Попов упражнения для локтевого сустава

Воспаление суставных тканей плеча именуется плечелопаточным периартритом. Регулярная разработка «замороженного» сустава обеспечивает улучшение кровообращения пораженных мышц и связок, а также восстановление привычной активности конечности. Когда у пациента обостряется плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений для терапии патологии назначается лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Необходимость ЛФК

Выполняя гимнастику, следует обеспечить надежную фиксацию плеча во избежание повреждения мышечных волокон.

Лечебная физкультура при периартрите плечевого сустава гарантируют следующий эффект:

1. Снижение болезненности;
2. Расслабление воспаленных мышц;
3. Постепенное восстановление привычного объема движений поврежденного плеча;
4. Улучшение тонуса мышц конечности.

По правилам, гимнастику следует проводить в два этапа. Первый этап предполагает повторение упражнений, которые способствуют расслаблению мышечного каркаса и снижению болезненности. Лишь спустя некоторое время допускается проведение занятий для восстановления суставной подвижности и регуляции тонуса мышц.

В момент обострения и реабилитации ключевую роль в терапии плечелопаточного периартрита играет массаж воротниковой зоны и плечевого пояса, включая пораженный сустав. За счет усиления местного кровообращения снижаются неприятные ощущения в воспаленном плече.

Регулярный массаж способен предотвратить атрофию мышц верхней конечности на фоне ограничения подвижности из-за нестерпимых болевых ощущений.

Правила выполнения ЛФК

Физиотерапевт назначает количество занятий, которые проводятся в недельный срок. Приступив к гимнастике, нагрузка постепенно увеличивается и через время упражнения выполняются уже ежедневно.

Важно учитывать специфические критерии, при выполнении гимнастики для лечебно-профилактического воздействия на пораженную конечность:

• Для определения начальной нагрузки учитывается степень поражения сустава и возраст пациента;
• При плавном увеличении нагрузки врач ориентируется на самочувствие пациента;
• Занятия должны приобрести регулярный характер, а упражнения рекомендуется выполнять в одно и тоже время, например, в первой половине дня;
• При проведении занятий не допускаются рывки и резкие движения;
• Гимнастика не должна сопровождаться острой болью. О ее непредвиденном возникновении следует сообщить физиотерапевту и описать характер ощущений лечащему врачу.
• Гимнастический комплекс традиционно проводится с лучезапястных, а затем локтевых суставов, плавно продвигаясь к плечам.

Гимнастика Попова

Комплексная гимнастика Попова при периартрозе плеча является эффективным способом терапии данной патологии и подходит для самостоятельного проведения дома. Разработанная доктором гимнастика базируется на способности суставных связок запоминать безопасную, то есть безболезненную, позицию поврежденного сустава. В противном случае, объем движений конечности резко ограничивается, не позволяя в привычном темпе выполнять ту или иную работу.

Регулярное проведение занятий, разработанных Поповым, обеспечивает расслабление мышечных и связочных волокон, восстановление их эластичности.

Упражнения из курса Попова

Базовыми в гимнастике Попова считаются упражнения «Ходьба сидя» и «Расслабление». Специфика выполнения состоит в том, что их необходимо выполнять в начале занятия для того, чтобы разогреть мышцы, и за последующими новыми упражнениями. Например, когда необходимо провести занятие из 10 упражнений, то «Ходьба сидя» и «Расслабление» следует повторять одиннадцать раз – первый в начале и последующие десять после нового повторения.

• «Ходьба сидя»

Следует присесть на стул, расположив стопы на ширине плеч. Выполнить имитацию ходьбы сидя, одновременно скользя конечностями от таза и до колена, затем обратно. Дыхание максимально спокойное: в момент вдоха руки движутся вперед, на выдохе возвращаются в начальное положение.

• «Расслабление»

Исходная позиция: стоя с расслабленными и опущенными вдоль тела руками. Плечи выполняют движения вверх/вниз, напрягая и расслабляя мышцы вдоль позвоночника.

Следует обратить внимание, что все упражнения необходимо выполнять, подключая мышцы спины. Такой подход позволит снять излишнее напряжение и блокировать напряжение плечевого пояса. Важно помнить о плавном дыхании при проведении гимнастики.

