Скачать видео гимнастика для плечевого сустава видео
Загрузка…
Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.
Гимнастика для плечевого сустава: основные правила
Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:
- Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
- Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
- Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
- Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.
Лечение плечевого сустава упражнениями
Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.
В первое время рекомендуется выполнять упражнения совместно с врачом, но в дальнейшем вы можете выполнять их дома самостоятельно.
Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:
- Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
- Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
- Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
- Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
- Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
- Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.
В процессе выполнения последнего упражнения не прогибайтесь в пояснице.
Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.
Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко
Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.
Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:
- В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
- Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
- Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
- В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.
Упражнения для реабилитации плечевого сустава
После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.
Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.
В положении лежа выполняются такие упражнения:
- Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
- Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
- Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
- Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
- Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
- Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
- Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
- Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
- Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.
Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.
Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:
- Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
- Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
- Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
- Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
- Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.
Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:
- Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
- Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
- Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
- Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.
Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.
Как дополнительный метод лечения в домашних условиях можно использовать компрессы, ванны и растирания на основе натуральных компонентов. Эти методы помогают не только восстановить функционирование сустава, но и насытить костную ткань кальцием, который необходим для нормальной работы опорно-двигательного аппарата.
Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.
Видео-гимнастика для плечевых суставов
Источник
Плечелопаточный периартрит, артроз, тендинит, бурсит, капсулит, плексит, синдром «плечо-кисть», растяжения связок, подвывихи и вывихи, внутри и околосуставные переломы, нестабильность сустава… Заболеваний и видов травматических повреждений сочленения головки плечевой кости с суставной впадиной лопатки довольно много. А вот основной метод лечения один – это гимнастика для плечевого сустава.
Для эффективного лечения боли нужно выяснить ее причину и постановить диагноз
Представленные видео в этой статье составлены разными, «популярными» в интернете, врачами. И хотя упражнения в них будут «одинаковыми», но их порядок и нагрузка, получаемая в процессе ЛФК-занятия, преследуют разные цели, которые зависят не столько от названия болезни, сколько от ее степени, периода лечения и состояния плеча.
Поэтому прежде чем начать выполнять какой-либо понравившийся комплекс упражнений для плечевого сустава, получите одобрение у лечащего врача, а в случае возникновения острого болевого синдрома немедленно прекращайте занятие и идите за консультацией.
Как физкультура для плечевого сустава его лечит
Ученые экспериментально доказали, а практикующие медики подтверждают, что терапевтический эффект увеличивается, а время на излечение сокращается, если пациент знает о том, как «работает» лекарство. То же самое касается и лечебной физкультуры, основные разновидности которой представлены на фото внизу.
Формы ЛФК – гимнастика (упражнения: пассивные, активные, с предметами, на тренажерах) и плаванье
Регулярно выполняемая и правильно подобранная гимнастика для плечевых суставов вызывает местное усиление кровотока и лимфооттока, благодаря чему ожидаемы и возможны следующие эффекты:
- ускорение обмена веществ в пораженных и близлежащих к ним тканях;
- торможение или остановка воспалительных процессов;
- уменьшение или полное исчезновение болевых ощущений;
- нормализация выработки синовиальной жидкости – рассасывание избытков, стимуляция при дефиците;
- хоть и незначительное, но все-таки, увеличение скорости клеточной регенерации;
- снижение и/или препятствие развитию отечности мягких тканей, окружающих сочленение;
- предотвращение образования мышечной атрофии, спаек и контрактур, приводящих к тугоподвижности;
- восстановление целостности костей, хрящей, связок, сухожилий и ткани синовиальных сумок;
- реабилитация в полном объеме амплитуды и векторов направленности движений, силы мускулов, эластичности соединительной ткани.
Внимание! Важно правильно дозировать нагрузку ЛФК при заболеваниях плечевых суставов. Ее недостаточность не даст желаемых результатов и может увеличить время излечения. С другой стороны, цена за слишком рьяное лечение и чересчур большие физические нагрузки – развитие близких и отсроченных осложнений, которые могут окончиться инвалидизацией, потребовать смены профессии и замены сустава на искусственный.
Массаж локтевого и плечевого суставов
Важной вспомогательной частью лечения патологий и повреждений плеча является лечебный массаж. Он улучшает трофику тканей, уменьшает отечность, приносит облегчение и снижает болевые ощущения. Кроме выполнения курса процедур у специалиста, который при хронических заболеваниях рекомендуют проходить 1 раз в 6 месяцев, показан и самомассаж плечевого сустава.
Его показано делать после пробуждения, перед отходом ко сну и перед началом ЛФК-занятия. В последнем случае его можно рассматривать как первое, разогревающее упражнение для плечевого сустава, которое отнимет не более 1,5 минут.
Техника и правила самостоятельного массирования несложные. С ними можно ознакомиться, просмотрев следующее видео.
Гимнастика при болях в плечевом суставе от Дикуля
Представленные ниже упражнения можно выполнять для облегчения болевых ощущений при плечелопаточном периартрите, других дегенеративно дистрофических или воспалительных патологиях плеча.
В течение 5 дней, утром днем и вечером, делайте 4 простых упражнения из видео. Для выполнения понадобится гимнастическая палка или 3-кг бодибар. Дозировка – по ощущениям, до чувства легкой усталости. Между сериями однотипных движений можно и нужно делать паузу для отдыха.
Спустя 5-7 дней (индивидуально) повышайте нагрузку, добавив к первым 4 еще 4 упражнения при боли в плечевом суставе. Количество занятий уменьшите до 2-х – утром и вечером.
Вам понадобятся:
- легкие гантели, которые можно заменить небольшими пластиковыми бутылками, регулируя вес объемом воды, начиная с минимального;
- коврик;
- фитбол или стул.
Далее, через 1,5-2 месяца, когда вес гантелей в 1-1,5 кг не будет вызывать «дискомфорта» при выполнении 15 повторов каждого из упражнений, присоединяйте в свой комплекс еще 4 упражнения для укрепления плечевого сустава и его стабилизации.
Не беда, что дома нет тренажеров. Их можно заменить упругими лентами, закрепив их должным образом, чтобы не нарушить биомеханику движений. Нагрузку можно повышать, регулируя их длину ил просто увеличивая количество лент.
Для того, чтобы ваш комплекс упражнений для разработки плечевого сустава был полным, его необходимо «обогатить» еще 4 движениями. Прежде чем искать точки фиксации эластичных лент, внимательно ознакомьтесь с техникой исполнения и направлениями движений.
На заметку. Все показанные выше движения, но с облегченными весами, а вначале и вовсе без них, могут быть задействованы как упражнения для разработки и реабилитации плечевого сустава после внутри- или околосуставного перелома, подвывихов или вывихов.
Лечебная физкультура для плечевого сустава от доктора Евдокименко
Видео упражнения при плексите плеча можно делать и при других патологиях. Тем не менее персональная инструкция доктора указывает, что для их выполнения существуют и «запретные» диагнозы.
| Показания | Противопоказания |
|
|
Выполняйте движения каждый день – утром и вечером, в течение месяца, увеличивая нагрузку и объем движений постепенно. Приготовьтесь терпеть умеренные тупые боли, обусловленные вытяжением сухожилий. Поначалу их возникновение практически неизбежно. Однако если они перерастут в острые, значит вы переборщили с нагрузкой, и ее следует снизить.
После 45-60 дней лечения движением можно перейти в поддерживающий режим – заниматься 5-6 раз в неделю, только утром. Не забывайте перед занятием делать самомассаж.
Внимание! Доктор Евдокименко предупреждает. Даже при правильном выполнении лечебная гимнастика для плечевого сустава не даст мгновенных или быстрых результатов. В течение первых 14 дней боль может усилиться. Улучшение состояния и самочувствия обычно наступает через месяц.
ЛФК для плечевого сустава от Бубновского
Многим пациентам, страдающим от плечелопаточного периартрита, помогает комплексный подход, придуманный спортивным реабилитологом Сергеем Бубновским. Он предлагает делать упражнения для снятия боли в плечевом суставе на блоке, который дома можно заменить резиновой лентой, одновременно прикладывая к больному месту пакет со льдом.
Попробуйте заниматься так, как показано в видео. Возможно именно такой подход поможет справиться с вашей проблемой.
На заметку. ЛФК при замене плечевого сустава и упражнения после операции на плече начинаются с пассивной разработки с помощью инструктора! Дальнейшая «самодеятельность» прооперированного пациента категорически недопустима. Разработка сустава проходит по специальному плану, а при выписке даются конспекты занятий.
Йога для плеч от Вячеслава Смирнова
Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Предложенный видео комплекс – Йога для плечевых суставов, станет хорошим дополнением к ежедневной утренней гимнастике.
Асаны подходят для тех, кто находится на финальном этапе восстановления после травмы, «держит» хроническое заболевание «под контролем» или впервые почувствовал дискомфорт или легкую боль в плечах.
И в заключение, даем еще один очень полезный видео ролик. В нем идет речь о том, как провести самостоятельное предварительное тестирование по определению причины возникновения болевого синдрома в плечах. И также рассказывается в каких случаях и какие понадобятся диагностические или дополнительные лечебные процедуры.
Источник
Дистрофическое истощение изменения хрящевого и костного тела плечевых суставов называется артроз плеча. Гимнастика (видео представлено в конце статьи) существенно помогает повысить результативность лечебной терапии данной патологии.
Как помогает гимнастика при артрозе плеча
Существует множество рецептов, улучшающих состояние пораженных суставных тканей, основанных на улучшенном кровообращении. Чем сильнее кровоток, тем лучше поступают питательные вещества к пораженным тканям, что обеспечивает быструю регенерацию.
Самым лучшим средством для такого вида терапии, является лечебная, профилактическая гимнастика, однако, ее преимущества отмечены не только для этого направления.
Специально разработанные движения:
- доставляют питательные вещества к хрящам и суставам;
- поддерживают околосуставную мышечную ткань в тонусе;
- максимально разрабатывают больные суставы;
- положительно влияют на общее состояние здоровья людей;
- продлевают активность двигательных функций.
Пораженный сустав плеча проявляется сильными болезненными ощущениями, что заставляет больных щадить больное место, уменьшая активность движений. Это требуется делать лишь в случае повышенного обострения, но во время ремиссии гимнастика, наоборот, помогает восстановить и расслабить мышечную ткань.
Специальные физические упражнения усиливают кровоснабжение хрящей и суставов, что восстанавливает их работоспособность
Чем сильнее расслабляющее занятие, тем лучше эффективность. Развитые мышцы способны поддерживать пораженные суставы даже во время дегенеративных процессов.
Конечно, мышечная ткань не заменит хрящевую, но крепкая мышца способна питать и стабилизировать любые пораженные суставы намного лучше, нежели ослабленная и атрофированная.
[box type=»warning» ]Обратите внимание! Во время лечения артроза обязательным является выполнение правильной, скрупулезной, регулярной гимнастики, назначенной специалистом. Тогда результативность лечения будет выше, периодичность ремиссий – длительнее.[/box]
Показания и противопоказания проведения гимнастики при артрозе плеча
Перед проведением лечебной гимнастики, требуется консультация специалиста, для уточнения показаний и противопоказаний в каждом случае отдельно.
[box type=»warning» ]Важно помнить! Задача лечебной гимнастики, зависит от тяжести заболевания – острая форма, ремиссия.[/box]
При остром течении болезни требуется:
- обеспечение улучшенным кровотоком больного сустава;
- видео-гимнастика для расслабления мышцы;
- снятие болезненности при артрозе плеча.
В период ремиссии гимнастика направлена на:
- укрепление связочно-мышечного аппарата;
- восстановление функционирования суставов.
Артроз плеча: гимнастика (в том числе видео-занятия) должна выполняться с учетом следующих важных правил:
- Гимнастические движения должны быть спокойны и умеренны, чтобы суставы не изнашивались;
- Занятия должны быть регулярными, упражнения – сбалансированными;
- Нельзя нагружать нарушенные участки;
- Интенсивные движения провоцируют припухлость и усиливают боли;
- Не зависимо от первоначальной позиции (стоя, лежа, сидя), требуется следить за осанкой.
