Скелеты поют про тазобедренный сустав

Первая, вторая, третья, четвёртая, пятая части материла про гибкость.

Сегодня поговорим про тазобедренный сустав (ТБС). Вы ведь про шпагат хотите узнать, так? А ТБС — это тот сустав, на который ляжет большая часть ответственности за ваше желание сидеть в шпагатной позе. Но не только на него. Давайте разберёмся.

Поехали — мини-урок анатомии

Тазобедренный образован вертлужной впадиной и головкой бедренной кости.

Вертлужная впадина имеет форму полусферы, в которую помещается головка бедренной кости и внутри которой она двигается.

Бедренная кость имеет шейку, а на этой шейке расположена головка.

Поскольку тбс – это шаровидный сустав, то он может совершать большое количество движений:

· Сгибание

· Разгибание

· Отведение

· Приведение

· Внешнее вращение

· Внутреннее вращение

· Круговое движение

При всём разнообразии движения этот сустав должен быть стабильным. И для его укрепления природа покрыла вертлужную впадину вертлужной губой – вспомогательной структурой волокнистого хряща. Этот слой хряща позволяет углубить впадину и захватывает при этом головку бедренной кости, поддерживая её контакт с впадиной.

Капсула тбс – мощная и плотная. Посмотрите на рисунок, какие массивные связки укрепляют этот сустав.

Теперь взглянем на количество мышц, пересекающих его:

Представление о том, что так много мышц и связок держат рассматриваемый сустав должно навести на мысли о его функции. Ведь зачем-то он создан таким укреплённым!

Функции тазобедренного сустава

И оказывается, что основная функция тбс – поддерживающая. Это несущий сустав! Он держит вес головы, туловища и рук как в статическом положении, так и в динамическом при ходьбе, беге, подъёме по лестнице и т.д..

Исходя из функции нужно понимать, что нельзя разболтать свой тазобедренный сустав просто из прихоти, потому что нынче модно всем сидеть в шпагате, и не иметь потом печальных последствий при движениях.

Особенности строения

Мы познакомились с общим строением ТБС. Теперь рассмотрим возможные варианты, так как наш внутренний рисунок отличается друг от друга, и нет среднего идеального человека (он есть только на картинках в анатомических атласах).

И как раз эти особенности будут влиять на наши возможности в отведении бедер (для поперечного шпагата) и в сгибании-разгибании (для продольного).

Даже если все мышцы и связки обладают достаточной эластичностью, то всё равно при отведении бедер в разные стороны, рано или поздно кости соприкоснутся друг с другом, и дальше движение будет невозможно.

И вот тут мы подходим к тому, чтобы узнать два параметра: угол наклона и угол отклонения бедра. От них и будет зависеть, так сказать, костная возможность движения в тазобедренном суставе.

Угол наклона

Если мы рассматриваем скелет фронтально (глядя прямо на него) и проведём ось через бедренную кость и ось через шейку бедра, и измерим угол между ними, то получим угол наклона. На рисунке показаны 3 варианта углов.

Считается, что нормальный угол наклона у взрослого человека составляет около 125 градусов. Некоторые источники допускают цифру до 135 градусов.

Если этот угол значительно меньше — такой вариант называется варусом.

Если значительно больше — вальгусом.

При бОльшем угле наклона тбс обладает большей амплитудой на отведение.

При меньшем угле наклона в тбс меньше отведения, так как большой вертел бедренной кости (выпуклость на бедренной кости) раньше встречается с подвздошной костью при движении.

И на эти углы мы никак повлиять не можем!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Это строение наших костей!

Считается, что у женщин угол наклона несколько меньше, чем у мужчин (из-за более широкого таза). А это означает, что женщинам представляется менее возможным сделать максимальное отведение бёдер. Тот самый поперечный шпагат!!!!!!!!!!!!!!

Кроме того!

Шейка бедренной кости может иметь различные длины и форму у разных людей. Есть данные, что у одного и того же человека длина левой и правой шейки бедра могут отличаться. И если шейка короткая, до движение до момента соприкосновения костей будет ещё меньше.

