При тренировках болят тазобедренные суставы
Тазобедренный сустав является самым крупным в организме, но не всегда справляется с нагрузкой. Об этом сигнализирует боль. Рассмотрим, почему болят тазобедренные суставы после бега и что делать, если болят суставы после тренировки.
Причины боли
Имеются разнообразные причины, при которых после физической нагрузки болят мышцы и суставы. Для выбора адекватного лечения, врачу необходимо знать предпосылки боли в суставе. К основным причинам относятся:
- Травмы в виде вывихов, переломов;
- Воспалительный очаг в бедре, который возникает в результате инфекционного процесса, опухолевого образования, артрита, бурсита;
- Туберкулез костей;
- Остеохондроз поясницы;
- Превышение допустимой нормы нагрузок.
Причины, вызывающие болезненность бедра при нагрузке, возникают в результате травмы или заболеваний. Врач должен знать их, чтобы правильно диагностировать проблему.
Причины развития болей в суставах после тренировки
Боли во время физической нагрузки могут свидетельствовать о начальной стадии следующих заболеваний:
- Врожденной патологии;
- Травмирования связок;
- Вывиха бедра;
- Воспаления в области малого таза;
- Артрита;
- Неврологии;
- Артроза;
- Остеохондроза;
- Дисплазии;
- Подвывиха;
- Некроза;
- Растяжения;
- Коксартроза.
Формы болей
Боль в тазобедренном суставе после тренировки имеет острую форму, которая нуждается в оказании неотложной помощи, и хроническую, нуждающуюся в понижении физической активности. Острый болевой синдром возникает сразу же после физической активности. Его сопровождают:
- Отеки;
- Покраснение кожи;
- Ограниченная двигательная активность сустава.
Обычно острая форма боли возникает на фоне травмирования. Область тазобедренного, коленного сустава травмируется во время падения.
На заметку!
Спонтанные боли, которые не имеют связи с интенсивностью нагрузки, являются свидетельством артрита.
Сопровождающие симптомы острого болевого синдрома
При хрящевой дегенерации формируется болевой синдром хронической формы. В этом случае человека беспокоят неприятные ощущения при нагрузке, во время произведения определенного движения. Проявляются следующие виды боли:
- Механические, которые появляются в момент нагрузки. Нарастание боли проявляется в вечернее время, после отдыха симптоматика стихает;
- Стартовые формируются в момент начала движений. Спустя незначительное расстояние они проходят;
- Ночные, при которых проявляется боль ноющего, тупого характера ночами. С утра, как только начинаются движения, дискомфорт стихает;
- Отраженные. Боли возникают на фоне пораженного позвоночника.
Методы оказания помощи
Когда в результате физической нагрузки болят мышцы, то следует сразу же устранить источник дискомфорта. Хороший эффект дает полная обездвиженность сустава. Поможет снять боль холодный компресс, который устраняет отечность, приводит к ослаблению воспалительного процесса. Холод не держится больше 15 минут. Далее важен 15-минутный перерыв, при необходимости компресс следует повторить снова.
Если человека тревожат боли хронического характера, то требуется устранение нагрузки до полного исчезновения неприятного ощущения. Следует исключить бег. Рекомендовано плавание, ходьба. Помогут устранить данный вид болей прогревания, принятие теплой ванны. После оказания первой помощи следует обратиться в больницу для проведения рентгена и постановки диагноза.
Важно!
Нельзя спать на больном суставе.
Медикаментозная терапия
Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль.
Как снять боли при растяжке
Боль в тазобедренном суставе при растяжке – нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет. Неприятную симптоматику снимают следующими упражнениями:
- Встать на левое колено, правое находится в согнутом состоянии. Впереди поставить на пол правую ступню. Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног;
- Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени. Полусидя продержаться несколько секунд. Принять исходное положение;
- Повышения гибкости тазобедренного сустава можно добиться используя позу йога. Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног.
Снятие боли народной медициной и упражнениями
Народная медицина
Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие:
- Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию;
- Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 желтка. Втирать в поясницу;
- Укрепляет организм брусничный отвар;
- Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь.
Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.
Источник
Боль в суставах после тренировки — это распространенное явление среди людей, ведущих активный образ жизни, которое доставляет большое количество неудобств. О причинах и способах профилактики мы рассказываем в этой статье.
От неприятных ощущений не застрахованы не только начинающие спортсмены, но и профессиональные атлеты. Все мы знаем, что мышечная боль после физических занятий в разумных пределах говорит о том, что организм получил достаточную нагрузку и требует восстановления. Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т.д.
Почему болят суставы после тренировки?
Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:
- резкое увеличение рабочих весов;
- пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;
- недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.
Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.
Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом.
Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.
Боль и хруст в суставах при тренировках
Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению.
Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе. При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным.
Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки?
В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок. В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту.
