Сгибание в локтевом суставе мышца агонист

К антагонистам относятся все мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антагонистами разгибателей плеча. К синергистам относятся все мышцы, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси.

Источник — google.com

Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе. Функции антагонистов и синергистов могут чередоваться. При выполнении сгибания и разгибания в лучезапястном суставе, с одной стороны, лучевой и локтевой сгибатели, а с другой — разгибатели кисти являются антагонистами. И, наоборот, если выполнять приведение и отведение кисти, они становятся синергистами.

ОДНО- И МНОГОСУСТАВНЫЕ МЫШЦЫ

Односуставные мышцы оказывают влияние на один сустав, многосуставные — вовлекают в движение два сустава и более. Относительная длина одно- и многосуставных мышц различная.
Односуставные мышцы имеют достаточную длину, чтобы обеспечить размах движений по полной дуге, возможной в данном суставе.

Многосуставные мышцы относительно короче и не могут обеспечить такой размах во всех суставах при одновременном движении. В этом легко убедиться на примере работы мышц, находящихся около тазобедренного сустава. При разогнутом коленном суставе амплитуда сгибания в тазобедренном суставе будет меньше, чем при согнутом коленном суставе. При разогнутом коленном суставе мышцы задней поверхности бедра (а они многосуставные) натягиваются, так как их относительная длина будет меньше, и это тормозит сгибание в тазобедренном суставе.

Следовательно, степень подвижности в суставах не только определяется формой сустава и его связочным аппаратом, но и зависит от длины мышц, которые не всегда могут использовать всю резервную возможность для сокращения и полностью выполнить движение.
Особенностью функции многосуставных мышц является их участие в мышечной координации, т. е. приспособительной особенности организма. При мышечной координации значительно экономятся затраты мышечной энергии.

При многих движениях необходимо активное сокращение только од носу ставных мышц, а в других суставах совершается движение за счет тонуса, эластичности многосуставных мышц и силы тяжести. Эта координирующая работа многосуставных мышц хорошо выражена на нижней конечности. При сокращении мышц, лежащих впереди тазобедренного сустава, происходит сгибание не только бедра, но и в коленном суставе. Сгибание в коленном суставе наступает вследствие относительной недостаточности длины многосуставных задних мышц бедра. Разгибание в голеностопном суставе совершается благодаря расслаблению икроножной мышцы.

Следовательно, только сокращение одной передней группы мышц около тазобедренного сустава приводит без затраты энергии по принципу координации к выполнению движений в коленном и голеностопном суставах. При выполнении противоположного движения (разгибание в тазобедренном суставе) произойдет пассивное разгибание в коленном суставе за счет относительной недостаточности передних мышц бедра, а в голеностопном суставе наступит сгибание вследствие повышения тонуса икроножной мышцы.

Всем добра!
Если вам понравилась статья, прошу поставить лайк. Это поможет мне понять на какие темы вам больше нравится читать, и мотивирует меня к следующим постам. Кроме того, прошу написать вашу позицию по этому поводу.

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #анатомия #мышцы

Данная информация позволит ВАМ, как НАТУРАЛЬНОМУ АТЛЕТУ – грамотно прогрессировать в росте силы и массы бицепсов, сохраняя при этом здоровье.

ФизКульт привет!

Сегодня поговорим о мышце, которая тренируется чаще и больше всего, по крайней мере у мужской части посетителей тренажерных залов и фитнес центров – это, конечно же – БИЦЕПС. Правильно ли так подходить к тренировкам и как тренироваться по науке, чтобы максимально развить свои бицепсы?

Начнем с основ, что бы четко понимать, как и зачем мы будем делать то или иное упражнение.

Мышцы плеча (не путать с дельтовидной мышцей) делятся на две группы.

Мышцы, сгибающие руку в локте, это так называемая ПЕРЕДНЯЯ ГРУППА, состоящая из:

— плечевая мышца — брахиалис;

— двуглавая мышца плеча (бицепс);

— плечелучевая мышца – брахиорадиалис.

Мышцы, разгибающие руку в локте, ЗАДНЯЯ ГРУППА:

— трехглавая мышца плеча (трицепс).

Как мы видим, мышц, сгибающих руку в локтевом суставе больше, и чтобы визуальная наши БИЦЕПСЫ смотрелись больше – нам необходимо тренировать каждую из мышц входящих в ПЕРЕДНУЮ ГРУППУ.

Начнем с плечевой мышцы, которая обладает большой силой, благодаря очень короткому рычагу. Начинается она от длинного участка плечевой кости, пересекает локтевой сустав, где частично присоединяется к суставной капсуле и дальше крепиться к бугристости локтевой кости, чуть ниже венечного отростка локтя.

