Супинатор для плечевого сустава
Артикул: F 8655
Fosta F 8655 — простой и удобный фиксатор, который прекрасно подойдет при длительных нагрузках, занятиях спортом, несложных травмах предплечья.
В наличии
990 руб.
Артикул: К-402
Поддерживатель руки К-402 изготовлен из комбинированных материалов. Обеспечивает легкую фиксацию верхней конечности
В наличии
590 руб.
Артикул: К-400
Фиксатор верхней конечности К 400 используется при ношении гипсовой повязки, различных травмах предплечья, кисти, плеча, плечевого сустава, для реабилитации после переломов, ношения гипса, после операций на верхней конечности.
В наличии
1 390 руб.
Артикул: FS 3903
Показаниями для использования данного ортеза являются: функциональное лечение переломов хирургической шейки плеча, ушибы, частичные повреждения связок плечевого сустава, привычные вывихи плеча, повреждения мышц верхнего плечевого пояса, артрозо-артриты плечевого сустава, в периоды реабилитации после гипсовой повязки, после травм и операций.
Под заказ
3 990 руб.
5 790 руб.
Артикул: FS 3902
Фиксатор верхней конечности FS 3902 применяется для функционального лечения переломов хирургической шейки плеча, при привычных вывихах плеча, при повреждениях мышц и связочного аппарата, при артроз-артритах плечевого сустава, в периоды реабилитации после ношения гипсовой повязки, после травм и операций ключицы.
В наличии
1 890 руб.
Артикул: F 3601
Fosta F3601 — использование бандажа: вывихи, мелкие травмы, растяжение мышц, миозиты, невралгии, плече-лопаточные периартриты, повреждения плечевого сустава и его капсулы, артрозы, артриты, в реабилитационных периодах после операций и переломов.
В наличии
1 690 руб.
Артикул: F 3601
Fosta F 3601 — использование бандажа: вывихи, мелкие травмы, растяжение мышц, миозиты, невралгии, плече-лопаточные периартриты, повреждения плечевого сустава и его капсулы, артрозы, артриты, в реабилитационных периодах после операций и переломов.
В наличии
1 690 руб.
Артикул: F 3630
БандажF-3630 из ангорской шерсти имеет универсальное действие сразу на два отдела позвоночника: грудной и шейный. Изделие эффективно при различных проявлениях невралгии, при длительном нахождении в условиях низких температур.
Нет в наличии
1 140 руб.
Артикул: К -411
К-411: бандаж используется во время восстановления после ношения гипсовой повязки с иммобилизацией локтевого сустава, при частичных повреждениях связок локтевого сустава, ушибах, при травмах мышц предплечья.
В наличии
390 руб.
Артикул: F 0208
F 0208 устройство внешней фиксации показано к применению в процессах реабилитации после ношения гипсовой повязки с иммобилизацией плечевого сустава, после повреждений и хирургических операций проксимальной трети и бугорков плеча, акромиально-ключичного сочленения, лопатки и плечевого сустава.
В наличии
490 руб.
иксатор плечевого сустава магнитный – удобное и простое в применении средство лечения и профилактики заболеваний плечевого сустава. Фиксатор обеспечивает средней степени фиксацию и легкую компрессию верхней трети плеча и плечевого сустава, создает согревающий эффект.
Нет в наличии
440 руб.
Артикул: T-8130
Детский бандаж Тривес Т-8130 на плечевой сустав предназначен для реабилитация после травм, гипсовой иммобилизации и оперативных вмешательств на плечевом суставе и верхней конечности
В наличии
1 120 руб.
Артикул: KSU 223
Универсальный бандаж с сетчатой основой, отверстием в области локтевого сустава для эргономичной посадки и ремнем-подхватом из нерастяжимой стропы
В наличии
1 400 руб.
Артикул: Т-8191
Детский бандаж на плечевой сустав (косынка) Т-8191 изготовлен из плотного сетчатого материала с высокой влаго- и воздухопроницаемостью
В наличии
980 руб.
Артикул: К-904
Бандаж для плечевого сустава Комф-Орт К-904 обеспечивает фиксацию и легкая компрессия верхней трети плеча, плечевого сустава, акромиально-ключичного сочленения, лопатки; тепловое, микромассажное воздействие.
В наличии
990 руб.
Артикул: KSU 222
Ортез выполнен в виде универсального бандажа («косынки») для поддержки руки в функционально выгодном положении Основа изделия из сетчатого материала, ремень-подхват из нерастяжимой стропы, фиксация осуществляется с помощью застежек Velcro.
