Сгибание разгибание рук в плечевом суставе

Мышцы верхних конечностей обеспечивают свободу и большое разнообразие движений руки. Мышцы верхней конечности принято делить на следующие группы: 1) мышцы плечевого пояса; 2) мышцы свободной верхней конечности — плеча, предплечья и кисти.

Мышцы плечевого пояса[править | править код]

Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе.

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Дельтовидная мышцаОт акромиального конца ключицы, затем от акромиона и от оси лопатки на всём протяженииДельтовидная бугристость плечевой костиПередние пучки мышцы, сокращаясь, принимают участие в сгибании руки в плечевом суставе; задние — в её разгибании; средние и вся мышца в целом отводят руку до горизонтального положения.
Надостная мышцаНадостная ямка лопаткиВерхушка большого бугорка плечевой костиСинергист дельтовидной мышцы
Подостная мышцаПодостная ямка лопаткиБольшой бугорок плечевой костиВращает плечо наружу
Малая круглая мышцаЛатеральный край лопаткиБольшой бугорок плечевой костиВращает плечо наружу
Большая круглая мышцаНижний угол лопаткиГребень малого бугорка плечевой костиВращает плечо внутрь
Подлопаточная мышцаРёберная поверхность лопаткиМалый бугорок плечевой костиВращает плечо внутрь

Мышцы плеча[править | править код]

В области плеча расположено две группы мышц: передняя (состоит из сгибателей) и задняя (состоит из разгибателей руки в плечевом и локтевом суставах).

Передняя группа[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Клювовидно-плечевая мышцаКлювовидный отросток лопаткиСередина плечевой костиСгибатель плечевой кости и её пронатор
Двуглавая мышца плечаДлинная головка — надсуставная поверхность лопатки; короткая головка — клювовидный отростокЛучевая бугристостьСгибатель предплечья и плечевой кости
Плечевая мышцаПлечевая костьВенечный отросток локтевой костиСгибание предплечья

Задняя группа[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Трёхглавая мышца плечаДлинная головка — от подсуставной бугристости лопатки; латеральная и медиальная головки — от задней стороны плечевой кости и межмышечных перегородокЛоктевой отросток локтевой костиРазгибает руку в локтевом суставе (длинная головка — также и в плечевом)
Локтевая мышцаНаружный надмыщелок плечевой костиЗадний край локтевой костиРазгибает руку в локтевом суставе

Мышцы предплечья[править | править код]

В области предплечья различают две группы мышц: переднюю и заднюю. В передней располагаются сгибатели и пронаторы, в задней — разгибатели и супинаторы. Мышцы передней и задней групп образуют поверхностный и глубокий слой

Передняя группа мышц, поверхностный слой[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Круглый пронаторМедиальный надмыщелок плечевой кости,венечный отросток локтевой костиЛатеральная поверхность лучевой костиПронирует предплечье
Лучевой сгибатель запястьяМедиальный надмыщелок плечевой кости,медиальная межмышечная перегородка плеча,фасция предплечьяЛадонная поверхность основания II—III пястных костейСгибает кисть и пронирует предплечье, сгибает локтевой сустав
Длинная ладонная мышцаМедиальный надмыщелок плечевой кости,медиальная межмыщелковая перегородка плечаЛадонный апоневрозНапрягает кожу ладони и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав. Мышца рудиментарная и может отсутствовать
Поверхностный сгибатель пальцевМедиальный надмыщелок плечевой кости,венечный отросток локтевой кости,передний край лучевой кости,фасция предплечьяЛадонная поверхность средних фаланг II—V пальцевСгибает средние фаланги и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав
Локтевой сгибатель запястьяМедиальный надмыщелок плечелучевой кости,медиальная межмыщелковая перегородка плеча,локтевой отросток локтевой кости,фасция предплечьяГороховидная и крючковидная кости,основание V пястной костиСгибает кисть, сгибает локтевой сустав
Плечелучевая мышцаЛатеральный надмыщелковый гребень плечевой кости,латеральная межмышечная перегородка плечаЛучевая кость над шиловидным отросткомСупинирует предплечье, находящееся в пронированном состоянии; пронирует супинированное предплечье; сгибает руку в локтевом суставе

Передняя группа мышц, глубокий слой[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Длинный сгибатель большого пальца кистипередняя поверхность лучевой кости, межкостная перегородка предплечьяЛадонная поверхность дистальной фаланги большого пальцаСгибает ногтевую фалангу, а также весь большой палец руки
Глубокий сгибатель пальцевПередняя поверхность локтевой кости,Межкостная перепонка предплечьяДистальные фаланги II—V пальцевСгибает ногтевые фаланги и отчасти кисть
Квадратный пронаторПередний край и передняя медиальная поверхность локтевой костиПередняя поверхность лучевой кости (нижняя четверть)Синергист круглого пронатора