Комплекс упражнений при артрозе плеча
Для получения положительного эффекта от физических упражнений, требуется стабильное их выполнение (не менее 3 раз в неделю).
Перед каждым подходом к лечебно-профилактической гимнастике необходим подготовительный комплекс для мышечной ткани. Он заключается в двух этапах: разогревание и растяжение.
[box type=»warning» ]Важно помнить! Перед гимнастической растяжкой мышц, обязательно их нужно разогреть, как показано на видео, – нельзя делать растяжку холодной мышечной ткани при артрозе плеча, иначе возможны повреждения.[/box]
Разогревание требует комплексного подхода. Для этого подходит бег на месте, трусцой, прыжки через скакалку. Важно чтобы движения плечевого сустава были непринужденными.
Скакалка — простой гимнастический снаряд, применяемый при разогреве мышц перед выполнением упражнений.
Для разогрева мышечной ткани перед растяжением достаточно четверти часа. Растягивание мышц должно быть медленным, поэтапным. Упражнения должны начинаться с самых простейших движений, с постепенным их усложнением.
Очень часто назначение гимнастики имеет место во время реабилитационного периода после малоинвазийвного хирургического решения или после обострений. Сложность отмечается в тугоподвижности и болевом ощущении всей конечности. В этом случае требуется выполнять упражнения более активно, что поможет задействовать рабочую мышечную ткань, не приводя ее к атрофированию.
Первое упражнение: работают руки и лопатки
Стать на пол, ноги установить по уровню плеч. Приподнять правую конечность, согнувши ее в месте локтевого сустава, требуется достать пальчиками до лопатки с правого бока.
Локоть в этот момент должен быть поднят к верху при помощи надавливания левой кистью на область правого локтя, согнутая левая конечность в локте должна опускаться вниз по лопатке так, чтобы ладошка правой конечности максимально опустилась вдоль лопатки.
После чего нужно возвратиться в первоначальную позицию. Рассматриваемое движение требуется выполнять в 4 подхода с каждой стороны.
Первое упражнение комплекса восстановления плечевого сустава. Кисть одной руки касается лопатки, а кисть другой руки надавливает сверху на локоть
Второе упражнение: работают руки и плечи
Основная стойка, как в предыдущем занятии. Согнуть обе конечности в местах локтевых суставов, касаясь пальцами кистей рук до плеч. Одновременно производить двумя конечностями осевые движения плечами (в согнутом состоянии рук).
Делать по 18 круговых махов вперед, а затем в обратную сторону.
Второе упражнение. Касаясь пальцами своих плеч, делать ими осевое вращение
Третье упражнение: наклоны с поддержкой
Считая от 1-7 сделать наклон вперед, таким образом, чтобы руками достать до спинки стула, далее дотянуться до пола. Досчитав до 8, плавно вернуться в первоначальную позицию. Осуществление движений повторяется не менее 10 раз.
Третье упражнение. Сделать наклон вперед, дотянувшись до стула, а потом и до пола
Четвертое упражнение: работают руки и локти
Рассматриваемое занятие проводится в ослабленном, стоячем положении. Руки требуется согнуть в локтевых суставах так, чтобы они располагались на одном уровне с плечами горизонтально.
Далее их требуется резко отвести одновременно назад и вернуть в исходную позицию. Движения нужно выполнять без особенных стараний, с каждым рывком, увеличивая их глубину. Всего требуется выполнить 15 таких движений.
Четвертое упражнение. Руки , согнутые в локтях, резко отвести назад, а потом вернуть в исходную позицию
Пятое упражнение: руки за спиной
Положение: стоя на поверхности пола, ноги поставлены на ширину плеч, руки перекрещены и согнуты в местах локтевых суставов за спиной.
Левой конечностью требуется попытаться охватить локоть правой конечности, досчитать до 10, возвратиться в первоначальную позицию. Делать такие подходы требуется по 12 раз каждой конечностью.
Пятое упражнение. Руки отведены назад. Одной рукой нужно попытаться схватить локоть другой руки.