В наличии
998 руб.
Артикул: SB-02
Бандаж на плечевой сустав (косынка) Экотен SB-02 обеспечивает спокойное и комфортное положение при травмах или заболеваниях. С помощью регулируемого ремешка подбирается необходимый размер.
В наличии
920 руб.
Артикул: Т-8191
Бандаж плечевой поддерживающий (косынка) Т-8191 предназначен для фиксации верхней конечности в функционально выгодном положении, разгрузки мышечно-связочного аппарата и суставов верхней конечности.
В наличии
1 180 руб.
Артикул: Т-8102
Бандаж плечевой поддерживающий (косынка) Т-8102 предназначен для легкой фиксации верхней конечности в оптимальном положении, разгрузки мышечно-связочного аппарата и суставов верхней конечности.
В наличии
450 руб.
Артикул: Т-8101
Бандаж фиксирующий на плечевой сустав (повязка Дезо) Т-8101 применяется для реабилитации после травм, гипсовой иммобилизации и оперативных вмешательств на плечевом суставе и верхней конечности, при острых и хронических заболеваниях в области плечевого сустава и верхней конечности.
В наличии
1 420 руб.
Артикул: Т-8107
Бандаж плечевой фиксирующий Т-8107 поддерживает плечо и плечевой сустав, выполняет разгрузку связочного аппарата, снижает напряжения мышц, способствует уменьшению отека в области плечевого сустава и др.
В наличии
1 550 руб.
Артикул: ASU 262
Ортез выполнен в виде универсального бандажа на плечевой сустав с фиксирующим эластичным ремнем, снабженным смягчающей муфтой в подмышечной впадине.
В наличии
2 150 руб.
Источник
Если внимательно изучать анатомию мышц и особенно выполняемые ими функции, можно узнать много интересного и практически полезного.
В этой статье мы углубимся в мышцы, управляющие плечевым суставом. Нет сомнений, плечевые суставы крайне важны в повседневной жизни. В сущности, это место, из которого растут руки, со всеми вытекающими последствиями ????
В занятиях фитнесом помнить о состоянии плечевых суставов является одним из признаков заботы о своём здоровье и проявлением элементарной культуры тренинга.
Что такое супинация и пронация?
Чтобы ясно понимать, о чём мы здесь говорим, следует разобраться в этих терминах – супинация и пронация. Они часто встречаются в книгах и статьях, посвящённых тренировкам.
Супинация – это вращательное движение конечности или её части кнаружи. Например, если происходит супинация кисти руки, согнутой в локте под углом 90 градусов, то кисть из положения ладонью вниз поворачивается в положение ладонью вверх. На рисунке это обозначено цифрой 1.
И не столь важно, как согнута рука в локте. Вращение в указанном стрелкой 1 направлении является супинацией всегда.
Пронация – это обратное супинации вращательное движение, происходящее внутрь. Если Вы удерживаете в ладони горсть монет, а затем решите их высыпать, Вам нужна пронация.
Использование терминов пронация и супинация применительно к кисти руки – это более-менее понятно. Их особенно любят мусолить на бодибилдерских форумах, когда речь идёт о тренировке бицепсов и мышц предплечий.
А что насчёт пронации и супинации плеча?
Об этом мы слышим гораздо реже. И совершенно напрасно.
На этой картинке атлет выполняет супинацию плечевых суставов.
А на этой пронацию.
Что такое ВПН?
ВПН расшифровывается «вращение плеча наружу». То есть супинация плеча.
ВПН упражнения – это упражнения, развивающие мышцы, вращающие плечо наружу (супинаторы плеча).
Зачем это нужно?
В начале статьи я заострил Ваше внимание на изучении мышц и их функций. Читаем про мышцы, управляющие плечевыми суставами:
Пронация плеча: 1) подлопаточная мышца, 2) большая грудная мышца, 3) передняя часть дельтовидной мышцы, 4) широчайшая мышца спины, 5) большая круглая мышца
Супинация плеча: 1) подостная мышца, 2) малая круглая мышца, 3) задняя часть дельтовидной мышцы
Если Вы внимательно рассмотрите рисунок, многое станет понятным. А – вид спереди, Б – вид сзади.
Обратите внимание! Пронаторами плечевой кости являются эти две крупнейшие мышцы организма – большая грудная мышца и широчайшая мышца спины! А также передняя дельтовидная. На тренировках все только и делают, что развивают эти мышцы всеми возможными способами. Что же получается?
