Приводящие мышцы тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав (Articulatio coxae, Артикуляцио коксэ) – это простой шаровидный (чашеобразный) сустав, который образован головкой бедренной кости и вертлужной впадиной тазовой кости. Суставная поверхность головки бедренной кости покрыта гиалиновым хрящом на всем протяжении, а вертлужная впадина покрыта хрящом только в области полулунной поверхности, остальная ее часть покрыта синовиальной мембраной. В вертлужной впадине также имеется вертлужная губа, благодаря которой впадина становится несколько глубже. Как рассматривает строение такого сустава анатомический атлас с фото, и какова его структура, более детально читайте далее.
Строение тазобедренного сустава устроено таким образом, что суставная капсула крепится к тазовой кости по краю вертлужной губы, и на бедренной кости по межвертельной линии. С задней стороны капсула захватывает 2/3 бедренной кости, но не захватывает межвертельный гребень. Как утверждает наука анатомия, именно благодаря тому, что в капсулу вплетен связочный аппарат, она является очень крепкой.
Связки тазобедренного сустава
Самой сильной связкой является подвздошно-бедренная, которую можно увидеть, посмотрев рисунок. Если верить многочисленным научным источникам, она в состоянии выдержать вес до 300 кг. Крепится подвздошно-бедренная связка, как показывает картинка, чуть ниже передней подвздошной ости и продолжается до шероховатой межвертельной линии, расходясь веерообразно.
Также к связочному аппарату тазобедренного сустава относятся:
- Лобково-бедренная связка. Начинается на верхней линии лобковой кости, направляется вниз, и достигает межвертельной линии, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Лобково-бедренная связка, как и все последующие значительно слабее подвздошно-бедренной. Эта связка ограничивает спектр движений, в пределах которого может отводиться бедро.
- Седалищно-бедренная связка. Берет свое начало на седалищной кости, идет вперед и крепится к вертельной ямке, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Ограничивает пронацию бедра.
- Круговая связка. Находится внутри суставной капсулы, имеет вид круга (по сути, ее форма напоминает петлю). Охватывает шейку бедренной кости и крепится к нижней передней подвздошной ости.
- Связка головки бедренной кости. Считается, что она отвечает не за крепость тазобедренного сустава, а за защиту кровеносных сосудов, которые проходят внутри нее. Находится связка внутри сустава. Берет свое начало на поперечной вертлужной связке и крепится к ямке головки бедренной кости.
Мышцы тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав, как и плечевой, имеет несколько осей вращения, а именно три – поперечную (или фронтальную), переднезаднюю (или сагиттальную) и вертикальную (или продольную). В каждой из этих осей, двигаясь, тазовый сустав задействует свою мышечную группу.
Поперечная (фронтальная) ось вращения обеспечивает разгибание и сгибание в тазобедренном суставе, благодаря которым человек может садиться или осуществлять другое движение. Мышцы, которые отвечают за сгибание бедра:
- Подвздошно-поясничная;
- Портняжная;
- Мышца-напрягатель широкой фасции;
- Гребенчатая;
- Прямая.
Мышцы, которые обеспечивают разгибание бедра:
- Большая ягодичная;
- Двуглавая;
- Полусухожильная и полуперепончатая;
- Большая приводящая.
Переднезадняя (сагиттальная) ось вращения обеспечивает приведение и отведение бедра. Мышцы, которые отвечают за отведение бедра:
- Средняя и малая ягодичная;
- Мышца-напрягатель широкой фасции;
- Грушевидная;
- Близнецовые;
- Внутренняя запирательная.
Мышцы, которые отвечают за приведение бедра:
- Большая приводящая;
- Короткая и длинная приводящая;
- Тонкая;
- Гребенчатая.
Вертикальная (продольная) ось вращения обеспечивает ротацию (вращение) в тазобедренном суставе: супинацию и пронацию.
Мышцы, обеспечивающие пронацию бедра:
- Мышца-напрягатель широкой фасции;
- Передние пучки средней и малой ягодичной;
- Полусухожильная и полуперепончатая.
Мышцы, обеспечивающие супинацию бедра:
- Подвздошно-поясничная;
- Квадратная;
- Большая ягодичная;
- Задние пучки средней и малой ягодичной;
- Портняжная;
- Внутренняя и наружная запирательная;
- Грушевидная;
- Близнецовые.
А теперь предлагаем вам посмотреть видео материал, где наглядно продемонстрирована схема строения тазобедренного сустава, связок и мышц.
Источник
ÐÑем пÑивеÑ! Ð ÑÑой пÑбликаÑии пÑÐ¾Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ñ ÑÐ°Ð·Ð±Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ из ÑаÑпÑоÑÑÑанÑннÑÑ Ð¿ÑиÑин Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ в облаÑÑи Ð¿Ð°Ñ Ð°, полоÑÑи Ñаза, пеÑедне-внÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа, колена и даже голени, коÑоÑÐ°Ñ Ð¸ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, ÑаÑположеннÑÑ Ð² пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑÐ°Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа (медиалÑной гÑÑппе).
ÐбÑзаÑелÑно поÑмоÑÑиÑе ÑÑо видео!
ÐÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа: анаÑомиÑ
ÐÑ Ð·Ð½Ð°ÐµÐ¼, ÑÑо к медиалÑной, Ñ.е. внÑÑÑенней гÑÑппе мÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа оÑноÑÑÑÑÑ 5 мÑÑÑ: гÑебенÑаÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, длиннаÑ, коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑие мÑÑÑÑ, а Ñакже ÑÐ¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа.
ÐÑебенÑаÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ñ Ñже подÑобно ÑазобÑал в ÑÑом видео.
ÐÑиводÑÑие мÑÑÑÑ ÑаÑполагаÑÑÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¼ÑÑеÑной гÑÑппой ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, коÑоÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ ÑпеÑеди и мÑÑÑами-ÑгибаÑелÑми голени, коÑоÑÑе локализÑÑÑÑÑ Ñзади. СпеÑеди ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² пÑомежÑÑоÑном положении, а болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ ÐºÑÑÐ¿Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð· вÑей медиалÑной гÑÑппÑ, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð°Ð´Ð¸ вÑÐµÑ . ÐÑебенÑаÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð²ÑÑе и неÑколÑко впеÑеди Ð¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑкой пÑиводÑÑей, а ÑÐ¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð¶Ðµ вÑего к внÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа и одна из ÑÑой гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑÐµÐºÐ°ÐµÑ Ð´Ð²Ð° ÑÑÑÑава — ÑазобедÑеннÑй и коленнÑй.
ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸Ð°Ð»Ñной гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа заклÑÑаеÑÑÑ Ð² пÑиведении бедÑа. Ðомимо ÑÑого, длиннаÑ, коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑие мÑÑÑÑ ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð²Ð¾ внÑÑÑеннем вÑаÑении бедÑа. ТонкаÑ, Ð´Ð»Ð¸Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¸ коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ ÑÑаÑÑие в Ñгибании бедÑа в ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве, а болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа — в его Ñазгибании. Ð¢Ð¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ñакже Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑгибаÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ и оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑеннее вÑаÑение голени.
ÐÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа: ÑÑнкÑии
ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸Ð°Ð»Ñной гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа заклÑÑаеÑÑÑ Ð² пÑиведении бедÑа.
Ðомимо ÑÑого, длиннаÑ, коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑие мÑÑÑÑ ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð²Ð¾ внÑÑÑеннем вÑаÑении бедÑа.
ТонкаÑ, Ð´Ð»Ð¸Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¸ коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ ÑÑаÑÑие в Ñгибании бедÑа в ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве,
а болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа — в его Ñазгибании.
Ð¢Ð¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ñакже Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑгибаÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¾
и оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑеннее вÑаÑение голени.
ÐÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа: ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки, ÑаÑположеннÑе в длинной и коÑоÑкой пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð²Ð½ÑÑÑи Ð¿Ð°Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ облаÑÑи и неÑколÑко вÑÑе, а Ñакже по пеÑедневнÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа. Ð¡Ð½Ð¸Ð·Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸Ð· ÑÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек оÑÑажаеÑÑÑ Ð½Ð° пеÑедневнÑÑÑеннÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава, ÑÑ Ð¾Ð´Ñ ÐµÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ðµ на Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ñ Ð² облаÑÑÑ Ð½Ð°Ð´ болÑÑебеÑÑовой коÑÑÑÑ.
ÐÐ¾Ð»Ñ ÑÑиливаеÑÑÑ Ð¿Ñи нагÑÑзке и пÑи ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÐ°Ñ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки болÑÑой пÑиводÑÑей мÑÑÑÑ ÑаÑе вÑего ÑаÑполагаÑÑÑÑ Ð² двÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑÑ . ÐеÑÐ²Ð°Ñ ÑÑиггеÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑка (ТТ1), Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑаÑÑÑ Ð² ÑÑедней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ Ð²ÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑаÑÑо и оÑÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð² Ð¿Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ Ð¸ вниз по пеÑедневнÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа. Ðолее вÑÑоко ÑаÑположеннÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки (ТТ2) вÑзÑваÑÑ Ð¾Ð±ÑиÑнÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² полоÑÑи Ñаза, иногда ÑаÑпÑоÑÑÑанÑÑÑÑÑÑÑ Ð½Ð° лобковÑÑ ÐºÐ¾ÑÑÑ, влагалиÑе, пÑÑмÑÑ ÐºÐ¸ÑÐºÑ Ð¸ моÑевой пÑзÑÑÑ.
ÐÐ¾Ð»Ñ Ð²Ð½ÑÑÑи Ñаза Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð¾ÑиÑÑ ÐºÐ°Ðº поÑÑоÑннÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑ, Ñак и пÑоÑвлÑÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº ÑÑÑелÑÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ, возникаÑÑÐ°Ñ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ñ Ð²Ñемени.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑиеÑÑ Ð² Ñонкой мÑÑÑе вÑзÑваÑÑ ÑезкÑÑ Ð¶Ð³ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, ÑазливаÑÑÑÑÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð¸ вниз по внÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа. ÐÐ¾Ð»Ñ ÑÐ¾Ñ ÑанÑеÑÑÑ Ð¸ во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки на мÑÑÑÑ, и в покое, пÑи Ñ Ð¾Ð´Ñбе возможно некоÑоÑое облегÑение.
Ð¥ÑониÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÐµÑегÑÑзка пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑиводиÑÑ Ðº воÑÐ¿Ð°Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»Ð¾Ð±ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ ÑимÑиза, ÑазÑÑÐ²Ñ Ð¿ÑикÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, оÑÑÐ»Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´ÐºÐ¾ÑÑинÑÑ Ð¸ даже к пеÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ñ Ð»Ð¾Ð±ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ коÑÑи. Такие ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑ, напÑимеÑ, Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑионалÑнÑÑ Ð±ÐµÐ³Ñнов, ÑанÑовÑиков, легкоаÑлеÑов или Ñ Ð²Ð¾ÐµÐ½Ð½ÑÑ , вÑполнÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸Ð·Ð½ÑÑÑÑÑий маÑÑ ÑиÑоким Ñагом.
ÐкÑиваÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоизойÑи Ñакже пÑи бÑÑÑÑой веÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ езде, каÑании на лÑÐ¶Ð°Ñ , конÑÐºÐ°Ñ , длиÑелÑнÑÑ Ð¿Ð¾ÐµÐ·Ð´ÐºÐ°Ñ Ð½Ð° велоÑипеде или пÑи поÑкалÑзÑвании на лÑдÑ, когда ноги ÑазÑезжаÑÑÑÑ Ð¸ Ð´Ð»Ñ ÑдеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑавновеÑÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваÑÑ ÑопÑоÑивление ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ. ÐÐµÐ»Ð¾Ð²ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑÑка оÑвоиÑÑ ÑпагаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ коÑой ÑÐ´Ð°Ñ Ð¿Ð¾ мÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð³ÑÑ Ð² ÑÑÑбол могÑÑ Ñакже вÑзваÑÑ ÑезкÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ. ÐÑнÑжденное положение (оÑобенно Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин) во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ акÑа, а Ñакже в пÑоÑеÑÑе Ñодов Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑиводиÑÑ ÐºÐ°Ðº к повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, Ñак и к акÑиваÑии Ñже ÑÑÑеÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек.
СледÑÐµÑ Ð¾ÑмеÑиÑÑ, ÑÑо в ÑÑде ÑлÑÑаев ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа вноÑÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑнÑй вклад в обÑÑÑ ÐºÐ°ÑÑÐ¸Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸, коÑоÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаеÑÑÑ Ð¿Ñи поÑÑановке диагноза аÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸ аÑÑÑоз ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава. У ÑÑда паÑиенÑов, коÑоÑÑм поÑÑавили Ñакой диагноз наблÑдаеÑÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑное ÑменÑÑение болевой ÑимпÑомаÑики пÑи вÑполнении ÑпÑажнений, напÑавленнÑÑ Ð½Ð° Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки медиалÑной гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑполнением ÑпÑажнений на ÑаÑÑÑгивание.
ÐÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа: леÑебнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑаÑÑÑжка
СÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð´Ð²Ð° пÑоÑÑÑÑ ÑеÑÑа, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð¾Ð±Ð½Ð°ÑÑжиÑÑ ÑкоÑоÑение пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа.
РпеÑвом ÑлÑÑае во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð°ÑÐ¸ÐµÐ½Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° Ñпине. Ðдна нога ÑогнÑÑа в колене, пÑÑка макÑималÑно пÑиближена к ÑазÑ. ÐÑаÑ, ÑÑабилизиÑовав Ñаз одной ÑÑкой, вÑоÑой ÑÑкой оÑÑÑеÑÑвлÑÐµÑ Ð¾Ñведение бедÑа ÑогнÑÑой ноги.
ÐÑи огÑаниÑении Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑопа ÑогнÑÑой ноги бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð¶Ðµ к ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑÑмой ноги, а колено ÑогнÑÑой ноги бÑÐ´ÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑно возвÑÑаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð´ повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑÑ ÐºÑÑеÑки или пола, Ñем в ноÑме.
ÐÑоÑой ÑпоÑоб иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑеÑÑÑ Ñакже в положении лÑжа на Ñпине. РпеÑвÑÑ ÑÐ°Ð·Ñ Ð¸ÑÑледÑÐµÐ¼Ð°Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð°, вÑпÑÑÐ¼Ð»ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð² колене, оÑводиÑÑÑ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ ÑаÑÑиÑно ÑгибаеÑÑÑ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве.
ÐÑо движение позволÑÐµÑ Ð¾ÑениÑÑ ÑоÑÑоÑние задней ÑаÑÑи болÑÑой пÑиводÑÑей мÑÑÑÑ. Ðо вÑоÑÑÑ ÑÐ°Ð·Ñ ÑеÑÑа нога оÑÐµÐ½Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾ и без ÑÑвков опÑÑкаеÑÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·, ÑÑо позволÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð½Ð°ÑÑжиÑÑ Ð¾Ð³ÑаниÑение ÑаÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³ÑебенÑаÑой, длинной и коÑоÑкой пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ.
РдомаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð»ÐµÑебное воздейÑÑвие на пÑиводÑÑие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа можно пÑи помоÑи Ð¸Ñ Ð¿ÑокаÑки на болÑÑом маÑÑажном Ñолле Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением.
ÐÐ»Ñ ÑÑого возÑмиÑе Ñолл и лÑгÑе на живоÑ, ÑогнÑв и оÑÐ²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве. РаÑположиÑе Ñолл пеÑпендикÑлÑÑно бедÑÑ Ð¸ оÑÑÑеÑÑвлÑйÑе медленное инÑенÑивное воздейÑÑвие на мÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии ÑÑой облаÑÑи в ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ.
ÐÐ»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ локалÑного и глÑбокого воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек можно Ñакже иÑполÑзоваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑой маÑÑажнÑй мÑÑ.
ÐоÑле вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑого же ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° вÑоÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑиÑÑÑпиÑÑ Ðº вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. ÐÐ»Ñ ÑÑой Ñели Ñ ÑекомендÑÑ Ð¿Ð¾Ð½ÑÑÑ Ð¸ иÑполÑзоваÑÑ Ð¿ÑинÑип, заложеннÑй в ÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнениÑÑ .
ÐÑимиÑе Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð±Ð°Ð±Ð¾Ñки или, как ÐµÑ Ð½Ð°Ð·ÑваÑÑ Ð½Ð° ÑанÑкÑиÑе, Ð±Ð°Ð´Ð´Ñ Ð° конаÑанÑ. Рположении ÑÐ¸Ð´Ñ ÑогниÑе ноги в коленÑÑ Ð¸ ÑоединиÑе ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð²Ð¼ÐµÑÑе. ÐÐ°Ñ Ð²Ð°ÑиÑе Ð¸Ñ ÑÑками и пÑиведиÑе ближе к ÑазÑ. ТолкниÑе поÑÑниÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑÑд, обознаÑив поÑÑниÑнÑй лоÑдоз и ÑдеÑживайÑе ÑÑо положение ÑпинÑ, не окÑÑглÑÑ ÐµÑ. Ðа ÑÑÑÑ Ð¾ÑводÑÑей гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа поÑÑаÑайÑеÑÑ Ð¾Ð¿ÑÑÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ вниз наÑколÑко ÑÑо возможно.
УдеÑживайÑе конеÑное положение Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ до ÑÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ, ÑоÑеÑÐ°Ñ ÐµÐ³Ð¾ Ñ Ð³Ð»Ñбоким и ÑпокойнÑм дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. С каждÑм ÑеÑвÑÑÑÑм вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ ÑÑаÑайÑеÑÑ Ð¾Ð¿ÑÑÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ еÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ðµ. ÐоÑле вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑоединиÑе бÑдÑа и поÑидиÑе в ÑÑом положении неÑколÑко ÑекÑнд.
ÐаÑем возÑмиÑе ÑеменÑ, ÑделайÑе пеÑÐ»Ñ Ð¸ лÑгÑе на ÑпинÑ. СогниÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² колене и накинÑÑе пеÑÐ»Ñ Ð½Ð° ÑÑопÑ, а заÑем вÑпÑÑмиÑе ногÑ. Ðе оÑÑÑвайÑе Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°. Ðе Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð¿ÑоÑивоположнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ñаза Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° ÑÑниÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ðº Ñебе и в ÑÑоÑонÑ.
Ð¡Ð¾Ñ ÑанÑйÑе глÑбокое дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ и ÑоÑно Ñакже Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм ÑеÑвÑÑÑÑм плавнÑм вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ ÑÑаÑайÑеÑÑ ÑвеÑÑи Ð½Ð¾Ð³Ñ ÐµÑÑ Ð´Ð°Ð»ÑÑе. ФикÑаÑÐ¸Ñ 1-3 минÑÑÑ.
ÐаÑем медленно веÑниÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑенÑÑ Ð¸ опÑÑÑиÑе ÐµÑ Ð½Ð° пол. ÐоменÑйÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¸ повÑоÑиÑе ÑпÑажнение в дÑÑгÑÑ ÑÑоÑонÑ.
ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸Ð¼, ÑÑÑекÑивнÑм и доÑÑÑпнÑм ÑпÑажнением ÑвлÑеÑÑÑ ÑледÑÑÑее. СÑдÑÑе боком возле ÑÑÐµÐ½Ñ Ð¸ лÑжÑÑе на ÑпинÑ. ÐовеÑнÑвÑиÑÑ Ð² ÑÑоÑонÑ, ÑÑаÑаÑÑÑ ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ñаз бÑл макÑималÑно пÑиближен к ÑÑене, вÑпÑÑмÑÑе ноги и наÑинайÑе Ð¸Ñ Ð¼Ñгко оÑводиÑÑ Ð² ÑÑоÑонÑ. ÐожеÑе Ñлегка помогаÑÑ Ñебе ÑÑками, оказÑÐ²Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð½Ð° ноги.
ÐÑинÑип дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑикÑаÑии в ÑÑом ÑпÑажнении иденÑиÑен пÑедÑдÑÑим. ÐаÑем медленно ÑведиÑе ноги и возвÑаÑайÑеÑÑ Ð² иÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ положение.
ÐоказаннÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° вÑÑÑжение мÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑий, а Ñакже Ñ Ð¼Ð°ÑÑажнÑми инÑÑÑÑменÑами, конеÑно, можно вÑполнÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¾Ð»Ð¸Ñованно, но наилÑÑÑий ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¾Ð½Ð¸ пÑинеÑÑÑ, еÑли вÑполнÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑнÑÑ Ð¿ÑоÑабоÑÐºÑ Ð²Ñего Ñела, ÑделÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑий обÑÑм Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑоблемнÑм зонам.
ÐÑли Ð²Ð°Ñ Ð¼ÑÑаÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸ÑаннÑе в ÑÑом видео боли, Ñо помимо пÑодемонÑÑÑиÑованнÑÑ ÑпÑажнений Ñакже ÑледÑÐµÑ ÑделиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ñна. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ допÑÑÑиÑÑ ÑÑойкого ÑкоÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, во вÑÐµÐ¼Ñ Ñна на Ð±Ð¾ÐºÑ Ð¿Ð¾Ð¼ÐµÑÑиÑе подÑÑÐºÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³. Ðоги Ñакже не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑилÑно ÑогнÑÑÑ Ð² ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ .
Ðогда Ð²Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑеÑÑ Ð² положении ÑидÑ, Ñо не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑкÑеÑиваÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ или клаÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð° ногÑ. ÐÑи Ñидении в кÑеÑле за ÑабоÑим ÑÑолом или в маÑине, как и во вÑÐµÐ¼Ñ Ñна, избегайÑе Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ñезким Ñгибанием бÑдеÑ.
РекомендÑÑ Ðº пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник