Тазобедренный сустав упражнения для беременных
Йога во время беременности поможет подготовить ваше тело к родам. Всего несколько упражнений помогут придать мышцам таза необходимую гибкость, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во время беременности и родов, улучшить маточно-плацентарное кровоснабжение. Асаны также помогут укрепить позвоночник и мышцы спины, сделав их более приспособленными к предстоящим нагрузкам.
Выполнять комплекс йоги следует не ранее чем, через 1-1,5 часа после еды. После занятия также стоит выждать полчаса-час. Во время занятий вам придется учитывать не только собственное самочувствие, но и реакцию ребенка. Не должно происходить ничего, что бы послужило причиной его беспокойства или неприятных ощущений. Весь комплекс упражнений для беременных должен быть направлен на то, чтобы создать для него идеальные условия. Выполняя любую асану, прислушивайтесь к себе и доверяйте своим ощущениям. При наличии любых сомнений, проконсультируйтесь с вашим инструктором по йоге.
Прасарита падоттонасана. Эта асана расслабляет мышцы нижней части тазовой области, улучшает кровообращение в ногах. Поставьте ноги на ширине 100-120 см (то есть пошире). Для страховки можно опираться ягодицами о стенку. Постепенно на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола. Ступни и ладони должны быть параллельны друг другу. Не округляйте спину, стремитесь к легкому прогибу спины назад. Если комфортно чувствовать себя в этой асане не удается, слегка согните ноги в коленях или подложите под ладони специальные блоки. Зафиксируйте наклон на 15 секунд. Не торопитесь и делайте резких движений. Медленно выпрямляйтесь.
Маласана. Поза венка. Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Эта асана рекомендуется для выполнения во время схваток и родов. Она способствует тому, чтобы ваш ребенок принял нужное для родов положение. Поставьте ступни на расстоянии полуметра, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямой. Ладони сложите в намасте и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область.
Уткатасана. Стоя согните и широко расставьте колени, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки не слишком далеко друг от друга, ладони вместе перед грудью в намасте. Если на стадии освоения упражнения возникают трудности, можно держаться за мебель или использовать чью-либо помощь. Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.
Баддха конасана. Поза сапожника. Действие этой асаны на женский организм поистине уникально. Прежде всего, продолжительная практика этой асаны значительно облегчает роды. Регулярное ее выполнение укрепляет мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, устраняет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных, уменьшает боли в спине, активизирует работу почек. Асана выполняется в положении сидя с прямой спиной и подтянутым животом. (фото 1) Подтяните сложенные вместе ступни к себе как можно ближе. Наружные стороны ступней необходимо прижать к полу, ладонями обхватить ступни, добиться ощущения раскрытия в промежности. Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень осторожно опуская колени как можно ближе к полу. Не торопитесь и не отчаивайтесь, если в вашем исполнении асана далека от совершенства. Со временем ваши колени опустятся на пол. Для этого старайтесь разводить их только за счет силы мышц самих ног. В этом случае вы избежите чрезмерного растяжения связок. Фиксируя асану, используйте глубокое дыхание, направляя теплый выдох в проблемные области. Когда асана освоена, можно приступить ко второй стадии, опустив локти на пол. (фото 2) Задержитесь на 15-20 секунд.
Упавишта конасана. Поза Тупого угла. Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник, положительно влияет на гормональную сферу. Сидя на полу обопритесь руками о пол у себя за спиной и максимально разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не допускайте перенапряжения и излишнего растягивания мышц. Задержитесь в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно увеличить до 1-2 минут).
Мандукасана. Поза лягушки. Станьте на четвереньки и расставьте колени как можно шире. Ступни сложите вместе. Опираясь ладонями о пол немного прогните спину, смотрите вперед (фото 1). Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мышцы бедер тянутся, пока вы сосредоточены на дыхании. Направляйте выдох в область наибольшего напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.
Выполняйте этот комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов ежедневно. Он займет у вас не более 10 минут, но его пользу сложно переоценить. Ведь от вашей подготовки к родам зависит ваше самочувствие во время родов, их протекание, и конечно, благополучный исход. Удачи Вам!
