имеют место быть, как правило, связаны с накопленной в течение тренинга усталостью, отсутствием правильной техники выполнения движений либо некачественной разминкой.
Наиболее часто у атлетов наблюдаются повреждения позвоночного столба и коленей. В начале 90-х годов было проведено масштабное исследование на территории Соединенных Штатов. Оно длилось пять лет, и в результате было установлено, что более 35 процентов всех полученных атлетами травм не имеет отношений к занятиям спортом. Наиболее травмоопасными оказались коленные и плечевые суставы, а также поясница. Всего было зафиксировано более 60 процентов повреждений этих частей тела от общего количества травм. Сейчас мы подробнее поговорим о травматизме в тяжелой атлетике и рассмотрим наиболее распространенные повреждений.
Травмы позвоночного столба
Еще в далеком уже 1974 году была наглядно продемонстрирована необходимость использования правильной техники. Эксперимент заключался в сдавливании сегментов позвоночного столба в осевом направлении под нагрузкой в одну тысячу кгс. В результате, ни каких повреждений выявлено не было. Ученые считают, что в осевом направлении позвоночный столб способен выдерживать нагрузки вплоть до 1.5 тысяч кгс и при этом оставаться не поврежденным.
Еще ранее изучалось воздействие нагрузки на позвоночник опытных спортсменов, тренировочный стаж которых составляет минимум восемь лет. Во время тренировки они поднимают суммарный вес в 10 000 кгс. При исследовании их позвоночного столба в сравнении с простыми людьми, дегенеративных изменений выявлено не было.
Травмы коленных суставов
Коленный сустав является наиболее травмируемым участком тела в большинстве видов спорта. Для тяжелой атлетики не характерны динамические повреждения, наблюдаемые в игровых видах спорта, например, футболе. Чаще всего повреждения коленных суставов тяжелоатлетов являются хроническими и вызваны сильными перегрузками.
Болевой синдром надколенника
Для тяжелоатлетов колено является невралгической точкой скелетно-мускульной и постуральной систем, что является основной причиной появления усталостных повреждений. Болевой синдром надколенника чаще всего связан с большими нагрузками, которые переносят атлеты. Кроме этого возможны и генетические причины, например, неправильное осевое размещение надколенника.
Колено прыгуна
Эту травму мы можем рассматривать и с точки зрения несоответствия нагрузки удельной вязкости тканей. Сейчас разговор идет о тендопатии мускулатуры, задачей которой является разгибание сустава. Это повреждение также свойственно и для пауэрлифтинга. Точная причина появления этого повреждения пока не установлена, но врачи предполагают, что все дело в сильных сгибаниях ног.
Повреждение мениска
Это достаточно редкое для тяжелой атлетики повреждение, возникающее в первую очередь вследствие неправильной техники.
Повреждение плечевого и локтевого суставов
Чаще всего повреждение плечевого сустава встречается у культуристов и пауэрлифтеров. Однако возможны эти травмы и в тяжелой атлетике. В первую очередь это тендопатия сухожилий двуглавого мускула. Причиной травмы является частое удерживание спортивного снаряда далеко за головой, что приводит к смещению нагрузки за ось тела. Также могут развиваться артрозы и воспаления субакримиальной сумки.
Среди повреждений локтей чаше всего отмечается эпикондилит плечевых костей, что также связано с отсутствием правильной техники. При неудачной попытке поднятия веса в тот момент, когда спортивный снаряд смещается далеко от оси тела, атлет может получить даже вывих сустава.
Травмы кистей
Усталостные повреждения кисти в тяжелой атлетики наблюдаются во время тренинга с произвольным весом. Чаще всего повреждения суставных дисков проявляются в момент сильного растяжения и одновременного воздействия продольной силы, а также в условиях чрезмерного выпрямления при наличии дополнительной пронации.
При хроническом сильном выпрямлении сустава запястья, а также часто повторяющихся мощных сокращений мускулов могут вызвать развитие стенозирующего тенденита де Кервена. Также возможно появление тенденита сухожилий сгибателей пальцев и кисти. Если появились болевые ощущения в локтевой части запястий, то они могут являться симптомом локтевого стилоидита.
Сильный растягивающий эффект локтевого сгибателя кисти, вызванный повторяющимися сгибающими движениями в запястьях способствует повышению давления в пястно-фаланговом суставе. В результате это может вызвать повреждения хрящевых тканей и в дальнейшем перерасти в артроз сустава.
Одной из наиболее распространенных причин возникновения запястного синдрома следует признать теносиновит. Это повреждение может развиваться при хронических повреждениях сухожилий сгибателей. При чрезмерной нагрузке сначала проявляется отек паратенона.
Повреждения мускулов
Чаще всего в тяжелой атлетике встречаются повреждения мускулов корпуса, длинных мускулов, выпрямителей спины, а также мышц плечевого пояса. Кроме этого врачи часто упоминают о рабдомиолизе, причиной возникновения которого является физическая нагрузка. Это повреждение характерно и для силового троеборья с культуризмом.
Рабдомиолиз представляет собой острый некроз скелетных мускульных тканей, что приводит к повреждению клеточной структуры поперечно-полосатой мускулатуры. Это в свою очередь вызывает высвобождение метаболитов миоцитов во внеклеточную жидкости и кровоток. Чаще всего это повреждение характерно для слабо тренированных атлетов и при имеющихся хронических травмах мускулов.
О травмах и боли в тяжелой атлетике смотрите в следующем сюжете:
[media=https://youtu.be/Y-sdLHRdjpc]
Источник