Есть данные, что при вальгусном тбс нагрузка на бедро увеличивается при ходьбе до 225 кг на 1 квадратный сантиметр (при норме 18 кг на сантиметр квадратный). При варусном — до 70 кг на квадратный сантиметр. Соответственно при более интенсивных физических нагрузках эти цифры возрастают.

Угол отклонения

Ещё один важный параметр — это угол отклонения.

Если мы посмотрим на ТБС сверху, то окажется, что шейка бедра может смотреть вперёд под разными углами. Это и есть угол отклонения — угол между шейкой бедра и фронтальной плоскостью.

В среднем, считается, что у новорожденных этот угол составляет около 40 градусов, а у взрослых 12-15 градусов.

И, конечно же, здесь есть свои вариации.

БОЛЬШИЙ УГОЛ

МЕНЬШИЙ УГОЛ

Чем угол отклонения меньше, тем больше внешнего вращения, а значит и отведения.

Чем угол больше — тем меньше внешнего вращения.

Оптимальный вариант для балетных — небольшой угол отклонения и длинная шейка бедра. В таком случае диапазон движения ТБС будет максимально большим. Но с этим рождаются!!!!

Как понять, какой у вас сустав? Рентген вам в помощь.

Особенности движения

Отведение одного тазобедренного сустава автоматически вызывает отведение другого. Приблизительно после 15 градусов отведения одного бедра, второе тоже отводится, и позвоночник наклоняется в сторону опорной ноги. То есть и позвоночник и весь таз включены в это движение.

Вращение бедра наружу способствует большему отведению. Поэтому абсолютно логично при выполнении отведения направлять носки вверх, а не внутрь.

Если вы делаете какие-либо упражнения на отведение бедра (типа бабочку или сам поперечный шпагат), и при этом заворачиваете стопы внутрь — вы создаёте опасное положение не только для самого тазобедренного сустава, но и для коленного — компенсация скручивания приводит к повышенной нагрузке на внутреннюю часть колена и может привести к подвывиху коленной чашечки или растяжению связок.

Еще раз напоминаю, что способность в большей или меньшей степени отводить бедро и вращать его наружу определяется костной структурой и капсулой. Тренировки на это не влияют. Разве что в детском возрасте можно до некоторой степени увеличить этот диапазон.

Но если вам сильно больше 6 лет, или даже сильно больше 16 лет — я бы не рекомендовала «выпрыгивать из штанов».

Наклон таза

Таз может двигаться вперёд-назад вокруг венечной оси проходящей через оба тазобедренных сустава.

Нейтральное положение, задний наклон таза, передний наклон таза.

При заднем наклоне таза бедро находится в некотором разгибании.

При переднем — в некотором сгибании.

Пояснично-тазовый ритм

Комбинация движений нескольких суставов одновременно позволяет достичь большей амплитуды, чем изолированное движение.

Для того, чтобы дотянуться до пола при прямых коленях, необходимо движение не только в тбс (мы помним, что при разогнутом колене тбс сгибается только до 90 градусов), а также передний наклон таза и сгибание в поясничном отделе позвоночника.

Выводы для тех, кто любит выводы:

— Есть определенные особенности строения, при которых большие амплитудные движения просто-напросто невозможны.

-Большие амплитудные движения — это всегда движение нескольких сегментов, а не одного.

— Не стоит нарушать функцию любой ценой, если ваше тело не предназначено для шпагата, даже если это сейчас очень модно и популярно.

Берегите себя и не травмируйтесь!

Спасибо, что зашли на мой канал и уделили мне своё внимание!

Поставьте «лайк» и подпишитесь на канал, если вам полезны все эти штучки!

Знание взаимозависимости всех мышц в теле и выполнение асан йоги помогут спине быть прямой.

Необходимые условия для прямой спины

Основные правила для удобной позы сидя, даже длительное время, я уже писала в своих статьях ранее. Эту информацию можно найти здесь и здесь.

