Присед для тазобедренных суставов
Skip to content
Суставы обеспечивают подвижность костей, благодаря чему человек может совершать различные действия. Пренебрежительное отношение, чрезмерная физическая активность или малоподвижность, в комплексе с неправильным питанием, сидячем образом жизни и т.д. может привести к их атрофии.
Изменение хрящевой ткани приводит к воспалению, болевому синдрому и, как следствие – ограничивает подвижность. Одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является коксартроз тазобедренного сустава. Как правило, ему подвержены люди после 40 лет.
Статистика показывает, что в группу риска больше попадают женщины, чем мужчины. Попробуем детально разобраться, что это за заболевание и можно ли выполнять приседания при коксартрозе.
О заболевании
Коксартроз представляет собой постепенное разрушение сустава, при котором происходит истончение хрящевой ткани. Кроме того, в процесс вовлекаются связки сустава, а также мышцы, которые окружают его.
Поэтому со временем вовлекаются их болевые рецепторы. От чего и появляется боль. Главная опасность патологии заключается в том, что на ранних стадиях оно не ощущается.
Распространенные причины появления коксартроза:
- Высокие физические нагрузки без нормального питания и восстановления пагубно влияют на суставы.
- Наследственность.
- Нарушение кровообращения в тазобедренной области.
- Наличие микротравм. Они способствуют скорейшему разрушению хрящевой ткани.
- Излишний вес. Повышает нагрузку на суставы.
- Отсутствие физической активности.
На ранней стадии может беспокоить болезненность в коленном и тазобедренном суставе, трудности подъема. Многие это списывают на переутомление, так как симптоматика схожа. Поэтому, патологию нужно выявить как можно раньше. Но, вернемся к вопросу темы – возможны ли приседания при коксартрозе? Разберемся детально в этом вопросе.
Как приседания влияют на организм при этом заболевании?
При патологии суставов основная задача заключается в том, чтобы снять с них нагрузку. Для этого необходимо придать тонус окружающим мышцам, чтобы основная нагрузка ложилась именно на них.
В данном случае необходимо делать акцент на ноги. Насколько реально выполнять приседания при коксартрозе тазобедренного сустава и как они повлияют на ситуацию? Попробуем разобраться детально.
Существует 4 стадии развития заболевания:
- 1-ая стадия. Болевые ощущения только при ходьбе или очень активной нагрузке. Как правило, многие склонны терпеть болевой синдром, списывая его на “потянул мышцу, связку” и т.д.
- 2-ая стадия. Боль переходит в хроническую стадию. Напряжение чувствуется даже после хорошего отдыха. В некоторых ситуациях может возникнуть затруднение передвижения.
- 3-ая стадия. Очень сильная боль при ходьбе. Передвигаться может лишь при помощи вспомогательных средств. Как правило, данная степень в большинстве случаев требует оперативного вмешательства.
- Последняя стадия. На данном этапе наступает некроз тканей и без замены сустава уже не обойтись.
Можно ли делать упражнение при заболевании?
Приседания при коксартрозе тазобедренного сустава допускаются лишь на первой и в некоторых случаях на второй стадии. На третьей и четвертой невозможно будет осуществить биомеханику движения ввиду изношенности сустава.
При этом важно понимать, что приседания должны выполняться с осторожностью:
- Как правило, приседания при коксартрозе выполняются без отягощений.
- Корпус опускается плавно, с соблюдением техники.
- Пятки не отрываются от земли.
- В некоторых случаях упражнение может даваться тяжело и сопровождаться болезненными ощущениями. Поэтому рекомендуется делать полуприседания, т.е. опускать таз до первых признаков появления боли.
Таким образом, отвечая на вопрос – можно ли приседать при коксартрозе тазобедренного сустава, ответ будет положительным. Но, при этом, это далеко не классические приседания с большим отягощением.
Все упражнения должны выполняться строго под контролем и рекомендациям врача и опытного специалиста. При таком заболевании любая самодеятельность может ухудшить состояние.
Альтернативные упражнения
Существует множество различных упражнений и лечебных комплексов, направленных на укрепление таза, бедер и улучшения циркуляции крови. Составлять программу гимнастики должен исключительно специалист с учетом индивидуальных особенностей.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением или пытаться подобрать подходящие упражнения. Все должно выполняться строго под контролем.