Источник
- Гимнастика
Совершенно очевидно, что во время беременности весь организм женщины испытывает повышенные нагрузки. Особенно это касается спины, мышц живота, ног и позвоночника. Именно поэтому все врачи и акушеры советуют женщинам «в интересном положении» заниматься гимнастикой — даже если до беременности, они этого не делали. Мышцы и суставы нужно тренировать, начиная с первых месяцев беременности — конечно, если физические упражнения вам не противопоказаны!
В первом триместре гимнастика может быть легкой — главное, приучить себя к регулярным занятиям. А со второго триместра подготовкой тела к возрастающему весу ребенка и родам стоит заняться вплотную.
Упражнений для различных групп мышц, для суставов и сочленений разработано очень много — мы приведем лишь некоторые из них. Если вы собираетесь заниматься самостоятельно, то перед началом тренировок следует обязательно изучить все рекомендации и противопоказания к гимнастике. Кроме того, все комплексы учитывают срок беременности, поэтому перед включением того или иного упражнения в свою ежедневную гимнастику необходимо посоветоваться с врачом.
Гимнастика для беременных — для спины
Упражнения для спины и позвоночника очень важны для беременной женщины. Они помогут укрепить мышцы, повысить гибкость позвоночника, уменьшить боли в спине и пояснице.
В течение всей беременности женщине необходимо внимательно следить за своей осанкой — ведь изменяющийся вес и центр тяжести нарушают нормальное положение тела. Пытаясь уравновесить большой живот, будущая мама инстинктивно отклоняется назад, увеличивая напряжение в поясничном отделе и мышцах нижней части спины.
Старайтесь держать спину прямо, не опускайте плечи и голову. Правильная осанка сделает ваши движения легче и грациознее и, кроме того, поможет быстрее восстановить фигуру после родов. А сохранить ее помогут ежедневные простые упражнения.
Примерный комплекс упражнений для спины
1. Разминка
Исходное положение — встаньте прямо, опустите руки вниз, внимательно следите за осанкой.
- Вращение головой. Медленно вращайте головой — сначала вправо, потом влево. • Вращение плечами. Плечи должны вращаться в «противофазе» — когда поднимается правое плечо, левое идет вниз, и наоборот.
Подключите спину — сначала ссутультесь, а затем выгнитесь. При этом движения плечами не прерывайте. • Наклоны корпусом — вправо, влево, вперед, назад. Повторите несколько раз. • Движения бедрами. Встаньте перед зеркалом и положите кисти рук на плечи. Начните раскачивать бедрами так, чтобы плечи оставались неподвижными. Сделайте несколько круговых движений.
Наклоны головы и корпуса очень полезны для тренировки гибкости позвоночника и улучшения его кровоснабжения.
2. Упражнение «Скручивание»
Исходное положение — сядьте на пол, вытяните ноги вперед, держите спину прямо.
Согните левую ногу, аккуратно заведите ее за правую и поставьте ступню на пол. Разверните плечи влево, поставьте левую руку ладонью на пол, за спиной. Правую руку положите на левое колено, надавив на него. Расслабьте мышцы, на выдохе поверните голову влево. Вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение в одну и в другую стороны.
3. Упражнение «Гибкий позвоночник»
Исходное положение — ложитесь на спину, вытяните ноги, расположите руки вдоль туловища.
Поставьте левую стопу на правую — правая пятка должна оставаться на полу. Поверните обе стопы влево и прижмите их к полу. Не отрывая плеч, поверните голову вправо, стараясь достать ухом до пола. На выдохе расслабьте мышцы тела, медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону.
4. Упражнение «Собака»
Исходное положение — встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Поднимите одну согнутую ногу в сторону и выполните коленом поднятой ноги несколько круговых движений. Займите исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
5. Упражнение «Ванька-встанька»
Ложитесь на спину, согните ноги и разведите колени в стороны, прижмите стопы друг к другу. Притяните стопы к себе руками, и одновременно, тянитесь к ним подбородком. Приподнимите ноги, подбородок прижмите к груди, следите за тем, чтобы спина стала круглой. Раскачивайтесь на спине вперед-назад, как «Ванька-встанька». Вернитесь в исходную позу.
Повторите упражнение 4–5 раз.
6. Завершение.
Ложитесь в удобную позу, закройте глаза, полностью расслабьте все тело.
Гимнастика для беременных — для живота
Эта гимнастика включает в себя упражнения для брюшного пресса, косых мышц, мышц тазового дна. Набор упражнений зависит от срока беременности. К упражнениям на брюшной пресс, относится, например, всем известный «велосипед» — правда, его можно делать только в первой половине беременности.