Получается следующее. От силовых тренировок мышцы укорачиваются и становятся заметно сильнее, увеличиваются в объёме. Обращали внимание на то, как смешно расходятся в стороны руки у массивных культуристов? Одной из причин этого является пронирующее действие раскачанных грудных и широчайших мышц.
Плечевой сустав постепенно всё больше и больше приходит в состояние незначительной, но всё же ощутимой пронации. Это не вполне естественное положение, и основную нагрузку плечевой сустав должен нести в нейтральном положении, а не в супинированном или пронированном.
Если же мы постоянно только и делаем, что накачиваем пронаторы плеч, мы создаём все предпосылки для искажения нормальной геометрии собственных плечевых суставов. Отсюда и до травм недалеко. Особенно при выполнении жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний. Раз! И резкая боль в плече!
Что делать?
1. Включать в тренировки упражнения, развивающие супинаторы плеча. Это и есть ВПН упражнения. Они развивают главным образом мышцы, лежащие на задней части лопаток – надостную, подостную, малую круглую.
Я расскажу и продемонстрирую их в одной из ближайших статей.
2. Практиковать стретчинг самых мощных пронаторов плеч – мышц груди и широчайших. Я также напишу о них отдельный пост.
Выполнение этих пунктов на тренировке займёт 5-7 минут. Но какая польза для здоровья!
При построении своих комплексов упражнений имейте всё вышесказанное в виду. А когда используете чужие программы, хотя бы поверхностно проанализируйте их на предмет данной статьи.
Будьте здоровы!
КУРС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.
Источник
Дай угадаю — руки у тебя маленькие. И не растут. Все вот растет, а они ни в какую. Наверное, тренируешь их мало? Или много? Или редко? Поверь моему тренерскому опыту: руки у тебя тормозят из-за слабого кора. И верхней части спины. И ягодиц. Прежде чем браться за дело, внимательно прочитай и запомни три фундаментальных правила.
Правило 1
Вызывай подкрепление
Основная функция бицепсов — сгибать руки в локте. Спорим, ты знал об этом давным-давно и мы тут зря переводим бумагу? Первый раз зачем-то взяв в руки гантели, ты сделал именно подъем на бицепс. Бинго? А насколько больше ты стал поднимать (не денег, а железа) с тех пор? Ненамного. Простые односуставные упражнения (те, в которых задействована одна мышца или группа мышц) жестко ограничены в силовом плане. Однажды вес на штанге перестает расти, хоть тресни. Поэтому ставим штангу в темный угол и переходим к подтягиваниям обратным хватом. При подтягиваниях работают не только бицепсы, но и широчайшие мышцы спины. Это и есть то самое мощное подкрепление. За счет них ты заставляешь бицепсы преодолевать вес в несколько раз больший, чем в любом упражнении со штангой. Тот же принцип используй для трицепсов: объедини их с грудью, сосредоточившись на отжиманиях на брусьях или жимах штанги лежа узким хватом. Как и в подтягиваниях, отягощение будет тяжелее любых разгибаний на трицепс.
Сделай подтягивания и жимы основными упражнениями для тренировки верха тела, а прицельные упражнения на бицепс-трицепс добавляй с оказией и небольшими дозами.
Правило 2
Упрочняй основание
Проведи эксперимент. Как придешь в зал, сходу установи на блоке вес, который можешь «разогнуть на трицепс» раз 10. Сделай такой подход, отдохни минуты полторы, после чего повтори его, но уже стоя на одной ноге. Спорю на банку витаминов — у тебя не получится. Трицепсы не стали слабее, дело в другом: на одной ноге тело потеряет стабильность. Слабый или нестабильный центр тела ограничивает способность ЦНС активировать скелетные мышцы. Это такой защитный рефлекс — делая тяжелую работу в нестабильном положении или не чувствуя достаточной поддержки со стороны разных групп мышц, организм понимает, что у него больше шансов получить травму. Теперь ясно, почему слабый кор не дает мышцам рук работать напряженно и продолжительно?
Правило 3
Убирай слабые места
Встань перед зеркалом с гантелью (не легче 15 кг) в левой руке (или правой, если ты левша). Сделай сет подъемов на бицепс, внимательно наблюдая за своим телом, особенно как начнешь уставать.
Заметил, как через пару повторов твое плечо стало все больше упираться в корпус? Это заработали супинаторы плеча — мышцы, вращающие плечевую кость наружу, приводя твое плечо в более стабильное и оттого удобное положение. Ближе к концу подхода тебе понадобится больше инерции и лопатки начнут помогать руке, поднимаясь и опускаясь в такт движениям гантели. Это трапециевидные мышцы подключились к работе. А теперь обойдемся без шуток: в самом конце ты начнешь активно напрягать ягодицы, откидываясь назад при подъеме гантели. Об этом не напишут в учебнике для культуристов, но крепкая задница — залог успеха.