Правила лечебной гимнастики при коксартрозе:
- Упражнения можно делать только при отсутствии воспаления.
- Время на выполнение – 40-60 минут, в зависимости от программы.
- Движения в упражнениях должны выполняться максимально технично, плавно и мягко.
- Упражнения должны быть подобраны с учетом физических возможностей.
- Гимнастика должна быть составлена в основном из статичных упражнений, чтобы не провоцировать дискомфорт и болевые ощущения.
- Для улучшения результатов можно проводить массаж мягких тканей в области бедра.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 3383
Источник
Приседание — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений глобального воздействия для развития силовых качеств. Это естественное движение, которое каждый из нас учится выполнять еще до того, как мы сделаем первый шаг — именно из нижней точки приседа многие дети впервые встают во весь рост.
Тем не менее, глубокое понимание механики движения и задействованных в движении структур скелетно-мышечной системы необходимо для понимания и выбора возможных вариаций в технике выполнения и является залогом безопасности и эффективности тренировок.
В этой статье я хочу обсудить клевок таза вниз при приседании ниже параллели и возможные факторы, которые к этому приводят.
Действительно, очень многие люди, выполняющие приседания ниже параллели, демонстрируют этот самый клевок. Однако нужно помнить: физиологическая амплитуда сгибания бедер составляет до 140 градусов, коленных суставов – до 160 градусов, чего вполне достаточно, чтобы приседать гораздо ниже параллели. Конечно, если нет каких-либо лимитирующих факторов.
Выражение «клевок тазом» имеет аналог в анатомии под названием «наклон таза назад». При наклоне таза назад его «передняя часть» поднимается, а задняя, соответственно, опускается.
Наклон таза назад при выполнении приседаний потенциально чреват следующими последствиями:
- При перемещении тела из положения стоя в положение низкого седа и обратно наклон таза приводит к изменению кривизны изгибов позвоночника. Из нейтрального положения в исходной позиции по мере опускания в низкий сед и наклона таза назад поясничный лордоз уплощается или, говоря другими словами, — сгибается. Повторение подобного цикла сгибания-разгибания, да еще и с учетом внешнего отягощения значительно увеличивает риск деградации межпозвоночных дисков со всеми вытекающими из этого неблагоприятными последствиями.
- Чрезмерная нагрузка на связочный аппарат крестцово-подвздошного сочленения. При предельных нагрузках – дополнительный риск.
Какова причина данного явления? Ответов может быть несколько.
Первой и часто единственной причиной наклона таза назад чаще всего указывают недостаточную гибкость мышц задней поверхности бедра.
На рисунке выше обозначена длина седалищно-бедренных мышц (или мышц задней поверхности бедра) при нейтральном положении в тазобедренном суставе “a-b”. Если при сгибании бедра проецировать по дуге нейтральную длину этих мышц, то красная пунктирная линия показывает, как эта самая длина становится недостаточной и возникает необходимость в ее увеличении. Если голень разогнута (нога прямая), мышцы задней поверхности бедра растягиваются сильнее. Если голень сгибается, требования к длине мышц задней поверхности бедра снижаются (синие крестики на рисунке), и чем сильнее согнуто колено, тем меньше меняется длина седалищно-бедренных мышц.
На этом механизме основано утверждение, что на самом деле мышцы задней поверхности бедра никак не влияют на положение таза, так как сгибание бедра полностью компенсируется сгибанием голени и фактическая длина мышцы не меняется.
Однако, как видно по тому же рисунку, при максимальном сгибании бедра даже полное сгибание голени в коленном суставе не может целиком компенсировать изменение длины мышц задней поверхности бедра, то есть при подобном движении мышцы задней поверхности бедра обязаны растягиваться.
Так что гибкость мышц задней поверхности бедра остается одной из вероятных причин наклона таза назад в приседаниях.
Но даже если не брать в расчет седалищно-бедренные мышцы, необходимо учитывать возможное влияние приводящих мышц, разгибающих бедра по совместительству с их приведением. И вот на них сгибание голени не может повлиять почти совершенно. Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – второй из возможных факторов, влияющий на наклон таза назад при приседании ниже параллели.
Третий фактор – чрезмерное сгибание бедер задолго до момента опускания в глубокий сед. Это чрезмерное сгибание может быть обусловлено несколькими причинами:
1. Наклон таз вперед как постуральная адаптация к сидячему образу жизни.
