Повреждение плечевого сустава на брусьях
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.
Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.
Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!
Содержание статьи:
1. Как избежать травм плечевого сустава
2. Что делать, если возникла боль в плече.
3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
1. Методы безопасной тренировки
Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.
Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.
Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.
Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.
Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.
2. Если травма уже получена.
Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках — это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!
Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.
Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.
Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.
3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.
Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!
При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.
Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.
Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.
Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!
Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.
Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).
Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!
Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!
Источник
собственно сама проблема написана, приходится несколько раз опускаться помалу, потом глубже и глубже, боль усиливается сразу когда с брусьев слазишь, через секунд 10-20 проходит, lовольно ощутимая, прошу помощи
Такая же хуйня была, особенно когда подвешиваешь большой вес. Бросил отжимания к ебеням — заменил тяжелыми жимами узким хватом — с плечами всё в порядке.
-
Нравится! x 1
-
Что ж вы все на форуме советы спрашиваете по поводу болит, ты не опишешь как болит, тебе некто на 100% не даст ответ, это как секс по телефону… Может передняя дельта болеть, не нагружай ее пару недель, потом посмотри, может сустав, может свазка, тут 101 причин.
Ответ: или тренинг по самочуствию или поход к врачуВсе просто-оставь брусья в покое. Хотя, если ты турникмен, то наверное это проблема…))
У меня при отжиманиях болят не дельты ,а сухожилие,которое идет к шее и почему-то только с правой стороны.Мне посоветовали не опускаться ниже,но я все равно отжимаюсь ,даже через боль.Хорошо потом чувствую трицепс!
- Нравится! x 2
-
Не думаю! Потом отпускает! У нас брусья расположены немного дальше друг от друга,мне ,наверно,не очень это подходит.Когда ближе,все идеально!
Бля у меня все наоборот, болят плечи от жимов, приходится заменять отжимами на брусьях с допвесом!
Что болит, то развивается
Я думаю,мы говорим о другой боли,при которой те или иные упражнения делать некомфортно.
Делал месяца два назад +62.5, было ощущение что вот-вот ребра от тела грудины оторвуться) хрящи еще с неделю наверное болели
Брусья травмоопасное упражнение. Если болят плечи НЕ ДЕЛАЙ его.
Это врочем любого упражнения касается. Если оно некомфортно и вызывает боль надо его заменить чем — то более комфортным и удобным если есть возможность, пока травму не получил. Организм ведь как бы намекает тебе.Кэп ПРАВ!!!
брусья это пиздец плечевым суставам
лучше упражнения для их убийства не найти
так что если есть хоть какой то дискомфорт, то бросай и делай альтернативу
у самого после брусьев болел сустав, не мышцы а именно что то в глубине. Бросал на пару месяцев, потом технику оттачивал и медленно втягивался. Потом вроде нормализовалось. А так, это вроде неестественное движение для человека. Поэтому у многих дискомфорт вызывает.делай упражнений на ротаторы/вращатели плеча.и повышай мобильность/подвижность во всех плоскостях плечевого сустава.на это время на месяцок откажись от брусьев.
Когда не на курсе такая же хуйня, когда на курсе нихуя не болит, мб жидкости не хватает в плечах или из за чего этого может быть?
Была боль в средней дельте от брусьев с весом, больше не делаю) очень редко
по ощущениям боль глубоко вроде как сустав, раньше такого не было месяца 2 как начало, всем спасибо, попробую подвижность плеча повысить, кстати насчет подвижности сустава раньше мог французкий жим стоя делать нормально, сейчас только растопырив локти или изи грифом с широкой внутренней частью, еще раз спасибо будем пробывать)
не делай ты эти брусья!что нормальных упражнений нет?потом травма только усилится!
у меня болит на правой руке в районе передней дельты не в момент упражнений, а сильно после — ночью, утром или иногда днем. Боль тянущая, не резкая. Провоцируется отжиманиями на брусьях и сведениями рук на тренажере. Из-за боли, когда сплю на животе, стараюсь руку по шву класть, а не под голову.
Что это может быть — мышца, связка или сустав?У меня точь в точь как и у тебя была проблема. С пол года примерно.. По ночам просыпался от этой боли. Как я понял это не мышца.
В общем, диклофенак уколы и глюкозамин-мсм помог. Дискомфортные упрожнения убирай и тяжелые жимы. Иначе никакие лекарства и тем более бады не помогут.- Нравится! x 1
-
Столкнулся с аналогичной проблемой. Вышел на эту тему: https://do4a.net/threads/rotator-cuff-лечим-плечи-от-lastmanstanding.9128/
Должно решить проблему с плечами.С года два назад делал брусья, чувствовал на брусьях в правом плече сзади дискомфорт, равномерная тянущая боль, которая проходила после завершения тренировки.
