Смотреть лфк плечевого сустава
У людей физического труда или спортсменов часто наблюдаются проблемы с плечевым суставом. Иногда речь идет о простом растяжении, иногда о деформирующем или дегенеративном разрушении мышечных волокон – остеохондрозе плечевого сустава.
И для его лечения потребуются не только мази, массаж и лечебная зарядка, а целый профессиональный комплекс упражнений, выполняющихся под присмотром специалиста.
Как проводится гимнастика для плечевого сустава для восстановления при остеоартрозе или остеохондрозе, узнаем дальше.
Причины болезненных ощущений в плечевом суставе
Прежде всего, необходимо определить причины болезненных ощущений, а уже потом выбирать упражнения для лечебной физкультуры с учетом нагрузки:
- Артроз.
- Плечевой артрит.
- Неврит.
- Аномалии анатомического развития.
- Травмы и повреждения плечевого сустава.
- Остеохондроз плечевого или шейного отдела.
- Дегенеративные нарушения.
Фотогалерея:
Артроз
Плечевой периартрит
Неврит
Шейный остеохондроз
Дегенеративные нарушения
Травмы и повреждения плечевого сустава
Отметим, что это не весь список заболеваний и причин для появления болевого синдрома. Поэтому необходимо изначально обратиться к врачу, а после выбирать методику проведения упражнений и их разновидности.
к содержанию ↑
Противопоказания к занятиям упражнениями для суставов
Существуют противопоказания и запреты для плечевого сустава, при упражнениях лфк при артрозе, о которых врач должен сказать заранее:
- Отсутствие острых болей, воспалений.
- Активное протекание заболевания.
- Спазмы сосудов, проблемы с сердцем;
- Высокое давление.
- Наличие болей в момент выполнения упражнений.
- Невозможность поднятия отягощений.
- Простудные заболевания и инфекции.
Видео по теме:
Важно, чтобы упражнения выбирались под контролем врача, а первые занятия проходили под присмотром тренера. Если после гимнастики, состояние больного сустава плеча ухудшается, то лучше отказаться от занятий.
к содержанию ↑
Основные правила перед гимнастикой
Не забывайте о правилах выполнения гимнастики, которые ускоряют восстановление и выздоровление плечевого сустава, упрощают выполнение заданий:
Разминка перед упражнениями
- Проводите небольшую разминку, которая разогреет суставы и подготовит их к боле тяжелым упражнениям.
- Не делайте резких выпадов и поворотов, осуществляйте упражнения лфк плавно и постепенно.
- При занятии нужной позы, приостанавливайтесь ненадолго и задерживайте положение.
- Следите за дыханием, не сбивайтесь и будьте ритмичными.
Не стоит забывать о периодичности и многократном повторении упражнений, не сбивайтесь с порядка.
Рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, проводить занятия в одно и то же время, разнообразить комплекс упражнений, стараться задействовать максимальное количество мышц тела.
к содержанию ↑
Лфк и проблемы плечевых суставов
Лфк позволят не только восстановиться после травм, но и вернуть подвижность суставов, исключить вероятность появления рецидивов и защемления нервов.
Существует огромное количество упражнений, техник и методик, направленных на достижение различных результатов. Поэтому важно получить консультацию врача, сдать анализы и совместно выбрать направление.
Подборка фото упражнений:
Первые занятия проводятся вместе с тренером, длятся не больше 40 минут, а дальше переносятся в домашние условия с увеличением нагрузки.
к содержанию ↑
Примеры упражнений для плечевого сустава
Основное количество упражнений для плечевого сустава лучше выполнять стоя, уделяя внимание десятку основных:
- Поднимите руки вверх и тянитесь пальцами к потолку. Делайте это каждой рукой по очереди, плавно переходя к новому заданию.
- Разведите руки в стороны, повернитесь вправо, тянитесь пальцами правой руки вперед и поверните туда же голову. Далее проделайте это с левой стороной и повторите упражнение около пяти раз.
