Разблокировав мои коленные суставы
Еще одно упражнение из «нейроатлетики». Помогает не всем, но многим, у кого несколько заблокированы колени и щиколотки, и вообще мышцы на задней стороне ног. Особенно это касается всех, кто много сидит.
Для начала вам понадобится ассистент. Встаньте ровно. Ноги вместе! Прямо совсем вместе!
Нагнитесь вперед, как можно ниже (ну чтобы не больно). Если у вас хорошая растяжка, вы достанете руками до пола. В таком случае попытайтесь запомнить, насколько хорошо вы достали до пола. Полную ли кисть руки положили на пол, или только кончиками пальцев? Насколько тяжело вы туда дотягиваетесь? Насколько далеко ваше лицо от тела.
Если же вы (как большинство) до пола не достали, пусть ваш ассистент возьмет линейку или сантиметровую ленту, и измерит, на сколько см вы не достали до пола. Не делайте это сами, у вас плохо получится. Запишите, чтобы не забыть. Еще! Прислушайтесь к своим чувствам — какая нога у вас больше сопротивляется растяжке? У большинства людей есть более укороченная нога, и это отчетливо чувствуется. В одной еще терпимо, а в другой уже довольно заметно тянет. Так вот, если у вас хуже левая нога, начинаем с правой руки, и наоборот.
Теперь беремся за локоть, который выбрали. Сначала нужно его секунд 20 энергично потереть и потеребить. Таким образом вы напоминаете мозгу, где он у вас находится, и сообщаете, что сейчас мы им будем заниматься.
ВАЖНО! Не пропускайте этот первый шаг!
Потом вытягиваем руку перед собой. Большой палец надо отставить. Тыльная сторона руки наверху. Другой рукой можно поддерживать руку в районе бицепса, чтобы помочь руке делать упражнение правильно. Смотрите на картинку, это — вид сверху.
Начинаем сгибать руку, при этом пытаемся держать и двигать ее горизонтально. Сгибаем-сгибаем, при этом как можно дольше пытаемся держать ее горизонтально, т.е. низко. Надо, чтобы не было больно. Но старайтесь осознанно держать кисть как можно ниже. Самое позднее когда вы доберетесь до ключицы, кисть начнет задираться вверх. Это нормально, вам же нужно как-то обогнуть плечо. Но пытайтесь держать ее плближе к плечу. (Только если вы почувствуете, что вас вот-вот схватит судорога в трицепсе — сдавайтесь и пускайте кисть повыше).
Вы все дальше крутите руку, пытаясь докрутить кисть руки до плеча. Разумеется, кисть руки при этом поднимается выше и выше. И вот она у вас оказалась над плечом, все еще тыльной стороной вверх.
Теперь разгибайте руку. Таким движением, как будто вы только что качнули бицепс и разгибаете руку обратно. Когда вы полностью распрямите руку, у вас тыльная сторона руки будет внизу. Ладонь будет «кверху», большой палец теперь смотрит наружу.
Снова переверните руку в исходное положение. (Переверните большой палец на другую сторону.) 🙂
Повторите это движение. У вас должен получиться такой гладенький поворот, без углов и заклинов. При котором кисть руки так аккуратно приближается к плечу. По мере приближения к плечу потихоньку поднимается, но не слишком сильно. Когда путь до плеча пройден, чувствуется некоторое напряжение, от того, что вы пытаетесь прижимать кисть руки поближе к плечу. И потом вы это все отпускаете, разгибая руку.
Сделайте таких кругов 10.
Потом опустите руки, встряхните их. И сразу повторите историю с наклоном. Ноги вместе! Нагнулись вперед, ваш ассистент измеряет расстояние до пола. У меня сразу стало на 10 см ближе к полу.
Потом повторите с другой рукой. Потом опять измеряйте расстояние.
Если в первый раз у вас после тренировки одной руки стало сильно лучше, а после второй — сразу на целый кусок хуже (например вы на 5 см откатились назад, после того, как на 10 увеличили растяжку), тренируйте в первые дни только «хорошую» руку. Или тренируйте «хорошую» руку в два раза больше «плохой». Если вы будете повторять это упражнение каждый день в течение 5 дней, этот дисбаланс должен исчезнуть.
