Развитие плечевого сустава видео
Опубликовано: 3 нояб. 2017 г.
Получите бесплатно 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза https://goo.gl/bZPFGc
В этом видео я хочу вам показать два полезных и интересных упражнения для укрепления мышц плечевого сустава. Будем использовать дополнительный вес. Но прежде чем я покажу данное упражнение, хочу вам кое-что рассказать.
Обратите внимание, что плечевой сустав является одним из самых подвижных и поэтому очень важно обеспечивать ему хорошую надежную опору в виде всех мышц, которые его окружают. И самое главное, чтобы эти мышцы хорошо были развиты и обеспечивали стабильность данному суставу. Это будет активной профилактикой разных вывихов и других травм, которые часто происходят с плечевым суставом, если есть дисбаланс мышц или слабость в данной зоне тела.
Сначала упражнения нужно выполнять без какого-либо веса, если вы только начинаете заниматься. Дальше вы можете переходить к упражнениям с использованием эластичной ленты и после этого для более продвинутого уровня, можем использовать упражнения с дополнительным весом, что даст дополнительный стимул для укрепления мышц и позволит построить хорошую дальнейшую прогрессию наших тренировок.
И так, сегодня я хочу вам показать упражнение на укрепление основной большой мышцы, которая лежит сверху и по бокам плечевого сустава – это дельтовидная мышца.
Первое упражнение. Вам необходимо взять дополнительный вес и расположить руку в одной плоскости с вашим телом. На выдохе начинаете поднимать руку вверх, делаете жим, и на вдохе возвращаетесь. Обратите внимание на особенность данного упражнения: когда поднимаете руку вверх, нет задачи максимально вытянуть руку и сделать ее прямо перпендикулярно полу. Ваша задача: когда выполняете жим, руку подняли вверх, достаточно, чтобы у вас в локте оставался небольшой угол сгибания в суставе и затем возвращаетесь. Опускать локоть совсем низко тоже не обязательно. Желательно держать до параллели с полом или чуть ниже. И в этой амплитуде вы выполняете упражнение. Оно должно быть не быстрым темпом для того, чтобы наши мышцы начинали активно укрепляться. Выполняете по 7,10,12 повторений и затем меняете руку.
Еще обратите внимание: движение руки идет четко вертикально вверх. Ни вперед или назад.
Еще особенность для безопасности и эффективности данного упражнения: активно подключаем корпус, который стабилизирует наше положение. Поэтому, когда выполняем жим, корпус остается без движений. Когда вы выполняете, движение идет только в плечевом суставе, без наклонов в поясничном отделе позвоночника. Напрягите пресс, сохраняйте равновесие и только после этого выполняйте данное упражнение.
Второе упражнение. Суть будет та же самая, но теперь руку мы располагаем перед собой: предплечье перпендикулярно полу, плечо параллельно полу, но чуть пониже. На выдохе поднимаем гантельку вверх и возвращаемся обратно. Обратите внимание, что здесь тоже нет цели максимально выпрямить руку. Достаточно выполнить жим и немного сохранить сгибание в локтевом суставе. Тогда это будет больше давать нагрузки на саму мышцу и вы будете лучше чувствовать ее во время укрепления. И точно так же гантелька идет четко во вертикальной линии. Корпус сохраняем неподвижным: активируйте пресс, включите равновесие, движение идет только в плечевом суставе.
При выполнении первого упражнения, мы даем нагрузку на всю мышцу. Когда мы держим гантельку перед собой, даем нагрузку на дельтовидную мышцу, но акцент смещаем к переде. Поэтому хорошо использовать эти упражнении в альтернативе, то первое, то второе.
Желательно выполнять по 2-3 подхода, начинать с 7 раз и постепенно увеличивать до 10-12 раз. Потом постепенно можно увеличивать вес.
Самое главное не использовать только эти два упражнения. Конечно, для баланса и хорошего развития всех мышц плечевого сустава вам необходимы упражнение на укрепление мышц лопаток, на заднюю поверхность плеча и другие упражнения, которые включают также и дельтовидную мышцу и другие помощники. Эти два варианта вы можете добавить к себе в тренировки и это будет дополнительным плюсом для здоровья вашего плечевого сустава.
Хочу обратить ваше внимание, что если у вас есть боли в плечевом суставе, есть, например, плечелопаточный периартроз, артроз или артрит плечевого сустава, то лучше эти упражнения пока не выполнять, а сконцентрировать свое внимание на упражнения без дополнительного веса. Если у вас с плечом все в порядке, оно вас не беспокоит не болит, но вы хотите укреплять плечевой пояс, что правильно, то эти упражнения будут вам на пользу.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
Поделись видео с друзьями ►
Источник
Опубликовано: 20 дек. 2018 г.
