Шишонин гимнастика для коленных суставов
✅Польза движения в борьбе с гиподинамией, по мнению доктора Шишонина, огромная. Даже после тяжелейших операций сейчас современные школы стараются как можно скорее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться хотя бы даже ради тривиальной практики тромбозов, застоя и свертываемости крови в ненужных местах.
Об этих упражнениях Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, рассказал в своем Видео блоге 21 июня 2019 года. И сразу же оговорился, что перед применением рекомендаций и советов обязательно проконсультироваться у врача.
Доктор Шишонин: польза движения в борьбе с гиподинамией огромна
Свою беседу доктор Шишонин начал с ответа на вопрос, который ему часто задают :»Чем можно компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана?» Ответ прозвучал так: «Гиподинамию нельзя компенсировать ничем, кроме активности, кроме движения, сокращения и расслабления мышц тела«.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Ходьба недоступна людям, лежащим после инсульта или с перебитым шейным отделом позвоночника, парализованным. Для тех, у кого болят суставы, выход — суставная гимнастика или велотренажер (велосипед), работая на котором надо выполнять определенные правила, чтобы не навредить коленям и тазобедренным суставам.
Польза движения в борьбе с гиподинамией, по мнению доктора Шишонина, огромная. Даже после тяжелейших операций сейчас современные школы стараются как можно скорее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться хотя бы даже ради тривиальной практики тромбозов, застоя и свертываемости крови в ненужных местах.
Если суставы у вас здоровые, но крайне ослаблена сердечно-сосудистая система или вы находитесь на ранней стадии восстановления после болезни, Юрий Павлович рекомендует «Вибрационную гимнастику Микулина», которую он достаточно часто советует делать ослабленным пациентам.
Когда человек встает на носочки, а потом с небольшим хлопком опускается на пятки, он тренирует все мышцы ног. Эти движения можно выполнять достаточно долго с интенсивностью около 3 ударов в 2 секунды. Через какое-то время вы почувствуете, что сил прибавилось, сердце стало работать лучше, и вскоре вы сможете начать ходить или делать упражнения.
Существуют и статические способы компенсирования гиподинамии, — продолжает доктор Шишонин. — Если человек совсем ослаб с точки зрения сердечно-сосудистой системы, он может даже в положении лежа вызывать сокращение и расслабление мышц. Например, можно согнуть в локте руку и напрячь бицепс.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Или напрячь его, почти не сгибая руку, даже без гантели. Подержать в напряжении 15-20 секунд и расслабить. Таким же образом можно напрячь мышцы ног, квадрицепсы, сокращая их и расслабляя, мышцы брюшного пресса. Сложив руки перед собой, можно напрячь грудные мышцы.
Можно напрячь ягодичные мышцы : представить, что вы хотите зажать между ягодицами монетку. Количество движений довести до 50-100 раз. То есть, основной принцип борьбы с гиподинамией : сокращение — расслабление.
И все-таки самая эффективная практика гиподинамии, по доктору Шишонину, — это оздоравливающая ходьба (если суставы и сердце позволяют). И даже если не позволяют, пройти хоть 1 км в час. Со временем это будет уже 2, потом 3 км, и состояние ваше начнет улучшаться.
Основные принципы оздоравливающей ходьбы : длительность(минимум 50 минут), монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста : 5,6-6,0 км в час ( 2 шага в секунду).
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
И еще одно эффективное средство для профилактики: облегченные приседания по Неумывакину. Беретесь руками за какую-то устойчивую опору, откидываетесь немного назад, выпрямляя руки, и начинаете приседать. Приседания в такой позе снимают напряжение с колен, тазобедренных суставов и поясницы.
Доктор Неумывакин рекомендовал доводить количество приседаний до 400-500 в день. Но здесь должен присутствовать принцип разумности и здравости. Делайте столько, сколько можете.., а там дойдет дело и до оздоравливающей ходьбы.опубликовано econet.ru.
