Плечевые суставы болят при отжиманиях от пола
#21
Offline
кузнец
03.05.2011 — 13:50 PM
кузнец
- Модераторы
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
этиловый йог
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
А про хирурга сказал, что у них всегда везде нервы защемляет
А (тем не менее) — хирург прав. Ибо любой отек, в шейно-плечевой области — вызывает инт. боль, на более обширном участке, чем местный, острый миозит, в другой (например — лучезапястной) области, именно из-за воздействия отекших тканей на позвоночный столб. В этом случае — болевые ощущения дают о себе знать не только при движении, но и в состоянии относительного покоя.
#22
Offline
mt1
26.06.2011 — 16:45 PM
mt1
- Гости
- Сообщений: 1
- Регистрация: 25.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 82/185
- Стаж / Возраст: 0.2/27
- Кто: билдер
Репутация:
В пятницу при жиме лежа заметил неприятные ощущения в плече, особенно проявлялось когда берёшь штангу со стоек, даже не знаю как заработал, в прошлый раз такого не было.
Ни на разводках, ни на гребле подобного не ощутил в тот день, на махах в стороны тоже всё в порядке, дома удалось локализовать боль, наиболее сильно ощущается, если в проходе двери положить руки на верхнюю часть рамы и сделать шаг вперёд, источник боли где то глубоко в плече, точно сказать не могу.
На что это больше всего похоже? Стоит ли идти к врачу (а город мой небольшой и на узкопрофильных специалистов рассчитывать не приходится) или лучше ограничиться неделей другой упражнений не связанных с плечом?
#23
Offline
soperedi
26.06.2011 — 17:17 PM
soperedi
- Форумчане
- Сообщений: 1728
- Регистрация: 18.05.11
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 3/ —
- Кто: силовик
Репутация:
Это на английском называется Rotator Cuff Ingury — повреждение мышц стабилизирующих плечо… Гадкая вещь.
Здесь нашел тебе на русском почитать немного…
#24
Offline
gor
27.06.2011 — 02:22 AM
gor
- Форумчане
- Сообщений: 149
- Регистрация: 06.04.11
Атлет
- Откуда:de
- Вес / Рост: 86/189
- Стаж / Возраст: 2+2+0/34
- Кто: дрищ
Репутация:
To: soperedi
+1
To: mt1
Не редкая травма. У меня тоже была. Не проходило, а то и усиливалось.
Ходил к врачу. Лечение свелось к использованию волтарена, физ. лечению (магнит, лазер — не знаю насчет эффективности) и исключению нагрузки на вернюю часть тела в целом на месяц. Месяц качал только ноги раз в неделю (изоляция + жим ногами), зато выросли на 1.5 см за месяц. Сама боль прошла через 2 недели, но сказали залечить основательно.
Теперь хорошо разминаюсь, и такое упражнение например:
https://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA (с 46 сек)
Изменено: gor, 27.06.2011 — 02:24 AM
#25
Offline
IDDQD
28.06.2011 — 15:48 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Это на английском называется Rotator Cuff Ingury — повреждение мышц стабилизирующих плечо… Гадкая вещь.
Не факт.
Мне поставили по очереди все диагнозы, связанные с плечом. Бурсит, тенденит, остановились на деформирующем артрозе. Платная клиника, норм. оборудование.
Лечение свелось к использованию волтарена, физ. лечению (магнит, лазер — не знаю насчет эффективности)
+гидрокортизон +ещё много чего. Не помогло.
Полтора года, начиная с закачки без веса, потом 10 кг. Сейчас прошло, но подвижность в плече уменьшилась.
Наверное, спортивных врачей надо искать. Я не нашёл, сам закачивал, сам вылечил.
С женщиной-хирургом вообще прикол случился:
ЖХ: показывайте плечо
показываю
ЖХ: Ах, ёшкин кот, как опухло, никогда такого не видела, срочно прокалывать, выкачивать жидкость.
я в лёгком ахуе, плечи внешне вроде одинаковые
ЖХ: а покажите второе
показываю
ЖХ: минута молчания, переваривание информации. Но надо отдать должное выдержке, не покраснела
короче, про прокалывание замяли
Вывод: к спортивному, наверное, врачу надо.