В прошлой статье я рассказывала об асане йоги Дандасана. Это простое ,но очень эффективное упражнение помогает укреплению костей и вытяжению подколенных связок и сухожилий, способствуя тем самым вытяжению и укреплению позвоночника и мышц его поддерживающих.

Почему же необходимо тренировать мышцы ног для профилактики проблем позвоночника и укрепления мышц спины?

Ноги и ступни основа нашего тела и, конечно, кости и мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать его вес.

Но, в данном случае нам больше интересно достаточно ли растянуты подколенные связки.

Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя), Ардха Уттанасана (Полунаклон вперед стоя ) — это асаны, которые позволяют тренировать мышцы спины и ног.

Но, если связки зажаты, то при наклоне вперед сидя или стоя они будут тянуть на себя тазовые кости, и сгибание в тазобедренных суставах будет затруднено.

Вот так, в идеале, должен выглядеть наклон вперед стоя.

Или сидя. см галерею

Я не говорю, что всем необходимо делать наклоны с такой амплитудой. Необходимые условия для безопасных наклонов вперед сидя и стоя рассмотрим в следующей статье.

Сейчас рассматриваем в принципе, в какой части тела должно происходить сгибание.

Как видно, сгибание происходит в тазобедренном суставе.

Именно суставы, в данном случае тазобедренные, предназначены для функции сгибания и разгибания. Если же сгибание будет происходить в других частях позвоночника, то могут возникнуть проблемы в мягких тканях — в мышцах поддерживающих позвоночник.

Для того, чтобы тазобедренный сустав выполнял все свои функции, необходимо расслаблять вытяжением все мышцы бедра.

Тренируем, расслабляя внутреннюю поверхность, выполняя асану йоги Супта Баддха Конасана.

Здесь тазобедренные суставы раскрываются естественно, под тяжестью бедер. А так же расслабляется все тело, снимается напряжение с поясницы.

Противопоказания: незалеченные травмы позвоночника, ног, тазобедренных и коленных суставов.

См. галерею

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы прижмите к друг другу и разведите ноги в сторону.

Важно! Для расслабления весь позвоночник и поясница, и крестец, и шея должны находится на полу (на опоре).Cм. рис.2 в галерее. Дышите спокойно. В этой позе можно находится до 3 мин . При выходе из позы можно помочь себе руками поднять колени.

• Вариант для начинающих — см. галерею фото 3 и 4. Воспользуемся помощниками: сложенными одеялами и ремешком. (Ремешок очень полезная вещь. Используется во многих упражнениях и будет служить долгие годы).
• Вариант ноги скрещены. Называется Сукхасана лежа. фото 6.
• Варианты у стены рис 7 и 8.

Различные варианты выполнения асаны не только облегчают выполнение упражнения, но и тренируют разные мышцы. А их в бедре очень много, см фото 9.

Все мышцы бедра тренируем выполняя асану Супта Падангуштхасана

Два этапа выполнения.

Первый

• Поднимаем одну ногу под 90 градусов. Напрягаем ногу, вставляем бедро в тазобедренный сустав. Не забывайте вытягивать мышцы области поясницы и крестца со стороны поднятой ноги.
• Можно воспользоваться ремешком. Возьмитесь за ремень так, чтобы руки оставались прямыми.
• Вторая нога то же напряжена упирается в пол и тянется пяткой и плюсной вперед. Если не удается плотно прижать прямую ногу к полу можно ступню этой ноги прижать к стене.
• Следите чтобы :
  -таз был расположен ровно на полу -бедро не разворачивайте в сторону -дышите спокойно
• Остаемся 30 с. Перед тем как сменить положение ног направим буквально на 1 сек поднятую ногу чуть ближе к голове. Затем опускаем поднятую ногу и меняем местоположение ног.
• Варианты для начинающих см в галерее фото 2 и 3. Не форсируйте события, пусть будет для начала угол больше чем 90 градусов или даже согните в колене ногу лежащую на полу. Если заниматься регулярно, скоро можно будет перейти к основному варианту.

Второй этап

• С выдохом уводите поднятую левую ногу в левую сторону, настолько насколько это возможно на сегодняшний день, не ослабляя натяжение. Расслабьте область паха. Можно положить бедро на опору — валик или кирпич. А под голову и шею до уровня плеч положить одеяло, чтобы шея лежала на опоре и расслаблялась.

Возможен и вариант у стены, см галерею фото 2. Таз с левой стороны не поднимается, бедро лежит ровно, не разворачивается.

• Правую ногу держите выпрямленной и напряженной
• Остаемся в позе до 3-х минут.
• Со вдохом поднимите левую ногу вверх, подайте на себя на 1 сек, опустите ногу и меняем местоположение ног.

Данные асаны растягивают подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени помогая тем самым выполнять более легко наклоны вперед без риска повредить поясницу, укрепляя мышцы спины.

А так же выполнение этих упражнений снимает скованность в тазобедренном суставе. усиливает циркуляцию крови в ногах и области таза.

Необходимо делать упражнения регулярно. не форсируя события, с той амплитудой. которая доступна на сегодняшний день.

Важно! При любых проблемах с позвоночником и суставами необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста.

В следующей статье поговорим об асанах наклона вперед, которые помогают мягко поработать с позвоночником и мышцами спины растягивая их и укрепляя. «Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника. ч.1. Пашчимоттанасана асана йоги».Они помогают мягко поработать с позвоночником и мышцами спины растягивая их и укрепляя.

Читайте Замечаем ли мы подсказки нашего тела? О чем говорят сношенные набойки на обуви. Коррекция осанки для профилактики ортопедических проблем и устранения причин натирания ног у паха.

Утром,еще в кровати 5 минут — польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.

С чего начать заниматься йогой. Простые, но эффективные упражнения йоги Айенгара. Обзор опубликованных статей.

Рубрикатор всех статей канала : «Простые упражнения для поддержания здоровья» , «Впечатления от соревнований по фигурному катанию сезон 2019-2020 ,от ледовых шоу, выставок ,экскурсий , зарисовки из жизни о цветах, растениях, пернатых.

Всем здоровья!

Все фото в данной статье из интернета. Благодарна всем, чьи фото я использую в своих статьях.

Оценивайте, комментируйте, делитесь в соц. сетях, подписывайтесь.

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

МОСКВА, 9 июл — РИА Новости, Мария Марикян. За маленькой Мирославой Кулагиной из Екатеринбурга глаз да глаз: детские площадки штурмует наравне с мальчишками. Но если присмотреться, видно, что Мира еле дотягивается до земли правой ногой — она короче левой на восемь сантиметров. С возрастом патология усугубится, возникнет риск ампутации. Ребенок родился без тазобедренного сустава, спасение — в реконструкции, но такую операцию делают только в США. И под силу она единственному специалисту — ученику советского хирурга-ортопеда Гавриила Илизарова. О том, как девочку с Урала готовят к поездке в американскую клинику, — в материале РИА Новости.

С Ириной, мамой Мирославы, мы разговариваем, пока ребенок спит. Свободного времени у Кулагиных немного: все силы родители бросили на то, чтобы как можно быстрее найти деньги на лечение дочери. У нее очень редкий диагноз: «гипоплазия проксимального конца бедра». «На 22-й неделе беременности УЗИ показало — одна ножка короче. Врачи уверяли: волноваться не стоит, ее можно будет «вытянуть». Об аборте на таком сроке речи не шло, других отклонений не обнаружили», — рассказывает Ирина.

Мира родилась в августе 2018-го — с правой ногой на три сантиметра короче левой. «Во время обследований выяснилось: у дочери нет тазобедренного сустава, на УЗИ такое не рассмотришь. Значит, ногу не «вытянуть». Мы ходили по врачам, отправляли снимки в российские и зарубежные клиники, консультировались с ведущими профессорами. Никто за нас не брался».

