Руководство артроскопии коленного сустава

Руководство артроскопии коленного сустава thumbnail

Скачать бесплатно книгу: Руководство по артроскопии коленного сустава, Орлянский В.

Год выпуска: 2007

Автор: Орлянский В., Головаха М.Л.

Жанр: Травматология

Формат: DjVu

Качество: Отсканированные страницы

Описание: Кому адресована эта книга? Опытным ортопедам, имеющим интерес совершенствовать методы оперативного лечения патологии коленного сустава. Но, прежде всего, мы обращаемся к молодым специалистам, которые проходят интернатуру. Последним особенно тяжело, если нет хорошей библиотеки под рукой.
Данное издание призвано хотя бы частично заполнить пробелы, которые существуют в русскоязычной литературе по артроскопии коленного сустава. Не претендуя на совершенство и исключительность, мы попытались донести до Вас современные представления об артроскопии коленного сустава. Возможно, какие-то из методик, изложенных в данной книге, не удовлетворят нашего требовательного читателя. Невозможно в одной книге охватить весь широкий диапазон методик хирургии коленного сустава под артроскопическим контролем. Эндоскопическая хирургия развивается в наше время семимильными шагами, уследить за которыми может только каждый интересующийся ортопед самостоятельно.
Я благодарю моего учителя и друга профессора Рудольфа Шабуса — руководителя отделения спортивной травмы в «Венской» приватклинике за возможность уже более 15 лет вместе работать и делить поровну как наши успехи, так и неудачи. Благодарю директора фирмы «Arthrex», доктора Харальда Миленковича за предоставленные для книги ряд иллюстраций.
Отдельная благодарность человеку, который финансово поддержал издание этой книги, украинскому предпринимателю и меценату Гольде Анатолию Владимировичу.
Мы с коллегой, доцентом М. Головахой надеемся, что это руководство послужит тем, кто интересуется современным состоянием ортопедии и травматологии, которые постоянно развиваются, не останавливаясь на одном месте.

Орлянский Вениамин

 Максим Головаха выражает благодарность своим учителям: профессору А.Е. Лоскутову, Н.Д. Головаха, доценту Э.Д. Колодько, доценту Н.Н Мажаре, И.И. Жердеву, A.M. Бойко, Я.В. Линько, профессору Й. Ерошу и многим другим. Отдельно хочу поблагодарить профессора Р. Шабуса и профессора Й. Ероша за помощь в подборе иллюстраций. Просим принять наши взгляды не как догму, а как руководство для размышления. Как нет двух абсолютно полностью похожих друг на друга людей, так и нет одинаковых методик операций. Каждый ортопед ищет свой путь, вырабатывает определенные навыки и приемы. Любая из методик в разных «руках» будет использована по-разному. Да поможет нам всем Бог применить знания правильно и с пользой для наших пациентов.

Головаха М.Л.

Содержание книги

«Руководство по артроскопии коленного сустава»

ОБЩАЯ ЧАСТЬ

  1. Введение, или диагностические возможности артроскопии коленного сустава
  2. Базовый инструмент и оборудование для артроскопии коленного сустава
  3. Основные оперативные доступы для артроскопии коленного сустава
    1. Передние доступы для артроскопии коленного сустава
    2. Доступы в задние завороты коленного сустава или «задние доступы»
  4. Методика проведения артроскопии коленного сустава

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

  1. Повреждения менисков
    1. Виды повреждения менисков
    2. Инструмент для артроскопической хирургии менисков
    3. Техника артроскопии
    4. Ошибки и осложнения при менискэктомиях
    5. Восстановительное лечение после удаления мениска под артроскопическим контролем
    6. Программа лечебной физкультуры для мобилизации коленного сустава
  2. Шов мениска
    1. Способы шва мениска
    2. Шов мениска при помощи имплантатов (полностью внутренняя техника)
    3. Шов мениска при помощи игл и нитей
    4. Ошибки и осложнения
  3. Повреждения и заболевания суставного хряща
    1. Рефиксация костно-хрящевых фрагментов
    2. Мозаичная пластика
    3. Аутопластика дефекта мыщелка бедренной кости
    4. Аллопластика дефектов хряща
  4. Патология синовиальной оболочки
  5. Деформирующий остеоартроз
  6. Восстановление передней крестообразной связки
    1. Забор трансплантата «Кость-Связка-Кость»
    2. Забор сухожилий полусухожильной и нежной мышц
    3. Забор центральной части сухожилия четырехглавой мышцы бедра
    4. Подготовка канапа в бедренной кости
    5. Подготовка канат в большеберцовой кости
    6. Проведение и фиксация трансплантата
    7. Контроль положения трансплантата после операции
    8. Рефиксация поврежденной передней крестообразной связки под артроскопическим контролем
    9. Программа ускоренной реабилитации после восстановления передней крестообразной связки (программа состоит из 6-ти фаз)
  7. Восстановление задней крестообразной связки
    1. Подготовка канала в большеберцовой кости
    2. Подготовка канала в бедренной кости
    3. Проведение и фиксация трансплантата
    4. Программа реабилитации после восстановления задней крестообразной связки
  8. Стабилизация надколенника под артроскопическим контролем

Литература

скачать книгу: «Руководство по артроскопии коленного сустава»

Источник

Что такое артроскопическая хирургия?

Артроскопическая операция это процедура, при которой внутренние структуры сустава могут быть исследованы и вылечены с помощью хирургических инструментов, введенных в сустав через маленькие разрезы длиной 1 см или меньше.

Артроскопическое оборудование состоит из артроскопа и инструментов малого диаметра, которые позволяют хирургу прощупывать, разрезать, сшивать или удалять ткани внутри коленного сустава. Артроскоп представляет собой жесткую трубку диаметром 4-5 мм (меньше карандаша) и имеет светопроводящее волокно и увеличивающие линзы. Изображение с артроскопа, соединенного с телевизионной камерой и источником холодного света, проецируется на монитор. Коленный сустав заполняют стерильной жидкостью, чтобы обеспечить хорошую видимость. Хирург, передвигая артроскоп в суставной полости, может осмотреть все структуры сустава и оценить их на экране монитора. Тонкие хирургические инструменты диаметром 2-3 мм вводят в сустав через отдельные разрезы для того, чтобы удалить поврежденные участки хряща, менисков, воспаленную синовиальную оболочку или выполнить реконструктивные операции на поврежденных связках. Два, иногда до четырех, маленьких разреза необходимо для артроскопии коленного сустава.

Что можно увидеть в коленном суставе при артроскопии?

Читайте также:  Помогает ли змеиный яд мазь при лечении мениска коленного сустава

Артроскопия позволяет хирургу увидеть многие структуры внутри коленного сустава. Коленный сустав представляет собой шарнир, образованный концами бедренной и большеберцовой костей. Коленная чашечка (надколенник) находится в сухожилии четырехглавой мышцы бедра перед коленным суставом и вступает в контакт с суставным концом бедренной кости при сгибании в суставе. Передняя и зидняя крестообразные связки, медиальная и латеральная боковые связки соединяют бедренную и большеберцовую кости и обеспечивают суставу стабильность. Сильные мышцы бедра дают коленному суставу устойчивость и подвижность. Кости коленного сустава окружены капсулой, выстланной тонкой синовиальной оболочкой, которая вырабатывает специальную увлажняющую жидкость, уменьшающую трение. Суставные поверхности бедра, большеберцовой кости и надколенника покрыты гладким хрящом, который позволяет им скользить друг по другу при движениях в суставе. Нормальный суставной хрящ белый, эластичный и гладкий, толщина его составляет 3-4 мм.