Слабое звено 1
Супинаторы плеча
Твое тело использует самые крупные группы мышц корпуса — грудные и широчайшие, — чтобы выполнять пронацию плеча. Тихо, не грузись, пронация — это вращение плечевой кости наружу. Такое движение ты делаешь, когда борешься с кем-нибудь на руках. В то время как для обратного движения (супинации плеча) у тебя совсем небольшие мышцы (подостная, малая круглая и задняя дельтовидная, если тебе так уж надо знать!).
Если супинаторы значительно уступают в силе пронаторам, организм всячески будет сопротивляться развитию силы верха тела. Это ведь только увеличит и дисбаланс, и шансы на травму позвоночника или плечевых суставов. Решение? YTWL-разводки из нашей тренировочной программы. Они напрямую грузят супинаторы плеча, позволяя работать с большим весом в упражнениях для верха.
Слабое звено 2
Трапециевидные мышцы
И бицепсы, и трицепсы крепятся к лопаткам — это такие треугольные парные кости на спине, если забыл. Но за движение самих лопаток отвечают трапециевидные мышцы. Отсюда вывод: чем трапеции сильнее, тем крепче руки. Выполняя фермерскую прогулку, обратные подтягивания и становые тяги, ты сделаешь трапеции очень сильными.
Слабое звено 3
Ягодицы
Ягодицы и широчайшие мышцы спины постоянно работают вместе, стабилизируя позвоночник. К примеру, во время выполнения подтягиваний связка бицепсы-широчайшие выполняет само движение, а связка широчайшие-ягодицы сохраняет позвоночник от травм. Когда широчайшие и ягодицы сильные, позвоночник чувствует себя в полной безопасности. Вот зачем в нашей программе упражнение «кобра». Оно укрепляет ягодицы и мышцы спины, что в итоге позволяет иметь сильные руки.
Так, пора бы уже и попрактиковаться.
икры
Упрямее рук только икры. Всему виной ахиллово сухожилие. Оно работает по принципу резинового амортизатора во время растяжения или сокращения икроножных мышц, так они меньше напрягаются. Джон Романьелло, персональный тренер и владелец Roman Fitness System, предлагает бороться с этим, делая 5-секундную паузу в нижней точке каждого повтора и 3-секундную в верхней. Это уменьшит степень участия ахиллова сухожилия в движении и позволит нагрузить икры. Попробуй такую тренировку:
Подъемы на носки с гантелью на одной ноге: сделай 3 сета по 18 повторов на каждой ноге, отдыхая между сетами 90 секунд.
Подъемы на носки сидя на тренажере: сделай 3 сета по 8 повторов, отдыхая между сетами 75 секунд.
ПРОГРАММА
В программе предусмотрены всего 2 тренировки в неделю. Она дает нагрузку на все тело, так что тебе понадобится больше времени на восстановление. Первая тренировка нацелена на устранение недостатков, мешающих тебе заиметь мускулистые руки, а вторая прицельно тренирует бицепсы и трицепсы. Продолжительность программы — 4-8 недель.
правила пользования
Выполняй каждую тренировку — и А, и Б — по одному разу в неделю. Отдыхай между тренировками два дня. Упражнения, объединенные в пары (например, 1А и 1Б), выполняй, чередуя сет первого и сет второго с полноценной паузой между ними. Четко следуй указаниям относительно количества сетов, повторов и времени на отдых.
ТРЕНИРОВКА А
Выполняй каждую тренировку — и А, и Б — по одному разу в неделю. Отдыхай между тренировками два дня. Упражнения, объединенные в пары (например, 1А и 1Б), выполняй, чередуя сет первого и сет второго с полноценной паузой между ними. Четко следуй указаниям относительно количества сетов, повторов и времени на отдых.
1. Становая тяга рывковым хватом на подставке
Встань на подставку высотой порядка 10 см, присядь, выпрями спину и возьмись за штангу максимально широким хватом [А]. Усилием ног и спины оторви штангу от пола и выпрямись [Б]. Верни штангу в исходное положение и повтори. Сделай 3-4 сета по 6 повторов. Отдых между подходами — 2 минуты.