- Проделайте круговые движения вытянутыми руками.
- Опустите руки вдоль тела, напрягите пальцы в кулаке, далее расслабьтесь. После, нужно повторить задание пять-восемь раз.
- Постарайтесь сделать вращательные движения плечевым суставом около десятка раз.
- Согните руки в локтях, обхватите ладонями. Старайтесь тянуть сначала правую, а после, левую ладонь.
к содержанию ↑
Поэтапное лечение при помощи ЛФК
При разработке гимнастики для лечения плечевого сустава, предусмотрено соблюдение четырех основных этапов с разными упражнениями.
Полезное видео:
к содержанию ↑
Первый этап
Первый этап лечения плечевого сустава характеризуется:
- Сдачей анализов.
- Выбором упражнений лфк.
- Минимальное напряжение плечевого сустава, но без боли.
к содержанию ↑
Второй этап
На втором этапе занятия являются упрощенными, комплекс упражнений для зарядки облегченный:
- Расслабьте и напрягите плечи пять раз.
- Постарайтесь сжать и разжать предмет в поврежденной руке.
- Выполните круговые движения лучезапястным участком руки.
- Постарайтесь сгибать и разгибать пальцы на больной руке по десять раз.
- Сгибайте руку в локте около пяти раз.
- Отводите в бок больную руку при помощи здоровой.
к содержанию ↑
Третий этап
На третьем этапе гимнастику можно проводить уже сидя, подпирая руку с больным суставом ногой:
- Поднимайте вперед и вверх поврежденную руку.
- Согните руки в локтях и разводите в стороны.
- Напрягите и приподнимите плечи вверх.
- Заложите руки за спину, но медленно и постепенно.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Четвертый этап
В этом этапе физкультура лфк проводится также сидя, но руки должны быть опущены вдоль туловища.
Лучше повторять задания не менее десяти раз:
- Вращайте руками.
- Сгибайте и расслабляйте руки.
- Качайте расслабленными конечностями.
Будет полезно просмотреть:
Важным моментом в четвертом этапе гимнастики лфк считают использование груза или утяжеления. Это сделает занятия более эффективными.
к содержанию ↑
Другие приемы и упражнения
Если проблема кроется не только в травме или остеохондрозе, а и в артрозе, то могут использоваться и другие упражнения для суставов:
| Наименование | Особенности |
|---|---|
| Тянитесь к лопатке | Встаньте прямо, одну руку согните в локте, поднимите вверх. Следите, чтобы пальцы были на лопатке, а локоть смотрел вверх. Второй рукой старайтесь давить и опускать первую руку ниже. Повторите упражнение четыре раза. |
| Используйте стул | Возьмите стул, встаньте лицом к нему, расставьте ноги на уровне плеч, руки вытяните вперед. Далее опускайтесь туловищем вниз, удерживая ноги прямыми. Опустите руки на спинку стула, а после на пол. |
| Обнимайтесь | Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. После, обнимите левое плечо правой рукой, а правое – левой, обнимая себя. Далее тянитесь ладошками дальше. |
к содержанию ↑
Занятия по Евдокименко
Многие специалисты рекомендуют именно гимнастику по Евдокименко, ведь направлена она на потребности больного, имеет упрощенные и стандартные упражнения.
Видео с доктором Евдокименко:
Но выполнять упражнения для плечевого сустава нужно в правильном порядке и на постоянной основе, от этого зависит результат:
- Сядьте, расположите руки по бокам. Сделайте круговые вращения локтями сначала вперед, а после – назад. Сделайте еще восемь раз.
- Сидите, оставив ладони на боках. Постарайтесь напрячь плечо и завести плечевой сустав назад, а после вперед до максимума.