Очень полезны раскачивания и круговые движения тазом при неподвижных плечах, выписывание бедрами восьмерки — это укрепляет мышцы тазового дна. Различные наклоны, повороты и скручивания тренируют косые мышцы живота. Для укрепления мышц тазового дна можно практиковать, например, следующее простое упражнение:
- Займите исходное положение — ноги расставить шире плеч, колени слегка согните. Руки расположите за спиной, обхватив ладонями локти. Выполните ходьбу, не меняя позы.
Гимнастика для беременных — для бедер и промежности
Растяжение внутренних мышц бедра понадобится при родах. А эластичность мышц промежности необходима, чтобы проход ребенка по родовым путям не привел к разрывам.
Для растяжки мышц бедра разработаны упражнения на корточках, сидя и стоя — выберите себе те, что соответствуют уровню вашей физической подготовки.
Например, можно выполнять следующие упражнения. Каждое из них следует выполнять 5 раз.
- Встаньте на носки, а затем плавно опуститесь на корточки (оставаясь на носочках). Положите ладони на колени, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Разведите ноги как можно шире. Медленно поднимитесь, вставая на полную стопу. Для сохранения равновесия, упражнение можно выполнять, придерживаясь за стул или партнера.
- Ложитесь на спину и согните ноги. Подтяните колени к груди, соедините ступни и раздвиньте ладонями колени. Плавно вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол «по-турецки», соедините ступни, а колени раздвиньте. Нагнитесь вперед, помогая себе руками — они должны держать лодыжки. Положите локти на колени и, осторожно нажимая, раздвиньте их в стороны.
- Это упражнение следует выполнять с партнером. Сядьте «по-турецки», возьмитесь руками за лодыжки. Партнер должен стараться поднять ваши колени, а вы, напрягаясь, должны препятствовать ему.
Все эти упражнения не только растягивают мышцы бедра, но и благотворно влияют на состояние коленных и тазобедренных суставах.
Для растяжки внутренних мышц бедра врачи советуют почаще сидеть по-турецки или на корточках.
Для тренировки мышц влагалища, промежности и тазового дна чаще всего рекомендуется гимнастика Кегеля. Она очень проста — ее можно выполнять в любое время дня, лежа или сидя.
Суть гимнастики Кегеля состоит в напряжении и расслаблении мышц промежности. Упражнения повышают эластичность мышц влагалища, а значит во время родов они будут легче растягиваться, чтобы пропустить вашего малыша. Выполняя эти упражнения несколько раз в день, вы избежите неприятных и болезненных разрывов.
Гимнастика для беременных — упражнения для таза
Во время рождения ребенка от напряжения страдают не только родовые пути женщины — ее таз также должен максимально раздвинуться. Это становится возможным, благодаря особому хрящу, соединяющему лобковые кости таза. Гормональный фон беременной женщины делает этот хрящ мягче, а специальными упражнениями можно увеличить его эластичность.
Сделать тазовые сочленения подвижнее позволяют раскачивания из стороны в сторону, вперед-назад, круговые движения бедрами при неподвижных плечах и некоторые другие движения.
Строго говоря, все упражнения на растяжку внутренней поверхности бедер улучшают и гибкость тазовых сочленений.
Вот, например, еще один пример, хорошо «раскачивающий» таз. Делать все движения следует медленно, аккуратно, без рывков:
- Встаньте у стены, отодвинув пятки от нее на 15 см. Старайтесь коснуться стены поясницей. Это же упражнение можно выполнять и в положении лежа на спине — просто пытайтесь сильно надавить поясницей на пол.
Гимнастика для беременных — упражнения для ног
Гимнастика для ног служит профилактикой варикозного расширения вен, помогает избежать судорог, снимает усталость.
Почаще стойте на носках, на ранних сроках крутите «велосипед», не пренебрегайте специальной упражнениями для ног из комплексов для каждого триместра беременности.
Очень хорошо разгружает вены ног следующее упражнение:
• Ложитесь у стены и плавно поднимите ноги так, чтобы они опирались на стену. Сохраняйте данную позу в течение нескольких минут. Такое положение тела способствует профилактике отеков.