Комплекс упражнений по Попову

Ключевыми, согласно методике, являются упражнения:

1. Круговые движения плеч с плавным увеличением амплитуды, спинные мышцы при этом активно напрягаются;
2. Поочередное, затем совместное «рисование восьмерки» плечевыми;
3. Вытянуть руки перед собой, обхватив кисти. При вдохе потянуться за руками вперед, при выдохе — вверх и слегка назад;
4. Руки расположены вдоль корпуса. В момент вдоха поднять их параллельно полу ладонями, направленными вперед. Выдыхая, плавно опустить руки;
5. Исходная позиция прежняя. В момент вдоха скрещенные руки движутся вперед, а при выдохе – назад;
6. По очереди сгибать конечности в локтевых суставах и плавно поднимать/опускать, имитируя взмах крыльев;
7. Кисти лежат на плечах. Выполнять локтями круговые движения, вдыхая на верхней точке упражнения, и выдыхая на нижней;
8. Начальная позиция та же. Выполнять локтями движения вперед и назад, чтобы в мышцах плечевого пояса создавалось ощущение потягивания;
9. Присесть на стул и расположить ноги на ширине плеч. Кисти положить на колени, правым плечом тянуться к левому колену и наоборот.

Цель данных упражнений заключается в том, чтобы разрабатывать связочный аппарат. Для достижения максимального терапевтического эффекта выполнять упражнения Попова следует регулярно и в состоянии ремиссии, и после полного восстановления.

Методика Бубновского

Доктор Сергей Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений, который увеличивает подвижность позвонков, тем самым восстанавливая двигательную активность пациента.

Суть методики состоит в длительном сохранении эластичности мышечных волокон, даже спустя некоторое время после окончания лечения. Разработано несколько вариантов проведения лечебных занятий, для выполнения которых потребуется минимум временных затрат.

Главное отличие от гимнастики Попова состоит в том, что Бубновский при периартрите плеча не делает упор на расслабление и растягивание связочного аппарата. При помощи различных снарядов он старается укрепить позвоночный столб и мышечный каркас.

Из доступных грузов можно использовать гантели различной тяжести. Начинать занятия рекомендуется с наименьшего веса, например, 500 г или 1 кг. Гимнастика заключается в подъеме снарядов на вытянутых руках перед собой, в стороны с прямыми и согнутыми в локтях.

Постепенно необходимо увеличивать не только весовую нагрузку, но продолжительность занятий. Появление болезненности на первых порах – хороший признак, говорит Бубновский. Купировать болевой синдром рекомендуется ваннами с морской солью или контрастным душем, а также массажем

В связи с тем, что во время занятий используются грузы, субъективная оценка своих возможностей способна привести к травме сустава. Поэтому занятия ЛФК при плечелопаточном периартрите желательно проводить под чутким контролем инструктора.

Гимнастический комплекс при болевом синдроме

При плечелопаточном артрозе в стадии нестабильной ремиссии с маловыраженным болевым синдромом занятия по лечебной и профилактической физкультуре проводятся в положении лежа на спине.

Базовыми упражнениями для купирования болезненности плечевого пояса при замороженности сустава являются:

• Разогрев мышц верхних конечностей посредством сжимания и разжимания пальцев кисти в кулак (12 — 15 повторений), вращения рук в запястье, локтях под углом 90 градусов. После окончания нагрузки конечности следует расположить вдоль тела для кратковременного отдыха;
• Спустя пару минут выполнить 10-12 круговых движений руками, по очереди располагая кисти ладонями вверх и вниз;
• Позиция та же. Глубоко вдохнуть и поднять согнутые в локтях руки до касания кистями плечей, затем задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе возвратить руки в исходную позицию. Выполнить 10 раз;
• Руки расположены вдоль корпуса, кисти соприкасаются с полом. Не отрывая кистей от пола, согнуть руки в локтях и плавно подтягивать кверху. Провести 6- 7 повторений;
• Кисти расположены на плечах. В момент вдоха выполнить максимальный подъем локтей вперед. На выдохе произвести опускание. Выполнить 7 — 10 раз;
• Развести в стороны выпрямленные руки и поднять кверху так, чтобы ладони коснулись друг друга. Зафиксировать руки на подъеме в течение нескольких секунд, затем медленно вернуться в начальную позицию. Избегать перенапряжения мышц и выраженной болезненности.

Исцеление такого патологического процесса, как периартрит плеча требует не только медикаментозной коррекции, но и выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите подходит для пациентов различных возрастных групп с разнообразным течением заболевания.

