Сергей бубновский болит плечевой сустав
Боли в плече, локте, запястье мешают работать, спать и просто радоваться жизни. Как работать, если рука не поднимается, плохо двигается, а профессия связана с физическими усилиями? Как принести домой покупки? Как одеваться, чистить зубы, готовить, если руки ослабли и болят?
Такие вопросы – не редкость и у сравнительно молодых людей. Почему так происходит, что делать, если болят руки, расскажет ведущий специалист по современной кинезитерапии Михаил Бубновский.
Тема особенно важна сейчас, когда из-за карантина мы двигаемся намного меньше. Даже несколько дней без движения сказываются на здоровье, а после месяца самоизоляции можно выйти с целым набором проблем.
Почему болят руки
Болят пальцы и «крутят» суставы, ноет запястье, суставы опухают, не поднимается или не сгибается рука, а боль не проходит даже ночью – с подобными жалобами зачастую обращаются в наш Центр.
За такими симптомами могут стоять разные причины:
- Травмы от ударов, падений, вывихов или однообразных движений. Например, у работников конвейерной линии, компьютерных операторов, теннисистов;
- Дегенеративно-дистрофические изменения в шейном отделе позвоночника из-за длительного сидения и нахождения мышц шеи и рук в статике и спазме и, как следствие, протрузии и грыжи;
- Воспаления, спазмы мышц;
- Инфекции.
Основные диагнозы плечевого пояса: бурсит, артрит и артроз, капсулит, отложение солей кальция, тендинит, эпикондилит, плечелопаточный периартрит, синдром замороженного плеча и другие.
В 65% случае причина болей – плохое состояние мышц верхнего плечевого пояса и связанное с этим сниженное кровоснабжение суставов и шейного отдела позвоночника. Проблемы вызывает и несбалансированная, однообразная нагрузка, перенапряжения, когда мышцы спазмируются и воспаляются.
Острая боль редко появляется внезапно (исключение – травмы и перенапряжения). Сначала есть периодический или слабый дискомфорт, боль проявляется к вечеру, а ночью немеют руки или пальцы рук.Не сделали ничего? Тогда она усиливается, начинает отдаваться в соседние суставы. Нарушение кровообращения в мышцах шеи и плечевом суставе может привести к снижению поступления кислорода к головному мозгу и как следствие появлению головной боли.
Что делать, если болят кисть, локоть, плечо
Воспаленные мышцы лечат только движением. Но правильным. Декомпрессионные авторские упражнения позволяют растянуть их, снять спазмы – причины боли, а главное — нормализовать кровообращение пояса верхних конечностей. Причем стоит запастись терпением – возможно, некоторые упражнения придется выполнять через небольшую болезненность, но при правильном диафрагмальном дыхании — это безопасно.
Наиболее эффективны упражнения на многофункциональных тренажерах Бубновского, которыми оснащен наш Центр или в домашних условиях с помощью резиновых амортизаторов или эспандеров.
В нашем зале ЛФК применяются комплексы упражнений на специальных тренажерах для восстановления мышц шеи, лопатки, плеча и есть еще отдельный тренажер для кисти. Упражнения на них выполняются с индивидуально подобранным весом, а заниматься безопасно – все проходит в декомпрессионном режиме.
Примеры упражнений для разработки суставов рук дома:
- Ротация плеча – это упражнение восстанавливает кровоток в глубоких мышцах плечевого сустава и обеспечивает хорошую декомпрессию плечевого сустава. Оно подойдет для пациентов с плечелопаточным периартритом, болях в руке, шее, верхней части спины. Но есть и противопоказания – вывих плечевого сустава и в острой стадии синдрома замороженного плеча.
Упражнение выполняется из разных положений. Один из вариантов – стоя тянем на себя резиновый эспандер снизу. Рука не сгибается, а только вращается в плечевом суставе скручивающими движениями.Делаем 15-20 повторов для каждого плеча.
- Тяга рук сверху – упражнение для плечевого сустава. Стараемся смещать руку в суставе назад или вверх.
- Пуловер – упражнение для улучшения кровообращения в мышцах верхней части тела. Исходное положение – лежа на спине или мяче. Сгибаем ноги в коленях и полностью вытягиваем руки назад и возвращаем обратно до угла в 95 градусов. В качестве утяжеляющей нагрузки подойдут гиря или резиновый эспандер, закрепленный за что-то сзади.
Что делать, когда двигаться больно? Как выполнять упражнения, если подъем рук, сгибание суставов невыносимы? В основном так и бывает, а занятия проходят через усилие над собой.
Облегчить боль можно с помощью этих советов:
- Перед тем, как делать упражнение, необходимо снять отек в воспаленных мышцах с помощью холода. Приложите на 10-20 секунд пакет со льдом, потом опять приступайте к занятию;
- Нужно разминать триггерные зоны – места, где наиболее острая боль при надавливании. Растирать, прорабатывать их эффективнее после занятия. Можно применять специальный массажный гель “Пантоник” и разнообразные массажеры;
- Во время выполнения упражнения следим за дыханием – правильный диафрагмальный выдох оказывает обезболивающий эффект.
И помните – самые болезненные первые 3-5 движений. Перетерпите их, сделайте перерыв и продолжайте. Для лечебного эффекта нужно как минимум 20 повторений одного упражнения за занятие.
Как заниматься во время карантина
Движение – это жизнь, а режим карантина – непростое испытание даже для здорового человека. Конечно, можно тренироваться в домашних условиях. Но не все знают, как правильно делать то или иное упражнение, не всегда могут учесть противопоказания и состояние своего здоровья. Можно не просто не получить результат, но и серьезно навредить себе.
Понимая это, Центры доктора Бубновского внедрили новый формат работы – онлайн-консультации и онлайн-занятия кинезитерапией. Это удобно, экономно, а, главное, безопасно и эффективно. Вы занимаетесь под присмотром опытных специалистов по методу Бубновского, которые составят индивидуальную комплексную программу занятий с учетом состояния вашего здоровья после онлайн-консультации, чтобы занятие прошло исключительно с пользой.
Оставайтесь дома, но займитесь своим благополучием! Сейчас для этого есть время и все возможности. Не упускайте их!
Кстати! 6 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир на эту волнующую тему с Михаилом Бубновским. Посмотреть его можно, перейдя по этой ссылке. Не пропустите!
Источник
Суставные заболевания в современном мире наиболее часто встречаются среди населения средней и старшей возрастной группы. Это связано с тем, что риск поражения суставов с возрастом растет.
Но много людей уже в молодости имеют ограничение подвижности плеча из-за чего все сложнее выполнять действия так необходимые в повседневной жизни. Труднее одеваться, заботиться за детьми, заниматься спортом. Люди обычно начинают чувствовать себя неполноценными и ущербными. Это сказывается и на психическом состоянии человека.
Причины болей в плече
Боли в плечевом суставе возникают в результате самых различных видов патологий. К некоторым из них относят:
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- тендинит;
- артроз;
- артрит;
- бурсит;
- неврит плечевого нерва;
- различные анатомические аномалии;
- травматические повреждения;
- импиджмент-синдром.
Это лишь часть возможных заболеваний плечевого сустава. Боль имеет разнообразный характер, но, главное, говорит об повреждении этого важного анатомического образования.
Вследствие этого, имеет большое значение применения профилактических мер уже с юности. А тем, кто уже страдает заболеваниями с явными симптомами просто необходимо правильная комплексная терапия для предотвращения их прогрессирования.
Важным компонентом лечения является гимнастика для плечевых суставов.
Кинезиотерапия плечевого сустава
Специальные физические упражнения, созданные доктором Сергеем Михайловичем Бубновским, направлены на восстановление подвижности не только отдельных суставов, но всего костно-мышечного аппарата.
Акцент в программе Бубновского по лечению боли в плечевом суставе ставится не на фармакологические препараты, а на внутренние скрытые резервы организма.
Кинезиотерапия плеча, то есть лечение движением, может быть использована людьми всех возрастов и с любой тяжестью заболевания. Большое значение имеет ежедневные занятия этим несложным комплексом упражнений и постепенное увеличение количества повторений.
Правила гимнастики по методу доктора Бубновского
На время обострения заболевания плечевого сустава, которое может проявляться отеком, покраснением, особенно сильной болью в пораженной области, необходимо уменьшать или совсем исключать физические нагрузки на плечо, то есть выполнение упражнений.
После этого периода, когда боль уменьшается, можно медленно начинать процесс восстановления сустава и мышц. Начинают выполнение упражнений постепенно, отмечая внутренние ощущения. Если человек ощущает болезненность и неприятные ощущения, не стоит прекращать гимнастику, нужно преодолевать это, увеличивая при этом нагрузку. Если же внезапно возникает резкая суставная боль в плече, упражнения необходимо временно прекратить.
Эффективность от кинезиотерапии плечевого сустава проявляется снижением интенсивности болезненных ощущений, увеличением объема движений, лучшей переносимостью физических нагрузок и, конечно же, хорошим настроением человека.
Упражнения
Гимнастика для плечевых суставов, разработанная доктором Бубновским, применяется в специализированных центрах. Но эти упражнения с легкостью можно использовать для лечения в домашних условиях.
Каждое утро больные должны выполнять специальную зарядку. Сразу после сна, не вставая с постели, необходимо размяться — потянуться вверх, развести руки в стороны, за голову, вперед. После разминки человек встает и занимается упражнениями. В первое время достаточно 15—20-минутной гимнастики.
Доктор Бубновский говорит о том, что больно будет только первые занятия. Он советует уменьшать болевые ощущения с помощью контрастного душа или ледяного компресса на область плеча. Все движения рекомендуется выполнять на выдохе, что расслабляет грудной отдел и уменьшает давление крови на пораженные ткани. После длительного времени регулярных занятий должно наступить облегчение.
Спортивные снаряды
Для гимнастики в домашних условиях можно использовать различные гантели весом 1, 2, 5, 10 кг. С их помощью человек выполняет упражнения, которые укрепляют мускулатуру, увеличивают кровоток в области плеча, и разрабатывают объем движений в суставе.
Одно из самых простых упражнений, которое можно делать дома — это поднятие стоя или сидя гантелей над собой. Их вес зависит от возможностей плечевых суставов. Со временем нужно увеличивать нагрузку. Число подъемов каждый раз одинаковое – 20 раз за 1 подход. С этими же гантелями можно выполнять упражнение, которое предполагает их поднятие в стороны.
Вместо этого инвентаря также используются специальные резиновые бинты. Во время тренировки руки поднимаются вверх, через стороны и из-за головы.
«Боль – друг организма со знаком минус». Так говорит доктор Бубновский. Благодаря ей люди узнают о проблемах с плечевым суставом. Преодолевая болевые ощущения и выполняя эти несложные упражнения, которые направлены на восстановление гипертрофированных мышц и пораженного сустава, вполне самостоятельно избавиться от этой проблемы.
Лучше всего проходить кинезотерапию под контролем специалистов и заниматься лечебной физкультурой на тренажерах.
Источник
В молодости человек полон сил и бодрости, правда, со временем подвижность и легкость исчезают, а человек учит собственную анатомию не по учебникам, а по своей медицинской карте. И как не печально, но очень часто люди насколько отчаиваются, что даже не пытаются попробовать, что-то новое, что может их исцелить.
Терпение и боль, вот удел тех, кто потерял веру и надежду.
И здесь и кроется, самая большая ошибка пациента. Ведь, все люди уникальные, и чтобы подобрать идеальную для своего организма панацею нужно немного потрудиться.
Лечение кинезитерапией не терпит лени.
Возможно, кто-то удивиться или даже воспротивиться, как можно лечить больной сустав физическими нагрузками.
И здесь и кроется первое заблуждение. Кинезитерапия — не таблетка с определенным сроком действия в организме. А метод восстановления организма, который позволяет без операционного и медикаментозного компонента излечить больные суставы.
Сам по себе плечевой сустав — это анатомическая часть скелета человека, которая соединяет плечевую кость с поясом верхних конечностей, и непосредственно с лопаткой. Сустав имеет форму шара.
В большинстве случаев больные в поликлиниках или других медицинских учреждениях получают от врачей четкое наставление, что если болят плечи, то необходимо убрать любые нагрузки и создать постоянный покой больному суставу.
Такая тактика не решает проблему сустава, так как по законам физиологии не использование мышечной ткани ухудшает течение любого хронического заболевания.
Ведь плечо болит часто не из-за нагрузки, а именно из-за отсутствия правильного движения.
Мышцы слабеют, кровь плохо питает ткани и возникает нарушение подвижности, или возникает артроз плечевого сустава.
В Центре доктора Бубновского лечение плечевого сустава достаточно частая практика.
Очень часто боль в плечевом суставе возникает из-за перенапряжения, которое возникает из-за малоактивного сидячего образа жизни, или постоянной несбалансированной нагрузки на плечо.
Робота за компьютером, вождение автомобиля, работа с графиками и чертежами обязывает человека весь день быть в неудобной позе, и усугубляет состояние плечевого пояса.
Или противоположная ситуация, когда слабые мышцы получают резкую большую нагрузку, из-за чего ткани окружающие сустав спазмируются и вызывают боль.
Ученые подсчитали, что в 65% боль в плече возникает из-за отсутствия физических нагрузок. Остальные 25% все же приходиться на болезни плечевого сустава.
Болезни плечевого пояса:
- Бурсит
- Тендинит
- Отложение солей кальция
- Анатомические аномалии
- Болезни внутренних органов
- Межпозвоночная грыжа
- Артрит
- Артроз
- Травмы
- Капсулит
- Импиджмент-синдром.
При этом стоит отметить, что резко заболевание и соответственно боль появляются редко. В большинстве случаев, человек на начальной стадии заболевания начинает чувствовать периодический дискомфорт в суставе. Небольшое онемение, покалывание или мешающее неудобство. При этом стоит обратить внимание и на боль, возникающую в вечерние часы, и не списывать ее на переутомление на роботе или погодные условия.
Если пропустить начальную стадию заболевания, то боль распространяется не только на плечевой сустав, но и на весь плечевой пояс, а со временем может вызвать боли в шее и головные боли.
Как правильно определить зону повреждения (боли)
Заболевание плечевого сустава можно легко определить при выполнении несложных упражнений:
- Боль при отведении обоих рук назад – повреждение субакромиальной сумки, воспалительный процесс в надостной мышце, в сухожилии (воспаление, растяжение сухожилия)
- Если поднимаете руки вертикально и болят плечи — воспаление, дегенеративное изменение ключично-акромиального сустава и повреждение окружающих его мышц
- Если боль возникает при попытках причесаться — растяжение сухожилия малой круглой или подостной мышцы
- Ноющая боль при заведении руки назад за спину — растяжение или воспаление сухожилия подлопаточной мышцы
- Боль при поднимании грузов — супинация плеча.
- итд.
При первичном осмотре в Центре доктора Бубновского проводиться диагностика состояния больного. Если боль возникла в плече, то первым делом проводят миофасциальный осмотр и устанавливают физическое состояние больного:
- Определяют подвижность плечевого сустава;
- Пальпаторное обследование мышц на наличие перенапряжённых участков;
- Тесты на определение силы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей;
- Помимо оценки локального состояния сустава, проводится миофасциальный осмотр всего позвоночника и крупных суставов.
По итогам миофасциальной диагностики и функционального тестирования на тренажере доктора Бубновского (МТБ), врач-кинезитерапевт подберет необходимые упражнения для разгрузки и укрепления плечевого сустава, а инструктор-методист поможет освоить правильную технику выполнения назначенных упражнений. Обращайтесь только к квалифицированным специалистам.
И помните, что правильное движение лечит, неправильное- калечит!
Получить консультацию
Ваше сообщение было отправлено!
Источник
Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам, Методика Бубновского, Краткий путеводитель, Бубновский С.М., 2018.
В этой книге доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубновского подробно рассказывается об особенностях современной кинезитерапии и о ее практическом применении. В первой части собраны простые, но очень эффективные рекомендации по восстановлению здоровья при различных заболеваниях плеча, локтя и кистей рук без лекарств и подробно описываются упражнения, которые помогут избавиться от болей. Вторая часть книги — теоретическое пособие, которое поможет читателям сориентироваться во всем многообразии методов кинезитерапии и выбрать именно тот, который поможет решить конкретные проблемы со здоровьем.
Плечи – инструмент мозга.
Вы не задумывались, например, над тем, зачем человеку плечи, или, как говорят анатомы, плечевой пояс? Носить пиджак или кофту? Но об основных функциях, которые возложены на плечевой пояс и выполнение которых должно быть обязательным для человека любого пола и возраста, мало кто знает. Я часто задаю вопрос своим пациентам, жалующимся, в частности, на головные боли: «Давно ли вы подтягивались на турнике?» В ответ недоуменный взгляд, в котором читается: «А зачем мне это?» Тогда я задаю следующий вопрос: «А зачем человеку мышцы спины, которые самой природой предназначены для подтягиваний?» Или другой: «Если мышцы не используются, то что с ними происходит?» Отвечают всегда и все: «Атрофируются». Знают ведь и… не используют. Конечно, я могу назвать любые другие упражнения, в которых принимают активное участие мышцы плечевого пояса и которые эти люди также не выполняют, хотя выполнять их надо регулярно, как само собой разумеющееся. Практика показывает: те, кто регулярно выполняет эти и подобные упражнения, не страдают головными болями.
Итак, одной из самых важных областей тела является плечевой пояс и связанные с ним руки и шейный отдел позвоночника. Плечевой пояс состоит из четырех областей: лопаточной, подключичной, подмышечной, дельтовидной. Области – это не какая-то одна зона. Например, подмышечная область – это не только, как говорят в народе, подмышка. Это система мышц, сухожилий, фасций, внутри которых проходят артерии, вены, лимфатические сосуды.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам, Методика Бубновского, Краткий путеводитель, Бубновский С.М., 2018 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать файл № 1 — pdf
Скачать файл № 2 — rtf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать
— pdf — Яндекс.Диск.
Скачать
— rtf — Яндекс.Диск.
Дата публикации: 16.01.2019 09:16 UTC
Теги:
учебник по здоровью :: здоровье :: Бубновский
Следующие учебники и книги:
- Не сдохни, Еда в борьбе за жизнь, Грегер М., 2018
- Домашняя силовая гимнастика, Тихомиров А.Ю., 2018
- Зрение и компьютер, Титов М., 2018
- Бодихакинг, Ангелов Д., 2018
Предыдущие статьи:
- Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины, Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней, Иванов А., 2018
- Вода натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии, Батмангхелидж Ф., 2005
- Справочник долголетия, Агапкин С., 2018
- Правила жизни от 100-летних, как жить долго и счастливо, 100 советов от столетних, Лаврова Ю., 2018
Источник