При слишком сильном сгибании руки в локтевом суставе именно плечевая мышца предотвращает заклинивание сустава, оттягивая переднюю стенку капсулы локтевого сустава.

Для изолированной проработки ПЛЕЧЕВОЙ МЫШЦЫ необходимо выполнять упражнения в положении, когда предплечье пронировано (ладонь смотрит вниз), так как пронация выключает из работы практически все остальные мышцы принимающие участие в сгибании руки, в локтевом суставе. Теперь вы понимаете важность СГИБАНИЙ РУК СО ШТАНГОЙ, ХВАТОМ СВЕРХУ. Хотите иметь по-настоящему впечатляющие бицепсы и руки в целом – без этого движения вам не обойтись.

Двуглавая мышца плеча или БИЦЕПС является двусуставной мышцей, так как проходит через два сустава, плечевой и локтевой, пролегая от предплечья до лопатки.

Обе головки бицепса начинаются от лопатки, длинный пучок от верхнего края суставной поверхности плечевого сустава, короткий – от клювовидного отростка лопатки. Из-за этого многие ошибочно полагают, что для каждого пучка необходимо свое отдельное упражнение и даже ширина хвата якобы прорабатывает лучше какой-то один из пучков, НО по факту это миф и форма бицепса задана генетически – мы с вами можем только увеличить общий объём мышцы, но не её форму за счет изолированного воздействия на какой-то из пучков.

Справедливости ради нужно сказать, что легкое смещение акцентов есть, НО оно ни как не влияет на то, что какая-то головка вырастет большей другой именно из-за изолированного воздействия – нет БИЦЕПС ВСЕГДА РАБОТАЕТ ВСЕМИ ДВУМЯ ГОЛОВКАМИ.

Если ВЫ тренируетесь НАТУРАЛЬНО то даже не парьтесь такими загонами, ведь посмотрите на химиков на сцене Олимпии – у них даже форма одной руки отличается од другой, а ведь они делают все одинаково для левого и правого бицепса и руки в целом – задумайтесь об этом, посмотрите даже на бицепсы Арни и Ронни у каждого из них бицепс одной руки отличается от бицепса другой и пиком бицепса и общей формой.

Изменить пик бицепса целенаправленной работой – НЕВОЗМОЖНО.

Сухожилие длинной головки бицепса по костной борозде проходит через полость плечевого сустава, между большим и малым бугорками головки плечевой кости.

Сухожилие короткой головки идет от клювовидного отростка прямо вниз.

К середине плечевой кости обе головки соединяются в одно общее брюшко мышцы и с помощью мощного сухожилия крепиться к бугристости лучевой кости.

Будучи двусуставной мышцей бицепс учувствует во множестве движений руки в плечевом и локтевом суставах.

В плечевом суставе он помогает поднимать руку вперед и в сторону – СГИБАНИЕ и ОТВЕДЕНИЕ, так же бицепс помогает поднять головку плечевой кости к суставной поверхности, стабилизируя плечевой сустав.

Бицепс играет главную роль в сгибании руки в локтевом суставе в положении супинации (ладонь смотрит вверх) и одновременно он является мощным супинатором, когда рука согнута в локте.

Из-за того, что сухожилие длинной головки бицепса проходит через суставную полость и межбугорковую борозду оно подвержено износу, что может привести даже к разрыву.

ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА она же БРАХИОРАДИАЛИС (brachioradialis) – из-за того, что анатомически большая её часть находится на предплечье считается мышцей группы предплечья, но так как в число её главных задач входит сгибание руки в локтевом суставе, мы и рассматриваем её именно здесь.

Когда хват пронирован (ладонь смотрит вниз) или нейтрален (молотковый хват) больше включается плечелучевая, чем при супинации, когда больше работает бицепс.

Плечевая мышца она же БРАХИАЛИС (brachialis)

берёт своё начало от внешней поверхности плечевой кости и относится к числу главных сгибателей руки в локтевом суставе, её тонкое но сильное мышечное брюшко пересекает локтевой сустав и длинным сухожилием крепиться к лучевой кости, рядом с запястьем.

В отличии от бицепса и плечевой мышцы, плечелучевая состоит преимущественно из медленных, выносливых волокон, она поворачивает руку в локтевом суставе как внутрь (пронация), так и наружу (супинация) – до среднего положения.

Не тренируя данную мышцу, мы сильно обкрадываем визуально наши бицепсы в частности и всю руку в целом, так, как гипертрофируя брахиалис мы практически выталкиваем им двуглавую мышцу вверх. Представьте – бицепс увеличиваясь как бы проседает вниз, но хорошо тренированный брахиалис не будет давать бицепсу проседать, тем самым ваши руки будут смотреться больше и сами бицепсы выше.

Бицепс является ТОНИЧЕСКОЙ МЫШЦЕЙ, что значит его склонность к укорачиванию, но зато он хорошо снабжается кровью, медленно устаёт и обладает хорошей выносливостью.

Мышцы работают парами, двигая кость в разных направлениях, что позволяет совершать нам плавные и точные движения, без рывков и дерганий. На нашем примере такие мышцы называют СГИБАТЕЛЯМИ и РАЗГИБАТЕЛЯМИ – БИЦЕПС и ТРИЦЕПС.

Наука говорит нам, что примерно три четверти всего усилия тратиться на преодоления сопротивления мышц антагонистов, при сгибании руки в локте бицепс преодолевает сопротивление разгибателя трицепса и наоборот, когда мы выполняем разгибание, трицепс будет преодолевать сопротивление бицепса.

Естественно когда мы сгибаем руку бицепс сокращается (напрягается) сильнее трицепса, но и трицепс испытывает напряжение, пусть и меньшее – помните об этом когда пытаетесь работать в суперсетах без отдыха между подходами на разные мышечные группы антагонистов – это не эффективно и может быть опасно, лучше вставляя в свой тренировочный сплит такие суперсеты делать паузу отдыха между каждым подходом минимуму в 30-40с – это эффективнее с любой точки зрения и позволит работать с большими отягощениями а значит и отдача будет выше.

Я думаю каждый уже понял, что тренировать нужно все три мышцы, для полной проработки, визуального объёма и главное безопасности — ведь игнорируя одни мышцы в приоритет другим мы сами создаем дисбаланс и силы действующие на наши кости потеряют природную синхронность, что, может привести к серьезным травмам сустава и сухожилия.

Тренируя бицепсы разными хватами – мы с вами будем тренировать и давать нагрузку всем трём мышцам передней группы, что позволит равномерно прорабатывать каждую из них.

Брахиалис будет выталкивать «сидящий» на нем бицепс вверх, визуально увеличивая бицепс в частности и всю руку в целом, в то время как Брахиорадиалис будет способствовать прогрессу бицепса за счет увеличения силы хвата и рука в целом смотрится всегда лучше при развитых и мощных предплечьях.

Не забывайте, что мышцы передней группы плеча работают так же и во всех тяговых упражнениях на спину (широчайшие) это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо — потому что мы будем получать нагрузку на все три мышцы передней группы плеча, а плохо – потому, что при неправильно составленном графике, не учитывая это можно получить перетренированность. Самый простой пример это распространенная среди посетителей тренажерных залов боль именно в плечелучевой мышце при упражнениях на бицепс, боль не дает сосредоточиться на работе бицепса и многие не понимают её причин возникновения. Все дело в том, что, как мы уже рассматривали выше – неправильно составленный сплит перегружает плечелучевую мышцу, когда много работы выполняется на бицепс, а затем недовосстановление мышцы рук принимают участие в тренировке спины, или/либо наоборот – мощная тренировка широчайших мышц утомила плечелучевую мышцу, а мы после даем нагрузку на бицепсы – как результат постоянные боли.

Разносите тренировки бицепса и спины как можно дальше в тренировочном сплите, не забывая, что если вы решили потренировать бицепсы сразу после тренировки спины в они день, то упражнений на руки должно быть меньше, как и самих подходов, в отличии когда вы прорабатываете бицепсы отдельным днем, либо после грудных, дельт или даже ног.

Это все очень важные моменты и нюансы, которые помогут вам не только прогрессировать (перетренированность – тормозит прогресс и даже поворачивает его вспять), но и сохранять здоровье.

Перетренировать малые мышечные группы всегда легче чем большие, но негативный эффект на организм в целом и ЦНС + эндокринную систему в частности – будет таким же большим.

Выводы:

— тренировочный сплит необходимо составлять, тщательно контролируя восстановление каждой мышечной группы, учитывая, что большие восстанавливаются дольше малых,

— тренируя бицепсы необходимо подбирать упражнения с разным положением кисти, обычным хватом снизу + нейтральным хватом (молотки) + хватом сверху.

Уверен, что данная информация позволит вам сохранить здоровье и улучшить силу с гипертрофией ваших любимых бицепсов.

Не забывайте писать в комментариях отзывы и вопросы, а также поставить лайк и сделать репост.

ЕгоРубанов