При разгибании руки в локтевом суставе бицепс
В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.
Обязательно посмотрите это видео!
Двуглавая мышца плеча: анатомия
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.
Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.
Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.
Двуглавая мышца плеча: функции
Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.
Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.
Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.
Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.
Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,
а также участвует в горизонтальном приведении руки.
Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).
Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.
Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.
Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.
Двуглавая мышца плеча: триггерные точки
Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.
Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.
Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.
Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.
Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.
Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.
Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.
Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.
Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.
Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.
Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.
Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения
Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.
Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.
Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.
Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.
Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.
Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.
Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.
Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),
или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.
Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.
Рекомендую к просмотру
СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ!
Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!
Источник
Кости, образующие локтевой сустав
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Сустав образован соединением 3 костей. 1 из них — плечевая. Кость сохраняет круглую форму по всей длине, но на 1 конце она становится трехгранной. Нижний участок плечевой кости покрыт особенным составом. Он предназначен для соединения с костями, которые находятся рядом. Верхняя часть костной ткани соединяется с иными элементами.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Блок плечевой кости — это область соприкосновения. Кроме этого, плечевая кость присоединяется к лучевой собственной латеральной частью. Все кости имеют углубления снаружи и снутри. Они употребляются для соединения. В них заходят костяные наросты, которые размещены рядом. Во наружное и внутреннее углубление заходят отростки остальных костей.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
В строении локтевого сустава огромную играет роль локтевая кость. Она треугольной формы и расширяется на концах. На наружной и внутренней стороне костной ткани находятся выемки. Они предусмотрены для соединения с лучевой и плечевой костью. На концах образуются выступы, которые участвуют в соединении с иными костями.
Под этими образованиями находится бугристая поверхность костной ткани. К этой части присоединяется плечевая мускула. Нижняя сторона кости утолщается и соединяется с лучевой костью. Вся нижняя часть соединения покрыта особой поверхностью. Повреждение этой костной ткани может привести к нарушению возможности двигать рукою. Процесс сгибания и разгибания будет неосуществим, а пациент будет испытывать мощную боль.
Локтевой сустав появляется при помощи лучевой кости. Она имеет утолщение в нижней части. Верхняя ее часть прилегает к примыкающей кости и сформировывает головку. Тут находится утолщение и выемка, которая предназначена для группирования с плечевой костью. Для того чтоб лучевая кость могла контактировать с иными, вся головка покрыта особой жидкостью. Лучевая кость сужается к середине. В этом месте размещается бугристость лучевой кости. В локтевом суставе к ней присоединяются сухожилия.
Связочный аппарат
Из каких костей и связок состоит сустав
Есть 3 маленьких сустава, которые образуют 1 локтевой сустав:
- Плечевой.
- Лучевой.
- Проксимальный.
Все эти 3 элемента размещаются на месте соединения 3 костей и заключены в 1 капсулу. Вместе они составляют непростой аппарат локтевого сустава. Плечевой сустав относят к группе винтообразных частей. Его форма припоминает винт и у него есть ось вращения. Отданный аппарат по форме припоминает шар. У человека он появляется на месте взаимодействия плечевой и лучевой кости.
Локтевой сустав отвечает за способность руки двигаться. Кроме этого, он отвечает за пронацию и супинацию. Эти деяния вероятны лишь в том варианте, ежели функционирование аппарата не будет нарушено. Тогда локтевой сустав будет прокручиваться верно. Поворот должен совершаться через середину шарнира и продолжать ось блока примыкающей кости.
Локтевой сустав удерживается с помощью 2 связок. Локтевая коллатеральная связка размещается меж медиальным надмыщелком и костным углублением. Лучевая коллатеральная связка крепится с 1 стороны к надмыщелку, дальше делится на 2 части (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и), обхватывает основание лучевой кости и заканчивается у основания наиблежайшей костной ткани. Локтевой сустав ограничивает хоть какие боковые движения. Их совершение становится неосуществимым за счет наличия коллатеральных связок.
Строение людской руки включает мускулатуру. От степени ее развитости зависит сила разгибаний и сгибаний локтевого сустава. У спортсменов существенно больше развит костный отросток, а мускулы мощно приращены. Это не дозволяет человеку совершать полное разгибание.
Плечевые мышцы-сгибатели
Мышечные ткани, которые находятся вокруг локтевого сустава, начинаются в области плеча или предплечья. Они заканчиваются или начинаются за пределами локтевого сустава. Но есть определенные группы мускул, которые имеют конкретное влияние на работу локтевого сустава и находятся рядом с ним. Мускулы плеча, которые влияют на функционирование локтевого аппарата ( Снаряжение, оборудование — завершённая совокупность частей или элементов для выполнения какой-либо функции), делятся на 2 группы. В 1 заходят мышцы-сгибатели:
- Плечевая мускула.
- Двуглавая мускула.
Плечевая мускула по другому именуется лучевой. Крепится она за нижнюю часть кости (впереди). Мускула размещается по всей бугристой поверхности костной ткани и крепится к ее отростку. В 1 очередь эти мышечные волокна делают функцию сгибания в предплечье. Передняя часть плечевой мускулы прячется за двуглавой мышечной тканью (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей).
При нарушении работы отданного органа человек теряет возможность двигать рукою и испытывает мощные больные чувства в локте. Ежели длинно не обращать внимания на таковую травму, то больные чувства могут распространяться на всю руку. Повреждение этого участка руки может спровоцировать воспаление.
Двуглавая плечевая мускула имеет 2 вершины. Они крепятся на длинноватом и маленьком отрезке кости. Крепление мускулы находится в области предплечья на бугристости лучевой кости. Эти мышечные волокна относятся к классу двусуставных. Они имеют несколько функций (отношение между элементами, при котором изменение в одном элементе влечёт изменение в другом: Функция (философия) — обязанность, круг деятельности), которые зависят от того, к какому месту они прикрепляются.