В норме все части коленного сустава работают вместе в гармонии. Но травмы, артрит или ослабление тканей с возрастом могут вызывать внутренние повреждения и воспаление, приводя к боли и нарушению функции сустава. Артроскопия может быть использована для диагностики и лечения многих проблем в коленном суставе. Среди них наиболее частые:

— повреждения менисков;

— свободные внутрисуставные фрагменты кости или хряща;

— повреждение или размягчение суставного хряща, известное как хондромаляция;

— воспаление синовиальной оболочки, например при ревматоидном, реактивном или  подагрическом артрите;

— нестабильность и вывихи надколенника;

— разрывы крестообразных и боковых связок;

— рассекающий остехондроз (болезнь Кенига) и другие.

Когда хрящ начинает истираться и разрушаться вследствие различных причин, развивается заболевание сустава, именуемое как артроз. Разрушение хряща может быть вызвано травмами, инфекцией, старением или ревматоидными процессами. Артроз обычно проявляется болью, периодическим отеком и ограничением подвижности сустава. К сожалению, суставной хрящ не способен к регенерации и самостоятельному восстановлению.

Имеется также второй тип хряща в коленном суставе, который называют мениском. Это более плотное и упругое образование, которое находится между концами бедра и большеберцовой кости и прикреплено к капсуле сустава. Мениски служат как амортизаторы между концами костей и защищают опорные поверхности суставного хряща. Имеются два отдельных мениска полулунной формы: один на внутренней половине колена (медиальный мениск), другой – на внешней половине (латеральный мениск). 

Несколько лет назад полагали, что мениск не нужен организму. Если он был разорван, то обычно во время операции удаляли весь мениск. Однако исследования показали, что полное удаление  мениска значительно риск развития артроза через 10-15 лет. Без защиты мениска суставной хрящ подвергается повышенному давлению и истирается. В настоящее время считают, что риск развития в будущем артроза коленного сустава пропорционален количеству удаленной ткани мениска. Поэтому сегодня хирурги стараются сохранить как можно большую часть мениска при артроскопических операциях.

Артроскопия может также визуализировать связки внутри коленного сустава, в частности переднюю и заднюю крестообразные связки. При их повреждениях может быть выполнена реконструкция связок с использованием артроскопической техники.

Что такое разрывы менисков?

Мениск на поперечном срезе имеет треугольную форму, он более толстый во внешней части, которая прикреплена к капсуле, истончается к середине сустава. Разрыв мениска может быть результатом внезапной ротационной травмы или происходить постепенно с возрастом. Разрыв может располагаться либо во внешней толстой части мениска, либо во внутренней тонкой части. Некоторые разрывы вовлекают только маленькую порцию мениска, в то время как другие захватывают почти весь мениск.

Разрывы менисков могут вызывать симптомы вследствие заклинивания оторванных фрагментов между суставными концами сустава  при движениях. Это может вызывать хруст или щелчки, блокаду, боль и отек сустава. Не все разрывы менисков вызывают проблемы, но когда они существуют, артроскопия может быть выполнена чтобы удалить оторванный кусочек. Удаляют только оторванную порцию мениска.

Может ли зажить разрыв мениска?

Способность разрыва мениска к сращению зависит от его кровоснабжения. Внешняя толстая часть мениска получает достаточно хорошее кровоснабжение от капсулы сустава, в то время как внутренняя тонкая часть имеет плохое кровоснабжение. Так, разрывы внешнего края мениска более поддаются восстановлению, которое может быть выполнено путем наложения швов с использованием артроскопической техники. Если разрыв происходит в тонкой части, хрящ не срастется, и оторванный фрагмент обычно иссекают. Застарелые или хронические разрывы также имеют низкие потенции к сращению и поэтому их чаще удаляют.

Что будет, если имеется артроз?

Артроскопическая операция является очень полезной в облегчении боли и отека вследствие разрыва мениска. Однако, результаты артроскопии при артрозе в некотором роде непредсказуемы. Хотя относительно легко иссечь или сшить разорванный мениск, не много может быть сделано, если суставной хрящ значительно разволокнен или стерт с концов костей. Современные технологии не позволяют восстановить поверхность суставного хряща. В некоторых отдельных случаях, когда имеется только небольшой участок (до 1 см) разрушения хряща, можно просверлить в костной пластинке тонкие каналы для того, чтобы стимулировать образование рубца на поверхности обнаженной кости. Этот рубец может уменьшить боль, но он не так хорош, как нормальный хрящ. Тем не менее, артроскопическая санация сустава в действительности нередко уменьшает артрозную боль, иногда на годы. Артроскопия может быть приемлемым методом лечения для больных, которым традиционная консервативная медикаментозная терапия не приносит облегчения, а операция замены сустава на искусственный (т.е. эндопротезирование) по каким либо причинам не возможна.

Читайте также:  Лфк после бурсита коленного сустава

Каково время выздоровления после артроскопической операции?

Срок выздоровления зависит от многих факторов, а именно насколько обширные изменения были в суставе, и что было сделано на операции. Большинство пациентов уходят домой в тот же или на следующий день после операции. После операции коленный сустав будет вероятно умеренно болезненным, воспаленным и тугоподвижным в течение нескольких дней. Костыли используют в течение 1-5 дней. Покой, прикладывание к колену пакета со льдом и возвышенное положение конечности будут весьма полезны. Физиотерапия не требуется для всех пациентов, ее  предписывают по индивидуальным показаниям. Следует помнить, что чрезмерное использование сустава в первые дни после артроскопии (прогулки, возвращение к работе, физические упражнения) может вызвать отек и боль, задержать выздоровление, а также повысить риск развития послеоперационных осложнений.

Возможные послеоперационные проблемы включают инфекцию, образование тромбов в сосудах и значительное скопление крови в суставе. Вы должны немедленно позвонить хирургу при появлении следующих тревожных симптомов:

— жар и повышение температуры тела;

— озноб;

— жар и покраснение вокруг коленного сустава;

— постоянная и возрастающая боль;

— значительный отек коленного сустава;

— возрастающая боль в икроножной мышце;

— затруднения дыхания, одышка и боль в груди.

Своевременная информация о Вашем состоянии позволит врачу оперативно скорректировать характер лечения и предупредить нежелательные последствия.

В послеоперационном периоде обычно требуется 1-3 контрольных визита к врачу, во время которых хирург осмотрит Вас и Ваш коленный сустав, выполнит при необходимости прокол (пункцию) сустава и эвакуацию скопившейся в нем крови, снимет операционные швы с артроскопических ран и скорректирует реабилитационную программу.

Обычно проходит, по крайней мере, 1 неделя, прежде чем пациент может сесть за руль автомашины. Большинство людей могут вернуться к сидячей работе через неделю после операции, но пациентам, которым приходится много ходить на работе, может потребоваться больший период времени. Активность расширяют постепенно в  соответствии с болевыми ощущениями и наличием отека в суставе. Обычно проходит около 4-6 недель до выздоровления до уровня повседневной бытовой активности, но должно пройти два-три месяца, прежде чем пациент сможет без болевых ощущений заниматься физическим трудом и спортом. Обычно, чем более выражены явления артроза, тем больше времени занимает восстановление.

Каков прогноз после артроскопической операции?

Прогноз в целом зависит от того, что было обнаружено и что было сделано во время операции. Если были обнаружены выраженные признаки артроза, врач может рекомендовать изменение активности, например, исключить бег и прыжки. Если была выполнена резекция поврежденного мениска, то пациент обычно может вернуться к прежнему уровню физической активности. Однако его обычно предупреждают, что тяжелые нагрузки на коленный сустав с частью мениска могут привести к развитию артроза спустя многие годы. 

Источник

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)
СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

Общая программа упражнений: Уровень 2
ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Памятка. Реабилитация после пластики пкс

Памятка. Реабилитация после пластики пкс
Памятка. Реабилитация после пластики пкс Итак, после повреждения передней крестообразной связки Вы испытываете неустойчивость и подвывихи в колене, и это снижает качество жизни, то Вам показана операция.

Подробнее

Эргономика на рабочем месте

Эргономика на рабочем месте
Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны

Подробнее

Польза поперечного шпагата

Польза поперечного шпагата
Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Подробнее

инструкцию в доступном месте для справок.

инструкцию в доступном месте для справок.
Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное

Подробнее

Упражнения для плеча и руки

Упражнения для плеча и руки
Комплекс физических упражнений после мастэктомии Упражнения для восстановления движений верхней конечности на прооперированной стороне больным необходимо начинать делать еще в больнице. Дома они продолжат

Подробнее

1 HOME GYM MG-510/512

1 HOME GYM MG-510/512
1 HOME GYM MG-510/512 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5-12 Взрыв схема 13-14 Список элементов 15-17 Разминка 18 2 Прежде чем начнёте Благодарим Вас за то, что выбрали

Читайте также:  Тромбоз коленного сустава симптомы фото

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 1

Общая программа упражнений: Уровень 1
ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0

Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0
Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность

Подробнее

HOUSEFIT гарантия здоровья

HOUSEFIT гарантия здоровья
HOUSEFIT гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий

Подробнее

HOME GYM MG-510/512 1

HOME GYM MG-510/512 1
HOME GYM MG-510/512 1 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5 Взрыв схема 6 Список элементов 7 Разминка 8-9 2 Инструкции по сборке Благодарим Вас за то, что выбрали тренажёр

Подробнее

Комплекс упражнений после операции

Комплекс упражнений после операции
Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное

Подробнее

Формирование правильной осанки

Формирование правильной осанки
Формирование правильной осанки Одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы является правильная осанка. Правильная осанка делает фигуру человека стройной и красивой. Осанка

Подробнее

Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»

Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»
Тренажер для позвоночника «Здоровая спина» В один комплект входят: База обеспечивает поддержку дугообразной части-опоры, предназначенной для растягивания позвоночника. Уровень 1 обеспечивает минимальную

Подробнее

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины
Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

Советы родителям. 2017г. В этом выпуске:

Советы родителям. 2017г. В этом выпуске:
Советы родителям Посмотри на носки! Ребёнок лежит на спине, вытянув прямые ноги. Затем поднимает носки и, приподнимая голову, смотрит на них. Взрослый контролирует положение позвоночника: спина прижимается

Подробнее

Упражнения на расслабления мышц

Упражнения на расслабления мышц
Упражнения на расслабления мышц Быстрый темп нашей жизни, стрессы на работе и в семье, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям,

Подробнее

BODYGYM гарантия здоровья

BODYGYM гарантия здоровья
BODYGYM гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий

Подробнее

Упражнения на растягивание

Упражнения на растягивание
Упражнения на растягивание Общие рекомендации 1. Разминка. Перед выполнением растяжки разогревайтесь. 2. Следите за дыханием. Ровное, глубокое, желательно животом. 3. Без фанатизма. Не допускайте острой

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка.
Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям

Подробнее

BODYGYM гарантия здоровья

BODYGYM гарантия здоровья
BODYGYM гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий

Подробнее

Физиотерапия лёгочных больных

Физиотерапия лёгочных больных
Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость

Подробнее

Руководство для пациентов

Руководство для пациентов
Руководство для пациентов Амбулаторная артроскопия коленного сустава 1 Добро пожаловать в Ортон! С данным буклетом рекомендуется ознакомиться до начала лечения, связанного с артроскопией коленного сустава.

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет
Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение)

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение)
РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) В приложенных страницах содержится описание упражнений на растяжку. С их помощью можно предотвратить или минимизировать образование контрактур и деформаций суставов у

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами
Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

Примерный комплекс ЛФК

Примерный комплекс ЛФК
Цель лечебной физкультуры растягивание скованных мышц, увеличение объема движений в суставах и отделах позвоночника. А дозированная ходьба в определенном ритме, занятия на воздухе, велотренажер, упражнения

Подробнее

Комплексы упражнений с фитболом

Комплексы упражнений с фитболом
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Подробнее

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ
УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ПОДНЯТИЕ ДО ПОДБОРОДКА Тяните ленту вверх до подбородка, одновременно поднимая локти.

Подробнее

Источник