Перед занятиями необходимо посетить физиотерапевта или лечащего доктора. Будьте здоровы!

Упражнения для локтевых суставов: гимнастика для локтей при артрозе

Человек независимо от рода деятельности и возраста может страдать проблемами локтевого сустава. Речь часто идет о патологических изменениях в виде гипертонуса и нарушений сгибательной функции предплечья.

При этом существенно сокращается подвижность руки.

Целью упражнений для локтя станет стимуляция мышц-сгибателей, если они растянуты.

Занятия для локтевого сустава могут проводиться как медленно, так и в быстром темпе, упираясь кистью руки об поверхность.

Упражнения при артрозе, эпикондилите

Применение препаратов гиалуроновой кислоты и хондропротекторов поможет увеличить питание сустава, привести в норму работоспособность хрящевой ткани, улучшить подвижность локтя и качество синовиальной (суставной) жидкости.

Но это возможно при условии, что при артрозе упражнения выполняются систематически.

Если работа пациента связана с нагрузкой на руку при постоянном разгибании локтя, то в скором времени у него развивается эпикондилит. Его вызывают:

• микротравмы тканей;
• развитие воспалительного процесса;
• перегрузка сухожилий.

Основная цель упражнения для локтевого сустава заключается в усилении и нормализации региональной микроциркуляции, устранении боли в пораженном месте, восстановлении полноценных движений, профилактике атрофии мышц.

Лечебная гимнастика – это составляющая комплексного лечения. Она способствует восстановлению адекватной работы пораженной конечности. Важно уделять максимум внимания нагрузкам различной степени интенсивности, а здоровая рука должна включаться в процесс выполнения комплекса упражнений при артрозе.

Гимнастика предусматривает такие упражнения:

1. при согнутых в локте руках, сжимают и разжимают кулаки;
2. при неподвижном плечевом поясе разгибают и сгибают предплечья;
3. выполняют «мельницу» и «ножницы»;
4. при соединенных кистях разгибают и сгибают локти;
5. плечами и предплечьями выполняют круговые движения внутрь и наружу.

О чем следует помнить при артрозе?

Очень часто бывает так, что патологии и травмы локтевого сустава вызваны слабостью связок и сухожилий, расположенных около сустава. Если данные анатомические составляющие растянуты, то это способствует нормальной работе локтя.

Однако иногда они могут оставаться без движения и быстро теряют эластичность. Для восстановления функций локтя после перелома или при артрозе следует хорошо разрабатывать локтевой сустав.

При суставных и костных заболеваниях показана физиотерапия и лечебная физкультура. Длительность восстановления составит от 2 недель до 1,5 месяцев.

Также возможно проведение дыхательной гимнастики, напряжение мышц локтя, разнообразные движения суставами пальцев и плеча.

Как правильно разработать?

Для того чтобы правильно поработать над своим локтевым суставом, следует присесть на стул, а пораженное плечо положить на стол, вытягивая руку. Производят разгибание и сгибание конечности в локте. В этом же положении тела, не двигая предплечьем, катают им по ровной поверхности маленький мячик, можно теннисный.

Можно выполнять любые упражнения, помогая себе палкой или мячом. Гимнастика должна быть плавной и не вызывать боли. Если ощущается малейший дискомфорт, его категорически запрещено терпеть, и занятие прекращают.

Лечебными упражнениями при артрозе можно заниматься в бассейне. Каждое упражнение повторяют 5 раз, а по времени гимнастика не должна длиться более 15 минут.

Во время восстановительной терапии нельзя переутомлять мышцы, повторять монотонные движения и переносить тяжелые предметы. Это часто провоцирует обызвествление мышц и развитие костных деформаций.

Иногда бывают недомогания в области плеч, которые останавливают привычный ритм жизни, мешают активно работать и отдыхать. Надеешься, что поболит и отпустит, ищешь причину в сквозняке или переутомлении, но в 80% всех случаев болезненных ощущений плечевого сустава ставится диагноз «синдром плечелопаточного периартрита».

Периартрит дает о себе знать болью в плече, скованностью. Сложно поднять руку, чтобы причесаться, надеть пальто или просто завести руку за спину. Боль усиливается ночью и при надавливании на плечевой сустав.

Лечение

Плечелопаточный периартрит поддается 100% излечению. Нужно настойчиво заниматься своим здоровьем и всеми способами добиваться восстановления двигательной активности плечевого сустава.

Обычно лечение складывается из комплекса мероприятий:

• Ограничение нагрузки на плечевые суставы.
• Медикаментозная блокада в виде НПВС, инъекций глюкокортикоидов, Гидрокортизона, Кеналога.
• Лечебная гимнастика для поддержания подвижности.

Больше подвержены заболеванию люди после 45 лет. Но к сожалению, вместо того чтобы лечить больное плечо, многие начинают делать все другой рукой и перегружают здоровое плечо, тем самым лишь делая себе хуже.

Значение ЛФК при плечелопаточном периартрите трудно переоценить. Принципы ЛФК берут за основу многие авторские методики.

Гимнастика Попова

Комплекс упражнений врача-реабилитолога Петра Александровича Попова основан на повторениях движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. То есть, при повторении одного и того же движения мышцы разогреваются, и вскоре уже могут выдерживать нагрузки все больше и больше.

При этом рекомендуется соблюдать некоторые правила:

• Движения нужно выполнять, не доводя до неприятных ощущений.
• Боли быть не должно, поэтому заниматься каждому нужно по мере своих возможностей.
• Обязательно расслабление мышц плечевого пояса после каждого упражнения.
• Дыхание спокойное, в такт движениям.

Лечебная гимнастика по Попову состоит из нескольких видов упражнений:

• Сидя на стуле.
• Сидя на стуле, с мячом.
• Стоя.

При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений нужно подбирать таким образом, чтобы постепенной растяжкой давать направленное действие на мягкие и твердые ткани сустава. Именно эту задачу выполняют гимнастика доктора Попова и метод доктора Бубновского.

Упражнения

На каждое движение отводится примерно одна минута. Если появляются неприятные ощущения или боль, то упражнение можно пропустить и перейти к следующему. Через некоторое время стоит попробовать выполнить его снова.

Одни из самых универсальных упражнений по Попову – сидя на стуле. Причем основой является «Ходьба» сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стул, положить руки на колени. Занять правильное прямое положение тела и позвоночника, и плавными равномерными (не рывки) движениями начать ходьбу сидя – приподнимая носки по очереди правой и левой ноги.

Руки, лежащие на коленях, двигаются по бедрам за счет движения колен. Можно этим воспользоваться и двигать ладонями по бедрам, ведь при этом плавно, без боли разогреваются плечи.

Важно осознанно ощущать работу плеч. Тогда вам удастся почувствовать, как плечевой сустав начинает разогреваться. В итоге вы сможете выполнять и более тяжелые упражнения.

«Ходьба» сидя на стуле – это основное упражнение в гимнастике Попова, и в дальнейшем оно будет расслабляющим после каждого нового упражнения.

Какие еще упражнения разработал Попов:

1. Руки опустить, расслабить, позвоночник прямо, стопы на полу. Легкими движениями поочередно двигать плечами вперед, назад. Нужно ощутить «груз» внизу рук, а также желательно одновременно то выпрямлять, то расслаблять поясничный отдел. Двигая плечами выпрямляться, слегка отклоняясь назад и, наоборот. То есть, если выдвигаете плечи вперед, расслабляйте поясницу. Также нужно плечи плавно подтягивать вверх, делая круговые движения плечами. Все тело работает волнообразно.
2. «Восьмерка». Легкие движения плечами восьмеркой. Сначала несколько раз вперед, а затем назад. Можно слегка отклоняться в стороны. Делать медленно в ритме маятника. Когда поднимаются плечи, спина выпрямляется, а когда опускается и отводится назад – расслабляется и немного сгибается. Бедренный сустав тоже приподнимается и опускается.
3. Руки сцепить перед собой. Медленно поднять вверх, развернуть ладони вверх. Потянуться за руками. Если больно, то вытягивать руки вперед перед собой – будет растягиваться поясничный и грудной отдел позвоночника. При выполнении работает плечевая капсула, включаются плечевые мышцы. Когда делаете упражнение, помните о дыхании: движение вперед – вдох, назад – выдох. Плечи с каждым разом сводить впереди ближе друг к другу.
4. Махи руками. Движения телом вперед и назад, слегка раскинув в стороны руки. Тело вперед – руки отводятся назад (делаете вдох), тело назад – руки вперед (на выдохе). Лопатки соединять, впереди плечи сводить. Делать медленно, спокойно.
5. Движение поочередно руками вперед, назад. Начиная с малой амплитуды вытягивать руки по очереди вперед до уровня головы. На одну руку вдох, на другую – выдох. На одну руку отклоняться телом назад, на другую – выпрямляться вперед. Затем, слегка поворачиваясь, отводить руку чуть в сторону и тянуться за ней. Обязательно работает весь корпус.
6. Локти согнуть перед плечами и делать плавные круговые движения. Работает весь позвоночник. Сначала делаете вверх (вдох), а потом вниз (выдох), и в обратном направлении. Начинать с небольшой амплитуды. Постепенно делать движения шире. Можно подключить позвоночник и двигаться всем телом за локтями вверх и вниз.
7. Соединить колени и носки ног. Наклоняться вперед и тянуться руками по ногам к полу. Выпрямиться, носки и колени развести в стороны, тело выпрямить и соединить лопатки. Повторить сначала. В данном случае происходит растяжение поясничного, грудного, плечевого пояса, поэтому как только почувствуете напряжение – остановитесь.
8. Локти согнуты, кисти у плеч. Локти отводить вперед вверх и назад – таким движением дать движение плечевому поясу.

Ни одно упражнение не делайте через силу. Только появилась боль – перейдите к следующему.

Растяжки, «Волна»

Есть и другие упражнения – так называемые растяжки. Они не менее полезны выше перечисленных. Но нужно помнить, что и данная гимнастика подразумевает выполнение «Расслабления» и «Ходьбы».

1. Руки опустить. Открыть ладони, поднять руки через стороны до уровня плеч. Ладони повернуть вниз. Руки опустить вниз, касаясь внешней стороной ладони бедер. Позвоночник выпрямлен, а руки тянутся вниз, растягивая мышцы. Плавно обратно.
2. Руки опустить. Поочередно, слегка сгибая запястья, поднимать и опускать руки перед собой. Усложнить: поднимать до уровня плеча, сгибая в локте. Одна рука – вдох, другая – выдох. Одна рука – тело вперед, другая – назад. Работает плечевой пояс, поясничная часть.

Упражнение «Волна» заключается в следующем: руки в замок на уровне груди. Поднять одно плечо, локоть, кисть, затем другое максимально расслабленно. Затем руки в замке, но делать только кистями круговые движения, потом включая плечи. Теперь руки в замке вытянуть вперед, и вывернуть ладони наружу опустить вниз.

Можно выполнить следующее: руки вниз. Делать плечами подтягивающие вращения (акцент на плечевом суставе) несколько раз назад, затем вперед.

Комплекс Попова нужно выполнять каждый день. Возможно, появятся неприятные болевые ощущения в области плеч – это нормально. Напряжение мышц должно пройти после второго занятия.

Метод Бубновского

Кинезотерапия по системе Сергея Михайловича Бубновского позволит укрепить связки, тонизировать мышцы, разработать суставы, мобилизовать внутренние силы организма. Лечение заключается в повторении определенных движений с помощью тренажера и без него. Комплекс разрабатывается индивидуально для каждого.

Базовые упражнения при периартрите:

1. С гантелями. Взять легкую гантель. Поднимать вверх на выдохе. Выдох должен быть активный «х-ха». Повторить до 20 раз. Работа рукой дает увеличение кровообращения в плечевые суставы. Если появились после выполнения упражнения неприятные ощущения, можно прикладывать лед к плечу – он снимает боль. При желании можете усложнить себе задачу – делать это упражнение с более тяжелой гантелью.
2. «Мельница». Стоя, делать широкие круговые маховые движения прямыми руками (поочередно правой, левой). Сначала несколько раз вперед, затем назад. Работать должно все тело. Начинать с медленных движений, постепенно ускоряясь и увеличивая размах. Делать можно до 20 раз.

Лечится плечо продолжительное время, поэтому главное – не останавливаться. Лечебная физкультура должна делаться ежедневно. Мышцы, суставы должны работать, а не атрофироваться. В случае болевых ощущений прикладывать к мышцам холодное.

Лечение через движение помогло многим отчаявшимся пациентам. Но соединяя курс медикаментозной терапии с лечебной гимнастикой, можно в несколько раз ускорить процесс выздоровления.