Суставная гимнастика плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – заболевание весьма неприятное и опасное, оно может провоцировать постоянные подвывихи плеча с возможной атрофией мышц в дальнейшем. Поэтому важна правильная терапия, которая должна включать в себя не только медикаментозное лечение. Также важны упражнения при артрозе плечевого сустава, которые будут направлены на укрепление мышечной и костной ткани пояса верхних конечностей.

Упражнения для плечевого сустава при артрозе: основные правила

Деструктивно-дегенеративные процессы в хрящевой ткани плеча могут провоцировать массу неприятных ощущений, в числе которых острые боли, повышенная температура  высокое артериальное давление. При наличии этих симптомов терапия должна быть медикаментозной, чтобы заболевание перешло в стадию ремиссии. Лишь после этого можно будет начинать выполнять несложные упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава должна базироваться на таких рекомендациях:

• Важно, чтобы все упражнения назначал только врач – вертебролог или кинезиотерапевт.
• Нагрузки должны быть умеренными, и повышать их нужно постепенно.
• Нельзя терпеть боль при выполнении упражнений. Если она проявилась, лучше подождите какое-то время или замените упражнение другим. Об этом обязательно нужно поставить в известность врача.
• Лучше выполнять меньшее количество упражнений, но делать это регулярно. Микродвижения способствуют улучшению обменных процессов в хрящевой ткани.
• Заниматься можно в любое время суток, по 10-15 раз 2-3 раза в день.

Изометрические упражнения

При обострении допускаются только статические упражнения, направленные на то, чтобы вызвать напряжение в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав при этом должен оставаться неподвижным и не принимать осевую нагрузку.

Такая гимнастика при артрозе плечевого сустава называется изометрической. Ее смысл в том, чтобы сочетать напряжение с расслаблением. Основная цель – конкретно добиться расслабления, которое поможет избавиться от боли.

Другой вариант таких упражнений – выполнение их или в очень расслабленном состоянии (пострадавшая рука свисает  и раскачивается подобно маятнику) или же здоровая рука должна помогать больной.

Статические упражнения, которые может включать в себя лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава могут быть следующими:

• Двигаем стену. Лицом нужно встать к стене на расстоянии согнутой в локте руки. Давите ладонями на поверхность стены, будто вы хотите сдвинуть ее. При этом будете ощущать напряжение в плечевом поясе и предплечье, а сами плечи будут оставаться неподвижными. Такое усилие нужно держать в течение 10-30 секунд, после необходимо расслабиться.
• Отталкиваемся от стены. Спиной нужно повернуться к стене, упереться ладоням и попробовать оттолкнуться от поверхности стены. Одновременно старайтесь сопротивляться этому, оставаясь на месте. Как  в других упражнениях, в конце нужно расслабиться.
• Удержание рукой. Больное предплечье нужно обхватить здоровой рукой. Попытайтесь отвести его в сторону, одновременно удерживая рукой. Пальцы кладите на больное плечо. Поднимайте его вверх, оказывая пальцами давление.
• «Кулачный бой». Согните руки в локтях перед собой, кисти сожмите в кулак. Кулаками упритесь друг в друга и с усилием давите ими навстречу друг другу.
• «Армрестлинг». Положите на стол оба локтя, ладонью здоровой руки обхватите больную и постарайтесь положить ее на стол. Больной рукой оказывайте сопротивление.
• Маятник. Здоровой рукой обопритесь о край стула, вторая при этом должна свободно свисать раскачиваться подобно маятнику.
• Заброс руки. В положении стоя выполняйте повороты туловища с расслабленным больным плечевым суставом. Рука должна следовать за туловищем, будто она привязана. Постепенно наращивайте амплитуду вращения, и в какой-то момент забросьте руку на плечо с противоположной стороны.
• Помощь плечу. Нужно положить кисть здоровой руки на дельтовидную мышцу больного плеча немного ниже плечевого выступа. С усилием нажмите на плечо и отведите его в сторону настолько сильно, насколько можете. Как  и в предыдущих упражнениях, удерживайте напряжение, а после расслабляйтесь.

Если вы все делаете правильно, то со временем боль утихнет, а сустав будет постепенно разблокироваться.

Динамическая гимнастика

Динамический комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава предполагает активное движение и может выполняться при ремиссии и в подострый период.

Упражнения могут быть следующие:

• Поднятие плеч и вращение ими.
• Сведение вместе лопаток.
• Соединение пальцев рук сзади на лопатке. При этом рука, которая находится ближе к лопатке, помещается пальцами вверх ниже лопаточной зоны, а дальняя рука – пальцами вниз выше.

Также могут быть полезны упражнения с применением гимнастической палки.

Может использоваться и следующий комплекс упражнений лфк при артрозе плечевого сустава, который показан только на стадии ремиссии:

• Тянем руки к лопаткам. Исходное положение такое: ноги на ширине плеч, правую руку поднимите и согните в локте таким образом, чтобы пальцы правой руки касались правой лопатки. Правый локоть в это время должен быть направлен вверх. Выполняйте упражнение на счет 1-8. На счет 1-7 левая рука должна быть помещена на правый локоть и, осторожно надавливая, вы должны подтянуть правую руку вниз так, чтобы правая ладонь на лопатке опустилась максимально низко. На счет 8 вернитесь в исходное положение, поменяйте руки местами и сделайте то же самое.
• Обнимаем себя за плечи. Исходное положение – стоя, с ногами на ширине плеч, руки опущены вниз. Левую руку положите на правое плечо, правую – на левое. Таким образом, вы будто обнимаете себя за плечи. На счет 1-7 держите локти максимально высоко, а пальцами будто пытайтесь дотянуться до позвоночника. На счет восемь вернитесь в исходное положение. Движение повторяется восемь раз.

• Наклоны с поддержкой. Для выполнения этого упражнения нужно встать лицом к задней спинке обычного стула на расстоянии 35-40 см от него. Ноги стоят на ширине плеч, это ваше исходное положение. Из него на счет 1-7 нужно наклоняться вперед так, чтобы в прямом положении ваши руки легли перед вами на спинку стула, затем начинайте тянуться к полу плечевыми суставами. На счет восемь плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
• Рука помогает руке. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните вперед руки. Из этого положения на счет 1-7 согните в локте левую руку и направьте ее к правому плечу, чтобы она к нему тянулась. Затем поместите правую руку на локоть левой, и после, плавно осторожно, без рывков, подтяните левую руку к правому плечу. На счет восемь плавно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для второй руки. Повторите упражнение четыре раза.
• Руки за спиной. Примите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, руки поместите на спину, скрестите их и согните в локтях. Из данного положения на счет 1-7 кистью левой руки возьмитесь за локоть правой, а после на счет восемь плавно вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое, сменив руки. Повторите упражнение восемь раз.
• «Гагарин». В исходном положении поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук переплетите между собой за спиной. На счет 1-7 начинайте разворачивать плечи назад так, чтоб локти за спиной приближались друг к другу. На счет 8 плавно вернитесь в исходное положение. Также можно дополнительно поднимать вверх кисти рук, переплетенные за спиной между собой. Упражнение также повторяется по восемь раз.
• Упражнение с полотенцем. Для этого упражнения вам потребуется полотенце или же какой-то кусок ткани. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Руками возьмите края полотенца, на счет 1-4 поднимайте вверх руки так, чтобы локти не сгибались. На счет 5-8 выполняйте обратное движение с подъемом рук за спиной и переводом их вперед. Выполните движение по шесть раз. Со временем, когда упражнение будет получаться у вас все лучше, делайте его так, чтоб расстояние между руками с каждым разом было все меньше.

Больше упражнений, которые могут быть полезны при данном заболевании, вы найдете в представленных ниже видео. Но помните, что любой комплекс должен одобрять врач. Кроме того, лечебная физкультура – это лишь составляющая комплексной терапии, и важно также уделять внимание другим мерам лечения, среди которых может быть прием медикаментов, массаж, физиотерапия и так далее.

Упражнения для лечения артроза плечевых суставов на видео

У людей физического труда или спортсменов часто наблюдаются проблемы с плечевым суставом. Иногда речь идет о простом растяжении, иногда о деформирующем или дегенеративном разрушении мышечных волокон – остеохондрозе плечевого сустава.

И для его лечения потребуются не только мази, массаж и лечебная зарядка, а целый профессиональный комплекс упражнений, выполняющихся под присмотром специалиста.