???? Онлайн-курс при болях в спине, шее, пояснице https://bit.ly/2XOZGtH
________________________________________
Все упражнения должны выполняться в условиях отсутствия боли. Если не получается и боль присутствует или усиливается, необходимо обратиться в медицинское учреждение к врачу реабилитологу.
__________________________________________
✅О НАДОСТНОЙ МЫШЦЕ ПЛЕЧА И О ЕЕ ВАЖНОСТИ, В ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА https://youtu.be/jpk82NhPW28
✅УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В ПЛЕЧЕ https://youtu.be/s0sCuHyPwMs
✅ ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРИЗНАКИ СЕРЬЕЗНЫХ ПРОБЛЕМ В ПЛЕЧЕ. СТАДИИ РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ https://youtu.be/XggfBB3SUh8
✅ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА https://youtu.be/Kw3nvktFz_4
______________________________________________________________
Наши контакты:
+7 (727) 344 91 07
+7 (707) 749 47 52
+7 (707) 149 47 52
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83
Находимся по адресу: г.Алматы, Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко).
Больше информации о клинике на https://rekinetixkz.tilda.ws/
Сколько стоит лечение и прайс-лист https://rekinetix.kz/price.pdf
Видео отзывы https://www.youtube.com/playlist?list…
___________________
болит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
боль в мышцах плеча
боль в правом плече правой руки
ноющая боль в плече
боли под плечами
болят лопатки и плечи
сильная боль в плече
болит плечо лечение
болит плечо немеет
болит плечевой сустав правой
болит плечевой сустав чем лечить
болит плечо немеет рука
болит плечевой сустав правой руки
болит плечевой сустав при поднятии
боль в плече после
боль в плече отдает в руку
болит плечевой сустав при поднятии руки
болит плечо и локоть
лечение боли от плеча до локтя
боль в области плеча
боли в плече и руке лечение
боль в плече при поднятии
боль в суставе плеча
болит плечо отдает в руку
боль отдает в левое плечо
боль в плече при поднятии руки
боли в руке шеи плече
болит правое плечо чем лечить
боль в плече отдает в шею
болит рука в плечевом суставе
болят плечевые суставы лечение
что делать если болит плечо
болит левый плечевой сустав
болит левое плечо до локтя
боль в спине плечах
болит плечевой сустав левой руки
боли в левом плече шее
болят руки плечи лопатки
болит под плечом
болит левая рука от локтя до плеча
реабилитация плеча
болит шея отдает в плечо
боли ниже плеча
болит левая сторона плеча
очень болят плечи
боль в плечах и предплечьях
боль слева плечо
болит плечо правой руки что делать
рука плеча правая болит чем лечить
болит грудь и плечи
рука болеть не поднимается
болит правая сторона плеча
болят суставы рук плеча
болят мышцы руки от плеча
боли в груди и плечах
резкая боль в плече
боль в правой руке от плеча
боль в правом плече отдающие
боль в мышцах руки от плеча
болит левое плечо и шея
болит плечо что делать как лечить
болит плечо при поднятии руки вверх
болит плечо форум
болят руки шея плечи
болит правый отдает в плечо
почему болит левое плечо
боль в правом плече и руке
боль мышцы от плеча до локтя
болит плечевой сустав правой руки чем лечить
болят мышцы от плеча до локтя
боль в плече отдает в лопатку
болит плечевой сустав правой руки при поднятии
боль мышц руки от локтя до плеча
боли в суставах рук плеч
болит шея и правое плечо
болят мышцы руки от плеча до локтя
рука не поднимается вверх
боль правое плечо и шея
болят плечи ключицы
боли в левой сторону плеча
боль в правом плече и шее
болит плечо к какому врачу
почему болит правое плечо
боли плеча сзадиболит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
упражнения
упражнения при болях в плече
вывих плеча
травма руки
вывих руки
травма плеча
перелом плечевого сустава
после травмы рука
привычный вывих плеча
травмы плечевого сустава
плечо после вывиха
Источник
1 год назад
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава.
доктор Евдокименко
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава. Комплекс лучших упражнений…
7 лет назад
Упражнения для плечевых суставов
Вячеслав Пилюйко
Лечебная гимнастика при заболеваниях плечевых суставов Для получения консультаций обращайтесь https://piluiko.com…
3 года назад
Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений
Вылечимся сами
6 месяцев назад
Как я вылечил себе артроз плеча.
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Плече-лопаточный периартрит, Замороженное плечо, артрозо-артрит плечевого Сустава. У этого страдания много…
3 года назад
Реабилитация,ЛФК плечевого сустава 2
Александр Сахний
Киев Голосеевский проспект 70 . 0973939324 ДОНАТ камеру или просто человеческое спасибо ( киви) +380973939324 карта…
3 года назад
Реабилитация, ЛФК плечевого сустава fracture of the shoulder
Александр Сахний
ОНЛАЙН консультации; — проведение индивидуальных реабилитационных программ. +380973939324( viber, whatsapp, telegram ) г.Кие…
1 год назад
Уникальные упражнения при острых болях в плече
Rekinetix
Онлайн-курс при болях в спине, шее, пояснице https://bit.ly/2XOZGtH. Все упражнения должны…
1 месяц назад
Контрактура плечевого сустава НЕ ПОДНИМАЕТСЯ РУКА
Александр Сахний
ОНЛАЙН консультации; — проведение индивидуальных реабилитационных программ. +380973939324( viber, whatsapp, telegram ) Киев…
1 год назад
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ | Как разработать плечевой сустав
ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
В этом видео мы показываем одно конкретное упражнение, которое поможет разработать и поддерживать плечево…
4 года назад
Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах
доктор Евдокименко
СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах. Упра…
9 лет назад
Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений
vitatvru
saprosku: «Возможно ли для ускорения выздоровления при плечелопаточном периартрите использовать метод «малень…
4 года назад
Лечение плечевого сустава
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
С возрастом объем движений в плечевом суставе постепенно снижается. У некоторых процесс превращается в…
2 года назад
Простое избавление от боли в плечевых суставах! 10 минут в день. Всегда и везде.
Medinua Clinic
Данный комплекс направлен на улучшение работы ротаторной манжеты плеча. Предложенные упражнения помогут…
5 лет назад
Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
Olga Sagay
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц…
6 месяцев назад
Как убрать БОЛЬ в ПЛЕЧЕ, триггеры — лечение плечевого сустава без лекарств.
доктор Евдокименко
Как убрать БОЛЬ в ПЛЕЧЕ, лечение 5-6 минут в день. Триггерные точки. Болит плечо, как лечить плечевой сустав…
2 года назад
►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы.
Александра Бонина
Получите бесплатно 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза https://goo.gl/bZPFGc В этом видео я…
8 лет назад
Гимнастика для плечевого сустава
Игорь Нестеров
Профилактика и лечение сустава плеча Народный форум о позвоночнике — https://spinorum.ru.
1 год назад
4 самых эффективных упражнения при артрозе плечевого сустава.
Обо всем со Светланой
4 самых эффективных упражнения при артрозе плечевого сустава. Здоровье, лфк, занятия, упражнения. Лечение…
2 года назад
БОЛИТ ПЛЕЧО: комплекс упражнений для плечевого сустава
Мастер Го
Это видео посвящено восстановлению и реабилитации плеча и плечевого сустава динамическими упражнениями….
3 года назад
Упражнения для плечевого сустава / Exercises for the shoulder joint
Вылечимся сами
Для тех, кому «приелся» один и тот же комплекс упражнений, а выздоровление пока еще не наступило — еще один…
6 лет назад
Плечевой пояс и руки. Лечебная гимнастика //МОЛОДАЯ В 55!//
Маргарита Левченко
Мне 55 ! Поддерживаю своё лицо только естественными методами омоложения. Одна из первых тренеров по гимнасти…
1 год назад
Как быстро восстановить сустав, плечо. Упражнения с палкой, плечевой сустав. Сергей Демин
ROS Русская Оздоровительная Система! Сергей Демин
Несколько простых упражнений для восстановления плеча.Ваш плечевой сустав получит оздоровление, улучшени…
4 года назад
Упражнение для мышц плечевого пояса и суставов
Йога и Медитация
Ежедневное выполнение этого упражнения, поможет вам сохранить здоровье и нормальную подвижность плечевых…
2 года назад
Протокол реабилитации после эндопротезирования плечевого сустава
ШКОЛА полезных советов для жизни без боли
Школа полезных советов для ЖИЗНИ БЕЗ БОЛИ. Тема выпуска: «Протокол реабилитации после эндопротезирования…
4 года назад
Болит рука. Плечевой сустав. Плечелопаточный периартрит.- Профессор Сергей Михайлович Бубновский
Елена Афанасьева
Движение — это жизнь!!!! Сергей Михайлович дает простые упражнения которые можно делать дома и многим под…
5 лет назад
Лечебная гимнастика для плечевого сустава
Доктор Постнов
Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро и безболезненно восстановить функцию плечевого сустава после…
2 года назад
Разработка плечевого сустава 4 часть
Александр Сахний
Киев Голосеевский проспект 70 . 0973939324 ДОНАТ камеру или просто человеческое спасибо ( киви) +380973939324 карта…
1 год назад
Жить здорово! «Замороженное плечо»: как быстро снять боль? 06.11.2018
Жить Здорово!
В программу обратилась женщина с жалобами на боль в плече после падения. Причина — адгезивный капсулит…
5 лет назад
Лечение плечевых суставов. Комплекс упражнения для восстановления плечевых суставов.
Артур Романов
1 десятилетие назад
Упражнения при артрозе плечевых суставов
riscorp
Гитт Виталий Демьянович — автор методики микродвижений www.gitt.ru. Приглашаем в Центр Виталия Гитта по адресу:…
3 года назад
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА И СПИНЫ
Allure Школа танцев
4 года назад
Упражнения при плечелопаточном перериартрозе Подключичная, зубчатая
Антон Алексеев
Упражнения при плечелопаточном периартрозе. Часть 1 Подключичная, зубчатая мышцы Скачайте книгу доктора…
5 лет назад
Часть 6. Комплекс упражнений при патологии плечевых суставов
Всёедино.рф ★ саморазвитие: теория и практика
Упражнения от профессионального мануального терапевта.
1 год назад
Плечевой сустав — упражнения для укрепления мышц плечевого сустава
PRO SPORT
Рукоход — одна из разновидностей препятствий, встречающихся в OCR-гонках. Для успешного прохождения необходи…
8 месяцев назад
Минута здоровья: упражнения для мышц плечевого сустава. Жить здорово! 28.10.2019
Жить Здорово!
Врач-невропатолог, мануальный терапевт Дмитрий Шубин демонстрирует упражнения против плечечно-лопаточног…
1 год назад
Лечение плече-лопаточного периартрита (синдрома замороженного плеча)
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Плече-лопаточный периартериартрит (синдром замороженного плеча) серьезная проблема, причиняющая боль…
4 года назад
Артроз плечевого сустава
Сергей Ребой
https://ortopeddom.ru/ https://ortopeddom.ru/artroz/artroz-plechevogo-sustava-simptomy-i-lechenie.html.
2 года назад
ЛФК для плечевого пояса. Комплекс упражнений. Упражнения для плеча.
ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ
ЛФК #упражнения В результате работы в статичной позе или наоборот – чрезмерных нагрузок нас часто мучают…
3 года назад
Реабилитация плечевого сустава 3
Александр Сахний
ОНЛАЙН консультации; — проведение индивидуальных реабилитационных программ. +380973939324( viber, whatsapp, telegram ) Киев…
5 лет назад
Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления
Your Body Mind
В этом видео тренером-реабилитологом предлагаются упражнения, которые помогут быстрее восстановить плечо…
8 лет назад
Лечебная физкультура при плече-лопаточном периартрите. Часть 1
Ольга Седых
Лечебный комплекс гимнастики при плече-лопаточном периартрите.Проводится в одной из поликлиник Москвы.даж…
2 года назад
Плечо после Травмы. Простая техника реабилитации
ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ УАПК
Узнайте что такое «синдром подскока»! Стоит ли работать с плечевым суставом без реабилитации ингибированно…
9 месяцев назад
Боль в плече | Лечение дома | доктор Божьев
Здоровые Люди
Авторская методика для снятия боли в плече. Простые упражнения доктора Божьева поможет Вам снять боль и…
2 года назад
Упражнение для восстановления кровотока мышц плечевого сустава
Здоровый рух — все о здоровье спины и суставов
Упражнение предназначено для восстановления кровотока глубоких мышц плечевого сустава, а так же это движе…
2 года назад
ПИР мышц плечевого сустава
Dmitriy Kinash
Техники для расслабления мышц плечевого сустава и снятия боли в плече.
4 года назад
Упражнения для плечевого сустава. Часть 2. Exercises for the shoulder joint. Part 2
Антон Алексеев
Упражнения для плечевого сустава. Часть 2 Разгибатели шеи Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда…
2 года назад
#193 М. Фельденкрайз. Импиджмент плечевого сустава.
Татьяна Сахарчук
Наши услуги https://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые…
6 лет назад
Как укрепить связки и суставы в домашних условиях
Silver Swim — Школа плавания
Как правильно выполнять упражнения для укрепления связок и суставов, используя подручные средства в домаш…
5 лет назад
Что делать если болят плечи? Упражнения для укрепления плечевых суставов.
KRASNOV.FITNESS
К сожалению, часто чрезмерные и неестественные физические нагрузки приводят к различным повреждениям…
1 год назад
Развитие гибкости плеч | 11 упражнений для подвижных плечевых суставов
Любимая Студия восточного танца
Разработать подвижность плечевых суставов и улучшить гибкость плеч под силу каждому. Наберитесь терпения,…
Источник