Тендинит коленного сустава форум отзывы

Добрый день, товарищи доктора. Занимался регулярно плаванием с 2012 года по 3 раза в неделю, много ходил пешком, в конце 2014 года занимаюсь в спортзале мог жать ногами в тренажере 180 кг, брюшной пресс прокачивал как лежа на спине так и упираясь коленами в пол на гимнастическом ролике, также имел привычку сидеть на коленках на полу опираясь корпусом на диван писать конспекты лекций по учебе, с января 2015 тренажерка надоела и полностью переключился на бассейн, стал выгребать кролем и на спине по 3км — 3 раза в неделю, в январе стоя на автобусной остановке ощутил ноющую боль в обеих коленках чуть ниже надколенника (уверен что в месте крепления связки к кости), а не в глубине колена, функция колен не нарушалась, но поскольку тогда я еще не знал, что такое тендинит я посчитал, что это просто растяжение, далее не беспокоило только почувствовал, что слегка напряжены коленки в районе собственной связки наколенника, далее в феврале почувствовал, что не могу лечь спать на спину распрямив ноги поскольку в районе связки наколенника боль и напряжение подкладывал подушки под ноги, далее проснулся с отеком колен, обратился в поликлинику, там опять же поскольоку я еще не знал и не читал о том, что такое тендинит и не мог описать грамотно, что со мной произошло, мое состояние восприняли как ушибы коленных суставов, назначали ацеклофенак (аэртал) и гель с димексидом и гепарином(долобене), физио магнит, и к сожалению не отправляли меня ни на УЗИ ни на МРТ, да и я был дурак не сознавая, что все так может быть серьезно, через недельку вроде как все зажило, но все равно легкое натяжение связок чувствовал, опять же не зная, что такое тендинит в тот момент, я этому значение не придал, подумал что пройдет, продолжал после этого далее плавать также по 3 км 3 раза в неделю, в июле начал чувствовать боли ниже наколенника, небольшое покраснение но без отечности суставов, сходил сам на МРТ , на МРТ описали выпот в полость сустава левого колена и в полость сустава и супрапателлярную сумку правого сустава, заключение умеренный синовиит, далее опять ацеклофенак, долобене, физио в виде фонофореза с гидрокортизоном дало сильную воспалительную реакцию из-за которой я вообще почти перестал ходить боль была очень сильной, в сентябре посетил ревматолога а затем и в декабре, ревматические болезни все отвергли(полностью обследован) ревматолог связала мое состояние с физической перегрузкой суставов, собственно я тоже связываю свое состояние с перегрузкой и малым отдыхом в тот период времени, для контроля сделал УЗИ по которому говорилось что синовиита нет, однако болезненность в районе связок сохранялось, в июле 2016 сделал УЗИ,

на словах врач УЗИ пояснил, что мало синовильной жидкости в суставах и связки натянуты как «струны».
На сегодняшний момент оба сустава прощупываются без боли, холодные, подъем и спуск по лестнице немного неуверенный, опираюсь руками на перила поскольку связки чувствуются, быстрым шагом ходить не больно, но переходить на бег не могу так как чувствуется напряжение и дискомофорт, сгибания безболезненны, при резком разгибании небольшая болезненность и крепитация в связках, которую я отчетливо слышу с тех пор, как купирован синовиит, полное разгибание возможно, но оставить в таком положении ноги, расслабить и спать на спине не могу из-за ноющей боли, стоять на месте долго не могу также из-за боли.
Какое возможно лечение?
Как ЭТО вылечить, я так устал, уже второй год пошел.

Всем привет. Хочу поделиться с вами своим опытом, а также кратко изложить изученные мной материалы и исследования по поводу лечения тендинитов(воспаления сухожилий). В моем случае это сухожилия трицепса на двух руках, а также сухожилия четырехглавой мышцы на двух ногах, такой уж я везунчик

По поводу сухожилий трицепсов: В принципе тренировался как и большинство, делал жимы и брусья с весом, подтягивания (обратным хватом с весом). Сначала боли не было, но появлялось легкое жжение и зуд в левой руке, чуть выше локтя на задней поверхности, там где проходит сухожилие трицепса. Не обратил внимания сразу что это такое, затем, через месяц, сухожилие уже заболело. Сделал перерыв полторы две недели, мазал мазями, вроде отпустило. Снова стал тренить, и уже заболело на двух руках, заболело сильнее. К врачу не обратился, начал изучать что это может быть. По симптомам тендинит. Прекратил все упражнения где руки сгибаются в локтях, принимал противоспалительные (мовалис) внутрь и мазал мазями. Безуспешно.

Тем временем продолжил ходить в зал и жал ногами каждую тренировку. И… через 2 месяца угробил сухожилия на двух ногах. Болело над коленной чашечкой и под ней.

Перестал заниматься вообще. Пробовал лечиться самостоятельно мазями, контрастными душами на сухожилия, повязки делал. В общем что только не делал, толку нет. Сухожилия болели даже в быту. Даже при печатании на клавиатуре.

Прошел год, в течении которого я пробовал несколько раз вернуться в зал, но всегда после тренировок была боль, в итоге бросал опять. Посетил врача, он ничего вразумительного мне не сказал, сказал жать 40кг максимум и всё. Но у меня даже от таких жимов воспалялось всё моментально.

В общем начал курить исследования на этот счет на английском. Как его лечат на западе и т.д.

Короче говоря, на сегодняшний момент существует два метода реабилитации с помощью упражнений, которые доказали свою эффективность:

1. Эксцентрические упражнения: Если тендинит в коленях, то приседания на одной ноге, а вставать на двух ногах, помогая себя руками, держась за что-нибудь. Скорость повторения в уступающем режиме примерно 3 секунды. Можно делать и на тренажерах, разгибать голень двумя ногами, потом ногу одну убирать и в уступающем режиме делать только одной ногой.

Этим методом тендинит лечат давно, исследования на этот счет первые появились в 90 каком-то году, если память не изменяет.

Один из реабилитационных протоколов такой:

3 подхода по 15 (уступающих) повторений, дважды в день, утром и вечером например. Ежедневно. Сгибать сустав нужно избегая компрессии сухожилия. В случае с трицепсом или коленом, максимум до 90 градусов, меньше угол делать нельзя. Срок реабилитации 3 месяца. Легкая боль при выполнении упражнения допустима.

2. HSR Training: Попросту говоря, медленные упражнения с отягощениями.

Протокол такой(для колена):

2 или 3 тренировки в неделю

3 упражнения (приседания, приседания в гакке, жим ногами)

3 подхода в каждом упражнении

темп упражнения медленный, 3 секунды вверх, 3 секунды вниз

угол в колене не меньше чем 90 градусов

Срок реабилитации 12 недель.

Первую неделю делаем по 12 повторений, затем с каждой неделе чуть увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений при том же темпе.

В исследованиях сравнивались 2 этих метода. В общем, короче говоря, через пол года, пациенты второй группы(HSR) через пол года были более довольными. Сравнивались также структурные изменения в сухожилиях, есть небольшие отличия (в пользу второго метода) но в целом идентично.

От себя скажу, что при первом протоколе 2 раза в день это слишком много, в запущенных случаях как у меня, болят сильно сухожилия. Нужно подбирать под себя, возможно делать такие тренировки 3 раза в неделю тогда будет норм.

Второй метод больше подходит. Веса детские, в зале смотрят косо, зато работает.

При медленном темпе меньше нагрузка на сухожилие, чем при быстром. Поэтому приступать к бегу, либо быстрым динамичным жимам сразу нельзя.

Исследований на этот счет масса, но большая часть из них проводилась на ахилловом и сухожилии четырехглавой.

Теперь о том как снять боль быстро (но ненадолго):

Проверено на себе и согласно исследованиям помогут изометрические(статические) упражнения в средней позиции (между 180 и 90 градусов). Допустим чуть приседаем на одну ногу и стоим так 45 секунд. Потом другая нога. Таких два три подхода и боль пройдет/уменьшится. По исследованиям «как минимум на 8 часов», в моем случае на пару дней.

Мои размышления на счет того, как предотвратить:

1. Повышать веса на снарядах плавно. В тот день когда повысили вес, стараться делать помедленнее чем обычно и снизить количество подходов чуть-чуть. Потом на следующих тренировках уже восстанавливать потихоньку количество подходов и темп упражнений.

2. Не менять резко программу тренировок в сторону увеличения веса/объема, типа: «Не нравится что-то мне как ноги растут на 5 рабочих подходах, попробую ка е*ануть 10 таких же подходов на след. тренировке».

3. Во время сушки/диеты уменьшать объем подходов.

Ну и, судя по себе, риску подвержены больше те люди, кто сидел дома за компьютером, ничем не занимался длительное время, а потом резко пошел в зал и начал быстро повышать веса и объем. Прочность сухожилий уменьшается при отсутствии нагрузок.

Кстати говоря, согласно исследованиям, тендинит без лечения сам по себе может проходить до 8ми лет.

Ссылки:
https://www.bodyinmin…cs-tendon-pain/

https://www.sciencedi…836955314000915

https://www.running-p…tendon-staging/

https://www.globalspo…/Kongsgaard.pdf

https://bjsm.bmj.com/…095215.full.pdf

https://www.ncbi.nlm….les/PMC1978463/