Разминка плечевого сустава перед тренировкой
Боль в плечевых суставах – одна из самых частых проблем у фитнес-атлетов. Она затрудняет выполнение жимов лежа и стоя, подтягиваний и отжиманий – ключевых упражнений для роста мускулатуры. Боль в плечах остановит ваш прогресс и с большой долей вероятности поставит крест на успешных тренировках.
Как избежать болей в плече, профилактика болей и правильная разминка плеча – в материале «Советского спорта».
Почему возникают боли в плече
Жим лежа, армейский жим стоя, жим за голову, подтягивания, отжимания, даже подъемы на бицепс – все эти упражнения дают нагрузку плечевому суставу.
Боли в плече могут появиться, если вы пренебрегаете разминкой, делаете движения с нарушением техники или слишком быстро увеличиваете рабочий вес. Наиболее частые травмы плеча: растяжения и разрывы плечевых мышц, воспаления сухожилий, ушибы, реже – вывихи и переломы.
Общая разминка для профилактики болей в плече
«Подходить к жиму лежа, который так любят делать все, без разминки – равноценно убийству!», — писал в середине 20 века Джон Маккаллум, культурист и пауэрлифтер, автор пособия по бодибилдингу «Ключи к успеху». С момента написания этих строк прошло более 50 лет, но их актуальность велика как никогда.
Кто на новенького? Пять новых тренировочных методик, которые нужно знать
Общая разминка для профилактики болей в плече нужна, чтобы улучшить кровообращение, увеличить подвижность и эластичность суставов и связок. В общую разминку входят такие разогревающие упражнения для плеч:
— махи руками в стороны. Разводим прямые руки по сторонам – начинаем делать круговые движения с небольшой амплитудой, постепенно увеличиваем ее. Делаем по 10-15 раз;
— круговые движения в лучезапястных суставах. Разводим руки в стороны, делаем круговые движения кистью – по часовой стрелке и обратно. 10-15 повторов в каждую сторону;
— круговые движения в плечевых суставах. Кисти рук касаются плеч – начинаем ддеать круговые движения плечами вперед-назад (по 10-15 раз в каждую сторону);
— подъем плеч. Руки свободно опускаем вниз. Поднимаем плечи как можно выше и опускаем, 10 раз:
— разводка рук в наклоне. Наклоняемся вперед, отводя таз наз. Прямые руки держим перед собой. На выдохе – разводим руки в стороны, на вдохе – сводим перед собой.
— растягивающие упражнения. Заводим руку за голову, локоть смотрит вверх. Мягко давим на локоть другой рукой, чувствуя растяжение в плечевом суставе. Повторяем 7-8 раз, затем меняем руки. По завершении, левую руку заводим за голову справа – локоть смотрит вперед. Слегка давим на него другой рукой 7-8 раз. Меняем руки. Растягивающие упражнения не должны вызывать болевых ощущений.
Специальная разминка плеч перед жимом лежа и армейским жимом
Пауэрлифтер, мировой рекордсмен и основатель системы тренинга «Джаггернаут» Чад Уэсли Смит советует делать комплекс специальных упражнений для разминки плеч перед жимом лежа и армейским жимом. Для этой разминки понадобятся пара легких гантелей или блинов (в диапазоне 1,5-3 кг), резиновый жгут (или гимнастическая палка, или легкий гриф от штанги – 5-7 кг).
Начните разминку с упражнений с гимнастической палкой. Возьмитесь за нее максимально широким хватом – не сгибая рук, поднимите палку над головой и постарайтесь завести за спину так сильно, как сможете. Повторите движение 8-10 раз.
Возьмите жгут или пару легких гантелей. Вытяните руки перед собой – разводите их в стороны, не сгибая в локтях. 8-10 повторов.
С парой легких гантелей согните руки в локтях, прижав локти к туловищу. Разводите предплечья с гантелями в стороны, стараясь сохранять неподвижность локтей. 2-3 легких подхода по 8-12 раз.