Один раз вечером уже после тренировки резко повернул голову, в итоге эта ноющая боль длилась около 2-3 суток и дельта вообще не позволяла брать нагрузку, даже 1-2кг на вытянутой руке удержать невозможно было
Пошел к врачу, смещений, переломов и т.д. не было. Как оказалось, защемил корешок шейного нерва. Прописали физиотерапию + прогревание
Восстановление отклика на нагрузку у дельты происходило чуть меньше года
Вывод, который я сделал для себя: при выполнении упражнений, где задействуются плечи, происходит повышенное сдавливание шеи у меня, а это либо следствие строения(есть проблемы с суставами), либо неправильное положение головы в упражнениях
Рекомендую проверять и первый вариант, и второйЗы. Некропостинг — это плохо, но, возможно, кто-то тоже наткнется на эту тему, когда будет гуглить
- Нравится! x 1
-
Тебе организм подсказывает — не ДЕЛАЙ так! Или не делай вообще!
Смени угол, смени ширину брусьев, смени глубину… или забей на брусья совсем.
Источник
Денис
Зарегистрирован:
20 июн 2011, 11:11
Сообщений: 2
Город: Новосибирск
Вид спорта: Карате
Надрыв связок плечей (отжимания на брусьях)
Добрый день,
два месяца назад я получил травму плечей, предположительно в результате отжиманий на брусьях с утяжелением.
Самого момента получения травны не припомню, просто одним утром заболело левое плечо в районе сустава (через 2 дня после большой нагрузки: отжимания на брусьях с утяжелением).
Поначалу была слабая, ноющая боль, особого беспокойства не вызывала.
В течении двух следующих дней боль усилилась, отдавала в шею. в итоге я не мог поднимать левую руку от боли (даже на минимальную высоту, любые движения вызывали острую боль, хрустов не было). Боль была постоянной, рука просто не могла висеть, сам ее вес причинял боль в плечевом суставе, невозможно было спать, приходилось ее постоянно поддерживать правой рукой. Боль значительно усиливалась к ночи. Правое плечо просто поднывало.
Я был в командировке в тот момент и до приезда домой ничего с этим не делал. Просто перестал тренироваться. Боль прошла в течении 7 дней почти полностью.
Однако плечи продолжали слабо ныть, но особоге беспокойства не причиняли.
Я сходил к врачу, сделал снимки сдал кровь на уриновую кислоту. Анализы идеальные, сказали что просто надрыв связок, рекомендовали не тренироваться 1 месяц, пропить Мавалис (15 дней) и мазать кремами.
Я все сдалал как говорили. Слабый дискомфрт в обоих плечах остался, хотя боли как таковой не было.
Начал тренироваться недавно 2 недели назад, основные упражнения жим лежа (не мега веса…макс жму 110 кг лежа на раз), жим стоя. Начал с малых весов, стал больше разминаться перед тренировкой (добавил 15 мин бега к общим разминочным упражнениям). отжимания на брусьях исключил пока.
Плечи постоянно ноют, испытываю дискомфорт в обоих плечевых суставах, причем не в момент тренировки и не сразу после а через день-два после нагрузки.
Боли как таковой нет. в момент жима есть слабая боль на 7-10 повторении. и совсем нет боли при малых количествах повторений. но есть ощущения, что отсутствие боли это временно. Есть страх что боль вернется. Не могу тренироваться полноценно (с бОльшими весами, исключил отжимания).
я 15 лет занимался контактным карате, травм как таковых не было.
Посоветуйте пожалуйста что это может быть и как избавиться от этого, хотелось бы полноценно тренироваться.
Заранее благодарен
Денис
Николаев К.А.
Зарегистрирован:
29 мар 2011, 16:51
Сообщений: 6189
Откуда: ГКБ №1
Город: Москва
Re: Надрыв связок плечей (отжимания на брусьях)
Здравствуйте. Плечевые суставы очень сложно устроены, каждая из структур плечевого сустава может травмироваться и болеть, кроме того, в области плечевых суставов могут «отдаваться» боли, исходящие например от позвоночника или мышц спины. Поэтому просто описание болей в области плечевых суставов для специалиста не дает абсолютно никакой полезной информации. Необходимо разбираться в причинах болей, необходимо выяснять насколько выражены изменения, причиняющие боли, от этого будут зависеть и прогнозы, и оптимальная тактика лечения. Очно обратитесь к компетентным травматологам, желательно артроскопистам, пройдите обследование. В вашем городе есть крупный, пользующийся очень хорошей репутацией научно-исследовательский институт травматологии и ортопедии.