При нарушении работы супинатора у пациента может наблюдаться мощное выгибание руки и ослабление прилегающих мускул. В этом варианте пациенту нужно обратиться к доктору и начать исцеление.
Мышцы-разгибатели плеча
Строение мускул руки
К этой группе относятся задние мускулы. Сюда можно отнести:
- Трехглавую мускул плеча.
- Локтевую мускул.
Трехглавая мускула человека относится к классу двусуставных, имеет 3 головки и крепится к задней части плеча. Делает эта ткань несколько функций:
- Приводит в действие плечевой аппарат.
- Провоцирует разгибание плечевого аппарата.
- Приводит в действие локтевой сустав.
На подсуставный отросток лопатки крепится длинноватая головка, а медиальная и латеральная — на заднюю часть кости (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий») плеча. Они размещаются по обе стороны лучевого нерва и окружают межмышечные перегородки. Опосля этого головки сводятся в 1 сухожилии, которое оканчивается в предплечье и крепится на локтевом наросте.
Трехглавая мускула содействует разгибанию локтевого элемента. При ее травмировании пациент (человек или другое живое существо, получающий(-ее) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного) не может согнуть или разогнуть локоть. В этом варианте человек испытывает мощные больные чувства в локте. Ежели у нездорового врожденная деформация (мускула меньше или длиннющей), то рука не будет до конца сгибаться, разгибаться или будет ненатурально выгибаться наружу. При этом пациент не постоянно испытывает больные чувства. Таковая деформация лечится хирургическим вмешательством.
Размещаются локтевые мышечные волокна меж лучевым и локтевым наростами. С 1 стороны она прикреплена к фасции. Основная задачка этой мускулы заключается в том, что она принуждает работать предплечье (разгибаться). Фасция играет важную роль в корректном функционировании локтевого сустава.
Сгибатели предплечья
Мышцы-сгибатели и их сухожилия
Людская анатомия свидетельствует о том, что все сгибатели предплечья делятся на 2 группы. Это аппараты поверхностного и глубочайшего слоя. К поверхностному слою относятся:
- Круглый пронатор.
- Лучевой сгибатель кисти.
- Локтевой сгибатель кисти.
- Поверхностный сгибатель пальцев.
Круглый пронатор руки в локтевом суставе делает принципиальную задачку. Он провоцирует пронацию предплечья и движение аппарата. При неверной работе пронатора подвижность механизма отчасти нарушается. Пронатор занимает место от надмыщелка плечевой костной ткани и до костяного отростка. Ежели работа аппарата нарушается, то разогнуть или согнуть предплечье просто нереально. Это вызовет больные чувства пациенту и просит немедленного визита к доктору.
Лучевой сгибатель запястья представляет собой элемент, который припоминает по форме веретено. Он крепится к примыкающей кости. В нижней части она сопровождается сухожилием. Лучевой сгибатель соединяет локтевой сустав и кисть. Анатомия локтевого аппарата неосуществима без лучевого сгибателя. Он делает чрезвычайно принципиальную функцию.
От него зависит подвижность руки, сгибание предплечья. Лучевой сгибатель — это полисуставная мышечная ткань. Для человека он также принципиален поэтому, что отчасти является пронатором кисти и предплечья. Ежели сгибатель запястья травмирован, то человек не может двигать кистью, а боль может проявляться во всей руке.
Анатомическое строение локтевого сгибателя запястья состоит из 2 частей. Плечевая головка крепится к плечевой кости, а локтевая — к фасции предплечья (часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем). Дистальный отросток ткани крепится на гороховидной костной ткани. Все другие ткани, которые прикреплены к гороховидной кости продолжают деяния, совершаемые локтевым сгибателем.
Деятельность гороховидной костной ткани основывается на том, что она влияет на рост силы локтевого сгибателя. При травмировании этого элемента значимых конфигураций в функционировании руки может не произойти, но пациент будет испытывать больные чувства, которые могут чувствоваться во всей руке.
Что это таковое мускулы агонисты, антагонисты и синергисты
Агонисты – скелетные мускулы, которые делают основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть неважно какая мускула, для ее определения нужно определенное движение. К примеру, сгибание рук в локтевом суставе, в этом варианте агонистом выступает двуглавая мускула плеча.
Антагонисты – это мускулы, делающие противодействие агонистам. Ежели агонистом при сгибании руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности напротив. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мускулы изменяются ролями лишь относительно движения.
Синергисты – эти мускулы выступают ассистентами агонистов при движении, забирая часть перегрузки на себя, или являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мускула не может сокращаться изолированно, в помощь постоянно врубаются доп, как внешние мускулы, так и внутренние – глубочайшие мускулы.
Наименования и функции мускул рук
Мускулы рук делятся на две главные группы:
- мускулы плеча (не путайте с дельтами);
- и предплечий.
Любая группа (совокупность чего-либо) включает в себя мускулы сгибатели и разгибатели, делающих надлежащие функции.
В каждом упражнении для рук, основной мускулу помогает синергист – ассистент. К примеру, при подъеме штанги работает не лишь бицепс, но и плечевая мускула. В то время как антагонистом бицепса выступает трицепс.
Осознавая базы строения мускул рук, тренируя антагонисты симметрично, хорошо распределяя перегрузку, можно достигнуть неплохих итогов. Простое познание анатомии, осознание, какую мускул тренируете в отданный момент, дозволит верно концентрироваться на чувствах рабочих мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), а означает получать эффект от перегрузок.
Мускулы рук взаимосвязаны меж собой, и некие делают однообразные функции, потому изолированно проработать лишь одну из них нереально, но знать каждую просто нужно.
Источник