Шестое упражнение: руки за спиной в замке
Чтобы выполнить это занятие требуется одну из конечностей поднять вверх, а другую отвести за себя. Далее обе конечности необходимо согнуть в локтевых суставах и пробовать сцепить кисти между собой за спиной.
Данное движение довольно затруднительное, поэтому лучше чтобы поначалу кто-нибудь помог. Главное, чтобы человек, который будет помогать проделывать упражнение, делал плавные движения, если при этом ощущается невыносимая нагрузка, движение нужно прекратить.
Шестое упражнение. Нужно постараться сцепить кисти рук в замок.
Для облегчения сцепки за спиной, мышечная ткань должна быть предельно расслабленной. Сцепленное состояние за спиной, должно происходить не менее 3 минут.
[box type=»warning» ]Важно помнить! При артрозе плеча, гимнастическое занятие с руками за спиной (как показано в видео), должно продолжаться по увеличению времени пребывания в данной позе от 5-10 секунд, дойдя до нескольких минут, иначе чрезмерное растяжение мышц, приведет к травмированию.[/box]
Есть и другой вариант выполнения этого тренинга.
Чтобы проделать рассматриваемое движение, требуется обе руки завести назад, причем кисть одной руки, должна обхватывать запястье на другой конечности (своеобразный замок), далее в такой позиции требуется максимально выпрямить конечности в локтевых суставах, проделывая осевые движения плечом.
Седьмое упражнение. Руки заведены назад и держат полотенце. Нужно постараться поднять руки вверхДанное упражнение способствует вытягиванию некоторых групп мышц. После этого, проделывается замок с другой рукой. Круговых движений с каждой стороны должно быть не менее 10, потом сделать такие же вращения одновременно двумя плечами.
Седьмое упражнение: с полотенцем или платком
Стойка прямая, ноги расположены по ширине плеч, в руках требуется держать за края платок или полотенце, следует вытягивать руки к верху, заводя их за собой, стараясь несильно сгибать в местах локтевых суставов.
Затем досчитать до 5, проделать движение в обратном порядке: поднимая вверх, переводя их на перед. С каждым движением руки требуется заводить подальше. Делать это упражнение регулярно, постепенно оно будет выходить справнее и легче.
Восьмое упражнение: на стуле
Существует комплекс движений, которые делаются в сидячем положении с помощью стула. Вот несколько из них.
- Восьмое упражнение. Необходимо сидя положить руки на талию и совершать осевое вращение плечами.
- В сидячей позиции взяться руками за талию, локти должны быть разведены по сторонам. В этом положении требуется совершать плавные движения плеч по оси вперед (в течение одной минуты), а затем назад. Такое движение повторить 5 раз в каждый бок;
- Положить правую кисть на область левого плечевого сустава, локоть максимально прижат к туловищу. Левой рукой обнять правый локтевой сустав и тихонько тянуть его вверх, без отрыва от туловища (чтобы скользил по груди), при этом ладошка правой кисти должна скользяще двигаться по левому плечевому суставу, как бы обнимая его.
- Когда локоть правой руки поднят на столько, насколько, это возможно, требуется остаться в данном положении около 20 секунд, после чего необходимо вернуться в изначальную позицию. То же самое, повторить с другой конечностью, движения повторяются не менее 5 раз, с каждой стороны.
Восстановительная гимнастика при артрозе плеча. Видео
Артроз плеча – гимнастика (видео-уроки) – единственное действенное лечение.
В этом видеролике рассказывается об артрозе плечевого сустава.
В этом ролике показана гимнастика видео упражнений восстановительного комплекса.
При этом помимо гимнастики рекомендуется следить за правильным рационом, не вести сидячий образ жизни, отказаться от вредных привычек, совершать пешие прогулки, стараться не носить грузы в одной руке (тяжесть должна быть распределена по обеим конечностям).
1 КОММЕНТАРИЙ
Хотим с подружками тоже начать делать этот комплекс. Он вроде бы и не сложный. Но так не хочется испытывать боль. А с другой стороны, без труда не вытянешь и рыбку из пруда.
Статья написана по материалам сайтов: ideales.ru.
»
Источник