Как проводится гимнастика для плечевого сустава для восстановления при остеоартрозе или остеохондрозе, узнаем дальше.

Причины болезненных ощущений в плечевом суставе

Прежде всего, необходимо определить причины болезненных ощущений, а уже потом выбирать упражнения для лечебной физкультуры с учетом нагрузки:

1. Артроз.
2. Плечевой артрит.
3. Неврит.
4. Аномалии анатомического развития.
5. Травмы и повреждения плечевого сустава.
6. Остеохондроз плечевого или шейного отдела.
7. Дегенеративные нарушения.

Фотогалерея:

Отметим, что это не весь список заболеваний и причин для появления болевого синдрома. Поэтому необходимо изначально обратиться к врачу, а после выбирать методику проведения упражнений и их разновидности.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям упражнениями для суставов

Существуют противопоказания и запреты для плечевого сустава, при упражнениях лфк при артрозе, о которых врач должен сказать заранее:

• Отсутствие острых болей, воспалений.
• Активное протекание заболевания.
• Спазмы сосудов, проблемы с сердцем;
• Высокое давление.
• Наличие болей в момент выполнения упражнений.
• Невозможность поднятия отягощений.
• Простудные заболевания и инфекции.

Видео по теме:

Важно, чтобы упражнения выбирались под контролем врача, а первые занятия проходили под присмотром тренера. Если после гимнастики, состояние больного сустава плеча ухудшается, то лучше отказаться от занятий.

к содержанию ↑

Основные правила перед гимнастикой

Не забывайте о правилах выполнения гимнастики, которые ускоряют восстановление и выздоровление плечевого сустава, упрощают выполнение заданий:

1. Проводите небольшую разминку, которая разогреет суставы и подготовит их к боле тяжелым упражнениям.
2. Не делайте резких выпадов и поворотов, осуществляйте упражнения лфк плавно и постепенно.
3. При занятии нужной позы, приостанавливайтесь ненадолго и задерживайте положение.
4. Следите за дыханием, не сбивайтесь и будьте ритмичными.

Не стоит забывать о периодичности и многократном повторении упражнений, не сбивайтесь с порядка.

Рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, проводить занятия в одно и то же время, разнообразить комплекс упражнений, стараться задействовать максимальное количество мышц тела.

к содержанию ↑

Лфк и проблемы плечевых суставов

Лфк позволят не только восстановиться после травм, но и вернуть подвижность суставов, исключить вероятность появления рецидивов и защемления нервов.

Существует огромное количество упражнений, техник и методик, направленных на достижение различных результатов. Поэтому важно получить консультацию врача, сдать анализы и совместно выбрать направление.

Подборка фото упражнений:

Первые занятия проводятся вместе с тренером, длятся не больше 40 минут, а дальше переносятся в домашние условия с увеличением нагрузки.

к содержанию ↑

Примеры упражнений для плечевого сустава

Основное количество упражнений для плечевого сустава лучше выполнять стоя, уделяя внимание десятку основных:

• Поднимите руки вверх и тянитесь пальцами к потолку. Делайте это каждой рукой по очереди, плавно переходя к новому заданию.
• Разведите руки в стороны, повернитесь вправо, тянитесь пальцами правой руки вперед и поверните туда же голову. Далее проделайте это с левой стороной и повторите упражнение около пяти раз.
• Проделайте круговые движения вытянутыми руками.
• Опустите руки вдоль тела, напрягите пальцы в кулаке, далее расслабьтесь. После, нужно повторить задание пять-восемь раз.
• Постарайтесь сделать вращательные движения плечевым суставом около десятка раз.
• Согните руки в локтях, обхватите ладонями. Старайтесь тянуть сначала правую, а после, левую ладонь.

к содержанию ↑

Поэтапное лечение при помощи ЛФК

При разработке гимнастики для лечения плечевого сустава, предусмотрено соблюдение четырех основных этапов с разными упражнениями.

Полезное видео:

к содержанию ↑

Первый этап

Первый этап лечения плечевого сустава характеризуется:

1. Сдачей анализов.
2. Выбором упражнений лфк.
3. Минимальное напряжение плечевого сустава, но без боли.