#26
Offline
Миша-БАМ
01.07.2011 — 09:51 AM
Миша-БАМ
- Форумчане
- Сообщений: 270
- Регистрация: 18.03.04
Атлет
- Откуда:Набережные Челны
- Вес / Рост: 69/170
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: пляжник
Репутация:
Дмитрий Смирнов рассказывает как делать разминку при травмированном плечевом суставе
Не можешь отжиматься или жать лежа из-за боли в плече? Поможет правильная разминка!
mhealth
#27
Offline
Аццкий малыш
18.08.2011 — 17:05 PM
Аццкий малыш
- Форумчане
- Сообщений: 286
- Регистрация: 26.03.09
Атлет
- Откуда:Одесса
- Вес / Рост: 79/177
- Стаж / Возраст: 2/19
- Кто: культурист
Репутация:
Это на английском называется Rotator Cuff Ingury — повреждение мышц стабилизирующих плечо… Гадкая вещь.
Здесь нашел тебе на русском почитать немного…
Действительно гадкая. В марте заработал. После очередной тренировки на грудные и дельты резко поднял руку вперед, с тех пор чувствовал, как будто «перекачал» переднюю дельту, сильная боль типа крепатуры. Невозможно делать все толкающие упражнения на верх тела. В качестве лечения советую мазь «Випросал», очень хорошо убирает болевой синдром, а также л-разводки на каждой разминке для профилактики.
#28
Offline
IDDQD
22.08.2011 — 13:51 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
To: Миша-БАМ
Полезная ссылочка. Буду пробовать. Недавно зачем-то полез на брусья, потом обычные отжимания от пола — на этот раз повредил левое плечо. Теперь лечусь, жим не больше 100.
#29
Offline
eXploit
27.08.2011 — 21:59 PM
eXploit
- Модераторы
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Умудрился убить плечи, оба. Болело одно, старая травма. А сегодня еще и второе добил. Теперь лежу, реально не могу руками шевелить. Как будто суставы воспалены. Ппц, такого еще никогда не было.
Прошлый раз плечи покачал нехило, сегодня жим. и они не выдержали.
#30
Offline
Dmitriy_V
28.08.2011 — 21:40 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
- Сообщений: 1318
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 6мес/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Уже третью неделю болит левое плече, при отведении руки вбок. Выбросил всю нагрузку на плечи, грудь. Качаю только спину, ноги, руки, пресс. А боль не уходит, либо уйдет, но дискомфорт останется, либо несильная, но острая боль в глубине плеча. Ходил к травматологу, сказал, что перенапрягся, показал мазать плече мазью.
Третью неделю мажу, уже псих берет.
#31
Offline
Аццкий малыш
29.08.2011 — 15:36 PM
Аццкий малыш
- Форумчане
- Сообщений: 286
- Регистрация: 26.03.09
Атлет
- Откуда:Одесса
- Вес / Рост: 79/177
- Стаж / Возраст: 2/19
- Кто: культурист
Репутация:
To: Dmitriy_V
Чем больше ты ходишь в зал, тем дольше тебя будет мучать эта хуйня. А плечевые мышцы работают у тебя, как антагонисты, вот и болит.
#32
Offline
Dmitriy_V
29.08.2011 — 17:34 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
- Сообщений: 1318
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 6мес/23
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Аццкий малыш
да я уже решил, что остановлю только ноги и руки. Спину тоже выключу.
#33
Offline
BekrouZ
05.10.2011 — 20:55 PM
BekrouZ
- Гости
- Сообщений: 21
- Регистрация: 11.10.05
Атлет
Репутация:
Я вот тоже месяц назад травмировал плечо при жими лежа или под углом. Сначала была боль и дискомфорт после тренировки, а потом добавил веса на штангу и принялся за жим. На втором подходе, когда опустил штангу, как будто что-то щелкнуло в плече (в передней дельте), ели поднял штангу. После этого любые упражнения, где напрямую задействована передняя дельта, делать было невозможно. Даже уменьшил веса до минимума, все равно дискомфорт, плюс как будто щелкает что-то в плече. В общем уехал я в отпуск на 2 недели, думал, не будет нагрузки-заживет. Приехал, пошел в зал, а боль и не прошла.
Сегодня был у врача. Диагноз- тендинит двуглавой мышцы. Другими словами, надрыв сухожилия. Врач сказал, чтобы месяц в зале не появлялся. Прописал 2 вида мазей, препарат для ускорения заживления хрящей и суставов и физиолечение. Плюс посоветовал носить бандаж, чтобы не было напряжения в плече.
Вот такие дела, сам вовремя не остановился, когда почувствовал боль, теперь вот придется завязать с залом на время…. 