Это же упражнение можно немного усложнить — разводите ноги (опираясь на стену) до тех пор, пока не появится напряжение в мышцах бедер.
Позиционная гимнастика для беременных
В третьем триместре врачи рекомендуют постепенно уменьшать интенсивность физических упражнений. А чтобы женщина могла продолжать готовиться к родам, была разработана позиционная гимнастика.
Обычно она включает в себя следующие упражнения.
- «Кошка» Встаньте на четвереньки, уперев ладони в пол. На длинном вдохе выгните спину вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем, на следующем длинном вдохе, максимально прогнитесь, одновременно вытягивая голову и ягодицы вверх. На выдохе вернитесь с исходное положение.
Повторять упражнение следует 8–10 раз.
- «Бабочка» Сядьте на пол «по-турецки», выпрямите спину. Соедините стопы и разведите в сторону колени. Поместите ладони на колени и ритмично надавливайте на них. • «Скрутки» Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.
Разведите руки в стороны, поворачивайте туловище вправо-влево, не двигая бедрами. • Упражнения Кегеля
Это — всего лишь некоторые упражнения для тренировки мышц и суставов. На самом деле их сотни, еще больше — вариантов их выполнения. Почитайте соответствующую литературу, посмотрите видео и фото различных комплексов гимнастики для беременных, посоветуйтесь с врачом. Изучив всю информацию, выберите несколько упражнений, которые подходят вам лучше всего. Правда, следует учесть, что этот комплекс нужно будет корректировать в зависимости от срока беременности.
Еще один вариант — просто записаться на платные или бесплатные занятия для беременных. В группе заниматься интереснее и полезнее, так как можно быть уверенной в том, что за вами присматривает инструктор, который поможет, объяснит, поправит, предостережет.
В любом случае, упражнения для мышц и суставов обязательно должны входить в вашу ежедневную гимнастику. Это поможет вам легче перенести последние недели перед родами и легко родить долгожданного малыша.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉
Gnomik.ru
©
Источник
Боль в тазобедренном суставе при беременности появляется в результате значительных преобразований в женском организме. Начиная со второго триместра развития плода, происходит мощная переработка обменных функций у женщины. Будущего человека нужно кормить, защищать от повреждений, согревать и обеспечивать ему качественное физиологическое развитие. Все эти составляющие повышают нагрузку на женский организм и опорно-двигательную систему.
О возможных причинах боли в тазобедренном сочленении во время и после беременности пойдет речь в данном материале.
Причины болевых ощущений во время и после беременности
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Болевой дискомфорт у женщин во время беременности может быть обусловлен различными условиями. Причины неприятных симптомов боли в тазобедренном суставе при беременности:
- гормональный дисбаланс;
- повышенная нагрузка на малый таз из-за увеличения матки;
- недостаточное кальцинирование суставных сегментов;
- отражающие боли, как результат старых травм или хронических патологий;
- дисфункция лобкового симфиза.
Как деформируется позвоночник и угол в ТБС при беременности.
Рассмотрим подробно каждое из возможных осложнений.
Гормональные изменения
Во время беременности в женском организме активно репродуцируют эндогенные стероиды – прогестерон и эстроген, которые влияют на репродуктивную систему женщины и эмбриона. Оба половых гормона обладают рядом физиологических эффектов, которые активируют обменные процессы в организме матери и будущего ребенка. Активность прогестерона усиливается лишь в присутствии эстрогена. Гормон отвечает за перевод эндометрия в секреторную стадию, снижает иммунную защиту и сократительную способность маточной мускулатуры, чтобы организм женщины благополучно принял эмбрион.
Эстроген стимулирует развитие и подготовку матки, маточных труб и влагалища к беременности, способствует улучшению протоков молочных желез.
Помимо положительного влияния гормональных стероидов, существуют отрицательные моменты. Так как все усилия женских половых гормонов направлены на репродуктивную систему и эмбриональную поддержку, то значительно обедняется костно-суставное насыщение питательными веществами. Хрящевая ткань размягчается, мышцы расслабляются, повышается эластичность связочно-сухожильного аппарата. Под воздействием этих факторов организм женщины перестраивается, то есть идет подготовка к будущему родоразрешению. Это состояние объясняет одну из причин, от чего возникает боль в тазобедренных суставах при беременности.
Повышенные нагрузки и дефицит минералов
Внутриутробное развитие плода способствует естественному увеличению веса женщины. За весь период вынашивания ребенка будущая мама может набрать от 10 до 15 кг лишнего веса.
Увеличение массы тела начинает активно проявляться в третьем триместре беременности. Матка максимально увеличена, формируется слой подкожного жира. Все эти факторы негативно влияют на биомеханику позвоночного столба, малого таза. Основную нагрузку принимают на себя тазовые кости и бедра.
Такие преобразования в костно-суставном аппарате опорной системы не могут проходить бесследно. Женщина жалуется на болевые ощущения в костно-суставном регионе малого таза, тазобедренном сочленении, голеностопе и дистальных конечностях. Как правило, это ноющие и/или тянущие боли.
Скелет будущего человека начинает формироваться на 7-8 неделе, и поэтому он требует активного насыщения минеральными компонентами, которые можно получить только у своей мамы. В этот период женский организм требует повышенной нормы кальцинирования. Фактически необходимое потребление кальция организмом матери увеличивается в три раза. Чтобы активизировать минерализацию костно-суставной и связочно-мышечной системы, будущей матери также необходимо как можно больше потреблять витамина D.
Из-за недостаточной минерализации и естественной нагрузки при беременности болит тазобедренный сустав.
Отражающие боли
Причиной болевой симптоматики в тазобедренном суставе может являться хроническое воспаление костно-суставного сегмента ревматической (артрит) или артрологической (остеоартроз, коксит) природы. При хроническом артрите воспалительный процесс может обостриться в области тазобедренного сочленения из-за сильной нагрузки на суставы.
Существуют и другие этиологические и патогенетические механизмы, вовлекающие в деструкцию суставной хрящ и субхондральную кость:
- асептическое воспаление суставов, как результат перенесенной внесуставной инфекции;
- наследственная предрасположенность к ревматическим заболеваниям;
- инфекционное поражение суставного хряща бактериальным, вирусным или инфекционно-аллергическим агентом;
- скованность и болевой дискомфорт может обеспечивать кожная форма псориаза — псориатическая артропатия.
Как выглядят здоровый и больной суставы.
Более сложная трансформация дегенеративно-дистрофического нарушения, когда болит тазобедренный сустав при беременности – это деформирующий остеоартроз. Кроме болевой симптоматики в тазобедренном сочленении, женщина ощущает ограничение объема движений. Проблематичным становится отведение и приведение ноги, боль ощущается не только при ходьбе, но и в состоянии покоя.
При такой клинической патологии весь период беременности будет сопровождаться постоянными болевыми приступами. После родов необходимо срочное лечение.
Дисфункция лобкового симфиза
Артрит ТБС, или дисфункция лонного сочленения — это достаточно убедительный аргумент для болевого синдрома в тазобедренной области. «Узнав» о беременности, женский организм начинает активно готовиться к родоразрешению. Все сочленяющиеся сегменты малого и большого таза начинают умеренно размягчаться, в том числе расположенное посередине таза вертикальное соединение верхних ветвей лонных костей – лобковый симфиз. Растягиваясь, он в дальнейшем будет способствовать беспрепятственному прохождению плода через костный малый таз матери.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
В исключительных случаях происходят физиологические процессы, превышающие естественные границы. Тогда возникают болевые ощущения в тазовом сочленении различной степени интенсивности. Чрезмерное расслабление костно-суставных сочленений малого таза может привести к разрыву во время родов.
Успокаивающий фактор — дисфункция лобкового симфиза, при которой болит тазобедренный сустав, после родов исчезает. Причины неблагополучия лонного сочленения при беременности — метаболическая, биохимическая, гормональная или анатомическая составляющие.
Клинические признаки дисфункции:
- болевая простреливающая локализация в симфизе;
- иррадиирование болевого рефлекса в паховую область, низ живота, бедренную часть или в голеностопный сустав;
- усиление болевого дискомфорта наиболее часто проявляется при активных действиях: ходьбе, наклонах и поворотах туловища, при отведении бедра в сторону;
- трудности с дефекацией и мочеиспусканием.
Также боль в симфизе может иметь ноющий или тянущий характер, вызывая у женщины немотивированную постоянную усталость.
Возможные осложнения после родов
Нередко у женщин даже после родов болит тазобедренный сустав, и не всегда это связано с деформацией малого таза. В большинстве случаев женский организм, перенесший при родоразрешении физиологический стресс, отвечает периодически возникающими болями в той или иной анатомической зоне.
Рекомендации по восстановлению доктора Шперлинга:
Так, боль в тазобедренном суставе иногда становится проецирующим отражением болевой симптоматики в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Во время беременности все мышцы, сухожилия и связки анатомических отделов жизнедеятельности были растянуты, удлинены или, наоборот, стали короче.
Необходимо время, чтобы весь костно-мышечный аппарат и связочные соединения пришли в норму. Исключение составляют хронические заболевания неврологических патологий, о которых лечащий врач должен был знать до родов.
Восстановление после родов
Для женщины восстановительный послеродовой период очень важен, так как опорно-двигательная система претерпевает множество изменений еще в самом начале беременности. По мере нарастания нагрузок на тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника полностью меняется мышечная связочно-сухожильная функциональность.
Во время беременности происходит небольшое смещение центра тяжести опорно-двигательной системы. Поэтому нередко у женщин возникают проблемы с подвижностью в коленных, тазобедренных и поясничных суставах. Такая ситуация приводит к осложняющим болевым симптомам. У родившей женщины определяются болевые синдромы в суставных соединениях, появляется ломота в костях, а иногда образуются мышечные спазмы в виде судорог.
Усиливает болевую реакцию лишний вес, который может со временем трансформироваться в ожирение, что влечет дальнейшую провокацию в виде кардиоваскулярных патологий или формирования метаболических синдромов.
Видео о нюансах лишнего веса при беременности:
Беременность — это появление растяжек на кожном покрове в самых нежелательных для женщины местах. Все это негативно влияет на самочувствие чувствительных и психологически неустойчивых особ, вызывая у них послеродовую депрессию и снижение психомоторной реакции.
Важно, чтобы в послеродовой период у женщины был квалифицированный наставник, который разработал бы специальную программу комплексного и индивидуального восстановления. В некоторых областных и районных центрах уже давно существуют специализированные центры по восстановительной послеродовой реабилитации.
При обращении к специалистам женский организм получает:
- стройную и подтянутую фигуру;
- укрепление костно-суставного и мышечного корсета тазобедренного и поясничного пояса;
- уменьшение подкожно-жировой прослойки;
- улучшение психологического и общефизического состояния;
- нормализацию собственного веса.
Консультацию по индивидуальным программам послеродового восстановления и лечения некоторых заболеваний можно получить по телефонам:
- В Ростове-на-Дону: Семейная клиника «9 месяцев», тел. 8 (863) 288-00-00.
- Во Владивостоке: Спортивно-оздоровительный центр «Атмосфера», тел. 7 (423) 200-04-60.
- В Сочи: Федерация шейпинга г. Сочи, тел. 7 (918) 918-45-99.
- В Москве: Центр В. И. Дикуля, тел. 7 (495) 987-47-47, 7 (495) 385-97-97.
Как подготовиться к беременности
Для женщины очень важна не только лечебно-профилактическая послеродовая реабилитация, но и подготовка к самой беременности. Необходимо вылечить патологии организма, укрепить основные сегменты позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отдела, костные суставы тазобедренного скелета.
Поможет в этом правильное питание, когда из рациона исключаются вредные компоненты, например, соленая и жирная пища. Посоветовавшись с врачом, при отсутствии сопутствующих хронических заболеваний необходимо дополнить свой рацион минеральными добавками и витаминами.
Упражнения, полезные перед беременностью:
Укрепить иммунную систему помогут водные и воздушные процедуры, общефизическая подготовка, то есть комплекс лечебно-профилактических упражнений на растяжение связочно-мышечного аппарата опорной системы и мышц тазового дна, усиление подвижности костно-суставных соединений.
Рекомендуемый комплекс упражнений
| Лечебно-профилактическое назначение | Гимнастические упражнения |
| Усиление мышц тазового дна |
|
| Укрепление тазобедренного сустава |
|
| Поддержка пояснично-крестцового отдела |
|
Эти гимнастические упражнения можно проделывать не только при подготовке к беременности, но и во время нее и после родов. Единственное условие – это одобрение консультирующего гинеколога или другого профильного специалиста.
Комплекс физических упражнений нельзя выполнять при наличии болевых синдромов в соответствующих зонах опорной системы.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, к?