Почему при растяжке могут болеть тазобедренные суставы
Поперечный шпагат – мечта тех, кто занимается стретчингом, йогой и просто хочет иметь гибкое тело. Эта разновидность шпагата является сложнее продольного. Для его выполнения потребуется не только растяжение мышц, но и подвижность тазобедренных суставов.
Поперечный шпагат способствует хорошей растяжке и улучшении эластичности мышц. Шпагат позволяет задействовать неактивные мышцы, улучшает состояние суставов. Он рекомендован и мужчинам, и женщинам любого возраста при отсутствии противопоказаний. Чтобы сесть на поперечный шпагат без травм, необходимо запастись терпением. Растяжка требует дисциплины, поскольку мышцы без тренировок так же быстро утрачивают свою эластичность. В зависимости от физического состояния человека на это уходит от нескольких месяцев до года.
Тазобедренный сустав и растяжка
Для современного человека стресс и малоподвижный образ жизни стали нормой. Это негативно сказывается на всем организме. Мышечная ткань становится слабой, утрачивается природная гибкость суставов, в том числе в области таза. Недостаток гибкости в этой области может провоцировать боли в спине и коленях. Застой крови в тазовой области ведет к заболеваниям органов малого таза и мочеполовой системы. Поэтому необходимы регулярные тренировки на растяжку. Растяжка делает тело более гибким и улучшает качество других упражнений. Даже если вы занимаетесь спортом, растяжка суставов таза является необходимым завершающим элементом любой тренировки на эту группу мышц. Тем более, что после любой аэробной нагрузки тело уже разогрето, и мышцы будут тянуться легче.
Значение растяжки:
– активизация кровотока в органах малого таза и профилактика заболеваний мочеполовой системы;
– избавление от жировых отложений в области талии и таза, укрепление мышц живота и поясницы;
– нормализация работы кишечника;
– укрепление позвоночника, избавление от боли в пояснице, профилактика радикулита, артрита, артроза и варикоза.
Регулярные тренировки развивают подвижность и гибкость суставов таза. Подвижность тазобедренных суставов позволяет прогрессировать как при выполнении поперечного шпагата, так и различных асан из йоги.
Раскрытие тазобедренных суставов
Чтобы сесть на шпагат, необходимо разработать тазобедренные суставы. Ограниченная подвижность суставов таза в обычной жизни приводит к негативным последствиям. Проблема малоподвижных тазобедренных суставов решается с помощью растяжки. Раскрытие тазобедренных суставов способствует увеличению эластичности мышц и связок.
Раскрытие суставов таза нужно не только людям, которые хотят сесть на шпагат. Это также необходимо беременным женщинам, спортсменам и людям, занимающимся йогой. Комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в неделю или ежедневно. Много упражнений на раскрытие тазобедренного сустава можно найти как в стретчинге, так и в йоге. Длительность каждой тренировки должна составлять 30 минут. После регулярного выполнения упражнений, вы сможете сесть на шпагат.
Если болят суставы от поперечного шпагата
Болевые ощущения при растяжке – это естественное явление. Боль в суставах при растяжке возникает у людей со слабыми мышцами тазобедренного сустава. К каждому суставу крепится около 20 мышц. Поскольку в обычной жизни эти мышцы работают мало, нагрузка на них вызывает боль. Поэтому основная задача – укрепить эти мышцы. Если вы чувствуете боль не в мышцах ног, а в суставах при выполнении поперечного шпагата, то вам необходимо выполнять укрепляющие упражнения. И только после этого переходить к занятиям растяжкой и шпагату.
Автор: Наталия П.
Источник
Почему определенное упражнение использует «Маша», а вам в нем очень дискомфортно.
Сейчас , каждому второму недавно рожденному малышу ставят диагноз дисплазия (тьфу-тьфу), тугоподвижность тазобедренных суставов или наоборот. Назначают специальное пеленание или специальные штанишки носить. Во времена нашего младенчества такие диагнозы не ставили (слова моего доктора)((. Я сама недавно столкнулась с подобной проблемой, когда переусердствовала с растяжкой на поперечный. Посетила врача, сделали снимок — врожденная дисплазия (точнее есть особенности в расположении вертлужной впадины) и ничего уже не исправишь, отсюда боль в суставах при определенных упражнениях, в то время когда у многих девушек те же упр. не вызывают болевых ощущений. У меня минус в продольных, а на поперечный я сяду только если сломаю себе кости, убью свой хрящ, растяну связки, что будет грозить мне гипермобильностью сустава и артрозом 3 степени к 40 годам(((
Советую поискать литературу про тазобедренные суставы, их строение, работу )
Если попытаться объяснить просто, то сложите ладонь левой руки, как будто хотите, чтобы вам туда насыпали семечек)) Это будет как бы ложе для суставной головки, которое называется вертлужной впадиной подвздошной кости. Теперь правую руку сложите в кулачок и вставьте в левую, кулачек — это головка бедренной кости. Получается такой шарнир, благодаря которому мы можем делать вращательные движения в суставе. И вертл.впадина и головка бедр.кости покрыты хрящом, который как «прокладка», благодаря которой кости скользят друг о друга и не стираются, а также амортизируют при ходьбе и нагрузке. Если давить на хрящ (сжимать), то он выделяет суставную жидкость, убрать нагрузку — жидкость как в губку возвращается обратно. Центры вашего кулачка и горсти лев. руки(впадины) скрепляются связкой головки бедренной кости.
Итак, вернемся к вертлужной впадине. Ваша левая рука сложена в горсть, пальцы сомкнуты вместе, если начать сгибать и разгибать пальцы — вы будете изменять угол наклона верт.впадины , т.е. пальцы левой руки либо плотно обхватят кулачок правой правой руки, либо (если мы отведем пальцы от кулака), наш кулачок будет свободно располагаться (это уже вариации верт.впадины).
По краю впадины расп-ся вертлужная губа — хрящ, он содержит нервные окончания, и когда головка бедр.кости ударяется или чрезменно прижимает его, он дает сигнал, что все, движение ограничено.
Так вот, а теперь представьте, что вы выполняете упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, а ваша вертлужная впадина не дает нормально ему раскрыться (не обязательно это может быть дисплазия), у нас может быть различная глубина этой впадины, губа может мешать движению сустава, может быть врожденная деформация верт.впадины… Не всегда эти отклонения от нормы мешают в повседневной жизни, в спорте, но могут давать о себе знать в определенных положениях тела.
И вот вы уже чувствуете, что раскрыли ноги и сустав начинает болеть, подходит добрый инструктор и помогает вам раскрыться еще больше… Теперь представьте какую нагрузку испытывает хрящ!!! Он дает сигнал боли, что дальнейшее раскрытие чревато последствиями и если продолжать упорствовать, то он просто начнет стираться, нарушится питание суставов, появятся боли. Также увеличивается нагрузка на связки, и если вам впадина позволит раскрыться, то связка может оказаться не готовой, в следствие чего произойдет разрыв волокон связки. Отсюда тоже сильные боли и ощущение «выскакивающего» сустава.
Что касается выворотности. Выворотность — врожденное качество, она либо есть, либо ее нет, опять таки большую роль здесь играет вертлужная впадина, ее строение.
Вот ссылочка на интересный сайт и статью, где граммотно и простым языком все написано)
https://www.travmaorto.ru/152.html
Помните, что хорошо одному, не значит будет полезно и вам) Прислушивайтесь к своему телу! В растяжке важен индивидуальный подход, не расстраивайтесь если не можете выполнить какое либо упражнение, всегда можно найти альтернативу!
Источник
Физическая терапия и народное исцеление боли в тазобедренном суставе в домашних критериях
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Пациенты стараются избегать дорогостоящих операций и использовать наиболее естественное решение физической терапии. Это чрезвычайно действенное средство для исцеления большая части вариантов боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в тазобедренном суставе, позволяющее сделать лучше упругость и крепкость при одновременном понижении дискомфорта и скованности. Меньше приведены нужные упражнения физиотерапии.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Лед и тепло.
Боль и опухоль существенно понижается методом внедрения обычного народного средства — прикладывания к области ноги льда. Процедура проста и доступна в домашних критериях. Лед следует завернуть в полотенце и держать 20 минуток. Опосля этого необходимо приложить теплый пакет. Грелка расслабит мускулы и остальные ткани. Она также простимулирует приток крови, что убыстрит процесс заживления.
Растягивание.
Ежели вы не двигаете суставами длительное время, это приводит к их тугоподвижности. Тазобедренный сустав теряет полный спектр движения и, ежели его не вылечивать, вред утежеляется. Поддержать спектр движений и сделать лучше упругость посодействует растяжение ноги
Ежели вы растягиваетесь с физиотерапевтом или одни в домашних критериях, чтоб суставы не захрясли опять, принципиально делать это часто. Упражнения.
В рамках обыкновенной физической терапии, необходимо делать упражнения, наращивающие мышечную силу и содействующие улучшению состояния в целом
Терапевт посодействует вам делать каждое упражнение верно, чтоб не пораниться и не вызвать предстоящее повреждение ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Ежели физиотерапевт убеждён, что вы сможете делать упражнения без помощи других, то разрешит делать их в домашних критериях.
Модальности исцеления.
Пассивные варианты исцеления помогают укрепить, расслабиться и исцелить мускулы. Пассивное исцеление значит, что активно участвовать в этом процессе вы не должны. Обилие используемых форм терапии:
Холод / тепло. Применение тепла и льда — более всераспространенная, используемая физиотерапевтами модальность.
Ультразвук. Звуковые волны высочайшей частоты попадают поглубже в ткани.
Электромиостимуляция. Оборудование, расслабляющее напряженные мускулы и облагораживающее кровоснабжение суставов.
В то время как активные и пассивные способы исцеления являются принципиальной частью физического режима терапии, также принципиально ознакомиться с образовательными качествами. Физиотерапевт просветит вас о способах исцеления, которые вы сможете применить по собственному усмотрению с полезностью для здоровья.
Причины риска и предпосылки боли в тазобедренном суставе
Сначала несколько слов о строении сустава. Он появляется головкой бедренной кости и впадиной в кости таза. Головка кости покрыта хрящевой тканью (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), которая обеспечивает мягенькое скольжение. Суставная полость глубочайшая, так что в нее заходит еще и крупная часть шеи ноги.
Самый тривиальный нрав повреждений – это, естественно, повреждения травматического нрава. Каждый из нас слышал словосочетание «перелом шеи ноги». Отданный тип перелома самый всераспространенный в области тазобедренного сустава, так как шея – самая узенькая часть ноги. Таковая травма очень небезопасна, в особенности для пожилых людей – они же подвержены большему риску ее получения, так как с возрастом нередко развивается остеопороз, при котором кости теряют крепкость и плотность.
Наименее тривиальные предпосылки того, почему болит ТБС – это поражения нетравматического нрава. Они могут быть соединены с обилием причин и свидетельствовать о развитии разных болезней: артрит, остеоартроз, инфекционные артриты, воспаления сухожилий и пр. При развитии заболеваний со временем начинаются отягощения, обусловленные дегенеративными переменами суставных поверхностей. В большая части вариантов это выражается в повреждении хряща, поражении околосуставных структур, понижении количества суставной воды.
Предпосылки боли
Имеются различные предпосылки (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента), при которых опосля физической перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) болят мускулы и суставы. Для выбора адекватного исцеления (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела), доктору нужно знать предпосылки боли в суставе. К главным причинам относятся:
- Травмы в виде вывихов, переломов;
- Воспалительный очаг в бедре, который возникает в итоге инфекционного процесса, опухолевого образования, артрита, бурсита;
- Туберкулез костей;
- Остеохондроз поясницы;
- Превышение допустимой нормы перегрузок.
Предпосылки, вызывающие болезненность ноги при перегрузке, появляются в итоге травмы или болезней. Доктор должен знать их, чтоб верно диагностировать делему.
Боли во время физической перегрузки могут свидетельствовать о исходной стадии последующих болезней:
- Врожденной патологии;
- Травмирования связок;
- Вывиха ноги;
- Воспаления в области маленького таза;
- Артрита;
- Неврологии;
- Артроза;
- Остеохондроза;
- Дисплазии;
- Подвывиха;
- Некроза;
- Растяжения;
- Коксартроза.
https://www.youtube.com/watch?v=5R8RsGNOW6U
Почему болит тазобедренный сустав опосля бега и занятий спортом: предпосылки, диагностика и профилактика
Бег – один из более нужных для здоровья видов физической активности, который служит прелестной профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и ожирения. Но лишние перегрузки и некорректная техника бега могут стать предпосылкой травм: боль в тазобедренном суставе опосля тренировки – тревожный симптом, свидетельствующий о повреждении или воспалении хрящевых тканей или связок.
Предпосылки возникновения болевого синдрома при упражнениях спортом
Более нередкой предпосылкой болевых чувств при упражнениях спортом являются травмы разной степени тяжести. Боль в тазобедренном суставе опосля бега может быть связана с неверным распределением перегрузки на стопу: приземление на пятку делает ощутимую ударную волну, распространяющуюся ввысь поочередно на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. В некой степени понизить перегрузки помогает особая спортивная обувь с системой амортизации стопы, но полностью решить делему лишь с её помощью нереально. В хрящевой ткани сустава образуются микротрещины, при попадании в которые болезнетворных организмов развиваются воспалительные процессы.
Занятия проф спортом соединены с завышенными перегрузками: проф спортсмены составляют основную группу лиц с травмами суставов, мускул и связок. Удары, ушибы, падения могут стать предпосылкой вывихов тазобедренного сустава, растяжения и разрыва связок, отрывных переломов (многозначный термин, означающий: Перелом кости Общие Автоперелом Маршевый перелом Отрывной перелом Патологический перелом Стрессовый перелом Конкретные Перелом бедренной кости Перелом голени), при котором связки отделяются от места собственного крепления с формированием костных отломков.
Лишние постоянные перегрузки вызывают микроповреждения соединительной ткани, воспаление и рубцевание которой может стать предпосылкой болей опосля занятий спортом.
Виды спортивных травм и их соответствующие симптомы
Тазобедренный сустав наименее подвержен травматизации, чем коленный или голеностопный, и в быту его травмирование происходит сравнимо изредка, к примеру, при падении с большой высоты или в авто трагедиях. Но лишние перегрузки при упражнениях спортом, в особенности проф, могут вызвать не лишь ушибы, но и вывихи и даже переломы ТБС.
Ушиб тазобедренного сустава
Ушиб тазобедренного сустава возникает при падении на бок или ягодицы. Невзирая на то что ушиб считается легкой травмой, внутренние кровотечения и ущемления нервных корешков могут стать предпосылкой развития отягощений.
- болевые чувства от умеренных до незначимых, нарастающие при прощупывании;
- небольшой отёк тканей в пострадавшей области;
- активные движения ограничены из-за болевого синдрома, но пассивные движения сохраняются в полном размеру.
Растяжения и разрывы (многозначный термин, означающий нарушение непрерывности, целостности, повреждение: Геологический разлом, или разрыв) связок
Растяжения, надрывы и разрывы связок (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) тазобедренного сустава могут возникать при резких движениях, рывках, ускорениях. Ежели тазобедренный сустав болит опосля растяжки, можно представить травмы конкретно связочного аппарата. При растяжении в соединительной ткани сустава образуются микроразрывы, при нарушении целостности наиболее чем 20-30% площади речь уже идет о надрыве связок. Разрыв связок происходит при полном отделении связки от места крепления.
В отдельных вариантах может возникать отрывной перелом, когда вместе со связками отчленяется костный отломок.
Симптомы растяжения и разрыва связок:
- выраженные болевые чувства, нарастающие при движении;
- отек тканей в пострадавшей области;
- формирование широких гематом при надрывах и разрывах;
- ограничение подвижности конечности;
- при разрыве связок – зрительно различимые деформации в области сустава.
Разрыв губки вертлужной впадины
Так именуемая вертлужная губа – это мягенькая хрящевая ткань, которой изнутри выстлана вертлужная впадина. Повреждение её может возникать при активных вращательных движениях, нередко таковые травмы получают гимнасты и балерины. Ежели тазобедренный сустав болит опосля высадки на шпагат, быстрее всего, речь идет о повреждении вертлужной губки.
Симптомы:
- тупая, ноющая боль, нарастающая при движении и стихающая в состоянии покоя,
- ограничение подвижности тазобедренного сочленения,
- соответствующие щелчки и хруст при движении.
Невзирая на то что болевые чувства при разрывах вертлужной губки могут быть неявно выраженными, травма просит незамедлительного исцеления, отсутствие которого может стать предпосылкой дегенеративных конфигураций и в конечном результате разрушения сустава.
Вывих
При мощном ударе может появиться нарушение верного размещения суставных поверхностей друг относительно друга — головка бедренной кости сдвигается относительно вертлужной впадины. Нередко вывих сопровождается также разрывом связок и нарушениями целостности костной ткани.
Симптомы:
- выраженный болевой синдром;
- зрительно различимое изменение длины пострадавшей конечности относительно здоровой;
- отек и покраснение тканей в пострадавшей области;
- полное ограничение движения покоробленной конечностью;
- утрата функций конечности, невозможность наступить на ногу.
Перелом
Мощный удар или падение может стать предпосылкой нарушения целостности тазобедренного сустава, головки или шеи бедренной кости.
Симптомы перелома:
- интенсивно выраженный болевой синдром;
- зрительно различимое укорочение пострадавшей конечности;
- принужденное ротационное положение ноги кнаружи, различимое при положении лежа на спине;
- ограничение подвижности пострадавшей конечности;
- синдром «прилипшей пятки», когда пострадавший не может поднять и удерживать на весу ровную ногу из положения лежа на спине, при этом сгибание ноги в коленном суставе затруднений не вызывает.
В каких вариантах нужно обращаться к доктору
Неважно какая боль – это тревожный сигнал организма, свидетельствующий о неблагополучии в определенном органе или зоне, потому узнать причину её появления нужно в хоть каком варианте. Незамедлительное обращение за мед помощью опосля спортивной травмы нужно в таковых вариантах:
- пассивные движения конечностью ограничены,
- в месте травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) сходу начинает формироваться широкая гематома,
- наблюдается выраженный отёк и покраснение тканей,
- болевые чувства броско выражены,
- наблюдается изменение длины пострадавшей конечности (парные придатки тела у животных, обособленные от туловища или головы и обычно движимые мускульной силой (реже — гидравлически, нагнетанием жидкости)) относительно здоровой.
1-ая помощь
Травмы тазобедренного сустава требуют исцеления в критериях мед учреждения, но от действий до приезда докторов в большой степени зависит фуррор их исцеления.
- Уложите пострадавшего так, чтоб ему было комфортно, при этом попытайтесь, чтоб покоробленная конечность не двигалась.
- Приложите ледяной компресс к месту травмы на 15-20 минуток. Спустя 20-25 минуток повторите функцию, чтоб уменьшить боль.
Способы диагностики
Ключом к удачному исцелению травмы является четкая диагностика и вовремя начатая терапия, потому при подозрении на повреждение тазобедренного сустава нужно обратиться к доктору – травматологу, доктору или ортопеду. Кроме сбора анамнеза и наружного осмотра для уточнения диагноза и составления полной картины области повреждения могут быть назначены таковые инструментальные способы диагностики:
- рентгенография тазобедренного сустава, тазовых костей и костей ноги;
- ультразвуковое исследование тканей сустава и тканей, его окружающих;
- МРТ и КТ для получения наиболее точной трехмерной картины.
Исцеление спортивных травм тазобедренного сустава
Легкие и средней степени тяжести травмы, как правило, лечатся с применением консервативных методик, включающих в себя:
- иммобилизацию покоробленного сустава,
- купирование болевого синдрома,
- прием нестероидных антивосполительных продуктов.
Опосля прохождения острого шага для скорого восстановления функций конечности назначаются физиотерапевтические процедуры: целебная физическая культура, массаж, электрофорез с продуктами, магнитотерапия, бальнеотерапия.
В варианте разрыва связок и переломов может пригодиться хирургическое вмешательство для репозиции отломков и восстановления целостности тканей.
Профилактика
Избежать или свести к минимуму опасности появления травм посодействуют обыкновенные правила профилактики:
- хоть какие физические упражнения нужно делать лишь опосля проведения особой разогревающей предтренировочной разминки;
- по способности следует избегать резких рывков и ускорений;
- перегрузки следует наращивать равномерно с учетом своей физической формы;
- при продолжительном беге нужно верно распределять перегрузку на стопу, приземляясь поначалу на носок, а потом на пятку.
Источник