Эта адаптация связана с укорочением сгибателей бедра и разгибателей спины, ослаблением ягодичных мышц и мышц пресса и характеризуется компенсаторным изменением осанки: увеличением изгиба (лордоза) поясничного и шейного отдела позвоночника, увеличением кифоза грудного отдела, возможным переразгибанием в коленных суставах и подошвенным сгибанием в голеностопных суставах. В этом случае в положении стоя бедра согнуты уже на 10-40 градусов.
2. Чрезмерное отведение таза назад в начале выполнения приседания, как следствие, приводящее к переразгибанию в поясничном отделе.
3. Недостаток подвижности голеностопных суставов. При выполнении приседания в этом случае таз компенсаторно уводится далеко назад относительно площади опоры, а корпус – для сохранения центра тяжести атлета или системы «атлет + отягощение» — вынужденно наклоняется вперед.
Во всех указанных случаях механизм похож: физиологический максимум амплитуды сгибания бедер в тазобедренных суставах достигается задолго до момента, когда бедра опускаются ниже параллели. Если при этом пытаться все равно опуститься в глубокий сед – это возможно только за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника и наклона таза назад. На видео ниже 4 приседания, первое из которых выполняется из нейтрального положения, последующие три — иллюстрируют написанное выше. Во всех примерах видно, насколько сильно возрастает степень сгибания поясницы).
Четвертый фактор не связан с мышцами, но обусловлен строением тазобедренного сустава. Глубина и форма суставной впадины, особенности строения бедренной кости могут различаться довольно значительно, влияя на максимально возможную амплитуду сгибания и разгибания бедер.
Возможные различия:
1. Форма шейки бедра или вертлужной впадины.
2. Ориентация шейки бедра по отношению к диафизу бедренной кости — антеверсия или ретроверсия бедра.
3. Тип головки и шейки бедра
Сгибание бедра может лимитироваться в следующих случаях:
- чрезмерно глубокая вертлужная впадина тазо-бедренного сустава;
- недостаточно сферическая форма головки бедренной кости;
- деформированная шейка бедра;
- короткий тип шейки и головки бедра (вариант d на картинке);
- ретроверсия шейки бедра
- различных комбинации вышеперечисленного.
В случае, если сгибание бедра лимитировано строением сустава, его физиологическая амплитуда исчерпывается гораздо раньше достижения положения «ниже параллели», при этом шейка бедра контактирует с вертлужной губой (что-то вроде контакта «кость в кость»). Приседать ниже параллели в таком случае опасно еще и потому, что подобное чрезмерное сгибание бедер может привести к травматизации вертлужной губы (хряща суставной впадины тазобедренного сустава).
Пятый фактор – работа ЦНС по активной стабилизации опорно-двигательной системы.
Неэффективная межмышечная координация, неправильная последовательность рекрутирования вовлеченных в работу мышц может приводить наклону таза назад. Самый простой пример – сидение «на корточках», когда активный нервно-мышечный контроль просто отсутствует.
Как мы видим, наклон таза назад при выполнении глубоких приседаний – сложный, комплексный вопрос, ответ на который не очевиден и не обязательно связан с гибкостью. Приседать гораздо ниже параллели – физиологично, но не для всех. Тем не менее, приседания – одно из лучших тренировочных средств, доступных людям, и нужно всем, хотя и по-разному. Это касается и ширины постановки стоп, и угла разворота стоп, и глубины приседа: одной «оптимально-универсальной» техники нет и не может быть.
Выявление истинных причин – вопрос правильного тестирования атлетов. А понимая, что именно приводит к наклону таза назад в нижней точке приседа, можно прицельно работать над минимизацией, а потом и устранением этой причины.
О том, каким образом отличить влияние работы ЦНС от формы тазобедренного сустава, читайте во второй части статьи.
А еще у нас с Георгием Темичевым теме приседаний посвящен отдельный подкаст:
???? Спорные моменты приседаний
Библиография:
1. Р. Д. Синельников. Атлас анатомии человека. В 4 т. Т.1. Учение о костях, соединении костей и мышцах: учебное пособие. Р. Д. Синельников; Я. Р. Синельников; А. Я. Синельников.