#34
Offline
Mouse
06.10.2011 — 22:06 PM
Mouse
- Гости
- Сообщений: 12256
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 8/47
- Кто: лифтер
Репутация:
Болит правое плечо но только при отжиманиях на брусьях. Болело и раньше, стал ограничивать амплитуду, все равно после хороших весов болит недели две. Вертикальные и горизонтальные жимы при этом делаю нормально, а на брусьях даже со своим весом больно отжиматься.
#35
Offline
Jurist
07.10.2011 — 06:00 AM
Jurist
- Гости
- Сообщений: 151
- Регистрация: 08.09.11
Атлет
- Вес / Рост: 95/181
- Стаж / Возраст: 7/33
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Друзья, если вы повредили какой либо сустав не надейтесь что вы примите волшебную пилюлю и через день всё сразу пройдет. Суставы как правило это штука «вредная» и «противная» и заживают очень долго. У самого не раз болели колени и локти от различных травм. Советую не нагружать вообще больной сустав пока он не заживет. В противном же случае будете долго мучаться и материться. Для профилактики и укрепления суставов лично я приминаю хондропротекторы.
#36
Offline
soperedi
07.10.2011 — 10:14 AM
soperedi
- Форумчане
- Сообщений: 1728
- Регистрация: 18.05.11
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 3/ —
- Кто: силовик
Репутация:
Советую не нагружать вообще больной сустав пока он не заживет.
Есть мнение, что надо прорабатывать травму, тогда она быстрее заживет, только с умом…
#37
Offline
Jurist
07.10.2011 — 10:56 AM
Jurist
- Гости
- Сообщений: 151
- Регистрация: 08.09.11
Атлет
- Вес / Рост: 95/181
- Стаж / Возраст: 7/33
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Есть мнение, что надо прорабатывать травму, тогда она быстрее заживет, только с умом…
не согласен! ИМХО.
#38
Offline
Mouse
08.10.2011 — 10:31 AM
Mouse
- Гости
- Сообщений: 12256
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 8/47
- Кто: лифтер
Репутация:
Есть мнение, что надо прорабатывать травму, тогда она быстрее заживет, только с умом…
Мой тренер убежден, что прорабатывать очень маленькими весами нужно больные мышцы и связки. Если травма более серьезна, разрыв связок или проблема с суставом, то только полный покой, желательно с фиксацией до заживления, и потом проработка малыми весами. Плюс не помешают уколы снимающие воспаление и ускоряющие заживление.
#39
Offline
Beowulf
08.10.2011 — 17:07 PM
Beowulf
- Форумчане
- Сообщений: 1026
- Регистрация: 13.02.08
Опытный Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Болит правое плечо но только при отжиманиях на брусьях. Болело и раньше, стал ограничивать амплитуду, все равно после хороших весов болит недели две. Вертикальные и горизонтальные жимы при этом делаю нормально, а на брусьях даже со своим весом больно отжиматься.
не делай брусья
#40
Offline
Mouse
08.10.2011 — 17:26 PM
Mouse
- Гости
- Сообщений: 12256
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 8/47
- Кто: лифтер
Репутация:
не делай брусья
Спасибо, уже понял что они не для меня, убрал. Раз 5 за последних 4 месяца довольно сильно болели связки из-за отжиманий с весом. Заменил на трицепс на верхнем блоке.
Источник
 ñòóäåí÷åñòâå, â äàëåêèå 90-å ãîäû ìû ñ äðóçüÿìè-ïåðâîêóðñíèêàìè çàïèñàëèñü â èíñòèòóòñêèé ñïîðòçàë è çà÷èòûâàëèñü «Ýíöèêëîïåäèåé êóëüòóðèçìà» Øâàðöåíåããåðà. Ïîòîì â ïðîäàæå ïîÿâèëàñü ñèñòåìà Âåéäåðà. Åäèíñòâåííûì îùóòèìûì ðåçóëüòàòîì òåõ ëåò áûëà õðîíè÷åñêàÿ ïåðåòðåíèðîâàííîñòü íà ôîíå õðåíîâîãî ïèòàíèÿ. Çà òå ãîäû ÿ íå íàáðàë íè÷åãî. Ìîÿ ìå÷òà î ðóêàõ â 40 ñì òàê è îñòàëàñü ìå÷òîé. Ìîé âåñ íè ðàçó íå ïîäíÿëñÿ âûøå 74 êã, à îáû÷íî áîëòàëñÿ ãäå-òî îêîëî 69-70êã.
 îáùåì, ïîñëå èíñòèòóòà ÿ òàê è îñòàëñÿ õóäîâàòûì ÷óâàêîì, âîîáðàæàþùèì, ÷òî îí çíàåò âñå òîíêîñòè êà÷êè. Ýòî âîîáðàæåíèå íèêàê íå ïîäòâåðæäàëîñü âíåøíèì âèäîì.
Íàêà÷àòüñÿ â 40 ëåò…
Èòàê, ÿ ðåøèë êà÷àòüñÿ. ß íå ëþáèòåëü ñïîðòçàëîâ, ïîýòîìó ðåøèë êà÷àòüñÿ ïðÿìî äîìà. Äëÿ íà÷àëà êóïèë ïàðó ðàçáîðíûõ ãàíòåëåé è çàêèíóë èõ íà ÷åðäàê, ãäå ÿ ïðîâîäèë ñâîè òðåíèðîâêè. ×åðåç íåñêîëüêî ìåñÿöåâ ê ãàíòåëÿì äîáàâèëàñü øòàíãà. Åùå ÷åðåç íåñêîëüêî ñêàìüÿ, è ÿ ïåðååõàë ñ ÷åðäàêà â ïîäâàë.
È â ýòîò ðàç ÿ êàðäèíàëüíî èçìåíèë îòíîøåíèå ê òðåíèðîâêàì. ß ïåðåâåðíóë ñâîé èíñòèòóòñêèé îïûò ñ íîã íà ãîëîâó.
— Ðàíüøå ÿ òðåíèðîâàëñÿ äî èçíåìîæåíèÿ ïî ïîëòîðà-äâà ÷àñà?  ýòîò ðàç ÿ ñæàë ñâîè òðåíèðîâêè è ðåäêî ïðîâîäèë ñ âåñàìè äîëüøå 45 ìèíóò.
— Êîãäà-òî ÿ õîäèë â çàë êàæäûé äåíü? Òåïåðü ÿ òðåíèðîâàëñÿ ëèøü òðè ðàçà â íåäåëþ.
— Ðàíüøå ÿ äåëàë äâà-òðè óïðàæíåíèÿ íà êàæäóþ ãðóïïó ìûøö, âûïîëíÿÿ ïî 3-5 ïîäõîäîâ â êàæäîì óïðàæíåíèè? Óæàñ! Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ âûïîëíÿëîñü ïî 10-15 ïîäõîäîâ íà ãðóïïó. Ñåé÷àñ ÿ îãðàíè÷èëñÿ òðåìÿ ïîäõîäàìè. Íå òðè ïîäõîäà â êàæäîì óïðàæíåíèè, à òðè ïîäõîäà ÂÎÎÁÙÅ.
— Ïî ìîëîäîñòè ÿ ïðîðàáàòûâàë êàæäóþ ãðóïïó äâàæäû â íåäåëþ, à âî âðåìåíà ïîëíîãî ïîìóòíåíèÿ ðàçóìà äàæå òðè ðàçà â íåäåëþ? Íàôèã-íàôèã. Ñåé÷àñ ÿ ñòàë òðåíèðîâàòü êàæäóþ ãðóïïó îäèí ðàç â íåäåëþ.
 ðåçóëüòàòå, â 40 ëåò ÿ ïîëó÷èë ìíîãîêðàòíî ëó÷øèé ïðîãðåññ ïî ñðàâíåíèþ ñ òåì, ÷òî ó ìåíÿ áûëî â 25-30 ëåò. Ïðè ðîñòå 174 ñàíòèìåòðà ÿ ñòàë âåñèòü ïîä 90 êèëîãðàììîâ. Ïðàâäà, íóæíî ó÷èòûâàòü, ÷òî ýòî áûë ãðÿçíûé âåñ ñ æèðîì è ïóçîì. Íî ãäå-òî òàì, ïîä æèðîì ñêðûâàëèñü íàñòîÿùèå äîëãîæäàííûå ìûøöû! Äîéäÿ ïî÷òè äî 90, ÿ ðåøèë, ÷òî ïðèøëî âðåìÿ îòøëèôîâàòü âíåøíèé âèä è ïîõóäåë íà 10 êã, ïîëó÷èâ â 40 ëåò ôîðìó, î êîòîðîé ÿ ìîã òîëüêî çàâèäîâàòü â ñâîè èíñòèòóòñêèå ãîäû.
Êàê âûãëÿäåëà ìîÿ ïðîãðàììà íàáîðà âåñà?
Êàæäóþ ãðóïïó ìûøö ÿ òðåíèðîâàë ðàç â íåäåëþ, ðàçáèâ äíè íà «òîëêàòåëè» è «òÿíóòåëè».
— Ïîíåäåëüíèê: ãðóäü, òðèöåïñ
— Ñðåäà: ñïèíà, áèöåïñ
— Ïÿòíèöà: ïëå÷è
Íîãè ÿ ïåðåñòàë äåëàòü. Îíè îò ïðèðîäû ó ìåíÿ íå òîíêèå, à ïîïðèñåäàâ è ïîäåëàâ òÿãè ÿ îáíàðóæèë, ÷òî çàäíèöà ðàñòåò íå ïî äíÿì, à ïî ÷àñàì. Ïîýòîìó ÿ âûáðîñèë òðåíèðîâêó íîã èç ðàñïèñàíèÿ. Ïóðèñòû-áîäèáèëäåðû è ëèôòåðû ñêàæóò, ÷òî ÿ íåïðàâ. ß ñïîðèòü íå áóäó. Õóäûå êàê ñïè÷êè íîãè ïîä ìóñêóëèñòûì òîðñîì êîíå÷íî âûãëÿäÿò ñìåøíî. Íî îíè ó ìåíÿ íå õóäûå. À èìåòü, èçâèíèòå, æîïó â òðè îáõâàòà èñêëþ÷èòåëüíî ðàäè «ïðàâèëüíîé» èäåîëîãèè ìíå íå õî÷åòñÿ.  ñîðåâíîâàíèÿõ æå ÿ ó÷àñòâîâàòü íå ñîáèðàþñü.  ïîñëåäóþùèå ãîäû ÿ íåîäíîêðàòíî âîçâðàùàëñÿ ê òðåíèðîâêå íîã è ñòàíîâûì òÿãàì, íî îíè âñåãäà áûëè ó ìåíÿ íà ñàìîì ïîñëåäíåì ìåñòå ïî âàæíîñòè. Òî æå ñàìîå êàñàåòñÿ ïðåññà. Åãî ÿ äåëàë îò áàëäû è áåçñèñòåìíî.
Íà êàæäóþ ãðóïïó ÿ äåëàë òðè ïîäõîäà  ÑÓÌÌÅ. Íàïðèìåð, ïîíåäåëüíè÷íàÿ òðåíèðîâêà ãðóäè è òðèöåïñîâ:
1. Ðàçâîäû ãàíòåëåé íà íàêëîííîé ñêàìüå: 2õ8
2. Æèì ãàíòåëåé íà íàêëîííîé ñêàìüå: 1õ8
3. Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà: 2õ8
4. Æèì ãàíòåëè èç-çà ãîëîâû: 1õ8
ÂѨ!!! Òàêàÿ òðåíèðîâêà îáû÷íî çàíèìàåò 45 ìèíóò èëè îêîëî òîãî. Ðàçìèíêà âûïîëíÿëàñü âåñàìè, äåëàÿ äâà ðàçìèíî÷íûõ ïîäõîäà. Ðàáî÷èå ïîäõîäû ÿ äåëàë äî ïîëíîãî îòêàçà è, åñëè ïîçâîëÿëà îáñòàíîâêà, âûïîëíÿë 1-2 íåãàòèâíûõ ïîâòîðà.
Ïðèäåðæèâàÿñü òàêîé ïðîãðàììû ÿ íå òîð÷ó ÷àñàìè â ñïîðòçàëå. Ó ìåíÿ íåò ïåðåòðåíèðîâàííîñòè è äîñòàòî÷íî âðåìåíè äëÿ îòäûõà. Ïîêóðèâ èíòåðíåòîâñêèå ñòàòüè, ÿ ñêëîíåí ïîääåðæèâàòü òî÷êó çðåíèÿ, ÷òî ìûøöàì áåç ñòåðîèäîâ íóæíà íåäåëÿ ÷òîáû ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòüñÿ. Ïîñëå òðåíèðîâêè ãðóäè â ïîíåäåëüíèê, â ÷åòâåðã ÿ âñå åùå îùóùàþ áîëü â ãðóäíûõ ìûøöàõ è òðèöåïñàõ.
Åñëè íàãðóæàòü ìûøöó ñíîâà è ñíîâà äâà èëè äàæå òðè ðàçà â íåäåëþ, òî âñå ðåñóðñû îðãàíèçìà áóäóò ðàñõîäîâàòüñÿ íà âûæèâàíèå, à íå íà ðîñò ìàññû. «Òî, ÷òî íå óáèâàåò ìåíÿ, äåëàåò ìåíÿ ñèëüíåå» — ôðàçà î÷åíü ïîïóëÿðíàÿ ñðåäè êà÷êîâ. Íî ÿ ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî äëÿ ïðîñòîãî Âàñè áåç õèìèè îíà íàñòîëüêî æå áåñïîëåçíà, íàñêîëüêî ïîïóëÿðíà. Äà, ñòåðîèäíûì ãèãàíòàì íóæíû óáèéñòâåííûå òðåíèðîâêè. ×åëîâåê íà êóðñå äîëæåí è ìîæåò òðåíèðîâàòüñÿ êàê ìàøèíà. Ìû æå, ïðîñòûå ëþäè, äîëæíû äóìàòü íå îá óáèâàíèè ñâîåé ìóñêóëàòóðû, à î êà÷åñòâåííîì îòäûõå è âîññòàíîâëåíèè.
Î ïèòàíèè
ß äóìàþ, ÷òî çíà÷èòåëüíóþ ðîëü â òîì, ÷òî â èíñòèòóòå ÿ ïîòåðïåë ôèàñêî â íàáîðå ìàññû, ñûãðàëî ìîå íåêà÷åñòâåííîå ïèòàíèå. Ïîíÿòíî, ÷òî ïðîæèâàÿ â ÑØÀ â 40 ëåò, ìîÿ ñèòóàöèÿ ñî æðà÷êîé îòëè÷àëàñü â ëó÷øóþ ñòîðîíó ïî ñðàâíåíèþ ñ áåäíûì ñòóäåíòîì èç 90-õ ãîäîâ.
 ýòîò ðàç ìîÿ äèåòà ïðåâðàòèëàñü â íàñòîÿùèé õâàëåáíûé ãèìí îáæîðñòâó.
8:00 — Ïåðâûì äåëîì ïðè ïðîáóæäåíèè — ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí.
9:00 — ßè÷íèöà èç 8 áåëêîâ ñ îâñÿíêîé
10:30 — Ðûáíàÿ êîíñåðâà èëè ìÿñî ñ öåëüíîçåðíîâûì õëåáîì
11:30 — Ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí
12:00 — Òðåíèðîâêà
13:00 — Ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí ñ âèíîãðàäíûì ñîêîì è êðåàòèíîì
15:00 — Îáû÷íûé îáåä (íàïðèìåð, áîëüøàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà ñ êàøåé è òóøåíûìè îâîùàìè)
17:00 — Áîëüøàÿ ëîæêà àðàõèñîâîãî ìàñëà
18:00 — Ïåðâûé óæèí. Ìÿñî/ïòèöà/ðûáà + ãàðíèð + ÷òî-íèáóäü èç ëþáèìûõ ñëàäîñòåé (ïèðîæíîå èëè òîðò).
21:00 — Âòîðîé óæèí. Ìÿñî/ïòèöà/ðûáà. Ëèáî áåç ãàðíèðà, ëèáî ñ îäíèì ëîìòèêîì öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà èëè ñ ñàëàòîì èç ñûðûõ îâîùåé.
23:00 — Åñëè ãîëîäåí, òî ëèáî ïðèãîðøíþ îðåõîâ, ëèáî ëîæêó àðàõèñîâîãî ìàñëà, èíîãäà êóñîê ìÿñà, à åñëè ëåíü ÷òî-ëèáî äåëàòü, òî ïðîñòî ïðîòåèíîâûé êîêòåéëü.
24:30 — Êàçåèíîâûé êîêòåéëü è ñïàòü.
 äåíü ÿ âûïèâàë 4 ëèòðà âîäû.
( ñêîáêàõ îòìå÷ó, ÷òî ñ òåõ ïîð ÿ ïåðåøåë íà áîëåå óìåðåííûé âàðèàíò ïèòàíèÿ è ïðèäåðæèâàþñü ïðåðûâèñòîãî ãîëîäàíèÿ óæå 8 ëåò, ñ 2012 ãîäà. Íî ïðåäïîëàãàþ, ÷òî êà÷àòüñÿ íà ìàññó âñå òàêè ëó÷øå íå íà ÏÃ, à íà ìíîãîðàçîâîì ïèòàíèè)
Î äîáàâêàõ
Õîòÿ îñíîâíîé óïîð äåëàëñÿ íà îáû÷íóþ åäó, ïðîòåèíîâûå ñìåñè îêàçàëèñü âåñüìà êñòàòè. Ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí ïî óòðàì è ïîñëå êà÷àëêè è êàçåèí íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì ñòàëè åñëè íå êðàåóãîëüíûì êàìíåì, òî êàê ìèíèìóì íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ïèòàíèÿ.
Äðóãîé ðåàëüíî äåéñòâóþùåé äîáàâêîé ñòàë êðåàòèí (ñàì ïî ñåáå èëè â ñîñòàâå ïðåäòðåíèðîâî÷íûõ ñìåñåé). Êñòàòè, ïðî ïðåäòðåíèðîâî÷íûå ñìåñè.  òå âåñåëûå âðåìåíà åùå ìîæíî áûëî êóïèòü ïðåäòðåíèê ñ ãåðàíüþ. Ýõ, òî áûëè ðåàëüíî ðàáî÷èå âåùè. Æàëü, ÷òî èõ âðåìÿ óøëî
Òàê æå ïîêóïàë àìèíîêèñëîòû (ÂÑÀÀ), òåñòîñòåðîí-áóñòåðû èç òðèáóëóñà (ïðàâäà, ãîâîðÿò, ÷òî îíè íèôèãà íå ðàáîòàþò).
Öèêëû íàáîðà ìàññû è ïîõóäåíèÿ
Ðàçóìååòñÿ, òàêàÿ äèåòà ðàññ÷èòàíà íà öèêë íàáîðà ìàññû. Âìåñòå ñ ìûøöàìè ðàñòåò è æèð. Óâû, íàðàùèâàòü ìûøå÷íóþ ìàññó áåç ðîñòà ñàëà ïî÷òè íåâîçìîæíî. ß ÷àñòî âèæó ñòàòüè, ãäå ðàññêàçûâàþò î âîçìîæíîñòè ÷èñòîãî íàáîðà. Íî íà ïðàêòèêå ó ìåíÿ ýòîãî íå ïîëó÷àåòñÿ. Ãîðàçäî ëåã÷å ïðîñòî öèêëèðîâàòü. Åñòü öèêë íàáîðà ìàññû, çà êîòîðûì ñëåäóåò öèêë ïîõóäåíèÿ. Ïîòîì âñå ñíîâà ïîâòîðÿåòñÿ. Âåñ ïðè ýòîì êîëåáëåòñÿ ïî ñèíóñîèäå, íî ñ ïîñòîÿííûì íàêëîíîì ââåðõ. ß äîøåë äî öåëè — 90 êã, íî íå ñîâñåì òîé öåíîé, êîòîðîé õîòåëîñü áû. Ìîÿ òàëèÿ ðàñïîëçëàñü ïî÷òè äî 90 ñì, à ïðè ìîåì ðîñòå ýòî îçíà÷àåò íàëè÷èå æèðíîãî ïóçà. Èìåííî â òàêîé ïåðèîä áûëà ñäåëàíà íèæåïðèâåäåííàÿ ôîòêà, îò êîòîðîé ó õåéòåðîâ ñðûâàåò êðûøó. Òîëñòÿê òîëñòÿêîì Íî ãäå-òî ïîä ýòèì òîëñòûì ïóçîì ñêðûâàëèñü ìûøöû, êîòîðûå ÷åðåç 3 ìåñÿöà áûëè îñâîáîæäåíû îò æèðà è ïðåâðàòèëèñü â òî, ÷òî ïîêàçàíî íà çàãëàâíîé ôîòêå ñòàòüè.
Õåéòåðàì è ðàçîáëà÷èòåëÿì
Âñåãäà ïîÿâëÿþòñÿ çíàòîêè, êîòîðûå çàâîäÿò ïåñíþ, ïðî òî, ÷òî óæ îíè-òî òî÷íî çíàþò, êàê ÿ êóðñèë è, ÷òî êîëîë. (Îãà-îãà, íàáðàòü 6-7 êã ìûøö çà äâà ãîäà áåç ôàðìû äëÿ íèõ — íåïîñèëüíàÿ çàäà÷à) ß äàâíî ïîíÿë, ÷òî ñïîðèòü è ïûòàòüñÿ ïåðåóáåäèòü áåñïîëåçíî. ß çíàþ, ÷òî ÿ íèêîãäà â æèçíè íå èñïîëüçîâàë àíàáîëèêè è ñòåðîèäû, íè ðàçó íå êîëîëñÿ ãîðìîíàëüíûìè ïðåïàðàòàìè. Ñåé÷àñ ìíå 48. Ïîñëåäíèå ãîä-äâà êàæäûé ãîä ÿ äóìàþ: «À íå ïîïðîáîâàòü ëè âîçðàñòíóþ ãîðìîíîçàìåñòèòåëüíóþ òåðàïèþ?» È êàæäûé ðàç îòêàçûâàþñü. Ïîòîìó ÷òî ìíå ññûêîòíî êîëîòü â ñåáÿ ãîðìîíû. Ñòðåìíî óáèâàòü ñâîþ ñîáñòâåííóþ ãîðìîíàëêó. Áàëàíñèðîâàòü ïîáî÷êè. Ñàäèòüñÿ íà ïîæèçíåííóþ òåðàïèþ. Íàôèã-íàôèã. Ìîæåò áûòü ÷åðåç ãîä Èëè ÷åðåç äâà
Çàêëþ÷åíèå.
Ñ òåõ ïîð ÿ ïåðååõàë â Êàëèôîðíèþ è ó ìåíÿ áîëüøå íåò äîìàøíåãî ñïîðòçàëà. ß ñòàë òðåíèðîâàòüñÿ íà îáåäåííîì ïåðåðûâå â íàøåé îôèñíîé ñïîðòèâíîé êîìíàòå, î êîòîðîé ðàññêàæó êàê-íèáóäü îòäåëüíî. Êàæäûé ðàç, êîãäà ÿ ïèøó ïðî ñâîè ïîõóäàòåëüíûå èëè êà÷êîâñêèå èñòîðèè, ìåíÿ ñïðàøèâàþò: «Ýòî âñ¸ äåëà ìèíóâøèõ äíåé. Ïîêàæè, êàê òû ñåé÷àñ âûãëÿäèøü».
Ïîêàçûâàþ. 48 ëåò, ìîé íûíåøíèé âèä. Ýïèäåìèÿ âèðóñà âíîñèò êîððåêòèâû. Íàø îôèñíûé ñïîðòçàë çàêðûò, êà÷àòüñÿ íåãäå. Ïóçî ñíîâà 90 ñì. Íàâåðíîå áóäó õóäåòü.
PS. Î çàãîëîâêå è 7 êèëîãðàììàõ ìûøö.
Íà ñàìîì äåëå ÿ íàáðàë äàæå ìåíüøå, ÷åì 7 êã. Ïðè òîì, ÷òî íà çàãëàâíîì ôîòî äåéñòâèòåëüíî òàêàÿ ðàçíèöà, íî â 2011 ó ìåíÿ îñòàâàëîñü áîëüøå æèðà, ÷åì â 2009. Ìîÿ òàëèÿ áûëà áîëüøå íà 3 ñ ëèøíèì ñàíòèìåòðà. Èç ïðåäûäóùåãî îïûòà ÿ îöåíèâàþ ðàçíèöó ïî æèðó êàê ìèíèìóì â 2-3 êèëîãðàììà. Òî åñòü ðåàëüíûé ïðèðîñò ìóñêóëàòóðû ìåæäó äâóìÿ ôîòî â çàãîëîâêå ñîñòàâëÿåò íå áîëüøå 5 êèëîãðàììîâ. Åñëè 5-6 êèëîãðàììîâ ìóñêóëàòóðû äàþò òàêóþ ðàçíèöó âî âíåøíåì âèäå, òî ïðåäñòàâüòå, íàñêîëüêî êðóòî äîëæíû âûãëÿäåòü òå, êòî ðàññêàçûâàåò, êàê îíè íàáðàëè 10 êã ìûøö è äàæå áîëüøå âñåãî ëèøü çà îäèí ñåçîí. Åñëè èõ âèä íå ïðèáëèæàåòñÿ ê óðîâíþ ñîðåâíîâàòåëüíûõ áîäèáèëäåðîâ, òî ðàññêàçû ïðî 10 êèëîãðàììîâ «ìóñêóëàòóðû» — ïðîñòî õóäîæåñòâåííûé ñâèñò.
Источник