к содержанию ↑

Второй этап

На втором этапе занятия являются упрощенными, комплекс упражнений для зарядки облегченный:

• Расслабьте и напрягите плечи пять раз.
• Постарайтесь сжать и разжать предмет в поврежденной руке.

• Выполните круговые движения лучезапястным участком руки.

• Постарайтесь сгибать и разгибать пальцы на больной руке по десять раз.

• Сгибайте руку в локте около пяти раз.

• Отводите в бок больную руку при помощи здоровой.

к содержанию ↑

Третий этап

На третьем этапе гимнастику можно проводить уже сидя, подпирая руку с больным суставом ногой:

1. Поднимайте вперед и вверх поврежденную руку.
2. Согните руки в локтях и разводите в стороны.
3. Напрягите и приподнимите плечи вверх.
4. Заложите руки за спину, но медленно и постепенно.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Четвертый этап

В этом этапе физкультура лфк проводится также сидя, но руки должны быть опущены вдоль туловища.

Лучше повторять задания не менее десяти раз:

• Вращайте руками.
• Сгибайте и расслабляйте руки.
• Качайте расслабленными конечностями.

Будет полезно просмотреть:

Важным моментом в четвертом этапе гимнастики лфк считают использование груза или утяжеления. Это сделает занятия более эффективными.

к содержанию ↑

Другие приемы и упражнения

Если проблема кроется не только в травме или остеохондрозе, а и в артрозе, то могут использоваться и другие упражнения для суставов:

к содержанию ↑

Занятия по Евдокименко

Многие специалисты рекомендуют именно гимнастику по Евдокименко, ведь направлена она на потребности больного, имеет упрощенные и стандартные упражнения.

Видео с доктором Евдокименко:

Но выполнять упражнения для плечевого сустава нужно в правильном порядке и на постоянной основе, от этого зависит результат:

• Сядьте, расположите руки по бокам. Сделайте круговые вращения локтями сначала вперед, а после – назад. Сделайте еще восемь раз.
• Сидите, оставив ладони на боках. Постарайтесь напрячь плечо и завести плечевой сустав назад, а после вперед до максимума.
• Оставайтесь в сидячем положении. Положите здоровую ладонь на поврежденный локоть. После, старайтесь тянуть больную руку вверх, плавно скользя вдоль сустава. Постарайтесь добиться максимального напряжения, и задержитесь так на несколько мгновений. Повторять необходимо не меньше шести раз.
• Ложитесь на спину. Положите больную конечность в бок, расположите ладонью к верху. В этом же состоянии напрягайте больной сустав и приподнимайте ее немного вверх. Повторять задание необходимо не менее восьми раз. Существует более сложная версия задания, когда рука пациента свисает с кровати, и он ее приподнимает.

Говоря о мнении специалистов, то они отмечают, что правильно выбранный курс упражнений лфк поможет:

1. Полностью избавиться от дискомфорта.
2. Восстановить тупоподвижный сустав.
3. Восстановиться после травм и операций.
4. Снять отек.
5. Провести профилактику остеохондроза, артрита, артроза.

Помните, что упражнения из гимнастики должны проходить постоянно, без перерывов, плавно и с растущей нагрузкой.

Если сочетать их с массажем, мазями, физиотерапией, плаванием и приемом медикаментов, то на восстановление плечевого сустава уйдет не больше месяца-полтора. Постоянное выполнение физкультуры способствует достижению результата и улучшению состояния.

к содержанию ↑

Заключение

Подводя итоги, выделим основные тезисы, касательно гимнастики лфк для плечевого сустава:

• Использовать физкультуру можно только в период ремиссии при любом виде нарушения в плечевом суставе.
• Методика и комплекс разрабатываются индивидуально, вместе с врачом.
• Упражнения выполняются методично, плавно с растущей нагрузкой.
• Использовать утяжеление можно, но не сразу.
• Лучше всего делать упражнения, сидя или стоя.
• При инфекции, обострении заболевания или острых болях, стоит отложить физкультуру.
• Первые упражнения проводятся под контролем врача и тренера.
• Одновременно применяйте мази, медикаменты, массаж и рефлексотерапию.
• Следуйте этапам в процессе упражнений лфк.
• Помните о дыхательной гимнастике.

Похожие записи