2. А YTWL-разводки на наклонной скамье
Установи скамью под углом 30-45о и сделай 8 повторов Y-разводок, отдохни 30 секунд, затем сделай 8 повторов T-разводок, отдохни 30 секунд, выполни 8 повторов W-разводок и опять отдохни 30 секунд, заверши сет 8 повторами L-разводок. Это все и будет составлять 1 сет. Всего сделай 3 таких сета.
Y Опусти руки с гантелями вниз [А]. Разворачивая кисти большими пальцами вверх, подними их вверх под углом 30о относительно корпуса [Б].
T В исходном положении разверни кисти ладонями вперед [А]. Подними руки в стороны, не сгибая в локтях [Б].
W Согни руки до прямого угла между плечом и предплечьем [А]. Подними руки через стороны так, чтобы твои ладони оказались направленными вниз [Б].
L Выпрями руки, направив кисти ладонями назад [А]. Подними гантели по бокам от корпуса, сгибая руки в локтях [Б]. Не меняя достигнутого положения плеч, разверни предплечья максимально назад [В].
Б. Выпад с гантелью на плече
Подними гантель к правому плечу. Удерживая ее неподвижно, сделай выпад вперед с правой ноги и вернись в исходное положение. Сделай по 8 повторов для каждой ноги. Всего у тебя должно получиться 3 подхода для каждой стороны. Отдых — 1 минута.
3А. Подтягивания на низкой перекладине
Установи гриф на высоте пояса и повисни на нем, вытянув корпус в одну линию с ногами. Сводя лопатки, подтянись, коснувшись грифа грудью. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 сета — в каждом максимально возможное количество повторов. Отдых — 30-60 секунд.
Б. Т-отжимания
Прими положение упора лежа, стоя руками на гантелях. Согнув руки, коснись грудью пола [А]. Выпрями руки и, продолжая движение, разверни корпус вправо, поднимая правую руку вверх. В конечной точке тело должно напоминать искореженную букву Т [Б]. Вернись в исходное положение и повтори все это в другую сторону. Сделай 3 сета по 8 повторов для каждой стороны. Отдых — 1 минута.
4А. Кобра
Ляг животом на пол, соединив ноги и расположив руки вдоль тела [А]. Теперь, прогнувшись, оторви от пола ноги, грудь и руки [Б]. Продержись в этом положении 3 минуты без учета подходов, которые на это понадобятся. Нужен только один сет.
Б. Прогулка фермера
Возьми в руки тяжелые гантели и, удерживая идеальную осанку, иди в течение 30-75 секунд. Если легко идешь 75 секунд, увеличивай вес гантелей. Хватит одного сета.
ТРЕНИРОВКА Б
1А. Подтягивания узким обратным хватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом шириной 10-15 см [А]. Подтянись вверх [Б]. Сделай 4 сета: 8, 6 и 4 повтора (используя дополнительный вес, если необходимо), а в финальном, четвертом, сете сделай максимально возможное количество повторов с собственным весом. Отдых между сетами — 2 минуты.
Б. Отжимания на брусьях
Хват чуть шире плеч. Опускайся до тех пор, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтевых. Сделай 4 сета: по 8, 6 и 4 повтора. Если нужно, используй дополнительный вес. В финальном сете сделай максимум повторов с собственным весом. Отдых между сетами — 2 минуты.
2А. Дожимы штанги сидя
Установи упоры силовой рамы на уровне ушей. Взяв штангу шире плеч, выжми ее над головой, потом верни на упоры. Сделай 3 сета по 8 повторов. Отдых — 1 минута.
Б. Тяга штанги в наклоне
Возьми штангу хватом сверху на ширине плеч. Чуть согнув ноги и прогнув спину, наклонись так, чтобы гриф ушел ниже коленей. Сводя лопатки, подтяни штангу к верхней части прямой мышцы живота. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 сета по 8 повторов. Отдых — 1 минута.
3А. Разгибания предплечий с гантелями на обратнонаклонной скамье
Ложись на скамью, подняв гантели над собой в прямых руках [А]. Сгибая руки в локтях, опусти гантели по сторонам от головы [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2 сета по 8-6 повторов, а затем 1 сет из 15 повторов. Отдых между подходами — 30 секунд.
Б. Трисет подъемов на бицепс с гантелями
Выполни все три варианта подъема на бицепс, удерживая кисти развернутыми вперед. Сделай 4-6 повторов, лежа спиной на наклонной скамье [А],
затем сидя вертикально [Б]
и, наконец, лежа животом на наклонной скамье [В]. Получишь 1 сет. Всего сделай 2 сета. Отдых между сетами — 30 секунд.
Источник