- Оставайтесь в сидячем положении. Положите здоровую ладонь на поврежденный локоть. После, старайтесь тянуть больную руку вверх, плавно скользя вдоль сустава. Постарайтесь добиться максимального напряжения, и задержитесь так на несколько мгновений. Повторять необходимо не меньше шести раз.
- Ложитесь на спину. Положите больную конечность в бок, расположите ладонью к верху. В этом же состоянии напрягайте больной сустав и приподнимайте ее немного вверх. Повторять задание необходимо не менее восьми раз. Существует более сложная версия задания, когда рука пациента свисает с кровати, и он ее приподнимает.
Говоря о мнении специалистов, то они отмечают, что правильно выбранный курс упражнений лфк поможет:
- Полностью избавиться от дискомфорта.
- Восстановить тупоподвижный сустав.
- Восстановиться после травм и операций.
- Снять отек.
- Провести профилактику остеохондроза, артрита, артроза.
Помните, что упражнения из гимнастики должны проходить постоянно, без перерывов, плавно и с растущей нагрузкой.
Если сочетать их с массажем, мазями, физиотерапией, плаванием и приемом медикаментов, то на восстановление плечевого сустава уйдет не больше месяца-полтора. Постоянное выполнение физкультуры способствует достижению результата и улучшению состояния.
к содержанию ↑
Заключение
Подводя итоги, выделим основные тезисы, касательно гимнастики лфк для плечевого сустава:
- Использовать физкультуру можно только в период ремиссии при любом виде нарушения в плечевом суставе.
- Методика и комплекс разрабатываются индивидуально, вместе с врачом.
- Упражнения выполняются методично, плавно с растущей нагрузкой.
- Использовать утяжеление можно, но не сразу.
- Лучше всего делать упражнения, сидя или стоя.
- При инфекции, обострении заболевания или острых болях, стоит отложить физкультуру.
- Первые упражнения проводятся под контролем врача и тренера.
- Одновременно применяйте мази, медикаменты, массаж и рефлексотерапию.
- Следуйте этапам в процессе упражнений лфк.
- Помните о дыхательной гимнастике.
Похожие записи
26.08.2017
11.07.2017
30.06.2017
Источник
Опубликовано: 20 дек. 2018 г.
???? Онлайн-курс при болях в спине, шее, пояснице https://bit.ly/2XOZGtH
________________________________________
Все упражнения должны выполняться в условиях отсутствия боли. Если не получается и боль присутствует или усиливается, необходимо обратиться в медицинское учреждение к врачу реабилитологу.
__________________________________________
✅О НАДОСТНОЙ МЫШЦЕ ПЛЕЧА И О ЕЕ ВАЖНОСТИ, В ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА https://youtu.be/jpk82NhPW28
✅УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В ПЛЕЧЕ https://youtu.be/s0sCuHyPwMs
✅ ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРИЗНАКИ СЕРЬЕЗНЫХ ПРОБЛЕМ В ПЛЕЧЕ. СТАДИИ РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ https://youtu.be/XggfBB3SUh8
✅ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА https://youtu.be/Kw3nvktFz_4
______________________________________________________________
Наши контакты:
+7 (727) 344 91 07
+7 (707) 749 47 52
+7 (707) 149 47 52
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83
Находимся по адресу: г.Алматы, Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко).
Больше информации о клинике на https://rekinetixkz.tilda.ws/
Сколько стоит лечение и прайс-лист https://rekinetix.kz/price.pdf
Видео отзывы https://www.youtube.com/playlist?list…
___________________
болит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
боль в мышцах плеча
боль в правом плече правой руки
ноющая боль в плече
боли под плечами
болят лопатки и плечи
сильная боль в плече
болит плечо лечение
болит плечо немеет
болит плечевой сустав правой
болит плечевой сустав чем лечить
болит плечо немеет рука
болит плечевой сустав правой руки
болит плечевой сустав при поднятии
боль в плече после
боль в плече отдает в руку
болит плечевой сустав при поднятии руки
болит плечо и локоть
лечение боли от плеча до локтя
боль в области плеча
боли в плече и руке лечение
боль в плече при поднятии
боль в суставе плеча
болит плечо отдает в руку
боль отдает в левое плечо
боль в плече при поднятии руки
боли в руке шеи плече
болит правое плечо чем лечить
боль в плече отдает в шею
болит рука в плечевом суставе
болят плечевые суставы лечение
что делать если болит плечо
болит левый плечевой сустав
болит левое плечо до локтя
боль в спине плечах
болит плечевой сустав левой руки
боли в левом плече шее
болят руки плечи лопатки
болит под плечом
болит левая рука от локтя до плеча
реабилитация плеча
болит шея отдает в плечо
боли ниже плеча
болит левая сторона плеча
очень болят плечи
боль в плечах и предплечьях
боль слева плечо
болит плечо правой руки что делать
рука плеча правая болит чем лечить
болит грудь и плечи
рука болеть не поднимается
болит правая сторона плеча
болят суставы рук плеча
болят мышцы руки от плеча
боли в груди и плечах
резкая боль в плече
боль в правой руке от плеча
боль в правом плече отдающие
боль в мышцах руки от плеча
болит левое плечо и шея
болит плечо что делать как лечить
болит плечо при поднятии руки вверх
болит плечо форум
болят руки шея плечи
болит правый отдает в плечо
почему болит левое плечо
боль в правом плече и руке
боль мышцы от плеча до локтя
болит плечевой сустав правой руки чем лечить
болят мышцы от плеча до локтя
боль в плече отдает в лопатку
болит плечевой сустав правой руки при поднятии
боль мышц руки от локтя до плеча
боли в суставах рук плеч
болит шея и правое плечо
болят мышцы руки от плеча до локтя
рука не поднимается вверх
боль правое плечо и шея
болят плечи ключицы
боли в левой сторону плеча
боль в правом плече и шее
болит плечо к какому врачу
почему болит правое плечо
боли плеча сзадиболит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
упражнения
упражнения при болях в плече
вывих плеча
травма руки
вывих руки
травма плеча
перелом плечевого сустава
после травмы рука
привычный вывих плеча
травмы плечевого сустава
плечо после вывиха
Источник
Каждый из нас может столкнуться с проблемами плечевых суставов. Это может быть болезнь или травма. В любом случае, для нормального восстановления не обойтись без специальной лечебной физкультуры.
Боль в плечевом суставе может проявляться по разным причинам, но практически всегда для лечения используется комплексная терапия. Одной из важных мер в данном случае является лечебная физкультура, именуемая сокращенно ЛФК. Она направлена на восстановление суставов после травмы, вывиха или операции, а также при артрозах и артритах. Благодаря гимнастике подвижность суставов увеличивается, мышцы укрепляются, а физическая активность нормализуется.
ЛФК плечевого сустава: основные правила
ЛФК плечевого сустава
Плечевой сустав окружается каркасом из мышц, который дает функциональность и позволяет ему двигаться в любой плоскости. Но если движения будут однообразными, то это приведет к атрофии мышц, которые не используются. Благодаря специальным упражнениям можно добиться хорошего результата, но при этом есть некоторые правила, которые стоит соблюдать:
- Упражнения должны выполняться регулярно. Обычно врач разрабатывает схему и время тренировок. Так вот их надо придерживаться.
- Чтобы предупредить дополнительные травмы, обязательно соблюдайте максимальную безопасность при занятиях. В этом случае учитывается состояние связок, наличие заболеваний и проявление их симптомов.
- Распределяйте разгрузки равномерно. Ваш плечевой сустав не должен перегружаться. Если вы слишком сильно устаете, то снизьте нагрузку.
Нагрузки повышайте постепенно. Во время упражнений не нервничайте, делайте все аккуратно и, главное, не торопитесь. Многое зависит от вашего состояния. Не стоит увеличивать нагрузки, пока мышцы не будут в нормальном тонусе. Кроме того, резко отказываться от нагрузок тоже нельзя. Снижение осуществляется плавно и постепенно.
ЛФК плечевого сустава: упражнения, порядок выполнения
Упражнения
Упражнения при возникновении боли в плечевых суставах можно делать и в домашних условиях. Они могут оказаться очень полезными, если человек испытывает боль и это ограничивает его движения. Еще физкультура нередко назначается в качестве профилактики. Она позволяет растягивать и разогревать мышцы для дальнейших нагрузок.
Поначалу упражнения лучше делать вместе с врачом, но потом вы уже будете делать их сами. Выполняются все упражнения в вертикальном положении, то есть стоя. Каждое упражнение делается по 10 раз в течение всего дня:
- Руки поднимите вверх ладонями друг к другу. Теперь тянитесь вверх пальцами и медленно разворачивайте ладони. Дальше начинайте тянуть руки вверх, и поверните ладони друг к другу. Время выполнения составляет примерно 3-5 минут. Тут важно учитывать состояние. После завершения плавно опустите руки.
- Руки разведите в стороны и поворачивайтесь влево. Пальцы правой руки при этом тяните вперед. Еще важно слегка повернуть голову и поднять ее вверх. Точно также делаем упражнение на второй руке. Таким способом можно восстановить движение шейного и плечевого отдела. Для каждой стороны надо сделать по 10 поворотов.
- В том же положении подгибаем кисти немного к себе и поворачиваем их вперед и назад по 5 раз.
- Теперь отведите руки назад, чтобы кисти оказались чуть ниже, чем плечи. Сжимайте и разжимайте кулаки так, чтобы ваша ладонь распрямлялась максимально. Такое упражнение обычно используется для лечения плечевого остеохондроза.
- Руки возвращаем в положение — «В стороны» и сжав кулаки вращаем их вперед и назад. По 5 раз будет достаточно.
- Поднимите руки и согните их. Правой ладонью обхватите левый локоть, а потом наоборот. Плечи по очереди тяните вверх, чтобы ощущалось растягивание.
Во время выполнения последнего упражнения не прогибайте поясницу. Гимнастику выполняйте ежедневно. Только так вы добьетесь хороших результатов и мышцы быстро восстановятся.
Видео: ЛФК для разработки плечевого сустава
Оцените статью
Источник
ЛФК для плечевого сустава используют в качестве реабилитационной терапии после любого вида травмирования. Многочисленные травмы плеча приводят к нарушению функциональности сустава, сковывают движения, вызывают болевые ощущения. Комплекс лечебных упражнений подбирают индивидуально в зависимости от вида и степени травмы.
Разновидности травм плеча
Особенностью плечевого сустава является его «специфическая» подвижность. Ни один другой сустав в человеческом организме не обладает такой свободой «движения». С его помощью человек совершает необходимые движения: сгибание и разгибание, вращение и отведение.
Такая функциональная особенность плечевого сустава приводит к его «незащищенности» перед внешней опасностью: он совсем не защищен от травмирования. Поэтому любая оплошность во время физической нагрузки приводит к травме плеча.
У молодых людей самыми распространенными причинами травмы плеча являются случайные падения, технические ошибки во время занятий спортом. У пожилых людей проблемы в плечевом суставе возникают из-за резких, «неловких» движений, суставных заболеваний, падений.
Обратите внимание!
Люди, которые однажды перенесли травму плеча, более подвержены повторному травмированию.
Виды повреждения плечевого сустава условно разделяют на 2 группы:
- Вызванные заболеваниями;
- Вызванные травмой.
«Крепость» плечевого сустава, подверженность травмированию зависит от таких факторов:
- Образ жизни (активный или малоподвижный);
- Занятия спортом;
- Сколиоз;
- Заболевания онкологической или инфекционной группы.
Перечислим разновидности травмирования плечевого сустава:
- Ушибы;
- Артрит;
- Растяжение;
- Перелом;
- Неврит;
- Злокачественные и доброкачественные опухоли;
- Артроз;
- Брусит;
- Вывих.
Выявить причину травмы может только врач после детального обследования в виде лабораторной и аппаратной диагностики. Неправильная постановка диагноза и назначенное лечение станут причиной периартрита или артроза.
Показания к применению ЛФК
ЛФК плечевого сустава используют как реабилитационное лечение после травмирований и заболеваний, связанных с повреждением суставов. К занятиям приступают только в период ремиссии болезни, после этапа иммобилизации после травмы. С помощью упражнений развиваются частично или полностью атрофированные мышцы, сами суставы.
Тренировки являются отличным восстанавливающим средством для разновозрастных пациентов. Однако не стоит приступать к занятиям, если у пациента есть одно из противопоказаний:
- Сильный болевой синдром в области плечевого сустава;
- Заболевания инфекционного характера, сопровождающиеся повышенными показателями температуры тела;
- Опухоли злокачественного характера;
- Воспалительные процессы;
- Скачки артериального давления;
- Острое отравление;
- Заболевания нервной системы.
Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с правилами выполнения упражнений в период реабилитационного лечения и строго следовать им:
- Приступают к тренировкам только после назначения врача;
- 1-2 занятия проводят под руководством инструктора ЛФК;
- Во время обострения болезни, появления болей занятия прекращают;
- Перед тем, как приступить к занятиям, нужно проверить уровень артериального давления, температуры тела;
- Если после занятий самочувствие пациента ухудшается, нужно проконсультироваться с врачом по пересмотру комплекса упражнений или замене отдельных его частей;
- Только регулярные занятия дадут стабильный, эффективный результат.
Гимнастика для плеча: комплекс упражнений
Лечебная гимнастика для плечевого сустава подбирается с учетом нескольких обстоятельств:
- Вид повреждения;
- Возраст пациента;
- Наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний;
- Наличие или отсутствие осложнений после травмы.
Например, ЛФК при вывихе плечевого сустава вначале проходят в виде щадящих занятий. Их назначают еще в период иммобилизации плеча, постепенно увеличивая нагрузку по мере заживления сустава.
Рассмотрим 3 базовые группы упражнений, выбор которых основывается на заболевании околосуставной ткани плеча.
Изометрические упражнения
Задача это комплекса состоит в том, чтобы с помощью чередования движений, направленных на напряжение и расслабление сустава плеча, устранить болевой синдром. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для «снятия» боли.
- Подойдите к столу и обопритесь на него. Сделайте упор на здоровую руку. Представьте, что ваша больная конечность – это маятник. Совершайте ею равномерные движения из стороны в сторону. Если стоять тяжело, присядьте, дублируя те же движения. Упор делайте на стул.
- Подойдите к стене. Дотроньтесь до нее ладонями вытянутых вперед рук. «Давите» на стену, делая пружинистые движения 20-30 секунд. Опустите руки. Отдохните 2-3 минуты. Сделайте еще один подход.
- Сядьте за стол. Представьте, что ваши верхние конечности – спортсмены, которые занимаются армрестлингом. Поставив локти на стол, соедините пальцы в замок. Занимайтесь «борьбой» 20-25 секунд. Пытайтесь «побороть» вначале левую, затем правую кисть. Отдохните, расслабив кисти и расцепив пальцы 1-2 минуты. Сделайте еще один подход.
- Здоровой кистью «двигайте» больное плечо вправо-влево, вперед-назад. Отдохните, расслабив руки и расцепив пальцы 1-2 минуты. Затем повторите движение.
- Подойдите к стене вплотную. Отталкивайтесь от нее ладонями вытянутых рук, совершая пружинистые движения 2-3 минуты. Отдохните, расслабьтесь 1-2 минуты. Затем повторите упражнение.
- Это упражнение можно делать стоя или сидя. Выбор позы зависит от уровня физической подготовки, возраста пациента. Поставьте руки на уровне груди, согнув их в локтях так, чтобы кулаки «встретились». Давите кулаки друг о друга 1 минуту. Отдохните 1-2 минуты. Затем повторите движение.
- Ладонь больной конечности положите на ягодицы. Медленно поднимайте ее по спине до тех пор, пока это возможно. Также медленно опустите ее назад на ягодицы. Повторите скольжение 2-3 раза с минутным перерывом.
- Для выполнения упражнения понадобится полотенце. Представьте, что вам нужно вымыть спину с помощью мочалки. Держа полотенце за спиной в обеих руках, совершайте последовательные движения вперед-назад, «намыливая» спину.
Полезное видео — Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
Статические упражнения
Статические упражнения особенные. Во время их выполнения человек остается неподвижен, однако мышечная масса на определенных частях тела напряжена. Благодаря «работе» мышц, осуществляется удержание тела или конкретного сустава в обездвиженном состоянии.
Выполняют статичные движения лежа или сидя.
- Сядьте на стул, максимально выпрямив спину. Руки поставьте на талию. Отведите локти максимально назад и задержитесь в таком положении на 1-2 минуту. Прочувствуйте, как «тянутся» мышцы. Переместите локти вперед и задержитесь в таком положении на 1-2 минуту. Повтор – 5-10 раз.
- Не меняя положения, вытяните прямые руки вперед. Тянитесь за кончиками пальцев 1-2 минуту.
- Не меняя положения, вытяните прямые руки вверх. Тянитесь за кончиками пальцев 1-2 минуту.
Приведенные ниже упражнения имеют исходную позицию лежа.
- Положите вытянутую больную конечность в сторону. Глубоко вдохните и приподнимите ее, оторвав от пола на 2-3 см. В этом положении руку нужно держать не менее 5 секунд.
- Глубоко вдохните и поднимите обе руки перед собой. В этом положении их нужно держать не менее 5 секунд.
- Перевернитесь на живот. Руки положите вдоль тела. Глубоко вдохните и поднимите их. Такое положение сохраняют не менее 5 секунд.
Повторите каждое упражнение 5-10 раз.
Эти упражнения выполняют после вывиха плечевого сустава на последнем восстановительном этапе.
Динамические упражнения
Динамическими упражнениями называют непосредственные движения, в которых участвует все тело, руки и ноги. Их выполнение приводит к постоянному напряжению больного плеча. Эти упражнения являются заключительным этапом по купированию боли в плечевом суставе.
- Встаньте, максимально выпрямив спину. Обе руки заведите за спину навстречу друг к другу. Когда пальцы встретятся, сцепите их между собой. «Потяните» мышцы 2-3 секунды и разомкните «замок». Повторите 4-5 раз.
- Положите кисти на плечи. Вращайте локтями вперед 2-3 минуты. Опустите руки и отдохните. Повторите движение, но в обратном направлении: вращайте локтями назад 2-3 минуты.
- Правую руку положите на левое плечо. Вращайте локтем вначале слева-направо, затем справа-налево. Повторите движения, положив левую руку на правое плечо. Вращайте каждым локтем 2-3 минуты.
- Поставьте руки, согнутые в локтях, перед собой так, чтобы кулаки находились на уровне рта. Разводите руки в стороны до тех пор, пока это возможно, чтобы максимально «свести» лопатки. Повторяйте 5-10 раз.
- Поднимите правую руку вверх, а левую опустите. Плавными рывками меняйте их местоположение на противоположное. Сделайте 5-10 повторений.
Приведенные комплексы упражнений являются примерными. Они должны состоять из индивидуально подобранных упражнений, которые учитывают особенности каждого пациента.
Выполняем упражнения для плеча вместе с инструктором ЛФК (видео)
Источник