Задняя группа мышц, поверхностный слой[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Длинный лучевой разгибатель запястьяЛатеральный надмыщелок плечевой кости,латеральная межмышечная перегородка плечаТыльная поверхность основания II пястной костиРазгибает кисть
Короткий лучевой разгибатель запястьяЛатеральный надмыщелок плечевой кости,фасция предплечьяТыльная поверхность основания III пястной костиРазгибает кисть
Разгибатель пальцевЛатеральный надмыщелок плечевой кости,фасция предплечьяТыльная поверхность средних и дистальных фаланг II—V пальцевРазгибает пальцы и кисть; разгибает руку в локтевом суставе
Локтевой разгибатель запястьяЛатеральный надмыщелок плечевой кости,фасция предплечьяТыльная поверхность основания V пястной костиРазгибает кисть; разгибает руку в локтевом суставе
Разгибатель мизинцаЛатеральный надмыщелок плечевой кости,фасция предплечьяТыльная поверхность средней и дистальной фаланг мизинцаРазгибает мизинец

Задняя группа мышц, глубокий слой[править | править код]

Мышцы кисти[править | править код]

Мышцы возвышения большого пальца[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Короткая мышца, отводящая большой палец кистиЛадьевидная кость,кость-трапеция, удерживатель сгибателейЛатеральный край основания проксимальной фаланги большого пальцаОтводит большой палец
Короткий сгибатель большого пальца кистиКость-трапеция, трапециевидная кость, удерживатель сгибателей, II пястная костьПередняя поверхность основания проксимальной фаланги большого пальцаСгибает большой палец
Мышца, противопоставляющая большой палец кистиКость-трапеция, удерживатель сгибателейЛатеральный край и передняя поверхность I пястной костиПротивопоставляет большой палец мизинцу
Мышца, приводящая большой палец кистиГоловчатая кость, основание и передняя поверхность II и III пястной костейОснование проксимальной фаланги большого пальцаПриводит и отчасти противопоставляет большой палец
Читайте также:  Отложение солей кальция плечевого сустава

Мышцы возвышения мизинца[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Мышца, отводящая мизинецГороховидная костьпроксимальная фаланга мизинцаОтводит мизинец
Мышца, противопоставляющая мизинецкрючка крючковидной кости и удерживателя сгибателейк медиальному краю и передней поверхности V пястной костиПротивопоставляет большой палец мизинцу, притягивая к ладони его пястную кость
Короткий сгибатель мизинцакрючка крючковидной кости и удерживателя сгибателейк проксимальной фаланге мизинцаСгибает проксимальную фалангу мизинца
Короткая ладонная мышцаудерживатель сгибателейк коже медиального края кистиНатягивает ладонный апоневроз

Средняя группа мышц кисти[править | править код]

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Червеобразные мышцыСухожилия глубокого сгибателя пальцевТыльная поверхность проксимальных фаланг II—V пальцевСгибают пальцы в пястно-фаланговых суставах и разгибают их в межфаланговых
Тыльные межкостные мышцы кистиОбращенные друг к другу стороны I—V пястных костейТыльная поверхность проксимальных фаланг II—IV пальцевСгибание проксимальных фаланг и выпрямлении средних и дистальных II—V пальцев

Источник

В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.

Обязательно посмотрите это видео!

Двуглавая мышца плеча: анатомия

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.

Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.

Двуглавая мышца плеча: функции

Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.

Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.

Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,

а также участвует в горизонтальном приведении руки.

Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).

Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.

Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.

Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча: триггерные точки

Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.

Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.

Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.

Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.

Читайте также:  Упражнения при артрозе плечевого сустава по методу попова

Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.

Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.

Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.

Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.

Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.

Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.

Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения

Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.

Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.

Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.

Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.

Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.

Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.

Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),

или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.

Рекомендую к просмотру

СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ!

Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!

Источник

Мышцы верхних конечностей предназначены для того, чтобы приводить в движение руки. Они позволяют выполнять все функции, движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах.

Читайте также:  Как зафиксировать плечевой сустав при переломе

Какие мышцы относятся к верхним конечностям: анатомия, строение и функции

Анатомически мышцы верхних конечностей включают несколько крупных участков, которые принято объединять в группы:

  • Плечевой пояс;
  • Плечо (мускулатура рук);
  • Предплечье;
  • Кисть.

Именно их относят к поясу верхних конечностей. Некоторые области, например, предплечья, содержат огромное количество переплетенных мышц. Потому в классификации мускулатуры верхних конечностей принято выделять лишь основные, самые крупные пучки и участки.