Автор Александр Шишонин
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Профессионал своего дела
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Здоровые хрящи и суставы способны равномерно распределять нагрузку, амортизировать ее. Но если снижается количество хрондроцитов, если отмечается дефицит влаги, они не выполняют свою функцию в полной мере, а это провоцирует повышение нагрузки на кости. Появляется боль, дискомфорт.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Сначала они беспокоят редко, в основном в конце трудового дня. Но со временем недомогание достигает критической стадии, когда страдания становятся просто невыносимыми.
Медикаментозное лечение дает результаты, но проведение специальных упражнений в разы ускоряет восстановление суставов и хрящей, снимает спазмы и воспаление, способствует скорейшему возвращению к нормальной жизни.
Евдокименко Павел Валерьевич – академик, опыт практической деятельности которого превышает 20 лет.
Прославился он благодаря разработке эффективных методик гимнастики, мануальной терапии и массажа, которые способствуют исцелению от множества заболеваний, в том числе:
- сутулости;
- врожденных и приобретенных дефектов грудного и шейного отделов;
- болезни Бехетерева;
- артрозов и артритов;
- воспалений сухожилий и мениска.
Но наибольшее количество положительных отзывов получает гимнастика для коленных суставов. Во многом это благодаря подробному описанию, которое помогает научиться выполнять упражнения в домашних условиях даже без консультации врача.
Совет. Не надо доводить себя до изнеможения. Только если занятия не будут причинять дискомфорта, можно добиться желаемого эффекта.
В каких случаях применять
Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.
А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.
Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:
- гипертония;
- боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи;
- мигрень, головокружения;
- вегето-сосудистая дистония;
- плохое кровообращение в головном мозге;
- вертебро-базилярная недостаточность;
- плохая память;
- бессонница либо частая сонливость.
Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.
Зачем нужна разминка для здоровых коленей?
У некоторых может возникнуть вопрос: зачем выполнять комплекс упражнений для здоровых коленей? Разве повседневного передвижения недостаточно для поддержки их в нормальном состоянии?
Нет, обычно недостаточно. Особенно в современном мире, когда и отдых, и работа так или иначе связаны с малоподвижностью (у большинства людей). Повседневных движений в рамках ходьбе с дома на работу и с работы домой явно недостаточно.
Такой образ жизни рано или поздно приведет к заболеванию коленных суставов, поэтому для них требуется тренировка. За счет тренировки можно укрепить не только сустав, но и мышечно-связочный аппарат. Чем он прочнее, тем меньше шанс на развития болезней/травмы колена.
Здоровым людям достаточно обычной ежедневной гимнастики: хотя бы по 20 минут в день. Рекомендуется выполнение специализированных комплексов ЛФК (например, по Евдокименко или Бубновскому).
Спорт мерой профилактики является не всегда. В некоторых случаях наоборот: он может привести к травмам или заболеваниям сустава из-за чрезмерных физических нагрузок. Поэтому и спортсменам требуется выполнение специальной ЛФК для ног.
Назначать комплекс упражнений должен врач (травматолог, ортопед, или даже терапевт), либо же специалист-реабилитолог.
к меню ↑
Когда и как часто ее нужно делать?
Ограничиваться парой занятий в месяц совсем бессмысленно, от этого никакой пользы не будет. Должен быть систематический подход в занятиях, особенно если речь идет не о профилактике, а о лечении уже имеющихся заболеваний суставов.
Без систематического подхода не получится выполнять упражнения по нарастающей. Ведь и для шпагата требуется длительная подготовка и растяжка мышц и сухожилий, то же самое и в плане лечения коленных суставов.
То есть в идеале нужно первый месяц-два выполнять наиболее простые элементы, после чего плавно переходить к наиболее тяжелым. Обратная последовательность крайне опасна травмами и разрывами мышечно-связочного аппарата, да еще и усугублением имеющейся патологии.
Выходит, что для лечения болезней колен следует заниматься ЛФК минимум в течение года, даже если боль и другие симптомы прошли намного раньше (это не гарант выздоровления). Занятия должны проводиться день через день, чтобы у организма было время для отдыха и регенерации поврежденных тканей.
К профилактике меньше требований: достаточно тратить на разминку коленных суставов по 10-15 минут 2-4 раза в неделю. Но занимаются ею нужно постоянно, в течение всей жизни. Это не гарантирует защиты от болезней колен, но существенно снижает риски их возникновения.