Тренируйся как любер — как качались подростки с рабочих окраин
Поднимаем руки с гантелями вверх – как при начальном положении при жиме гантелей стоя (только держим их чуть выше: трицепсы параллельны полу). На вдохе опускаем предплечья вниз, на выдохе – возвращаем в исходное положение. Повторяем 10-12 раз.
Заводим руку с гантелью за спину. Стараемся плавно поднять ее за спиной как можно выше, затем опускаем. Повторяем с другой рукой.
Другие советы для профилактики болей в плечах
— начинайте делать базовые упражнения (жим лежа, жим стоя) с легких весов. Делаем 2-3 разминочных подхода перед тем, как перейти к рабочему весу;
— избегайте жима штанги стоя (сидя) из-за головы. Это упражнение имеет большую травмоопасность. Оно вынуждает плечевые суставы в нехарактерных для них углах;
— увеличивайте рабочие веса в базовых упражнениях постепенно. Шаг в прибавке к жиму лежа не должен превышать 5 кг (еще лучше – 2,5 кг). Шаг в прибавке к жиму стоя – не больше 2, 5 кг (лучше до 2кг);
— обратитесь к врачу, если боль не проходит и приобретает хронический характер.
Источник
Одной из самых главных причин получения травм на тренировках является отсутствие качественной разминки. Такая тенденция наблюдается не только в бодибилдинге, но и во всех других видах спорта. В силовых видах спорта особое внимание уделяется разминке плечевых, локтевых, коленных, тазобедренного и некоторых других суставов. Причем плечевой сустав чаще всего подвергается травмам. В данной статье мы расскажем о том, как правильно выполнять разминку рук и плеч и почему это так важно.
Зачем нужна разминка в начале тренировки
Разминкой называют комплекс упражнений, который выполняют в начале тренировки для разогрева организма, связок, мышц и суставов. Зачем нужно выполнять разминку:
- Она предотвращает травмы, что доказано многочисленными исследованиями;
- Разминочные упражнения повышают эффективность тренировки в целом;
- Разминка вызывает выброс адреналина, повышает тонус нервной системы, ускоряет метаболизм;
- Разминка способствует улучшению эластичности суставов и связок, а также повышению скорости передачи нервных импульсов;
- Разминочные движения улучшают кровообращение мышц и питание мышечных тканей питательными веществами.
Как выполнять разминку рук и плеч
Перед началом тренировки нужно уделить около 10-ти минут на разминочные упражнения плеч и локтей. Сюда входят различные вращения дельтами, вращения руками, локтями. Также в качестве разминки мы бы посоветовали выполнять отжимания от пола, махи для дельт и разминочные подходы в базовых упражнениях с пустым грифом.
Кроме этого, перед началом тренинга с рабочими весами мы рекомендуем выполнять по 2-3 разминочные подхода. Лучше всего использовать метод пирамиды, например, в начале делать подход с пустым грифом, далее с 40% весом от рабочего, потом 70% от рабочего, и только потом переходить к обычным нагрузкам. Разминка считается удачной, если за время ее выполнения вы доводите свой пульс до 100 ударов в минуту и чувствуете общее согревающее действие.
Растяжка рук и плеч перед тренировкой
Не менее важной является и растяжка перед началом тренировки. Ее принято разделять на два вида:
- Динамическая – это когда вы тянитесь до точки, в которой чувствуется натяжение мышц, а затем возвращаетесь обратно к исходному положению. Такая растяжка рук и плеч перед тренировкой увеличивает ваш силовой потенциал.
- Статическая – это когда вы тяните мышцы до какой-либо точки и задерживаетесь там на некоторое время. Этот вариант растяжки считается более безопасным, но он отрицательно влияет на силовые показатели, если выполнять его перед тренировкой или между подходами.