2. А. И. Капанджи. Нижняя конечность. Функциональная анатомия. Том 2.
3. Shirley Sahrmann PT PhD FAPTA. Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines, 2010.
4. Stuart McGill. Low Back Disorders-2nd Edition. Evidence-Based Prevention and Rehabilitation.
Источник
Зачастую, при глубоких приседаниях [1], у людей начинает скругляться поясничный отдел, и происходит некий такой наклон таза, который и назвали «клевком». В мире «железного спорта» принято считать, что клевок = протрузии, грыжи и инвалидность. Как с этим бороться, и нужно ли с этим бороться – будем разбираться.
открытый источник
Для начала хочется отметить, что определённый диапазон движения таза считается нормальным, и многие люди в принципе не смогут сесть без небольшого «клевка» [2]. Исследователи даже отмечают, что использование тренерами изменения поясничной кривой как определяющего фактора «идеального» приседа могут только мешать нормальному поясничному поведению движения. И даже говорится о том, что при использовании нагрузки равной 50% массы тела, глубокий присед может сопровождаться кифозом поясничного отдела в небольшой степени, что будет считаться нормальным.
Несколько систематических обзоров, изучающих эпидемиологию травм в силовых видах спорта, типа тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга действительно говорят о том, что травмы поясницы являются одними из лидирующих [3, 4]. Но это, как правило, различного рода растяжения. 60% травм были острыми, остальные имели хронический характер. К слову, в контактных видах спорта травм было гораздо больше. Судя по нашим футболистам, склонен этому верить… Короче, ни слова о протрузиях и грыжах.
Некоторые до сих пор считают, что клевок происходит из-за плохой растяжки именно бицепса бедра, но это не так. При одновременном разгибании бедра и голени, длина бицепса практически не меняется [5, 6]. Именно поэтому, такие упражнения как присед и жим платформы ногами – не лучший способ развития задней поверхности бедра.
Хотя лично я считаю, что чрезмерный клевок все-таки происходит из-за неправильной техники. Стоит только посмотреть различные «обучалки» в интернете, и сразу понятен уровень знаний их авторов. Для примера, посмотрите картинку ниже. Типа неправильный вариант приседа и правильный вариант, с прогибом в пояснице. Но как раз на «правильном» варианте с большей вероятностью и произойдёт клевок. И я уж молчу про то, что спина должна быть ровной, а не с прогибом. Ещё и колени за носки не выводит.
А теперь попробуйте не думать о «коленях за носки» от слова совсем [7], и начать движение не с отведения таза назад, как это советуют многие, а с разведения коленей в стороны. То есть сняли штангу со стоек, зафиксировали кор, разводим колени в стороны, и одновременно начинаем сгибаться в тазобедренных и коленных суставах, опускаясь вниз, а не отводя попу назад. Как только колени начинают идти в стороны, так сгибатели бедра начинают меньше «тянуть» весь таз на себя, скругляя поясницу. Более подробно данную технику я описывал в своём видео [8].
Выводы:
— сам по себе «клевок» таза имеет определённый «безопасный» диапазон, и не говорит об обязательном нарушении техники приседа. Задуматься стоит не когда таз «клюёт», а когда поясница скругляется;
— большинство специалистов советуют приседать на такую глубину, пока сохраняется лордотическая кривая. То есть как только естественный поясничный лордоз начинает превращаться в очевидный кифоз (скругляется поясничный отдел) – пора остановиться;
— практика говорит о том, что при определённых «настройках» техники приседа – клевок в большинстве случаев уходит [8].
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем хорошего приседа!
ИСТОЧНИК ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31422
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_24441
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20885195
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707741
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328853
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3220066
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20182386
7) https://vk.com/wall-143335632_30985
8) https://www.youtube.com/watch?v=ULrUf5MYt9g
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #squat #присед #клевоктаза #ИгорьМолот_тренировки #ягодицы
Источник
Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль. Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.
В каких случаях можно и нельзя тренироваться?
Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:
- если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
- лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
- запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
- противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.
Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.
Польза физических тренировок и цель
Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить
Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?
Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:
- Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
- Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.
Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.
Советы по выполнению физической нагрузки
Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.
Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.
Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании
Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:
Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава
- Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
- Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
- Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.
Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.
Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы
Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:
- Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
- Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
- Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
- Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.
ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.
Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины
Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.
Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.
Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана. Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный. Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник