Рекомендации коксартроз тазобедренного сустава

Рекомендации коксартроз тазобедренного сустава thumbnail

Год утверждения 2016

Профессиональные ассоциации:

Общероссийская общественная организация Ассоциация травматологов-ортопедов России (АТОР).

Оглавление

1. Краткая информация
2. Диагностика
3. Лечение
4. Реабилитация
5. Профилактика
6. Дополнительная информация

1. Краткая информация

1.1 Определение

Первичный коксартроз — заболевание суставов с локальным разрушением суставного хряща, с ремоделированием субхондральной кости и последующим образованием остеофитов.

1.2 Этиология и патогенез

Причина не ясна, не выделен какой-то один фактор, ответственный за развитие.

Предполагается, что коксартроз — следствие влияния на сустав «ассоциаций» различных факторов:

  • метаболических расстройств
  • генетической или наследственной предрасположенности
  • возраста
  • аномалий развития сосудов
  • избыточного веса
  • неблагоприятных условий окружающей среды и труда
  • сопутствующих заболеваний.

Развитию заболевания способствует патологически измененный процесс репарации структур сустава в ответ на повреждение.

Пусковой механизм — изменения параметров и морфологии гиалинового хряща.

По мере прогрессирования заболевания дегенерация хряща увеличивается, способствуя развитию аналогичного процесса в головке бедренной кости.

Частота поражения гиалинового хряща:

  • вертлужной впадины 72.2% (преимущественно передне-верхняя поверхность)
  • головки бедренной кости 16.7%

1.3 Эпидемиология

Наиболее распространенное дегенеративно-дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, точной статистики которого не существует.

После 55 лет рентгенологически коксартроз выявляется у большинства, однако у многих протекает бессимптомно.

Рентгенологические признаки у 12% пациентов 24-74 лет, дегенеративно-дистрофические изменения имеют место и при отсутствии рентгенологических признаков (Lawrence, 1989).

Симптоматическая форма у 10-20% населения земного шара (Scott).

Более 30% всех жителей Великобритании и Ирландии страдают от различных проявлений коксартроза.

До 50 лет коксартрозом страдают преимущественно мужчины.

Чаще поражаются представители европеоидной и негроидной рас, жители Азии и Восточной Индии (Nevitt)

1.4 Кодирование по МКБ-10

M16.0. Первичный коксартроз двусторонний.

M16.1. Другой первичный коксартроз (Первичный коксартроз. БДУ. Односторонний).

M16.6. Другие вторичные коксартрозы двусторонние.

M16.7. Другие вторичные коксартрозы (Вторичный коксартроз. БДУ. Односторонний).

M16.9. Коксартроз не уточненный.

1.5 Классификация

По Н.С.Косинской (1961)

I стадия – незначительное ограничение движений, небольшое, неотчетливое, неравномерное сужение суставной щели, начальные остеофиты краев суставных поверхностей;

II стадия– ограничение подвижности, грубый хруст при движениях, умеренная амиотрофия, сужение суставной щели в 2-3 раза, значительные остеофиты, субхондральный остеосклероз, кистовидные просветления в эпифизах;

III стадия – деформация сустава, ограничение подвижности, отсутствие суставной щели, деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов, обширные остеофиты, суставные «мыши», субхондральные кисты.

По Келлгрен, Лоуренс:

0 стадия — артроз не визуализируется;

I стадия — незначительные краевые остеофиты без изменения высоты суставной щели;

II стадия — значительные краевые остеофиты без изменения высоты суставной щели;

III стадия — значительные краевые остеофиты с умеренным снижением высоты суставной щели;

IV стадия — значительные краевые остеофиты, субхондральный остеосклероз, значительное сужение высоты суставной щели.

По Tonnis

I стадия- увеличивается склероз головки и вертлужной впадины, небольшое сужение суставной щели, небольшие заострения краев суставной щели;

II стадия — небольшие кисты в головке или впадине, умеренное сужение суставной щели, умеренная потеря сферичности головки;

III стадия — крупные кисты в головке или впадине, отсутствие или значительное сужение суставной щели, тяжелая деформация головки или признаки некроза

2. Диагностика

Клиническое и рентгенологическое исследования.

2.1 Жалобы и анамнез

Жалобы пациентов зависят от стадии патологического процесса.

  • Боль в тазобедренном суставе возникает при нагрузке или движении и усиливается после ходьбы.
  • Боли локализуется в паховой области, могут иррадиировать по передней и боковой поверхностям бедра, в переднюю часть коленного сустава, редко – в ягодичную область.
  • Тугоподвижность.
  • Контрактура конечности (на поздних стадиях).
  • Снижение самообслуживания и продолжительности ходьбы.

2.2 Физикальное обследование

Оценка общего состояния, роста и массы тела.

Оценка функции сустава по степени ежедневной активности и походке.

Критерии оценки ежедневной активности:

  • возможность подъёма по лестнице
  • пользование общественным транспортом
  • свободное передвижение
  • использование дополнительной опоры
  • возможность надевания носков и ботинок.

Критерии оценки походки:

  • степень опоры на ногу
  • хромота
  • расстояние, которое может пройти больной
  • выражение лица пациента при ходьбе.

Обследование пациента проводят в вертикальном и горизонтальном положениях, во время ходьбы.

2.3 Лабораторная диагностика

Нет «золотого стандарта» лабораторной диагностики.

Стандартный комплекс лабораторных исследований для оценки состояния внутренних органов:

  • клинический анализ крови
  • биохимический анализ крови
  • общий анализ мочи
  • коагулограмма
  • определение маркеров гепатита и сифилиса
  • группа крови и резус-фактор.

2.4 Инструментальная диагностика

Рентгенография тазобедренного сустава — наиболее простой и традиционный метод обследования.

Обязательная трактовка рентгенологических характеристик:

  • вертлужной впадины;
  • проксимального отдела бедренной кости;
  • соотношения вертлужной впадины и головки бедренной кости:
  • угол Виберга — 26°-35˚ степень погружения головки во впадину;
  • линия Шентона – линия по внутреннему краю шейки к верхнему краю запирательного отверстия;
  • угол вертикального соответствия – 70°-90° между линиями соединения края впадины и центра головки;
  • степень покрытия головки бедренной кости – отношение поперечного размера головки к расстоянию от её внутреннего края до наружного края вертлужной впадины.

Рентгенологическая характеристика вертлужной впадины

  • Начальные стадии – нормопластична, центр ротации не смещен.
  • Впадина имеет правильную форму, нормальную антеверсию.
  • С прогрессированием артроза глубина может увеличиваться за счёт краевых разрастаний, при формировании центрального остеофита нарастает латерализация.
  • Возможно снижение качества костной ткани, в верхних отделах формируются кисты.
Читайте также:  Рентгенография обоих тазобедренных суставов

Рентгенологическая характеристика бедренной кости

Для первичного коксартроза характерны:

  • нормоплазия с постепенно сужающимся или прямым бедренным каналом бедренной кости;
  • нормальная антеверсия и длина шейки бедра;
  • нормальное расположение большого вертела;
  • нормальной формы и размеров головка бедренной кости;
  • увеличение склероза головки и вертлужной впадины;
  • небольшое сужение суставной щели;
  • небольшие заострения краев суставной щели.

Для поздней стадии коксартроза характерны:

  • увеличение головки за счет краевых остеофитов;
  • кистовидная перестройка головки;
  • постоянное латеральное смещение головки;
  • оссификаты капсулы в области прикрепления хрящевой губы к краю вертлужной впадины;
  • оссификаты капсулы у нижнего отдела головки бедренной кости и вертлужной впадины.

КТ и МРТ для определения структуры и повреждений суставной губы и хряща.

2.5 Иная диагностика

Выявление заболеваний с относительно схожей клинической картиной:

  • ревматоидный артрит
  • псориатический артрит
  • болезнь Бехтерева
  • подагрический артрит
  • псевдоподагра
  • реактивный артрит
  • артрит при заболеваниях соединительной ткани
  • остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника
  • различные варианты радикулопатий

3. Лечение

Выбор метода лечения зависит от выраженности клинических проявлений — стадии процесса:

  • неоперативное лечение при I–II стадии (по Н. С. Косинской);
  • хирургическое – при III стадии или неэффективности консервативной терапии II стадии.

3.1 Консервативное лечение

Неоперативное лечение складывается из немедикаментозных и фармакологических методов.

Этиотропная терапия заболевания отсутствует.

Цель консервативного лечения — стабилизация дегенеративно–дистрофического процесса и перевод его в фазу клинической компенсации:

  • снижение выраженности болевого синдрома;
  • уменьшение тугоподвижности нижней конечности.

Немедикаментозная терапия

Модификация спортивных/физических нагрузок и разгрузки поражённого сустава:

  • избегание бега, длительной ходьбы, прыжков, подъёма тяжестей, однообразной рабочей позы;
  • обувь с хорошо амортизирующей подошвой;
  • дополнительная опора на трость или костыль в контралатеральной руке;
  • лечебная физкультура для укрепления мышц бедра;
  • снижение веса при избыточной массе тела (BMI ≥ 25).

Медикаментозная терапия

  • Симптоматическая терапия НПВС.
  • При выраженном постоянном болевом синдроме предпочтительны пролонгированные формы НПВС.
  • Для улучшения переносимости и снижения частоты побочных эффектов НПВС комбинируют с гастропротекторами.

3.2 Хирургическое лечение

Рекомендовано пациентам:

  • с артрозом I-II при неудовлетворительном эффекте комплексной консервативной терапии;
  • при первичном обращении определяются выраженные дегенеративно-дистрофические изменения сустава со стойкими функциональными нарушениями — III стадия.

Операция эндопротезирования тазобедренного сустава:

  • быстро купирует болевой синдром;
  • восстанавливает биомеханику пораженного сустава;
  • короткая бытовая и профессиональная реабилитация.

Выживаемость эндопротезов зависит от возраста, пола, пары трения и типа фиксации компонентов:

  • максимальное число осложнений при вертлужных компонентах цементной/бесцементной фиксации обусловлено остеолизом, вызванным продуктами износа полиэтилена;
  • наибольшее число осложнений со стороны бедренных компонентов цементной фиксации наблюдается при применении ранних техник цементирования;
  • 94% хороших или превосходных клинических результатов при имплантации компонентов бесцементной фиксации;
  • на сроке службы имплантата сказывается причина, приведшая к остеонекрозу головки (злоупотребление алкоголем, применение глюкокортикоидов, СКВ, трансплантация органов);
  • изменения анатомии или локальный остеосклероз проксимального отдела бедренной кости вследствие перенесённых органосохраняющих вмешательств.

Молодым активным пациентам показана имплантация эндопротеза бесцементной фиксации с применением альтернативных пар трения.

Пациентам старшего возраста с сопутствующим остеопорозом предпочтительнее имплантация эндопротеза гибридной фиксации.

Для эндопротезирования рекомендованы:

  • стандартные доступы (передненаружный, задний);
  • миниинвазивные доступы (передний, MIS 2, по Ротингеру).

После резекции бедренной̆ кости на запланированном уровне рекомендовано визуализировать и оценить края вертлужной̆ впадины.

После начала обработки фрезами и вскрытом субхондральном слое рекомендовано шилом определить запас кости в сторону медиальной, передней и задней стенок.

3.3 Иное лечение

Профилактика венозных тромбоэмболических осложнений прямым/непрямым антикоагулянтом.

Профилактика инфекционных осложнений антибактериальными препаратами широкого спектра.

4. Реабилитация

Цель — полноценное функциональное, социально-бытовое и профессиональное восстановление после операции.

Включает:

  • медицинскую реабилитацию или восстановительное лечение;
  • социальную реабилитацию;
  • профессиональную реабилитацию (профориентация, профобразование и профессионально-производственная адаптация).

Принципы:

  • раннее начало на фоне адекватной аналгезии за счёт мультимодального использования различных фармакологических средств и немедикаментозных методов;
  • непрерывность;
  • последовательность;
  • комплексность;
  • индивидуальный подход к лечебным мероприятиям.

Лечебно-восстановительная реабилитация:

  • начинают в стационаре сразу после оперативного вмешательства и на всём протяжении госпитализации;
  • продолжают в реабилитационных отделениях;
  • заканчивают в специализированных лечебницах восстановительного лечения или санаторно-курортных учреждениях (ЛФК, занятия на тренажёрах, бальнеотерапевтические процедуры).

Курс послеоперационного восстановительного лечения состоит из 2 послеоперационные периодов (ранний и поздний), которые разделяют на 5 двигательных режимов.