Ирина с супругом до сих пор задаются вопросом, в чем причина патологии: «из родных никто с этим не сталкивался». Местные ортопеды после роддома сразу предупредили: необходимо наблюдаться в поликлинике до пяти лет и ходить в ортезе (специальный аппарат, поддерживающий бедро и компенсирующий нехватку в длине ноги). А потом будут решать вопрос об ампутации.

Врачи предложили намертво прикрутить кость ноги к тазу. «Но неизвестно, чем это закончится, нет гарантии, что Мира не окажется в инвалидном кресле. Еще говорили, что после двенадцати лет можно сделать эндопротезирование — поставить искусственный сустав. Однако дочь вырастет, и разница в длине увеличится. В чем тогда смысл операции?»

В поисках других вариантов Кулагины наткнулись в соцсетях на профиль ребенка с таким же диагнозом: «Девочка лечилась в США у доктора Пейли. Вскоре мы поняли — только он нам поможет».

Пейли — уважаемый в медицинском сообществе хирург-ортопед. В 1986-м он приезжал в Советский Союз учиться у профессора Гавриила Илизарова. Многое перенял у выдающегося врача, усовершенствовал всем известный аппарат Илизарова и теперь лечит пациентов со сложными костными патологиями и переломами.

Пейли разработал уникальный метод реконструкции сустава: «Его собирают из мышц и тканей кости, затем закрепляют штырями. Три месяца ребенок носит гипс — за это время формируется сустав. Затем часть фиксирующих стержней снимают. Оставшиеся убирают только через год и устанавливают аппарат для вытяжения ноги. Если разница небольшая, крепят так называемый гвоздь прямо внутрь кости, его даже не видно», — объясняет Ирина.

Самый подходящий возраст для операции — до двух с половиной лет, пока длина ног отличается не сильно. «Однажды к доктору Пейли попал мальчик из России с разницей почти в 30 сантиметров! У нас он перенес множество операций, но безуспешно. С таким диагнозом нельзя затягивать. Если успеем в срок, то к четырем годам правая нога у Миры будет короче максимум на два сантиметра. А вытягивать придется, пока ребенок растет, раз в три года. Мы уже перезнакомились со всеми родителями, чьих детей лечил американский доктор. Результаты хорошие: те, кто обратился вовремя, теперь бегают, прыгают, плавают. Врач всех поставил на ноги!»

Операция и реабилитация обойдутся в 12 миллионов рублей. Такую сумму семье не потянуть. Кулагины попросили о помощи в соцсетях. «Начали зимой 2020-го. За пять месяцев собрали миллион. А в мае подключились три благотворительных фонда. В итоге у нас уже больше шести миллионов».

Но нужны еще средства на перелет, проживание, питание. Кулагины откладывают, сколько могут. «Реабилитация — от шести до восьми месяцев. Лекарства будем покупать самостоятельно. Пока сложно представить, сколько брать с собой. У доктора Пейли есть общежитие при больнице, ведем сейчас переговоры — возможно, нам предоставят бесплатное проживание на первые три месяца. Дальше — сами. Один немецкий фонд, который сотрудничает с клиникой, переведет прямо туда для нас десять тысяч долларов — но это когда мы оплатим свою часть и приедем в США».

Сборы, говорит Ирина, идут медленно: «Рассчитывали, что к этому времени уже завершим, но вмешалась пандемия». В августе Мире исполнится два года — чем старше ребенок на момент операции, тем тяжелее последствия.

Хотя разница в длине ног у Мирославы приличная, она ходит, бегает, лазает по турникам на детской площадке. На правую не наступает — лишь касается пальцами. Идет, как будто пританцовывает. Ирина мечтает, чтобы девочка плясала — по своему желанию, не вынужденно. «Я сама с четырех до двадцати восьми занималась танцами. Хочу и дочку когда-нибудь отправить…»

Стопа у Мирославы выгибается, как у балерины, — она всегда приковывает к себе взгляды. «Постоянно кто-то подходит, спрашивает, что с ней. Уже привыкли, реагируем спокойно». Родители не теряют надежды: «все это временно». И верят, что скоро дочь твердо встанет на обе ноги.