_________________
С уважением, Николаев Кирилл Александрович
https://www.sportmedicine.ru/nikolaev
ГКБ №1 им. И.Н.Пирогова (м. Октябрьская), клиника «Рассвет» (М. Краснопресненская)
тел.+79035031171
Денис
Зарегистрирован:
20 июн 2011, 11:11
Сообщений: 2
Город: Новосибирск
Вид спорта: Карате
Re: Надрыв связок плечей (отжимания на брусьях)
Спасибо большое!
Источник
Травмы плечевого пояса – обширная категория заболеваний, связанных с повреждением целостности или нарушением функций сустава.
Причины травмы
В повседневной жизни травмы плеча и плечевого сустава могут быть вызваны падением на руку, случайным ударом или резким движением. Основной причиной, которая провоцирует травмы, является резкое травматическое воздействие на сустав. Частой причиной обращения к хирургу являются спортивные травмы плеча, которые возникают на тренировках, вследствие сильной нагрузки. Обычно тренеры следят за тем, чтобы спортсмены выполняли упражнения только после надлежащего разогрева всех суставов. Пропуск разминки, как важной части тренировки, может послужить причиной возникновения травм.
Одни из самых распространенных — спортивные травмы плеча
У пожилых людей травмы плече-лопаточного сустава могут возникать при резких движениях или сильной физической нагрузке. Пациенты, у которых ранее в анамнезе были повреждения сустава более подвержены этой категории заболевания. Травмы плечевого сустава при падении обычно ограничиваются легким ушибом, но возможны и переломы или разрывы тканей.
Виды травм плеча
Поскольку существует множество видов травм, каждая из них имеет отдельную симптоматику, принципы лечения, а также причины возникновения. Основные виды травм плеча следующие: перелом плечевого сустава; вывих; ушиб; разрыв мышц; растяжение связок. Определение конкретного типа заболевания способствует назначению правильного лечения и скорейшему выздоровлению.
Поставить точный диагноз сможет только хирург после осмотра больного и получения данных рентгенологического обследования.
Перелом
Это заболевание встречается крайне редко. В основном такая травма сухожилия плеча характерна для людей в пожилом возрасте, чьи суставы довольно хрупкие. Причиной перелома может послужить сильный удар локтем или падение на руку. Перелом – опасная травма, требует длительного лечения и последующих восстановительных процедур. Полный курс выздоровления занимает от 4 до 6 месяцев. Симптомы Симптомами перелома является резкая боль в плече. При этом болезненные ощущения возникают не только при попытке движения рукой, но и в пассивном состоянии. Место перелома сильно опухает, может появиться гематома. Также отмечается невозможность больного пошевелить рукой.
Врач осматривает пациента для выявления перелома
Определить перелом и его тип можно только в условиях врачебного обследования. Хирург проводит пальпацию, исследует ощущения больного и назначает проведение рентгена. Лечение Основной задачей врача при выявлении травмы, является оказание первой медицинской помощи пострадавшему. Она заключается в полном обездвижении сустава, которое достигается наложением шины на плечо, и дальнейшая транспортировка человека в медицинское учреждение. Если травма произошла дома, то больного необходимо положить в удобное положение так, чтобы рука находилась в состоянии покоя. Не стоит пытаться самостоятельно накладывать шину. До приезда скорой помощи на травмированное место нужно приложить холод, дать больному обезболивающее.
Гипс позволит костям правильно срастись
В больнице на плечевой сустав накладывают гипс, прописывают прием препаратов, которые способствуют укреплению иммунитета и повышению уровня кальция в организме. После снятия гипса, лечим травму плеча в домашних условиях. Для этого больной должен выполнять несложные упражнения, которые направлены на восстановление работоспособности и гибкости плечевого сустава, рекомендована лечебная физкультура. Также дома можно делать массаж руки.
Вывих
Вывих сустава, означает перемещение хряща в иную плоскость относительно уровня лопатки. На практике вывих может возникнуть при резких движениях или травматическом воздействии на руку. Симптомы При вывихе сустава, больной чувствует ноющую боль в плече. Иногда возможно онемение конечности, частичная потеря подвижности. Если при вывихе задеты нервные окончания, пациент может чувствовать покалывание в пальцах или локтях.
Так происходит вывих плеча
Определить вывих помогу и внешние признаки. Больное плечо меняет свою форму, это можно заметить, сравнив его со здоровым суставом другой руки. Вывихнутый плечевой сустав отекает, кожа на нем приобретает болезненный синюшный оттенок. Лечение Полный курс восстановления работоспособности сустава состоит из 4 этапов:
Обезболивание. Первоначально врач окалывает поврежденное место обезболивающими препаратами. Вправление. Эту процедуру может проводить только хирург. Она заключается в принудительной постановке сустава на место. Иммобилизация. Вправленную конечность нужно обездвижить, для этого накладывается эластичный бинт. Курс реабилитации. Разработка плечевого сустава после травмы предполагает последовательное выполнение гимнастических упражнений.
Источник