Если у вас болят колени и щиколотки, есть шанс, что вы сразу после этого упражнения пойдете без боли, или боль сильно уменьшится. Упражнение можно повторять сколько хотите. Например, стало снова больно ходить — повторите. И хорошо — перед занятиями йогой, любым спортом, перед походами или когда нужно больше ходить. У вас будет более расслабленной мускулатура ног, и меньше будет развиваться боль в ногах и пояснице. Если вы полдня просидели на стуле, сделайте это упражнение, прежде чем бежать на улицу или в спортзал, у вас будет меньше шансов сделать неудачное движение, из-за которого нога заболит.
Почему упражнение на локоть помогает растянуть ноги? Потому что при укорачивании или спазме задних мышц ноги мозг пытается навести везде равновесие и разгрузить колени, и для этого прибирает локти поближе к телу и сутулит спину. (Чтобы снизить тонус всех мышц на задней стороне.) Если у вас болят колени, вы можете походить и снять себя на видео, либо попросить кого-то посмотреть. Если у вас почти не двигаются руки, локти близко к телу, и на стороне, противоположной от больной ноги рука гораздо меньше двигается, то это упражнение — точно для вас. Связь между плечами и бедрами-коленями работает по диагонали. Т.е. чтобы отпустило левое колено надо работать с правой рукой и.т.д.
Смотрите также:
Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: https://paypal.me/mammamiu
Источник
Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу о том, как вам морочат голову брехней про витамины для хрящей.
Когда у людей бывают хронические заболевания суставов, то от таких заболеваний уже не выздоравливают. Это значит, что больным придется всю жизнь терпеть свои больные суставы. Многим придется лечиться. Традиционно люди склонны к тому, чтобы лечиться подручными средствами. Поэтому суставы тоже пытаются лечить чем попало.
Кое-кто спекулирует на таких болезнях и подсовывает больным всякую чепуху. Сегодня поговорим о глупостях, связанных с восстановлением хрящей в суставах.
Поврежденные хрящи в суставах не восстанавливаются. Поэтому берегите то, что у вас есть. Не прыгайте по бетонному полу, не отъедайтесь до 150 кг и не занимайтесь профессиональным спортом. Все это разрушает хрящи.
Если повредили сустав, то исправляйте с травматологом все, что можно восстановить. С поврежденным хрящом в суставе та же история, что и с отломанным зубчиком в расческе. Первый зубчик выломать сложно, а остальные — все проще и проще.
Буду цитировать глупость и сразу комментировать.
Желатин полезен для суставов. В нем есть аминокислоты, которые используются для строительства хрящей.
Это популярная байка. Дело в том, что желатин делают из животного коллагена. Это белок соединительной ткани. В суставах много коллагена. Многие думают, что если съедать желатин, то из него получится наш собственный коллаген.
На самом деле, коллаген — это самый распространенный белок в человеческом организме. Это значит, что большая часть аминокислот из нашей пищи как раз в коллаген и пойдет. Можете есть колбасу или горох. Это не важно. Аминокислоты из продуктов все равно в достаточном количестве осядут в суставах.
Многие люди пытаются лечиться добавками или диетой с коллагеном для того, чтобы помочь суставам. Сначала им это дело нравится. Многие говорят, что коллаген уменьшает у них боль. Правда через полгода диета людям надоедает, и оказывается, что большой разницы в своем самочувствии они уже не замечают. Поэтому официально коллаген и не входит в перечень полезных для суставов средств.
Популярность желатина и других препаратов коллагена поддерживается только его безопасностью. То есть людям позволяют баловаться любыми добавками, которые не вредят здоровью. Вот многие и балуются.
Агар-агар является источником того же коллагена.
А вот это уже какая-то лютейшая дичь. Коллаген — это белок животных. Его нет в растениях. Агар-агар делают из водорослей. Водоросли — это не животные, а растения. В них по определению нет коллагена. Агар-агар — это полисахарид вроде целлюлозы.
Яблоки — это источник полезного для хрящей коллагена.
Это не менее лютая дичь. И теперь уже вы понимаете почему.
Ешьте огурцы. В них есть кремний, который укрепляет суставы. Без кремния снижается уровень коллагена.
Этот абзац будет нашим сегодняшним рекордсменом. Не уверен, что в огурцах много кремния, но кремний — это второй по распространенности элемент в земной коре после кислорода. Можно поесть земли, и там будет сплошной кремний.
Подозреваю, что байка про кремний пришла из ботаники. Там иногда огурцы обрабатывают препаратами с кремнием от плесени.
Кремний действительно присутствует в нашем организме. От него невозможно уберечься, потому что он на втором месте по распространенности среди всех элементов в земле.
Никто точно не знает, нужен ли он для чего-то в нашем организме. Говорят, что он плавает в крови в месте со стронцием, магнием и кальцием. Вместе они заплывают в кости.
Иногда у людей с заболеваниями суставов в крови находят много кремния. То ли он вымывается из поврежденных костей, то ли именно от высокого уровня кремния болят суставы — это неизвестно.
Пойдем дальше. Про сниженный уровень коллагена. Коллаген не плавает в крови, поэтому его уровень не может быть сниженным или повышенным. Наши белки на 30% — это коллаген. Он не может быть снижен. Из него состоит соединительная ткань. Без него мы превратимся в лужу киселя.
Нужно есть бананы. В бананах много калия. Он помогает восстанавливаться хрящевой ткани и пополняет внутрисуставную жидкость.
Хрящ не восстанавливается. Забудьте про это.
В бананах действительно много калия. В одном банане столько же калия, сколько в десяти таблетках панангина. Люди с заболеваниями сердца едят бананы. Но богатую калием диету не относят к полезным для суставов. Если бы калий помогал, то его бы и там назначали. Но нет. Не помогает. Брехня какая-то…
Нужно есть цитрусовые, потому что там много аскорбиновой кислоты, которая активно участвует в регуляции питания суставных тканей. Чем больше человек съест цитрусовых, тем больше полезных веществ поступит в его ткани.
На самом деле аскорбиновая кислота не влияет на суставы. Иногда людям с остеоартрозом дают витамин Д, и то не всем. Аскорбинка тут мимо кассы. Такое, кстати, враньё легко заметить по напору, который использует автор. «Активно участвует», «чем больше — тем лучше». Чувствуется, как автор сам себя пытается убедить. Но не получается у него.
Как вам байки про хрящ? Знакомые истории. Это как с лечением содой, перекисью или мочой. Люди рады бы полечиться, да в их распоряжении ограниченный выбор подручных средств. Вот и начинают то бананы пихать в разные места, то лимоны. Надеются, что если при одной болячке помогает, то и при другой тоже поможет.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:
Упражнения для укрепления коленных суставов
Остеоартроз: лечение тяжестями
Неправильные упражнения для укрепления костей
Источник
Блокирование сустава
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Колено представляет собой большой и сложный по строению сустав. В месте соединения бедренной и большой берцовой кости поверхности покрыты хрящевой тканью для снижения трения. У хрящей нет кровеносных сосудов и нервных окончаний, они упругие и гладкие, предназначены для смягчения нагрузки, амортизации при физической подвижности. Это коленные мениски.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
При нормальном состоянии мениски находятся в стабильном состоянии, зафиксированы в суставе связками и сращениями. Но по некоторым причинам они могут изменить своё физиологическое положение. Мениски отрываются от костей в результате слишком высоких нагрузок, неудачных поворотов колена вокруг своей оси, из-за слабых связок, по другим причинам. Оторваться могут один или сразу два рога мениска. Реже отделяется центральная часть хряща. Они вклиниваются между поверхностями коленного сустава при сгибании, тем самым заблокировав его.
Только повреждённый мениск способен заблокировать сустав колена. Оно остаётся в согнутом состоянии, попытки его разогнуть причиняют сильную боль. Если мениск имел кровеносные сосуды, то заживление, его срастание происходило бы гораздо быстрее. Он бы не имел возможности попасть между костями, заблокировать сустав. Особенности строения не дают возможности снять блок сустава без приложения специальных усилий хирургов – травматологов.
Почему блокируется колено?
Чаще всего встречается блокада коленного сустава механического характера. При попадании относительно крупного внутрисуставного тела между мыщелками костей происходит их защемление, и колено теряет возможность осуществлять стандартные движения.
Привести к этому могут подвижные фрагменты хрящевой ткани мениска коленного сустава, появившиеся в результате травмы, а также любые костные или костно-хрящевые отломки, внутрисуставные опухоли и инородные тела, попавшие в колено.
Блокада коленного сустава обычно происходит при полусогнутом положении. Заклинить сустав может, когда человек пытается встать с колен, при ходьбе по лестнице, после положения на корточках.
Больной при данной патологии ощущает не только дискомфорт, но и резкую боль. Чтобы вернуть колену подвижность, иногда достаточно осуществить несколько пассивных круговых или сгибательно-разгибательных движений.
Когда в результате травмы происходит рецидивирующая блокада коленного суставасамостоятельно справиться с проблемой уже невозможно. Чтобы устранить блок и вернуть колену подвижность, врачу придется сделать обезболивающую блокаду коленного суставапосле чего при помощи аккуратных выверенных движений колено возвращают в обычное состояние.
При стойком виде этой болезни требуется хирургическое лечение.
Встречаются также случаи утраты подвижности сустава под влиянием околосуставных патологий. Такая блокада колена может быть спровоцирована разрывами или воспалениями сухожилий или мышечных тканей, комплексным поражением околосуставных структур, диффузными патологиями.
Так, блокада при артрозе происходит на запущенных стадиях патологии и связана с полным разрушением хрящевых тканей, что приводит к заклиниванию сустава.
Утрата двигательных способностей при воспалительных заболеваниях больше обусловлено болевым синдромом. Поэтому блокада при артрите фактически является ложной и полностью устраняется после снятия воспалительных реакций.
Строение и функции коленного сустава
Коленный сустав имеет самое сложное строение из всех сочленений в организме человека. Его костными основами служат бедренная, большеберцовая кости и надколенник. Их суставообразующие поверхности покрыты гладкими скользящими хрящами-мыщелками. Противостоять силе трения помогают амортизирующие пластины (мениски), которые расположены между ними.
Стабильность конструкции сустава обеспечивает соединительнотканная капсула, связки, сухожилия. Внутренняя поверхность капсулы выстлана синовиальной оболочкой. Плавность движений, одновременное препятствие трению создает смазывающая синовиальная жидкость.
Ежедневные нагрузки, которые лежат на колене, нужны ему для полноценного собственного кровообращения, питания и двигательной активности человека. Но ряд причин, способны внезапно или постепенно изменить анатомическое строение сустава.
Внутрисуставная блокада
Внутрисуставная инъекция лекарств представляет собой один или несколько препаратов, которые вводят в полость суставной капсулы с целью быстро купировать боль или уменьшить воспаление в колене.
Существует также прицельное введение фармацевтических средств в мягкие ткани, окружающие сустав: сухожилия, мышцы. Такой вид манипуляции называется периартикулярные инъекции. Эти локальные воздействия действуют непосредственно на участок патологии, что значительно повышает эффективность лечения.
После попадание лекарства внутрь сустава в нем оптимально снижается болевой симптом, расслабляется мышечный спазм, стимулируются обменные реакции, тормозятся воспалительные и разрушающие процессы.
Методика проведения
Блокада коленного сустава лекарствами может осуществляться одним из способов:
- инъекция с наружной стороны колена;
- две инъекции с наружной и внутренней стороны.
В ходе проведения блокады коленного сустава пациента укладывают на спину, под колено помещают валик, для большего выделения сустава над поверхностью ноги. Врач вводит иглу между верхней и средней третью латерального края надколенника. Затем продвигает иглу вдоль задней его поверхности.
Блокада при артрозе колена
Разрушение хрящевой ткани происходит путем ее размягчения, покрытия трещинами, расслоения, истончения. Это приводит к деформации сустава и является артрозом.
Дегенеративно-дистрофические поражения гиалинового хряща мыщелков колена являются разновидностью артроза и носят название гонартроз.
Деформация сустава создает трудности в выборе места для внутрисуставного укола, поэтому блокаду выполняют периартикулярно.
Блокада при менисците сустава
Менисцит возникает при полном или частичном защемлении мениска коленного сустава. Он характеризуется болью в колене, разной интенсивности, которая усиливается при ходьбе, подъемах по лестнице, приседаниях.
Купировать боль и восстановить активность движения, после устранения причины можно путем внутрисуставного введения нестероидных противовоспалительных средств, аналгетиков, гормонов, витаминов.
Блокада при тендинозе сустава
Тендиноз характеризуется воспалением мышц и сухожилий коленного сустава. Он вызывает сильную боль, покраснение, отечность, местное повышение температуры. По мере развития заболевания болевой симптом нарастает.
В случае тендиноза внутрисуставно инъекции не делают. Лекарство вводят периартикулярно, обкалывая место воспаления, предварительно обезболивая место укола спреем.
Блокада при склерозе сустава
Блокада выполняется внутрисуставно. Применяют обезболивающие препараты для снятия симптома постоянной ноющей боли. Затормозить процессы разрушения сустава помогают хондропротекторы.
Показания
Применить лечение блокадою нужно при болевом симптоме, воспалительном процессе в суставе, начальном этапе дистрофических изменений, при поддержке в посттравматических и постоперационных восстановлениях. Поэтому блокада рекомендована пациентам с патологиями:
- синовит;
- бурсит;
- тендовагинит;
- ганглии;
- реактивный, ревматоидный, вызванный псориазом артриты;
- посттравматические серозные артриты;
- на начальных стадиях артроза;
- склероз сустава;
- постоперационные артриты.
Перечень патологий может дополняться по усмотрению лечащего врача.
Противопоказания
Делать блокады коленного сустава не имеет смысла при следующих патологиях:
- деформирующем остеоартрозе;
- при выраженных деструктивных изменениях при хроническом артрите;
- при отсутствии лечебного эффекта после двух уколов;
- при инсулинозависимом сахарном диабете.
Нарушить противопоказания могут индивидуальные особенности пациента.
Последствия и возможные осложнения
Терапия блокадою является безопасным методом лечения, но при неграмотном проведении может принести нежелательные последствия. В этом случае они проявятся:
- микротравмой сустава;
- аллергическими реакциями на компоненты препарата;
- возможностью занести инфекцию в полость сустава;
- нарушением функций околосуставных связок и мышц.
Еще одним существенным осложнением является привыкание или отсутствие лечебного эффекта от лекарства.
Побочные эффекты
Как и любая манипуляция, связанная с проколом кожных покровов, блокада колена может сопровождаться:
- высокой степенью болезненности;
- ошибочным местом инъекции;
- некорректной дозировкой препарата.
Не допустить или избежать подобных побочных эффектов можно только при обращении к грамотному специалисту.
Препараты
Блокаду осуществляют следующими группами фармацевтических средств:
- анестетики;
- гормональные препараты;
- хондропротекторы;
- гиалуроновая кислота.
В лекарственной терапии также могут использовать инъекции витаминов и гомеопатических препаратов.
Анестетики
Группа препаратов («Новокаин», «Лидокаин», «Тримекаин», «Карбокаин») блокируют нервные импульсы и оказывают обезболивающий эффект по всему пути их разветвлений.
Медикаменты отличаются друг от друга силой и скоростью воздействия, имеют индивидуальные аллергические реакции, обладают отличием в противопоказаниях и побочных эффектах. Даже единичная инъекция облегчает состояние пациента.
Хондропротекторы
Хондропротекторы это группа лекарственных препаратов, действие которых направлено на защиту от разрушения и восстановление хрящевой ткани («Алфлутоп», «Стопартроз»).
Их состав включает глюкозамин и хондроитинсульфат, которые наполняют клетки ткани и укрепляют их структуру. Это стимулирует или искусственно создает ее регенерацию. Попутно они улучшают выработку синовиальной жидкости, чем улучшают смазку сустава и препятствуют внутренней травматизации.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является аналогом составляющей соединительной, эпителиальной ткани в организме человека. Основные ее свойства обеспечивают эластичность, прочность структуры волокон.
Уколы ее во время блокады питают гиалиновый хрящ, насыщают и способствуют его восстановлению.
Гормональные препараты
Но одновременно с вышеописанными достоинствами они оказывают множество побочных эффектов, разрушающих организм. Они не способны устранить причину патологий. Поэтому блокада ими должна быть выполнена с точным соблюдением дозировок и перерывом в повторении.
Стоимость процедуры
Стоимость блокады коленного сустава зависит от статуса, выбранной клиники, сложности процедуры, цены вводимого препарата. Средняя цифра колеблется от 100 до 2000 рублей за процедуру.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
При блокаде «Дипроспаном» за одну ампулу средства нужно заплатить от 350 до 450 рублей. Его можно заменить более дешевым аналогом «Флостероном», но его лечебный эффект также уступает.
Что думают пациенты о блокаде
Проанализировав отзывы пациентов о блокаде можно отметить разнообразные противоположные отклики. К положительным можно отнести: быстрое обезболивающее действие при малой эффективности другой терапии мазями, таблетками, а также длительные ремиссии при артритах.
Отрицательной стороной является: назначение процедуры пациентам без показаний, не применяя других противовоспалительных методик, устранение симптомов без лечения источника, отсутствие какого-либо действия по причине индивидуальной реакции.
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Источник: https://ArtrozamNet.ru/blokada-kolennogo-sustava/
Виды лекарственных блокад
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” …
При поражении коленного сустава медикаменты вводятся периартикулярно или внутрисуставно. В первом случае лекарства вводят в околосуставные ткани, во втором – в синовиальную полость. Выбор способа введения зависит от того, какой патологией страдает человек.
Периартикулярная блокада бывает наружной и двухсторонней. Первый способ — более безопасный, менее травматичный, поскольку предусматривает выполнение лишь одной инъекции. При двухсторонней блокаде лекарства вводятся одновременно с наружной и внутренней сторон коленного сустава.
Виды блокад колена в зависимости от механизма действия:
- обезболивающие. Выполняются при выраженном болевом синдроме, вызванном травмами, операциями или некоторыми заболеваниями коленного сустава. Человеку вводят местные анестетики, которые уже через несколько минут облегчают болезненные ощущения. В некоторых случаях к обезболивающим средствам добавляют раствор адреналина;
- противовоспалительные. Эффективны при тендинитах, периартритах, деформирующем гонартрозе и некоторых других воспалительных болезнях. Для выполнения таких блокад используют стероидные гормоны. Кортикостероиды оказывают мощное противовоспалительное, обезболивающее и противоотёчное действие;
- трофостимулирующие. Назначаются при дегенеративно-дистрофических поражениях коленного сустава. Оказывают трофическое действие, то есть насыщают синовиальную жидкость недостающими компонентами, способствуют восстановлению поврежденных хрящей. Для стимуляции обменных процессов во внутрисуставную полость вводят хондропротекторы и/или гиалуроновую кислоту.
В зависимости от количества вводимых препаратов медикаментозные блокады бывают однокомпонентными и многокомпонентными. В первом случае используют только одно лекарство, во втором – сразу несколько. Чаще всего врачи применяют различные комбинации анестетиков с кортикостероидыми гормонами.
Лекарственные препараты вводят однократно или курсами (ежедневные, чрездневные, еженедельные). Чтобы добиться более длительного действия инъекции, врачи используют специальные пролонгаторы и депо-препараты. Это позволяет уменьшить число введений и повысить эффективность лечения.
Не путайте медикаментозную внутрисуставную блокаду с лечебной пункцией. Это две разные процедуры. Во время пункции врачи удаляют скопившийся в суставе выпот, затем синовиальную полость промывают растворами антисептиков и антибиотиков.
Источник