Как размять суставы перед тренировкой?
Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т.д.
Главные задачи разогрева суставов — это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели.
Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз. Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание.
Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя:
- вращения и наклоны головы;
- махи руками впередназад;
- разгибание и сгибание рук в локтях;
- вращения руками и кистями;
- наклоны туловища;
- обычные приседания;
- вращения тазом и каждой ногой в отдельности;
- подъем на носки;
- круговые движения коленями и голеностопом.
Упражнения выполняются плавно по 10-16 повторений. Дополнительно к данной разминке можно провести небольшую кардиосессию: 5-7 минут легкого бега или езды на велосипеде. А вот полноценную растяжку стоит оставить до окончания тренировки или выполнять в отдельный тренировочный день, потому что она снижает способность к концентрации во время силовой работы.
Спортивное питание для здоровья суставов и связок
Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.
Хондроитин сульфат
Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.
Глюкозамин
Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.
МСМ (метилсульфонилметан)
МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.
Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.
Коллаген
Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.
Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.
Вывод
Чтобы избежать боли в суставах, необходимо грамотно подходить к организации тренировочного процесса, исходя из индивидуальных параметров своего организма. Правильная техника выполнения упражнений, подготовка мышц к нагрузке, прием специальных спортивных добавок для суставов и связок, а также контроль их состояния во время занятий, способны стать теми профилактическими мерами, которые обеспечат здоровье суставов и поднимут эффективность вашего тренинга.
Успехов!
Источник
Суставные боли — это распространенная проблема как профессиональных спортсменов, так и людей, ведущих активный образ жизни. Они могут быть «правильными» и «неправильными». В этой статье мы ответим на вопрос, почему после тренировки болят суставы, и как можно избавиться от неприятных ощущений.
Суставные боли всегда сигналят о проблемах в организме
Основные причины появления болей
По мнению многих тренеров, мышечная боль является сигналом того, что организм получил необходимую нагрузку. Но к суставам это не относится. Возникшая боль всегда сигналит о неполадке в организме.
Основные причины появления болезненных ощущений представлены в табличке.
Таблица 1. Распространенные провоцирующие факторы.
| Причина | Фактор |
Травма, на фото растяжение | Растяжение, ушиб, вывих или перелом. |
Воспалительный процесс, затрагивающий суставные ткани | Развитие артрита. |
Деформирование | Развитие артроза, суставная изношенность, истирание хрящиков, повреждение капсул и связок. |
У начинающих спортсменов
Почему болят суставы после тренировки?
Проблемы могут возникнуть на фоне:
- резкого увеличения силовых показателей;
- поднятия тяжелого веса на фоне плохого разогрева мышц;
- нарушения техники выполнения упражнений;
- мышечной усталости.
Обратите внимание! Сустав может быть поврежден настолько сильно, что о тренировках придется забыть на 5-6 месяцев.
Боль в суставах верхних конечностей
Основные причины болей в руках перечислены в табличке.
Таблица 2. Почему болят руки после физической нагрузки.
| Где болит | Почему болит |
Лучезапястный сустав | Главной причиной является повреждение связочно-сухожильного аппарата (обычно страдает запястье). Это происходит на фоне постоянного сгибания-разгибания. В группу риска входят теннисисты, хоккеисты и борцы. |
Кисть | На боль жалуются завсегдатаи тренажерных залов. Главная причина — некорректно подобранный вес гантелей, либо неправильная техника выполнения упражнений. |
Локтевой сустав | Если после тренировки болит локтевой сустав, то это связано с широкой амплитудой движений, или с выполнением очень сложных приемов, во время которых сочленение находится в неестественном положении. |
Боль в суставах нижних конечностей
Самые распространенные факторы, способствующие возникновению болезненных ощущений, представлены в табличке.
Таблица 3. Болезненный синдром в суставах ног.
| Где болит | Отчего болит |
Тазобедренный сустав | Боль в тазобедренном суставе после тренировки обусловлена растяжением связок. Это обычно характерно для женщин, которые отличаются большей гибкостью, нежели мужчины. |
Голеностопный сустав | Травмирование сухожилий или связок. В редких случаях боль возникает на фоне перелома лодыжки. |
Коленный сустав | В группу риска входят гимнасты, борцы, теннисисты, лыжники и футболисты. У них болезненные ощущения возникают по причине повреждения связочного аппарата. У бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелых атлетов боль провоцируется истиранием хрящевых оболочек. |
Наиболее тяжелой травмой является повреждение коленных связок. В наиболее тяжелых случаях карьера спортсмена может прекратиться.
Что следует делать
Лечение назначается в зависимости от диагноза
В единичных случаях разрешается использование местных средств, снимающих болевой синдром. Результат можно получить по истечении 24-72 часов.
Но если боль в суставах после тренировки возникает регулярно, помочь может только врач.