Таблица мышц плечевого пояса (плеч)

МышцаСтроениеФункции
ДельтовиднаяБерет начало от акромиона, ключицы (латеральная треть) и лопатки. Прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.Сгибание плеча (передние пучки), отведение (средние пучки), разгибание (задняя головка).
НадостнаяБерет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости.Отведение плеча – служит синергистом для средней головки дельт.
ПодостнаяБерет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости.Вращение плеча наружу.
Большая круглаяБерет начало от нижнего угла лопатки (латеральный край). Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.Оттягивание плеча назад и вниз, вращение вовнутрь.
Малая круглаяБерет начало от латерального края лопатки, прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.Вращение плеча наружу. Выступает синергистом подостной.
ПодлопаточнаяБерет начало от одноименной ямки лопатки, прикрепляется к малому бугорку плечевой кости.Опущение поднятой руки, вращение вовнутрь. Выступает синергистом широчайшей и круглой.

Таблица свободных мышц верхних конечностей (рук)

МышцаСтроениеФункции
Двуглавая мышца плечаСостоит из двух пучков: короткой и длиной, которые начинаются от надсуставного бугорка лопатки и клювовидного отростка лопатки. В середине сплетаются в единое сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости.Сгибание плеча и предплечья, супинация предплечья.
Клювовидно-плечеваяБерет начало от клювовидного отростка, прикрепляется к середине плечевой кости (медиальная поверхность).Сгибание плеча, приведение его к туловищу.
ПлечеваяРасположена под бицепсом. Берет начало от середины плечевой кости, прикрепляется к бугристости локтевой кости.Сгибание руки в локте.
Трехглавая мышца плечаРасполагается на всей задней поверхности плеча. Латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости, длинная — от подсуставного бугорка лопатки. Прикрепляются к локтевому отростку.Разгибание предплечий, приведение плеча к туловищу и его разгибание (длинная головка).
ЛоктеваяБерет начало от латерального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляется к локтевому отростку и задней поверхности верхнего конца локтевой кости.Разгибание предплечья.

Мышцы предплечья и кисти

В отличие от анатомической таблицы других мышц верхних конечностей, область предплечья и кисти немного отличается. Из-за строения, которое похоже на тесное переплетение, а также схожих функций мышц, их рассматривают как единый массив.

Область предплечья делят на две группы, переднюю и заднюю:

Передняя включает:

  • Плечелучевую;
  • Круглый пронатор;
  • Лучевой сгибатель запястья;
  • Длинную ладонную;
  • Поверхностный сгибатель пальцев;
  • Локтевой сгибатель запястья.

Все общие функции сводятся к пронации, супинации, сгибанию предплечья и кисти.

Строение предплечья: поверхностный слой

Задняя включает:

  • Поверхностный слой — длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца;
  • Глубокие мышцы — супинатор предплечья, длинная, разгибатель указательного пальца, короткий и длинный разгибатели большого пальца.

Мышцы предплечья: вид спереди и вид сзади

Все эти мышцы выступают в роли синергистов и отвечают за движение пальцев.

Область кисти расположена только на поверхности ладоней. Состоят из трех групп:

  • Латеральной;
  • Медиальной;
  • Средней.

Также отвечают за сгибание или отведение пальцев.
Мышцы кисти руки человека — ладонь

Мышцы кисти руки человека — верх

Какие упражнения делать для мышц верхних конечностей

Тренировки мышц верхних конечностей человека по группам.

Плечи

  • Армейский жим со штангой или гантелями;
  • Разведение рук в стороны;
  • Разведение рук в наклоне;
  • Махи перед собой;
  • Протяжка.

Бицепс

  • Подъем штанги стоя;
  • Подъем гантель сидя (под углом скамьи от 30 до 90 градусов);
  • Молотковые подъемы на бицепс (нейтральным хватом);
  • Подтягивания на турнике на бицепс обратным хватом;
  • Подъем нижнего блока на бицепс;

Трицепс

  • Жим штанги лежа узким хватом;
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук;
  • Все вариации французских жимов (стоя, сидя, лежа);
  • Разгибание рук на верхнем блоке;
  • Жим гантели из-за головы;
  • Отведение гантели назад в наклоне.

Кисти и предплечья

  • Сгибание и разгибание кисти с гантелью или гирей (обратным и прямым хватом с упором);
  • Удержание веса на пальцах;
  • Вис на полотенце на турнике;
  • Отжимание на кулаках.

Заключение

Анатомически мышцы пояса верхних конечностей тесно связаны друг с другом, потому зачастую их тренируют вместе для получения большего эффекта от нагрузок. Потому наиболее удачными сплитами считаются варианты бицепс/трицепс, а также бицепс/трицепс/плечи. Предплечья относятся к малым группам, потому из-за ускоренного восстановления их можно прорабатывать до 2-3 раз в неделю, добавляя в конец любых тренировок.

А также читайте:
Мышцы ног и лучшие упражнения для их тренировки →
Мышцы спины и их тренировка →

Источник