Заминка для рук и плеч после силовой тренировки
Растяжка очень полезна после тренировки, часто такую растяжку также называют заминкой. Смысл ее в том, чтобы успокоить организм после высокоинтенсивных нагрузок, а также:
- Удалить скопления молочной кислоты;
- Уменьшить риск застоя крови в мышечных тканях;
- Предотвратить мышечные боли;
- Возвратить мышцы, которые сократились, в исходное положение;
- Вернутся к нормальной температуре тела.
Заминка также выполняется на протяжении 5-10 минут и является обязательной после тренировки.
Какие можно сделать выводы? Разминка перед тренировкой рук и плеч должна быть в арсенале каждого спортсмена, который относится к занятиям в зале серьезно и ценит свое время. Также очень рекомендуется выполнение растяжки и заминки, так как они позволяют увеличить эффективность тренировок в целом.
Спортсмены должны обязательно выполнять разминку для плеч и рук не только потому, что она очень существенно уменьшает вероятность получения травмы, но и для того, чтобы улучшить ментальную концентрацию, настроиться на тренировку и повысить свой силовой потенциал.
Видео: Тренировка плеч и рук с разминкой
Денис Гусев о растягивающих упражнениях
Источник
Все мы хотим большие и мощные плечи. В день тренировки плеч нужно уделить достаточно время построению основы, достаточно сильной для поддержания тех крупных мышц, которые ты видишь в своем будущем. Перед каждой тренировкой необходимо выполнять упражнения для разминки плечевых суставов и мышц стабилизаторов плеча.
В своей тренировочной практике мне не повезло избежать травм плеча. И я не могу назвать себя исключением из правил. Проблемы с плечами — беда многих посетителей тренажерных залов и людей, занимающихся силовыми тренировками со штангой и гантелями.
Боль в плечах часто вызывается дисбалансом мышц в самом надплечье. Мышцы-вращатели плеча постоянно работают, чтобы поддерживать плечевые суставы в стабильном состоянии во время упражнений для верхней части тела. Если подумать об этом, надплечье работает 4-5 дней в неделю, даже у тех, кто не уделяет внимания непосредственно этой группе мышц.
Отсутствие прямых тренировок может осложниться тем, что такие большие мышцы, как грудная, обычно становятся более сильными намного быстрее. При увеличении нагрузки требования к мышцам-вращателям и лопаточным стабилизаторам также увеличиваются быстрее, вынуждая их играть в постоянные догонялки.
Почему болят плечи во время тренировок
Эта игра в догонялки наиболее опасна. Если не уделять непосредственного внимания этим маленьким мышцам-стабилизаторам, они не будут поспевать за прогрессом более крупных групп мышц. Очень быстро стабилизаторы станут слабым звеном, ограничивающим развитие плеча, и основным источником боли в плечах.
Если уделить всего 5 минут до тренировки этим мерам предосторожности, можно будет забыть о боли в плечах и ограничениях. Для тех, у кого уже есть проблемы с плечами существует специальная разминка, эти динамические упражнения для предварительного разогрева плечевых суставов укрепит непосредственно стабилизирующие мышцы вращающей манжеты, что значительно облегчит выполнение тяжелых базовых упражнений и уменьшит боль.
Упражнения для предварительной тренировки стабилизатора плеча
Этот комплекс можно выполнять как в день плеч, так и перед каждой тренировкой.
Плечевой сустав так или иначе задействован при выполнении множества движений. Его анатомическое строение крайне сложное, в ном соединяется множество связок и его легко травмировать.
Подобный комплекс упражнений для разминки плечевых суставов можно выполнять даже в дни отдыха для укрепления и стабилизации.
| 1. Y-подъем гантелей на наклонной скамье 2 подхода, 5 раз |  |
| 2.T-подъем гантелей на наклонной скамье 2 подхода, 5 раз | |
| 3. I-подъем гантелей на наклонной скамье 2 подхода, 5 раз |  |
| 4. 90-90 с вращением наружу 2 подхода, 5 раз |  |
Дополнительные упражнения
Этот комплекс из лечебной физкультуры выполняется с использованием эластичной ленты или блочного тренажера.
- Повороты внутрь с лентой или тросом 2 подхода 10-15 раз
- Повороты наружу с лентой или тросом 2 подхода 10-15 раз
Советы по технике
С каждым из движений в этой тренировке ты непосредственно напрягаешь и укрепляешь эти меньшие мышцы стабилизатора, о которых часто забывают. Для каждого упражнения используй гантели 1-2 кг, чтобы не перегружать мышцы вращающей манжеты и лопаточные мышцы. Подъем большего веса потребует работы более крупных мышц плеча, в то время как наша цель — выполнять упражнения, предназначенные именно для стабилизаторов.
Начни каждый подход с лопаточного сокращения. Сведи лопатки вместе и вниз, это положение нужно поддерживать во время упражнения, чтобы ромбоиды и середина трапециевидных мышц изометрически сокращалась. После упражнения нужно расслабить плечи и вернуть лопатки в исходное положение, прежде чем начать следующее лопаточное сокращение.
Дополнительные упражнения включают повороты внутрь и наружу, которые можно делать с лентой или тросами. Если блочная рамка позволяет это, используй сопротивление в 1-2 кг. Во время этих упражнений локоть должен прижиматься к бедру.
Выполни повороты внутрь и наружу 2 подхода 10-15 раз. Делай эти упражнения вместе с подъемом гантелей на наклонной скамье, и эта полная и эффективная программа сохранит здоровье плечевого сустава.
Источник: https://www.bodybuilding.com/content/save-your-shoulders-the-ultimate-prehab-workout.html
Источник
Сегодня я покажу 22 упражнения, которые я использую в качестве разминки перед тренировкой. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Обычно я делаю разминку утром, после зарядки – 5 тибетских жемчужин и до того, как начать занятия с атлетической резинкой для фитнеса.
Эти упражнения я подсмотрел у профессиональных спортсменов (корейских лучниц-девушек), которые используют их перед тяжелыми физическими нагрузками. Разминка из 10 повторений (и 10 секунд на каждое упражнение) занимает около 5 минут.
Видео: Разминка перед тренировкой [Комплекс из 22 упражнений]
Начинаем делать разминку с 10 секунд на каждое упражнение, либо с 10 повторов. Каждую неделю прибавляем по одному разу (одной секунде). Доводим до 25 повторов (секунд на упражнение) через 25 недель – этого будет достаточно.
Разминка перед тренировкой [22 Упражнения — комплекс]
Если вам будет удобно – вы просто можете включить это видео, и делать разминку одновременно со мной до тех пор, пока не запомните все движения.
Какие группы мышц/связок/суставов вы сможете разогреть:
- 00:50 – разминка плечевых суставов – махи руками в стороны
- 01:00 – статическое растяжение и разминка плечевых суставов
- 01:20 – разминка шейных позвонков и кистевых суставов
- 01:35 – разминка шейных позвонков и верхнего отдела позвоночника
- 01:50 – разминка плечевых и лопаточных суставов
- 02:15 – разминка задней части шейного отдела позвоночника
- 02:25 – разминка фронтальных мышц шеи
- 02:35 – разминка боковых мышц шеи
- 03:00 – разминка верхней части мышц спины и плечевого пояса
- 03:15 – разминка мышц спины и растяжение связок задней части ног
- 03:45 – разминка и растяжение фронтальных мышц туловища и груди
- 03:55 – разминка кистевых и локтевых связок и суставов
- 04:05 – разминка плечевого пояса
- 04:20 – разминка позвоночника (позвоночного столба)
- 04:40 – разминка тазовых суставов
- 05:25 – разминка и растяжение межреберных мышц и связок
- 05:45 – разминка мышц и суставов ног и голеностопа
- 05:55 – расслабление после разминки
Упражнение 1: Разминка плечевых суставов
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- поднимаем руки прямо перед собой
Начинаем делать упражнение для разминки плечевых суставов:
- на вдох – энергично разводим руки в стороны
- на выдох – сводим руки перед собой
Повторяем 10 раз.
Упражнение 2: Разминаем и растягиваем левое плечо
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
Начинаем делать упражнение для разминки и разогрева левого плечевого сустава (статичное упражнение, без повторов):
- поворачиваем голову влево
- поднимаем левую руку горизонтально
- правой рукой прижимаем левую руку к себе
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 3: Разминаем и растягиваем правое плечо
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
Начинаем делать упражнение для разминки и разогрева левого плечевого сустава (статичное упражнение, без повторов):
- поворачиваем голову вправо
- поднимаем правую руку горизонтально
- левой рукой прижимаем правую руку к себе
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 4: Разминаем шейные позвонки и кисти
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
Начинаем разминать шейный отдел позвоночника и кисти рук (статичное упражнение, без повторов):
- сцепляем пальцы в замок
- выворачиваем руки и поднимаем горизонтально перед собой
- закидываем голову назад
- “толкаем” руки вперед и оттягиваем голову назад-вниз
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 5: Разминаем шейные позвонки и верх туловища
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
Начинаем растягивать верхнюю часть туловища и шею (статичное упражнение, без повторов):
- сцепляем пальцы в замок
- выворачиваем руки и поднимаем над собой
- закидываем голову назад
- тянемся вверх
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 6: Разминка левого плечевого сустава и лопатки
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- заводим левую руку за голову и сгибаем ее
- правую руку кладем поверх левой
Начинаем делать разминку левого плечевого сустава и лопатки (статичное упражнение, без повторов):
- затылком толкаем левую руку назад
- правой рукой тянем левую руку вбок
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 7: Разминаем правый плечевой сустав и лопатку
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- заводим правую руку за голову и сгибаем ее
- левую руку кладем поверх правой
Начинаем разминать и разогревать правый плечевой сустав и лопатку (статичное упражнение, без повторов):
- затылком толкаем правую руку назад
- левой рукой тянем правую руку вбок
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 8: Разминка задней части шейного отдела позвоночника
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- сцепляем пальцы в замок на затылке
Начинаем разминку задней части шейного отдела позвоночника и задних мышц шеи (статичное упражнение, без повторов):
- аккуратно тянем голову вперед-вниз
- плавно вдыхаем и выдыхаем
- на каждый выдох стараемся расслабить мышцы шеи, чтобы голова опустилась еще ниже
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 9: Разминаем передние мышцы шеи
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- упираемся руками в подбородок
Начинаем разминать и растягивать фронтальные (передние) связки и мышцы шеи (статичное упражнение, без повторов):
- аккуратно толкаем голову назад-вверх
- плавно вдыхаем и выдыхаем
- на каждый выдох расслабляем мышцы, чтобы голова закинулась еще дальше назад
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 10: Разминка левой части шеи
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- кладем правую руку сверху на голову
Начинаем разминку левой части шейных мышц и шейного отдела позвоночника (статичное упражнение, без повторов):
- аккуратно тянем голову вправо
- левую руку-плечо толкаем вниз
- плавно вдыхаем-выдыхаем
- на каждый выдох расслабляем мышцы шеи, чтобы голова наклонилась еще дальше вбок
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 11: Разминка правой части шеи
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- кладем левую руку сверху на голову
Разминаем правую часть шеи и шейного отдела позвоночника (статичное упражнение, без повторов):
- аккуратно тянем голову влево
- правую руку-плечо толкаем вниз
- плавно вдыхаем-выдыхаем
- на каждый выдох расслабляем мышцы шеи, чтобы голова наклонилась еще дальше вбок
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 12: Разминка суставов плечевого пояса и поясницы
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- сцепляем руки в замок за спиной и выворачиваем ладони наружу
Начинаем разминку верхней части мышц спины и суставов плечевого пояса (статичное упражнение, без повторов):
- наклоняемся вперед
- голову опускаем вниз, ноги прямые
- тянем руки за спиной вперед-вверх
- плавно вдыхаем-выдыхаем, расслабляем мышцы
- на каждый выдох стараемся еще дальше задвинуть руки вперед
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 13: Разминаем спинные мышцы и задние мышцы ног
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- наклон вперед
Приступаем к разминке мышц спины и задних связок и мышц ног:
- тянемся вниз
- плавно вдыхаем и выдыхаем
- на каждый выдох расслабляем мышцы и нагибаемся еще ниже
- после 10 секунд статики – делаем по 10 наклонов к правой и левой ноге
Упражнение 14: Разминка фронтальных мышц живота и груди
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
Начинаем разминку передних мышц живота и груди, а так же развиваем гибкость позвоночника (статичное упражнение, без повторов):
- упираемся руками сзади в поясницу
- прогибаемся назад
- закидываем голову
Фиксируем положение на 10 секунд, стараемся прогнуться как можно дальше назад.
Упражнение 15: Разминаем кисти рук и локтевые суставы
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- руки согнуты перед собой
Разминаем кисти рук и локтевые суставы:
- делаем энергичные взмахи кистями вверх-вниз
Повторяем 10 раз
Упражнение 16: Разминка суставов и связок рук и плеч
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- поднимаем руки перед собой
Начинаем делать разминку суставов и связок рук и плечевого пояса:
- делаем энергичные махи руками вниз-вверх
Повторяем 10 раз.
Упражнение 17: Разминка нижней части позвоночника и суставов таза
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- руки перед собой на уровне пояса
Начинаем разминку нижней части позвоночника и тазобедренных суставов:
- заводим руки назад в одну из сторон
- вращаем туловище до упора в противоположную сторону
Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 18: Разминаем верхнюю часть позвоночника и плечевой пояс
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- руки перед собой на уровне пояса
Приступаем к разминке верхней части позвоночника и суставов-связок плечевого пояса:
- закидываем руки снизу – вбок-вверх-назад в одну из сторон
- разворачиваемся в другую сторону до упора, так же закидываем руки назад-вверх
Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 19: Разминка позвоночника и поясничного отдела туловища
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наклон вперед под 90 градусов
- руки разведены в стороны
Начинаем делать разминку позвоночника и поясничного отдела туловища
- поворачиваем туловище до упора в одну сторону
- смотрим вертикально вверх
- поворачиваемся в другую сторону
- смотрим вертикально вверх, вслед за рукой
Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 20: Разминаем и растягиваем межреберные мышцы и связки справа
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- правая рука поднята вертикально вверх
- левая рука опущена вниз вдоль туловища
Приступаем к разминке и растяжке межреберных мышц и связок с правой стороны туловища (статическое упражнение, без повторов):
- наклоняем туловище влево
- плавно вдыхаем-выдыхаем, расслабляем мышцы
- стараемся на каждый выдох прогнуться еще глубже
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 21: Разминка и растяжение межреберных мышц и связок слева
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- левая рука поднята вертикально вверх
- правая рука опущена вниз вдоль туловища
Начинаем разминку и растяжение межреберных мышц и связок с левой стороны туловища (статическое упражнение, без повторов):
- наклоняем туловище вправо
- плавно вдыхаем-выдыхаем, расслабляем мышцы
- стараемся на каждый выдох прогнуться еще глубже
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 22: Разминка суставов, связок и мышц ног и голеностопа
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- руки свободно опущены вниз
Начинаем делать разминку суставов, связок и мышц ног и голеностопа:
- аккуратно прыгаем на месте
Повторяем 10 раз.
Расслабляемся после разминки
После выполнения всех упражнений расслабляемся, делаем вдох-выдох и переходим к основным упражнениям.
Итак, если вы будете выполнять эти упражнения для разминки – то вы снизите риск получения травм при занятиях спортом. Так как ваши мышцы будут подготовлены и разогреты перед основными упражнениями.
Удачного дня!
Алекс “На Байке” Сидоров.
Оцените запись:
(221 голосов, рейтинг: 4,93 из 5)
Источник