к меню ↑
Преимущества методики Шишонина
Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.
Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.
Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь весьма эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Выполнение 
комплекса занимает всего несколько минут, при этом не нужно использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия. Заниматься можно в любой одежде и в любом месте.
Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.
Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:
- эффективность;
- простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
- возможность заниматься в любое время;
- нет ограничения по возрасту;
- отсутствие противопоказаний.
Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.
Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:
- улучшается кровообращение;
- укрепляются мышцы груди и шеи;
- уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
- стабилизируется нервная система;
- улучшается сон;
- комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
- человек вновь становится активным и трудоспособным.
Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.
Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?
Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:
- Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
- Мигрень, головные боли и головокружение.
- Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
- Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
- Гипертония.
- Гипотония.
- Ухудшение подвижности шеи.
- “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
- Остеохондроз груди и шеи.
- Грыжи межпозвоночных дисков.
- Протрузия.
- Сколиоз.
- Мышечные спазмы, миозит и др.
Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.
Источник
Плечелопаточный периартроз – заболевание, при котором отмечается воспаление окружающих плечевой сустав тканей (связок, сухожилий, мышечных волокон).
Основными признаками развития этого патологического состояния являются отёки прилегающих к плечу тканей и болезненные ощущения, возникающие в области плечевого сустава при попытке совершить следующие движения:
отвести руки в сторону или поднять их высоко вверх
завести руки за спину либо согнуть при поднятии тяжестей
повернуть предплечья кнаружи вокруг своей оси (как во время вращения ключа в замочной скважине)
Как видим, болезненные проявления плечелопаточного периартроза способны причинить массу неудобств в самых распространённых бытовых ситуациях. В случае возникновения болей при перечисленных движениях и развития отёков тканей в области плеча, следует незамедлительно обратиться за врачебной помощью.
При отсутствии лечения через 3-6 месяцев наступают некоторые кажущиеся улучшения (боли становятся не такими сильными, уменьшаются отёки), но при дальнейшем отказе от медицинской помощи развиваются необратимые изменения в мышечных волокнах, повреждается костная ткань, затрудняются движения в плечевом суставе.
В клинике доктора Шишонина имеются специальные тренажёры для восстановления после болезней суставов.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Лечение остеоартроза, артроза коленного и тазобедренного суставов без операций
Остеоартроз – это заболевание суставов, возникающее из-за поражения хрящевой ткани на суставных поверхностях.
Одним из основных симптомов этого заболевания являются болевые ощущения. При остеоартрозе происходит изменение структуры суставных хрящей и отмечается развитие воспалительных процессов.
Артроз коленного сустава (гонартроз) и артроз тазобедренного сустава (коксартроз) можно классифицировать как остеоартроз крупных суставов.
Выделяют три стадии артроза коленного сустава:
1 стадия: кости практически не деформируются, хотя сустав немного опухает, иногда возникают болевые ощущения
2 стадия: приступы боли в коленном суставе становятся намного сильнее, особенно после поднятия тяжестей или продолжительной ходьбы
3 стадия: боль в коленном суставе ощущается не только при движении, но и в состоянии покоя, ограничивается подвижность колена вплоть до полной потери возможности его сгибания, кости сустава деформируются, изменяется походка человека.
При развитии артроза тазобедренного сустава тоже выделяют три стадии:
1 стадия: после физической нагрузки в области сустава возникают болевые ощущения, после отдыха они самостоятельно проходят
2 стадия: приступы боли усиливаются даже в состоянии покоя, после продолжительной ходьбы человек начинает прихрамывать, ограничивается подвижность бедра
3 стадия: боли возникают практически постоянно (даже в ночное время), человек вынужден использовать трость при ходьбе, при медицинском обследовании выявляется деформация костей, которые образуют тазобедренный сустав
Борьба с болезнями суставов представляет собой комплексное лечение, которое включает в себя несколько направлений:
кинезиотерапия (лечебная физкультура)
применение медикаментов во время обострения воспалительных процессов
При этом кинезиотерапия (ЛФК) является важнейшей составляющей частью профилактики и лечения плечелопаточного периартроза.
В зависимости от состояния здоровья пациента, лечебная физкультура при данном заболевании, применяемая в нашей клинике доктора Шишонина, включает в себя как стандартные формы проведения занятий, так и некоторые специфические методики, к которым относится:
- гидрокинезиотерапия – выполнение оздоровительных упражнений в воде
- кинезиотерапия – занятия с использованием специально сконструированных тренажёров для восстановления больных
Применение реабилитационных тренажёров позволяет точечно воздействовать на конкретную группу мышц, увеличить интенсивность кровотока в нужном участке тела и повысить интенсивность обменных процессов в поражённых тканях.
Данная методика способствует исчезновению болевых ощущений и восстановлению нормальной работы суставов.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Друзья! Не тяните с визитом в нашу клинику. Начните новую, здоровую жизнь без лекарств!
Источник
Лечебная гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов выполняет несколько задач — снятие болевого синдрома, уменьшение отечности, увеличение выработки суставной смазки, уменьшение других симптомов артроза.
Гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов — обязательный пункт в терапии данного заболевания. Гимнастика (ЛФК) показана при артрозе любой степени. При тяжелом течении заболевания выполнение упражнений первое время проводится под присмотром врачей.
Польза гимнастики для суставов
Польза лечебной гимнастики в сочетании с курсом гирудотерапии, грязелечения, физиотерапии, электрофорезом, несомненна. Основные положительные стороны выполнения специальных упражнений при артрозе коленного сустава:
- Снятие боли.
- Увеличение ширины суставной щели.
- Улучшение кровообращения.
- Укрепление мышц колена.
- Коррекция искривления позвоночника.
- Увеличение объема легких.
Гимнастика для суставов приносит несомненную пользу при регулярных занятиях. С ее помощью можно значительно уменьшить симптомы и ускорить лечение даже артроза 2-й степени, не говоря уже начальных стадиях заболевания. Также упражнения помогают остановить развитие заболевания и быстрее вернуться к привычному образу жизни.
Основные правила выполнения гимнастики для суставов
Огромную роль играет не только регулярность выполнения упражнений, но и “правильность” гимнастики. Есть несколько обязательных условий, без которых тренировка не будет эффективной.
- Баланс между нагрузками и состоянием покоя. После тренировки необходимо дать колену отдохнуть в течение 5-6 часов. Это обеспечит успешную регенерацию хряща.
- Упражнения выполняются в течение 30-40 минут в день. При этом один период тренировки не должен превышать 10 минут. Затем следует сделать перерыв на 1-2 часа.
- Первые упражнения тренировки выполняются медленно, темп наращивается постепенно.
- Для каждого упражнения делается 4-6 повторов.
- Упражнения выполняются мягко. При возникновении болезненных ощущений необходимо снизить темп тренировки.
- После 10 минут упражнений — обязательное расслабление. Чтобы дать отдых суставам, необходимо лечь на пол, расслабить ноги и позвоночник, полежать так в течение 2-3 минут.
Видео гимнастики для суставов при артрозе коленных суставов
Дополнительная помощь в борьбе с артрозом
Гимнастика для суставов помогает предотвратить развитие осложнений артроза, восстановить активность суставов, остановить деформацию костей. Упражнения составляют специальный комплекс, в который входят не только определенные позы и движения, но и специальные тренажеры, а также занятия в воде.
Чтобы помочь организму справиться с симптомами и следствием артроза коленного сустава, до и после занятий можно использовать гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Крем содержит обезболивающие и противовоспалительные компоненты, которые помогают увеличить интенсивность тренировок.
Чтобы помочь организму справиться с симптомами и следствием артроза коленного сустава, до и после занятий можно использовать гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена.
Также во время курса ЛФК рекомендовано принимать курсом БАД Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Гидролизат коллагена, попадая в организм человека, распадается на аминокислоты, которые идут на восстановление пораженных тканей коленного сустава. Это значительно ускоряет лечение заболевания. Приобрести БАД Коллаген Ультра, а также гель и крем Коллаген Ультра можно на сайте apteka.ru.
Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.
Источник