Для ранней активизации в послеоперационном периоде медицинскую реабилитацию начинают в предоперационном периоде.

Полная нагрузка больным разрешается через 2-3 месяца после операции эндопротезирования с учётом индивидуальности.

5. Профилактика

Специфической профилактики не существует.

Регулярное диспансерное наблюдение пациентов с жалобами на боли в тазобедренном суставе.

Соблюдение ортопедического режима при физических нагрузках.

После эндопротезирования рентгенография тазобедренных суставов проводится через 3, 6, 12 месяцев, далее один раз в пять лет.

6. Дополнительно

После эндопротезирования тазобедренного сустава не рекомендуются:

  • тяжёлая физическая работа;
  • чрезмерные спортивные нагрузки (бег, прыжки, подъём и перенос тяжестей).
Читайте также:  Ревматоидный синовит тазобедренного сустава

Источник

С развитием коксартроза меняется жизнь пациента. Он вынужденно начинает делать всё возможное, чтобы приостановить развитие заболевания.

Коксартроз тазобедренного сустава

Что можно и нельзя делать?

При коксартрозе в обязательном порядке нужно пересмотреть режим питания, уровень бытовой и физической нагрузки. Лицам старше 50 лет рекомендовано комплексное обследование. Профессиональные спортсмены, тренера и преподаватели физкультуры должны задуматься о выходе на пенсию или смене деятельности. Также важно наладить бытовые вопросы. Правильная организация жилого пространства и освещения позволит избежать падения, депрессии.

Как выглядит патология

Организация питания

Диета должна способствовать восстановлению обменных процессов, укреплению опорно-двигательной системы и замедлению патологического процесса в хрящевых тканях. Перед пациентами с избыточным весом ставят дополнительную цель: им следует стремиться к коррекции массы тела и сокращению отёков. Полный перечень рекомендаций по организации режима питания зависит от сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

На второй и третьей стадиях коксартроза значимость диеты в рамках терапии сокращается.

Универсальные советы:

  • придерживаться дробному принципу питания;
  • правильно сочетать приём медикаментов и пищи (соблюдать рекомендации, указанные в аннотации лекарственного средства);
  • отказаться от строгих диет (в первую очередь базирующихся на полном отказе от углеводов, жиров или белков, мяса, молочной продукции);
  • принимать пищу, приготовленную на пару или в духовке, а также употреблять отварные продукты питания;
  • ограничить поступление быстрых углеводов;

    Особенности питания при артрозе

  • не голодать, не переедать;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды в день (чай, соки, кофе не являются полноценными заменителями воды);
  • следить за калорийностью блюд;
  • ограничить поступление соли;
  • не принимать пищу за несколько часов до сна;
  • следить за массой тела, не допускать набора веса или резкого значительного похудания.

Необходимо не только уменьшить количество употребляемой соли, но и полностью отказаться от солений, засолок, маринованных продуктов. Сахар и сладости по возможности заменяют мёдом, но при употреблении последнего учитывают его высокую калорийность.

Продукты которые нужно исключить

Под запрет попадают высококалорийные блюда, богатые жирами, быстрыми углеводами и холестерином. При этом пациенту не стоит убирать из меню мясо кролика, индейки, цыплят и говядину. Вместо строгого ограничения нужно научиться правильно готовить продукт.

Только из мяса можно получить витамин Д, В12 и некоторые аминокислоты, поэтому не стоит пытаться заменить продукт бобовыми или другими растительными источниками белка.

Продукты и блюда, которые точно стоит исключить:

  • редьку (чёрную, белую, красную);

    Не рекомендовано употреблять

  • щавель;
  • шпинат;
  • виноград;
  • бананы;
  • грибы;
  • изюм;
  • манную кашу;
  • рис белый;
  • макароны;
  • кондитерский крем;
  • мороженое на основе пальмового масла, заменителей жира;

    Вредная еда при патологии

  • майонез, кетчуп;
  • приправы и специи, пробуждающие аппетит, усиливающие жажду и просто острые;
  • молоко жирностью выше 3,5%;
  • сметану жирностью выше 25%;
  • творог жирностью выше 11%;
  • сало, свинину;
  • колбасу (копчёную, полукопчёную, варёную);
  • копчёное мясо, рыбу, птицу;
  • рыбные консервы, треску;
  • икру чёрную, красную;
  • растворимый кофе (перед употреблением зернового кофе следует выпить чашку чистой воды);
  • жир кулинарный.

Вредные продукты при боли в суставах

Необходимо воздерживаться от употребления продуктов, содержащих усилители вкуса или пальмовое масло. Под абсолютный запрет попадают спреды, фасфуд и снеки. Если ресторан или иное другое заведение общепита не может предоставить развёрнутое описание блюда, то стоит воздержаться от приёма пищи. Домашняя еда, приготовленная по всем правилам диетического питания, должна стать основой рациона при патологических изменениях тазобедренного сустава.

Примерный рацион

План включает 6 приёмов пищи, что соответствует принципам дробного питания. Лечебная диета сбалансирована, при её соблюдении в организм поступают необходимые полезные вещества. Блюда разнообразны и их много, поэтому стоит следить за весом порции.

Первый завтрак Каша гречневая, отварная говядина. Овощной салат. Чай (без сахара, но можно немного мёда)
Второй завтрак Творог (чистый или с добавлением ягод, фруктов, зелени, орехов)
Обед Лёгкий суп (например, с цветной капустой). Овсяная каша с приготовленными в духовке котлетами (рыбными или мясными). Компот из ягод или фруктов (можно из смеси)
Полдник Желе (фруктовое, ягодное или овощное). Сухарики (нежирные, без специй и ароматизаторов, лучше — домашние)
Ужин Заливное (лучше из рыбы). Варёное яйцо (без соли)
Паужин Стакан кефира или йогурта без красителей, ароматизаторов

Если количество потребленных за день калорий меньше рекомендованных врачом значений, то можно несколько расширить второй ужин. Выпить не 1 стакан кефира, а 1,5. При наличии острого голода позволяют себе овсяное печенье.

Примерный рацион питания

ЛФК и физические нагрузки

Не стоит тренироваться по схемам, составленным для других людей. Вопрос требует индивидуального подхода, но не только в момент составления комплекса, но и на каждом занятии. Другие особенности физкультуры при двустороннем коксартрозе:

  • Упражнения статичны. Резкие движения, выпады, прыжки исключаются.
  • Комплекс составляется пробным путём. Если рекомендованное упражнение вызывает неприятные ощущения, его не выполняют.
  • Важен подготовительный этап. Нужно поглаживающими и массирующими движениями разогреть бедренные мышцы.
  • Зарядку в домашних условиях дополняют курсами ЛФК в спецучреждении и посещением бассейна. Исключение: состояние пациента не позволяет расширить виды физической нагрузки.
  • Занятия носят ежедневный характер или регулярный (зависит от состояния пациента).
  • Скорость выполнения, количество подходов не являются самоцелью гимнастики.

    Гимнастика при патологии

  • Плавность движений и умение больного слушать и понимать собственное тело. Темп, амплитуда подбираются с учётом ощущений.
  • Последнее упражнение должно быть расслабляющим, восстанавливающим дыхание и сердцебиение. При необходимости его заменяют массажем.
Читайте также:  Антибиотики при болезнях тазобедренного сустава

Чтобы исключить резкие движения, нужно фиксировать конечные положения упражнений на несколько секунд, избегать перенапряжения и заниматься под присмотром.

Рекомендовано присутствие близкого человека или специалиста на тренировке. Они смогут поддержать конечность при необходимости. Особенно значимо их участие в процессе при выполнении упражнений на подъём.

Запрещённые виды спорта

Если диагностирован запущенный коксартроз тазобедренного сустава, лечение медикаментозное обязательное включает приём обезболивающих препаратов. Анальгетики в разной степени влияют на работу ЦНС, поэтому пациентам стоит исключить виды спорта, требующие сосредоточенности и внимания. К ним относят практически все типы командных игр. Они противопоказаны и по причине недопустимого уровня подвижности, травмоопасности, высокой нагрузки на ноги.

Под строгий запрет попадают:

  • футбол;
  • регби;
  • баскетбол;
  • пионербол;
  • хоккей;

    Опасный спорт для суставов

  • лыжи (в первую очередь горные, по поводу обычных требуется консультация), сноуборд, скейтборд;
  • коньки (в том числе и ролики);
  • классическая спортивная гимнастика;
  • прыжки с высоты (в том числе и при спускании со снаряда, турника);
  • большой теннис.

Запрещены занятия у танцевального станка. Бег рекомендуется заменить на скандинавскую ходьбу. Вместо фитнеса, аэробики и степ-аэробики лучше записаться на акваэробику.

Интимная жизнь

Сексуальный аспект исключают только после операции вплоть до особого разрешения врача, а также на третей стадии заболевания. Запущенная отягчённая форма артроза не располагает к межполовым отношениям не только причине ограничения подвижности и сопутствующего физической активности болевого синдрома, но и в силу психологических рамок. Пациенты на данном этапе развития болезни инстинктивно боится сделать что-то, что может ухудшить его состояние и поспособствовать проявлению нежелательной симптоматики. Страх не позволяет расслабиться и сосредоточиться на происходящем.

Доверие в интиме

Для снятия поставленных боков важно заручиться поддержкой партнёра. Не стоит скрывать свои опасения или уклоняться от выполнения супружеского долга под надуманными предлогами. Нужно научиться видеть в половом акте возможность отвлечения от болезни и связанных с ней жизненных перемен, а также изучить допустимые при артрозе позы.

Непосредственно перед половым актом можно принимать расслабляющие ванны и проводить неагрессивный стимулирующий кровообращение массаж.

К нерекомендованным действиям относят применение возбуждающих средств, оказывающих чрезмерную нагрузку на сердце. Также стоит воздерживаться высокой активности. Позы не должны базироваться на излишней подвижности больного партнёра.

Запреты общего характера

Нельзя игнорировать самочувствие, общее состояние организма, а также возраст. Для пациентов старше 50 лет особенно важен систематический скрининг с последующей корректировкой диеты и режима. Нужно избегать как недостатка, так и избытка магния, калия и кальция. На фоне дефицита последнего развивается остеопороз, а чрезмерное поступление элемента опасно ускоренным ростом остеофитов.

  • кресла и стулья, при использовании которых тазобедренные суставы оказываются ниже коленных;
  • отказ от пеших прогулок;
  • ношение обуви на высоком, неудобном или неустойчивом каблуке;

    От чего стоит отказаться

  • злоупотребление алкоголем;
  • переваривание круп;
  • нарушение продолжительности курса приёма назначенных препаратов (в первую очередь антибиотиков и медикаментов, отвечающих за восполнение запасов глюкозамина и хондроитина;
  • смещение акцента в сторону народной медицины (выступает в качестве дополнительного метода, не подходит для монотерапии).

Обувь должна быть удобной, ортопедической, без каблуков и горок. Для удобства перемещения пациента нужно подобрать трость, а также правильно организовать жилое пространство. Недопустимы пороги и лесенки, а также скользкие полы. Важно помнить о том, что человек, у которого диагностирован диспластический коксартроз, может споткнуться и упасть из-за ковра или разбросанных игрушек.

Психоэмоциональный аспект

При стремительном развитии заболевания или серьёзном ограничении подвижности следует предпринять меры, направленные на коррекцию психического и эмоционального фона. Нельзя допускать изоляции больного или его полное выпадение из привычной жизни. Круг общения пациента не должен быть ограничен только домашними. Визиты гостей, пусть и не частые, позволят избежать утраты социальных навыков.

Выполнение небольших посильных поручений не только не повредит, но и поможет отвлечься от происходящего. Дополнительно появится ненаигранный повод для разговора и последующий исполнению похвалы. Чувство важности, собственной значимости особенно ценно для людей, которые в силу болезни ограничены в физическом плане.

Психоэмоциональная поддержка больного

Дополнительно стоит обеспечить пациента доступом к информации. Интернет, гаджеты, радио и телевизор позволят заболевшему человеку не потерять связь с внешним миром. Косвенно настроение улучшится и за счёт правильного светового режима. Нельзя допускать, чтобы больной долгое время находился в затемнённой квартире. Комнаты с большими окнами, выходящими на светлую сторону, защитят от депрессии.

Вспомним о главных принципах

Лечить коксартроз нужно комплексно. Пациенту выдаются рекомендации по организации питания и режима дня, подбора обуви и мебели, приёму медикаментов и занятию спортом. Важно придерживаться советов по каждому аспекту, не допускать перекосов в ту или иную сторону.

Источник