Лечение, назначенное им после уточнения диагноза, может быть:
- традиционным;
- нетрадиционным;
- оперативным.
Обратите внимание! Нельзя принимать болеутоляющие препараты и продолжать тренироваться.
После уточнения диагноза, нужно проконсультироваться с тренером. Это поможет снизить нагрузку и откорректировать технику исполнения. Иногда человеку нужно временно отказаться от тренировок.
Спортивное питание
Рекомендованные добавки перечислены в табличке.
Таблица 4. Лучшие спортивные добавки.
| Препарат | Полезные свойства | Как принимать | Побочные эффекты |
Joint Fuel | Рекомендован тогда, когда болит локтевой сустав после тренировки. Обладает великолепным профилактическим эффектом, способен уберечь от получения травм. Особенно рекомендуется лицам, перешагнувшим 40-летний порог. | 500 мг, 3 раза/24 часа. | Нет. |
SAMe | Обладает противовоспалительным эффектом, способствует секретации гормонов хорошего настроения. Принимается как при лечении, так и для профилактики. | 800-1,2 тыс. мг., натощак, 2-3 раза/24 часа. Желательно пить лекарство в первой и второй половине дня. | Вздутие живота, сухость во рту. Нивелировать побочные эффекты можно, если одновременно принимать витамины группы B. |
Бетаин | Эффект аналогичен действию SAMe. Для получения лучшего результата, рекомендован одновременный прием обоих препаратов. | 300-500 мг, 2-3 раза/24 часа. | Нет. Не рекомендован прием одновременно с препаратами, лечащими инфекции мочевыводящих путей. |
Главным недостатком этих препаратов является их недемократическая цена. Стоимость препарата Joint Fuel варьируется от 700 до 1000 рублей.
Купирование болевого синдрома
Одним из самых сильных лекарств является Ибупрофен
Если болит тазобедренный сустав после тренировки, разрешено применение следующих НПВС:
- Нимесулида;
- Ибупрофена;
- Диклофенака.
Эти же лекарства рекомендованы при болях в других участках тела.
Не рекомендуется превышать дозировку. Иначе возникает риск развития почечной недостаточности или появления желудочного кровотечения.
Как предостеречь себя от травм
В табличке представлена комбинация, рекомендованная лицам, регулярно работающим с большими нагрузками.
Таблица 5. Профилактическая схема.
| Что принимать | Как принимать (суточная дозировка) |
Рыбий жир (экстракт) | 30% — 6 г, 90% — 2 г. |
Глюкозамин | 1300-1400 мг. |
Хондроитин | 1300 мг. |
Кальций | 450-600 мг. |
Магний | 460 мг. |
Витамин С | 260 мг. |
Витамин Е | 420 МЕ. |
Обратите внимание! Рыбий жир и сочетание хондроитин+глюкозамин требуется женщинам, занимающимся аэробикой.
Кальций, магний и витамины рекомендованы в качестве прибавки к диете при ломоте и болях в суставе.
При получении суставной травмы нужно принимать витамины группы B, фолиевую кислоту, SAMe и бетаин.
Длительность терапевтического курса составляет 90 суток.
Профилактические рекомендации
Тренироваться нужно правильно
Для того чтобы избежать проблем с суставами и связками, нужно придерживаться профилактических рекомендаций.
В помощь начинающим спортсменам представлена следующая инструкция:
- Разминка перед тренировкой строго обязательна. Она способствует качественному разогреву организма. Начинают работать системы дыхания и кровообращения. Увеличивается мышечный кровоток, растяжимость сухожилий повышается.
- После тренировки нужно делать растяжку. Действовать следует осторожно, иначе существует риск повреждения связки. Болевой синдром во время растяжки не должен быть острым.
- Технике выполнения упражнений надо следовать скрупулезно. Каждое движение направлено на определенную группу мышц.
- В спорте важна умеренность. Нагрузка должна возрастать постепенно. В самом начале рекомендовано тренироваться меньше. Так можно снизить риск появления болезненного синдрома.
- Важно придерживаться строгого режима питания. Одновременно следует принимать специальные препараты.
- При получении травмы, нужно прекратить занятия. Возобновление тренировок возможно только после полного выздоровления.
- С целью купирования риска получения повторной травмы, рекомендуется отказаться от выполнения упражнения, которое ее спровоцировало. Если этого сделать нельзя, тогда надо перейти на щадящий режим и стараться меньше нагружать поврежденную конечность.
Заключение
В рацион надо обязательно включить морепродукты и морскую рыбу. Там содержатся важные витамины и микроэлементы. Также нужно есть больше цитрусовых, поставляющих организму витамин С.
От кофе и черного чая желательно отказаться в пользу натуральных соков и травяных отваров. Подробнее о помощи при болях в суставах после тренировок расскажет видео в этой статье.
Источник